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PWS Couple

Relatando! Casal iniciando oxandrolona!

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Casal, ambos 32 anos, pais de 2 filhos. Sempre fizeram alguma atividade física como musculação, ginástica, crossfit , por saúde e também para manter peso, mas nunca levada muito a sério a questão de definição, BF etc. Ano passado treinaram sério crossfit 3x na semana por 6 meses. Pararam crossfit por facilidade de lesões, e iniciaram musculação 3x na semana, tendo prosseguido por 3 meses, com bons resultados (emagrecimento, melhora no contorno corporal)

 

Rotina de trabalho e familiar bastante corrida, incluindo viagens, o que dificulta um pouco a manutenção de dieta e treinos, mas temos tentado ser bastante disciplinados.

 

Estavam parados  dos treinos há 3 meses por compromissos profissionais e familiares, tendo retornado aos treinos de musculação há 1 mês, treinos com personal  5x na semana (segunda a sexta).

 

ELA – 1,65m,  64 kg

 

ELE – 1,82m, 85 kg

 

Outros dados de medidas e BF (que é alta, já adianto) a serem acrescentados (pegar a  avaliação física com o professor, não lembramos de cabeça)

 

Ambos nunca usaram nenhum tipo de anabolizante.

 

 Iniciando ciclo de 6 semanas de oxandrolona – Data de início 02/02/2015

 

ELA: 7 mg de 12 em 12 horas, total 14 mg ao dia.

 

ELE: 20 mg de 12 em 12 horas, total 40 mg ao dia.

 

Objetivos:

 

ELA – definir e secar, principalmente região das pernas/coxas onde há bastante acumulo de gordura

 

ELE – definição, fortalecimento, ganho de massa magra, sem crescer.

 

Dieta de ambos:

 

08:00 horas -  Café da manhã

 

ELE: 3 fatias de pão integral, 2 fatias peito de peru, café preto sem açúcar,  uma fatia queijo branco light ou uma colher de  requeijão light.

 

ELA: chá de gengibre sem açucar, 2 fatias pão integral, 2 fatias peito de peru, café preto sem açúcar, uma fatia de queijo branco light ou uma colher de requeijão light.

 

 10:45 hs – AMBOS antes do treino, uma banana

 

Das 11:00 horas ao meio dia –AMBOS musculação com personal

 

Imediatamente após o treino – AMBOS:  WHEY ISOLADO

 

12:00 horas – almoço de AMBOS, um prato feito de comida fit , de restaurante especializado em comida saudável e fit, contendo sempre arroz integral, legumes, verduras, e uma proteína magra.

 

 15:30 horas lanche da tarde  AMBOS:  bolo fit sem açucar nem lactose, feito com WHEY + uma fruta; ou barra de proteína herbalife + fruta

 

18:30 –ELA: 2 ou 3 claras de ovo cozido  

 

ELE: – 2 ovos inteiros (cozidos)

 

20:00 – jantar de AMBOS – 100 gramas de Carne/frango/atum + salada + 2 fatias de pão integral

 

Até agora, 4 dias de uso, não sentimos quase nada de diferente em termos de efeitos colaterais. Pudemos sentir:

 

ELA: aumento na sudorese, senti também um inchaço meio geral (esse inchaço pode ser decorrente do ciclo menstrual, que coincidiu com o início do ciclo de oxandrolona), bastante sono logo ao final do dia (sente necessidade de dormir cedo, entre 20 e 21 horas),  dor de cabeça no primeiro dia somente. Aumento da força já pode ser sentido nos treinos.

 

ELE: aumento na sudorese, discreta agitação/aceleração do corpo, nervosismo. Pesadelos a noite, dormindo mal.

 

Se puderem opinar, principalmente sobre a oxan e a dieta, de modo que possamos extrair o melhor resultado, ficaremos muito gratos.

 

Providenciaremos fotos.

 

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bom dia... Sabadão sem treino, tentei um AEJ, mas chuva não deu trégua, o que me permitiu apenas 16 minutos. Dieta segue firme e forte. 

 

Duvidas... 

Pra AEJ vai fazer mal incluir algum termogênico? Já usamos, mas sempre sem associar a anabolizante, por isso não sabemos o efeito associando, se pode trazer risco etc. Temos os dois da Foto em casa,  qual deles podemos usar? 

 

Se se alguém puder contribuir... 

 

Valeu! image.thumb.jpeg.aaa1d86392c0645cfa4c014

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Bom dia...

Treinos seguem firmes: AEJ e musculação, de segunda a sexta.

Alimentação segue nos trilhos também.

