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FrancoSirena

OFF Season - Coach Fakhri Mubarak

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Buenas galera, sou novo no fórum do Fisiculturismo, vim a convite do Toxi meu brother.
Eu era o MrMojo88 no MarombaOnline, sempre fiz relatos com muitos detalhes sobre treino, dieta e farmacologia.. Eu tento trazer o maximo de conteudo nos meus relatos, com intuito de tornar a informaçao no nosso esporte cada vez mais disseminada.
Eu tenho acomapanhamento com o Fakhri Mubarak, sim o coach IFBB Pro, porque eu decide investir todas as fichas nesse esporte que eu amo.
Assim como o Mubarak, eu sou um cara completamente Old School... Nao tem modinha de jejum, comida porca na dieta, nem dosagem descomunal.. Comendo limpo, de 3 em 3 horas e mantendo um protocolo simples e sem frescura.. Eu sigo exatamente o que o Mubarak fala.

Sou desenvolvedor de sistemas, trabalho 9 horas por dia.. Entao minha rotina é extremamente calculada e encaixada para fazer todas coisas.. Eu vivo o esporte 24 horas por dia.. Tenho 4 ciclos nas costas sendo 2 deles com o Mubarak.. 1 off season e 1 pre contest para um contest da WBFF que fui em Dezembro do ano passado.
O Mubarak SEMPRE trabalha com ciclo e depois TPC, foge um pouco do que estamos acostumados a ver.. A unica diferença da TPC do Mubarak é a manuntenção de 250 mg de testo por semana.. Cipionato ou Enantato.. Eu to sempre usando cipionato.

To saindo da minha TPC e vou entrar com meu ciclo para o contest em Junho que quero subir... Vou pela IFBB agora.
Apesar de morar em Angola e tal, nao é facil se sustentar tentando competir pela WBFF.. Eu gastei rios de dinheiro no campeonato de dezembro, entao agora é pé no chao e fazer meu nome em casa. No Brasil.

2 Fotos de comparação do inicio com o Mubarak até Novembro do ano passado... Faziam 8 meses que eu tava com ele.

cjMMER4.thumb.jpg.dffec20820c521646eff5c FH85Xd8.thumb.jpg.f93c49e32e0669de6b085d

Fotos do meu contest:

oMvCZKR.thumb.jpg.0e7b30fc81ca1727780627

Pegada do treino de OFF Season é jogar 1 ou 2 series até a falha por exercicio, com carga no talo mesmo, faço de 4~5 exercios por grupamento muscular grande e de 3~4 por pequeno.. 20~25 series nos grandes e 9~13 series nos pequenos.. Descanso a cada 3 dias, dieta sempre muito equilibrada e riquissima em nutriente.
Aerobico mantenho Bike em AEJ por 30~25 minutos dia sim dia nao e em todos dias OFF.
Pegada do treino em Pre Contest jogo basicamente todas series até a falha, faço sempre uma ou duas de aquecimento e diminuo intervalo das series. Mantenho quase o mesmo numero de exericios por grupamento muscular, exagero nas series as vezes. Descanso eu jogo mais distantes, 4 ou 5 dias, ai eu vou escutando meu corpo.
Aerobico mantenho Bike em AEJ por 60 minutos todos dias nas primeiras semanas e nas subsequentes tem mais um 60 minutos no fim do dia. Essa foi minha prep.

Meu contato com farmacos foi:
Proviron
Enantato
Cipionato
Propionato
Durateston
Stano
Masteron
Trembo
Boldenona
Dianabol
Insulina ( comecei a administração hoje )
GH
HCG

O ciclo que vou fazer e a TPC que estou fazendo, bem como dieta e separação de treino, vou colocar no proximo post.

Idade: 27 anos
Tempo de Treino: 11 anos no total. Mas aprendi a treinar e comecei a entrar de cabeça no esporte há 2 anos.
Objetivo com o ciclo: Ganho de massa muscular e manutençao de BF até no maximo uns 10%
Altura: 1.71
Peso: 85 kg em jejum
BF:9~10%

Estrutura TPC, ponte, cruise, como quiserem chamar... O Mubarak chama de TPC. Estou finalizando no sabado.
TPC por 40 dias
1-40 250 ui HCG / dia
1-40 40 mg  Tamoxifeno / dia
1-40 1 comprimido de Anastro OU Letrozol / dia sim dia nao
1-40 250 mg de Cipionato / semana
1-21 50 mg Clomid / dia

Estrutura Ciclo:
1-12 1 mg Enantato / semana
1-12 600 mg Boldeonona / semana
1-12 50 mg Proviron / dia
1-12 1 comprimido de Anastro OU Letrozol / dia sim dia nao
1-12 3 ui GH / dia
1-5 slin ( nao vou explicar como to usando e nem quanto )

Treino:
Peito e Biceps
Pernas
Ombro Triceps
Costas

Faço 1 OFF a cada 3 dias e treino perna sempre no segundo dia do ciclo, ou seja, cada grupamento eu treino a cada 5 dias e pernas eu treino a cada 3.

