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morena25

1º CICLO OXANDROLONA FEMININO: pouca virilização?

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Sua dose para o seu tamanho / peso / massa muscular / tempo de treino ficou "um pouco" alta. Mas com o tempo esses colaterais devem amenizar. Procure beber bastante água, uns 3 litros por dia.

Editado por Foston

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2 minutos atrás, Foston disse:

 

Sua dose para o seu tamanho / peso / massa muscular / tempo de treino ficou "um pouco" alta. Mas com o tempo esses colaterais devem amenizar. Procure beber bastante água, uns 3 litros por dia.

Estou bebendo bastante água! Você acha que seria bom eu diminuir?

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Em 13/07/2016 em 17:11, morena25 disse:

Estou bebendo bastante água! Você acha que seria bom eu diminuir?

Água em excesso te faz perder sais minerais, etc. Não tome mais do que 3 litros / dia. Água demais mata ! rs

Citar
Que a água é essencial para a vida, todo mundo sabe. O líquido constitui 66% do corpo humano e está presente no sangue e nas células, além de preencher os espaços entre eles. O corpo perde água a todo o momento por meio do suor, da urina, fezes e expiração, entre outras “rotas de fuga”. Reabastecer os estoques é essencial, mas a reidratação também pode ser excessiva. Uma overdose de água pode ser fatal.

No começo de 2007, uma mulher de 28 anos de idade, na Califórnia, morreu após participar de um concurso de uma rádio para ver quem conseguia tomar mais água. Após ingerir seis litros em apenas três horas na competição – cujo prêmio era um videogame Nintendo –, Jennifer Strange vomitou, foi para casa com uma terrível dor de cabeça e morreu de “intoxicação por água”.

Há outros exemplos de mortes trágicas por excesso de água. Em 2005, em uma república de estudantes na California State University, uma mulher de 21 anos morreu depois de ser forçada a beber quantidades absurdas de água entre sessões de flexões de braço, em um porão gelado. Já houve também casos de morte de usuários de ecstasy em boates, depois de beberem grandes quantidades de água para tentar se reidratar após noites seguidas dançando e suando. Um estudo de 2005 do New England Journal of Medicine revelou que cerca de um sexto dos maratonistas desenvolvem algum grau de hiponatremia, ou diluição do sangue, que acontece quando se bebe água demais.

Ao pé da letra, hiponatremia quer dizer “sal insuficiente no sangue”, ou seja, uma concentração de sódio no sangue abaixo de 135 milimoles por litro – a concentração normal fica entre 135 e 145 milimoles por litro. Casos graves de hiponatremia podem levar à intoxicação por água, uma doença cujos sintomas incluem dores de cabeça, fadiga, náusea, vômito, urinação freqüente e desorientação mental.
Em humanos, os rins controlam a quantidade de água, sais e outros solutos que deixam o organismo, “peneirando” o sangue através de seus milhões de túbulos. Quando uma pessoa bebe água demais em pouco tempo, os órgãos não conseguem liberar essas substâncias rapidamente o bastante, e o sangue fica “encharcado”. Atraída por regiões onde a concentração de sais e outras substâncias dissolvidas é mais alta, a água em excesso deixa o sangue e entra imediatamente nas células, que incham como balões para conseguirem acomodá-la. 

A maioria das células tem espaço para se expandir, pois fica em tecidos flexíveis, como gordura e músculo, mas este não é o caso dos neurônios, apertados dentro da caixa craniana – que ainda é dividida com o sangue e o líquido cérebro-espinhal, explica Wolfgang Liedtke, neurocientista clínico do Centro Médico da Duke University. “No crânio quase não há espaço para que eles se expandam ou inchem”, ele afirma. 

É por isso que o edema ou inchaço cerebral pode ser desastroso. “A hiponatremia rápida e grave causa a entrada de água nos neurônios, levando ao inchaço que se manifesta em convulsões, coma, falha respiratória, hérnia cerebral e morte”, explica M. Amin Arnaout, chefe da nefrologia do Massachusetts General Hospital e da Harvard Medical School.

