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Renan Mendes

Dieta bulking para aumentar 6 a 7 kgs por mês?

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Fala galera, venho de um campeonato do dia 17 de abril, sou Men's Physique, tava com shape bastante seco, consegui top 3 entre 8 atletas!

Então .. Eu tenho 19 anos, treino há quase dois anos, e estava com 60kg. Uma semana após o campeonato eu aumentei para 65, porém com lixo, e agora quero limpar essa dieta. 

Aqui está! 

  • 1°refeição: duas bananas, 60g de aveia, 30g de pasta de amendoim, 1 colher de sopa de mel, 5 ovos fritos em 5g de manteiga
  • 2°refeição:60g de macarrão com molho de tomate 40g de arroz parboilizado, 2 conchas de feijão, 150 gramas de frango. Salada a vontade e legumes a vapor
  • 3° refeição: 150g de inhame ou cará/ 150g de carne vermelha magra ou patinho. Salada a vontade.
  • 4° refeição: 150 gramas de batata doce e 150gramas de frango.
  • 5° 4 ovos mexidos com 30g de bacon + 50g de abacaxi
  • Refeição imediatamente após o treino 30 gramas de proteína+ 100 gramas de macarrão e 100g de frango.
  • Uma refeição livre no domingo

Sucos somente de maracujá ou limão com adoçante/ refrigerante zero ou aquarius fresh

As refeições devem ser mantidas entre 3,5h a 4h.

Suplememtar com vitamina C, vitaminas do complexo B, melatonina.

O que vcs acham?

Da pra aumentar uns 6 ou 7kg em mês?

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Ganhar com qualidade 6 a 7 kgs de massa por mês não é uma tarefa fácil, a não ser que esteja utilizando esteroides.

Qual é o seu percentual de gordura atual? E qual o percentual desejado para esta dieta?

Pode anexar umas fotos do seu shape no campeonato e do shape atual?

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Muito audacioso 6/7 kg por mês .. Você é novo e tem pouca maturidade muscular, o que pode tornar os ganhos mais expressivos do que em um shape ja maduro.. Mas mesmo assim, 6/7 kgs de ganhos solidos é que a gente almeja em um off muito bem estruturado em longo termo, coisas de 6 meses.

Se ganhares isso por mês, pode ter certeza, mais de 70% será sujo e no fim vai ser osso pra você limpar.

Eu conheço atletas que no off fazem tudo que é coisa pra ganhar peso, ficam umas rolhas, coisa de 100 kg pra competir com 75 kg.. Meu irmao, muito sofrimento e incoerencia pra mim.

Coloque metas mais tangiveis que ai sua satisfação será bem maior ao final do processo.

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14 horas atrás, fisiculturismo disse:

Ganhar com qualidade 6 a 7 kgs de massa por mês não é uma tarefa fácil, a não ser que esteja utilizando esteroides.

Qual é o seu percentual de gordura atual? E qual o percentual desejado para esta dieta?

Pode anexar umas fotos do seu shape no campeonato e do shape atual?

Não estou usando nenhum esteroide nesse pediodo, meu percentual estava  torno de 6, 7% .. 

 

14 horas atrás, fisiculturismo disse:

Ganhar com qualidade 6 a 7 kgs de massa por mês não é uma tarefa fácil, a não ser que esteja utilizando esteroides.

Qual é o seu percentual de gordura atual? E qual o percentual desejado para esta dieta?

Pode anexar umas fotos do seu shape no campeonato e do shape atual?

 

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14 horas atrás, fisiculturismo disse:

Ganhar com qualidade 6 a 7 kgs de massa por mês não é uma tarefa fácil, a não ser que esteja utilizando esteroides.

Qual é o seu percentual de gordura atual? E qual o percentual desejado para esta dieta?

Pode anexar umas fotos do seu shape no campeonato e do shape atual?

 

IMG_20160419_120133.jpg

IMG_20160503_184444.jpg

1 hora atrás, FrancoSirena disse:

Muito audacioso 6/7 kg por mês .. Você é novo e tem pouca maturidade muscular, o que pode tornar os ganhos mais expressivos do que em um shape ja maduro.. Mas mesmo assim, 6/7 kgs de ganhos solidos é que a gente almeja em um off muito bem estruturado em longo termo, coisas de 6 meses.

Se ganhares isso por mês, pode ter certeza, mais de 70% será sujo e no fim vai ser osso pra você limpar.

Eu conheço atletas que no off fazem tudo que é coisa pra ganhar peso, ficam umas rolhas, coisa de 100 kg pra competir com 75 kg.. Meu irmao, muito sofrimento e incoerencia pra mim.

