Preparo - Estreantes 2016 em Curitiba/PR

[Visitante]

oi gente, bom dia, desculpe a demora, recebi a msg no dia do meu aniversario e desde então estava td corrido rssrrsr que inicie o ano e junto com ele a dieta, os treinos e anabolismo a todos rsrsrss

Me pediram relatos sobre meu uso de ergogênicos, criei como tópico para todos, mas principalmente as meninas =) 

****ADM (Parabéns! Shape já está com curvas bem bonitas e volumosas. Está usando algum recurso ergogênico? Se puder fazer os relatos para os demais acompanharem seria bacana! - resp)

bom como já disse no ultimo post treino a algum tempo já fiz varias dietas, usei vários tipos de suplementos, trabalho com a venda desses produtos, mas hj não uso tanto quanto antes, quando iniciamos geralmente gastamos mais com isso, não sabemos a real finalidade dos produtos e usamos de td, as vezes por um conselho de amigos, propagandas, promoções, ou desespero kk  trabalho meu shape na base de treinos e dieta, sem duvida treino e dieta são 70%, sendo que para mim dieta é 40%, sem mais, alguns tem outra ideia a respeito mas eu particularmente não concordo em dizer que é treino, ciclo e dieta, penso que a ordem seria SEMPRE - dieta, treino e ciclo, se as pessoas em geral soubessem só fazer dieta, msm sem treinar já estariam mt bem, ''treinar é fácil'' fazer dieta que é difícil, não é tao simples assim, mas se comparar o grau de dificuldade, TREINAR É UMA DELICIA rsrsr 

Bom, sempre fiz uso de whey protein e glutamina, procurei pesquisar muito antes de comprar, para que o produto fosse livre de misturas, sou chata pra isso, não tomo nada que contenha colágeno ou proteína de soja dentro, whey protein é um produto derivado do leite, então pra mim tem que ser SÓ DO LEITE, depois que o Felix começou a fazer os testes as marcas aprovadas foram chamando atenção claro, mas não basta ser aprovada com a quantidade certa de proteína, ex whey 3W de qualquer marca, que deveria conter proteína concentrada, hidrolisada e isolada na maioria das vezes contem sim mas vai olhar os ingredientes (soro do leite, coralígeno, peptídeos de soja, trigo, lembrando que a ordem ods ingrediente indica qual esta em maior quantidade, ou seja se for peptídeos de colágeno, soja, e whey protein, vc esta comprando colágeno basicamente). devido a isso a cada 10 marcas aprovadas acho q 1 apenas continha (contem) apenas soro do leite, e claro o valor subiu muito devido a isso e alta do dólar, parei de fazer uso de whey na metade do ano passado, gostava de usar entre as refeiçoes, nunca para substituir, ou seja pré treino, fazia uma ref as 15:30 para treinar as 16:30 ( minha digestão pra treino, se for menos de uma hr eu vomito, muitos dizem que no max 45 min tem que estar treinando, tentei falar com meu estomago não deu kkk)  as 16:00hrs eu tomava uma dose de whey, que por ser de rápida absorção não me afetava em nada e ainda me rendia uma dose extra de proteína, pós treino mesma coisa, tomava uma dose 5 min apos o treino, 30 min depois fazia a refeição, claro que eu não tomava 50x por dia, nem todos os dias consumia pré e pós, geralmente nos dias de treinos para membros inferiores,  cada organismo absorve de maneira diferente e comida existe pra isso, suplementos é secundário. a glutamina ainda esta no meu dia a dia, como é um anticatabólico acho muito importante fazer uso, geralmente divido as doses, 5g em jejum, 5g pós treino, se for fazer aej 10g antes - 10g depois combinado com bcaa.

