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1º Ciclo Oxondrolona/ Dieta/Treino

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Oi pessoal!!! Sou nova, como membro, no fórum mas sempre que preciso esclarecer alguma duvida acompanho os posts dos outros e queria a ajuda de vcs para o meu primeiro ciclo.

  1. Oxandrolona manipulada de 15mg/comprimido -  Já comecei o ciclo, há 15 dias tomando de 12/12h. Comecei 2 semanas antes do ciclo a tomar o tamoxifeno de 20mg 1 cap por dia. Ainda continuo tomando ele.
  2. Objetivo: Hipertrofia do quadríceps/ Gluteo
  3. Tempo de treino: treino direto a 5 anos c/ algum intervalo muito pequeno nesse período. Tenho o corpo bem definido porem sem volume aparente.

 

  • DADOS:

Idade: 30 anos

Altura: 1,59

Peso 56kg

BF: Em torno de 21

Cintura: 69cm

Quadril: 102cm

Coxas: 58cm

Panturrilha: 36

Braço: 26

 

  •  TREINO: 

Musculação – 5 A 6x por semana

                       

Treino A:

Extensora 2x30

Agachamento afundo posição sumô 4x10

Leg press - 3x12 combinado com Avanço passada

Extensora 1x60 com 1 minuto de isometria sem peso

Cadeira Adutora 3x15 combinado com 1min de isometria posição sumô com peso

Cadeira Abdutora 10normal/10inclinado/10segundos de isso 3x

Mesa flexora - 3x12

Flexão plantar sentado + em pé peso corporal 4x20

 

Treino B/D:

Supino Vertical (12) combinado com Graviton peg aberta (10) + peg pronada (10) 2x

Remada + puxador frente 3x12

Puxador frontal combinado com crucifixo 2x10

Desenvolvimento com halteres sentado combinado com arnold 3x12

Abdução + flexão de ombro 3x10

Rosca na polia + tríceps corda 3x12

 

 

Treino C:

Levantamento Terra afundo (10) + 10 curto 4x

Cadeira Abdutora 15 + extensão polia 10 4x

Elevação de quadril no guiado 8 (descansa 8 seg) + 8 (descansa 8 seg) + 8 (descansa 8 seg) 4x

Stiff com Barra 4x10 + 10 curta

Flexão plantar no guiado 4x20

 

 

 

  • DIETA

 

1.    (06:30h) Shake Whey com abacate ou banana + 2 cap de óleo de cartamos (as vezes ponho 2 colheres de farinha de linhaça marrom)

2.    (7:30/8h) tapioca grande + 3 ovos fritos em óleo de coco + 1 colher queito tipo cotage

3.    (10:30/11h) Almoço : Arroz integral + frango ou carne + salada (as vezes tem uma farofinha tbm)

4.    (12h) banana + creatina com agua + 4 cap de bcaa

5.    (12:30 as 14h) treino

6.    (14/14:30) Pos treino Shake de 120 carbo com 30g proteína

7.    (16:30h) 2 fatias pao integral whey protein + 2 ovos + 1 col de queijo tipo cotage ou com 6 fatias de blanquet + 1 col de queijo tipo cotage

8.    (19/20h) Jantar: macarrão integral com atum ou frango ou a carbonara

9.    (22h) Shake 30g whey 8g de carbo + 5g de glutamina

 

 

Conforme dito anteriormente, é o meu primeiro ciclo então, estou em dúvida quanto a dosagem por que por serem 15mg por capsula fico pensando se seria melhor tomar as 3 por dia. No entanto até o momento não tive colaterais, já li que o ideal para mulher são ate 30g por dia.

Tenho tbm uma ampola de deca, seria o caso acrescentar? Ou seria melhor colocar mais 1 cap de Ox?

Mas eu tenho muito medo dos colateriais, porque já tenho histórico de problemas com acne e não gostaria de ter aumento no clitóris. Tenho silicone na mama (por isso não tirei o tamoxifeno até agora) #medo

 

 

Já treino há bastante tempo, mas nunca cheguei ao nível que queria. Sempre fui muito magra e hj, apesar de todos acharem meu corpo lindo, ainda não estou 100% satisfeita.
Conto com vcs 
:ph34r:

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Olá @PrincesaXena !

Gostei da estrutura do ciclo, 15mg é uma dose legal para começar, podendo subir a 20/25 de acordo com a resposta que seu corpo lhe der.

 

Vou acompanhar.

Abraço

 

Editado por Fellipe Rech

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58 minutos atrás, Fellipe Rech disse:

Olá @PrincesaXena !