E onde as pessoas arranjaram essa idéia de que beber enormes quantidades de água é saudável? Anos atrás, Heinz Valtin, especialista em nefrologia da Dartmouth Medical School, decidiu verificar se o conselho comum de se tomar oito copos de água por dia resistiria à prova científica. Após pesquisar toda a literatura científica sobre o assunto, Valtin concluiu que nenhum estudo endossa os oitos copos de água diários (para adultos saudáveis que vivem em climas temperados e fazem algum tipo de exercício). Na verdade, tomar essa quantidade de água ou mais “poderia ser prejudicial, tanto pelo perigo da hiponatremia quanto pela exposição a poluentes, além de fazer com que as pessoas se sintam culpadas por não beberem água suficiente”, ele escreveu no American Journal of Physiology—Regulatory, Integrative and Comparative Physiology em 2002. Desde a publicação de sua descoberta, diz Valtin, “nenhum estudo em uma publicação na área provou o contrário.”
A maioria dos casos de intoxicação por água não acontece simplesmente por beber água demais, explica Joseph Verbalis, do Georgetown University Medical Center. “Geralmente é uma combinação de ingestão excessiva de líquidos e maior secreção de hormônio antidiurético, ele diz.” Produzido pelo hipotálamo e secretado na corrente sanguínea pela glândula pituitária posterior, esse hormônio faz com que os rins retenham água. A sua secreção aumenta em períodos de estresse físico – durante uma maratona, por exemplo – e pode fazer com que o organismo retenha água mesmo se a pessoa beber quantidades excessivas. 

A cada hora, um rim saudável em repouso consegue excretar de 800 a 1000ml de água – assim, uma pessoa pode beber água a uma velocidade de 800 a 1000ml por hora sem ter um ganho líquido da substância, explica Verbalis. Se a mesma pessoa está correndo uma maratona, no entanto, o estresse da situação irá aumentar os níveis do hormônio antidiurético, reduzindo a capacidade de excreção para até 100ml por hora. Beber de 800 a 1000ml de água por hora sob essas condições poderia levar a um ganho líquido em água, mesmo se a pessoa estiver suando consideravelmente, ele diz.  

Ao praticar exercícios físicos, “você deveria equilibrar a quantidade da água que bebe com a quantidade de suor que produz”, e isso inclui bebidas isotônicas, que também podem causar hiponatremia quando consumidas em excesso, aconselha Verbalis. “Se você está suando 500ml por hora, deveria ingerir o mesmo volume de água.”

No entanto, medir o suor não é nada fácil. Como um maratonista, ou qualquer pessoa, pode determinar o volume de água a ser consumido? Se você é saudável e ainda tem um barômetro de sede que não tenha sido prejudicado pela idade ou pelo uso de medicamentos, siga o conselho de Verbalis: “beba água de acordo com sua sede. É o melhor indicador”.

 

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Galera, tenho algumas dúvidas por ser o primeiro ciclo, talvez sejam perguntas bobas para alguns mas acho pertinentes hehehe

  • Tenho que obrigatoriamente fazer TPC e como faço(o que tomar)?
  • É cedo para pensar nisso, mas depois do ciclo, quanto tempo tenho que aguardar para fazer novamente?
  • Pelo que li a Oxan dá ganhos sólidos! Isso quer dizer que perderei massa quando terminar o ciclo?
  • Tenho percebido que estou mantendo o mesmo peso, com as mesmas medidas, todavia minha barriga diminuiu a gordura em apenas uma semana e alguns dias de ciclo. Isso tem algo a ver com  a Oxan?
  • Em Quanto tempo de ciclo que começam a aparecer os resultados?

FICO NO AGUARDO DE QUEM PUDER ME AJUDAR! :wub:

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3 horas atrás, morena25 disse:

Galera, tenho algumas dúvidas por ser o primeiro ciclo, talvez sejam perguntas bobas para alguns mas acho pertinentes hehehe

  • Tenho que obrigatoriamente fazer TPC e como faço(o que tomar)?
  • É cedo para pensar nisso, mas depois do ciclo, quanto tempo tenho que aguardar para fazer novamente?
  • Pelo que li a Oxan dá ganhos sólidos! Isso quer dizer que perderei massa quando terminar o ciclo?
  • Tenho percebido que estou mantendo o mesmo peso, com as mesmas medidas, todavia minha barriga diminuiu a gordura em apenas uma semana e alguns dias de ciclo. Isso tem algo a ver com  a Oxan?
  • Em Quanto tempo de ciclo que começam a aparecer os resultados?

