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Gordaooo

Relatos do Gordãooo - Chega de viver nesse corpo!

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Boa Tarde pessoal,

Gostaria de compartilhar com vocês a minha situação e espero que este fórum me ajude como motivação para não desistir do meu objetivo.

Sou um homem sedentário de exercícios físicos, porem sou ativo, ando pra lá e pra cá, não paro nenhum minuto. Estudo, trabalho e etc....

Meu perfil:

Idade: 35 anos
Altura: 1,85
KG's: 135kg

Sempre tive um porte grande, quando criança, até meus 15 anos eu era magro, depois disso engordei demais.... Por conta da obesidade adquiri ginecomastia. Ainda não tive coragem de fazer a operação. Quando busquei um médico ele disse que eu precisava perder o máximo que eu pudesse de peso, só que isso nunca aconteceu....

Já fiz academia, fiquei uns 3 meses pegando pesado, meu peso chegou a 120kg e não diminuía de jeito nenhum. Chegou um momento que em vez de eu perder peso, eu ganhava peso, fiquei super desmotivado e parei a academia. Por falta de assessoria dos instrutores da academia, eu fazia series de 15, porem eu pegava um peso extremo. Ou seja, creio que eu comecei a ganhar massa magra. Mas esse não era meu objetivo, aí me desmotivou.

Fiquei 1 ano afastado da academia e cheguei no extremo, 135kg! Isso começou a me deixar com dor no joelho, ficar cansado, no sexo então vishiiiii, só faltava infartar! Ou seja, não dá mais pra ficar nessa situação e tive que tomar uma atitude.

A 1 semana atrás eu comecei uma reeducação alimentar:

Café da Manha

- 1 fatia de pão integral 12 grãos
- 1 fatia de peito de peru light
- 1 fatia de queijo prato
- 1 banana picada com 1 colher de café de MEL PURO
- 1 copo de água de 400ml

Lanche da Manha
- 1 fruta

Almoço
- Salada (alface, agrião, rúcula, cebola, alho e tomate)
- 1 filet de frango ou peixe grelhado
- 1 copo (300ml) de água de coco (depois da refeição)

Lanche da Tarde
- 1 fruta

Jantar
- Salada (alface, agrião, rúcula, cebola, alho e tomate)
- 1 filet de frango ou peixe grelhado
- 1 copo (300ml) de água de coco (depois da refeição)

Lanche da noite:
- 4 castanhas de caju

Essa é a dieta que estou seguindo desde a semana passada..... Meu peso na semana passada era de 135kg, hoje, dia 10/03, me pesei na mesma balança e estou com 131,2kg. :-)

Ontem passei em uma casa de suplementos e comprei os seguintes itens:

- OxyElite PRO
- ULTRA CL2 da Ultratech
- Colágeno Hidrolisado da New Millen 
- Centrum Homem‎

Hoje as 7:40 da manha já tomei o OxyElite PRO e as 8:00 tomei meu café da manha. Após o café, tomei um comprimido de Centrum para suprir alguma vitamina que eu deixe de consumir com essa minha dieta. Vou tomar 2 capsulas do CL2 antes do almoço e na parte da tarde vou tomar o colágeno.

Vale lembrar que todo ano eu faço uma bateria de exames e meus índices sanguíneos e de colesterol estão todos OK.

Não estou tendo acompanhamento médico para esta minha dieta. Na próxima semana vou procurar uma nutricionista, um ortomolecular e um endocrinologista. (Da ultima vez que fui no endocrinologista ele me recomendou sibutramina.... Sem chance, odiei....)

Com essa dieta que estou fazendo, não estou me sentindo mal, estou bem.... Hoje que tomei o OxyElite senti que estou mais acelerado, mas não me deu nenhuma tontura nem nada....

Ahhhh minha meta? Chegar nos 95kg :-)

Hoje vou passar na Smart Fit e me matricular.... Vamos que vamos!

Espero contar com o apoio dos colegas aqui do fórum! 

Abraços do Gordãããooo

 

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Seja bem vindo aqui colega.

