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Bruna Ferreira

Primeiro ciclo de oxandrolona de 30 mg para mulher: como tomar? E os colaterais?

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Comprei um ciclo de oxandrolona para tomar pela primeira vez, me foi indicado comprar o de 10 mg e tomar duas vezes por dia, porém, no dia só tinha o de 30 mg e comprei assim mesmo, porque quero começar o ciclo logo...

Tô com uma dieta nova pra anabolismo, não tô muito preocupada em diminuir os carbos pra secar porque me disseram que o oxa por sí só toma conta disso (também não estou exagerando no carbo mas não tenho dias zero carbo por exemplo).

Mas não faço ideia de como tomar, se por ser 30 mg tomo só uma vez por dia.. Também tô com medo dos efeitos colaterais, se por ser de 30 mg corre o risco de engrossar muito minha voz, espinhas, pele oleosa e etc..

Alguém me guia por favor? Tenho 1,56 de altura e peso 53 (perdi muita massa do meio da ano passado pra ca).

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9 minutos atrás, Bruna Ferreira disse:

Comprei um ciclo de oxandrolona para tomar pela primeira vez, me foi indicado comprar o de 10mg e tomar duas vezes por dia porém no dia só tinha o de 30mg e comprei assim mesmo por que quero começar o ciclo logo... To com uma dieta nova pra anabolismo, não to muito preocupada em diminuir os carbos pra secar por que me disseram que o oxa por sí só toma conta disso (também não estou exagerando no carbo mas não tenho dias zero carbo por exemplo). Mas não faço ideia de como tomar, se por ser 30 mg tomo só uma vez por dia.. também to com medo dos efeitos colaterais, se por ser de 30mg corre o risco de engrossar muito minha voz, espinhas, pele oleosa e etc.. Alguém me guia por favor? Tenho 1,56 de altura e peso 53 (perdi muita massa do meio da ano passado pra ca).

Existe sim uma tendência de ajuda na manutenção do % de gordura quando se usa Anabolizantes, mas não é todo esse exagero que as pessoas no geral dizem. Sobre isso sugiro a leitura do texto abaixo:

 

Sobre a dosagem, o máximo que na minha opinião uma mulher possa usar, é cerca de 30mg/dia. E os colaterais podem sim ocorrer até em doses menores(como 10mg/dia), mas com o aumento da dose, claro, que os colaterais podem ser maiores.

Os colaterais não ocorrem com todas as mulheres igual, pois enquanto algumas não apresentam colaterais com doses de 30mg, outras porém, com 10mg podem já começar a perceber colaterais.

Usar de 12 em 12 horas é melhor para se conseguir manter as doses mais constantes no corpo sem muitas oscilações ao longo do dia, mas també não podemos dizer que ela seria toda desperdiçada se usada apenas em uma única dose diária.

Se o objetivo é mesmo o aumento da massa muscular em quantidades elevadas, é sim conveniente, que haja um superavit calórico na dieta; mesmo que em alguns casos ele possa até trazer junto durante a rotina um aumento de gordura também.

Quando eu digo, quantidades elevadas para um mulher, não quer dizer que ela vai ficar um monstro, pois com as mulheres mesmo usando Anabolizantes o crescimento muscular nunca será igual ao de um homem na mesma situação, e também um ciclo não transforma ninguém em monstro da noite para o dia.

 

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23 minutos atrás, Bruna Ferreira disse:

 

6 minutos atrás, Mestre disse:

Existe sim uma tendência de ajuda na manutenção do % de gordura quando se usa Anabolizantes, mas não é todo esse exagero que as pessoas no geral dizem. Sobre isso sugiro a leitura do texto abaixo:

 

Sobre a dosagem, o máximo que na minha opinião uma mulher possa usar, é cerca de 30mg/dia. E os colaterais podem sim ocorrer até em doses menores(como 10mg/dia), mas com o aumento da dose, claro, que os colaterais podem ser maiores.

Os colaterais não ocorrem com todas as mulheres igual, pois enquanto algumas não apresentam colaterais com doses de 30mg, outras porém, com 10mg podem já começar a perceber colaterais.

Usar de 12 em 12 horas é melhor para se conseguir manter as doses mais constantes no corpo sem muitas oscilações ao longo do dia, mas també não podemos dizer que ela seria toda desperdiçada se usada apenas em uma única dose diária.

