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Garota Fit

Primeiro ciclo vou usar 10 mg de oxandrolona podendo aumentar para 20 mg por dia

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Olá! Tenho 19 anos , treino há 3 anos, mas comecei a treinar sério a 1 ano. Nesse um ano pra cá que eu comecei a treinar sério e fazer dieta e eu ganhei 10 quilos.

Eu era muito magra e agora tô com um corpo legal.

Vou usar a oxandrolona pra ver se eu consigo mais ganhos. Objetivo: ganhar massa muscular e definição. 

Medidas :

  • Altura 1,58
  • Peso 55,00 kg
  • Quadril 95 cm
  • Pernas 58 cm.

Eu comprei a oxandrolona de 10 mg , vou começar tomando uma por dia durante uma ou duas semanas, vai depender de como meu corpo vai reagir, depois vou aumentar pra 20 mg por dia, e fechando com 10 mg por dia, totalizando 6 semanas.

O que vocês acham?

Gostaria da ajuda de vcs . obrigado :)

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5 minutos atrás, Garota Fit disse:

Você acha que na primeira semana posso usar só uma cápsula mesmo?

Não há problema quanto a isso, mesmo 10mg (se for legítima) já promove um ótimo resultado, já que mesmo uma dose pequena dessas é muitas vezes mais o que uma mulher produz de andrógenos diariamente. Acho seu ciclo muito bom, pois permite ganhos modestos, porém duradouros e além disso poucos colaterais.

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4 horas atrás, Garota Fit disse:

Hoje estou no meu terceiro dia . Percebi aumento de oleosidade na pele e consequentemente muitas espinhas , aumento do apetite, e enjôo.

Veja o lado bom... o produto não é farinha...  =]

Faltaram as fotos para acompanharmos a evolução. Não sei se você usa alguma coisa para a oleosidade, mas sabonete de enxofre ajuda bastante. Tem um da granado que você encontra em farmácias por 5 dilmas. Acompanhando.

 

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11 horas atrás, Garota Fit disse:

Hoje estou no meu terceiro dia . Percebi aumento de oleosidade na pele e consequentemente muitas espinhas , aumento do apetite, e enjôo.

Poderia anexar fotos tiradas antes de ciclo para gente acompanhar sua evolução?

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Minhas refeições:

08:00 400g de batata doce 

10:30 30g de whey protein 

11:00 tomo a oxandrolona

12:00 arroz , carne ou peixe ou frango, feijão e salada. Obs não gosto muito de salada

15:00 um scoop de dextrose em um suco

17:00 dois filé de frango e um suco 

Dps vou pra academia 

Pós treino 

30 g de whey protein , 2 scoop de dextrose

Pós treino e janta 

Macarrão e 4 claras de ovos

Ceia 

Uma vitamina 

. Gostaria que vocês me dissessem o que acham , se eu preciso colocar alguma coisa ou tirar, meu objetivo é ganho de massa. 

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Senti falta de gorduras boas (azeite de oliva, castanhas, abacate, oleo de peixe, etc) as quais devem entrar na contagem dos macronutrientes. Pode comer bastante brócolis ... é ótimo .

Pode tomar o whey no desjejum junto com a batata doce. Aliás, pq 400g??? :blink:

No meio da manhã coma castanhas, ou abacate sem açúcar (no máximo um pouco de mel ou açúcar de coco).

Pode comer o ovo inteiro, não precisa comer apenas as claras. 

Eu tiraria a dextrose das 15h00 e colocaria batata doce, ou apenas o suco. Dextrose é carbo simples de rapida absorção e alto ig. Bom pra ser tomado imediatamente após o treino para repor as reservas de glicogênio 30 min antes do treino pra quando você não tem tempo de comer comida de verdade. 

Cuidado com frutas e sucos de fruta. Fruta em excesso podem atrapalhar a dieta. Procure comer no máximo uma ou duas frutas por dia. O abacate não entra nesta conta.

Macarrão não é uma opção muito saudável. Eu jantaria o.mesmo que o almoço em lugar do macarrão. Procure evitar farinha refinada.

O que vai na tua vitamina da ceia???? Eu gosto de comer abacate antes de dormir.

