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Bruna Ferreira

Primeiro ciclo de oxandrolona de 30 mg para mulher: como tomar? E os colaterais?

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Comprei um ciclo de oxandrolona para tomar pela primeira vez, me foi indicado comprar o de 10 mg e tomar duas vezes por dia, porém, no dia só tinha o de 30 mg e comprei assim mesmo, porque quero começar o ciclo logo...

Tô com uma dieta nova pra anabolismo, não tô muito preocupada em diminuir os carbos pra secar porque me disseram que o oxa por sí só toma conta disso (também não estou exagerando no carbo mas não tenho dias zero carbo por exemplo).

Mas não faço ideia de como tomar, se por ser 30 mg tomo só uma vez por dia.. Também tô com medo dos efeitos colaterais, se por ser de 30 mg corre o risco de engrossar muito minha voz, espinhas, pele oleosa e etc..

Alguém me guia por favor? Tenho 1,56 de altura e peso 53 (perdi muita massa do meio da ano passado pra ca).

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9 minutos atrás, Bruna Ferreira disse:

Comprei um ciclo de oxandrolona para tomar pela primeira vez, me foi indicado comprar o de 10mg e tomar duas vezes por dia porém no dia só tinha o de 30mg e comprei assim mesmo por que quero começar o ciclo logo... To com uma dieta nova pra anabolismo, não to muito preocupada em diminuir os carbos pra secar por que me disseram que o oxa por sí só toma conta disso (também não estou exagerando no carbo mas não tenho dias zero carbo por exemplo). Mas não faço ideia de como tomar, se por ser 30 mg tomo só uma vez por dia.. também to com medo dos efeitos colaterais, se por ser de 30mg corre o risco de engrossar muito minha voz, espinhas, pele oleosa e etc.. Alguém me guia por favor? Tenho 1,56 de altura e peso 53 (perdi muita massa do meio da ano passado pra ca).

Existe sim uma tendência de ajuda na manutenção do % de gordura quando se usa Anabolizantes, mas não é todo esse exagero que as pessoas no geral dizem. Sobre isso sugiro a leitura do texto abaixo:

 

Sobre a dosagem, o máximo que na minha opinião uma mulher possa usar, é cerca de 30mg/dia. E os colaterais podem sim ocorrer até em doses menores(como 10mg/dia), mas com o aumento da dose, claro, que os colaterais podem ser maiores.

Os colaterais não ocorrem com todas as mulheres igual, pois enquanto algumas não apresentam colaterais com doses de 30mg, outras porém, com 10mg podem já começar a perceber colaterais.

Usar de 12 em 12 horas é melhor para se conseguir manter as doses mais constantes no corpo sem muitas oscilações ao longo do dia, mas també não podemos dizer que ela seria toda desperdiçada se usada apenas em uma única dose diária.

Se o objetivo é mesmo o aumento da massa muscular em quantidades elevadas, é sim conveniente, que haja um superavit calórico na dieta; mesmo que em alguns casos ele possa até trazer junto durante a rotina um aumento de gordura também.

Quando eu digo, quantidades elevadas para um mulher, não quer dizer que ela vai ficar um monstro, pois com as mulheres mesmo usando Anabolizantes o crescimento muscular nunca será igual ao de um homem na mesma situação, e também um ciclo não transforma ninguém em monstro da noite para o dia.

 

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23 minutos atrás, Bruna Ferreira disse:

 

6 minutos atrás, Mestre disse:

Existe sim uma tendência de ajuda na manutenção do % de gordura quando se usa Anabolizantes, mas não é todo esse exagero que as pessoas no geral dizem. Sobre isso sugiro a leitura do texto abaixo:

 

Sobre a dosagem, o máximo que na minha opinião uma mulher possa usar, é cerca de 30mg/dia. E os colaterais podem sim ocorrer até em doses menores(como 10mg/dia), mas com o aumento da dose, claro, que os colaterais podem ser maiores.

Os colaterais não ocorrem com todas as mulheres igual, pois enquanto algumas não apresentam colaterais com doses de 30mg, outras porém, com 10mg podem já começar a perceber colaterais.

Usar de 12 em 12 horas é melhor para se conseguir manter as doses mais constantes no corpo sem muitas oscilações ao longo do dia, mas també não podemos dizer que ela seria toda desperdiçada se usada apenas em uma única dose diária.

Se o objetivo é mesmo o aumento da massa muscular em quantidades elevadas, é sim conveniente, que haja um superavit calórico na dieta; mesmo que em alguns casos ele possa até trazer junto durante a rotina um aumento de gordura também.

