João Lima Postado 19 de janeiro de 2016 Compartilhar Postado 19 de janeiro de 2016 A experiência que tive com minha dieta para secar(cutting) foi muito boa,inicie a fase de pré contest com 145 quilos a mais ou menos 2 anos atrás.Mas as vezes deslizava,não fazia as coisas certas,sempre dava uma deslizada aqui e ali na alimentação. A mais ou menos 9 meses que estou levando a sério a dieta,treino e suplementação.Minha dieta é simples,me alimento de duas em duas horas,sempre com mais proteínas e com menos carboidratos,e só aumento um pouco o carboidrato antes de treinar. Meus treinos são básicos o famoso ABC peito+tríceps,dorsal+lombar+biceps,perna+ombro,e abdominal com carga 3 vezes por semana,um dia sim outro não.Ás vezes treino Agonista e Antagonista,ambos treinos sempre com carga moderada até a fadiga muscular. ''Puxo ferro'' 6 vezes por semana,faço aeróbio em jejum todos os dias.Minha suplementação é a mais básica possível,whey isolado,bcaa em pó,colágeno,e agora estou tomando o lipo 6 black. Hoje estou pesando 102 quilos e o BF tá caindo,hoje deve estar mais ou menos em 14% minha meta é chegar em 8%,então vamo que vamo kkk segue á baixo minha evolução guerreiros(as) Mestre e Batata... 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante FitCoupleHim Postado 19 de janeiro de 2016 Compartilhar Postado 19 de janeiro de 2016 Parabéns pela evolução. Todo esse teu esforço é inspiração para nós. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Mestre Postado 19 de janeiro de 2016 Compartilhar Postado 19 de janeiro de 2016 Muito boa a mudança. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 19 de janeiro de 2016 Moderador Compartilhar Postado 19 de janeiro de 2016 Muito bom fera, continue firme... Parabéns pela evolução !!! Mestre 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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