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FrancoSirena

IFBB RS Estreantes - Pre Contest

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3 horas atrás, Az_Rio disse:

Acompanhando com certeza, vai na fé e arroxa q a hora q divide os valorosos e as crianças é agora.

Obrigado irmao!! Realmente, agora o bixo pega pra valer haha Sei onde poderia ter ido melhor na ultima prep, e quero acertar nessa. Vamo com tudo!

1 hora atrás, Toxi disse:

Essa grama de testo com bolde já tá padrão, hein? hehe Boa sorte, Franco, sucesso pra você.

Bota padrao né Toxi haahhaha Sempre assim cara, Mubarak é mestre do feijao com arroz ahahhaahh

Obrigado por me acompanhar irmao e por me trazido pro forum!! Valeu mesmo irmao!

Relato Dia 1
Protocolo: Pre Contest
Farmacos: 250 mg enantato/ 150 mg boldenona / 50 mg Proviron / 3 ui GH / 1 comp anastrozol / 40 mcg clenbuterol
Aeróbico:: 45 minutos bike em jejum - 04:00 am
Treino: Costas
Aquecimento
5 x 10~12 Barra Fixa 2 x Pegada super aberta 2 x largura dos ombros 1 x fechada.

Remada corda polia alta 5 x carga progressiva
Serrote Cross Polia Alta 3 x 12~10
Serrote Cross Polia Centralizada 3 x 12~10
Serrote Bilateral 3 x 10~12
Terra no Smith 4 x carga progressiva
Puxada Articulada 4 x 10~12
Remada Altura do Peito 4 x carga progressiva
Pullover Halter 3 x pesado
Remada Alta 3 x carga progressiva
Encolhimento no Smith 3 x 10~12 pesado

Dieta: 100%
Relato Dia:
Treino de hoje foi muito melhor que meu ultimo de costas, treinei pesado, sem passar mal e consegui sentir muitoo bem o pump nas costas!
Sim agora to usando mais volume no treino.. Hoje me passei haha To pensando em diminuir um pouco o treino de costas e encaixar biceps junto.. Ai treinarei biceps com Peito e com Costas e manterei pernas 3 vezes a cada 8 dias.
Agora mudei o protocolo de treino, farei 4 ON 1 OFF 3 ON 1 OFF e repete.
Dieta eu nao pretendo mais sujar, no maximo um sushi.. Vou comer só se o Mubarak me pedir pra encher e achar que eu to murchando demais.
Amanha fotos pro treinador.. Vamo com tudo!!
Obrigado Deus por mais um dia

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Adoro seus relatos, Franco, um tapa bem dado na cara de quem diz que "o corpo acostuma com os esteroides" e que "ciclo bom é com altas doses", se bem que o seu de baixo, só tem a variação de drogas. haha

O mal do século 21 é todo mundo querer sempre um método ultra super avançado, quando na verdade precisa ir pelo passo a passo que SEMPRE dá certo. Atalhos não existem e o bom "feijão com arroz" funciona, você é a prova. Sucesso!

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10 horas atrás, Mestre disse:

Acompanhando aqui.

abraços.

Tamo junto Mestre!! Obrigado irmao.

9 horas atrás, stryker disse:

Boaaaa mano! Acompanhando aqui! Vamos nos encontrar no Estreantes irmao! 

Boraa Styker!! Vamo se apoiando ai irmao!! Teu shape ta ficando do caraleo, eu sempre leio teu relato! Vamo firme!!

9 horas atrás, redboy disse:

agora a porra ficou séria...... assistindo aqui de camarote mermão! go go go

 

Boraaa meu irmao!! Vamo explodi essa porra haahah

6 horas atrás, Toxi disse:

Adoro seus relatos, Franco, um tapa bem dado na cara de quem diz que "o corpo acostuma com os esteroides" e que "ciclo bom é com altas doses", se bem que o seu de baixo, só tem a variação de drogas. haha

O mal do século 21 é todo mundo querer sempre um método ultra super avançado, quando na verdade precisa ir pelo passo a passo que SEMPRE dá certo. Atalhos não existem e o bom "feijão com arroz" funciona, você é a prova. Sucesso!