Espero não te deixar maluca... rsrsrsrs. A propósito, não sou dono da verdade, portanto, são apenas sugestões baseadas na minha experiência pessoal. Por fim, partilho do princípio de que devemos adaptar o que gostamos e comer à dieta, para que se torne viável é agradável. :happy:

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Rsrsr ... Muito obrigada pela ajuda vou acrescentar sim. Eu como 400g pq é o suficiente pra mim não sentir fome antes da hora do almoço, já que não posso ficar parando muito pra comer. Na vitamina geralmente eu uso uma maçã uma colher de sopa de aveia e leite desnatado, mas vou passar a usar o abacate também. 

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9 horas atrás, Garota Fit disse:

Rsrsr ... Muito obrigada pela ajuda vou acrescentar sim. Eu como 400g pq é o suficiente pra mim não sentir fome antes da hora do almoço, já que não posso ficar parando muito pra comer. Na vitamina geralmente eu uso uma maçã uma colher de sopa de aveia e leite desnatado, mas vou passar a usar o abacate também. 

Você sabe quantas calorias/dia deve comer???? 

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9 minutos atrás, Garota Fit disse:

Não sei , ao certo. Você acha que preciso acrescentar mais carboidratos?

Rsrsrsrs não... mas vc precisa saber o quanto deve comer :dry:

Leia o tópico acima e calcule a tmb. A partir daí deve adaptar a dieta à ingestão calórica necessária. Calcule la e poste aqui daí. 

A propósito, vc tem uma balança de cozinha daquela do Paraguai? ???

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Vamos lá. Partindo da necessidade diária, se você quer ganhar massa, é preciso ter um superávit calórico. 

Mas vamos calcular macros sobre a tua TMB de 2320kcal.

20% proteínas: 116g    ... explicação: 2320*0,2= 464kcal (20% do total de calorias)... cada grama de proteína tem 4kcal, então 464kcal/4kcal=116g.

60% carbos:   348g      ... explicação: 2320*0,6= 1392kcal (60% do total de calorias)... cada grama de carbo tem 4kcal, então 1392kcal/4kcal=348g.

20% gordura 51,5g       ... explicação: 2320*0,2= 464kcal (20% do total de calorias)... cada grama de gordura tem 9kcal, então 464kcal/9kcal=51,5g.

A tua ingestão diária de alimentos, em tese, deve ser dividida desta forma: 116g de proteínas, 348g de carbos e 51,5g de gorduras.

Um exemplo de cálculo: segundo a tabela de composição de alimentos da UNICAMP (link abaixo) 100g de peito de frango cru e sem pelo contém: 21,5g proteínas; 3,0g gordura;  0,0g carboidratos; 

Ou seja, para obter 116g de proteínas advindas do peito de frango cru, serão necessários ~540g de peito de frango cru, sem esquecer que essas 540g contém ~16g de gorduras. Obviamente há outras fontes de proteína, como o whey, o ovo (6 ovos = ~30g proteínas), leite, iogurtes, queijos, etc...

Por isso é importante pesar os alimentos.

Lembre-se também que o arroz cozido pesa mais que o arroz cru por causa da umidade, ou seja, 100g de arroz cozido tem menos proteínas que 100g de arroz cru.

 

Por fim, para ganhar massa é necessário um superavit calórico, ou seja, você tem que comer mais do que gasta... geralmente fala-se em +500kcal sobre necessidade diária. Mas isso você tem que ir sentindo e adaptando de acordo com a resposta do teu corpo. pode iniciar, por exemplo, com +200kcal acaso seja difícil comer +500kcal.

Lembre-se de dividir os macros das calorias adicionais conforme citado acima. Entretanto, na minha humilde opinião, acaso você já esteja ingerindo ao menos 2g de proteínas por kg de peso, pode complementar com carbos ou gorduras saudáveis. 

Abaixo, link da tabela de composição de alimentos publicada pela UNICAMP. Ao abrir, você poderá pesquisar o alimento por meio de uma palavra. Por exemplo, faça a busca pela palavra "peito".

 

 

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17 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Vamos lá. Partindo da necessidade diária, se você quer ganhar massa, é preciso ter um superávit calórico. 

Mas vamos calcular macros sobre a tua TMB de 2320kcal.

20% proteínas: 116g    ... explicação: 2320*0,2= 464kcal (20% do total de calorias)... cada grama de proteína tem 4kcal, então 464kcal/4kcal=116g.

