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PWS Couple

Relatando! Casal iniciando oxandrolona!

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Casal, ambos 32 anos, pais de 2 filhos. Sempre fizeram alguma atividade física como musculação, ginástica, crossfit , por saúde e também para manter peso, mas nunca levada muito a sério a questão de definição, BF etc. Ano passado treinaram sério crossfit 3x na semana por 6 meses. Pararam crossfit por facilidade de lesões, e iniciaram musculação 3x na semana, tendo prosseguido por 3 meses, com bons resultados (emagrecimento, melhora no contorno corporal)

 

Rotina de trabalho e familiar bastante corrida, incluindo viagens, o que dificulta um pouco a manutenção de dieta e treinos, mas temos tentado ser bastante disciplinados.

 

Estavam parados  dos treinos há 3 meses por compromissos profissionais e familiares, tendo retornado aos treinos de musculação há 1 mês, treinos com personal  5x na semana (segunda a sexta).

 

ELA – 1,65m,  64 kg

 

ELE – 1,82m, 85 kg

 

Outros dados de medidas e BF (que é alta, já adianto) a serem acrescentados (pegar a  avaliação física com o professor, não lembramos de cabeça)

 

Ambos nunca usaram nenhum tipo de anabolizante.

 

 Iniciando ciclo de 6 semanas de oxandrolona – Data de início 02/02/2015

 

ELA: 7 mg de 12 em 12 horas, total 14 mg ao dia.

 

ELE: 20 mg de 12 em 12 horas, total 40 mg ao dia.

 

Objetivos:

 

ELA – definir e secar, principalmente região das pernas/coxas onde há bastante acumulo de gordura

 

ELE – definição, fortalecimento, ganho de massa magra, sem crescer.

 

Dieta de ambos:

 

08:00 horas -  Café da manhã

 

ELE: 3 fatias de pão integral, 2 fatias peito de peru, café preto sem açúcar,  uma fatia queijo branco light ou uma colher de  requeijão light.

 

ELA: chá de gengibre sem açucar, 2 fatias pão integral, 2 fatias peito de peru, café preto sem açúcar, uma fatia de queijo branco light ou uma colher de requeijão light.

 

 10:45 hs – AMBOS antes do treino, uma banana

 

Das 11:00 horas ao meio dia –AMBOS musculação com personal

 

Imediatamente após o treino – AMBOS:  WHEY ISOLADO

 

12:00 horas – almoço de AMBOS, um prato feito de comida fit , de restaurante especializado em comida saudável e fit, contendo sempre arroz integral, legumes, verduras, e uma proteína magra.

 

 15:30 horas lanche da tarde  AMBOS:  bolo fit sem açucar nem lactose, feito com WHEY + uma fruta; ou barra de proteína herbalife + fruta

 

18:30 –ELA: 2 ou 3 claras de ovo cozido  

 

ELE: – 2 ovos inteiros (cozidos)

 

20:00 – jantar de AMBOS – 100 gramas de Carne/frango/atum + salada + 2 fatias de pão integral

 

Até agora, 4 dias de uso, não sentimos quase nada de diferente em termos de efeitos colaterais. Pudemos sentir:

 

ELA: aumento na sudorese, senti também um inchaço meio geral (esse inchaço pode ser decorrente do ciclo menstrual, que coincidiu com o início do ciclo de oxandrolona), bastante sono logo ao final do dia (sente necessidade de dormir cedo, entre 20 e 21 horas),  dor de cabeça no primeiro dia somente. Aumento da força já pode ser sentido nos treinos.

 

ELE: aumento na sudorese, discreta agitação/aceleração do corpo, nervosismo. Pesadelos a noite, dormindo mal.

 

Se puderem opinar, principalmente sobre a oxan e a dieta, de modo que possamos extrair o melhor resultado, ficaremos muito gratos.

 

Providenciaremos fotos.

 

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bom dia... Sabadão sem treino, tentei um AEJ, mas chuva não deu trégua, o que me permitiu apenas 16 minutos. Dieta segue firme e forte. 

 

Duvidas... 

Pra AEJ vai fazer mal incluir algum termogênico? Já usamos, mas sempre sem associar a anabolizante, por isso não sabemos o efeito associando, se pode trazer risco etc. Temos os dois da Foto em casa,  qual deles podemos usar? 

 

Se se alguém puder contribuir... 