Coloque metas mais tangiveis que ai sua satisfação será bem maior ao final do processo.

Entendi.. Eu Quero bater 70 ou 72, para Quando fazer o cutting ficar com uns 68,66 seco , mas nao é em um mes só, sei que é quase impossivel , vai ser coisa de um mês e meio,Quase dois ..

Esse é mu shape atual com 65,2 kg.

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20160430_095427.jpg

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Então @Renan Mendes eu acho audacioso tudo isso em um mês.. Comentei por mes porque no topico está "por mês" ahhaah

Com o rebote e tudo, eu acho que voce consegue progredir bem, talvez atinja seu objetivo, espero que atinja mesmo :)

Mas, por experiencia propria, nao se apegue ao numero em si, preocupe-se mais em preencher o retrato no espelho mesmo.. Densidade é a palavra que tu procuras... O numero é consequencia.

Vai na fé que o shape ta bem alinhado meu brother.

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    • By Paulobarros10
      E aí pessoal, estou querendo entra no meu segundo ciclo para ganhos brutos, e gostaria de opiniões e criticas a respeito, segue abaixo a estrutura do ciclo:
       
      Medidas atuais
      obs(tive que parar com academia após 3 meses do primeiro ciclo, devido a iniciação do meu próprio negócio, não consegui manter tudo)
      altura: 1,81
      peso: 75kg
      biceps- 37cm ambos 
      cintura- 78cm
      quadril- 97cm
      coxa- 58cm ambos
      panturrilha- 36cm ambos
       
      Drogas
       
      Durateston 1-10  250mg seg/qui
      Deca            1-10  200mg seg/qui
       
      Anastrosol assim que começarem os colaterais, espinhas, pele oleosa, etc.
      tamoxifeno, caso sinta sensibilidade
       
      TPC
      iniciando 21 dias após a ultima aplicação
      Tamoxifeno  40mg 1-2   20mg 3-4
      tribulus 1-4
       
       
      Treino:
       
      SEG peito
      TER costas
      QUA bíceps, tríceps e antebraço 
      QUI  ombros e trapézio
      SEX quádriceps e panturrilha
      SAB  posterior de coxa e panturrilha
       
      Dieta hipercalorica 
      iniciando com 4000cal, na quinta semana aumento para 5000cal
       
      Suplementação básica
      BCAA-WHEY-HIPERCALORICO-MELATONINA
       
       
      Queria uma opinião a respeito de um kick start, com Proprionato ou dianabol nas 4 primeiras semanas< se daria certo ou não;
      E também quero criticas a respeito do ciclo, se a duração está boa para a meia vida das drogas, as dosagens, etc.
      Se puderem dizer quais os melhores laboratórios para essas drogas, pensei em king Pharma para a Deca, que é de 300mg por ml, aí aumentaria a dose respectivamente, quanto ao durateston, não estou encontrando de farmacia, apenas lander.
    • By Matheus barbosa
      Bom galera,   já treinei por 1 ano sem interrupção,  sofri um acidente  e perdi meus ganhos, fui para  62 kg com 1.69 de altura !   Então  resolvi  meter um bulking   logo   de cara.   CICLO DE 12 SEMANAS.                         MEDIDAS  quando entrei >>  62 kg , 27 de braço  ,        54 de coxa ,     92 de peito Inicei um ciclo de 400mg de enantato  na semana e 60 de oxandrolona  todos os dias ...                                                          NA QUINTA SEMANA. >> já estava com 70 kg .. 33 de braço  , 61 de coxa , 98 de peito  .....  MINHA  OXANDROLONA ACABOU NO FINAL DA QUINTA SEMANA , ENTÃO  USEI SÓ  ENANTATO ATÉ  AGROA SÉTIMA SEMANA , E MEUS RESULTADOS PAROU ESTAGNOU  ,,, OQUE  QUERO SABER SE EU DEVO PARAR POR AQUI OU  CONTINUAR  , ESTAVA QUERENDO  CONTINUAR COM O ENANTATO 400 MG E JOGAR 200 MG DE DECA ATÉ  12 SEMANA , PRA VER  SE SAIO DESTE PESO  E DESSAS MEDIDAS OQUE VOCÊS  ACHA VALE A PENA OU DEVO PARAR FAZER  UMA TPC  E MAIS FRENTE CICLAR ... SEGUE FOTO ATUALMENTE 

