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kelyWessler

Ciclo de Oxandrolona para ganhar coxão e bundão!

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Sou nova no fórum, e nos ciclos, porém, gosto de pesquisar e tirar dúvidas. Malho há 2 dois anos, tenho 30 anos, 1,62 e 58 kg, comecei a tomar oxan dia 29/01, sei que não vou ficar panicat do dia pra noite, isso requer disciplina (treino) e alimentação, mas acho minhas pernas muito magrinhas, quero coxão, bundão heheheheh

Comecei e a única coisa que tenho sentido ate o momento é um calorão kkkkk, no pote esta escrito que é 20 mg, tomo 1 cap de 8 em 8hrs, meu professor me indicou isso, será que consigo ganhos visiveis?

Vai me dar muito efeito colateral?

Tomo anticoncepcional injetável (perlutan), será que tem problema de cortar o efeito?

Já pensou tomar pra ganhar corpo e ganhar barriga,:blush: jeuisss longe de mim!!!

Obrigada e aguardo opiniões.:smile: 

Mandei uma foto pra terem ideia, sou a de biquini branco!!

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1 hora atrás, kelyWessler disse:

Ola bom dia, sou nova no fórun, e nos ciclos, porem gosto de pesquisar e tirar duvidas, malho a 2 dois anos, tenho 30 anos, 1,62 e 58 kg, comecei a tomar oxan dia 29/01, sei que não vou ficar panict do dia pra noite, isso requer diciplina (treino) e alimentação, mas acho minhas pernas muito magrinhas, quero coxão,bundão heheheheh comecei e a unica coisa que tenho sentido ate o momento é um calorão kkkkk, no pote esta escrito que é 20mg, tomo 1 cap de 8 em 8hrs, meu professor me indicou isso, será que consigo ganhos visiveis? vai me dar muuito efeito colateral? mais um duvida tomo anticoncepcional injetavel (perlutan) sera que tem problema de cortar o efeito?ja pensou tomar pra ganhar corpo e ganhar barriga,:blush: jeuisss longe de mim!!!

Obrigada e aguardo opiniões.:smile: 

Mandei uma foto pra terem ideia, sou a de biquini branco!!

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Seja bem vinda.

Se a cápsula é de 20mg, e você toma uma a cada 8 horas, você está fazendo uma dose muito alta, que seria de 60mg por semana, e com grandes riscos de colaterais.

Você poderia tomar, no máximo 30mg aproximadamente.

Os colaterais não acontecem igual com todas as pessoas. Tem mulher que com 20mg já apresenta colaterais, enquanto outras com 30mg não apresentam problemas.

Mas 60mg é muito. Isso foi mal planejado na minha opinião.

Vou mover seu tópico para uma área mais adequada.

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2 horas atrás, kelyWessler disse:

Ola bom dia, sou nova no fórun, e nos ciclos, porem gosto de pesquisar e tirar duvidas, malho a 2 dois anos, tenho 30 anos, 1,62 e 58 kg, comecei a tomar oxan dia 29/01, sei que não vou ficar panict do dia pra noite, isso requer diciplina (treino) e alimentação, mas acho minhas pernas muito magrinhas, quero coxão,bundão heheheheh comecei e a unica que tenho sentido ate o momento é um calorão kkkkk, no pote esta escrito que é 20mg, tomo 1 cap de 8 em 8hrs, meu professor me indicou isso, será que consigo ganhos visiveis? vai me dar muuito efeito colateral? mais um duvida tomo anticoncepcional injetavel (perlutan) sera que tem problema de cortar o efeito?ja pensou tomar pra ganhar corpo e ganhar barriga,:blush: jeuisss longe de mim!!!

Obrigada e aguardo opiniões.:smile: 

Mandei uma foto pra terem ideia, sou a de biquini branco!!

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1 hora atrás, Mestre disse:

Seja bem vinda.

Se a cápsula é de 20mg, e você toma uma a cada 8 horas, você está fazendo uma dose muito alta, que seria de 60mg por semana, e com grandes riscos de colaterais.

Você poderia tomar, no máximo 30mg aproximadamente.

