hipertrofia Treino de perna 3x semana Mulher - AJUDA

[LUANNA PEREIRA]

Bom dia, pessoal!

Tenho 24 anos, 58,5kg, 1.68 de altura e malho há 8 meses.

O meu objetivo é hipertrofia. Acabei de iniciar um novo treino de perna, que faço seg, qua, sex. Estou achando muito longo, o faço em 1:30h a 1:45h, e também nao sei se é o ideal para mim. Poderiam me ajudar, por favor?

Segue:

Cadeira extensora uni - 3x8

leg 45 II \/ - 3x8

cadeira adutora - 3x8

abdução apolete - 3x8

agachamento smith II \/ - 3x8

leg 90 smith - 3x8

cadeira abdutora - 3x8

estensão cross - 3x8

4 apoios 3x8

panturrilha no leg 45 II \/

 

Agradeço desde já.

 

[Loster]

Eu daria estímulos diferentes nesses 3 treinos de pernas. Vou dar um exemplo do treino, se quiser usar e modificar como preferir. 

Nomeei de A1/2/3. 

A1

AGACHAMENTO LIVRE
LEG PRESS
CADEIRA EXTENSORA
4 APOIOS 
PANTURRILHA NO LEG PRESS
 

A2

LEVANTAMENTO TERRA
STIFF
AFUNDO
CADEIRA FLEXORA
MESA FLEXORA
PANTURRILHA NO LEG PRESS

A3

AGACHAMENTO LIVRE
LEG PRESS 45°
Abdutor e Adutor
EXTENSÃO CROSS
PANTURRILHA NO GÉMEOS

[LUANNA PEREIRA]

Tenho 24 anos, 58,5kg, 1.68 de altura e malho há 8 meses.

O meu objetivo é hipertrofia. Acabei de iniciar um novo treino de perna, que faço seg, qua, sex. Estou achando muito longo, o faço em 1:30h a 1:45h, e também nao sei se é o ideal para mim. Poderiam me ajudar, por favor?

Segue:

Cadeira extensora uni - 3x8

leg 45 II \/ - 3x8

cadeira adutora - 3x8

abdução apolete - 3x8

agachamento smith II \/ - 3x8

leg 90 smith - 3x8

cadeira abdutora - 3x8

estensão cross - 3x8

4 apoios 3x8

panturrilha no leg 45 II \/

 

Agradeço desde já.

[Batata...]

O treinamento vai de acordo com a individualidade de cada um que precisa ser respeitada e o ideal é que os músculos se regenere ao máximo para o próximo treino.

Isso depende também de vários fatores como a alimentação, nível de treinamento, seu cotidiano, sua condição física entre outros, portanto fique atenta para que esse treino longo não venham a prejudicar.

O Loster deu uma dica legal caso queira treinar 3 dias pernas na semana diminuindo e dividindo melhor os exercícios. Eu penso ser melhor trabalhar no máximo 2 vezes na semana os mesmos músculos com bastante intensidade e dando um tempo maior de recuperação visando a hipertrofia, acima disso tem que ter uma estrutura muito bacana em todos sentidos para não exceder o seu limite

Enfim fique atenta a isso, não deixe seus treinos excederem a sua capacidade de recuperação.

Abraços...

[Loster]

Floodando já? Criou outro Tópico? Vai treinar porra.