Aerobido em jejum
30~35 minutos de Bike 25 / 30 km/h

Dieta:
Ref 1
1/2 xicara aveia crua
8 claras
1 xicara espinafre
10 g creatina

Intra treino
1 scoop carboidrato, Vitargo ou algo similar
1 scoop BCAA fudido

Pós Treino imediato
50 g Whey Isolado
2 scoops carboidrato, Vitargo ou algo similar
10 g creatina

Entre refeição 1 e 2
10 g leucina
600 mg N Acetil Cisteina
5 g Arginina
Multi Vitaminico

Refeição 2
8 oz Carne vermelha pesado cozido
1 xicara de arroz branco pesado cozido
1 xicara de vagem
1 colher de MCT Oil

2 mg CLA
1 mg L Carnitina
1 Enzima Digestiva

Refeição 3
6 oz Frango pesado cozido
4 oz Batata Doce
1 colher de Azeit de oliva
Salada verde

Refeição 4
6 oz Salmão pesado cozido
1/2 xicara arroz integral
1/2 xicara legumes
1 colher de MCT Oil

Entre refeição 4 e 5
10 g leucina
600 mg N Acetil Cisteina
5 g Arginina

Refeição 5
6 oz Peru pesado cozido
1 xicara de quinoa pesado cozida
Salada Verde

Refeição 6 - Antes de Dormir
1 xicara de Aveia
6 claras
1 colher de manteiga de amendoim

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Grande amigo acompanhado de um dos melhores coachs do planeta... é claro que vou acompanhar. rs

Esse segredo da Slin você tem que me mandar no whats que eu quero saber. Não pode haver segredos na nossa relação! hahah

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2 horas atrás, Jefferson Motta disse:

bem vindo

Obrigado brother!!

6 horas atrás, Toxi disse:

Grande amigo acompanhado de um dos melhores coachs do planeta... é claro que vou acompanhar. rs

Esse segredo da Slin você tem que me mandar no whats que eu quero saber. Não pode haver segredos na nossa relação! hahah

ahehahahe Tamo junto irmao! Te enviei pelo whats ja como to usando hahaahh relaçao transparente ahhaha

9 horas atrás, batataney disse:

Acompanhando

Obrigado meu irmao!

9 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Continuamos a acompanhar por aqui, Mojo. 

Valeu meu brother!!

9 horas atrás, Mestre disse:

seja bem vindo irmão, vamos acompanhar com prazer.

Obrigado meu irmao, parabens pelos conteudos e estrutura do forum.. Curti demais a linha de trabalho de voces.

11 horas atrás, Locemar disse:

Ótimo relato, muito bem detalhado e ótima evolução também.

Nosso esporte é caro, não tem jeito, quem faz é porque gosta mesmo por realização pessoal.

Boa sorte nos campeonatos!

Obrigado meu irmao, tambem te agradeço pelos conteudos e estrutura do forum.. Espero poder contribuir e aprender cada vez mais.

E nosso esporte é caro.. Nao adianta né. Tem que amar o esporte mesmo, se o cara se bitolar a pensar em retorno e só retorno.. Esquece. Nao aguenta.

Abraço

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Relato Dia 1
Protocolo: TPC Dia 38
Farmacos: 40 mg Tamoxifeno / 1 comp Anastrozol / 250 ui HCG / 3 ui GH / 2 Stacks ECA
Aeróbico:: N/A
Treino: Ombro e Triceps
Aquecimento
3 x 15 Rotação Externa de Ombros, cotovelo apoiado

4 x 15~20 Elevação lateral de 12 kg à 18 kg + 1 x Drop Set 20 kg 16 kg 12 kg 10 kg
2 x 12~15 Desenvolvimento Halteres 16 kg e 20 kg + 1 x falha com  24 kg
2 x 15~20 Elevação Frontal Cross 36 kg e 50 kg + 1 x falha com 59 kg
3 x 12~15 Crucifixo inverso Halteres 16 kg 16 kg 18 kg + 1 x falha com 20 kg
2 x 8~12 Elevação Lateral no Cross

3 x 12~15 Triceps Corda 41 50 59 + 1 x Drop Set 64 69 50 41
3 x 12~15 Triceps Testa 40 kg
4 x 10~12 Triceps Unilateral na polia alta
2 x falha Triceps com barra V 64 kg e 73 kg

Dieta: 100%
Relato Dia:
Acordei 04:40 hoje porque nao tinha aerobico em jejum, tomei meus shots e minha primeira refeição
Embarquei pro treino de ombro e triceps, treino muito bom! Curti demais, to vendo ainda muito detalhe no shape.. Quando eu entro com Ephedra entao, que to usando 2 semanas sim 2 semanas nao, o shape responde muito bem.
Depois do treino, monta a mochila com as marmitas do dia arruma a casa e se toca pro trabalho.
Muito trabalho pegando aqui, mas bora la. Mente ta cansada, mas ta blindada.. Entao o corpo vai sofrer o quanto eu quiser hahaha

Obrigado Deus por mais um dia.

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52 minutos atrás, FrancoSirena disse:

Relato Dia 1
Protocolo: TPC Dia 38
Farmacos: 40 mg Tamoxifeno / 1 comp Anastrozol / 250 ui HCG / 3 ui GH / 2 Stacks ECA
Aeróbico:: N/A
Treino: Ombro e Triceps
Aquecimento
3 x 15 Rotação Externa de Ombros, cotovelo apoiado

4 x 15~20 Elevação lateral de 12 kg à 18 kg + 1 x Drop Set 20 kg 16 kg 12 kg 10 kg
2 x 12~15 Desenvolvimento Halteres 16 kg e 20 kg + 1 x falha com  24 kg
2 x 15~20 Elevação Frontal Cross 36 kg e 50 kg + 1 x falha com 59 kg
3 x 12~15 Crucifixo inverso Halteres 16 kg 16 kg 18 kg + 1 x falha com 20 kg
2 x 8~12 Elevação Lateral no Cross

3 x 12~15 Triceps Corda 41 50 59 + 1 x Drop Set 64 69 50 41
3 x 12~15 Triceps Testa 40 kg
4 x 10~12 Triceps Unilateral na polia alta
2 x falha Triceps com barra V 64 kg e 73 kg

Dieta: 100%
Relato Dia:
Acordei 04:40 hoje porque nao tinha aerobico em jejum, tomei meus shots e minha primeira refeição
Embarquei pro treino de ombro e triceps, treino muito bom! Curti demais, to vendo ainda muito detalhe no shape.. Quando eu entro com Ephedra entao, que to usando 2 semanas sim 2 semanas nao, o shape responde muito bem.
Depois do treino, monta a mochila com as marmitas do dia arruma a casa e se toca pro trabalho.
Muito trabalho pegando aqui, mas bora la. Mente ta cansada, mas ta blindada.. Entao o corpo vai sofrer o quanto eu quiser hahaha

Obrigado Deus por mais um dia.