Legal você ter tomado essa atitude de mudar, reeducar a alimentação e se matricular para treinar em uma academia.

Procurar a ajuda de um bom Médico e um bom Nutricionista também é bastante importante.

Vamos estar acompanhando seu relato,

boa sorte.

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Valeu pessoal! Muito obrigado pelo incentivo!

Resolvi compartilhar com vocês aqui no fórum para motivar outros colegas e me auto-motivar!

Desta maneira serei obrigado a trazer resultados para vocês! Será o nosso compromisso :-)

Gostaria de receber conselhos e criticas em tudo que estou fazendo!

Obrigado pessoal!

Edited by Gordaooo

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2 minutos atrás, Gordaooo disse:

Valeu pessoal! Muito obrigado pelo incentivo!

Resolvi compartilhar com vocês aqui no fórum para motivar outros colegas e me auto-motivar!

Desta maneira serei obrigado a trazer resultados para vocês! Será o nosso compromisso :-)

Gostaria de receber conselhos e criticas em tudo que estou fazendo!

Obrigado pessoal!

Uma forma que as pessoas acham de se motivar, é ir documentando as etapas com fotos, se não for ruim para você, acho que para os colegas que estarão acompanhando seria legal.

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10 minutos atrás, Mestre disse:

Uma forma que as pessoas acham de se motivar, é ir documentando as etapas com fotos, se não for ruim para você, acho que para os colegas que estarão acompanhando seria legal.

Aí estão as fotos!

Sinto até vergonha em compartilhar, mas isso vai me motivar e espero motivar outros!

Vamos em frente! Desta vez estou motivado!

image1.JPG

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Edited by Gordaooo

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Não tem que ter vergonha não colega, isso é uma coisa que você com sua dedicação irá mudando no decorrer do tempo, e todos os colegas aqui irão poder ver sua mudança, fato esse, que irá enche-lo de orgulho com o passar do tempo.

Estamos aqui para apoia-lo.

abraços mano.

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Feedback:

Hoje tomei meu segundo comprimido do Oxyelite Pro. 

Na parte da manha não senti nenhuma reação, mas agora na parte da tarde estou me sentindo bem acelerado, parece que a pressão subiu.... Estou com vontade de sair correndo até abaixar a pressão ahahahaha.... Estou indo no banheiro com muito mais frequência....

Esta me dando bastante sede, estou me sentindo cheio, ou seja, não estou com fome nenhuma.... Vou comer uma fruta as 16:00 para continuar com a dieta.

Continuarei usando o oxyelite .... Vamos ver o que vai dar....

Abraços

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É isso ae, como o mestre disse foque na reeducação alimentar e treinos, se possível com ajuda profissional e pode contar com o pessoal do fórum pra ajudar também...

Segue firme colega e vai relatando...

Abraços e boa sorte

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Valeu pessoal, muito obrigado pelo apoio!!! 

Antes da janta, tomei 2 cápsulas do CL2 e jantei uma salada de tomate, alface e camarões pequenos e o prato principal foi um pedaço de aproximadamente 150gr de peixe branco.

Tomei uma garrafa de água após a refeição. 

Fiz 30 minutos de esteira numa velocidade de 5km/h. Foi o suficiente para sair pingando. Fiz o alongamento e fiquei tranquilo.

Unica coisa que estou sentindo é uma pequena dor de cabeça! Vou dormir pra ver se passa!

Amanha é mais um dia de luta! Hoje entrei no quarto do hotel e vi 2 bombons deliciosos, parece que Deus está me testando. Hahahaha Mas quem tem foco não se perde na tentação!

vamos em frente!

Sugestoes? Críticas?

obrigado!

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9 horas atrás, Gordaooo disse:

Amanha é mais um dia de luta! Hoje entrei no quarto do hotel e vi 2 bombons deliciosos, parece que Deus está me testando. Hahahaha Mas quem tem foco não se perde na tentação!

Tenha certeza que é nessa hora que a tentação bate forte, mas temos que perseverar.