 

Valeu! image.thumb.jpeg.aaa1d86392c0645cfa4c014

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Bom dia...

Treinos seguem firmes: AEJ e musculação, de segunda a sexta.

Alimentação segue nos trilhos também.

Seguem medidas de antes do ciclo

ELA:

Torax: 75

Antebraços: 23/23

Braços: 27/27

Coxas: 54/54

Cintura: 67

Abdome: 76

Quadril: 100

% gordura: 26,04%

 

ELE:

Torax: 102

Antebraços: 29/29

Bracos: 35/36

Coxas: 55/56

Panturrilhas: 36/36

% Gordura Corporal: 21,63%

 

Amanhã completa 1 semana de ciclo. Por enquanto, zero efeitos colaterais, os que tinham começado já cessaram. Nenhuma evolução.

 

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5 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Como está está libido do casal??? como esta sendo a experiencia acaso a libido esteja alta??? Eu e minha esposa pretendemos ciclar juntos assim que eu melhorar do ombro.

A libido tá um pouco mais elevada, mas acho que ta cedo para mais efeitos colaterais, amanhã faz 1 semana do início do ciclo, e a dose  também tá baixa. Essa semana estamos pensando em aumentar a dose. Podemos dizer que Ciclo  junto está sendo muito bacana, em todos os sentidos! 

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Boa noite marombas!

atualizando: hoje completamos uma semana com as doses iniciais (ele 40 mg ela 14 mg ao dia). A partir de amanhã ele passa pra 60 mg ao dia, ela 21 mg ao dia (doses de 8 em 8 horas).

a dieta tá legal, com os macronutriente as bem divididos, estamos acompanhando pra ficar dentro do estabelecido, no days off! 

O treino tá assim: 

segunda a sábado AEJ 45 minutos 

segunda a sexta musculação com Personal 

domingo descanso

como prometido, seguem fotos dele antes e hoje. 

antes: maio/2015

atual: hoje 

Amanhã posto a dieta com mais detalhes. Gostaria de sugestões, críticas e dicas do pessoal do fórum, que já percebemos serem top das marombas! 

Abracos, boa noite.image.thumb.jpeg.6ffa58b09c482586170fe50

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Edited by PWS Couple

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5 horas atrás, Nandopw disse:

Acompanhando aqui, deve ser uma experiência interessante, esse ano tbm farei ciclo junto com minha esposa. 

 

Vocês vão gostar, estar na mesma vibe, muito bacana.

estamos tendo dificuldade de incluir tanta proteína na dieta, mesmo com suplementação! Não aguentamos mais ver ovo hahahaha 

 

alguém tem sugestões para lanche da tarde proteico?? 

 

Abraços! 

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Eu não sei qual Suplementos vocês estão usando para aumentar esse aporte proteína da dieta, mas uma coisa que funciona comigo, é usar a Albumina dividindo ela em 3 shakes ao longo do dia. manhã, tarde e noite.

Mas também não sei como está a quantidade de proteína que vocês estipularam na dieta, eu estou em torno de 1,5g a 1,2g por Kg corpóreo por dia.

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Tem diversas receitas fit de fácil de fazer e fácil de levar para qualquer lugar.

Façam um planejamento das refeições diárias, assim fica fácil e não enjoa.

 

4 horas atrás, Mestre disse:

Eu não sei qual Suplementos vocês estão usando para aumentar esse aporte proteína da dieta, mas uma coisa que funciona comigo, é usar a Albumina dividindo ela em 3 shakes ao longo do dia. manhã, tarde e noite.

Mas também não sei como está a quantidade de proteína que vocês estipularam na dieta, eu estou em torno de 1,5g a 1,2g por Kg corpóreo por dia.

Mestre quanto de albumina por dose vc utiliza ?! 

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4 horas atrás, Mestre disse:

Eu não sei qual Suplementos vocês estão usando para aumentar esse aporte proteína da dieta, mas uma coisa que funciona comigo, é usar a Albumina dividindo ela em 3 shakes ao longo do dia. manhã, tarde e noite.

Mas também não sei como está a quantidade de proteína que vocês estipularam na dieta, eu estou em torno de 1,5g a 1,2g por Kg corpóreo por dia.