Muito legal a sua rotina mano, é bem puxada mesmo, e precisa de bastante dedicação para executar tudo assim certinho.

Parabéns pela dedicação.

fique na paz irmão.

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9 horas atrás, Mestre disse:

Muito legal a sua rotina mano, é bem puxada mesmo, e precisa de bastante dedicação para executar tudo assim certinho.

Parabéns pela dedicação.

fique na paz irmão.

Obrigado meu irmao!!

No meu proximo relato eu exemplifico como ta sendo a rotina do OFF, os horarios e tudo..

Fica com Deus

4 horas atrás, fisiculturismo disse:

Obrigado pela participação @FrancoSirena! Certamente seus relatos e conhecimentos serão de grande valia para muitos membros da comunidade!

Bem-vindo, sinta-se em "casa"!

Obrigado mesmo @fisiculturismo , realmente estou gostando do que estou vendo no fórum e gostando muito da abordagem adotada por vocês moderadores nos comentários que realizam...

Vamos fazer junto, crescer cada vez mais esse esporte! Uma honra essa receptividade de vocês...

Forte abraço

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Relato Dia 2
Protocolo: TPC Dia 39
Farmacos: 40 mg Tamoxifeno / 250 ui HCG / 3 ui GH / 2 Stacks ECA
Aeróbico:: 40 minutos de bike em jejum à 25-30 km/h
Treino: OFF
Dieta: 100%
Relato Dia:
Dia de descanso hoje, ai como faço meu aero em casa que tenho a bike eu consigo dormir mais.. Acordei as 6 pro aero, bem tranquilo.
Atualmente minha rotina ta assim:
Dias de Treino:
04:10 aero / 04:40 sem aero
05:00 meal 1
06:00 treino
07:30 pos
08:45 trampo e meal 2
13:00 intervalo do almoço e preparar todos rangos pro proximo dia
15:00  até as 20:00 trampo
Depois é fazer por menores em casa, lavar coisas e tal, ultima meal e cama ai por 22:00 e tal.

Segue umas fotos que tirei ontem, situação agora ta 83 kg em jejum. Mubarak disse que eu ia perder um pouco nessas duas semanas, ou manter, então tudo controlavel.
Semana que vem começa a brincadeira pra valer desse OFF.. Ai sim.. Quero explodir, mente ta muito focada nessa porra.
ESk3YhPm.jpg?1 o4zndqum.jpg?1
Q9VLRUWm.jpg?1 aK0egMzm.jpg?1

Obrigado Deus por mais um dia.

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13 horas atrás, Mineiro disse:

opa, ai sim... achei seu relato... po acompanhando aqui...

 

haha gostei da forma que postou sobre a slin... show... rsrsrs

Fala meu irmao!! Claro ahahah Nao vou explicar, porque senao tem galera que sai usando a torto e direito e depois vou me sentir responsavel hahaa Slin é muito delicado.

9 horas atrás, segmentation_fault disse:

E aew man, acompanhando.

E ai meu brother!! Valeu por aparecer ai!!

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Relato Dia 3
Protocolo: TPC Dia 40
Farmacos: 40 mg Tamoxifeno / 1 comp Anastrozol / 250 ui HCG / 3 ui GH
Aeróbico:: N/A
Treino: Costas
Aquecimento
5 x 10~12 Barra Fixa 2 x Pegada super aberta 2 x largura dos ombros 1 x fechada.

3 x 20 - 15 - 10 Pullover no Cross
2 x falha Pullover com Halter 40 kg
3 x 8 ~15 Crucifixo Unilateral Polia Alta
3 x 8~10 Pulldown ajoelhado com Corda Polia Alta
4 x falha Terra - 105 kg 115 kg 125 kg 135 kg
4 x 8~15 Puxada Aberta Invertida ( 63kg 70kg 77kg 85kg(PR))
2 x 8~10 Puxada Articulada Unilateral 45 kg
1 x 12~15 Remada Triangulo Sentado 67.5kg + 1 x 3 drop 70 kg 55 kg 40 kg

Dieta: 100% - Fiz minha cheat meal hoje.. 4 Quest Bar e uma pizza e uma colher de manteiga de amendoim. 
Relato Dia:
Acabaouuuuuuuuuuuuu a TPC!!!! hahaha
Amanha ja começa a confusao toda.. A fim de economizar uma grana, vou mandar 500 mg de Cipio e 500 mg de Enan por semana, ja combinei com o Mubarak e ele topou.
No mais o treino foi um espetaculo, muito concentrado mesmo.. Comecei devagar, tava com a mente leve, comecei fazer barra fixa e na primeira serie eu ja fiz umas 20 movimento completasso hahah ai eu vi que eu ia fuder no treino.. Nao deu outra, bom demais, pump descomunal no fim do treino.
Meu abs ta que ta um peneira, 4 aplicaçao por dia nele, nao é mole hahaah Pelo menos agora tiro o HCG, ai ficam "só" 3 haahah
Cheat grande hoje, faziam duas semanas que eu ia fazia bem controlada... Essa deve ter sido minha última assim. 
Bora lá que amanha é dia de pernas. Boooora.
Obrigado Deus por mais um dia

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2 horas atrás, FrancoSirena disse:

Relato Dia 3
Protocolo: TPC Dia 40
Farmacos: 40 mg Tamoxifeno / 1 comp Anastrozol / 250 ui HCG / 3 ui GH
Aeróbico:: N/A
Treino: Costas
Aquecimento
5 x 10~12 Barra Fixa 2 x Pegada super aberta 2 x largura dos ombros 1 x fechada.

