Rhalyn Syloodaw Postado 8 de maio de 2016 Compartilhar Postado 8 de maio de 2016 (editado) Olá, meu nome é Kauan, treino há 5 anos Meus objetivos são hipertrofia e ganho de força Minha rotina de treinamento atual é dividida assim Segunda: Costas: Puxada Máquina, Remada Curvada Máquina Unilateral, Remada Serrote Unilateral com peso montado, Puxada Unilateral Máquina, Encolhimento Barra Strap Terça: Pernas/Lombar: Agachamento Livre, Extensora, Flexora, Glúteos Máquina, Panturrilhas Unilaterais com halteres em 3 ângulos/posições dos pés, Pressão de Lombar na máquina com pesos Quarta: Braços: Rosca Direta Barra W, Rosca Martelo, Rosca Pulso Rolando, Triceps Testa Barra W, Flexão Fechada, Triceps Pulley Barra Drop-Set Quinta: Ombros: Desenvolvimento Arnold, Elevação Lateral Unilateral, Elevação Lateral Inclinado, Remada Alta Barra Sexta: Peito: Crossover, Flexão Aberta, Pullover, Crucifixo Sábado: Treino de Força: Levantamento Terra 3x3 cargas pesadas, 3x6 cargas normais e 3x3 plataforma elevada Gostaria que avaliassem com nota de 0 a 10 e falassem se tá faltando algum músculo ou exercício importante Editado 8 de maio de 2016 por Rhalyn Syloodaw Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Administrador fisiculturismo Postado 10 de junho de 2019 Administrador Compartilhar Postado 10 de junho de 2019 Em 07/05/2016 em 21:13, Rhalyn Syloodaw disse: Gostaria que avaliassem com nota de 0 a 10 e falassem se tá faltando algum músculo ou exercício importante Você periodiza seu treino? Caso afirmativo, está ok esse ciclo de treinamento. Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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