FICO NO AGUARDO DE QUEM PUDER ME AJUDAR! :wub:

  Tenho que obrigatoriamente fazer TPC e como faço(o que tomar)?

 

Sobre o TPC para mulheres, no caso se pensa em usar o tamoxifeno ou o Clomifeno, estes medicamentos servem apenas para ajudar na melhora do perfil lipídico, estimular o retorno do ciclo menstrual e atenuar aumento de gordura causado pelo crash hormonal dos esteroides androgênicos.

Ciclos curtos com oxandrolona eu não vejo necessidade, pois de regra não chega a suspender a menstruação.

Ademais, o tamoxifeno e o Clomifeno não contribuem em nada para evitar os colaterais virilizantes resultantes do efeito androgênico (redução do SHBG, acne, queda de cabelo, aumento do clitóris, etc). Estes que são os principais problema das meninas em ciclos pesados.

 

  É cedo para pensar nisso, mas depois do ciclo, quanto tempo tenho que aguardar para fazer novamente?

 

Vai de cada caso. Há meninas que fazem 1 ou 2 ciclos por ano. Há casos de uso ininterrupto de doses de manutenção, que pode ser uma testosterona em gel de pentravan a 0,5% - isso ajuda a manter os ganhos, mantendo a testosterona entre 70 a 100 ng/dl. Ainda há o caso de competidoras de categorias como a Womens Physique, em que algumas usam esteroides mais fortes por mais tempo.

Você poderia ir ao seu endócrino e ver com ele a possibilidade de usar uma dose de testosterona em gel e, eventualmente, usar a oxandrolona, mas tudo depende da orientação médica!

 

  Pelo que li a Oxan dá ganhos sólidos! Isso quer dizer que perderei massa quando terminar o ciclo?

 

Infelizmente você vai perder parte do que conseguiu. Contudo, dificilmente retornará ao início, antes do ciclo.

 

  Tenho percebido que estou mantendo o mesmo peso, com as mesmas medidas, todavia minha barriga diminuiu a gordura em apenas uma semana e alguns dias de ciclo. Isso tem algo a ver com  a Oxan?

Provavelmente, juntamente com a dieta e treinos, sim! Existem trabalhos científicos que sustentam a sua ação lipolítica. Não se preocupe necessariamente em ganhar peso, mas em conseguir qualidade, baixando seu percentual de gordura!

 

  Em Quanto tempo de ciclo que começam a aparecer os resultados?

Isso depende de “n” fatores, como genética, tipo de treino, dieta, descanso, tipo de droga, dosagem, etc. Mas de regra, a partir de 03 semanas já se vê algum resultado, no caso da oxandrolona.

 

Editado por Foston

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Encerrada a segunda semana de ciclo! Vamos aos prós e contras... Notei os músculos mais rígidos e gordura abdominal diminuiu, não tendo diferença de peso e medidas! Estou tendo muita insônia, e mudança de humor drástica! Estou muito irritada  com qualquer coisa(não tenho certeza se é um colateral), perda de apetite! Não estou conseguindo comer direito, engulo quase vomitando! :/ Como entrei na terceira semana, mudei para 30 mg, tomo um comprimido de 20mg de manhã e um de 10 de noite! 12/12hr. Uma colega falou que dei uma "engordadinha", talvez eu não tenha notado os resultados dessas duas semanas, todavia pessoas de fora perceberam hehehe:wub:

PS: Alguma sugestão pra esses colaterais? :sad:

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5 minutos atrás, morena25 disse:

Encerrada a segunda semana de ciclo! Vamos aos prós e contras... Notei os músculos mais rígidos e gordura abdominal diminuiu, não tendo diferença de peso e medidas! Estou tendo muita insônia, e mudança de humor drástica! Estou muito irritada  com qualquer coisa(não tenho certeza se é um colateral), perda de apetite! Não estou conseguindo comer direito, engulo quase vomitando! :/ Como entrei na terceira semana, mudei para 30 mg, tomo um comprimido de 20mg de manhã e um de 10 de noite! 12/12hr. Uma colega falou que dei uma "engordadinha", talvez eu não tenha notado os resultados dessas duas semanas, todavia pessoas de fora perceberam hehehe:wub:

PS: Alguma sugestão pra esses colaterais? :sad:

Insonia e humor provavelmente colaterais. Observe se não está próxima do período menstrual, considerando que a tpm acentua a irritabilidade. 