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Olá amigo, 

 

Sugiro-lhe que, antes de prosseguir com o coquetel de termogênicos, faça um exame médico, pois nessa faixa de peso, com a altura que você tem, possam ter entrado em seu corpo sem pedir licença: a tolerância à glicose (pré-diabetes) e hipertensão arterial. Tais exames devem ser, no mínimo, hemograma completo, curva glicêmica clássica, parcial de urina, M.A.P.A. e eletrocardiograma de esforço.

 

Não vou medir palavras: caso um hipertenso tome esses troços, a depender do nível de hipertensão que sofra, é animar-se durante o treino, erguer peso, saltitar na esteira, mirar e cair duro dentro do caixão. Simples.

 

Comecei com 142 kg, passei por esse peso seu, 135 kg (em 01/01/16 eu estava pesando isso) e hoje estou com 124,6 kg num processo que não sei quando terminará. A única coisa que eu sei é da luta pelo dia de hoje, seja em termos de treino, refeições e descanso. Sou diabético e hipertenso. Não posso passar os olhos em um termogênico pois, ao olhá-los, a minha pressão arterial aumenta...rs

 

O diabetes exige-me uma rotina espartana em termos de dieta e treino. Ou é isso ou é a cirurgia que eu não quero fazer nem a pau. Nem a pau. Mas nem a pau mesmo.

 

De cara, olhando pra sua dieta, observei a falta de gorduras, da mesma forma que, se este cardápio for fixo, há chances, não estou dizendo que isso irá ocorrer com você, há chances, repito, de que, passados 15 dias, você meta o pé na jaca ou se jogue inteiramente dentro da jaca. A falta de gorduras, o valor energético total baixo e o cardápio fixo empurram pra essa direção.

 

Caso você não conheça conceitos básicos que envolvam nutrição, p.ex., cálculo de macronutrientes, cômputo de fibras, balanceamento de macronutrientes, etc, sugiro ao colega consultar um(a) nutricionista. Você poderá se surpreender com os cardápios que eles preparam. Somente saliente que você irá praticar musculação, pois isso irá fazer com que ele(a) efetue as devidas adequações nas proporções de macronutrientes. Geralmente eles(as) sentem-se mais à vontade em elaborar tais cardápios quando você vai à consulta com os resultados dos exames médicos que eu citei lá em cima.

 

Boa sorte

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Bem vindo ao fórum, amigo, boa sorte no seu progresso. Se precisar de algo não deixe de perguntar, o fórum está aqui pra lhe ajudar, só tome cuidado com o abuso de suplementos, não desperdice seu dinheiro com isso agora, alguns nem são tão eficazes quanto você imagina, como é o caso do colágeno hidrolisado, que pouco fará pela sua saúde.

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@Gordaooo , e muito em breve Ex-Gordaooo!! .. Parabéns pela iniciativa, assim como os colegas acima lhe dou as boas vindas ao nosso fórum.

Eu estava numa situação parecida com a sua há quase 2 anos atrás, depois dá uma olhada no meu relato (link na assinatura), que você vai entender um pouco mais sobre o meu processo. O que me ajudou muito foi encontrar um exercício que me desse prazer em acordar para fazer, eu nadava as 6h da manhã (único horário possível), porque se eu encaixasse minhas atividades a tarde, sempre havia algo a me tirar da rota da academia ou da piscina.. então se conseguir se exercitar logo cedo, sugiro que o faça.

No entanto, a sua dieta será o ponto forte na perda de peso.. você está muito pesado, então qualquer mudança de hábito na alimentação neste momento o fará perder peso, mas sua dieta não está tão boa.. como já disseram, um nutricionista vai te ajudar MUITO. Procure um! Se morar no RJ, lhe indico o meu..

Como o @croliveira1977 disse, frutas são boas e não são rs.. Em seus lanches, opte por refeições mais proteicas. Um iogurte desnatado ou sem lactose, com chia, linhaça e uma colher de Whey  ou a latinha de atum, enfim, são algumas opções para substituir essas frutas.

Já no seu café da manhã eu mexeria da seguinte forma..