3 x 20 - 15 - 10 Pullover no Cross
2 x falha Pullover com Halter 40 kg
3 x 8 ~15 Crucifixo Unilateral Polia Alta
3 x 8~10 Pulldown ajoelhado com Corda Polia Alta
4 x falha Terra - 105 kg 115 kg 125 kg 135 kg
4 x 8~15 Puxada Aberta Invertida ( 63kg 70kg 77kg 85kg(PR))
2 x 8~10 Puxada Articulada Unilateral 45 kg
1 x 12~15 Remada Triangulo Sentado 67.5kg + 1 x 3 drop 70 kg 55 kg 40 kg

Dieta: 100% - Fiz minha cheat meal hoje.. 4 Quest Bar e uma pizza e uma colher de manteiga de amendoim. 
Relato Dia:
Acabaouuuuuuuuuuuuu a TPC!!!! hahaha
Amanha ja começa a confusao toda.. A fim de economizar uma grana, vou mandar 500 mg de Cipio e 500 mg de Enan por semana, ja combinei com o Mubarak e ele topou.
No mais o treino foi um espetaculo, muito concentrado mesmo.. Comecei devagar, tava com a mente leve, comecei fazer barra fixa e na primeira serie eu ja fiz umas 20 movimento completasso hahah ai eu vi que eu ia fuder no treino.. Nao deu outra, bom demais, pump descomunal no fim do treino.
Meu abs ta que ta um peneira, 4 aplicaçao por dia nele, nao é mole hahaah Pelo menos agora tiro o HCG, ai ficam "só" 3 haahah
Cheat grande hoje, faziam duas semanas que eu ia fazia bem controlada... Essa deve ter sido minha última assim. 
Bora lá que amanha é dia de pernas. Boooora.
Obrigado Deus por mais um dia

Bacana mano, tudo muito bem detalhado.

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treino muit top massa msm @FrancoSirena 

17 horas atrás, FrancoSirena disse:

Relato Dia 3
Protocolo: TPC Dia 40
Farmacos: 40 mg Tamoxifeno / 1 comp Anastrozol / 250 ui HCG / 3 ui GH
Aeróbico:: N/A
Treino: Costas
Aquecimento
5 x 10~12 Barra Fixa 2 x Pegada super aberta 2 x largura dos ombros 1 x fechada.

3 x 20 - 15 - 10 Pullover no Cross
2 x falha Pullover com Halter 40 kg
3 x 8 ~15 Crucifixo Unilateral Polia Alta
3 x 8~10 Pulldown ajoelhado com Corda Polia Alta
4 x falha Terra - 105 kg 115 kg 125 kg 135 kg
4 x 8~15 Puxada Aberta Invertida ( 63kg 70kg 77kg 85kg(PR))
2 x 8~10 Puxada Articulada Unilateral 45 kg
1 x 12~15 Remada Triangulo Sentado 67.5kg + 1 x 3 drop 70 kg 55 kg 40 kg

Dieta: 100% - Fiz minha cheat meal hoje.. 4 Quest Bar e uma pizza e uma colher de manteiga de amendoim. 
Relato Dia:
Acabaouuuuuuuuuuuuu a TPC!!!! hahaha
Amanha ja começa a confusao toda.. A fim de economizar uma grana, vou mandar 500 mg de Cipio e 500 mg de Enan por semana, ja combinei com o Mubarak e ele topou.
No mais o treino foi um espetaculo, muito concentrado mesmo.. Comecei devagar, tava com a mente leve, comecei fazer barra fixa e na primeira serie eu ja fiz umas 20 movimento completasso hahah ai eu vi que eu ia fuder no treino.. Nao deu outra, bom demais, pump descomunal no fim do treino.
Meu abs ta que ta um peneira, 4 aplicaçao por dia nele, nao é mole hahaah Pelo menos agora tiro o HCG, ai ficam "só" 3 haahah
Cheat grande hoje, faziam duas semanas que eu ia fazia bem controlada... Essa deve ter sido minha última assim. 
Bora lá que amanha é dia de pernas. Boooora.
Obrigado Deus por mais um dia

 

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@Jefferson Motta obrigado meu brother!

Eu tento atingir todos os angulos da dorsal no treino... Pela carga hormonal, dieta e suplementação eu me "permito" fazer treinos grandes e tal... Porque a chance de entrar em overtraining é minima mesmo!

E digo, depois de começar a incorporar tantas variações de estimulo no treino minhas costas realmente transformaram.. Quando eu entro em prep o detalhamento fica muito afude!

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2 horas atrás, Jefferson Motta disse:

pow mano teu shape ta ficando massa continue assim  por  que assim tu vai longe 

 

 

te acompanhando  ae sempre .

Poxa, obrigado pela moral irmao!!! Esse tipo de incentivo me motiva muito pra ir mais e mais além.

Prometo dar sempre o meu maximo cada dia... Vamo com tudo brother.