Obrigado irmao, obrigado de coraçao!! E cara, realmente essa coisa de que o corpo se acostuma nao da pra crer.. Que precisar mudar, precisa aumentar.. Enfim, sempre tem alguma coisa que falam ahah Eu era partidario até por em pratica essa vida e ver que a dieta é o principal guia do que vai acontecer com o shape, sempre. Ela é a principal responsavel pela quebra da homeostease.

Falou tudo @Toxi obrigado pela moral irmao.. Honra te ter entre meus amigos!! Vamo com tudo que até o final dessa prep eu quero apavorar.

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O Toxi já falou tudo. O Mubarak só nos mostra a cada relato seu brother que a chave é a consistência, que não tem "FÓRMULA MÁGICA" que essa leitura má interpretada por muitos de GH15 afirmando que abuso de drogas constrói grandes Bodybuilders é totalmente distorcida, que as diferenças que entre prós e amadores são menores do que imaginamos....

 

No mais é aquilo que te falei irmão, dorsal melhorou muuuito a simetria, fibra bonitaça no peito, ombro tbm, a perna como um todo melhorou demais mano, femural marcando, quads bem maior e o BF bem controlado mesmo com toda aquela comida ali, evolução continua excelente!!

 

Vamo pra cima!!

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2 horas atrás, Jefferson Motta disse:

pow franco ta top mano mostrando muito os musculo e seco top top parabens ae boa sorte.

Obrigado Jefferson!! Valeu meu irmao!! Vamo com tudo.. Ta só no começo.. Tambem to bem feliz com o condicionamento que sai do Off Season!

2 horas atrás, Fellipe Rech disse:

O Toxi já falou tudo. O Mubarak só nos mostra a cada relato seu brother que a chave é a consistência, que não tem "FÓRMULA MÁGICA" que essa leitura má interpretada por muitos de GH15 afirmando que abuso de drogas constrói grandes Bodybuilders é totalmente distorcida, que as diferenças que entre prós e amadores são menores do que imaginamos....

 

No mais é aquilo que te falei irmão, dorsal melhorou muuuito a simetria, fibra bonitaça no peito, ombro tbm, a perna como um todo melhorou demais mano, femural marcando, quads bem maior e o BF bem controlado mesmo com toda aquela comida ali, evolução continua excelente!!

 

Vamo pra cima!!

Grande irmao! E com certeza, a unica formula magica que existe é uma.. Consistencia + Trabalho Duro = Resultado.. Essa quase ninguem quer seguir né hahaah
Eu vejo a diferença dos pros e amadores é que amador abusa muuuito mais do que pro.. Sem duvidas.. Tirando o Slin e GH, em questao hormonal, te digo que tem cara no estreantes tomando parelho com cara de nivel arnold classic pro

Obrigado pelo feedback irmao.. Sempre uma honra receber esse tipo de comentario de ti!!
Espero continuar sempre assim!! Deus me permita.

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Relato Dia 2
Protocolo: Pre Contest
Farmacos: 50 mg Proviron / 3 ui GH / 40 mcg clenbuterol
Aeróbico:: 45 minutos bike em Jejum à 25~30 km/h
Treino: Pernas
2 x Extensora Aquecimento
Extensora 3 x Pre falha + 2 x Serie Foda
Agachamento Frontal 2 x 15~20 + 1 x 12~15 + 1 x 3 drops falhando no frontal jogando barra nas costas e falhando e depois dropando peso e repetindo
Agachamento com Banco 3 x 10~12
5 x Leg 45 falha pés centralizados mais pra baixo na prancha
4 x Extensora Unilateral
4 x Adutor falha
40 passadas com 10 kg cada mao + 40 passadas sem peso
8 x Panturrilha

Dieta: 100%
Relato Dia:
Aerobico feito na matina como se deve, acordei mais cedo hoje pra fazer as fotos pro treinador.. 03:30 tava de acordado ou sera que ainda nao tinha dormido, nao sei mais hahaha
Treino FODA, curti demais.. Pump otimo no quadriceps.. Agacha no banco incorporado, senti muita enfase no quadriceps mesmo.
Serie foda do extensora pra for galo ahhaha
Falha excentrica CARGA MAXIMA rest pause Falha concentrica + Parcial CARGA MAXIMA
Drop 20%
Falha excentrica rest pause Falha concentrica + Parcial
Drop 20%
Falha excentrica rest pause Falha concentrica + Parcial
Rest pause
Isometria no pico de contração + Isometria no meio do movimento + Isometria no inicio do movimento

Foram 2 series assim.. E ai? hahahaha Foda foda foda

No mais dia completamente corrido, muito trabalho, nao parei um segundo no periodo da tarde.. Atrasou um pouco as meals, vou ter que apertar na ultima.. Mas paciencia.. Vamo em frente.. É nas adversidades que a gente cresce, não é?