Seguem medidas de antes do ciclo

ELA:

Torax: 75

Antebraços: 23/23

Braços: 27/27

Coxas: 54/54

Cintura: 67

Abdome: 76

Quadril: 100

% gordura: 26,04%

 

ELE:

Torax: 102

Antebraços: 29/29

Bracos: 35/36

Coxas: 55/56

Panturrilhas: 36/36

% Gordura Corporal: 21,63%

 

Amanhã completa 1 semana de ciclo. Por enquanto, zero efeitos colaterais, os que tinham começado já cessaram. Nenhuma evolução.

 

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5 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Como está está libido do casal??? como esta sendo a experiencia acaso a libido esteja alta??? Eu e minha esposa pretendemos ciclar juntos assim que eu melhorar do ombro.

A libido tá um pouco mais elevada, mas acho que ta cedo para mais efeitos colaterais, amanhã faz 1 semana do início do ciclo, e a dose  também tá baixa. Essa semana estamos pensando em aumentar a dose. Podemos dizer que Ciclo  junto está sendo muito bacana, em todos os sentidos! 

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Boa noite marombas!

atualizando: hoje completamos uma semana com as doses iniciais (ele 40 mg ela 14 mg ao dia). A partir de amanhã ele passa pra 60 mg ao dia, ela 21 mg ao dia (doses de 8 em 8 horas).

a dieta tá legal, com os macronutriente as bem divididos, estamos acompanhando pra ficar dentro do estabelecido, no days off! 

O treino tá assim: 

segunda a sábado AEJ 45 minutos 

segunda a sexta musculação com Personal 

domingo descanso

como prometido, seguem fotos dele antes e hoje. 

antes: maio/2015

atual: hoje 

Amanhã posto a dieta com mais detalhes. Gostaria de sugestões, críticas e dicas do pessoal do fórum, que já percebemos serem top das marombas! 

Abracos, boa noite.image.thumb.jpeg.6ffa58b09c482586170fe50

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Edited by PWS Couple

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5 horas atrás, Nandopw disse:

Acompanhando aqui, deve ser uma experiência interessante, esse ano tbm farei ciclo junto com minha esposa. 

 

Vocês vão gostar, estar na mesma vibe, muito bacana.

estamos tendo dificuldade de incluir tanta proteína na dieta, mesmo com suplementação! Não aguentamos mais ver ovo hahahaha 

 

alguém tem sugestões para lanche da tarde proteico?? 

 

Abraços! 

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Eu não sei qual Suplementos vocês estão usando para aumentar esse aporte proteína da dieta, mas uma coisa que funciona comigo, é usar a Albumina dividindo ela em 3 shakes ao longo do dia. manhã, tarde e noite.

Mas também não sei como está a quantidade de proteína que vocês estipularam na dieta, eu estou em torno de 1,5g a 1,2g por Kg corpóreo por dia.

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Tem diversas receitas fit de fácil de fazer e fácil de levar para qualquer lugar.

Façam um planejamento das refeições diárias, assim fica fácil e não enjoa.

 

4 horas atrás, Mestre disse:

Eu não sei qual Suplementos vocês estão usando para aumentar esse aporte proteína da dieta, mas uma coisa que funciona comigo, é usar a Albumina dividindo ela em 3 shakes ao longo do dia. manhã, tarde e noite.

Mas também não sei como está a quantidade de proteína que vocês estipularam na dieta, eu estou em torno de 1,5g a 1,2g por Kg corpóreo por dia.

Mestre quanto de albumina por dose vc utiliza ?! 

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4 horas atrás, Mestre disse:

Eu não sei qual Suplementos vocês estão usando para aumentar esse aporte proteína da dieta, mas uma coisa que funciona comigo, é usar a Albumina dividindo ela em 3 shakes ao longo do dia. manhã, tarde e noite.

Mas também não sei como está a quantidade de proteína que vocês estipularam na dieta, eu estou em torno de 1,5g a 1,2g por Kg corpóreo por dia.

Usando whey isolado após o treino, e às vezes no lanche da tarde. Albumina é uma boa ideia. Estamos consumindo em torno de 2 a 2,5 gramas de proteína por quilo de massa magra. Eu (mulher) sofro pra tomar whey, acho ruim e fedido, já ele adora! A Albumina eu nunca tomei, é ruim igual whey?

@Andreia.ox estamos com a dieta até que bem organizada, mas estamos sem funcionária do lar esse mês (tá de férias), com 2 crianças em casa imagina o caos! kkkkkkk

Ah, hoje apareceu a primeira espinha, interna e mega dolorida, no meu rosto (ela). Um pouco de sensibilidade no clitoris também, mas nada exagerado. Hoje foi oitavo dia do ciclo, é dia de aumento das doses também. 