Falta de fome, os relatos das meninas geralmente são o contrario... mta fome. Se não conseguir comer tudo o que precisa, entre com suplementos para bater os macros diários. Maçã abre o apetite. Vit d3 tb. Ah outras coisas que podem ajudar. Pesquise no Google. 

As fotos do antes e atuais ajudariam a avaliar os teus ganhos. Essa é a importância das fotos... como vc a olha no espelho todos os dias, acaba não percebendo mudanças que terceiros observam.:happy:

 

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5 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Insonia e humor provavelmente colaterais. Observe se não está próxima do período menstrual, considerando que a tpm acentua a irritabilidade. 

Falta de fome, os relatos das meninas geralmente são o contrario... mta fome. Se não conseguir comer tudo o que precisa, entre com suplementos para bater os macros diários. Maçã abre o apetite. Vit d3 tb. Ah outras coisas que podem ajudar. Pesquise no Google. 

As fotos do antes e atuais ajudariam a avaliar os teus ganhos. Essa é a importância das fotos... como vc a olha no espelho todos os dias, acaba não percebendo mudanças que terceiros observam.:happy:

 

Se tudo der certo, posto as fotos hoje ainda quando chegar em casa. :rolleyes: 

Pois é, mas meu apetite diminuiu muitíssimo e nunca fui assim! Quando ao período de TPM, não estou não. Então está diretamente relacionado com a oxan, sou bem estressada e brava de "natureza", o que talvez tenha sido agravado pelo ciclo.

 

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6 minutos atrás, morena25 disse:

Se tudo der certo, posto as fotos hoje ainda quando chegar em casa. :rolleyes: 

Pois é, mas meu apetite diminuiu muitíssimo e nunca fui assim! Quando ao período de TPM, não estou não. Então está diretamente relacionado com a oxan, sou bem estressada e brava de "natureza", o que talvez tenha sido agravado pelo ciclo.

 

Provavelmente sim. Tente colocar a cabeça no lugar e segurar o psicológico para não estourar à toa ou em cima de pessoas  que não tem nada com isso. Lembre-se que é efeito colateral.

Procuroualguma coisa para abrir o apetite?

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1 minuto atrás, FitCoupleHim disse:

Provavelmente sim. Tente colocar a cabeça no lugar e segurar o psicológico para não estourar à toa ou em cima de pessoas  que não tem nada com isso. Lembre-se que é efeito colateral.

Procuroualguma coisa para abrir o apetite?

Sim, estava olhando aquela vitamina ali para comprar, D3. Também penso em tomar hipercalórico após as refeições que eu fizer, ao menos em quatro. Já tomo em duas. E quanto ao humor, vou ter que dar uma acalmada e pensar sempre que é colateral. Pra ver se não "jogo tudo" pra cima dos outros. :wacko: 

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Galera, desculpa a demora! Bom, acho que aqui vi evolução já. Tirei agora que voltei da academia(desculpe o app salva as fotos com filtro direto), o espelho dá uma aumentada(na foto pareço monstro, mas não tá tudo isso não e contraí os músculos para tirá-la hahaha) Como citei pra vocês, não tenho muito tempo pra tirar fotos. Esse final de semana vou tirar de biquini(aqui no sul está em torno de 5 graus, o que não me da vontade alguma de tirar fotos de biquini HAHAHA)

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Sobre os colaterais: Insônia... Mudanças de humor, agora que passei pra 30 mg/dia, parece que dei uma "acalmada", talvez o organismo "se acostumou". Acnes, muitas espinhas e cravos mais aparentes, porém sem oleosidade -Não sou de ter isso, falta de fome ainda. A voz continua normal, cabelos dentro do normal. Alguma dica das minhas doses diárias ou outra coisa? Será bem vinda!:wub:

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Galera, como falei anteriormente...

  •  Hj senti inchaço no clitóris! Humor ta bem mais tranquilo e bastante espinhas, agora não só no rosto, no bumbum e nas costas(muitas).
  • Acabei de voltar da academia e senti meu coração muuiiitooo acelerado! E muito suor! Suei demais, nunca havia ocorrido isso nem a taquicardia. É colateral?

PS: Fiquei um pouco assustada! Heeelppp!!!