Vamo com tudo.

Obrigado Deus por mais um dia

Edited by FrancoSirena

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21 horas atrás, FrancoSirena disse:

Grande irmao! E com certeza, a unica formula magica que existe é uma.. Consistencia + Trabalho Duro = Resultado.. Essa quase ninguem quer seguir né hahaah
Eu vejo a diferença dos pros e amadores é que amador abusa muuuito mais do que pro.. Sem duvidas.. Tirando o Slin e GH, em questao hormonal, te digo que tem cara no estreantes tomando parelho com cara de nivel arnold classic pro

Falou tudo, e tem piores, aqueles que nem estão pensando em competições, mas usam dosagens de Campeões Brasileiros....

 

 

E o treino de quadríceps tá animal!!!

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1 hora atrás, Fellipe Rech disse:

Falou tudo, e tem piores, aqueles que nem estão pensando em competições, mas usam dosagens de Campeões Brasileiros....

 

 

E o treino de quadríceps tá animal!!!

Foda.... O treino ta bom mano, to feliz hahahah

49 minutos atrás, ADETOR disse:

mano tu é foda tchê 

não entendi o protocolo é o mesmo do off ?

e 12 semanas p/ 12/06 faltam 8 

cade trembo e masteron rsrsrss

peguei a cadeira aqui 

abração e boa sorte

Obs: tbm prefiro sem barba igual o Rech kkkk

O mesmo pro enquanto ahhaha Depois vai mudar, provavelmente.

Nao faltam 8 Diego.. Faltam 10 contanto da semana que vem..

Obrigado por acompanhar irmao!! E pelo comentario da barba ahhahaha

Sem barba pareço um "pia cagado" ahehaehaehehao

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Em 01/04/2016 at 19:13, Frutuoso disse:

De olho aqui jogador. Segue firme..

Curiosidade, que duvido outro perguntar Hahah.. Porque 4 aspargos na primeira refeição?

Grande brother, valeu por apoiar.
Sim meu velho ahhaahha eu nao pergunto pra ele, mas a medida oficial é 4 aspargos.. Quando eu comia em varias refeiçoes, eram 4 em cada.. Por que? Só os gurus do bodybuilding sabem haehaeheahheha
O aspargos tem ação diuretica além de ter um bom aporte vitaminico.. Mas os 4, realmente é intrigante ahhaahha

Relato Dia 3
Protocolo: Pre Contest
Farmacos: 250 mg Enantato / 150 mg boldenona / 1 comp Anastrozol / 3 ui GH / 50 mg Proviron / 40mcg clenbuterol
Aeróbico:: 45 min bike em jejum
Treino: Ombro e Triceps
Aquecimento
3 x 15 Rotação Externa de Ombros, cotovelo apoiado

Desenvolvimento Halteres 1 x 15~20 18 kg 20 kg + 1 x 15~20 24 kg + 1 x 12~15 28 kg + 2 x 8~12 34 kg
Elevação lateral cross 1 x 12~15 14 kg + 1 x 8~10 18 kg + 2 x 10 + 10 curtas 18 kg
Elevação Frontal Unilateral Halter 2 x 3 drop 18 kg 16 kg 14 kg
Elevação Frontal Unilateral Cross com Giro 2 x 10~12
Crucifixo inverso ss Face Pulls Corda 3 x 12~15 14 kg ss 55 kg
Elevação Lateral FST 7 12 kg 12 kg 14 kg 14 kg 14 kg 16 kg 16 kg

Triceps Corda 5 x carga progressiva
Triceps Nuca halter 3 x carga progressiva
Triceps pegada invertida FST-7

Panturrilha 6 x falha

Dieta: 100%
Relato Dia:
Por ter trabalhado sabado passado hoje eu tirei folga, graças a Deus.. Como mudou a dieta eu consegui cozinhar tudo de acordo e tal.
Do mesmo jeito, mantive aerobico as 4 e o treino as 6.. Como sempre, eu tento sempre manter o ciclo circadiano igualzinho, até nos dias OFF.
Cardio veio natural, com pernas travadas do treino de ontem e durante o dia a dor só piorou.. Agora ta um caralha pra subir e descer escada... Graças a Deus hahah eu gosto demais.