Relato Dia 4
Protocolo: Blast
Farmacos: 250 mg de Cipionato / 150 mg Boldenona / 50 mg Proviron / 3 ui GH
Aeróbico:: 50 minutos bike em jejum à 25~30 km/h
Treino: Pernas
Aquecimento
Alongamento ativo, rotação de quadril. Passada bem aberta.
2 x 20 Extesora

2 x 15~20 Extensora com isometria de 3 seg e concentrica lenta
2 x 1 falha 2 drops com iso 1 excentrica super lenta
1 x 4 drops com iso
6 x Leg 45 2 x pés no centro 2 x pés na distancia dos ombros 2 x super abertos
4 x 8~15 Agacha Frontal ass to the grass 65 kg 75 kg 85 kg 95 kg(PR)
2 x 12~15 Agachamento ass to the grass
3 x 10~12 Hack Invertido
3 x 10 Extensora unilateral
3 x 30 passos/Perna Passada
7 x 10~12 FST-7 Panturrilha no Hack
3 x falha Burrinho

Dieta: 100%
Relato Dia:
Shape deu uma embaçada da cheat de ontem, acordei me sentindo meio mal. Ai eu sempre faço assim, depois da cheat eu forço um pouco no cardio.
Fiz meus primeiros shots do blast hoje, que delicia, tinha saudades de ver a seringa cheia hahhhaah brincadeiras a parte, a partir de hoje que a historia começa a ficar séria.
Treino foi muito bom, MUITO BOM!!! Hoje inverti e comecei com frontal e depois fiz o agacha nas costas só pra finalizar.. Nunca tinha feito com 40 de cada lado no frontal.. Fudido... E quero explodir meus quadriceps eu to fazendo extremante profundo.. Posterior na panturrilha, TODAS repetições.. É muito mais foda.. Ai controlo o peso pra conseguir fazer a execução perfeita.
Pra finalizar com o quads eu meti passada com barra de 15 kg nas costas, caceta... As pernas tremiam demais no fim do treino

No mais dia normal, sem trabalhar hoje, graças a Deus!
Dieta toda feita como se deve.. Tudo encaixado.. Bora lá pra mais um dia!

Obrigado Deus por mais um dia

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Relato Dia 5
Protocolo: Blast
Farmacos:  50 mg Proviron / 3 ui GH
Aeróbico:: N/A
Treino: Peito e Biceps
Aquecimento
3 x 15 Rotação Externa de Ombros, cotovelo apoiado
2 x Paralelas Tronco Inclinado

Supino Declinado 3 x 20 15 12 31 kg 36 kg 41 kg + 1 x 4 drops 44 kg 36 kg 30 kg 25 kg
Supino Halteres Inclinado 4 x 15 12 12 8 30kg 34 kg 34 kg 38 kg
Crucifixo Reto 3 x 15 12 8 28 kg 32 kg 34 kg
Fly 3 x 20 12 8 75kg 80 kg 90 kg
Supino Articulado 1 x 12~15 51 kg + 1 x 3 drops 51 / 40 kg / 25 kg
Crucifixo Cross 2 x 12~15 32 kg

Biceps Concentrado 3 x 15 12 8 14 kg 16 kg 18 kg
Biceps Unilateral Scot (usando o banco do 45) 3 x falha 14 kg
Biceps Cabo no Cross 1 x 10~15 23 kg + 1 x 3 drops 23 / 18 / 14
Biceps Martelo 2 x falha 26 kg

Dieta: 100%
Relato Dia:
Treino bem concentrado hoje, peso controlado.. Pump foi descomunal, muito bom mesmo! Hoje fiz Fly depois de muito tempo, arregaçando na negativa.. Foi bom haha
Treino de Biceps tambem foi muito bom, curti demais fazer o Unilateral usando o banco 45, contração fica absurda.. Muito bom.
No mais, dia sem trabalho, só cozinha e treino.. Tive que fazer um correrio aqui nesse país pra encontrar ovos, é foda.. Aqui é um lixo as vezes, simplesmente somem as coisas das prateleiras dos mercados.
Tudo já para dieta amanha, tudo encaixado.