Se o objetivo é mesmo o aumento da massa muscular em quantidades elevadas, é sim conveniente, que haja um superavit calórico na dieta; mesmo que em alguns casos ele possa até trazer junto durante a rotina um aumento de gordura também.

Quando eu digo, quantidades elevadas para um mulher, não quer dizer que ela vai ficar um monstro, pois com as mulheres mesmo usando Anabolizantes o crescimento muscular nunca será igual ao de um homem na mesma situação, e também um ciclo não transforma ninguém em monstro da noite para o dia.

 

Muito bom o texto. No caso meu foco principal é a massa muscular sim, mas não posso perder o foco na perda de gordura pois tenho muita facilidade pra acumular a tal. O certo então seria manter uma dieta com aumento parcial de carbo , mas manter um certo controle pra não ganhar muita gordura? Por que não espero crescer e secar ao mesmo tempo porém não quero aumentar meu percentual de gordura. Pretendo continuar com os aeróbicos mas não sei qual seria mais eficiente, aej ou hit. Ambos seriam feitos somente 3 vezes na semana. 

Além do oxandrolona não estou fazendo uso de mais nada, nem de whey. Já usei por muito tempo, whey, creatina , bcaa, amino, e oxyelite pra secar (como não achei o original da formula antiga mais fazem mais de 7 meses que não tomo). Você acha que por não estar fazendo uso de suplementaçao nenhuma eu estaria desperdiçando o ciclo? Que o resultado seria muito menor do que fazendo uso deles?

E acho que vou  começar com uma capsula por dia e dependendo do resultado aumento para 12 em 12 horas. Qual o melhor horario?

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16 minutos atrás, Bruna Ferreira disse:

Muito bom o texto. No caso meu foco principal é a massa muscular sim, mas não posso perder o foco na perda de gordura pois tenho muita facilidade pra acumular a tal. O certo então seria manter uma dieta com aumento parcial de carbo , mas manter um certo controle pra não ganhar muita gordura? Por que não espero crescer e secar ao mesmo tempo porém não quero aumentar meu percentual de gordura. Pretendo continuar com os aeróbicos mas não sei qual seria mais eficiente, aej ou hit. Ambos seriam feitos somente 3 vezes na semana. 

Além do oxandrolona não estou fazendo uso de mais nada, nem de whey. Já usei por muito tempo, whey, creatina , bcaa, amino, e oxyelite pra secar (como não achei o original da formula antiga mais fazem mais de 7 meses que não tomo). Você acha que por não estar fazendo uso de suplementaçao nenhuma eu estaria desperdiçando o ciclo? Que o resultado seria muito menor do que fazendo uso deles?

E acho que vou  começar com uma capsula por dia e dependendo do resultado aumento para 12 em 12 horas. Qual o melhor horario?

O melhor horário para usar a Oxandrolona é indiferente ao resultado, e a pessoa pode escolher um horário que fique mais agradável para ele ao usar de 12 em 12 horas.

Só tome cuidado ou usar de 12 em 12 horas, para não passar a dosagem de 30mg/dia, pois passando disso os colaterais pode sim ser maiores.

Com relação aos suplementos, eles não são assim tão importantes, onde o foco mais importante é mesmo a dieta.

O legal seria você calcular aproximadamente quantas calorias seu corpo gasta por dia, no link abaixo tem uma forma de saber isso de forma aproximada:

http://ocaradofisi.wix.com/musculacao#!calcular-tmb/pyg46

Procure fazer uma dieta que não fique abaixo do seu consumo diário de calorias, se quiser fazer uma dieta com um pouco a mais de calorias, isso poderia sim facilitar seus ganhos. Agora saber o quanto exatamente você deveria ingerir a mais de calorias, fica difícil dizer, pois isso pode mudar de pessoa para pessoa para se obter um bom resultado de crescimento muscular. Você pode por exemplo, estipular um número, tipo 100 calorias a mais, e ir vendo o resultado e manipulando esse superavit calórico da dieta de acordo com a necessidade e objetivo seu.

 

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1 hora atrás, Mestre disse:

O melhor horário para usar a Oxandrolona é indiferente ao resultado, e a pessoa pode escolher um horário que fique mais agradável para ele ao usar de 12 em 12 horas.