Usando whey isolado após o treino, e às vezes no lanche da tarde. Albumina é uma boa ideia. Estamos consumindo em torno de 2 a 2,5 gramas de proteína por quilo de massa magra. Eu (mulher) sofro pra tomar whey, acho ruim e fedido, já ele adora! A Albumina eu nunca tomei, é ruim igual whey?

@Andreia.ox estamos com a dieta até que bem organizada, mas estamos sem funcionária do lar esse mês (tá de férias), com 2 crianças em casa imagina o caos! kkkkkkk

Ah, hoje apareceu a primeira espinha, interna e mega dolorida, no meu rosto (ela). Um pouco de sensibilidade no clitoris também, mas nada exagerado. Hoje foi oitavo dia do ciclo, é dia de aumento das doses também. 

Ele 3x 20 mg

ela 3x 7 mg 

 

por enquanto nada de novo 

então segue o fluxo! 

Abraços! 

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3 minutos atrás, PWS Couple disse:

Usando whey isolado após o treino, e às vezes no lanche da tarde. Albumina é uma boa ideia. Estamos consumindo em torno de 2 a 2,5 gramas de proteína por quilo de massa magra. Eu (mulher) sofro pra tomar whey, acho ruim e fedido, já ele adora! A Albumina eu nunca tomei, é ruim igual whey?

@Andreia.ox estamos com a dieta até que bem organizada, mas estamos sem funcionária do lar esse mês (tá de férias), com 2 crianças em casa imagina o caos! kkkkkkk

@PWS Couple

Imagino bem o caos viu. Rsrs 

Albumina pura não tem gosto tão agradável, mas tem umas q vem com sabores.

Se vc não consegue tomar whey por causa do gosto, não vai aguentar tomar albumina .

A minha misturo com whey + farinha amendoim. 

Tem uns q misturam com suco em pó light e iorgut . 

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28 minutos atrás, Andreia.ox disse:

Mestre quanto de albumina por dose vc utiliza ?! 

Cada colher de sopa da Albumina que eu uso, tem 11,8g de proteína.

Pela manhã, eu uso 2 colheres. A tarde 1 colher e a noite 2 colheres também.

Totaliza cerca de 59g total de proteína vinda da Albumina.

Eu estou pesando cerca de 87Kg, e ingerindo uma média de 1,2g a 1,5g por Kg por dia de proteína, oque daria algo em torno de 105g a 130g por dia no total.

Considerando tudo isso, com o restante da alimentação, eu procuro ingerir cerca de 50g a 70g de proteína vindas das demais refeições, mas eu só contabilizo das refeições as proteínas vindas de fontes animais, e se fosse considerar tudo, daria um pouco a mais acho.

abraços.

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Boa tarde  galera.

hoje completamos 15 dias de ciclo. 

Ela tá em 21 mg ao dia, ele 60 mg ao dia.

colaterais não sentimos. Ela clitoris um pouco inchado (bem pouco) e seios menores. Ele nada. 

Dieta firme, AEJ bem cedo, 40 a 45 minutos, de segunda a sábado, + treino de segunda a sexta com Personal das 11 ao meio dia. 

Já sentimos músculos mais firmes, a gordura secando e a força aumentando aos poucos. 

Estou (eu sou ELA) pensando em finalizar o ciclo reduzindo a dose, da seguinte forma:

- até a sexta semana continuar com 21 mg ao dia 

- sétima semana 10 mg ao dia 

- oitava semana 5 mg ao dia 

comprimidos pra isso eu tenho. 

Fazendo isso, eu acho que não precisaria de nada específico para TPC, o que acham?

pensei em incluir METFORMINA após o ciclo (minha tolerância não é das melhores, e to com medo de acumular gordura no pos ciclo mesmo mantendo dieta rígida)

Gostaria de opiniões da turma mais entendida sobre essa gradação no ciclo, necessidade de TPC e uso da metformina. 

Beijos a todos! 

 

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Sobre TPC feminina, existem várias considerações diferentes adotada até por especialistas.

Mas alguns, como o conceituado Dr. Michael Scally, gostam de citar que o melhor para a mulher é mesmo ir fazendo a descontinuação do ciclo no final diminuindo a dose.

No tópico abaixo tem algumas considerações:

abraços.

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Voltando ao assunto da albumina, pra mulheres é um pouco mais complicado msm kkkkkkk, a minha esposa pra tomar whey já é complicado, albumina nem tenta, então uma boa opção para  não gastar tanto com whey isolado, é comprar o concentrado msm. 