Os colaterais não acontecem igual com todas as pessoas. Tem mulher que com 20mg já apresenta colaterais, enquanto outras com 30mg não apresentam problemas.

Mas 60mg é muito. Isso foi mal planejado na minha opinião.

Vou mover seu tópico para uma área mais adequada.

será que devo tomar de 12 em 12 uma pela manhã e outra a noite?? e os ganhos será que serão visiveis?? e quanto ao anticoncepcional, corta ?

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58 minutos atrás, kelyWessler disse:

 

será que devo tomar de 12 em 12 uma pela manhã e outra a noite?? e os ganhos será que serão visiveis?? e quanto ao anticoncepcional, corta ?

Via de regra, o contraceptivo tem efeito antagônico ao da testosterona. Minha esposa parou de tomar por conta do resultado dos exames de sangue que ela fez. Eu os coloquei numb red post no tópico abaixo:

Veja la o comentario que fiz. 

Edited by FitCoupleHim

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1 hora atrás, kelyWessler disse:

 

será que devo tomar de 12 em 12 uma pela manhã e outra a noite?? e os ganhos será que serão visiveis?? e quanto ao anticoncepcional, corta ?

Você tomando de 12 em 12 horas, já iria aliviar um pouco, pois ao invés de 60mg, a dose baixaria para 40mg.

40mg ainda é uma dose um pouco alta para mulheres, mas é oque eu tinha dito antes, que na verdade os colaterais não são iguais com todas as pessoas, e não dá para afirmar o nível de colaterais que você em específico teria com 40mg.

Algumas pessoas não citam como favorável o uso do Anticoncepcional durante o ciclo, no caso do seu, ele possui o Enantato de Estradiol, e o Estradiol é um dos estrogênios predominantes no corpo da mulher, e alguns citam eles como limitantes do resultado do ciclo feminino, e também nunca vi nada de concreto afirmando com estudos que isso "cortaria" o efeito do anticoncepcional, eu pelo menos, nunca vi um estudo concreto que fale com mais clareza sobre o assunto. 

Já vi também afirmações de que seria difícil uma mulher engravidar durante um ciclo de Anabolizantes, por fatores hormonais causados pelo próprio ciclo, mas eu já vi um caso assim aqui mesmo no passado neste fórum.

O embrião no útero materno, é por definição de início sempre uma mulher, e se caso geneticamente aquele embrião for de um homem, durante um determinado período na gestação, haverá a liberação de Testosterona, que fará com que haja o desenvolvimento no embrião das características masculinas ao invés das femininas. Portanto, apesar da parcela andrógena da Oxandrolona ser bem menor do que a da Testosterona, ela existe, e fica difícil de prever de que forma isso poderia afetar um embrião em gestação. Não há muitos relatos disso documentado, para se ter a certeza dos efeitos que poderia causar, e se o Anabolizante inibiria totalmente a possibilidade de engravidar durante o ciclo, ou se iria agir "cortando" o efeito do anticoncepcional, ou se realmente o anticoncepcional diminui mesmo as chances de melhores resultados com o ciclo.

Mas por via de regra que sempre coloco, que é interessante fazer o ciclo sem o anticoncepcional, e tomando outras medidas preventivas para não engravidar.

Não sei se algum outro colega tem algum estudo mais aprofundado sobre isso para nos oferecer.

abraços e aguarde para ver outras opiniões.

 

 

 

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8 minutos atrás, Mestre disse:

aguarde para ver se outros colegas tem mais cosias e experiências sobre o assunto para opinar.

abraços.

ai mais uma duvida, hehehehhe  será que consigo ganhos visiveis, usando só oxan? e quanto tempo será ja da pra notar? heheh bigaduu

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Já ciclei oxaandrolona.  Os ganhos sao poucos.  Mas são secos. Gostei.  Sobre a dose..  60mg por dia mulher? :o

ta muitoooo

30mg/dia é o suficiente

e sobre o anticoncepcional

sim ele atrapalha muito os ganhos :/

Põem DIU É a melhor solução Rsrs

Beijinhos

 

Mais uma coisinha..  se as cápsulas fossem de 10 mg seriam  bem melhores.  3 por dia de 8 em 8 horas.  

