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Olá, meu nome é Kauan, treino há 5 anos

 

Meus objetivos são hipertrofia e ganho de força

 

Minha rotina de treinamento atual é dividida assim

Segunda: Costas: Puxada Máquina, Remada Curvada Máquina Unilateral, Remada Serrote Unilateral com peso montado, Puxada Unilateral Máquina, Encolhimento Barra Strap
Terça: Pernas/Lombar: Agachamento Livre, Extensora, Flexora, Glúteos Máquina, Panturrilhas Unilaterais com halteres em 3 ângulos/posições dos pés, Pressão de Lombar na máquina com pesos
Quarta: Braços: Rosca Direta Barra W, Rosca Martelo, Rosca Pulso Rolando, Triceps Testa Barra W, Flexão Fechada, Triceps Pulley Barra Drop-Set
Quinta: Ombros: Desenvolvimento Arnold, Elevação Lateral Unilateral, Elevação Lateral Inclinado, Remada Alta Barra
Sexta: Peito: Crossover, Flexão Aberta, Pullover, Crucifixo
Sábado: Treino de Força: Levantamento Terra 3x3 cargas pesadas, 3x6 cargas normais e 3x3 plataforma elevada
 

Gostaria que avaliassem com nota de 0 a 10 e falassem se tá faltando algum músculo ou exercício importante

Edited by Rhalyn Syloodaw

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