Ele 3x 20 mg

ela 3x 7 mg 

 

por enquanto nada de novo 

então segue o fluxo! 

Abraços! 

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3 minutos atrás, PWS Couple disse:

Usando whey isolado após o treino, e às vezes no lanche da tarde. Albumina é uma boa ideia. Estamos consumindo em torno de 2 a 2,5 gramas de proteína por quilo de massa magra. Eu (mulher) sofro pra tomar whey, acho ruim e fedido, já ele adora! A Albumina eu nunca tomei, é ruim igual whey?

@Andreia.ox estamos com a dieta até que bem organizada, mas estamos sem funcionária do lar esse mês (tá de férias), com 2 crianças em casa imagina o caos! kkkkkkk

@PWS Couple

Imagino bem o caos viu. Rsrs 

Albumina pura não tem gosto tão agradável, mas tem umas q vem com sabores.

Se vc não consegue tomar whey por causa do gosto, não vai aguentar tomar albumina .

A minha misturo com whey + farinha amendoim. 

Tem uns q misturam com suco em pó light e iorgut . 

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28 minutos atrás, Andreia.ox disse:

Mestre quanto de albumina por dose vc utiliza ?! 

Cada colher de sopa da Albumina que eu uso, tem 11,8g de proteína.

Pela manhã, eu uso 2 colheres. A tarde 1 colher e a noite 2 colheres também.

Totaliza cerca de 59g total de proteína vinda da Albumina.

Eu estou pesando cerca de 87Kg, e ingerindo uma média de 1,2g a 1,5g por Kg por dia de proteína, oque daria algo em torno de 105g a 130g por dia no total.

Considerando tudo isso, com o restante da alimentação, eu procuro ingerir cerca de 50g a 70g de proteína vindas das demais refeições, mas eu só contabilizo das refeições as proteínas vindas de fontes animais, e se fosse considerar tudo, daria um pouco a mais acho.

abraços.

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Boa tarde  galera.

hoje completamos 15 dias de ciclo. 

Ela tá em 21 mg ao dia, ele 60 mg ao dia.

colaterais não sentimos. Ela clitoris um pouco inchado (bem pouco) e seios menores. Ele nada. 

Dieta firme, AEJ bem cedo, 40 a 45 minutos, de segunda a sábado, + treino de segunda a sexta com Personal das 11 ao meio dia. 

Já sentimos músculos mais firmes, a gordura secando e a força aumentando aos poucos. 

Estou (eu sou ELA) pensando em finalizar o ciclo reduzindo a dose, da seguinte forma:

- até a sexta semana continuar com 21 mg ao dia 

- sétima semana 10 mg ao dia 

- oitava semana 5 mg ao dia 

comprimidos pra isso eu tenho. 

Fazendo isso, eu acho que não precisaria de nada específico para TPC, o que acham?

pensei em incluir METFORMINA após o ciclo (minha tolerância não é das melhores, e to com medo de acumular gordura no pos ciclo mesmo mantendo dieta rígida)

Gostaria de opiniões da turma mais entendida sobre essa gradação no ciclo, necessidade de TPC e uso da metformina. 

Beijos a todos! 

 

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Sobre TPC feminina, existem várias considerações diferentes adotada até por especialistas.

Mas alguns, como o conceituado Dr. Michael Scally, gostam de citar que o melhor para a mulher é mesmo ir fazendo a descontinuação do ciclo no final diminuindo a dose.

No tópico abaixo tem algumas considerações:

abraços.

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Voltando ao assunto da albumina, pra mulheres é um pouco mais complicado msm kkkkkkk, a minha esposa pra tomar whey já é complicado, albumina nem tenta, então uma boa opção para  não gastar tanto com whey isolado, é comprar o concentrado msm. 

 

Quanto a tpc feminina pelo que pesquisei, também usaria a descontinuação do ciclo, inclusive pela fato da oxandrolona ser um anabol mais leve, então creio que não seria necessário adicionar muita coisa a tcp. 

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Valeu gente!! Albumina definitivamente não vai!! Melhor mandar ovo! Rsrsrs ele tá tomando albumina, mas homem aguenta né!! 

hoje 16 dias de ciclo, nada de colaterais nos dois. Ela leve inchaço no clitoris e só. 

To querendo aumentar pra 28 mg ao dia, sendo 7 mg de 6 em 6 horas, o que acham? Como não tive colaterais até agora, acho que com 28 mg ao dia vou passar tranquila. Os ganhos são melhores com esse aumento na dose? 