Café da Manha

- 1 fatia de pão integral 12 grãos >> Se tem Farinha de Trigo enriquecida com ferro, nos ingredientes, não é integral, se quer pão, compre um 100% integral.
- 1 fatia de queijo prato >> Gordura ruim, Opte por Cottage ou Ricota, eu jogo umas ervas e tempero, fica muito bom. (Uns 70 a 80 g de um ou outro)
- 1 copo de água de 400ml, pode espremer meio limão aí. Se quiser 2 gotas de adoçante Stevia, eu uso Sucralose apesar do que se diz.. é tão pouco que não vai fazer mal.

OU

- 1 banana picada com 1 colher de café de MEL PURO; OK, mas eu prefiro Pasta de Amendoim. 
- 2 Ovos mexidos INTEIROS;
- 1 copo de água de 400ml com meio limão espremido;

Se seu café da manhã for também seu pré-treino, pode deixar a banana junto. Teu almoço pode ter um Aipim, uma Batata Doce ou uma Baroa.. não se prive tanto dos carbs se não for levar uma vida low carb ou paleo.. Se reeduque comendo, restrição vai te minar a vontade de prosseguir a longo prazo.

Dê preferência por exercícios aeróbicos, mas sem deixar de fazer os resistidos, eu aprendi isso e a flacidez passou longe de mim.. Emagrecer devagar é a chave!

Desde que comecei  a dieta passada pelo nutri eu como MAIS do que comia antes Hahah.. Enfim, vamos trocando figurinha aqui, dei meus pitacos de Ex-gordo mas você sabe onde seu calo aperta, segue firme e bons treinos!

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Boa tarde,

 

Entre queijo minas (uso o light) e cottage ou ricota, estes são melhores para uma dieta saudável?

No mercado perto de casa comprei molho barbecue Hunt's, para acompanhar carne vermelha ou branca. Ele é saudável ou há problemas devido ao sódio? Existe barbecue light?

Abs

027000609064_molho_barbecue_com_mel_e_mostarda_hunts_510g_01.jpg

Edited by Big Ben
Acréscimo de informação

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Eu nem me impressionei com o 1/5 do total diário da quantidade de sódio que há em duas colheres, mas sim com os 11 g de açúcar.

Se você bate macros é jogar lá, nos números, deixar de comer outra coisa pra compensar e seguir adiante, caso não seja hipertenso, não tenha comprometimentos renais (creatinina, ureia, cristais, etc)

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1 hora atrás, Jaraqui disse:

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Eu nem me impressionei com o 1/5 do total diário da quantidade de sódio que há em duas colheres, mas sim com os 11 g de açúcar.

Se você bate macros é jogar lá, nos números, deixar de comer outra coisa pra compensar e seguir adiante, caso não seja hipertenso, não tenha comprometimentos renais (creatinina, ureia, cristais, etc)

Desculpe, na verdade o que uso não é esse com mel, mas sim o original.

hunt's.jpg

Apesar de ter menos sódio (290 mg em duas colheres de sopa), tem quase o mesmo açúcar (10 g). É foda, a base de um molho barbecue é tomate e açúcar.

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Nesse caso, segundo esse site aqui, o sódio cai à metade, mas o carbo vai para 16 g na mesma proporção (2 colheres ou 36 g), sendo por isso mantidas as mesmas sugestões (se goza de boa saúde, etc, etc, .... manda ver e ponha esses valores nos totais de macros a serem batidos).

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Em 14/03/2016 at 17:27, Big Ben disse:

Boa tarde,

 

Entre queijo minas (uso o light) e cottage ou ricota, estes são melhores para uma dieta saudável?

No mercado perto de casa comprei molho barbecue Hunt's, para acompanhar carne vermelha ou branca. Ele é saudável ou há problemas devido ao sódio? Existe barbecue light?

Abs

Eu gosto de todos estes queijos brancos. Se você está fazendo uma dieta para baixar seu peso, dê preferencia a ricota e ao cottage, mas se está apenas mantendo seu peso e sua saúde, o queijo minas é uma boa pedida. Como eu disse, normalmente eu tempero esses a ricota e o cottage. Uso ervas finas, pimenta, salsinha, cebolinha, fica uma beleza..