Agr de 20mg e complicado viu?  

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Em 31/01/2016 at 19:39, Naathi Costa disse:

Já ciclei oxaandrolona.  Os ganhos sao poucos.  Mas são secos. Gostei.  Sobre a dose..  60mg por dia mulher? :o

ta muitoooo

30mg/dia é o suficiente

e sobre o anticoncepcional

sim ele atrapalha muito os ganhos :/

Põem DIU É a melhor solução Rsrs

Beijinhos

 

Mais uma coisinha..  se as cápsulas fossem de 10 mg seriam  bem melhores.  3 por dia de 8 em 8 horas.  

Agr de 20mg e complicado viu?  

Você tomou  quanto tempo? Os ganhos são poucos... você percebeu alguma mudança nos glúteos e nas pernas?

Não sei se viu a foto, mas me acho muito magra, não sei se vou ver muitos resultados.

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Em 31/01/2016 at 19:39, Naathi Costa disse:

Já ciclei oxaandrolona.  Os ganhos sao poucos.  Mas são secos. Gostei.  Sobre a dose..  60mg por dia mulher? :o

ta muitoooo

30mg/dia é o suficiente

e sobre o anticoncepcional

sim ele atrapalha muito os ganhos :/

Põem DIU É a melhor solução Rsrs

Beijinhos

 

Mais uma coisinha..  se as cápsulas fossem de 10 mg seriam  bem melhores.  3 por dia de 8 em 8 horas.  

Agr de 20mg e complicado viu?  

Você tomou  quanto tempo? Os ganhos são poucos... você percebeu alguma mudança nos glúteos e nas pernas?

Não sei se viu a foto, mas me acho muito magra, não sei se vou ver muitos resultados.

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Em 02/02/2016 at 11:22, kelyWessler disse:
Em 02/02/2016 at 11:22, kelyWessler disse:

Você tomou  quanto tempo? Os ganhos são poucos... você percebeu alguma mudança nos glúteos e nas pernas?

Não sei se viu a foto, mas me acho muito magra, não sei se vou ver muitos resultados.

Você tomou  quanto tempo? Os ganhos são poucos... você percebeu alguma mudança nos glúteos e nas pernas?

Não sei se viu a foto, mas me acho muito magra, não sei se vou ver muitos resultados.

Muita Calma moça! Vc não vai virar uma panicat do dia pra noite .. Ao menos que vc crie um pênis, barba e fique com a voz da gracyanne! kkk

Os resultados depende muito da dieta e treino.  Faça tudo certo que vc terá resultados legais.

A oxandrolona é uma droga segura.. (claro que respeitando a dosagem) então pra um primeiro contato com anabolizantes vc fez uma otima escolha. É otimo que vc tenha preocupação com os colaterais pois muitas vezes são irreversíveis tá certo?

Sobre o ciclo que eu fiz.. eu tenho um post que fala sobre! leia lá e de um gostei por favor  :D

 

 Sobre as suas perguntas:  A oxandrolona dá resultados bem secos. então e possivel sim perceber diferença.. seus musculos irão ficar mais duros e densos, definição tb é um dos resultados legais.  mas looooogico que com dieta e treino !

 

 

 

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Gente terminei meu ciclo ontem ,uma pena mas achei que gastei dinheiro, não ganhei nada de massa, nao tive mudança na voz, espinha, libido, nada, a unica coisa que senti foi o músculo mais rigido, firme, só. mas crescer que era meu intuito nada. :-(

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Em 31/01/2016 at 18:48, Mestre disse:

Os ganhos em um ciclo, são o reflexo de uma boa alimentação, bom treino e descanso legal.

Geralmente as garotas que aliam isso tudo, conseguem sim um ganho legal.

Mestre, terminei meu ciclo, e não senti nenhuma diferença com o oxan, nenhum crescimento , a unica coisa que senti foi o meu músculo mais rígido, firme mas só. que pena acredito que joguei dinheiro fora, o que vc me indicaria Mestre, quero ganhar massa, famosa "panicts" hehehehhee obrigada.