Ombro e triceps feito com sucesso.. Meu treino de triceps ta fantastico, eu to conseguindo um pump e contraçao surreal nesse grupamento.. Realmente é um exercicio e eu ja to com o pump todo no musculo e ja to tirando agua de pedra pra prosseguir.

Dia de cozinha e mercado e afins.. Fui trabalhar um pouco, porque nao adianta, sempre rola algo hahaha ai o cara nao tem "folga"

Amanha dia de descanso.

Fiquem com Deus.

Obrigado Deus por mais um dia.

Edited by FrancoSirena

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Em 01/04/2016 at 23:38, batataney disse:

Muito Top, exemplo de dedicação, parabéns mano... sucesso porque você merece...

Segue firme... Acompanhando

Abraços...

Obrigado batata meu querido!! Tu tambem és um puta exemplo meu caro, to sempre lendo teu relato!!
Vamos sempre firme atras dos nossos objetivos.. Abraçao!!
 

Relato Dia 4
Protocolo: Pre Contest
Farmacos: 250 mg enantato / 150 mg boldeonona / 3 ui GH /50 mg Proviron/40 mcg clenbuterol
Aeróbico:: 50 minutos de bike em jejum à 25-30 km/h
Treino: OFF
Dieta: 100%
Relato Dia:
Dia de descanso dos musculos e da mente.. Fiz meu aero como planejado, o resto do dia cozinha e fazeres domesticos haha
Dieta continuo mantendo os 100% sem erros.. Tudo indo naturalmente.
To loco pra entrar com as drogas que trazem o detalhamento mesmo do shape.. Quero ver o quanto eu consegui construir nesse OFF de forma mais limpa.. To loco pra ver o resultado final.

Passei meio abalado no dia, mas coisas da vida, vamo em frente. Passei a notie quase em claro, cabeça fuzilando.. Ai o dia seguinte fica foda.

Amanha tem posterior e gluteo.. Vamo forte.

Obrigado Deus por mais um dia.

Edited by FrancoSirena

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Relato Dia 5
Protocolo: Pre Contest
Farmacos: 1 comp anastrozol / 50 mg Proviron / 3 ui GH / 40 mcg clenbuterol
Aeróbico:: 45 minutos bike em Jejum à 25~30 km/h
Treino: Posterior e Gluteo
2 x Flexora Aquecimento
Flexora 3 x Pre falha + 2 x falha
5 x Stiff 10~12
5 x Leg 45 falha pés bem no alto
Hack Squat 4 x carga progressiva - last set dropset
4 x Flexora em pé 12
4 x Abductor falha

8 x panturrilha

Dieta: 100%
Relato Dia:
Hoje voltou slin..
Fiz aero as 4 como sempre, comi, dei uma descansada e tal.. Comi mais uma meal e fui treinar...
Caminho da academia tava trancado haha esse país é uma piada, voces nao tem noçao.. Uma via de acesso pro bairro da minha academia e eles tracaram todas formas de chegar la de carro.. Geniais.. Ai larguei o carro onde deu, e fui caminhando ahha ficar sem treinar nao pode.. Meus amigos me acham louco de fazer isso aqui, mas eu faço o que tenho que fazer e foda-se

Dia de descanso depois, casa cozinha e dieta.. Tudo 100%..
Dieta tem mais gordura agora e carbo praticamente igual.. Mas o peso desceu um pouco, mas sem abalos.. Vamo em frente.