    • By jprdb125
      Apresentação 23 anos, treino a 6 anos, e esse será meu segundo ciclo.   Meu primeiro ciclo fiz com 18 anos : 1-10 Cipianato de testo 200+200mg / semana 1-10 Oxandrolona 40mg /semana FOTOS PÓS PRIMEIRO CICLO : SÓ TENHO ESSA FOTO... mas o Bf tava bem baixo e shape maneiro demais (esteticamente falando) https://ibb.co/xm4H932 Medidas atuais: Altura - 1,73 Peso -73 kg BF - 10-11 % FOTOS ATUAIS:  https://ibb.co/PM1MX3m https://ibb.co/s6GfzHq https://ibb.co/Y8jSNm8 https://ibb.co/W50nm3B Objetivo: Ganho de peso com o máximo de qualidade possível, visto que as drogas poderá gerar bastante retenção.   Ciclo: Começo daqui 1-2 semanas e postarei a evolução com fotos de semana/semana com resumo da semana! espero que acompanhem 1-11 Enantato de Testosterona - 500 mg semana (250 mg 2x na semana) (Gold Labs Original) 1-10 Decaonato de Nandrolona - 400 mg semana (200 mg 2x na semana) (King Pharma Original) 7-11 Metandrostenolona (Dianabol) - 40 mg dia (Gold Labs Original)
      IA
      1-11 Anastrozol 1mg DS2DN
      12-16 Anastrozol 0.5 mg DS3DN  HCG - 3-12 Entrar no inicio da terceira semana e manter até uma semana após a ultima aplicação  (250ui seg / 250ui quinta)   TPC: Pretendo começar após 21 dias da ultima aplicação (O que acham?) 1-2 Tamoxifeno 40mg/dia  2-8  Tamox 20mg/dia 1-8 -  Vit E 1.000 ui e D 10.000 ui dia   TREINO: ABCDE - Treino bem executado, variando com fst7, drop-sets, ponto zero, etc... (ESTOU QUASE FORMANDO EM EDUCAÇÃO FÍSICA, ME APROFUNDO BASTANTE NA AREA DE TREINAMENTO).  Seg- Peito + panturrilha Ter- Costas + antebraço Quarta - Quadriceps + posterior + panturrilha Quinta - Ombro + abs (completo) sexta  - Biceps + triceps  Sábado - Depende muito do projeto da faculdade, as vezes sim, as vezes não. Cardio Antebraço e caso a panturrilha esteja recuperada, treino ela também (Panturrilha é meu ponto fraco de longe).    Dieta: Atualmente estou fazendo a manutenção do meu peso com 2650kcal de refeições limpas. Pretendo começar o ciclo daqui 1 semana e aumentar as kcal gradativamente, começando em 3000kcal nas primeiras duas semanas e aumentar pra 3500kcal até finalizar o ciclo com 4000-4200kcal. Lembrando que faço dieta a um bom tempo e dificilmente saio dela. A dieta é a base de Arroz integral/branco, Frango, Patinho, Leite, Amendoin, Aveia, Banana, Azeite e verduras em geral.    Gostaria da opnião sincera de vocês e uma ajuda em relação as quantidades das drogas, caso tenha necessidade de aumentar, aumentarei. Também venho para receber dicas de como melhorar a minha tpc e consequentemente segurar melhor os ganhos, pois, no meu ciclo passado não consegui manter tanto os resultados (como pode ser visto nas fotos 1 mes do final do ciclo e agora). Também gostaria de saber das pessoas mais experientes, em relação ao Dianabol, usar como kickstart e aumentar a testo após esse kickstart, ou lançar ele apenas no final do ciclo? Obrigado pessoal, sou novo no fórum, mas tenho grande amor pelo esporte e estou aqui pra somar. Abraços e bons ganhos a todos!    
    • By Felipelkruger
      Fala irmandade, desculpa se postei no conteúdo errado, mas fiquei sem saber onde postar, tenho 86kg e 1,89m de altura, treino a um ano e estou treinando full body faz 5 meses, tenho disponibilidade de treinar apenas na segunda, quarta e sexta, eu estava aumentando tudo as medidas, porém a uns 2 meses as medidas estagnaram, parei de crescer, atav crescendo em media de 0,5 a 1,3 cm por mes em geral cada musculo, e agora a unica coisa que está crescendo é a maldita BARRIGA (parecendo um jundia de enchente), pensei, deve ser que to comendo poco, aumentei as kcall diaria, e tomo 3 litros de água diario, e mesmo assim nao aumentei, pensei em mudar de treino, mas qual treino usar apenas 3x na semana a nao ser o FB? To suplementando apenas com creatina e o anabol pack da midway. Vlw galera!
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