Já o molho BBQ para uso diário eu não recomendo, nem pra dieta, nem pra uma vida saudável.. 

 

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3 horas atrás, Big Ben disse:

É claro que não uso sempre esse molho, é coisa eventual, assim como um chope ou uma pizza.

Big, há um conceito chamado de Princípio de Pareto, que é mais conhecido por "regra dos 80/20". Mais ou menos diz que se você faz durante 80% algo com uma meta, tal meta pode ser atingida independentemente do que você faça nos outros 20% desse tempo.

Muitos gurus de bodybuilding usam esse princípio pra defenderem o Dia do Lixo. Logo, se esse seu 'eventualmente' é algo que se encaixe nos tais 20%, dá pra enfiar o pé na jaca ou jogar-se dentro dela :laugh:

Porém varia de pessoa pra pessoa. Eu passei por trocentos "efeitos sanfona" em minha vida e, no meu caso, esses 20% viraram 4,5%... 

Edited by Jaraqui

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    • By R0ck
      Antigamente tava tomando 1 capsula 3 vezez(café/almoço/janta) agora to tomando 2 caps 2 vezes(café/almoço)

      queria saber ql é o melhor horario pra se aproveitar o produto
    • By leonardons10
      Relato Oxyelite

      1º Dia 23/05/2012

      Idade: 19
      Peso 99,0 Kg

      Medidas
      Peitoral 116
      Braço Direito 42
      Braço Esquerdo 42
      Barriga 112
      Cintura 106

      Muito fora do padrão, isso me fez querer mudar literalmente minha vida. (Querer não conseguir, só não consegue quem não corre atrás).

      Comecei a tomar o Oxyelite hoje dia 23/05/2012, comecei com 1 cápsula 30 minutos antes do treino (treino por volta das 16:30 então tomar de manhã no começo seria um pouco ruim sendo que o efeito já teria meio que passado na hora do treino, isso no meu ponto de vista posso estar errado e se tiver podem me corrigir, mas quando começar as 2 ou 3 vai ser uma de manhã e a(s) outra(s) antes do treino mesmo), tomo também BCAA antes e depois do treino para evitar o catabolismo e fazer com que a perca de massa magra seja menor, já que não perder massa magra é muito difícil mesmo com BCAA.

      Só o oxyelite não faz efeito então comecei a treinar realmente sério e uma dieta balanceada sem passar fome e sem comer demais, nada de dietas radicais apenas diminuir a quantidade, distribuir melhor os horários das refeições e substituir algumas opções por outras mais saudáveis.

      Quanto aos colaterais apenas senti o coração um pouco mais acelerado do que de costume, principalmente na corrida, faço 2,5 minutos de caminhada e 5 minutos de corrida até atingir 30 Minutos no aquecimento (Por enquanto só isso de corrida, pois realmente estou sem condicionamento físico, mas estou aumentando aos poucos), musculação com circuito (Treino um membro e 5 minutos de esteira correndo ou Transport, outro membro e assim até o fim). Mas a disposição foi muito melhor e suei muito, mas muito mesmo rsrs

      Vou postando aqui os relatos de como está sendo o oxyelite para mim, mas vou tentar postar a cada 4 ou 7 dias no máximo, para não ficar uma coisa cansativa e fazer com que todos queiram acompanhar sem se cansar.
    • By marcelorc
      Fala galera, decidi fazer esse relato pois acaba sendo algo até mais estimulante para que eu mantenha a dieta todos os dias até 7/1/13.
       
      Decidi agora por algo mais bacana, pois fiquei com medo de perder muita MM, e perdi apenas 2kg no mês de novembro usando 2500~2700kcal, (Creio eu que ganhei algo de MM, e confesso que teve muito feriado, acabou estragando, mas nada que explicasse uma perda tão baixa, pois sai uns 3~4 dias no maximo da dieta),  baixei agora para 1800kcal e irei tirando 100kcal/sem até chegar a 1400kcal, na ultima semana.
      OBS: Editarei a dieta a cada semana, pois cada semana muda algo.
       