Gostei da estrutura do ciclo, 15mg é uma dose legal para começar, podendo subir a 20/25 de acordo com a resposta que seu corpo lhe der.

 

Vou acompanhar.

Abraço

 

Ficou meio confuso se são 15mg/dia ou 15mg 12/12 (30mg/dia)

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21 horas atrás, fisiculturismo disse:

Bem-vinda @PrincesaXena! Pode anexar umas fotos do seu shape antes do ciclo e ir atualizando as fotos durante o protocolo com os esteroides?

Sim!! Vou tentar postar agora!

9 horas atrás, Kitana Wins disse:

Bom, disse que é 15mg/cp. Acho que ela ta tomando 30mg/dia... ou será que entendi errado tbm? 

Oi!! Isso mesmo , são 15mg cada cápsula. Estou tomando de 12/12h então totaliza 30mg por dia. Acontece que a instrutora/ fisiculturista Q me acompanha mandou tomar 3 comprimidos por dia! Dai partiu a confusão! 

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@PrincesaXena A única ampola de deca que você tem não fará diferença. Então eu não utilizaria. :happy: Poderia guardar para outro protocolo. Sua coach explicou a função do tamoxifeno no seu ciclo? Fiquei curioso. Até onde sei o tamoxifeno ajuda no perfil lipídico, e manutenção do ciclo menstrual. Como você sabe, é é uma droga usada no tratamento e prevenção do câncer de mama devido ao estrógeno e não devido à testosterona.  Portanto, ele é um anti-estrógeno: ele bloqueia o estrógeno no receptor estrogênico mamário. Ademais, o estrógeno já diminui, quanto uma mulher está em esteroides.

Estarei acompanhando. Bons ganhos !

 

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@foston Me ajuda!!! 

Estou na quinta semana de ciclo, as 4 primeiras tomei 2 capsulas por dia totalizando 30mg, nessa ultima semana aumentei mais 1 capsula totalizando 45mg. Senti poucos colaterais, como queda de cabelo, leve engrossamento na voz e hoje apareceu uma espinha enorme no meu rosto. 

Ainda restam 15 capsulas, estou em duvida se continuo tomando as 3 de 8/8h ou se vou diminuindo tipo volto a tomar 2 por dia e as ultimas 5, tomo 1 por dia. 

Como mencionei tenho 1 ampola de deca de 5ml, minha coach recomendou que assim que terminasse a OX tomasse no dia seguinte 1ml e continuasse administrando 1ml por semana, detalhe disse que melhor tomar no braço para melhorar os superiores (que eu ainda acho super bem definidos).

Ainda falou que devo tomar o DHEA apos todo esse ciclo. 

Em resumo, me sinto mais forte e musculos mais rigidos,  minhas pernas estão ficando lindas, aumentei 5kg no total mas sinto que estou retendo liquido na região abdominal.. 

O que faço gente?

Detalhe parei o tamoxifeno, usaria o restante dele pra tpc?

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19 horas atrás, PrincesaXena disse:

@foston Me ajuda!!! 

Estou na quinta semana de ciclo, as 4 primeiras tomei 2 capsulas por dia totalizando 30mg, nessa ultima semana aumentei mais 1 capsula totalizando 45mg. Senti poucos colaterais, como queda de cabelo, leve engrossamento na voz e hoje apareceu uma espinha enorme no meu rosto. 

Ainda restam 15 capsulas, estou em duvida se continuo tomando as 3 de 8/8h ou se vou diminuindo tipo volto a tomar 2 por dia e as ultimas 5, tomo 1 por dia. 

Como mencionei tenho 1 ampola de deca de 5ml, minha coach recomendou que assim que terminasse a OX tomasse no dia seguinte 1ml e continuasse administrando 1ml por semana, detalhe disse que melhor tomar no braço para melhorar os superiores (que eu ainda acho super bem definidos).

Ainda falou que devo tomar o DHEA apos todo esse ciclo. 

Em resumo, me sinto mais forte e musculos mais rigidos,  minhas pernas estão ficando lindas, aumentei 5kg no total mas sinto que estou retendo liquido na região abdominal.. 

O que faço gente?

Detalhe parei o tamoxifeno, usaria o restante dele pra tpc?

@PrincesaXena A dosagem ficou "um pouco" alta, sobretudo por ser o primeiro ciclo e você está conhecendo como a droga funciona no seu corpo. Apenas como parâmetro, minha esposa usou doses  de 5mg / dia e depois passamos para 20 mg / dia e conseguiu um shape bem legal (ganhou 6 kg, baixou o BF de 18 pra 14%). O corpo dela lembra o seu. No começo o shape dela não tinha tanta massa. Hoje ela está com um shape que, se evoluir um pouco mais, pode chegar à categoria biquíni. Ela hoje chama a atenção na academia.