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22 minutos atrás, kelyWessler disse:

Mestre, terminei meu ciclo, e não senti nenhuma diferença com o oxan, nenhum crescimento , a unica coisa que senti foi o meu músculo mais rígido, firme mas só. que pena acredito que joguei dinheiro fora, o que vc me indicaria Mestre, quero ganhar massa, famosa "panicts" hehehehhee obrigada.

Foi oque eu já havia dito acima antes.

Em 31/01/2016 at 18:48, Mestre disse:

Os ganhos em um ciclo, são o reflexo de uma boa alimentação, bom treino e descanso legal.

Geralmente as garotas que aliam isso tudo, conseguem sim um ganho legal.

Os ganhos de um ciclo, são o reflexo de uma boa alimentação, treino, descanso e disciplina num modo geral.

Você não é o primeiro caso de uma pessoa que sai frustada de um ciclo, e quando isso acontece, geralmente é pelo fato da pessoa não saber conduzir bem uma alimentação ou treino durante o ciclo.

Por exemplo, a dieta deve ser calculada tendo como base a quantidade de Carboidrato, Proteína e Gordura de todas as refeições, levando em consideração o fato da quantidade aproximada de calorias que aquela pessoa gasta por dia e de qual é o seu objetivo e, até onde a pessoa pode chegar com essa rotina, pois existem casos, onde a pessoa para chegar a onde quer, vai precisar de mais de uma rotina.

A pessoa quando quer um bom resultado, deve ser minuciosa e calcular isso tudo da maneira mais precisa possível. Pode parecer chato fazer isso, mas na verdade é essencial.

Peguemos um caso de uma pessoa que já faz isso da alimentação que citei acima bem certinha, e com isso já treinou por vários anos sem Anabolizantes, e de forma natural, e apenas com a dieta, naturalmente já conseguiu bons resultados, e depois de um tempo essa pessoa alia tudo isso ao uso do Anabolizante, ai sim, o Anabolizante vai ter um papel positivo, pois ele vai servir para realizar a sua função, que é a de potencializar o resultado de uma rotina que já era boa.

Rotina ruim + Anabolizantes, não vai trazer resultados apenas pelo fato da pessoa estar usando Anabolizante, e é nesse ponto, que podemos citar que ele sozinho não opera grandes realizações.

Se você não conseguiu o resultado que queria, é porque o resultado era grande demais para se obter em uma só rotina, ou porque a rotina de alimentação, treino, descanso e disciplina num modo geral, tinha um erro em algum lugar.

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    • By Renato França
      Muitas mulheres se queixam de dificuldade para ganhar massa muscular (mesmo com treino regular e dieta), flacidez, celulite, retenção hídrica e facilidade para engordar ou dificuldade de perder gordura. Não é novidade para ninguém que alimentação desequilibrada e sedentarismo contribuem para tudo isso. Mas hoje vou trazer algumas informações sobre outro fator, os anticoncepcionais, que pode ter relação com essas queixas e que está presente na vida de boa parte das mulheres em idade reprodutiva.

      O uso de anticoncepcionais é muito difundido hoje em dia e é prescrito para diversas finalidades, não só inibir a ovulação e agir como contraceptivo propriamente dito. Mas também, em alguns casos, para controle da oleosidade da pele e acne, síndrome dos ovários policísticos, irregularidades do fluxo menstrual, hirsutismo (produção excessiva de pêlos nas mulheres). O problema é que muitas vezes para controlar um desses aspectos, ocorre a desregulação de todo eixo dos hormônios sexuais e outros sintomas surgem, ou seja, “tampa de um lado e descobre de outro”. 

      Vários desses sintomas e queixas são gerados e/ou piorados por maus hábitos de vida, resistência à insulina, dieta com alta carga inflamatória, deficiências nutricionais, má gestão do stress, etc. Então, se melhorar a dieta e atuar na correção desses desequilíbrios, não haveria necessidade do uso dos anticoncepcionais para fins secundários. Já para o fim primário, a contracepção, há métodos não hormonais que podem ser usados e isso tem de ser conversado e acordado com o ginecologista de acordo com o caso de cada paciente.

