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Meu Bíceps não Cresce


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Faça devagar as séries, ou melhor, as execuções devem ser lentas, tipo 15 seg/pos e 15/seg/neg, faça 6 repetições com 3 tipos, pode ser rosca scott, concertada, com barra, mas faça devagar, vc irá estimular o musculo como nunca o tinha feito antes.

Realmente o pessoal tá vendo muita veja.

E tá bem estranho tá lento demais até para superslow esse treino.

Putz, um tempo de tensão de 30seg?

E vc ainda fala pra fazer 6 repts?

putz, que isso

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Agora que tava olhando.

Vc faz 5 series de 6 para cada exercício?

Em primeiro lugar, acho que seu trein está extremamente volumoso.

O que poderia até funcionar, mas pelo jeito não está funcionando pra vc.

Em segundo lugar, dependendo da cadencia que vc usa, 5 series de 6 tá mais para força do que para hipertrofia.

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cadência é a velocidade que você executa o exercicios, por exemplo 2-1-3 ( 2 segundos na fase concentrica - 1 segunta na estatica - 3 segundos na excentrica)

Já ouví profissionais dizerem que não pode haver a fase estática nos exercícios, pois quando paramos, um novo grupo de músculos, diferente do que estava sendo estressado na fase concêntrica, é recrutado para a realização da fase excêntrica. Então o exercío deve ser feito como num ciclo, sem nenhuma parada até a última repetição. O ideal seria 2-3.

Valeu.

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