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3 horas atrás, morena25 disse:

Galera, como falei anteriormente...

  •  Hj senti inchaço no clitóris! Humor ta bem mais tranquilo e bastante espinhas, agora não só no rosto, no bumbum e nas costas(muitas).
  • Acabei de voltar da academia e senti meu coração muuiiitooo acelerado! E muito suor! Suei demais, nunca havia ocorrido isso nem a taquicardia. É colateral?

PS: Fiquei um pouco assustada! Heeelppp!!!

 

O clitóris sempre dá uma inchada. Via de regra, com essa dose, ele volta ao tamanho normal depois do ciclo. O fato é que Você está usando um esteroide a base de DHT, que é um andrógino que gera alguma hipertrofia do clitóris, geralmente temporária. Curiosamente os esteroides mais recomendados para mulheres são a base de DHT e, por isso, são os mais propensos a gerar esse colateral (dentre outros, como a queda de cabelo - que é, em parte, uma predisposição genética).

Coração acelerado ... você está usando algum termogênico ou pré treino? Caso afirmativo, pode ser isso. Caso negativo, este é um dos colaterais que a oxandrolona pode apresentar. Se persistir, seria o caso de voltar para 20mg ou mesmo descontinuar. Saúde em primeiro lugar!:smile::smile::smile:

Pele oleosa e acne é também um colateral dos esteroides a base de DHT ... Minha esposa deixou de usar ergogênicos a partir de DHT justamente por problemas com acnes (hoje só usamos alguma testosterona em baixa dose e de uso contínuo, algo entre 10 e 20 mg / semana de propionato - para mulheres, entendo ser mais eficaz e seguro do que ciclos de esteroides). Procure nas farmácias algum sabonete antiacne que pode ajudar. Em se mantendo o colateral, procure um(a) derma e jogue aberto com ele(a), fale do ciclo para ter uma medicação mais direcionada.

Bons ganhos !

:biggrin::biggrin::biggrin:

Editado por Foston

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Em 22/07/2016 at 17:55, morena25 disse:

Vc ta ciclando com quanto por dia?

Galera, hj senti inchaço no clitóris! Humor ta bem mais tranquilo e bastante espinhas, agora não só no rosto, no bumbum e nas costas(muitas). 

Com 30mg separados 10 + 10 + 10 

Como meu intuito é  secar e definir. Dieta de 1000kcal por dia + muita malhação. 

Efeitos colaterais: bem estou no meu 9 dia. Falta de apetite. E meu cabelo começou a cair um pouco.

Os músculos estão mais rígidos e minhas força tb aumentou. No mais é isso. E já tenho diferenças nas minhas medidas. 

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4 minutos atrás, Malluzita disse:

Com 30mg separados 10 + 10 + 10 

Como meu intuito é  secar e definir. Dieta de 1000kcal por dia + muita malhação. 

Efeitos colaterais: bem estou no meu 9 dia. Falta de apetite. E meu cabelo começou a cair um pouco.

Os músculos estão mais rígidos e minhas força tb aumentou. No mais é isso. E já tenho diferenças nas minhas medidas. 

Acompanhei tuas medidas no teu tópico! Muita diferença em 9 dias! Parabéns! Bons ganhos para nós!

Galerinha, entrei na quarta semana, estou no 24 dia de ciclo, duas semanas com 20 mg e agora terceira, quarta e quita semana com 30 mg/dia! 

  • Ganhos: Músculos mais rígidos, aumento de força e ganho de 1, 400 kg(achei pouco). Vou tirar as medidas quando encerrar essa semana para ver os ganhos em números.
  • Colaterais dessa semana: Taquicardia, suando muitíssimo, calor na hora do treino(muito calor mesmo), aumento da libido(estou subido pelas paredes hahaha), falta de apetite, falta de sono(durmo e acordo o tempo todo), tremedeira na hora do treino, tremo o corpo todinho mesmo com pouco peso. Vejo que quando começo a tremer me dá taquicardia(é leve, nada que cause pânico). 

Por enquanto é isso. Semana que vem posto minhas medidas. Vou postar minha dieta também para darem opinião. :wub:

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11 horas atrás, morena25 disse:

Acompanhei tuas medidas no teu tópico! Muita diferença em 9 dias! Parabéns! Bons ganhos para nós!