Obrigado Deus por mais um dia

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      IA
      1-11 Anastrozol 1mg DS2DN
      12-16 Anastrozol 0.5 mg DS3DN  HCG - 3-12 Entrar no inicio da terceira semana e manter até uma semana após a ultima aplicação  (250ui seg / 250ui quinta)   TPC: Pretendo começar após 21 dias da ultima aplicação (O que acham?) 1-2 Tamoxifeno 40mg/dia  2-8  Tamox 20mg/dia 1-8 -  Vit E 1.000 ui e D 10.000 ui dia   TREINO: ABCDE - Treino bem executado, variando com fst7, drop-sets, ponto zero, etc... (ESTOU QUASE FORMANDO EM EDUCAÇÃO FÍSICA, ME APROFUNDO BASTANTE NA AREA DE TREINAMENTO).  Seg- Peito + panturrilha Ter- Costas + antebraço Quarta - Quadriceps + posterior + panturrilha Quinta - Ombro + abs (completo) sexta  - Biceps + triceps  Sábado - Depende muito do projeto da faculdade, as vezes sim, as vezes não. Cardio Antebraço e caso a panturrilha esteja recuperada, treino ela também (Panturrilha é meu ponto fraco de longe).    Dieta: Atualmente estou fazendo a manutenção do meu peso com 2650kcal de refeições limpas. Pretendo começar o ciclo daqui 1 semana e aumentar as kcal gradativamente, começando em 3000kcal nas primeiras duas semanas e aumentar pra 3500kcal até finalizar o ciclo com 4000-4200kcal. Lembrando que faço dieta a um bom tempo e dificilmente saio dela. A dieta é a base de Arroz integral/branco, Frango, Patinho, Leite, Amendoin, Aveia, Banana, Azeite e verduras em geral.    Gostaria da opnião sincera de vocês e uma ajuda em relação as quantidades das drogas, caso tenha necessidade de aumentar, aumentarei. Também venho para receber dicas de como melhorar a minha tpc e consequentemente segurar melhor os ganhos, pois, no meu ciclo passado não consegui manter tanto os resultados (como pode ser visto nas fotos 1 mes do final do ciclo e agora). Também gostaria de saber das pessoas mais experientes, em relação ao Dianabol, usar como kickstart e aumentar a testo após esse kickstart, ou lançar ele apenas no final do ciclo? Obrigado pessoal, sou novo no fórum, mas tenho grande amor pelo esporte e estou aqui pra somar. Abraços e bons ganhos a todos!    
    • By Mario Rodolfo
      Salve galera, Sou novo no fórum, e estou fazendo meu relato aqui com vocês do meu ciclo que irei iniciar. PORQUE NAO TENHO AMIGOS PARA COMPARTILHAR ISSO.
      Tenho 26 anos, tenho 6 anos de treino, e ja ciclei algumas vezes. 
      Sera enantato de testosterona + acetato de trembolona - 10 semanas, dessa vez com dieta bem restrita.
      Ja li e pesquisei muito aqui no forum. e Estou ciente dos colaterais. preparando a carcaça .
      Primeiro contato com trembolona, ja fiz outros ciclos, com dianabol, enantato, boldenona, masteron, stano, etc.. 
      2 anos que estou sem ciclar, e vim agora pra fazer um bulking limpo.
      Treino a 6 anos, Ja fui muito grande, porem ano passado parei uns meses, por conta do concurso, só natacao e correr todo dia. sequei dos 96 kg , para 87. 
      Fiquei meio barrigudo e retido, por conta da minha Genetica ser de Endomorfo.
      Entrei em cutting a 2 meses, e to saindo agora, sem usar nada.
      O shape deve ta em torno de 13 a 14 % de BF, mas desci só na dieta, meio retido,, por conta da genetica, tenho esse problema.
      irei fazer um bulking limpo, crescer seco.
      Estou com uma coach, fisiculturista, que ganhou muitos campeonatos, e estou confiante, que sera um bulking cabuloso rs.
      Espero que voces possam acompanhar e interagir comigo. 
      Qualquer coisa vamos compartilhando. 
       
      Fotos em Anexo
      Medidas 
      Peso - 84 kg 
      Altura: 1.77 
      BF: entre 13 a 15% , nao medi. 
      Braço: D - 41 E 41
      Coxa: 
      Panturilha:
      Cintura:
      Irei tirar as medidas hoje a tarde. 
       
      Protocolo do Ciclo
      1 - 10 - 300 mg de acetato de trembolona
      1 - 10 - 600 mg de enantato de testosterona
      Protetores 
      HCG - 250 Ui - a cada 3 dias
      1 comprimido de anastrozol por dia. 
       
      DIETA
       
      Ref 1
      ✅ 4 claras e 2 inteiro
      ✅ 70g de aveia
      ✅ 1 Scoop de WHEY
      Café preto c/stevia 
      VITAMINAS MANHà
      ✅ 1gr Vitamina C 
      ✅ Vitamina D (7000ui)
      ✅ Vitamina E (4000ui)

      Ref 2 
      ✅ 150gr carne vermelha 
      ✅ 100gr de batata doce/ aipim ou qualquer raiz
      Ref 3
      ✅ 150gr filé de frango
      ✅ 150gr arroz 
      ✅ 70gr lemumes
      REF 4
      ✅ 4 claras 1 gema
      ✅ 120g qualquer raiz
             Café  Preto
      Ref 5
      ✅ 150gr filé de frango
      ✅ 120gr arroz  
      ✅ Folhas verde a vontade
      ✅ 1 tomate
      Ceia
      ✅ 80gr abacate ou 2 bananas
      ✅ 2 Scoop de caseína 
      Vitaminas Noite 
      ZMA 
      Cromo picolonaco 
       
      TREINO - passado pela Coach - fisiculturista. 

