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Dieta com jejum intermitente, carbox e aplicação de enzimas e Musculação


Larissa Oliveira

Post Destacado

@Larissa Oliveira eu na sua dieta ai eu tiraria esse lanche da tarde e colocaria ovos no seu jantar. O arroz troque pelo integral.

Como deve saber, nosso corpo não precisa de carboidrato, então quanto mais puder cortar melhor.

Seu jantar ficaria melhor colocar a batata doce com ovos inteiros. E logo que utiliza muita salada, então use o azeite extra virgem como fonte de gordura, pode por uma colher no almoço e outra na janta.

Se quiser tbm vc pode comprar aquelas barras de chocolate 100% cacau que é uma ótima fonte de gordura (mas eh caro :( geralmente só importados), quando uso uso chocolate 75% cacau sem adoçantes. Outra fonte boa eh o queijo cotage, amêndoa e abacate. Pode adicionar eles a sua dieta tbm como fonte de gordura sem nenhum problema.

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Não como nenhum tipo de carne..

Não tomo café... e só rs

 

Fiz o treino que você recomendou ontem, e a única que não consegui fazer direito foi o gêmeos, só consegui fazer 5x15, mas ja tinha feito 4x20 agachamentos, meu instrutor resolveu forçar um pouco mais no agachamento ontem, e fiquei morta kkk, mas só por isso que não consegui mas gostei do que montou.

 

Muito obrigado pela ajuda!:biggrin:

Editado por Larissa Oliveira
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@Larissa Oliveira com essas restricoes fica pouco dificil mas paciencia kkkk vou por um pouco de suplementacao e aumentar as calorias vou tentar deixar cerca de 1300kcals em media em duas refeicoes pra conseguir fzer 12h de jejum sem problemas, e veremos os resultados em 7 dias, e podemos fzer ajustes depois.

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Conforme solicitado segue ajustes na dieta, tentei deixar o mais próx do que falou. Não fiz os cálculos de vitaminas e minerais;

Depois de 7 dias mostrar os resultados, lembrando que os cálculos foram feitos pra você treinando de seg a sab. No domingo pode mudar td  (dia do lixo), adicionar frutas,  o que tiver vontade de comer, mas moderação claro. Difícil chegar aos números com as restrições que tem. Se quiser sentir a necessidade de trocar algo só por sugestões.

Jejum intermitente de 12h;

 

Refeição 1

100g Arroz Integral cozido
1 Azeite de oliva extra virgem
2 Ovo cozido inteiro
4 Clara de ovo cozida
60g Brócolis
1 Fish Oil (omega 3)
50g Grão de bico cozido
50g Ervilha
kcals Carb (g) Ptn (g) Fat (g) Fib (g) Sod (mg)
572,16 51,08 34,72 26,36 9,74 412,50

 

Refeição 2

1 Chá verde
30g Pasta de amendoim
200ml Leite Desnatado
50g Queijo cottage
2 Ovo cozido inteiro
4 Clara de ovo cozida
kcals Carb (g) Ptn (g) Fat (g) Fib (g) Sod (mg)
574,16 16,71 44,02 27,53 1,60 396,30

Suplementação pós treino

20 Dextrose
45 Whey protein (a seu gosto)
5 Creatina (3g em off)
15 Farinha de linhaça
kcals Carb (g) Ptn (g) Fat (g) Fib (g) Sod (mg)
322,63 27,34 31,71 2,68 3,99 49,81

 

Total Consumido / Deficit

KCALS        1468,95           0,00        
CARB (g)        95,13         10,92        
PTN (g)         110,45           3,85        
FAT (g)           56,57           8,72        
FIB (g)            15,33           9,67        
SOD (mg)     858,61     1141,39

Editado por 4kopas
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