Galerinha, entrei na quarta semana, estou no 24 dia de ciclo, duas semanas com 20 mg e agora terceira, quarta e quita semana com 30 mg/dia! 

  • Ganhos: Músculos mais rígidos, aumento de força e ganho de 1, 400 kg(achei pouco). Vou tirar as medidas quando encerrar essa semana para ver os ganhos em números.
  • Colaterais dessa semana: Taquicardia, suando muitíssimo, calor na hora do treino(muito calor mesmo), aumento da libido(estou subido pelas paredes hahaha), falta de apetite, falta de sono(durmo e acordo o tempo todo), tremedeira na hora do treino, tremo o corpo todinho mesmo com pouco peso. Vejo que quando começo a tremer me dá taquicardia(é leve, nada que cause pânico). 

Por enquanto é isso. Semana que vem posto minhas medidas. Vou postar minha dieta também para darem opinião. :wub:

 

Talvez algum ajuste na dieta te ajude a ter mais ganhos. Poste sua dieta. Desconfio que você precisa de mais calorias.

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12 horas atrás, Foston disse:

 

Talvez algum ajuste na dieta te ajude a ter mais ganhos. Poste sua dieta. Desconfio que você precisa de mais calorias.

Também estou achando pouco calórica. Devido a falta de fome,não tenho conseguido comer tudo que está prescrito na dieta! :sad:

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Em 27/07/2016 at 12:48, morena25 disse:

Acompanhei tuas medidas no teu tópico! Muita diferença em 9 dias! Parabéns! Bons ganhos para nós!

Galerinha, entrei na quarta semana, estou no 24 dia de ciclo, duas semanas com 20 mg e agora terceira, quarta e quita semana com 30 mg/dia! 

  • Ganhos: Músculos mais rígidos, aumento de força e ganho de 1, 400 kg(achei pouco). Vou tirar as medidas quando encerrar essa semana para ver os ganhos em números.
  • Colaterais dessa semana: Taquicardia, suando muitíssimo, calor na hora do treino(muito calor mesmo), aumento da libido(estou subido pelas paredes hahaha), falta de apetite, falta de sono(durmo e acordo o tempo todo), tremedeira na hora do treino, tremo o corpo todinho mesmo com pouco peso. Vejo que quando começo a tremer me dá taquicardia(é leve, nada que cause pânico). 

Por enquanto é isso. Semana que vem posto minhas medidas. Vou postar minha dieta também para darem opinião. :wub:

Kkkkkk ainda bem que vc disse isso pq eu ia perguntar Kkkkkk

Caraca subindo pelas paredes geral aqui tb Kkkkkk tenho super falta de apetite achei estranho pq todo mundo dizia que ia dar fome e tô me forçando a comer. Músculos mais rígidos. Força aumentou muito. Tô suando bastante tb. Treinos mais pesados agora, como a sua meta é ganhar acho q vc deve estar c falha na sua alimentação por isso a tremedeira.  ?

Editado por Malluzita

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ESSA É A DIETA QUE EU DEVERIA ESTAR SEGUINDO(faltam algumas coisas que não descrevi):wacko:

 

Café da manha -- 07h30m

*1 Banana Prata - 98 Kcal/1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura

*1 Copo de Leite Desnatado 63 Kcal/6,3 g Proteínas/9,4 g de Carboidratos/0 g de Gordura

*2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura

*2 Fatias de Pão - 126 Kcal/4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura

*50 g de Mel – 154,5 Kcal/0 g de Proteínas/42 g de Carboidratos/0 g de Gordura

 

Pré Treino -- 10h30min

*2 Bananas Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

*50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura

 

 

11h-Treino(Dura em média 40-50 min)

 

(Aqui o Pós Liquido e o Pós Sólido contam como uma refeição só)

 

Pós Liquido – 12h

 

*1 colher-medida de Whey Protein (30,4g) - 120 Kcal/24g de Proteínas/3 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

 

 

Almoço/Pós Sólido – 12h30m

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

 

 

Lanche – 15h30m

*4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura

*2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura

*1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura

 

 

Jantar – 19h

*120 g de Macarrão - 417 Kcal/13,2 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura

*25 g de Filé Mignon - 55 Kcal/8,2 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/2,2 g de Gordura

*1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura

 