Obrigado Deus por mais um dia

 

Edited by FrancoSirena

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Relato Dia 6
Protocolo: Pre Contest
Farmacos: 250 mg Enantato / 150 mg Bolodenona / 50 mg Proviron / 3 ui GH /  40 mcg clenbuterol
Aeróbico:: AEJ 45 min Bike a 25~30 km/h
Treino: Peito e Biceps
Aquecimento
3 x 15 Rotação Externa de Ombros, cotovelo apoiado

Supino Inclinado Halteres 5 x 25 20 15 12 12 26 kg 32 kg 36 kg 40 kg 40 kg
Supino Hammer 3 x 20 15 12 45 kg 58 kg 65 kg + 1 4 x drop + 3 rp
Crucifixo 45 Halteres - 4 x 15~12 22 kg 24 kg 24 kg 26 kg
Voador- 3 x 10~12
Crucifixo no Cross - Polia Alta 2  x 15~12  + Polia meia altura 2 x 15~12 + Polia baixa 2 x 15~12

Biceps barra reta - 4 x 10~15
Biceps Concentrado 3 x 12
Biceps Spider 3 x 10~12
Biceps no Cross 3x 10~12

Dieta: 100%
Relato Dia:
Hoje era feriado aqui em Angola, fui trabalhar igual, mas por pouco tempo pelo menos.
Fiz o aero as 04:00 am, como sempre, meti 2 rangos antes de ir pra gym.. treino muito concentrado, to me sentindo bem nos treinos, pump fantastico.. tanto em biceps como peito.
Dei uma pausa no FST 7, agora vou focar mais em detalhe.. Ai quero poder executar com primeza os movimentos nos exericios que eu quiser.. Vamos ver. Sempre trabalho com carga progressiva, SEMPRE.. Meu estilo, eu gosto assim.
É isso ai, mais um dia menos um dia.. vamos em frente.

Obrigado Deus por mais um dia

Edited by FrancoSirena

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Relato Dia 7
Protocolo: Pre Contest
Farmacos: 50 mg Proviron / 3 ui GH / 40 mcg clenbuterol
Aeróbico:: 45 minutos bike em Jejum à 25~30 km/h
Treino: Pernas Anterior
2 x Extensora Aquecimento
Extensora 3 x Pre falha + 2 x Serie Foda
Agachamento Frontal 2 x 15~20 + 1 x 12~15 + 1 x 3 drops falhando no frontal jogando barra nas costas e falhando e depois dropando peso e repetindo
5 x Leg 45 falha pés centralizados mais pra baixo na prancha
4 x Extensora Unilateral
Agachamento com Banco 3 x 10~12
4 x Adutor falha
40 passadas com 10 kg cada mao + 40 passadas sem peso
6 x Panturrilha

Dieta: 100%
Relato Dia:
Mais um dia, menos um dia.. Aero encaixado, treino ferrado.. Minha serie motherfucker aquela é destruidora, muito bom.
Agachas tao vindo bem.. To querendo progredir um pouco a carga pra ver o estrago semana que vem.. Frontal é foda de equilibrar a barra, por isso faço com menos.
Aumentei no banco, semana passada pra começar, como nao conhecia, meti só 40 cada lado.. Essa semana ja coloquei 55.. Sabado tem mais, vou ver se nao me invento de ir alem.. Curti.

Dieta encaixada conforme manda o script, sem errar.

Muita, mas muita, dor no biceps do treino de ontem.. Eu fico feliz pra pica, porque afinal, quero explodir essa porra... Amanha tem mais biceps, vamo com tudo. Vou focar pegadas neutras e com rotaçao com peito e com costas pegadas invertidas e punho na vertical, martelo cordas e afins..
Vamo que vamo.

Obrigado Deus por mais um dia

Edited by FrancoSirena

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    • By LlimaDuh
      Bom dia Galera,
       
      Primeiro post aqui, Sou de Curitiba/PR, minha primeira vez nos palcos foi em Julho desse ano, pela NPC no campeonato Overall Contest , na categoria Men's Physique. ( Na sequência colo as fotos do Shape).
       
      Gostei bastante do resultado que tive, pela primeira vez competindo e contra caras que já competiram outras vezes, o resultado foi excelente. Coloquei meu melhor shape, meu melhor condicionamento, fui o mais seco do palco dentre meus adversários ( era oq todos diziam). Após a competição segurei bem o rebote, e a estratégia era fazer um Off, ganhar mais volume e ir na segunda edição do Overall Contest, mas, apareceu esse campeonato da WFF, então decidimos subir, pois nesse meu shape já esta mais encaixado no padrão da WFF e como não precisa ter tanto volume assim, decidimos arriscar. O campeonato vai acontecer em Guarapuava-PR dia 30/11. Atualmente estou na 4° semana de preparação. Dieta esta bem clean, desde que iniciei a prep não fiz nenhuma refeição livre, talvez faça nesse final de semana, de quinta feira passada pra cá o shape melhorou bastante, esta respondendo bem, não tenho dificuldades pra secar, então até a Peak Week, muita coisa vai mudar e com ctz vou subir melhor do que no primeiro. Qualquer duvida que tiverem sobre, deixei as perguntas e vamos trocando aquela ideia.
       