Só tome cuidado ou usar de 12 em 12 horas, para não passar a dosagem de 30mg/dia, pois passando disso os colaterais pode sim ser maiores.

Com relação aos suplementos, eles não são assim tão importantes, onde o foco mais importante é mesmo a dieta.

O legal seria você calcular aproximadamente quantas calorias seu corpo gasta por dia, no link abaixo tem uma forma de saber isso de forma aproximada:

http://ocaradofisi.wix.com/musculacao#!calcular-tmb/pyg46

Procure fazer uma dieta que não fique abaixo do seu consumo diário de calorias, se quiser fazer uma dieta com um pouco a mais de calorias, isso poderia sim facilitar seus ganhos. Agora saber o quanto exatamente você deveria ingerir a mais de calorias, fica difícil dizer, pois isso pode mudar de pessoa para pessoa para se obter um bom resultado de crescimento muscular. Você pode por exemplo, estipular um número, tipo 100 calorias a mais, e ir vendo o resultado e manipulando esse superavit calórico da dieta de acordo com a necessidade e objetivo seu.

 

O que eu comprei é de 30 mg.. não tem como usar de 12 em 12 então? Se eu usar uma vez ao dia você acha que o resultado vai ser muito afetado? digo pouco resultado? Posso tentar trocar, mas seria mais fácil pra mim se desse pra usar esse mesmo

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41 minutos atrás, Bruna Ferreira disse:

O que eu comprei é de 30 mg.. não tem como usar de 12 em 12 então? Se eu usar uma vez ao dia você acha que o resultado vai ser muito afetado? digo pouco resultado? Posso tentar trocar, mas seria mais fácil pra mim se desse pra usar esse mesmo

Se você usa-se 30mg de 12 em 12 horas, iria ser uma dose muito alta, que seria então 60mg por dia.

Agora se usando apenas uma dose inteira por dia iria afetar muito não dá para afirmar.

A meia-vida da Oxandrolona é de cerca de ~8 horas, e para você entender +- oque significa, vou colocar abaixo um resumo que eu escrevi sobre meia-vida para você poder entender:

Citar

Seria assim:

- Um fármaco de meia-vida de 8 horas, se ingerido 100mg desse fármaco, passadas 8 horas a pessoa teria a metade, ou seja, 50mg desse fármaco. Passadas então mais 8 horas novamente, a pessoa teria então a metade da anterior, que seria 25mg da dose original de 100mg administrada no início. Passadas mais 8 horas teria a metade de 25mg, que era oque ela tinha anteriormente, ou seja, 12,5mg. E assim por diante até o final total da substância no corpo.

Levando em conta essa definição de meia-vida acima, dá para entender o porque que usando de 12 em 12 horas manteria a dose mais constante no corpo, mas também esclarece que usando uma única dose diária, não poderíamos dizer que não teria efeito nenhum.

Teve um tópico até recente de uma menina aqui que disse que estava abrindo as cápsulas e dividindo, e se possível, seria uma opção sim. Mas acho um pouco trabalhoso.

Tem também uma outra opção que já vi algumas meninas fazendo, que é usar de 18 em 18 horas, oque no seu caso daria uma dose sim maior do que 30mg dentro de um período de 24 horas, mas ficaria também uma dose menor do que 60mg por dia, mantendo assim a dose mais constante do que se usa-se uma única dose de 30mg por dia.

São essas opções, e infelizmente não tem muito o que fazer nesse caso.

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2 minutos atrás, Mestre disse:

Se você usa-se 30mg de 12 em 12 horas, iria ser uma dose muito alta, que seria então 60mg por dia.

Agora se usando apenas uma dose inteira por dia iria afetar muito não dá para afirmar.

A meia-vida da Oxandrolona é de cerca de ~8 horas, e para você entender +- oque significa, vou colocar abaixo um resumo que eu escrevi sobre meia-vida para você poder entender:

Levando em conta essa definição de meia-vida acima, dá para entender o porque que usando de 12 em 12 horas manteria a dose mais constante no corpo, mas também esclarece que usando uma única dose diária, não poderíamos dizer que não teria efeito nenhum.

Teve um tópico até recente de uma menina aqui que disse que estava abrindo as cápsulas e dividindo, e se possível, seria uma opção sim. Mas acho um pouco trabalhoso.