Ceia – 22h

*2 Ovos Cozidos - 320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura

 

 

ISSO É O QUE ESTOU COMENDO(Não julguem, please! Não tenho fome nenhuma... Não sei mais o que fazer) E ESTOU TREINANDO DE NOITE UMAS 8, 9 HRS:sad:

 

 

Café da manha -- 9

 

 1xícara de leite

 Café preto

*6 Fatias de Pão 

*50 g de Melado 

 

 

Almoço 12h30m

*100 g de Arroz

*100 g de Feijão Preto

Macarrão ou outro acompanhamento( o quanto consigo comer... Pouco, umas 4, 5 colheres de sopa)

Um pedaço de carne de gado ou frango

salada de alface ou rucula

 

 

Lanche – 15h30m_

*2 Torradas(4 fatias de pão) com queijo, mortadela e tomate- ou pão com melado, bolachas(umas 10 em média)

*1 copo de leite com café

às vezes como só pão com melado ou margarida e leite com café

(suco de couve com alguma fruta- duas vezes por semana)

 

 

Lanche – 18- 19hrs (Repito o de antes, menos o suco)

*2 Torradas com queijo, mortadela e tomate- ou pão com melado, bolachas(umas 10 em média)

*1 copo de leite com café

 

Jantar – 21 ou 22hrs

Mesma coisa que no almoço ou tomo só café com pão(sim sou viciada em pão e café com leite)

 

 

Ceia – 23hrs

*2 Ovos Cozidos ou bolachinhas com leite.

 

PS: NÃO FAÇO IDEIA DE QUANTAS CALORIAS ESTOU INGERINDO NO MOMENTO, MAS ESTOU COMENDO POUCO RELATIVO AO QUE SEMPRE COMI. nÃO SINTO FOME NENHUMA. MAS PÃO E CAFÉ COM LEITE TEM SIDO MINHA SAÍDA , TENDO EM VISTA QUE GOSTO MUITO. HELLPPP GALEEERAAA! :wacko::sad:

 

TÔ PENSANDO EM LARGAR O CICLO :/

 

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      Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
      Idade: 22 anos
      Altura: 1,65
      Peso: 66,8kg
      BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      # 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
      # 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
      Sustan e Oxan da Advanced Labs
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD
      A- Peito, Deltóides e Tríceps
      B- MMII com ênfase em posterior de coxa
      C- Costas e Bíceps
      D- MMII com ênfase em quadríceps
      Treino às 15hrs
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
      5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 
      7:30hrs - 3 ovos  + 1 Banana 
      10:30= 200 ml de chá de Hibisco
      11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
      13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
      14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
      14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
      17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
      20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
       
      Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
      Fotos: 



    • Por Juju5858
      Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!!
      Sobre mim:
      Idade: 23 anos 
      Altura: 1,62
      Peso: 55 kilos 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Dieta: 
       8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar
      11:00 horas - Omelete com legumes 

      Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço)
      13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar)
      15:00 - Whey - 30 grs 
      19:00 - Sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas s/ açucar (compro na faculdade, esse horário que chego)
      22:30- jantar, mesmo padrão do almoço.
      Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... 
      Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. 
      Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. 
      Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! 
       
      MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia,  não sei se está correto)...
      SEGUNDA E QUINTA 
      AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12
      LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) 
      LEG PRESS 45 
      (PAUSA DESCANSO)
      MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 
      CADEIRA EXTENSORA
      AGACHAMENTO SUMO HALTERES
      GÊMEOS SENTADO
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      TERCA E SEXTA
      Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs 
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan
      1-2 5mg 1 hora antes do treino
      3-4 10 mg duas vezes ao dia
      5-6 5 mg 1 hora antes do treino
      Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk
      aceito sugestões sobre tudo!!
      OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.



    • Por letcall4
      Idade: 23

      Altura: 1,67

      Peso: 65 kg

      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): tomando bilastina 20 mg, fluoxetina 10 mg

      Problemas de Saúde: nenhum 

      Tempo de treino: mais de 2 anos 

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz 

      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não fiz 

      Divisão de treino e horario do mesmo: A e B / malho de 06:00 as 7:00 

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
      -Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
      -lanche da manhã 10:00 - fruta
      -almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
      -lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
      -janta 20 hrs - mesmo do almoço
      Oi galera, achei esse fórum e resolvi fazer esse post, preciso de ajuda de vocês com treinos e dietas. Treino há mais de 2 anos mas nunca treinei intensamente, esse mês foi bem complicado para malhar pois tive alguns problemas de saúde. Comprei a oxandrolona da landerlan 5 mg para tomar mas depois de ler alguns relatos aqui no forum resolvi pedir auxilio a vocês. Queria emagrecer para depois ganhar massa, alguém para me ajudar? 