      A maior parte dos contraceptivos, seja por via oral (pílula), transdérmico (adesivo) ou anel vaginal, são contraceptivos combinados, compostos de um tipo de estrogênio associado a uma progestina. Ambos são hormônios sintéticos e, portanto, são interpretados de forma diferente do estrogênio e progesterona produzidos pelo corpo, o que leva a uma cascata de alterações hormonais. Vou falar de algumas delas que podem levar a uma maior resistência na obtenção de resultados de hipertrofia muscular e redução do percentual de gordura com a dieta e treino.

      Os hormônios sexuais, como a testosterona, circulam no sangue com uma parte ligada a albumina, parte ligada a globulina ligadora dos hormônios sexuais (SBGH) e uma parte livre (fração ativa do hormônio). É bom salientar que a testosterona é produzida em maior quantidade por homens, mas as mulheres também produzem testosterona (10 a 25 vezes menos) e ela tem funções fisiológicas importantes também no corpo feminino.

      Quando uma mulher toma um anticoncepcional composto por hormônios sintéticos, eles se ligam muito mais a albumina sérica do que a globulina ligadora dos hormônios sexuais (SBGH) e ocorre uma resposta exacerbada na produção de SHBG. Com uma quantidade de SHBG muito maior do que o necessário para transportar os hormônios sexuais produzidos pelo corpo, praticamente toda a testosterona fica ligada a SHBG e sobra uma fração ínfima de testosterona livre (fração ativa da testosterona). Essa baixa testosterona livre, mesmo que o valor de testosterona total esteja normal, pode levar a sintomas de deficiência de testosterona como: maior dificuldade para ganho de massa muscular, maior tendência ao ganho de gordura e retenção hídrica, baixa libido, maior sensação de fadiga e cansaço físico e mental.

      Essa alterações hormonais são confirmadas nos exames de sangue que solicito e analiso das minhas pacientes em uso de anticoncepcionais. Algumas delas demonstram maior dificuldade em evoluir em resposta a dieta e treino. Vamos a alguns dados da literatura:

      Um estudo feito por Piltonen e colaboradores (2012), no Departamento de Ginecologia e Obstetrícia de Oulu na Finlândia, verificou que o uso de anticoncepcionais combinados tanto por via oral, transdérmica e vaginal, em mulheres jovens e com peso normal, levou ao aumento de marcadores de inflamação crônica (proteína C reativa), piora da sensibilidade à insulina, aumento da SHBG e consequentemente redução da testosterona livre. Ou seja, independente da via de administração as alterações metabólicas são as mesmas.

      Lee e colaboradores (2009) analisaram a resposta em mulheres jovens (18 a 31 anos) a 10 semanas de treino resistido e verificaram um ganho muscular 40% menor em mulheres que faziam uso de contraceptivos orais em comparação às mulheres que não faziam uso. Os autores concluíram que esse resultado negativo no grupo que tomava anticoncepcional se deveu aos menores níveis de DHEA e S-DHEA (importantes para síntese de testosterona), IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina – importante para a construção muscular) e maior nível de cortisol (hormônio do stress, que tem ação catabólica).
      Além disso, os autores comentaram que outro fator que limitou o ganho muscular foi que as progestinas que compõe o anticoncepcional se ligam competitivamente aos receptores de testosterona, impedindo a ligação da própria testosterona ao seu receptor e assim reduzindo seus efeitos.

      Não comentei sobre o risco de trombose venosa, pois não era o foco do texto. Mas, basta uma lida rápida na bula de um anticoncepcional que você verá o tanto de ressalvas e alertas quanto ao aumento do risco de eventos tromboembólicos. 

      A minha dica é, pense 2 vezes em tomar ou continuar tomando anticoncepcionais hormonais e converse com um médico ATUALIZADO e com visão global da sua saúde. Também não se engane pensando que os que são de baixa dosagem são inofensivos, pois essas alterações são observadas inclusive nesses casos (vejo isso na prática nos resultados dos exames de pacientes). Se quiser tirar a dúvida, minha dica é que faça regularmente exames de sangue completos para monitorar todas essas variáveis e não colocar sua saúde em risco, nem limitar seus resultados da dieta e treino.