Tem também uma outra opção que já vi algumas meninas fazendo, que é usar de 18 em 18 horas, oque no seu caso daria uma dose sim maior do que 30mg dentro de um período de 24 horas, mas ficaria também uma dose menor do que 60mg por dia, mantendo assim a dose mais constante do que se usa-se uma única dose de 30mg por dia.

São essas opções, e infelizmente não tem muito o que fazer nesse caso.

Sem palavras pra te agradecer, eu estava perdidinha , me ajudou de mais, talvez eu faça isso, parta as capsulas no meio , e depois começe a usar de 18 em 18 ! Muito obrigada ! 

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27 minutos atrás, Mestre disse:

Se você usa-se 30mg de 12 em 12 horas, iria ser uma dose muito alta, que seria então 60mg por dia.

Agora se usando apenas uma dose inteira por dia iria afetar muito não dá para afirmar.

A meia-vida da Oxandrolona é de cerca de ~8 horas, e para você entender +- oque significa, vou colocar abaixo um resumo que eu escrevi sobre meia-vida para você poder entender:

Levando em conta essa definição de meia-vida acima, dá para entender o porque que usando de 12 em 12 horas manteria a dose mais constante no corpo, mas também esclarece que usando uma única dose diária, não poderíamos dizer que não teria efeito nenhum.

Teve um tópico até recente de uma menina aqui que disse que estava abrindo as cápsulas e dividindo, e se possível, seria uma opção sim. Mas acho um pouco trabalhoso.

Tem também uma outra opção que já vi algumas meninas fazendo, que é usar de 18 em 18 horas, oque no seu caso daria uma dose sim maior do que 30mg dentro de um período de 24 horas, mas ficaria também uma dose menor do que 60mg por dia, mantendo assim a dose mais constante do que se usa-se uma única dose de 30mg por dia.

São essas opções, e infelizmente não tem muito o que fazer nesse caso.

vc tem alguma dica de como eu faço pra dividir as capsulas? se só as parto ao meio e tomo com metade aberta, se sla, jogo o pó na agua ou se isso diminui a absorçao.. to sem saber como fazer, tenho medo de partir ela no meio e tomar sem um lado da capsula e não surtir o efeito desejado

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10 minutos atrás, Bruna Ferreira disse:

vc tem alguma dica de como eu faço pra dividir as capsulas? se só as parto ao meio e tomo com metade aberta, se sla, jogo o pó na agua ou se isso diminui a absorçao.. to sem saber como fazer, tenho medo de partir ela no meio e tomar sem um lado da capsula e não surtir o efeito desejado

Quando a isso eu não sei, pois eu pessoalmente nunca fiz isso.

Não creio que jogar na água diminua a absorção, mas também não tenho referência que afirme que não diminui. Agora se eu fosse jogar na água, eu colocaria a metade do pó da capsula em uma colher de chá, colocaria umas gotas de água na colher para diluir e poria na boca, e em seguida tomaria uma boa quantidade de água junto. Teoricamente não deveria haver problema nisso, visto que ela é um 17aa feito mesmo para ser ingerido e resistir assim à sua passagem pelo sistema digestivo.

Quanto à menina que estava dividindo as cápsulas, eu não cheguei a perguntar para ela como ela estava fazendo. O ideal acho eu, seria ter duas capsulas e dividir entre as duas exatamente a metade.

Mas isso de dividir as capsulas eu acho meio trabalhoso sim.

Se quiser aguarde para ver se algum outro colega tem alguma outra ideia.

abraços.

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    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada


    • By Bruna Silveira
      Boa noite pessoal, tudo bem?
      Eu nunca ciclei nada e dessa vez eu estou a fim de meter um hauaua
      Falando sério, tô com 200 cps de oxandrolona 5mg na mão, e tô afim de pegar um Stano também, pq dei uma estudada e vi que essa combinação é a melhor, sem dar muuito efeito colateral mas pegando uma massa boa.
      A stanozolol seria injetável pois não quero me ferrar tomando os dois em cápsulas...
      E aí? O que eu faço? Pensei em 10mg de oxandrolona no inicio, depois 15mg depois volto pra 10...Mas e o stano??
      Idade: 19
      Peso: 57kg
      Altura: 1,65
      Busto: 89
      Cintura: 65
      Quadril: 93
      Perna: 55
      Obs: tenho um plano alimentar prontinho feito pela nutri, treino a 4 anos mas fiquei 1 parada e voltei faz 2 meses....
    • By Vih96
      Estou Iniciando meu primeiro ciclo, vamos por partes;
      20 Anos Tempo de Treino: 3 anos Peso: 80 KG Altura: 180cm BF: 17% Objetivo: 11% BF sem perder qualidade muscular. Meu primeiro Ciclo, Stanozolol Injetavel 50mg/ml + Diana compr 10mg.
      1° Semana: 200 Mg Stan, divididos em Dom e Quart. Diana 20Mg dia (1, 30 min antes do treino e 1 assim que terminar o treino) 2° Semana: 200 Mg Stan, divididos em Dom e Quart. Diana 20Mg dia (1, 30 min antes do treino e 1 assim que terminar o treino) 3° Semana: 300 Mg Stan, divididos em Dom e Quart. Diana 20Mg dia (1, 30 min antes do treino e 1 assim que terminar o treino) 4°  Semana: 300 Mg Stan, divididos em Dom e Quart. Diana 20Mg dia (1, 30 min antes do treino e 1 assim que terminar o treino) 5°  Semana: 300 Mg Stan, divididos em Dom e Quart. Diana 20Mg dia (1, 30 min antes do treino e 1 assim que terminar o treino) 6°  Semana: 300 Mg Stan, divididos em Dom e Quart. Diana 20Mg dia (1, 30 min antes do treino e 1 assim que terminar o treino) Suplementação
      Albumina (Integral) Whey ( Darkness Integral) Vaso Dilatador (Dilatech- Atlethica) Bcaa (Darkness Integral) Gluta ( Performance). PS: Tenho ciencia que diana seria melhor aproveitada desde que usada em conjunto com Testo, primeiro ciclo não quero misturar muitas drogas, gostaria de dicas para TPC, já comprei um multivitaminico que possui 100% do VD de B12, C e E (Utilizadas na preservação do sistema Hepático), encomendei minha tribulus, e estou na duvida da quantidade de Tamoxifeno utilizar no fim do ciclo.
      Galera, oque acham do meu ciclo? ta bom de inicio?
      Aberto a críticas desde que produtivas :D.
      é Noiz Marombada
      Dieta.xlsx
    • By Belle
      Olá, quero fazer meu primeiro ciclo de ox, quero a ajuda de vcs, com dieta e treinos, abaixo meus dados.
      Idade: 35 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 58,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: Quero dicas por favor.
      Segunda inferiores foco quadriceps
      Terça ombros e triceps e corrida de rua com 40 a 50 minutos, com velocidade de 12kmh
      Quinta costas e bíceps e corrida de rua 40 a 50 min velocidade 10km/h
      Sexta inferiores foco posterior 
      Sábado corrida de rua 50 min. Velocidade 10km/h
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Mais ou menos 2g/peso corporal proteina, gordura 20gr e carbo +- 100 gr. Nao tenho calculado muito bem a dieta, so vou comendo, como mais proteina ,nao como muito carbo.
      Não posso comer leite e derivados, amendoim e grãos( feijão, lentilha, etc) fico muito inchada.
      Minha dieta é assim.
      8hs
      café preto sem açúcar,  3 ovos
      12hs pré treino
      sobrecoxa ou peito frango 100gr, batata doce 3 rodelas
      16- 17 hs
      Whey com creatina
      19 hs
      100 gr salmao suco de uva
      Alguns dias como aveia de manhã, e durante o dia alguma fruta, maça ou pera.
      Parei o anticoncepcional a 4 meses, estou passando testo em creme 2% pois minha testo estava 0.10 e shbg 244 no último exame, a 3 meses.
      OBJETIVO- Quero perder BF e aumentar um pouco a massa, não quero muito pois faço corrida de rua então não posso ficar muito pesada, penso que com uns 55kg fico bem.
      @Apollo Galeno aceito tua ajuda com dieta e treinos, vi os outros tópico, evolução ótima da meninas, tbm quero e preciso muito. Ainda não comprei a ox, estou esperando orientações. Obrigada pessoal por enquanto.



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