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    • By Sisa
      Oiee, eu malho há uns 05 anos, tenho 22 anos, um corpo "bom", sempre cuidei da alimentação, mas não sou toda definida, sempre fui muito mente fechada para o uso de anabolizantes mas comecei a pesquisar e resolvi tomar, acontece que a internet confunde muito e mesmo pesquisando sobre qual é o melhor e não traz muitos efeitos colaterais, cada um tem a sua experiência.
      Com base na prática, para a mulher, é melhor o ciclo de stano ou oxandrolona? 
      A maioria dos sites que pesquisei diz que a melhor é a oxandrolona, mas um personal disse que stano seria melhor (???) cada um diz uma coisa e como nunca tomei, fico com muito medo das consequências. 
      Minhas medidas: 
      Altura: 1,58
      Peso: 52 kg
      Cintura: 63 cm
      Quadril: 98 cm
      Coxa: 57 cm
      Minha meta seria conseguir ficar definida, durinha e sem ganhar barriga. Tenho dúvidas a respeito da dieta também, se posso continuar comendo bastante carbo (como eu faço todo dia). 
      Em contato com uma nutricionista ela me recomendou a oxandrolona, 10mg durante 10 dias e depois aumentar para 20mg e no final diminuir novamente (10 mg), com um ciclo de 7 semanas. 
      Gostaria de saber se alguma mulher já tomou, ou se algum homem conhece e participou do ciclo de alguma mulher, sei que varia muito de cada metabolismo mass seria bom ver como funciona na prática para a maioria das mulheres. 
      Se eu começar o ciclo postarei aqui os resultados.
      Fotos atuais em anexo. 



    • By girl_33
      Bom dia queridos.... resolvi pedir ajuda de vcs para meu novo projeto e junto com os meninos escolhemos a utilização da oxandrolona no meu próximo ciclo,como disse o Apollo preciso estruturar melhor meus pilares na musculação e obter  bons resultados. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade.
      Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana).
      Idade: 33
      Altura: 1,63
      Peso: 60
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações).
      Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under)
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Seguindo a dica do @Apollo Galeno vou utilizar oxandrolona da landerlan, mas ainda não sei o protocolo que vou fazer. Tenho em mãos 100 comprimidos de 5mg (posso comprar mais se for necessário)
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Horário de treino às 19:30
      Treino atual: (aceitou sugestões e alterações)
      ABC 2x
      A – Quadríceps/Peito/Tríceps
       AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20
      AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"
      CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"
      CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"
      LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg
      AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"
      ABDOMINAL REMADOR 5x20
      SUPINO RETO 3x6 00:45 Seg"
      TRICEPS TESTA POLIA ALTA 3x12 00:45 Seg"
      HAMMER INCLINADO 3x8 00:45 Seg"
       
      B – Posterior/Costas/Bíceps
      CADEIRA FLEXORA Exaustão
      LEG 90 3x6 00:45 Seg"
      FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"
      MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"
      STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"
      PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"
      ABDOMINAL SUPRA 3x30 00:30 Seq"
      PUXADA FRONTAL 3x10 00:45 Seg"
      DY ROW 00:45 Seg"
      ROSCA BÍCEPS SCOTT 3x8 00:45 Seg"
       
      C – Glúteos/Ombro
       AGACHAMENTO BULGARO 3x12 00:45 Seg"
      CADEIRA ABDUTORA 3x12 00:45 Seg"
      EXTENSAO DO QUADRIL NO APARELHO 3x15 00:30 Seg"
      AGACHAMENTO SUMO 3x30 00:45 Seg"
      ABDOMINAL INFRA NA PARALELA Exaustão 00:30 Seg"
      DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3x8 00:45 Seg"
      FLEXÃO DE OMBRO 3x10 00:45 Seq"
      REMADA ALTA 00:45 Seg"
       Hit pós treino 6x semana seguindo orientações do tópico anterior faço por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      Café: 06:30
      03 ovos fritos + 01 xicara de café
      Lanche manhã: 09:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoin
      Almoço: 11:15
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde
      01 fruta (banana ou laranja ou maça)
      Lanche tarde: 16:00
      150 ml de iogurte natural + 01 banana
      Pre-teino: 18:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoim
      Pós treino:
      40g whey
      Jantar: 21:00
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde (couve ou brócolis)
      Hidratação 3,5L de agua por dia
      Fotos: 



    • By Doctor Aesthetics
      Saudações amigos e amigas.
      Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos.
      Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando.
      Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds.
       