Alem de suplementos faco uso de manipulados

 atualmente vitamina D3000UI - multivitamínicos completos o meu contem 28 componentes, como mando manipular posso escolher a quantia de cada um, cafeina 50mg, acido alfa lipoico 500mg, vit C 3000UI, omega 3,6,9 (newpharma) 

claro sem esquecer da dieta - minha dieta é rica em proteína, sendo 2.5g em média por kg corporal, consumo de 0.5 a 1 grama de gordura por kg corporal tbm, os carboidratos consumo por ciclos diários, mesclando entre IG alto e IG baixo nos dias de cab alto, banana, arroz branco, batata doce e mandioca, dias de carb médio e baixo somente IG baixo, batata doce ou mandioca, o ciclo funciona :consumo alto, médio, baixo, médio, alto, médio, baixo...) dias de carb alto 100g divididos em 4 ref - café da manha, almoço, pré e pós treino, em comida da umas 400g. Dias de carbo médio consumo em 2 refeiçoes, pré e pós treino, 50g de carbo de IG baixo, dias de carb baixo consumo somente pré treino, 25g de carb, no restante do dia consumo legumes ou frutas em todas as ref regulando os que são de IG alto nos dias de médio e baixo carb, tenho 60kg atualmente - com 16% de bf , acho que antes das festas estava com 12% kkk

por ultimo vou falar do meu amado ciclo rsrsrs bom como todos sabem ambos os sexos podem ter problemas com ciclo errado,homens o principal problema que aparece é o de ereção, mulheres virilização, cara quadrada voz de traveco etc ..(dsculpem)  bem comecei a ciclar a um ano e pouco, fiz uso de boldenona, masteron e oxan, oxan usei logo de cara, 200mg dividida em 2 caps ao dia por 4 semanas, combinado com 0.25 de boldenona 1x na semana, por 6 semanas, em seguida fiz uso de masteron junto com a bold, mast 2x na semana 0.1mg e bold 1x na semana mantendo a dose, usei mast por 2 semanas e cortei por conta pois senti rouquidão na voz, falei com quem montava meu ciclo percebi que não se importou mt então eu mesma resolvi, algumas mulheres não sentiriam virilização com uma dose tao baixa, mas como eu disse cada organismo reage de uma forma diferente, minha voz voltou em 5 semanas ao normal, continuei usando bold, teve uma fase em que usei 2x na semana por que troquei de marca e senti uma diferença enorme, o produto era fraco perto do outro que eu usava, usava um manipulado de 300mg (dizem que não existe mas é oq estava no bujão) acabou, não tive mais ctt com o cara que me vendia, peguei na muscle me arrependi, hj uso da maxigan 200mg a melhor que já usei não troco. lembrando que ciclo nao é receita de bolo que td mundo pode fazr igua, estou contando um pouco sobre o meu, cada um tem o seu em especifico, terminei meu ciclo agora em dezembro e vou iniciar o preparo para o campeonato estreante IFBB em abril, conto mais detalhes sobre o ciclo e dieta durante o processo, e deixo fotos para vcs acompanharem *--* 

obg - bom dia a todos

INTAG-     _prigol 

 

Editado 4 de janeiro de 2016 por Visitante

[Mestre]

Vou dar uma sugestão. 

Seria legal nesse preparo que você for fazer para o campeonato em Abril, se possível fazer como algumas outras pessoas que se preparam para campeonatos fizeram aqui no forum.

Se você tiver tempo para isso e poder dispor dele, existem seções de Relatos aqui no fórum onde as pessoas vão fazendo seus relatos diários, ou semanais, da forma que podem, e vão narrando para ou outros usuários toda a evolução que se passa na rotina no decorrer do tempo.

caso você tenha tempo para isso seria interessante.

abraços e boa sorte nas suas rotinas.

[Visitante]

20 minutos atrás, Mestre disse:

Vou dar uma sugestão. 

Seria legal nesse preparo que você for fazer para o campeonato em Abril, se possível fazer como algumas outras pessoas que se preparam para campeonatos fizeram aqui no forum.