 

Quanto a tpc feminina pelo que pesquisei, também usaria a descontinuação do ciclo, inclusive pela fato da oxandrolona ser um anabol mais leve, então creio que não seria necessário adicionar muita coisa a tcp. 

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Valeu gente!! Albumina definitivamente não vai!! Melhor mandar ovo! Rsrsrs ele tá tomando albumina, mas homem aguenta né!! 

hoje 16 dias de ciclo, nada de colaterais nos dois. Ela leve inchaço no clitoris e só. 

To querendo aumentar pra 28 mg ao dia, sendo 7 mg de 6 em 6 horas, o que acham? Como não tive colaterais até agora, acho que com 28 mg ao dia vou passar tranquila. Os ganhos são melhores com esse aumento na dose? 

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    • By Caca alm
      Fiz meu primeiro ciclo faz 4 anos. Na época usei Dianabol e stano, o que acho que foi muito forte pra mim, pois tive um surto de espinhas pelo corpo. 
      Tenho interesse de fazer um novo ciclo,somente com oxandrolona.
      Hoje tenho 27 anos, 53 Kg, e ainda alguma tendência para espinhas. Gostaria de saber sobre as pessoas que já tomaram somente ox. se mesmo em doses baixas costuma dar espinhas. 
    • By ERISSON
      Bom, como comentado no outro tópico
      Segue informações
      Idade: 33
      Medidas:
      Altura:1,77
      Peso:93,7
      Tórax: 109,5cm
      Cintura: 93,5cm
      Abdominal: 97,5
      Braço d relaxado: 37,5
      Braço e relaxado: 38
      Coxa d: 60
      Coxa e: 59
      Panturrilha d: 43
      Panturrilha e: 42
      Dobras cutâneas:
      Triceptal: 7mm
      Subescapular: 12mm
      Peitoral: 13mm
      Axilar média: 14mm
      Supra ilíaca: 8mm
      Abdominal: 34mm
      Coxa: 17mm
      % Gordura: 15,72%
      Peso de gordura: 14,73 kg
      Massa corporal magra: 84,28%
      Peso Magro: 78,97 kg
      Medicações em uso: s/n
      Problemas de Saúde: s/n
      Tempo de treino: 3 anos sem parar (mas no passado tive muitas idas e voltas)
      Ciclos feitos: jan/fev 2018 500mg de durateston por 8 semanas. Dez/jan de 2018/19 500mg de dura mais 60mg de ox
      Ciclo proposto com dose e tempo: 500mg de enantato de testo + 200mg de stano inj + 25 a 50mg de deca.(semana) Por 10 semanas
      Divisão de treino:
      seg: quadríceps/deltoide
      Ter: peito/posterior de perna
      Qua: tríceps/bíceps/abs
      Qui: costas/glúteo
      Sex: quadríceps/deltoide
      (na próxima segunda começo com os exercícios de terça)
      Dieta com calculo de macros:
      “Nossa dieta ainda esta moldada para perder gordura”
      CARBO 150g   PROTEINA 220g  GORDURA 80g
      Pré treino 7:00 – 5mg ioimbina,200g cafeína, 5g glutamina, meio limão  e 150ml café preto
      Pós treino 10:00 – 1 scop whey, 5g creatina, crepioca (2 colher de goma e 2 ovos), 2 banana, 100ml café preto
      Almoço 13:00 – 200g de frango, 70 gramas de arroz, 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis e uma colher de sopa de azeite de oliva.
      Lanche 17:00 – omelete 4 ovos, 1 fatia de queijo mussarela, 150ml de café preto
      Jantar 21:00 - 200g de frango, 70 gramas de arroz, 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis e 100ml de suco de uva integral
      (água ta batendo com muito custo 2 litros)
      Obs. Estou fazendo uso de enantato de texto 150mg/semanda a 4 semanas.
      Objetivo: Ganhar massa magra e perder gordura.
      Segue as fotos atuais:



       
       