      Segunda - peitorais 
      1 voador peitoral: 20-15-12-10
      2 supino inclinado 35° com alteres em rotação:12-10-8-6
      3 crucifixo reto:12-10-8-6
      4 supino reto com barra: 10-8-8-8
      5 dupino reto pegada: 4x12
      6 crossover: 4×12
      Terça - Deltóides
      aquecimento elevaçao frontal + elevaçao lateral: 2×20 de cada exercicio sem pausa
      2 desenvolvimento frente barra : 4×12
      3 desenvolvimento por trás: 4 ×12
      4 elevaçao frontal com barra: 12-10-8-8
      5 elevaçao lateral: 12-10-8-8
      6 remada alta com pegada aberta( largura dos ombros) : 4×12
      7 elevaçao posterior no banco inclinado: 12-10-10-8
      8 crucifixo inverno: 4x12 seg 2s no pico
      Quarta  - Dorsal
      1 Remada com haltere U + puxador alto por traz: 3 super series de 12
      2 puxador alto com pegada inversa: 10-10-8-8
      3 remada em maquina convergente + isolateral: 3 super série de 12
      4pullover com altere: 4×12
      5 remada baixa com pegador triangulo: 12-10-8-6
      6 encolhimento de ombros com alteres: 4×12 seg 2 no pico
      7 hiperextensao lombar com carga : 3×25
      Quinta - Braços Bíceps e Tríceps
      1 extensão francesa com hatere: 4×12- non stop!!! Um apos o outro!
      2 triceps testa com altere: 3×12- non stop!! Faça um braço , troque o peso de mao e segue o exercício
      3 supinado barra reta: 12-10-8-6
      4 triceps supinado com barra W : 4×12
      5 extensão unilateral com cabo: 4×12
      6 rosca concentrada com alteres : 3×12 non stop!!
      7 rosca direta com barra longa 12-10-8-8
      8 rosca scott: 10-10-8-8: barra reta
      9 rosca alternada 4x12
      10 Bi set : rosca direta de punho +rosca inversa de punho: 3 bi set de 12
      Sexta  - Perna total
      1 extensora+flexora horizontal+leg press+hack= 2 tetra sets de 30 
      2 agachamanto barra livre= 12-10-8-8
      3 leg press= 15-12-10- 8
      4 hack= 15-12-10-8
      5 avanço com barra = 4×12
      6 stiff= 4×12
      7 flexora horizontal= 4×20
      8 adutora= 4×20
      9 flexora vertical: 4×12
      10 levantamento terra 4x12
      11 repita o tetra set do inicio do treino 
      Sábado - ABS e Panturrilha - lembrado que nunca treinei abdomem, vou comecar agora. 
      1 cadeira solear 5x20 + 15 flexão plantar seg. 3s no pico
      2 panturrilha no Smith super série faz 20 seg 2seg, diminui a carga  faz + 15 diretas: 4 super série
      3 abdômen no cabo 4x20 seg 2sg
      4 abdômen paralela 4x20
      5 abdômen concha na bola seg 3sg
      6 abdômen lateral no cabo 4x20 seg 2sg
      7 seper série abdômen prancha, faz  1 minuto concentrado + 20 
      Subindo e apoiando o antebraço

      Meus pontos fracos creio que é abdomem (nunca treinei), panturilha, e costas. 
      Concordam ? 
      Então é isso, amanha começo a 1 aplicação. e Seja oque Deus quiser. 
      Vamos juntos nessa.
      espero que acompanhem. 
       
       
       
       
       
       
       




    • By Felipelkruger
      Faaala monstros! Tô treinando a nove meses, já tive alguns bons resultados, mas pesquisando ali e aqui tô achando que meu treino não está muito bom para hipertrofiar, gostaria de uma ajuda doque acham que eu deveria mudar ou que está sendo desnecessário! 
      Treino 3 vezes na semana (segunda, quarta e sexta)
      83kg
      1,89 de altura
      19 anos
      Treino da segunda: supino reto, supino inclinado, voador, crossover e crucifixo (uma semana faço supino inclinado e na outra declinado) abdominal supra na mesa declinada
      Treino da quarta: leg press, agachamento na máquina 90°, extensora, abdutora e panturilha, elevação lateral no cabo, desenvolvimento com barra, elevação frontal com halteres, elevação lateral com halteres e encolhimento com halteres abdominal infra nas paralelas.
      Treino de sexta: puxada frente, puxada pegada invertida, puxada atrás, remada sentado, remada curvada, scoott, rosca direta com barra, rosca alternada, rosca martelo, abdominal oblíquos.
      Lembrando, faço 3 séries de 12 repetições com o máximo de peso que conseguir,na última serie vou baixando o peso conforme for falhando por 3 vezes sem parar.
      Tô tomando apenas creatina, tô gostando dos meus resultados até o momento, mas de uns 2 meses pra cá estacionei e parei de evoluir com esse treino... Ou tá evoluindo mas bem mais devagar, senti que comendo bastante também a barriga deu uma crescida, em jejum ou após o treino ela sempre está reta com o peito, mas depois que come fica muuito dilatada e saltada! Desde já agradeço a ajuda! Abraço!
      Lembrando, dois minutos de intervalo de um exercício para outro e 45 segundo de uma série para outra! Totalizando da uma hora e meia de treino sempre
       
       
      (Treino que estou pensando em usar)
      Treino Full Body A ( Exercício – Séries e Repetições )
      - Agachamento – 4 x 8
      - Supino Reto – 4 x 8
      - Barra Fixa – 4 x 8
      - Desenvolvimento Militar – 3 x 10
      - Rosca Direta – 3 x 10
      - Abs na roda – 3 x 10
      Treino Full Body B
      - Levantamento Terra – 4 x 8
      - Remada Curvada – 4 x 8
      - Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8
      - Elevação Lateral – 3 x 10
      - Triceps Corda – 3 x 10
      - Rosca Martelo – 3 x 10
      Treino Full Body C
      - Afundo – 3 x 10
      - Paralela para Peito – 3 x 10
      - Elevação Frontal – 3 x 10
      - Barra Fixa Invertida – 3 x 10
      - Panturrilha Cavalinho – 3 x 12
      - Triceps Testa – 3 x 10
    • By profake
      Boa tarde Pessoal...
      Mês que vem, 05/2018 vou começar o meu ciclo de inverno 
      Ciclo vai ser composto por 4 tipos de drogas em 12 semanas.
      atualmente estou com 90kg e 11%BF.
      Mais bla bla blas vou comentando durante o ciclo.
      Vou mostrar a estrutura do ciclo que montei...
      Enantato 30/ml Dianabol 200/comprimidos Decadurabolin 10/ml Hemogenin 50/comprimidos 1º a 4º semana:  1ML de enantato + Dianabol
      3 a 4º semana: 1ML de enantato + Dianabol + 0,5 Decadurabolin
      5º a 6º semana: 1ML de enantato + 0,5 Decadurabolin
      7º a 8º semana: 1,5ML de enantato + 0,5 Decadurabolin
      9º a 12º semana: 1,5 de enantato + 0,5 Decadurabolin + Hemogenin
       
      Assim que eu tiver a quantidades de comprimidos tanto da Dianabol quanto do Hemogenin eu posto uma tabela de como vai ser. Ficara mais fácil de entender a estrutura do ciclo dai...
      Protetores irei utlizar HCG e anastrozol somente se sentir algum colateral...
       