Se você tiver tempo para isso e poder dispor dele, existem seções de Relatos aqui no fórum onde as pessoas vão fazendo seus relatos diários, ou semanais, da forma que podem, e vão narrando para ou outros usuários toda a evolução que se passa na rotina no decorrer do tempo.

caso você tenha tempo para isso seria interessante.

abraços e boa sorte nas suas rotinas.

logo volto as aulas, mas farei o possível para manter td o mais atualizado possível, nem que seja uma vez na semana, inicio td dia 15 creio eu =)

[Visitante]

Oi gente, boa noite, disse que manteria vcs informados durante meu preparo para o campeonato que até então será realizado em Curitiba PR no dia 30 de abril. “Estou ansiosa rsrs” não tive muito tempo ainda para postar, mas farei o possível rsrsrs

Iniciei meu preparo no dia 13 desse mês, minha dieta estava em ciclos de carbo como relatei no ultimo post, estou gravando áudios para acompanhar possível virilização devido ao ciclo, e ainda não fiz as fotos para comparação mas farei até domingo rsrs e postarei *-* enfim, alterei a dieta pois agora já que estou bem hormonizada vou aproveitar e jogar mais carbo nas refeições, cortando os dias de carbo médio e baixo, e fazendo 3 semanas de carbo alto, carb em todas as refeições, variando entre IG alto e baixo durante o dia, mantendo os treino normalmente e 2 dias de aeróbico durante a semana além do aeróbico no final dos treinos, como minha categoria é wellness, não posso ter bíceps e tríceps aparentes, e não é ser ignorante e falar que ‘’se eu treinar fico muito grande’’ rsrsrs não é isso, mas se eu treinar esses grupos vai ficar muito difícil fazer meus ombros acompanharem rsrsr então não treino, ou seja, tenho um dia livre durante a semana (*quarta) e sábado como não tenho oq treinar pois já fiz td durante a semana

- segunda treino ombros e panturrilhas

- terça- posterior e glúteo

- quarta- aeróbico

-quinta –costas e panturrilha

 sexta- quadríceps

 (minhas panturrilhas são resistentes e quase não sinto pós treino então pra mim funciona bem treinar 2x na semana )

Vou falar sobre meu ciclo, o plano é até a terceira semana manter

50mg  propionato (seg e sexta) e 50mg de masteron (quarta)

Como nunca fiz uso de testo não iniciei com 50mg ou seja 0.5ml e sim 0.30, se não sentir colaterais fortes na próxima semana já passo para 0.5ml. até agora a voz esta a mesma, normal, sem alterações, super feminina com sempre rsrsrs e no resto 100% tbm, sinto mais calor e libido aumenta, mas isso é o de menos e não incomoda em nada rsrs após as três semanas eu volto e posto fotos com novos relatos e sequencia do ciclo que é de 10 semanas e da dieta que altero como necessário, volto a posta na semana do dia 3 devido as correrias, mas se tiver um tempo antes eu dou as caras por aqui rsrsrs td de bom a todos

Intag : https://www.instagram.com/_angel.fit/

fotos novas td semana para acompanharem a evolução 

[Mestre]

acompanhando o relato.

[Jefferson Motta]

acompanhando

[Visitante FitCoupleHim]

Acompanhando

 

[fisiculturismo]

Coxas com volume bacana já! Pode postar mais fotos do shape antes da preparação?

Se quiser, pode anexar também os áudios para comparação do timbre da voz.

[Visitante]

5 horas atrás, fisiculturismo disse:

Coxas com volume bacana já! Pode postar mais fotos do shape antes da preparação?

Se quiser, pode anexar também os áudios para comparação do timbre da voz.

não sabia que tinha como postar áudio, vou fuçar aqui e ver como faz, postarei sim

 vou postar as fotos essa semana, segunda provavelmente.

[Visitante FitCoupleHim]

Como será o protocolo da preparação???