      Meu instagram é @LLIMADUH posto bastante coisas da minha rotina, treinos dieta e os cardio, quem puder acompanha lá. 
       
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      (Abaixo Fotos do Primeiro Camp)
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      Boa tarde galera!
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      Reativei meu canal no youtube e aproveitei pra falar sobre o assunto, segue o link:
      https://youtu.be/Q4ZpRCFZJkc
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      Eai fellas, tudo tranquilo?
      Então, esse aqui vai ser meu relato, eu vou estar tentando deixar vocês atualizados durante a
      semana
      vou falar um pouco sobre mim:
      Sou o victor veronez, tenho 25 anos treino a 6 anos, treinar de verdade tem ums 2 anos e dieta
      de verdade no máximo 1, sou estudante de educação Física, moro com os meus pais, e faço
      um pouco de dieta e treino, vivo um pouco de fisiculturismo na minha vida, sempre fui
      apaixonado por campeonatos, e nesse ano de 2018 finalmente tomei coragem pra competir,
      estou trabalhando duro e vou fazer eu melhor, vamos nessa!
      Campeonato é no dia 12 de Maio de 2018 ( Hoje faltam exatamente 45 dias) o meu
      planejamento começo faltando 10 semanas pro champ, agora faltam 7.
      vou competir na categoria men's physique e provavelmente acima de 1,80.
       
      Dieta e Rotina
      07:00 - Levanto da cama e preparo todas refeições do dia, enquanto isso tomo 3 litros de agua
      8:30 as 09:40 - Treino musculação em jejum
      09:40 as 10:00 - Treino Poses na academia
      10:00 as 11:00 - faço 50min de aeróbico em jejum
      11:30 - Primeira Ref- 100g de batata doce / 50g de brocolis / 150g de frango / 1 colher de
      pasta de amendoim
      12:00 entro no trampo
      15:00 - 30g de whey / 30g de aveia/ 50ml de leite/ chia/ canela e  1 banana
      18:00 - 30g de aveia / 4 claras e 2 gemas / 1 banana/ canela/ 1 colher de achocolatado em pó
      sem açucar
      21:00 - 4 claras e 2 gemas/ 50g de brocolis
      Dia do lixo ( domingo ) compro meio galeto na feira e como com refrigerante sem açúcar
      Treino
      Todos os dias antes de começar a treinar ( Panturilha em pé 5x15 e Abdomem na corda
      5x15)
      Segunda - Ombro 
      Terça - Dorsal 
      Quarta - Peito
      Quinta - Anterior e Posterior de pernas
      Sexta -Ombro 
      Sábado - Dorsal
      Domingo -Peito
      Manipulados
      T3 - 100 mcd
      Cafeina - 200mg
      Tamoxifeno - 20mg dia
      vou add efedrina mais pra frente.
      Enan - 1 a 10  (700mg)
      Trem- 1 a 6 (350mg)
      Trem - 6 a 10 (700mg)
      Stan - 6 a 10 ( 50mg)
      doses semanais
       
      Galera, vou pedir uma ajuda de vcs, segue la meu insta e me add no face, assim vocês
      acompanham toda minha rotina e preparação, to sempre postando story no insta e fotos no
      face pra manter vcs atualizados e isso me motiva muuuuito a seguir em frente na preparação.
      Então segue ai e manda um salve lá, qualquer coisa a gente até troca umas ideias
      Face: https://www.facebook.com/settings?tab=account&section=username
      Insta: https://www.instagram.com/veronezvictor/
      vou deixar as fotos ai, aceito criticas e elogios kkk
      vamo pra cima, falta pouco!
      não consigo postar fotos, alguém sabe o motivo ?






