Pessoal, boa tarde. Meu nome é Rafael, acabei de fazer 18 anos, treino Jiu Jitsu há 5 anos e treino calistenia já faz uns 2 anos. Ganhei 14 kg desde que comecei a treinar nas barras e paralelas, e tive resultados muito satisfatórios. Estava pensando em tomar 2 ou 3 cartelas de hemogenin, pois treino muito pesado nas barras e paralelas, muito mesmo. Além disso, ainda faço um treino caseiro de ombros e biceps com um halter e umas anilhas em casa, sendo que dá pra improvisar num treino de costas e