      Um abraço do doc!
    • By Bravo Costa
      Boa tarde Marombas e Marombas
      Iniciando amanhã mais um projeto. Agora o negócio fica sério kkk Após experimentar a reação de cada AEs que usarei, montei um ciclo relativamente longo, porém faseado... Foi pensado com tempo em cada momento, cada dieta... mas pode ser que durante o ciclo ocorram alterações normais.
      O objetivo agora é ganho seco. Quantos kg? Não me importo, pois sei que pelo menos qualidade muscular ganherei. kkkk
      Se trata do 5º ciclo... O 4º ciclo foi postado no link https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117258-bulking-testo-e-deca-bold-kick-start-e-fecha-ciclo/ O cruise foi uma experiência muito bacana (baixando BF) e foi relatado no link https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117269-planejamento-do-5°-ciclo/
      Então, postarei o ciclo por fase. Ao final de cada fase, postarei as fotos, os relatos, as informações antropométricas e como será a fase seguinte... Quem me conhece já tem ideia do que vem por ai kkkk 
       
      Idade: 41 anos
      Altura: 1,86m
      Peso e medidas antropométricas: POSTAREI NO PRIMEIRO DIA DO CICLO
      Medicações em uso: em Cruise COM Enantato 150mg/semana + Deca 50 mg/semana
      Problemas de Saúde: condromalácia patelar nível 2 nos 2 joelhos e hérnia de disco L5-S1 e algumas protusões na lombar... atualmente sem dores.
      Tempo de treino: há mais de 6 anos e últimos 2 anos com musculação pesada
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117258-bulking-testo-e-deca-bold-kick-start-e-fecha-ciclo/
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 2x (A = peito + tríceps + ombro; B = costas + bíceps + trapézio; C = pernas) estourando ao máximo e buscando exaustão - final da tarde. Além disso, farei corrida 3x na semana, sendo 1x HIIT (8x 400m) e 2x Aeróbico, termino com abdominais - pela manhã.
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo + Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Cada fase será apresentado o ciclo e dieta, seguindo a seguinte ideia:
      Fase Pré-Ciclo: Iniciando com a Boldenona para empilhamento (éster longo). Dieta NDC baixando pouco mais as calorias para banho de definição.
      Fase início do Ciclo: adicionando Dianabol para Kick Start. Dieta retomando à NDC com adicional gradual de calorias. Anastrozol para manutenção do baixo E2.
      Fase Ciclo: apenas boldenona e trembolona. Dieta com aproximadamente 500 KCal de superávit... conforme resposta, estudarei aumentar as calorias, não passando de 800 KCal.
      Fase Pós-Ciclo (lapidação): Trembolona e Masteron. Dieta baixando lentamente o superávit calórico, até a NDC. Esta fase poderá ser suprimida caso o BF já esteja num padrão aceitável durante o ciclo.
       
      AMANHÃ, POSTAREI AS FOTOS, AS MEDIDAS INICIAIS E O PROTOCOLO DA PRIMEIRA FASE.
       
      "SER MELHOR DO QUE AGORA!" (Bravo Costa, 2018) 
       
       
    • By Frigga
      Idade: 22
      Altura: 1.65
      Peso: 68kg
      Medicações em uso: Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum atualmente - Já tive gastrite
      Tempo de treino: 5 anos, mas vim realmente aprender a treinar faz aproximadamente 1 ano.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxan (advanced labs) 5mg
      1-2 5 mg 
      3-4 10 mg
      5-6 10 mg
      7-8 10 mg
      9-10 10 mg
      11-12 5 mg
      Silimarina 240mg/dia a partir da nona semana
      Vitamina D 5000ui todos os dias
      Previsão de início: Novembro
      Objetivo: Definição
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD - 6hrs
      A - Costas e Bíceps
      B - Quadríceps e glúteo
      C - Peito, Ombro e Tríceps 
      D - Isquiotibiais
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Dieta atual (ainda não modificada para ciclo)
       
      5:30hrs - 50g mandioca/batata/cará + 2 ovos + 3g beta-alanina + 2g Citrulina + 100ml suco de uva integral
      7:30hrs - 50g banana + 50g de mamão + 10g aveia + 20g whey/albumina + 10g leite em pó integral + 5g creatina
      10hrs - 70g mandioca/batata/cará + 70g frango
      13hrs - 50g feijão + 100g de arroz + 50g frango/porco/carne + salada a vontade (com 1 colher de azeite e uma de vinagre)
      16hrs - omelete (1 banana + 10g de aveia + 1 ovo + 10g whey + 15g pasta de amendoim)
      18:30hrs - 70g mandioca/batata/cará/cuscuz + 100g frango/carne/porco ou sanduíche 25g pão integral + 20g queijo muçarela + 2 ovos
      22hrs - 20g whey

      Fotos: 



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