      Por fim, não quero dizer que mulheres que tomam anticoncepcionais não podem conseguir alcançar bons resultados estéticos, porque tenho pacientes que mesmo tomando chegam a excelentes resultados. No entanto, provavelmente se não tomassem chegariam um pouco mais longe.
      Por Nutricionista Renato França
      Sócio-proprietário da Clínica de Nutrição Esportiva e Funcional Renato França em Brasília - DF Diplomado pelo The Institute for Functional Medicine (EUA) Especialista em musculação e treinamento de força pela UnB Instagram: https://www.instagram.com/nutricionistarenatofranca/ Fanpage: https://www.facebook.com/renato.franca1
    • By Morena
      oi pessoas, esse é o meu primeiro ciclo, todos estão dizendo pra eu não fazer por ser muito nova e blá-blá-blá mas eu queria muito, quero a opinião de vocês.. começo agora? Espero um pouco? PS: vou viajar em dezembro por isso meu desespero . rsrs 

      Idade: 20 anos
       
      Altura: 1,70cm
       
      Peso: 61kg
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não
       
      Problemas de Saúde: não
       
      Tempo de treino: 
      Treino des de os 15 anos.. mas sempre começo e paro por não conseguir passar de um “limite”. Fiquei 3 meses parada fazendo uso de anticoncepcional para “engordar” funcionou, ganhei 5kg! 
      Parei de tomar o anticoncepcional e voltei a treinar tem 1 mes 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
      oxandrolona 10mg (king)
      Tenho 50cp de 10mg, qual seria a melhor forma de tomar? 
      Eu havia pensado em fazer um ciclo de 8 semanas, porém não sei se posso aumentar a dosagem em algum período para 15mg/dia ou 20mg/dia ou se mantenho 10mg até o final.. O que acham?
      Qual o melhor horário para tomar?
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      Vou anexar foto do treino 
       
      Dieta: 
      CAFÉ DA MANHÃ
       Clara de ovo de galinha 2
      Gema de ovo de galinha 1
      Pão de forma 100%integral 12 grãos 1 fatia 
      Frutas
      Queijo minas frescal 
      PRE TREINO 
      File de frango 60g
      Batata doce cozida  100g
      Castanha de caju 20g
       
      POS TREINO 
      Whey 
      Creatina monohidratada
      Banana 
      ALMOÇO
      Arroz branco 150g
      File de frango 120g
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Abobrinha 
      Feijão 
      LANCHE DA TARDE
      Whey 
      Morango
      Aveia
      Leite desnatado 
      LANCHE DA TARDE 2
      Mandioca 80g
      File de tilapia 100g
      Brócolis 50g
      Azeite de oliva 
      JANTAR
      Carne bovina 100g
      Abobrinha 50g
      Brócolis 50g
      Abóbora combatian 50
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Arroz branco 100ml
      CEIA 
      abacate 50g
      Cacau em pó 5g
      Adoçante líquido light 
      100% whey
       
       
       
       
    • By Andressa Souza
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 65,3kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
      1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30
      5 a 10 semanas = Oxandrolona 10 MG/DIA.  AS 10:30hs E 17 hs.
      10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs
      A = Quadríceps
      B= Bíceps / Costa
      C= Tríceps / Ombro / Peito
      D= Posterior / Glúteos
      A: Quadríceps 
      Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Terra romeno 5 x carga que consiga de 8/12 saindo lagrimas nas 3 ultimas repetições 
      Passadas 3 x 10 passadas + agacho entre cada uma delas ( usar halteres )
      Leg 45 ( Semana A 4 series com cargas moderadas e pause de 3 seg antes da subida ) ( semana B 4 series com cargas progressivas
      indo até a pré falha )
      Cadeira extensora 3 series cargas alta até falha + drop-set até falha + rest pause
      Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando
      Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo)
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      B:  Costa e Bíceps 
      Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas
      Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross
      Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )
      Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12
      Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15
      Escolha 3 exercício abs 
      C : Peito/Ombro/Tríceps 
      Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")
      Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha
      Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause
      Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      D : Glúteos/Posterior
      Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo
      Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada
      Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause
      Elevação de quadril  3 series
      Extensão de quadril  3 series
      Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )
      Escolha 3 exercício abs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      DIETA 
      06:00 água + limao espremido 
      09h 
      4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco
      Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina
      1L de água durante treino 
      Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina
      14:00
      150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde
      18hs 
      150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      20h
      1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 
      22h chá de Hibisco 
       