60% carbos:   348g      ... explicação: 2320*0,6= 1392kcal (60% do total de calorias)... cada grama de carbo tem 4kcal, então 1392kcal/4kcal=348g.

20% gordura 51,5g       ... explicação: 2320*0,2= 464kcal (20% do total de calorias)... cada grama de gordura tem 9kcal, então 464kcal/9kcal=51,5g.

A tua ingestão diária de alimentos, em tese, deve ser dividida desta forma: 116g de proteínas, 348g de carbos e 51,5g de gorduras.

Um exemplo de cálculo: segundo a tabela de composição de alimentos da UNICAMP (link abaixo) 100g de peito de frango cru e sem pelo contém: 21,5g proteínas; 3,0g gordura;  0,0g carboidratos; 

Ou seja, para obter 116g de proteínas advindas do peito de frango cru, serão necessários ~540g de peito de frango cru, sem esquecer que essas 540g contém ~16g de gorduras. Obviamente há outras fontes de proteína, como o whey, o ovo (6 ovos = ~30g proteínas), leite, iogurtes, queijos, etc...

Por isso é importante pesar os alimentos.

Lembre-se também que o arroz cozido pesa mais que o arroz cru por causa da umidade, ou seja, 100g de arroz cozido tem menos proteínas que 100g de arroz cru.

 

Por fim, para ganhar massa é necessário um superavit calórico, ou seja, você tem que comer mais do que gasta... geralmente fala-se em +500kcal sobre necessidade diária. Mas isso você tem que ir sentindo e adaptando de acordo com a resposta do teu corpo. pode iniciar, por exemplo, com +200kcal acaso seja difícil comer +500kcal.

Lembre-se de dividir os macros das calorias adicionais conforme citado acima. Entretanto, na minha humilde opinião, acaso você já esteja ingerindo ao menos 2g de proteínas por kg de peso, pode complementar com carbos ou gorduras saudáveis. 

Abaixo, link da tabela de composição de alimentos publicada pela UNICAMP. Ao abrir, você poderá pesquisar o alimento por meio de uma palavra. Por exemplo, faça a busca pela palavra "peito".

 

 

Só para completar, quando fizer isso ai que o colega @FitCoupleHim sugeriu, você vai ter sua dieta mais ou menos como a tabela abaixo:

dieta.thumb.PNG.2bb6b09ff6c450375e8fd006

Planejando assim, fica mais fácil calcular a quantidade calórica da dieta, bem como as quantidades separadas de Carboidratos, Proteínas e Gordura.

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Em 21/03/2016 at 09:30, Garota Fit disse:

Hoje estou no meu terceiro dia . Percebi aumento de oleosidade na pele e consequentemente muitas espinhas , aumento do apetite, e enjôo.

oi eu tb tive este enjoo, fikquei uma semana comendo muito pouco, e na minha dieta tem muita coisa pra comer kkkkkkk mas isso em uma semana passou!! oleosidade tb na primeira semana depois melhorou, e nada de espinhas, ainda to fazendo vamos aguardar os colaterais. 

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    • By Julianamagalhaes2911
      Oi gente tudo bem? Vim relatar pra vocês meu primeiro ciclo de oxan 
       
      idade: 20 anos
      tempo de treino: sem faltar nenhum dia: 1 ano e alguns meses
      dieta: acompanhamento nutricional ( dieta voltada pra hipertrofia)
      suplemento: whey+ creatina+ Polivitaminico 
       
      medidas: vou colocar as medidas que o nutricionista tirou a 1 mês atrás pois ainda n tive como me medir ( comecei o ciclo a 2 dias só) 
       
      Peso atual: 63kg
      Cintura: 68.5
      abdomen: 80cm 
      Quadril: 97.5Cm
      coxa: 55cm
      vou deixar um pequeno relato e dúvidas pra quem tiver disposição pra me ajudar.
       