Quando eu digo, quantidades elevadas para um mulher, não quer dizer que ela vai ficar um monstro, pois com as mulheres mesmo usando Anabolizantes o crescimento muscular nunca será igual ao de um homem na mesma situação, e também um ciclo não transforma ninguém em monstro da noite para o dia.

 

Muito bom o texto. No caso meu foco principal é a massa muscular sim, mas não posso perder o foco na perda de gordura pois tenho muita facilidade pra acumular a tal. O certo então seria manter uma dieta com aumento parcial de carbo , mas manter um certo controle pra não ganhar muita gordura? Por que não espero crescer e secar ao mesmo tempo porém não quero aumentar meu percentual de gordura. Pretendo continuar com os aeróbicos mas não sei qual seria mais eficiente, aej ou hit. Ambos seriam feitos somente 3 vezes na semana. 

Além do oxandrolona não estou fazendo uso de mais nada, nem de whey. Já usei por muito tempo, whey, creatina , bcaa, amino, e oxyelite pra secar (como não achei o original da formula antiga mais fazem mais de 7 meses que não tomo). Você acha que por não estar fazendo uso de suplementaçao nenhuma eu estaria desperdiçando o ciclo? Que o resultado seria muito menor do que fazendo uso deles?

E acho que vou  começar com uma capsula por dia e dependendo do resultado aumento para 12 em 12 horas. Qual o melhor horario?

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16 minutos atrás, Bruna Ferreira disse:

Muito bom o texto. No caso meu foco principal é a massa muscular sim, mas não posso perder o foco na perda de gordura pois tenho muita facilidade pra acumular a tal. O certo então seria manter uma dieta com aumento parcial de carbo , mas manter um certo controle pra não ganhar muita gordura? Por que não espero crescer e secar ao mesmo tempo porém não quero aumentar meu percentual de gordura. Pretendo continuar com os aeróbicos mas não sei qual seria mais eficiente, aej ou hit. Ambos seriam feitos somente 3 vezes na semana. 

Além do oxandrolona não estou fazendo uso de mais nada, nem de whey. Já usei por muito tempo, whey, creatina , bcaa, amino, e oxyelite pra secar (como não achei o original da formula antiga mais fazem mais de 7 meses que não tomo). Você acha que por não estar fazendo uso de suplementaçao nenhuma eu estaria desperdiçando o ciclo? Que o resultado seria muito menor do que fazendo uso deles?

E acho que vou  começar com uma capsula por dia e dependendo do resultado aumento para 12 em 12 horas. Qual o melhor horario?

O melhor horário para usar a Oxandrolona é indiferente ao resultado, e a pessoa pode escolher um horário que fique mais agradável para ele ao usar de 12 em 12 horas.

Só tome cuidado ou usar de 12 em 12 horas, para não passar a dosagem de 30mg/dia, pois passando disso os colaterais pode sim ser maiores.

Com relação aos suplementos, eles não são assim tão importantes, onde o foco mais importante é mesmo a dieta.

O legal seria você calcular aproximadamente quantas calorias seu corpo gasta por dia, no link abaixo tem uma forma de saber isso de forma aproximada:

http://ocaradofisi.wix.com/musculacao#!calcular-tmb/pyg46

Procure fazer uma dieta que não fique abaixo do seu consumo diário de calorias, se quiser fazer uma dieta com um pouco a mais de calorias, isso poderia sim facilitar seus ganhos. Agora saber o quanto exatamente você deveria ingerir a mais de calorias, fica difícil dizer, pois isso pode mudar de pessoa para pessoa para se obter um bom resultado de crescimento muscular. Você pode por exemplo, estipular um número, tipo 100 calorias a mais, e ir vendo o resultado e manipulando esse superavit calórico da dieta de acordo com a necessidade e objetivo seu.

 

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1 hora atrás, Mestre disse:

O melhor horário para usar a Oxandrolona é indiferente ao resultado, e a pessoa pode escolher um horário que fique mais agradável para ele ao usar de 12 em 12 horas.

Só tome cuidado ou usar de 12 em 12 horas, para não passar a dosagem de 30mg/dia, pois passando disso os colaterais pode sim ser maiores.

Com relação aos suplementos, eles não são assim tão importantes, onde o foco mais importante é mesmo a dieta.