      Suplementação/Anabolicos:
      80mg/dia de Oxan, inicie 1/11/12 e irei parar 7/1/13
      Fenilproptest 400mg/sem, iniciei dia 19/11, durante 10 semanas.
      Usei 45 caps do OEP do dia 1/11 ao dia 15/11
      Estou fazendo uso do ALPHA T2 desde o dia 15/11 e ira durar até 15/12 (termogênico pouco conhecido, sem estimulante).
      Irei usar o Lipo 6 Black UC, 2 caps/dia do dia 03/12 até o dia 07/12
      E voltarei a usar o OEP do dai 08/12 até o dia 7/1/13.
      Whey, crea, gluta, bcaa, caseina.
       
      Treino:
      A: peito + pantu
      B: dorsal + abd
      😄 quadriceps
      😧 ombro/trapézio + pantu
      E: triceps + abd
      F: biceps + posterior/gluteo
       
      Dieta:
      Desjejum:
      30g Whey Concentrado(FisioNutry) + Multivitaminico (da BB)
      Café:
      Ovo Cozido + 30g Queijo Minas + Fish Oil (ON)
      Lanche:
      Ovo cozido + 30g de queijo Minas
      Almoço:
      150g filé do peito de frango (medida crua) + Fish Oil (ON)
      Lanche:
      100g filé do peito de frango (medida crua)
      Pré-treino sólido:
      100g filé do peito de frango (medida crua) + 55g de macarrão integral (medida crua)
      Pré-treino shake:
      NO Shotgun + 5g de BCAA (Dymatize) + Multivitaminico (da BB)
      Pós-treino shake:
      30g whey Iso(Dymatize) + 30g Whey Concentrado (FisioNutry) + 20g Dextrose + 5g creatina (universal)
      Pós-treino sólido:
      100g de filé do peito de frango (medida crua) + Fish Oil (ON)
      Antes de dormir:
      16g caseina(dymatize) + 5g de glutamina(Performance) + 2 ovos inteiros
       
       
      Iniciei o pré-cutting dia 17/10/12 - 87,8kg
      *Não anotei medidas, lembro apenas
      Cintura: 98
      Braço direito 39,7
      Braço esquerdo 39,2
       
      Iniciei o cutting dia 01/11/12 - 84,8kg
      PESO: 84,8
      CINTURA: 94
      BF: 16~17%
      BRAÇO 😧 39,2
      BRAÇO E: 38,5
      COXA 😧 60,5
      COXA E: 63
      PANT 😧 37,5
      PANT E: 37,5
      ANT BRAÇO 😧 30,8
      ANT BRAÇO E: 31
      BRAÇO DIREITO RELAXADO 180º: 36,7
    • By IzNoGuud
      Prezados Colegas,

      Esta é minha primeira postagem no fórum. Entretanto, já acompanhei vários tópicos e tirei deles valorosas informações. Neste sentido, resolvi compartilhar com todos minha experiência com uma nova dieta e uso de termogênicos.

      Sei que existem neste fórum vários tópicos com relatos de uso de termogênicos. Portanto, o assunto já é um tanto repetitivo. Mas acontece que sou um cara de 39 anos (de meia idade ... ARGHHH !!), sou obeso a 15 anos jamais fiz uso de qualquer substancia que não fosse aprovada pela ANVISA.

      Também é verdade que frequento a academia a praticamente quatro anos, mantendo rotina de cinco treinos por semana. Não sou fanático na malhação, mas sou dedicado e disciplinado, portanto já possuo boa base muscular e aeróbica.

      Nesta dieta (ela estará discriminada a seguir) perdi qualquer ambição de reeducação alimentar. O objetivo expresso é a perda de gordura sem prejuízo na massa magra. Portanto, é uma dieta muito restritiva em carboidratos e rica em proteínas. Ressalto que consultei um nutricionista de confiança, com larga experiência, que elaborou uma dieta equilibrada e recomendou o uso dos termogênicos. Como irão perceber, sou avesso a experimentalismos e sempre procuro a opinião de especialistas.