Se eu fosse você eu voltaria para os 30mg. Mulheres funcionam melhor com ciclos de baixa dose, porém em tempo maior (mulheres não tem eixo HPT e as preocupações maiores são com a virilização). Isso é o oposto que vemos por aqui. Atletas de ponta, modelos, panicats, etc, estão sempre usando alguma coisa: ou  gestrinona ou testosterona bioidêntica em gel e em baixa dose. A testo em gel pode ajuda a manter o que ganhou - ou mesmo amplia os ganhos. Sempre há alguma perda no pós ciclo - o que leva as meninas a fazerem ciclos ainda mais fortes - o que é um erro recorrente. O ideal para mulheres seriam doses pequenas nos ciclos e doses ainda menores, de manutenção, nos pós ciclos. É dessa forma que as ditas "celebridades" fitness procedem: quando não usam gestrinona, se utilizam de um pouco de testosterona em gel, e em qualquer dos dois casos também se utilizam de GH em pequenas doses.

===============================

A queda de cabelos se deve à alopecia androgenética devido à testosterona livre aumentada pela redução dos níveis de SHBG.

Há quem faça o uso de:

1 - espironolactona - o que ajuda bastante (farmácia convencional);

2 -  Minoxidil 5% (Loção Capilar 120ml) (farmácia de manipulação - não precisa de receita aviada);

3 - Shampoo de cetaconazol a 2% (baratinho nas farmácias convencionais, peça o genérico); e

4 - Pill Food (duas cápsulas ao dia) (farmácia de manipulação - não precisa de receita aviada).

===============================

Minha esposa eu resolvi com o Shampoo de cetaconazol,  Pill Food  e o  Minoxidil. Onde encontrá-los, você vê logo acima.

Pill Food:

Excipiente qsp 1cápsula - 120 cápsulas :

Nicotinamida 25mg
DI – metionina 200mg
L-cistina 25mg
L-cisteína 100mg
Colágeno hidrolizado 25mg
Pantotenato de cálcio 25mg,
Vitamina B2 1mg
Vit. B6 10 mg
Biotina 200mcg
Vit. E 3mg
Zinco Quelato 25mg
Silício Quelato 5mg
Gelatina 160mg

E o Minoxidil 5% (Loção Capilar 120ml).

===============================

Eu jamais emendaria 1 ampola de deca por semana. É o seu primeiro ciclo e isso pode agravar a queda de cabelo - que para mim juntamente à mudança do timbre da voz são os piores colaterais - os demais são mais tranquilos.

Não gosto de criticar alguém, mas se sua coach "disse que melhor tomar [deca] no braço para melhorar os superiores", é uma grande furada, porque este esteroide não faz efeito local. Não há lógica nisso. Eu jamais seguiria conselhos novamente dessa  coach.

===============================

O DHEA é interessante, sobretudo porque ele contribui na produção natural da testosterona quando seus índices estão estáveis.

===============================

O tamoxifeno eu não recomendo em ciclo de oxandrolona. O tamoxifeno  serve apenas para ajudar na melhora do perfil lipídico, estimular o retorno do ciclo menstrual e atenuar aumento de gordura causado pelo crash hormonal dos esteroides androgênicos. Ele não contribui em nada para evitar os colaterais virilizantes resultantes do efeito androgênico que reduz os níveis de SHBG, aumentando, por decorrência, os níveis de testosterona livre no pós ciclo - justamente o que causa acne, queda de cabelo, aumento do clitóris, etc - estes que são os principais problema das meninas em ciclos pesados.

===============================

Se possível, poste umas fotos nos mesmos ângulos para acompanharmos sua evolução !

 

Boa sorte !

 

 

 

 