      desde que comecei a treinar sério e fazer dieta, venho obtendo bons resultados pois quando comecei a treinar pesava cerca de 54/55kg e agora já estou com 63, porém de alguns meses pra cá, notei meus treinos um pouco estagnado, força e senti vontade de começar a tomar oxandrolona( esperando q ela fosse da uma força tanto nos ganhos, como na força) pois sei que não faz milagre... outra coisa que vem me incomodando muito também eh a questão do ganho de peso, mesmo que eu tenho ganhado ótimos resultados na coxa, e quadril, ( pois era muito magra), acabei ganhando muito de abdômen também ( ele não possui a aparência que eu gostaria) só que como estou no processo de ganho de massa acaba atrapalhando pois eh muito carbo, e gordura! Gostaria que alguém pudesse me da dicas de como aproveitar bem esse ciclo de oxan, não fazer besteiras e também como posso conciliar o ganho de massa com o emagrecimento da minha barriga ( perca de percentual de gordura) no meio de uma dieta tão calórica.... em relação aos treinos estou dando o meu melhor!! Também gostaria de saber se eh normal pois estou sentindo pequenas tonturas assim que tomo a oxan, e fico pensando q ela pode fazer com que eu passe mal!! 
       
      Como eu estou fazendo o ciclo? 

      comecei com a primeira semana só 10mg de oxan, pra ver como meu corpo se adapta, estou apenas no 2 dia então n posso falar muita coisa sobre os efeitos ainda... e penso em aumentar pra 20 nas próximas 2 semanas e depois diminuir pra 10mg na última ( pretendo fazer só por 1 mês)
       
      aqui vai algumas duvidas
       
      - vcs indicam realizar exames antes de começar a tomar ou essa dosagem causa pouca toxicidade para o organismo ? 
       
      - como conseguir definir meu abdômen e perder gordura mesmo nesse processo de ganho de massa ( dieta calórica) 
       
      Essas são minhas maiores dúvidas!! Vou atualizando de semana em semana para ver se estou realmente obtendo resultados!
       
       
      vou colocar por cima um pouco da minha dieta:
       
      café da manhã: 
      1 tapioca ( 2 colheres de goma) 
      1 ovo / 1 colher de chia/ 2 pedaços de queijo coalho
       
      almoco: 5 colheres de patinho ou 2 pedaços de alguma proteína ( carne ou frango)
      6 colheres de arroz 
      salada a vontade 
      1 concha de feijao
       
      lanche da tarde
      6 colheres de cuscuz 2 ovos 2 colheres de requeijao 
      ou 1 iorgute natural+ 6 colheres de farelo de aveia + 1 colher de pasta de amendoim+ 1 banana
       
      jantar: 8 garfadas de macarrão integral com 4 colheres de patinho moído + requeijao 
       
      ceia: whey + banana+ leite + 1 ovo cozido 
      ou shake de whey+ abacate+banana+ aveia+ leite! 
       