    • By Cih_Pandora
      Olá pessoal!
      Sigo o fórum a uns 2 anos, desde o meu primeiro (cagado) ciclo.
      Agora finalmente criei vergonha na cara e vou contar o meu ciclo atual e os anteriores.
      Idade: 28 anos
      Altura: 1,65m
      Peso: 66,4kg
      Medicações em uso (usa anticoncepcional?):Nenhum (anticoncepcional parei a 2 anos e não chego mais perto)
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Cirurgias: Prótese de silicone 14/01/19 - principal motivo de eu ter ficado parada (prótese e diminuição da aureola)
      Tempo de treino: 2 anos (mais parada que treinando)
      Ciclos feitos: 2 ciclos com oxandrolona manipulada
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:
      Inicio 13/05/19 (já iniciado) – Final 08/08/19
      Semana 1º a 10º - Oxandrolona King 15mg - 3x dia
      Semana 11º - Oxandrolona King 10mg - 2x dia (desmame)
      Semana 12º - Oxandrolona King 5mg - 2x dia (desmame)
      Semana 3º a 13º - Propinado de testosterona Landerlan (subcutâneo) - 0,1ml dsdn
      Depois vou começar gel testosterona em pentravam 0,5% - 1x dia
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      No meu treino utilizo o protocolo Occan/heavy duty, uma única série de 8 repetições (tendo que falhar na última), com cadência 5/5. Treino atual:
      Segunda-feira – Perna (1º - Cadeira extensora, 2º - Leg press, 3º - Flexão de perna, 4º - Stiff, 5º - Panturrilha)
      Quarta-feira – Superior (1º - Supino, 2º - Remada baixa, 3º - Tríceps testa, 4º - Elevação lateral)
      Sexta-feira – Glúteo (1º - Cadeira abdutora, 2º - 4 Apoios, 3º - Elevação pélvica, 4º - Contração isométrica glúteo)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Jejum intermitente de 13hrs
      9hrs – Bolacha de arroz com patê (requeijão diet com atum, eu que faço)
      12hrs – 150g de carne, 150g de brócolis + salada verde
      16hrs – 30g de whey + 10g de glutamina
      19hrs – 150g de carne + 50g de algum legume + salada verde
      Final de semana 1 refeição lixo
      Suplementos: Multivitamínico (Growth), vitamina D, Picolinato de cromo, vitamina C, pill food turbinado (para os cabelos).
      Clemburetol – ciclo de 15 dias on (com slow K e cetotifeno) e 15 dias off.
       
      Meu primeiro ciclo foi no começo de 2018 com uma oxandrolona (30mg dia) manipulada de uma fonte nada confiável. Durou 2 meses e meio com ganhos baixos e queda de cabelo. Dieta estava horrível (pior cagada🙄). Não tenho medidas dessa época.
      Meu segundo ciclo começou em 19/07/18 e durou 3 meses, com oxandrolona (25mg dia) manipulada (fonte mais confiável, mas continua sendo manipulada). Durou 3 meses (contando 2 semanas de desmame) e com ganhos bons e queda de cabelo. Dieta cetogenica com jejum de 16hrs. Comecei com 67,8kg e 74cm de cintura, terminei com 62,4kg e 70cm de cintura.Esse ciclo teve como enfoque a dieta cetogenica, pois eu estava com resistência a insulina, e a metformina me faz passar mal. Hoje minha insulina já está normal. Porém amei essa dieta, me fez muito bem. Não tenho problemas em treinar em jejum ou em fazer jejum de 24hrs.
       
      Nesse ciclo meu objetivo é estar com o melhor corpo até dia 09/08/19, quando farei uma viajem para praia.
      A escolha do uso da oxandrolona apesar do bf alto é agilizar o processo (e um estimulo para mim jacar menos e treinar direito, além de não beber no ciclo... vergonhoso, eu sei rs😅)
      O propionato testosterona foi escolhido devido a baixa testosterona que apresentei no exame de sangue. Exame feito dia 25/05, com 10 dias de oxandrolona. (No exame anterior, feito dia 19/12/18 a texto já estava bem parecida).
      Testosterona Total – 18,47 ng/dL
      Testosterona livre – 0,56 ng/dL
      Testosterona Biodisponivel – 13,05 ng/dL
      SHBG – 9,91 nmol/L
       