    • By Fellipe Rech
      Bom dia Rapaziada...
       
      A um bom tempo que quero relatar aqui e até o momento não havia conseguido, relatar em fórum é minha distração, eu gosto muito disso, mas pra isso tem que ser um fórum sério, e aqui pelo que vi e já pude conhecer do pessoal ta bem bacana mesmo, então já começo parabenizando todo o pessoal da organização pelo bom trabalho que estão fazendo....
      Demorei um pouco a iniciar pois gosto de trazer bastante informação nos meus relatos e detalhar bem as coisas que estou fazendo no momento.
      Tenho acompanhamento do Helmo Dillemburg, em seguida falo um pouco mais disso...
      Estou me formando em Economia e sou também estudante de Nutrição, trabalho como Key-user na área de Trade (compras, comercial e Planejamento de produção) em uma empresa aqui da minha região. Tenho também alguns alunos de consultorias esportiva, em minha linha de trabalho com alunos procuro seguir uma mescla do meu conhecimento teórico resumidamente baseado na minha graduação, estudos do esporte, artigos e livros bem como práticas e experiências de convívio em Backstages com atletas. Tenho sorte também de ter uma companheira formada em Biomedicina, o que me ajudou e ajuda muito na compreensão do funcionamento de Hormônios sintéticos, leitura e interpretação de exames clínicos.
      Treino a mais de 5 anos, utilizo hormônios sintéticos e faço dieta a um bom tempo também, tenho 25 anos, 175cm de altura e atualmente estou pesando 91kg. Pretendo me preparar para competição e posteriormente preparar alguns atletas pra isso também.
      Como podem ver, minha vida é muito voltada para o Bodybuilding, isso porque eu realmente sou mais um apaixonado por esse esporte.
      Sobre o Dillemburg: No cenário nacional ele é bem conhecido e agora tem se destacado internacionalmente também principalmente pelo condicionamento físico que ele consegue colocar seus atletas no palco, el não é um cara receptivo, é de poucas palavras, não gosta de tirar dúvidas, simplesmente te pede para fazer o que ele passou.... Bom, eu sigo ordens, e muita coisa que ele prescreve faz total sentido se você parar para analisar... Todavia eu particularmente que quero ir mais longe, tenho mais interesse no aprendizado do que no resultado propriamente dito.
       
      Venho de um Cutting de 8 semanas e atualmente estou em um OFF que iniciou esta semana e terá tempo total de 4 semanas.
      Neste off não estou usando hormônios, estou em TPC, sim o Helmo faz TPC!! Sei que isso vai parecer estranho pra grande maioria, inclusive era estranho pra mim também. Eu vinha de um protocolo de Blast & Cruise desde março e agora dei início a TPC.... Uma das explicações pra isso poderia ser o fato de ele imaginar que sobrecarreguei as adrenais ou algo do gênero (falaremos mais sobre isso nos relatos). Minha pele também estava péssima devido ao uso frequente de Hormônios sintéticos e melhorou bastante com a redução das doses que ele propôs no cutting, está melhorando ainda mais agora que as taxas estão normalizando....
      A dieta do Cutting era bem restrita, cheguei a pesar 86kg em Jejum (havia iniciado com 94), o protocolo era muito simples, Stano/Propi/Oxandrolona. Se quiserem posso falar das doses depois, que por sinal eram bem baixas, posso postar a dieta também se acharem necessário.
      A dieta do Off está assim:
      REFEIÇÃO 1 
      Clara de ovo - 12
      1 banana
      Aveia - 60g 
      Multivitamínico - 1
      Glutamina - 5g
      Vitamina E - 400ui
      Vitamina D - 2000uis
      Vitamina C - 500mg 
      Picolinato de cromo - 400mcg
      L-Tirosina 500mg - 1
      Omega 3, 6 e 9 - 1
      REFEIÇÃO 2
      Arroz branco/integral (150g) 
      Peito de frango (200g)
      REFEIÇÃO 3
      Caseína - 2 Scoops
      Abacate – 80g
      REFEIÇÃO 4
      Arroz branco/integral (150g) 
      Peito de frango (200g)
      Salada verde (tomate, cenoura e pimentão) 
      REFEIÇÃO 5
      Arroz branco/integral (100g) 
      Carne vermelha (200g)
      Picolinato de Cromo 400mc g - 1
      Vitamina E - 400ui
      REFEIÇÃO 6 LÍQUIDA
      3 SCOOPS DE WHEY
      60G DE AVEIA
      2 COLHERES DE GERMEN DE TRIGO
      2 COLHERES DE QUINUA
      REFEIÇÃO 7
      11 claras de ovo
      80g de Castanha do Pará
      Glutamine - 10g
      Vitamin E 400 IU - 1
      Vitamina D - 2000uis
      Vitamin C 500mg - 1 
      Picolinato de Cromo 400mc g - 1
      Omega 3, 6 & 9 - 1
      Refeição EXTRA- PÓS TREINO:
      Óleo de Coco (2 colher de sopa)
      3 scoops de whey
      Whey protein - 3 Scoops
      Glutamina - 15g
      Vitamina C - 500mg
      L-Leucine - 10g
       
      Treino e demais coisas vou postando nas publicações pra não encher esse primeiro tópico de informação, conforme o pessoal for questionando também eu vou respondendo algo que esqueci de por aqui....
      Fotos do cutting cueca branca e calça jeans.
      Fotos do OFF calção vermelho.





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