Oi pessoal, estou de volta!
Depois de tempos sem relatar, volto pra pedir ajuda. Sozinha é sempre mais difícil ne?!
 
Idade: 35 anos
Altura: 1,72
Peso: 72kg
Medicações em uso: Ômega3, vit d 5ui, cafeina 220mg (pré treino) e biotina.
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cesárea 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=  meu último foi em março, querem que poste novamente?
Tempo de treino: 7 anos (eu acho rs)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 12 semanas de ox, começando com 5mg, subindo para 10mg e finalizando com 5mg. Nov/19 a jan/20
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Acredite que preciso primeiro ajustar a dieta, novamente baixar percentual de gordura e depois crescer. Quando chegar nessa fase eu peço novamente ajuda de vcs, pois não sei ainda como prosseguir.
 
Divisão de treino e horario do mesmo: 
A:quadríceps 
B: costa/bíceps 
C: peito/ombro/tríceps 
D:posterior/glúteo 
Treino as 09:30
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Prot: 151gr
Carb: 95,8
Gord: 48gr
 
As 06:30 
3 ovos
30gr de farelo de aveia
100ml de leite desnatado 
 
Pós treino
Whey
1 banana
 
As 13h almoço 
150gr de proteina
100gr de arroz
100gr de legumes
Salada verde 
 
As 18h
150gr de proteina
100gr de arroz
100gr de legumes
Salada verde
 
Essa tem sido a última alteração que eu mesma acabei fazendo por conta própria.
Como a quantidade de proteína nas principais refeições são grandes, eu me sinto saciada.
Mas como sempre, estou aqui pra pedir ajuda, aceito sugestões e alterações.
 
Nesse período eu consegui aumentar o peso, mas lógico que junto vem a nossa detestada gordura, o aspecto da pele acho que da pra ver nas fotos, o que tem me desagrado tbm. Mas tudo é um processo e eu sabia que pra ganhar alguma coisa iria ganhar gordura tbm.
 
Os cardio eu confesso que preciso me dedicar mais, tenho feito 3 vezes na semana, o hiit Apollo rs
 
Segue as fotos atuais!

Faço treino ABC sendo:
A: Braços
B: Pernas
C: Costas e peito
Durante a semana fica ABCAB, sendo q no C é utilizado os músculos do braço e no dia após, utilizo um treino apenas deles. Faço a prática de um esporte em alguns fins de semana onde utilizo também essa musculatura com uma intensidade moderada. É prejudicial para a hipertrofia, sendo que não sinto dor muscular ou fadiga nessa rotina? (os treinos são intensos e no dia de descanso tem a fadiga, mas não quando vou força-los novamente).

Pessoal, me tirem uma duvida por favor,
Com uma dieta ajustada para cutting, ao fazer aeróbicos, irá mudar algo no processo de queima de gordura eu fazer 3km em 30 min ou 3km em 15 min? Algum irá impactar mais? ou são as mesmas coisa?

me chamo josy, mãe de um bebê de 9 meses, sou personal trainer, já treino a uns 4 anos. Mais nunca fui certinha com a dieta. Mais agora quero muito ficar na dieta e seguir a risca, pois desejo hipertrofia e definição. Queria muito que vocês me ajudasse com a dieta,pois já treino 
 

Idade: 24 anos 
Altura:1,63
Peso:54,00
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):não 
Problemas de Saúde e história de cirurgias:Não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: 4 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo:não 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não 
Divisão de treino e horario do mesmo: treino 3x por semana perna e duas vezes braço, geralmente treino  anoite 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
cafe + beju com frango ou ovo ou queijo 
9:00 fruta 
almoço 
salada +carne +arroz+feijão 
lanche da tarde 
farofa de ovo ou crepioca ou pão com ovo
 
janta :mesmo do almoço 
seia: ameixa seca 
 

Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs!
Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Crossfit.
Desde 2018 voltei a treinar e 2019 fiz um bulking com acompanhamento de um profissional porém veio a quarentena e eu me lasquei! Na verdade ele sumiu! Já voltei a treinar há 1 mês. 
Tenho facilidade no ganho de massa mas uma dificuldade imensa em secar! Estou bem gorducha e queria muito a ajuda de vocês! Não sei mais o que fazer! 
 
Segue a padronização:
 
Idade:34 anos
Altura:1,54
Peso:62kg
 
Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico)
 
Problemas de Saúde:não tenho
 
Tempo de treino: desde 15 anos com 3 anos de parada de 2016 a 2018. (Crossfit)
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 
Ano de 2019
Todo o tempo com T4 25mcg e T3 20mcg
 
📝Iniciei em julho 2019:
Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg)
Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)
Anastrozol 1mg/dia
 
📝Início de junho associei
Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta)
 
📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 
 
📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo
 
Em março veio a quarentena... treinei em casa o tempo todo mas parei de tomar tudo! 
 
Então ganhei bastante gordura! Seguem as fotos e dieta atual! 
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Só estou com T4 nesse momento.
 
Divisão de treino e horário do mesmo:
meu treino é variado nas repetições, sempre tentando como objetivo carga e execução!   
Terça - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora)
 
Quarta - 8:00h Ombro e costas, 1 de tríceps. Não treino bíceps isolado. (Elevação lateral, desenvolvimento, rotação lateral e frontal, frontal, puxada na corda alta pra posterior de ombro e também no voador, puxada pela frente, remada) + 20min escada
 
Quinta - 9:00h Glúteo (sumô, stiff, elevação pélvica, abdutora) + 30 min escada
 
Sexta - AEJ bike 30min
 
Sábado - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) 
 
Domingo - descanso de treino
 
 
DIETA Atual:
 
Jejum: T4 e probióticos 
 
Café da manhã 7:00 ou 8:00h 
4 claras
30g de ricota ou creme de ricota
1 scoop de whey 
20g aveia 
40g banana 
Café com adoçante
 
Almoço 13:00h 
Salada verde
Legumes (exceto batatas) em média 200g
Frango 100g ou 3 ovos
Azeite
Suco clight (as vezes) ou ice tea zero
 
Lanche 16h
3 bolachas de arroz grandes 
Geleia diet 
Café adoçante 
Ou
1 scoop Whey
20g aveia
40g banana
Café adoçante
Ou 
1 iogurte desnatado
15g  cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g)
40g banana 
 
Jantar 20 ou 21:00h
Salada verde
Legumes (exceto batatas) em média 200g
Frango 100g ou 3 ovos
Azeite
Suco clight (as vezes) ou ice tea zero 
 
Ceia 22:00h
1 scoop Whey 
1 colher sopa de leite desnatado
Ou 
1 iogurte natural desnatado
 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Sinto falta de comer mais frutas na dieta mas evito pelo excesso de carbo. 
 
🖊 quanto as fotos: a primeira foi antes da quarentena e as outras foram de hoje!