O legal seria você calcular aproximadamente quantas calorias seu corpo gasta por dia, no link abaixo tem uma forma de saber isso de forma aproximada:

http://ocaradofisi.wix.com/musculacao#!calcular-tmb/pyg46

Procure fazer uma dieta que não fique abaixo do seu consumo diário de calorias, se quiser fazer uma dieta com um pouco a mais de calorias, isso poderia sim facilitar seus ganhos. Agora saber o quanto exatamente você deveria ingerir a mais de calorias, fica difícil dizer, pois isso pode mudar de pessoa para pessoa para se obter um bom resultado de crescimento muscular. Você pode por exemplo, estipular um número, tipo 100 calorias a mais, e ir vendo o resultado e manipulando esse superavit calórico da dieta de acordo com a necessidade e objetivo seu.

 

O que eu comprei é de 30 mg.. não tem como usar de 12 em 12 então? Se eu usar uma vez ao dia você acha que o resultado vai ser muito afetado? digo pouco resultado? Posso tentar trocar, mas seria mais fácil pra mim se desse pra usar esse mesmo

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41 minutos atrás, Bruna Ferreira disse:

O que eu comprei é de 30 mg.. não tem como usar de 12 em 12 então? Se eu usar uma vez ao dia você acha que o resultado vai ser muito afetado? digo pouco resultado? Posso tentar trocar, mas seria mais fácil pra mim se desse pra usar esse mesmo

Se você usa-se 30mg de 12 em 12 horas, iria ser uma dose muito alta, que seria então 60mg por dia.

Agora se usando apenas uma dose inteira por dia iria afetar muito não dá para afirmar.

A meia-vida da Oxandrolona é de cerca de ~8 horas, e para você entender +- oque significa, vou colocar abaixo um resumo que eu escrevi sobre meia-vida para você poder entender:

Citar

Seria assim:

- Um fármaco de meia-vida de 8 horas, se ingerido 100mg desse fármaco, passadas 8 horas a pessoa teria a metade, ou seja, 50mg desse fármaco. Passadas então mais 8 horas novamente, a pessoa teria então a metade da anterior, que seria 25mg da dose original de 100mg administrada no início. Passadas mais 8 horas teria a metade de 25mg, que era oque ela tinha anteriormente, ou seja, 12,5mg. E assim por diante até o final total da substância no corpo.

Levando em conta essa definição de meia-vida acima, dá para entender o porque que usando de 12 em 12 horas manteria a dose mais constante no corpo, mas também esclarece que usando uma única dose diária, não poderíamos dizer que não teria efeito nenhum.

Teve um tópico até recente de uma menina aqui que disse que estava abrindo as cápsulas e dividindo, e se possível, seria uma opção sim. Mas acho um pouco trabalhoso.

Tem também uma outra opção que já vi algumas meninas fazendo, que é usar de 18 em 18 horas, oque no seu caso daria uma dose sim maior do que 30mg dentro de um período de 24 horas, mas ficaria também uma dose menor do que 60mg por dia, mantendo assim a dose mais constante do que se usa-se uma única dose de 30mg por dia.

São essas opções, e infelizmente não tem muito o que fazer nesse caso.

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2 minutos atrás, Mestre disse:

Se você usa-se 30mg de 12 em 12 horas, iria ser uma dose muito alta, que seria então 60mg por dia.

Agora se usando apenas uma dose inteira por dia iria afetar muito não dá para afirmar.

A meia-vida da Oxandrolona é de cerca de ~8 horas, e para você entender +- oque significa, vou colocar abaixo um resumo que eu escrevi sobre meia-vida para você poder entender:

Levando em conta essa definição de meia-vida acima, dá para entender o porque que usando de 12 em 12 horas manteria a dose mais constante no corpo, mas também esclarece que usando uma única dose diária, não poderíamos dizer que não teria efeito nenhum.

Teve um tópico até recente de uma menina aqui que disse que estava abrindo as cápsulas e dividindo, e se possível, seria uma opção sim. Mas acho um pouco trabalhoso.

Tem também uma outra opção que já vi algumas meninas fazendo, que é usar de 18 em 18 horas, oque no seu caso daria uma dose sim maior do que 30mg dentro de um período de 24 horas, mas ficaria também uma dose menor do que 60mg por dia, mantendo assim a dose mais constante do que se usa-se uma única dose de 30mg por dia.

São essas opções, e infelizmente não tem muito o que fazer nesse caso.

Sem palavras pra te agradecer, eu estava perdidinha , me ajudou de mais, talvez eu faça isso, parta as capsulas no meio , e depois começe a usar de 18 em 18 ! Muito obrigada ! 