Editado por Foston

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      Em seguida, na fase de choque, é dobrado o valor de base, ou seja, devem ser realizadas de 18 (dezoito) a 24 (vinte e quatro) séries por grupo muscular por semana.
      Por fim, na fase regenerativa, que deve ser preferencialmente incluída após a fase de choque, devem ser realizadas 6 (seis) a 9 (nove) séries por grupamento muscular (redução aproximada de ⅔ do volume de treino da fase de choque).
      Qual é o número ideal de treinos por semana (frequência)?
      Após todas as considerações feitas acima, podemos concluir que não existe uma resposta certa para essa pergunta. Anotamos que o volume de treino semanal é o elemento mais importante para a hipertrofia muscular. Também anotamos que o volume sugerido de treino pode variar entre as fases de periodização do seu treino.
      Para calcular a melhor frequência de treino, devem ser considerados os grupos musculares que serão trabalhados, a fase de treinamento, a quantidade de grupos musculares treinados num dia, e o respeito a um limite máximo de duração da sessão de treinamento, que normalmente não deve ultrapassar 1 (uma) hora.
      Portanto, dependendo de todos esses fatores, provavelmente a frequência de treino semanal pode oscilar entre 3 (três) a 7 (sete) vezes na semana. A complexidade no planejamento adequado de um treinamento efetivo para hipertrofia aponta para o acompanhamento de um profissional de educação física para obtenção dos melhores resultados.
       
      Referências:
      Figueiredo VC, de Salles BF, Trajano GS. Volume for Muscle Hypertrophy and Health Outcomes: The Most Effective Variable in Resistance Training. Sport Med. DOI 10.1007/s40279-017-0793-0
      Grgic, et al (2018) Effect of Resistance Training Frequency on Gains in Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-0872-x
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      Boa tarde,
      Então sou novata aqui.  Se fizer besteira ou falar pode puxar a orelha mas com carinho.
      O que me trouxe aqui, preciso perder gordura e volume, pretendo secar e dar uma leve definida. Levantar bumbum e secar barriguinha, ganha forma nas pernas, costas e braços, mas nada muito musculoso ou a ponto de competição ou barriga trincada com coxas volumosas.
      Sou fã de mulheres FIN, pena que não nasci com esse esteriótipo, sou um violoncelo como diz minha mãe e lutava contra a natureza, até decidir incorporara a AMAZONA ( Apelido que ganhei numa viagem pelo meu tamanho e estereotipo) 
      Enfim, entrei em dieta ( própria diga-se de passagem - seguindo mais ou menos a dieta do metabolismo acelerado, depois de milhões de dietas que nunca consegui seguir a fio, pois é inviável, valores e tempo disponível para cozinhar, resolvi fazer a minha adaptação).
      Pelo menos 02 litros de água por dia.
      CORTEI: Doces, álcool, refrigerantes, carboidratos ruim ( Paes, massa, macarrão, bolo, farinhas, biscoitos) produtos industrializados, frituras.
      Malho pelo menos 4X na semana ( 30 aeróbico, com 30/40 min musculação intercalando pernas e braços e abdominais)
      Pretendo começar com oxandrolona 10 mg 2x ao dia a partir do dia 15/01 junto com o meu queridinho Oxyelite pro que já tomo 1 capsula antes do treino.
      Whey protein 1x ao dia após malhação + 02 capsulas de bcaa + colageno.
      Tenho grande problema de flacidez, por conta dos efeitos sanfonas. Parei de treinar por 02 anos e ganhei 12 Quilos da ultima vez. Voltei a treinar mesmo em setembro, mas nunca parei de me exercitar, sempre fiz Muay Thai, pedalei, Sup, corridinha, patins....Tenho lesão da L3 a S1, o que por vezes me trava. 
      Saúde quase em perfeito estado, a não ser por um nódulo na tireoide que ainda estou investigando.( Por tal motivo o endocrino não quer que eu tome a oxa, mas sou teimosa e vou pagar pra ver)
      Em 10 dias já reduzi 3 kls.
      Tenho 1.75 de altura
      Peso de hoje: 72.5
      no dia da avaliação estava com 75.5.
      Gordura corporal: 27.7%
      Peso Gordura: 20.9
      Peso sem gordura: 54.6
      Medidas 😭
      Bìceps Esquerdo: 28.20
      Bíceps Direito: 28.56
      Panturrilha esquerda: 33.88
      Panturrilha Direita: 35.61
      Tórax: 96.67
      Cintura ( Abdominal): 82.55
      Cintura estreita: 80.26
      Cintura inferior: 93.99
      Quadril alto: 102.54
      Quadril: 110.11
      Coxa direita medial: 58.84
      coxa Esquerda Medial: 57.88
      Então, quero ajuda e opinião sobre o que relatei.
      Toda ajuda é bem vinda como disse acima tanto para tipos de treino, dieta e quando aos complementos que tomo.
       
       
       
       
    • Por luna1123
      Boa noite, quero começar o uso de oxandrolona, mas faço o uso de anticoncepcional. Estava vendo relatos de ciclos e li que o uso do anticoncepcional não é bom para que esta ciclando. É necessário parar o uso do anticoncepcional? Se sim, quanto tempo antes de ciclar?
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