      O que eu percebi até agora (depois de pouco mais de 1 mês de ciclo):
      Principal diferença foi a regeneração muscular alta (!!!); aumento de força; oleosidade no cabelo, costas e rosto aumentou muito, mas sem espinhas (não tenho tendência); queda de cabelo (não me preocupo, sempre tive); disposição ao longo do dia; pouco mais de sono (dormia 6hrs, agora preciso de 7:30~7hrs); clitóris levemente inchado (ñ incomoda); libido aumentou (graças a todos os deuses!); sem alteração na voz; melhora no humor. Peso está se mantendo, porém com visível diferença na composição corporal; ultima menstruação veio com 4 dias de antecedência, acho que esse mês já não terá nada.
      Não tive diferença na balança ainda, mas claramente a composição corporal começou a mudar.
      Agora vou colocar cardio 2x na semana, e provavelmente  hiit 2x na semana, para otimizar a perda de gordura.
      Agradeço se puderem me ajudar principalmente com dieta (preciso melhorar mt ela kkkk).
      Todas as ajudas, pitacos, opiniões e broncas super bem vindas!!!  Obrigadaaa 😍



    • By world fitness
      Tenho 24 anos, comecei com um treino correto a um pouco mais de 2 anos, Pesava 72kg e consegui chegar ate 84kg nesse tempo Comendo bem.  Vou fazer um ciclo apenas de oxandrolona por ser meu primeiro ciclo. Estava na duvida de inciar ou com uma testo ou apenas a oxan, e seguindo orientações decidi a oxan apenas. Para os próximos ciclos penso em combinar drogas, tipo oxan+testo.
      Minha dieta sera de 3500kcal~ Com 2,5g/kg Proteinas  e 4,0g/kg Carbo e restante de gordura. Vou ajustando ela conforme o físico for evoluindo.
      Peso: 82KG 
      Altura: 175cm
      BF: 15%
      Objetivo: Ganho de Definição mantendo o peso por volta  dos 80kg~
      Protocolo do Ciclo:
      1- semana 10mg (uso pos treino na refeição 6)
      2-3 semana 20mg (10mg apos 1 refeição+ 10mg pos treino na refeição 6)
      4-5 semana 30mg (10mg apos 1 refeição+ 10mg pos refeição 4 + 10mg pos refeição 7)
      6- semana 40mg (10mg apos 1 refeição+ 10mg pos refeição 4 + 10mg pos refeição 6 + 10mg pos refeição 7)
      TPC com base em 3 meia vida da oxan irei iniciar 21h apos a ultima dose administrada.
      Tamoxifeno 40mg 1-4 dias e 20mg 5-15 dias (Irei continuar com a tpc caso ainda não esteja me sentindo recuperado) e 1000ui/dia Vitamina E. 
       
    • By ViniSouz@
      Fala galera!!!
      Em Janeiro 2019 tava pesando 102kg.
      Abaixo ta a foto da epoca.

      iniciei uma dieta com a ajuda aqui do forum.
      Hoje estou pesando 87kg (NATURAL)
      Muita dedicação e um novo hábito!!! @Apollo Galeno kkkkk
      Inicio hoje meu ciclo e com uma nova dieta que o Apollo me indicou. Estou muito feliz com meus resultados naturais.
      Tudo vai da força de vontade de cada um.
      ''A gente é o que a gente come''
      Abaixo tá algumas fotos que tirei hoje....
       





      Projeto de AES =
      1 a 12 semanas - Enantado ou Cipionato de Testosterona (300mg/semana= aplicar 100mg na terça/quinta/Domin)
      3 a 11 semanas- Oxandrolona 10mg /todo dia (tomar 5mg 2x ao dia) = Poderá ser aumentado.
      DIETA
      8:00 - (Suco de Limão, 4 ovos inteiros + 50g de aveia + 1 banana inteira
      12:00 (200g de carne de boi/frango/peixe + 150g batata/mandioca/abobora + 50g de feijão + Salada a vontade
      15:00 1 Iogurte Natural + 5 castanhas do Para + 1 dose de Whey
      18:00 (200g de carne de boi/frango/peixe + 150g de batata/mandioca/abobora + 50g de feijão +  Salada a vontade
      22h (4 ovos inteiros + meio Abacate + 1 copo de suco de Uva
      Beber 4 litros de Agua por dia.
      Aerobico POS TREINO pelo menos 3x na semana........
       
      Vou seguir esse plano a risca e toda semana postarei fotos pra voceês acompanharem meu desenvolvimento.
      Lembrando que este é meu primeiro ciclo. Como falei no inicio, sou natural.
      Queria agradecer as pessoas que me ajudaram e que me fizeram mudar meus antigos habitos alimentares e de vida.
       
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