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27 minutos atrás, Mestre disse:

Se você usa-se 30mg de 12 em 12 horas, iria ser uma dose muito alta, que seria então 60mg por dia.

Agora se usando apenas uma dose inteira por dia iria afetar muito não dá para afirmar.

A meia-vida da Oxandrolona é de cerca de ~8 horas, e para você entender +- oque significa, vou colocar abaixo um resumo que eu escrevi sobre meia-vida para você poder entender:

Levando em conta essa definição de meia-vida acima, dá para entender o porque que usando de 12 em 12 horas manteria a dose mais constante no corpo, mas também esclarece que usando uma única dose diária, não poderíamos dizer que não teria efeito nenhum.

Teve um tópico até recente de uma menina aqui que disse que estava abrindo as cápsulas e dividindo, e se possível, seria uma opção sim. Mas acho um pouco trabalhoso.

Tem também uma outra opção que já vi algumas meninas fazendo, que é usar de 18 em 18 horas, oque no seu caso daria uma dose sim maior do que 30mg dentro de um período de 24 horas, mas ficaria também uma dose menor do que 60mg por dia, mantendo assim a dose mais constante do que se usa-se uma única dose de 30mg por dia.

São essas opções, e infelizmente não tem muito o que fazer nesse caso.

vc tem alguma dica de como eu faço pra dividir as capsulas? se só as parto ao meio e tomo com metade aberta, se sla, jogo o pó na agua ou se isso diminui a absorçao.. to sem saber como fazer, tenho medo de partir ela no meio e tomar sem um lado da capsula e não surtir o efeito desejado

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10 minutos atrás, Bruna Ferreira disse:

vc tem alguma dica de como eu faço pra dividir as capsulas? se só as parto ao meio e tomo com metade aberta, se sla, jogo o pó na agua ou se isso diminui a absorçao.. to sem saber como fazer, tenho medo de partir ela no meio e tomar sem um lado da capsula e não surtir o efeito desejado

Quando a isso eu não sei, pois eu pessoalmente nunca fiz isso.

Não creio que jogar na água diminua a absorção, mas também não tenho referência que afirme que não diminui. Agora se eu fosse jogar na água, eu colocaria a metade do pó da capsula em uma colher de chá, colocaria umas gotas de água na colher para diluir e poria na boca, e em seguida tomaria uma boa quantidade de água junto. Teoricamente não deveria haver problema nisso, visto que ela é um 17aa feito mesmo para ser ingerido e resistir assim à sua passagem pelo sistema digestivo.

Quanto à menina que estava dividindo as cápsulas, eu não cheguei a perguntar para ela como ela estava fazendo. O ideal acho eu, seria ter duas capsulas e dividir entre as duas exatamente a metade.

Mas isso de dividir as capsulas eu acho meio trabalhoso sim.

Se quiser aguarde para ver se algum outro colega tem alguma outra ideia.

abraços.

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      oi pessoas, esse é o meu primeiro ciclo, todos estão dizendo pra eu não fazer por ser muito nova e blá-blá-blá mas eu queria muito, quero a opinião de vocês.. começo agora? Espero um pouco? PS: vou viajar em dezembro por isso meu desespero . rsrs 

      Idade: 20 anos
       
      Altura: 1,70cm
       
      Peso: 61kg
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não
       
      Problemas de Saúde: não
       
      Tempo de treino: 
      Treino des de os 15 anos.. mas sempre começo e paro por não conseguir passar de um “limite”. Fiquei 3 meses parada fazendo uso de anticoncepcional para “engordar” funcionou, ganhei 5kg! 
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      Abobrinha 50g
      Brócolis 50g
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      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Arroz branco 100ml
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      100% whey




    • By Andressa Souza
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 65,3kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
      1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30
      5 a 10 semanas = Oxandrolona 10 MG/DIA.  AS 10:30hs E 17 hs.
      10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs
      A = Quadríceps
      B= Bíceps / Costa
      C= Tríceps / Ombro / Peito
      D= Posterior / Glúteos
      A: Quadríceps 
      Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
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      indo até a pré falha )
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      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      B:  Costa e Bíceps 
      Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas
      Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross
      Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )
      Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12
      Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15
      Escolha 3 exercício abs 
      C : Peito/Ombro/Tríceps 
      Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")
      Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha
      Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause
      Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      D : Glúteos/Posterior
      Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo
      Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada
      Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause
      Elevação de quadril  3 series
      Extensão de quadril  3 series
      Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )
      Escolha 3 exercício abs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      DIETA 
      06:00 água + limao espremido 
      09h 
      4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco
      Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina
      1L de água durante treino 
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      14:00
      150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde
      18hs 
      150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      20h
      1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 
      22h chá de Hibisco 
       