    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



    • By PriShaab
      Bom, meu nome é Pricilla, tenho 26 anos e vou começar do começo rsrs.
      Treino desde os 21 anos, levemos em consideração que, nos primeiros 2 anos eu só ia pra academia pra cumprir horário. Fazia 20 minutos de esteira com muita preguiça, nunca completava o número de repetições e séries que o instrutor pedia e morcegava quase que o tempo todo. Entrei na academia pq me assustei com uma foto minha de biquíni (vou postar) nessa época eu pesava 65kg e estava totalmente sedentária, porém, até os meus 19 anos sempre fui muito ativa, fiz ballet clássico desde os 03 anos e sempre fui amante da dança.
      Logo após entrar na academia fiquei internada por 3 dias com uma infecção intestinal grave, o que me trouxe alguns problemas com a alimentação. Por conta das minhas restrições, comecei uma dieta forçada, especificamente por saúde, mas fui beneficiada esteticamente. Emagreci 3kg e comecei a empolgar nos treinos.
      Nos últimos 3 anos, mudei meu comportamento radicalmente nos treinos, me dedico, sempre busco informações e nada de roubar nas séries rsrs.
      Cheguei a pesar 54kg, sem acompanhamento médico ou de um personal exclusivo. Seguia a ficha da academia (que era, basicamente, igual pra todo mundo) mantinha minha alimentação legal, na medida do possível, e tinha lá meus dias de jacar.
      Não faço consumo de bebidas alcoólicas, não fumo e não uso drogas.
      Me apaixonei pelo esporte "Fisiculturismo", em especial pela modalidade "Bikini Fitness". Acho aquele shape maravilhoso. E é próximo disso que eu quero chegar. Não penso em competir (quem sabe um dia haha).
      Mas por enquanto só admiro e me inspiro.
      Acho lindo o estilo "Welness", mas não é o que eu busco.
      Enfim... Após definir minha meta de shape, dedicar nos treinos e me alimentar por conta própria com que eu achava que era certo e nunca ver os resultados que eu esperava, decidi buscar ajuda profissional.
      Tenho um endocrinologista especialista em metabologia, uma personal de confiança e uma farmácia confiável pra fazer meus manipulados.
      Vou postar as fotos do primeiro dia do ciclo.
      Lembrando que, fiquei 1 mês sem treinar, por conta de uma cirurgia odontológica que me deixou com complicações em um nervo da face e em uma glândula salivar (que sorte a minha, neh!?). Mas a dieta mantive em dia!
      Atualmente estou 59kg;
      Tenho 1,64 de altura;
      Treino de segunda a sexta, sem faltar;
      Treino na parte da manhã (08:30 até 09:30, aproximadamente);
      Trabalho em uma casa lotérica, portanto, trabalho sentada o dia todo, em um ambiente de estresse elevado;
      Estou seguindo a rotina alimentar perfeitamente há 45 dias, aproximadamente.
      Meu ciclo terá duração de 02 meses.
      E o médico me receitou os seguintes manipulados:
      - Testosterona em gel, 5mg a base de pentravan (aplicar nos braços ou ombros até completa absorção antes de dormir);
      - Oxandrolona 6mg, pra tomar da seguinte forma:
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 2 cápsulas de 08 em 08 horas durante 7 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias.
       
      - E "Caloriburn", uma espécie de termogênico manipulado nas farmácias aqui de Minas. Tomar 1 cápsula no café da manhã.
       
      Bom, vou colocar as fotos do primeiro dia e vou postando quaisquer reações e efeitos. Vamos ver o que acontece...
      Preciso ouvir a "voz da experiência",
      @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa  
      Boa sorte pra mim!



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