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Treinar peito na Segunda e novamente na Quarta é recomendado?

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Bom dia
Tenho 18 Anos, treino há mais ou menos 1 ano e 5 Meses.

Meu objetivo é ganho de massa, pois sempre fui muito magro.

Comecei a fazer musculação com 58 kilos, atualmente estou com 70 kilos.

Estou tomando 100% pure whey da probiótica, salto e Creatina da Integral Médica, não controlei rigorosamente minha dieta, mas tento equilibrar da seguinte forma:

Às 8:00 como 3 ovos, suco Natural e alguma fonte de Carbo;

8:30 já estou começando a treinar, ai quando é 10:30 que é a hora que chego em casa pelo fato da academia ser longe de casa, eu como normalmente apenas Pão com Queijo, suco ou leite;

as 12:45 Almoço;

as 3:30 eu faço outra refeição como o almoço;

6:00 eu janto, pois tenho que ir estudar;

8:40 no Intervalo eu estava tomando um hipercalórico junto com alguma fruta, acabou mas vou comprar outro;

as 11:20, quando chego em casa, comia coisas leves, porém estou com idéia de " jantar " novamente. 

Os treinos que mais tive resultados foram os ABC Peito + Triceps, Costas + Biceps, Perna + Ombro. 

Montei um treino assim agora e estou em dúvida, posso manter ele mesmo ou tem problemas? Treinar peito na segunda e depois na quarta fica muito próximo?

Seg. Peito e Costas          Qua. Peito e Triceps         Sex. Perna e Ombro
Ter. Perna e Ombro         Qui. Costas e Biceps         Sáb. Biceps e Triceps

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  • Moderador

Tá bem ruim a divisão, sem respeitar o descanso da musculatura. Melhor tentar algo assim:

A (seg/qui) - Peito/ombro lateral e anterior/triceps/abdomen

B (ter/sex) - Costas/ombro posterior/biceps/antebraço

C (qua/sab) - Perna/panturrilha

Se você diz que não controla a dieta, vai ficar difícil de ganhar peso. Quando você diz que na primeira refeição come "alguma fonte de carbo" dá pra notar que vc nao tá focado no que come.

Outro problema é o curtíssimo espaço de tempo entre a hora que vc come e o treino. Nunca que em 30 minutos seu corpo vai digerir seu café, absorver e enviar pra corrente sanguínea. Teria que dar 1 hora pelo menos a partir no momento que você termina de comer até o treino.

Ás 10h30 é o horário que poderia tomar seu whey com creatina e malto.

O almoço você não disse o que come. Depois disse que faz outra refeição igual ao almoço e depois jantar. E continuo sem saber o que você come.

É bom ter uma rotina mais rígida se quiser ganhar peso.

ou para curtir

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    • Por Luan Viana
      Deitar sobre um colchonete; Posicionar as mãos ao lado do corpo, mais ou menos na linha média do tórax; Manter a cabeça em posição neutra; Manter o tronco, quadril e pés sempre alinhados; Posicionar os pés na largura do quadril para mais conforto; Fazer a extensão do cotovelo, sem fazer o encaixe articular; Descer tudo, bem próximo ao chão, sem encostar nele.
    • Por paulchess10
      Olá!
       
      Primeiramente meus dados:
       
      Idade: 34 anos
      Altura: 176 cm
      Peso: 86,5 kg
      Treino atual: natação + musculação ABC.
       
      Eu comecei a treinar em 2008. Treinava firme e com assiduidade. Por vários motivos fiquei parado cerca de um ano, e precisei voltar porque a saúde estava pedindo.
       
      Eu treino musculação 3 três vezes por semana e natação 2 vezes. Por motivos de agenda, musculação segunda, quinta e sexta; natação terça e quarta.
       
      Meu objetivo é melhoria da qualidade de vida como um todo, perda de peso, aumento da massa muscular, melhoria da postura e ajuda no controle de uma leve hipercolesterolemia.
       
      Desde que voltei a treinar consegui recuperar parte da força de outros tempos, melhorei bem a postura, a aparência e a auto-estima.
       
      Gostaria de ajuda para avaliar o treino de musculação e, se necessário, readaptar. No momento estou fazendo um treino ABC, que está assim dividido:
       
       
      Segunda
      1 - Supino reto - 3 x 6 a 10
      2 - Supino declinado - 3 x 6 a 10
      3 - Supino inclinado - 3 x 6 a 10
      4 - Desenvolvimento frente halteres - 3 x 6 a 10
      5 - Elevação lateral - 3 x 6 a 10
      6 - Crucifixo inverso - 3 x 6 a 10
      7 - Francês unilateral - 3 x 6 a 10
      8 - Pulley - 3 x 6 a 10
      9 - Abdominal completo banco decl. - 3 x 10
       
      Quinta
      1 - Puxador frente (pegada pronada) 3 x 6 a 10
      2 - Puxador frente (pegada supinada) 3 x 6 a 10
      3 - Remada baixa 3 x 6 a 10
      4 - Remada alta com halteres 3 x 6 a 10
      5 - Rosca direta 3 x 6 a 10
      6 - Rosca concentrada banco scott 3 x 6 a 10
      7 - Rosca martelo 3 x 6 a 10
      8 - Rosca inversa com halteres 3 x 6 a 10
      9 - Extensão lombar 3 x 6 a 10
      10 - Elevação de pernas 3 x 10
       
      Sexta
      1 - Agachamento - 3 x 6 a 10
      2 - Levantamento Terra - 3 x 6 a 10
      3 - Leg press - 3 x 6 a 10
      4 - Flexor - 3 x 6 a 10
      5 - Abdutor - 3 x 6 a 10
      6 - Adutor - 3 x 6 a 10
      7 - Glúteos - 3 x 6 a 10
      8 - Elevação sentado - 3 x 6 a 10
      9 - Abdominal completo banco decl. - 3 x 10
       
      Obrigado!
    • Por Talles Sucesso
      Manter os cotovelos ligeiramente flexionados (evitar o encaixe articular); Posicionar os alteres na linha média do tórax; Manter o tronco (curvatura natural da coluna) e quadril completamente encostados no banco; Fixar os pés no solo; Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os halteres no solo; Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.
    • Por Talles Sucesso
      Alinhar os halteres ligeiramente mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º); Manter o tronco e quadril encostados no banco (curvatura natural da coluna); Fixar os pés no solo; Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax; Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).
    • Por Luan Viana
      Ajustar as polias na posição alta; Pegar as polias no centro do equipamento e dar um passo à frente; Posicionar os pés de modo ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás) ou paralelos, com leve flexão dos joelhos; Inclinar levemente a coluna para frente e manter o tronco ereto; Manter os cotovelos semiflexionados (não fazer o encaixe articular) e voltados para trás; Flexionar o peitoral levando as mãos até a linha média do tórax, tocando ou quase tocando as mãos; Estender ao máximo na volta.
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