    • Guest .:The Phoenix:.
      By Guest .:The Phoenix:.
      Chocolate REALMENTE dá espinha ou é só boato ???
      De 1 mês pra cá eu virei chocólotra...nunca fui de comer tantos chocolates...mas sei lá o que aconteceu..viciei
      alias..alguém saberia como fazer pra se livrar desse vício ???
      bom, e notei q tou abarrotado de espinhas...eu não tava entendendo pq..mas ai lembrei dos chocolates...detalhe: Não sou adolescente, tenho 28 anos .
      como é esse papo ai ? nunca acreditei direito nisso...
    • By PriShaab
      Bom, meu nome é Pricilla, tenho 26 anos e vou começar do começo rsrs.
      Treino desde os 21 anos, levemos em consideração que, nos primeiros 2 anos eu só ia pra academia pra cumprir horário. Fazia 20 minutos de esteira com muita preguiça, nunca completava o número de repetições e séries que o instrutor pedia e morcegava quase que o tempo todo. Entrei na academia pq me assustei com uma foto minha de biquíni (vou postar) nessa época eu pesava 65kg e estava totalmente sedentária, porém, até os meus 19 anos sempre fui muito ativa, fiz ballet clássico desde os 03 anos e sempre fui amante da dança.
      Logo após entrar na academia fiquei internada por 3 dias com uma infecção intestinal grave, o que me trouxe alguns problemas com a alimentação. Por conta das minhas restrições, comecei uma dieta forçada, especificamente por saúde, mas fui beneficiada esteticamente. Emagreci 3kg e comecei a empolgar nos treinos.
      Nos últimos 3 anos, mudei meu comportamento radicalmente nos treinos, me dedico, sempre busco informações e nada de roubar nas séries rsrs.
      Cheguei a pesar 54kg, sem acompanhamento médico ou de um personal exclusivo. Seguia a ficha da academia (que era, basicamente, igual pra todo mundo) mantinha minha alimentação legal, na medida do possível, e tinha lá meus dias de jacar.
      Não faço consumo de bebidas alcoólicas, não fumo e não uso drogas.
      Me apaixonei pelo esporte "Fisiculturismo", em especial pela modalidade "Bikini Fitness". Acho aquele shape maravilhoso. E é próximo disso que eu quero chegar. Não penso em competir (quem sabe um dia haha).
      Mas por enquanto só admiro e me inspiro.
      Acho lindo o estilo "Welness", mas não é o que eu busco.
      Enfim... Após definir minha meta de shape, dedicar nos treinos e me alimentar por conta própria com que eu achava que era certo e nunca ver os resultados que eu esperava, decidi buscar ajuda profissional.
      Tenho um endocrinologista especialista em metabologia, uma personal de confiança e uma farmácia confiável pra fazer meus manipulados.
      Vou postar as fotos do primeiro dia do ciclo.
      Lembrando que, fiquei 1 mês sem treinar, por conta de uma cirurgia odontológica que me deixou com complicações em um nervo da face e em uma glândula salivar (que sorte a minha, neh!?). Mas a dieta mantive em dia!
      Atualmente estou 59kg;
      Tenho 1,64 de altura;
      Treino de segunda a sexta, sem faltar;
      Treino na parte da manhã (08:30 até 09:30, aproximadamente);
      Trabalho em uma casa lotérica, portanto, trabalho sentada o dia todo, em um ambiente de estresse elevado;
      Estou seguindo a rotina alimentar perfeitamente há 45 dias, aproximadamente.
      Meu ciclo terá duração de 02 meses.
      E o médico me receitou os seguintes manipulados:
      - Testosterona em gel, 5mg a base de pentravan (aplicar nos braços ou ombros até completa absorção antes de dormir);
      - Oxandrolona 6mg, pra tomar da seguinte forma:
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 2 cápsulas de 08 em 08 horas durante 7 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias.
       
      - E "Caloriburn", uma espécie de termogênico manipulado nas farmácias aqui de Minas. Tomar 1 cápsula no café da manhã.
       
      Bom, vou colocar as fotos do primeiro dia e vou postando quaisquer reações e efeitos. Vamos ver o que acontece...
      Preciso ouvir a "voz da experiência",
      @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa  
      Boa sorte pra mim!



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