      Meu estado físico atual é o seguinte:
      tenho 39 anos, minha altura é de 1,70 metro e peso atualmente 99,80 quilos. Entretanto, tenho uma estrutura pesada, com boa massa óssea e muscular, e do peso total tenho 74,73 quilos de massa magra. Portanto, meu percentual de gordura no dia de hoje é de 25,07%

      RESUMO FÍSICO – 23.02.2011:
      IDADE = 39
      ALTURA = 1,70 Metro
      IMC = 34,5 Kg/m.m
      PESO: 99,80 Kg
      PERCENTUAL DE GORDURA: 25,07%

      Em meados do ano passado enfrentei alguns problemas particulares (uma maldita reforma na residência) que atrapalharam a frequência na academia. Resultado: fiquei os últimos três meses do ano sem treinar e atualmente estou retomando os exercícios com uma série simples para readaptação. Neste, sentido, o nutricionista me prescreveu o uso do LIPO 6 BLACK no período inicial da dieta. Completados um mês, passarei a usar o OXYELITE.

      O uso inicial do LIPO 6 BLACK foi de inteiro critério do nutricionista, acreditando que em meu atual estágio de treinamento este produto promoveria melhores ganhos. Quando o treinamento ficar mais pesado passarei para o OXYELITE.

      Amanhã poderei postar a fixa do treino atual, mas é simples, do tipo AB. Ao final da musculação faço 30 minutos de aeróbico, uso o elíptico e mantenho uma média de batimentos cardíacos de 147 bpm. Pretendo manter este treino aeróbico.


      Vamos a dieta:

      _____________________________

      1ª REFEIÇÃO = 8:00 = ADES ZERO+ 1 DOSE DE WHEY + 3 BCAA’S

      2ª REFEIÇÃO = 10:00 = PAO LIGHT (2FT)+ PEITO DE PERU (2FT) SUCO LIGHT + 2 LIPO 06

      3ª REFEIÇÃO = 13:00 = 200 GRAMAS CARNE BRANCA + 3 COL. DE ARROZ DE ARROZ INTEGRAL + VEGETAL A e B A VONTADE+1000 MG VIT C

      4ª REFEIÇÃO = 15:30 = FRUTA C/CASCA + 1 DOSE DE WHEY+ 3 BCAA’S

      5ª REFEIÇÃO = 18:00 = 2 FATIAS D E PAO LIGHT + REQUEIJAO LIGHT+ FRANGO OU ATUM + SUCO LIGHT + 2 LIPO 06

      PRE-TREINO = BANANA + 3 BCAA’S

      POS-TREINO = WHEY 1 DOSE DE WHEY

      JANTAR = SALADA DE VEGETAIS + ATUM LIGHT NA ÁGUA OU 2 FILES DE FRANGO SUCO (MARACUJA, LIMAO, ABACAXI)

      CEIA = IOGURTE 0% GORDURA

      _____________________________

      Pois é, dieta rigorosa ...

      Como vc podem observar, me foi recomendado usar 4 CAPSULAS DE LIPO 6 BLACK logo de cara. Já me alertaram que é uma dose forte, especialmente para alguém que nunca fez uso deste tipo de substância. Um amigo até me recomendou a usar somente 1 capsula por dia nas duas primeiras semanas, pela manhã ainda.

      Resolvi seguir as recomendações do nutricionista e tomar as 4 capsulas diárias. Relatarei aqui todos os efeitos resultantes do uso.

      Não pretendo postar diariamente os detalhes do treino e efeitos do LIPO 6 BLACK, pois ficará repetitivo. Mas comparecerei pelo menos três vezes por semana, serei constante até o final da dieta.

      É isso aí !! Fé em Deus e pé na tábua.
    • By zip-19
      e ai galera blz??? sou novo aki... andei lendo alguns topicos, porem minha duvida nao foi totalmente esclarecida....

      gostaria de saber qual a melhor coisa pra tomar para secar, se eh mesmo o YELLOW SWARM, ou se ele serve mais para dar energia nos exercicios... ou se tem algum termogenico melhor q ele...

      ou eu deveria optar por um CLA???

      e qtas calorias devo ingerir para ter maiores resultados sem a perca excessiva de massa magra

      espero q me ajudem....

      valew!
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