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Ramon Valle

Treinar peito na Segunda e novamente na Quarta é recomendado?

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Bom dia
Tenho 18 Anos, treino há mais ou menos 1 ano e 5 Meses.

Meu objetivo é ganho de massa, pois sempre fui muito magro.

Comecei a fazer musculação com 58 kilos, atualmente estou com 70 kilos.

Estou tomando 100% pure whey da probiótica, salto e Creatina da Integral Médica, não controlei rigorosamente minha dieta, mas tento equilibrar da seguinte forma:

Às 8:00 como 3 ovos, suco Natural e alguma fonte de Carbo;

8:30 já estou começando a treinar, ai quando é 10:30 que é a hora que chego em casa pelo fato da academia ser longe de casa, eu como normalmente apenas Pão com Queijo, suco ou leite;

as 12:45 Almoço;

as 3:30 eu faço outra refeição como o almoço;

6:00 eu janto, pois tenho que ir estudar;

8:40 no Intervalo eu estava tomando um hipercalórico junto com alguma fruta, acabou mas vou comprar outro;

as 11:20, quando chego em casa, comia coisas leves, porém estou com idéia de " jantar " novamente. 

Os treinos que mais tive resultados foram os ABC Peito + Triceps, Costas + Biceps, Perna + Ombro. 

Montei um treino assim agora e estou em dúvida, posso manter ele mesmo ou tem problemas? Treinar peito na segunda e depois na quarta fica muito próximo?

Seg. Peito e Costas          Qua. Peito e Triceps         Sex. Perna e Ombro
Ter. Perna e Ombro         Qui. Costas e Biceps         Sáb. Biceps e Triceps

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Tá bem ruim a divisão, sem respeitar o descanso da musculatura. Melhor tentar algo assim:

A (seg/qui) - Peito/ombro lateral e anterior/triceps/abdomen

B (ter/sex) - Costas/ombro posterior/biceps/antebraço

C (qua/sab) - Perna/panturrilha

Se você diz que não controla a dieta, vai ficar difícil de ganhar peso. Quando você diz que na primeira refeição come "alguma fonte de carbo" dá pra notar que vc nao tá focado no que come.

Outro problema é o curtíssimo espaço de tempo entre a hora que vc come e o treino. Nunca que em 30 minutos seu corpo vai digerir seu café, absorver e enviar pra corrente sanguínea. Teria que dar 1 hora pelo menos a partir no momento que você termina de comer até o treino.

Ás 10h30 é o horário que poderia tomar seu whey com creatina e malto.

O almoço você não disse o que come. Depois disse que faz outra refeição igual ao almoço e depois jantar. E continuo sem saber o que você come.

É bom ter uma rotina mais rígida se quiser ganhar peso.

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Pode sim, mas vai depender da dor tardia, se estiver muito forte na quarta pode atrapalhar o treino.

Só acho que vai estar treinando ombro (deltóide) 4x na semana, e isso não acho muito produtivo.

Edited by RCruz2011

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    • By george thiago
      Sempre utilizei a divisão de treino abcx2 e por minha academia abrir todos os dias eu nao dava o dia de descanso. Comecei a fzr meu primeiro ciclo de enantato+oxandrolona e mudei minha divisão para abcde, porém ainds tenho minhas duvidas sobre qual seria o "mais eficiente".
      Meu treino abcde(atual):
      Seg- costas
      Barra fixa 4-falha
      Remada unilateral 4-falha
      Puxada alta com barra 4-falha
      Puxador costas articulado 4xfalha
      Remada curvada 4-falha
      Remada baixa sentado 4-falha 
      Remada cavalinho 4-falha
      Peito
      Supino inclinado 5×falha
      Supino reto+crucifixo halter 4x falha
      Peck deck 4xfalha
      Supino declinado maquina 4x falha
      Crucifixo Cross over 3xfalha
      Pernas
      Agachamento 5x15-12-10-10-8
      Cadeira extensora 4xfalha 
      Leg 45 4xfalha
      Passada 3xfalha
      Mesa flexora 4x falha
      Cadeira flexora 4x falha
      Abdutor
      Ombros e trapézio 
      Desenvolvimento com halter
      Elevação lateral com halter
      Elevação frontal na polia
      Elevacao lateral na polia
      Remada alta
      Encolhimento barra
      Biceps e triceps
      Rosca barra ez 4xfalha
      Rosca banco inclinado4xfalha
      Rosca martelo 4 xfalha
      Banco Scott 3xfalha
      Triceps testa 4xfalha
      Triceps polia alta corda 4x falha
      Triceps mergulho maquina 4x falba
      Abd dia sim dia não alternado com panturrilhas dia sim dia não.
      Fzr drop set e low reps.
       
