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  1. fisiculturismo

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  2. eduardo junior ( coach)

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    • Por MayraC1
      Não tenho como fazer exercícios e quero perder peso o mais rápido possível, mas sem ficar passando vergonha na rua desmaiando, não como legumes, nem verduras e eu pensei em fazer essa dieta com frutas ao invés de leite, mas me deu fraqueza.
    • Por MayraC1
      Não tenho como fazer exercícios e quero perder peso o mais rápido possível, mas sem ficar passando vergonha na rua desmaiando, não como legumes, nem verduras e eu pensei em fazer essa dieta com frutas ao invés de leite, mas me deu fraqueza. 
    • Por Ana Gabrieli
      Idade:16 anos
      Altura:1,70
      Peso:54 kg
      Fui até a nutricionista,fiz a dieta e mesmo assim não obtive resultados satisfatórios.Quero ganhar no máximo 6 kg,mas quero uma dieta limpa.
      Alguém pode me ajudar?Suplemento somente com whey.
      Obrigada,Ana Gabrieli
    • Por Emanuel Sampaio
      E aê galera blz? Bom, montei um bulking limpo pra min e gostaria da opinião de vocês, fiz tudo bem organizado no excel, abaixo colocarei fotos da planilha e também a planilha (que pode servir como organização da dieta de vocês também, ela é automatizada... Então vamos lá...
      Dieta.xlsx

      A divisão calórica ficou assim: 17% Pré treino, 33% Pós treino, 50% Restante do dia
      Agora a divisão de alimentos:

    • Por Darkz.hd
      Galera por favor se alguém puder me ajudar, Tenho 18 anos, treinei 1ano e dois meses direto e percebi uma mudança significativa... Tive q parar por 6 meses por conta de tempo.
      Voltei agora e gostaria de ajuda na divisão dos treinos e os exercícios...
      Tenho 1,72 de altura 
      Peso: 62kg
      Medidas de braço e etc não sei ao certo, me considero ectomeso, tenho muita dificuldade para ganhar peso muitas mesmo!!! E ganhar massa muscular na região dos músculos pequenos como bíceps e tríceps