      @Apollo Galeno tenho visto você ajudando outras pessoa, ficaria imensamente grata se me ajudasse tambéeeeem
    • Por Julianamagalhaes2911
      Oi gente tudo bem? Vim relatar pra vocês meu primeiro ciclo de oxan 
       
      idade: 20 anos
      tempo de treino: sem faltar nenhum dia: 1 ano e alguns meses
      dieta: acompanhamento nutricional ( dieta voltada pra hipertrofia)
      suplemento: whey+ creatina+ Polivitaminico 
       
      medidas: vou colocar as medidas que o nutricionista tirou a 1 mês atrás pois ainda n tive como me medir ( comecei o ciclo a 2 dias só) 
       
      Peso atual: 63kg
      Cintura: 68.5
      abdomen: 80cm 
      Quadril: 97.5Cm
      coxa: 55cm
      vou deixar um pequeno relato e dúvidas pra quem tiver disposição pra me ajudar.
       
      desde que comecei a treinar sério e fazer dieta, venho obtendo bons resultados pois quando comecei a treinar pesava cerca de 54/55kg e agora já estou com 63, porém de alguns meses pra cá, notei meus treinos um pouco estagnado, força e senti vontade de começar a tomar oxandrolona( esperando q ela fosse da uma força tanto nos ganhos, como na força) pois sei que não faz milagre... outra coisa que vem me incomodando muito também eh a questão do ganho de peso, mesmo que eu tenho ganhado ótimos resultados na coxa, e quadril, ( pois era muito magra), acabei ganhando muito de abdômen também ( ele não possui a aparência que eu gostaria) só que como estou no processo de ganho de massa acaba atrapalhando pois eh muito carbo, e gordura! Gostaria que alguém pudesse me da dicas de como aproveitar bem esse ciclo de oxan, não fazer besteiras e também como posso conciliar o ganho de massa com o emagrecimento da minha barriga ( perca de percentual de gordura) no meio de uma dieta tão calórica.... em relação aos treinos estou dando o meu melhor!! Também gostaria de saber se eh normal pois estou sentindo pequenas tonturas assim que tomo a oxan, e fico pensando q ela pode fazer com que eu passe mal!! 
       
      Como eu estou fazendo o ciclo? 

      comecei com a primeira semana só 10mg de oxan, pra ver como meu corpo se adapta, estou apenas no 2 dia então n posso falar muita coisa sobre os efeitos ainda... e penso em aumentar pra 20 nas próximas 2 semanas e depois diminuir pra 10mg na última ( pretendo fazer só por 1 mês)
       
      aqui vai algumas duvidas
       
      - vcs indicam realizar exames antes de começar a tomar ou essa dosagem causa pouca toxicidade para o organismo ? 
       
      - como conseguir definir meu abdômen e perder gordura mesmo nesse processo de ganho de massa ( dieta calórica) 
       
      Essas são minhas maiores dúvidas!! Vou atualizando de semana em semana para ver se estou realmente obtendo resultados!
       
       
      vou colocar por cima um pouco da minha dieta:
       
      café da manhã: 
      1 tapioca ( 2 colheres de goma) 
      1 ovo / 1 colher de chia/ 2 pedaços de queijo coalho
       
      almoco: 5 colheres de patinho ou 2 pedaços de alguma proteína ( carne ou frango)
      6 colheres de arroz 
      salada a vontade 
      1 concha de feijao
       
      lanche da tarde
      6 colheres de cuscuz 2 ovos 2 colheres de requeijao 
      ou 1 iorgute natural+ 6 colheres de farelo de aveia + 1 colher de pasta de amendoim+ 1 banana
       
      jantar: 8 garfadas de macarrão integral com 4 colheres de patinho moído + requeijao 
       
      ceia: whey + banana+ leite + 1 ovo cozido 
      ou shake de whey+ abacate+banana+ aveia+ leite! 
       
       
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