       
    • By kunzl
      Olá galera
      Sou nova aqui, e segunda-feira, 17 de julho, iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona! Estou fazendo dosagem de 15mg por dia, de 8-8 horas.
      Quero aumentar minha massa muscular, e resolvi compartilhar com vocês meus ganhos e efeitos colaterais que posso ter.
      Gostaria de saber também se oxandrolona dá uma reduzida na celulite, pois eu tenho bastante no bumbum e coxas =(
      Segue abaixo minhas medidas
      Altura 1,72
      Peso 68,3 kg
      Cintura 67 cm
      Abdômen 75 cm
      Coxa 57 cm
      Quadril 107 cm
      Panturrilha 40 cm
      IMC 23,8% 
      Parei de tomar meu anticoncepcional de anos há uns 20 dias, e estou esperançosa com os resultados, porém, com medo dos colaterais, principalmente de ter um ataque cardíaco ihuaaiuah 
      Tentarei atualizar aqui aos interessados!
      Valeu!
    • By bloko
      Montei um ciclo com as sugestões do @Apollo Galeno que fizemos em outro tópico e vou manter o relato aqui.
      Primeiro ciclo.
      Idade 32 anos
      altura 1,71
      peso 67kg
      Tronco Normal: 96,50 cm
      Cintura: 78,50 cm
      Abdômem: 81,50 cm
      Quadril: 100,50 cm
      Braço Relaxado Dir: 30,50 cm
      Antebraço Dir: 26,50 cm
      Coxa Dir: 50,30 cm
      Panturrilha Dir relaxada: 37,30 cm
      BF 15.09%
      Tempo de treino 2 meses de musculação, faço outros esportes
      objetivo 'ciclo estético', ganhar peso rápido e da forma mais "limpa", que se mantenha o possível após o ciclo sem grandes colaterais. Ganhando pouco volume e mantendo definição
      Aes: cipionato 200mg  GOLD e oxandrolona 10mg GOLD
      - Cipionato 200 mg / semana (3 aplicações por semana )
      - Oxandrolona 20 mg/dia (tomar de 12/12 hs) pretendo aumentar no decorrer
      Devo tomar por apenas 6 semanas, se eu chegar a 71kg ou mais encerro na sexta semana.
      Tenho dúvidas sobre o final do ciclo, se corto abruptamente tudo ou vou aos poucos. Minha testo esta boa agora, mostrei os exames no outro tópico (em 650 se não me engano), quero que ela volte ao normal o mais rapido que der quando terminar o uso.
      Tenho também Anastrozol 1mg GOLD que pretendo usar durante o ciclo. E consigo HCG com um amigo se for indicado pra melhor tpc.
      Treino:
      ABC peito e triceps segunda, costa e biceps quarta, perna e ombro sexta - faço 4 exercícios de grupos musculares grandes e 2 ou 3 exercícios de grupos pequenos. Faço apenas 1 série até a exaustão sendo de 8 a 12 repetições no máximo com 5 segundos na contração e 5 segundos na volta, cada exercício dura em média 80 a 120 segundos (treino que peguei alguns anos atrás de hipertrofia que trabalha muito bem os musculos)
      Terça e quinta Bjj
      Finais de semana surf
      Total 3 dias hipertrofia e 3 dias aerobico
      Dieta:
      259g proteina 368g carboidrato 70g gordura = 3.195kcal
      cafe da manha 4 ovos + banana + 40g de aveia
      almoço 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      lanche pre treino 250ml agua dose whey top growth  + banana + 20g aveia
      pós treino 250ml agua dose whey top growth  + banana
      janta 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      ceia 2 ovos + 30g pipoca (geralmente coloco estes ovos nos shakes e na ceia como apenas pipoca)
      Suplementos:
      Tomo regularmente: Vit D 5.000UI, omega 3, creatina glutamina e bcca
      Comprei para o ciclo OPTIMEN multivitaminicio que parece ser paulada - segue foto do suplemento
       
      É isso galera, estando tudo ok por aqui o ciclo deve iniciar segunda feira 20.01.2020
      Aceito todas as opiniões e sugestões, foi exatamente pra isso que criei o tópico e vou fazer o relato.
      Estou fazendo primeiro ciclo e tenho a intenção de que seja o unico. Depos é manter o peso com dieta e equilibrio. Mas agora como tenho trabalho muito corrido e sou ativo, metabolismo acelerado, mesmo fazendo dieta não consigo passar dos 70 "ao natural". Vim estudando bastante e acho que vale a pena fazer este ciclo 🤞💪🙏
      conto com a sugestao dos mais experientes
       


    • By SuBsTiTuTo
      E ae galera sou o felipe e to ciclando pera primeira vez e escolhi oxandrolona.
      Medidas:

      foto dos suple e oxan:

      Altura: 1.85
      Idade: 21
      Peso: 72
      Braço 30 (quero pega uns 40 no futuro)
      bf: 13%
      Vou fazer um exame fisico e posto as medidas direitinho
      Tempo de academia desde os 17 anos meio q picado por problemas de saude gineco cirurgia estou com 21 anos e firme firme mesmo to a uns 6 meses malhando.
      Dieta to melhorando agora, comendo mais proteinas, bastante carboidratos, basicamente frango, batata, arroz e suplementando com whey e hipercalorico.
      Ficha ABC
      A Costas Biceps Trapezio
      B Peito Ombro Triceps
      C Membros inferiores
      Exercicios 3x10 alguns 4x10
      20min esteira nos treinos A e B
      Dia sim Dia nao abdominal com peso
      Objetivo: Ganhar entre 5 a 8kgs em 6 semanas com o ciclo e manter na tpc. Chegar ao menos a 35 de braço.
      VAI FICAR ASSIM O CICLO:
      1-6 30mg oxan primeira semana dps ate a 6 40mg
      TPC
      1o semana 100mg clomifeno
      2-3 semanas 50mg clomifeno
      Amanha dps da academia relato como foi ^^ sigam e deem dicas caso queiram me ajudar o/ abraço galera.
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