      ---> A minha dúvida é se vale a pena mudar para uma divisão abcx2 novamente, que no caso seria a seguinte:
      A-costas/biceps/trapézio
      B-peito/ombro/tricep
      C-pernas
       
      A1- Barra fixa 5xfalha
             Puxada alta "pegada bem aberta" 4xfalha
            Remada unilateral halteres 4xfalha
      Maquina pra dorsal diferente na minha acad 4xfalha
      Remada baixa 4xfalha
      Rosca direta+rosca martelo 4xfalha
      Biceps com halter no banco inclinado4x
      Encolhimento na barra 4x 15
      Encolhimento halter 4x15
       
       
      B1-supino inclinado
      Supino reto
      Peck deck
      Paralela
      Desenvolvimento ombro
      Elevação lateral halter
      Elev lateral cabo
      Tricep testa 
      Tricep corda+barra na polia
      C1- agachamento 5x 6-8
      Cadeira extensora 5xfalha drop
      Passada unilateral4x8-10
      Mesa flexora 5x5fxalha
      Cadeira flexora 4xfalha
      Flexao de joelho unilateral 4xfalha
      Abdutor 4x12
       
      A2-  remada curvada 4xfalha
      Remada cavalinho 4xfalha
      Remada baixa triangulo 4xfalha drop set
      Puxada alta no triangulo 4xfalha drop
      Rosca direta barra reta 4x4 falha
      Rosca alternada com halteres 4xfalha
      Banco scott 4xfalha
      Encolhimento na barra 5x20
       
       
      B2- sup inclinado+ contração c anilha 5xfalha
      Peck deck 5xfalha
      Cross over 4xfalha
      Paralela 4x4fxalha
      Desenvolvimento ombro halter 4xfalha
      Elevação lateral unilateral no banco inclinado 4xfalha
      Elevação lateral na polia 4xfalha
      Algum exercício pra parte posterior de ombros 4xfalha
      Tricep testa 4xfalha
      Tricep corda 3x fxalha drop set
      Tricep maquina (semelhante a uma parelela focado no tricp) 4xfalha
       
      C2-
      Cadeira flexora 5x5fxalha drop set
      Leg 45 5x10
      Smith 5x10
      Mesa flexora 5x Falha
      Flexao de joelhos unilateral  4xfalha
      Cadeira flexora 3-4x falha
      Abdutor 4x12
       
       
       
         
           
    • By Talles Sucesso
      Pegar a barra com as mãos em 90º com os cotovelos; Manter o tronco e quadril apoiados no banco; Firmar os pés no solo; Descer a barra até tocar na linha média do tórax; Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.
    • By Luan Viana
      Alinhar o punho ao cotovelo na abertura da pegada na barra; Descer a barra até tocar o peito na porção do terço inferior do externo; Empurrar até estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.
    • By Talles Sucesso
      Pegar a barra com abertura que considere o alinhamento dos punhos com os cotovelos no ângulo de 90º (formado entre braço e antebraço); Manter o tronco e quadril encostados no banco; Firmar os pés no solo; Descer a barra completamente até a linha média do tórax, com os cotovelos voltados para baixo; Estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.
    • By Talles Sucesso
      Posicionar os halteres um pouco mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º); Estabilizar o tronco e quadril, mantendo-os encostados no banco (curvatura natural da coluna); Firmar os pés no solo; Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax; Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).
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