    • By maurice
      - Idade: 22 anos
      - Altura: 1,83m
      - Peso: 100kg
      - Medidas/Percentual de gordura: não tiro, olhômetro
      - Tempo de treino: 6 anos em julho
      - Objetivo: competir campeonato estreantes em SC e emendar pro estadual, categoria júnior de preferência e se permitirem, categoria clássico também
      - Estrutura do ciclo:
      1-11 trembo 700mg
      1-x 870mg enan (vou mudar pra fenil, acredito q nas últimas 7 ou 8 semanas)
      1-x 870mg bolde (vou trocar pra deca e colocar hemogenin também quando começar o cutting, tirar a bolde pela ansiedade q ela causa e o aumento de apetite e eu desconto ansiedade em muita comida)
      Lab BD
       
      - Treino: priorizando pernas e braços:
      Vou dizer a minha rotina dessa semana mas sempre vou priorizando pernas... quando eu sinto quadriceps ou posterior 100%, eu treino eles independente se era pra ser costas ou peito...
      Seg: quadriceps
      Terça: biceps/triceps , costas(apenas puxadas), posterior de ombro e trapézio
      Quarta: posterior
      quinta: peito, triceps, ombro anterior e lateral
      sexta: Off
      sábado: biceps/triceps , costas(apenas remadas), posterior de ombro e trapézio
      Domingo: acho q vou conseguir treinar e vai ser quadriceps
       
      Comecei o ciclo domingo passado dia 14

      comecei a relatar apenas hoje pq estava esperando o resultado dos meus exames q deram bons. Fiquei doente por 19 dias, 13 dias de cama e o restante dos dias foi de recuperação pq me sentia muito fraco... havia sido diagnosticado com leptospirose mas poderia ter sido dengue também segundo a médica(pra ter certeza só fazendo exame de sangue em outro estado). Fiquei 40 dias sem injetar, perdi mais de 5kg na balança e engordei(então foi mais de 5kg de MM), minhas maiores perdas foram nos braços nas pernas.

      Após 3 semanas em cruise, sem injetar nada pq a meia vida das drogas estavam altas ainda no sangue, estava com 101kg com BF bom
      Foto neste momento antes de adoecer:

       
      Foto atual Irei tentar tirar até sábado
       
      Atualmente estou comendo muito tentando recuperar o máximo que der de massa muscular pra começar o cutting, eu sou ectomorfo, então eu não conto nada praticamente... dieta com muita caloria
      Ando fazendo aerobio alguns dias também
    • By Rodrigo.lhs
      Boa tarde meus queridos, tudo bem?
      Alguns me conhecem, meu nome é Rodrigo Silva e já competi algumas vezes no bodybuilding. Tive como meu primeiro mentor no bodybuilding o Emmanuel Martyres e com ele pude evoluir muito física e intelectualmente e atualmente tenho uma parceria muito boa com o Adam Abbas que ta dando sequência em um trabalho excelente. Estamos indo forte na briga para conquistar alguns bonecos esse ano.
      Aos que me conhecem bem já, sabem que eu não gosto de abuso. Acredito que a consistência do trabalho é muito mais importante do que boosters adicionais e com isso eu tento compensar um menor investimento com mais trabalho! Não vou entrar afundo nessa parte de aes pq como dito, eles não passam de um complemento ao trabalho. Posso falar que temos menos de 1.5g rolando aqui!
      Comecei minha preparação faltando 16 semanas e atualmente faltam 11. Pude secar muito bem e acredito estar caminhando para o melhor shape da minha vida!
      Vamos aos apontamentos:
      Altura: 1,8m
      Peso: 102kg(pos ref livre)
      Idade: 22 anos
       
      TREINO:
      Costas, deltóide posterior e bíceps
      Peitoral, tríceps e panturrilha
      Quadríceps
      Costas, deltóide posterior e trapezio, bíceps
      Deltoide anterior e lateral, tríceps
      Isquiotibiais e panturrilha
       
      CARDIO:
      AEJ 25min
      HIIT pos treino
       
      MACROS:
      Carb 220g
      Prot 300g
      Lip 110g
       
      SUPLEMENTAÇÃO ADICIONAL:
      D3 10000ui, Multivitaminico, magnésio 500mg~1g, omega 3(5~8cps), B complex, Tadalafil 5mg, Ginko 80mg, taurina 500mg + tirosina 500mg + selenio 100mcg
       
      QUEIMADORES:
      clen 20mcg(uso cetotifeno)
      Cafeína a la vonte
       


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