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R100 - Treinamento para Hipertrofia Muscular

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E aumenta cada vez mais o número de praticantes do R100!

R100 - Treinamento para Hipertrofia Muscular - Treino simples, treino rápido, treino prático, treino de resultado!!!

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Então poderíamos chamar o Drop set de treino de resistência tbm? O GVT de treino de resistência tbm? As pirâmides tbm seriam um treino de resistência?

Um treino de volume (séries x repetições) seria necessariamente um treino de resistência?

E o que seria um treino "normal" de hipertrofia?

O 'R100 - Treinamento para Hipertrofia Muscular', é justamente um 'treinamento de força' - um treino de musculação  e não uma técnica. No caso, é um treino  de força máxima ou pura, é um treino de força de resistência muscular, é um treino de força de potência muscular e 'predominantemente' um treino de força de hipertrofia muscular conforme diz o nome!!!

É um treino de grande volume e alta intensidade caracterizado pelo elevado número de repetições com  intervalos muito curtos de recuperação e longo tempo sob tensão, promovendo estímulos metabólicos e tensionais visando a hipertrofia muscular! 

 

 

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3 horas atrás, Arnaldo Santos disse:

Agora percebo tudo! Infelizmente é assim, tem gente que até come merda só para aparecer em revista. Outros pensam que ser mico é que faz ter gostos. Boa sorte.

Única merda que tem aqui é vc!

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3 horas atrás, Diego Rafael Furian disse:

Única merda que tem aqui é vc!

Até pode ser!

Mas pode ter certeza que não pago micos como você. Nem faço figura de òtario, para aparecer.

Você é um triste, que tem a mania. Mas eu continuo na minha.

Tem gente que até come merda só para aparecer em revista.

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5 horas atrás, Arnaldo Santos disse:

Até pode ser!

Mas pode ter certeza que não pago micos como você. Nem faço figura de òtario, para aparecer.

Você é um triste, que tem a mania. Mas eu continuo na minha.

Tem gente que até come merda só para aparecer em revista.

Cidadão, nada contra os homossexuais, até treinei homossexuais (homens e mulheres) mas saiba que tenho mulher cara! Sou casado! Desencarna! Vc mesmo relatou aqui que sai 'fodido' da Academia e que desde os 15 anos grita 'iyahhh' no treino, isso é problema é teu, particularidade sua, respeito tua opção mas larga do meu pé cidadão! Vc quer um autógrafo meu? Uma foto? Ou tudo isso é dor de cotovelo? Vc não tem publicação em revista? Gostaria de ter? É isso? Vc não é Profissional de Educação Física devidamente registrado, não pode prescrever treinos e é frustrado por isso? Estuda! Vai se formar cara! Faça um bom trabalho e vai que algum dia vc seja reconhecido por isso?! Mas não é enchendo o rabo de esteróides anabolizantes como vc faz que vc vai poder passar algo de bom para  as pessoas! Pode isso Arnaldo?!? 

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7 horas atrás, Diego Rafael Furian disse:

Cidadão, nada contra os homossexuais, até treinei homossexuais (homens e mulheres) mas saiba que tenho mulher cara! Sou casado! Desencarna! Vc mesmo relatou aqui que sai 'fodido' da Academia e que desde os 15 anos grita 'iyahhh' no treino, isso é problema é teu, particularidade sua, respeito tua opção mas larga do meu pé cidadão! Vc quer um autógrafo meu? Uma foto? Ou tudo isso é dor de cotovelo? Vc não tem publicação em revista? Gostaria de ter? É isso? Vc não é Profissional de Educação Física devidamente registrado, não pode prescrever treinos e é frustrado por isso? Estuda! Vai se formar cara! Faça um bom trabalho e vai que algum dia vc seja reconhecido por isso?! Mas não é enchendo o rabo de esteróides anabolizantes como vc faz que vc vai poder passar algo de bom para  as pessoas! Pode isso Arnaldo?!? 

Amigo na minha terra quem fala no barco é porque quer embarcar! Conheço veados que são casados e tem filhos igual a tu!

Quanto a ser como você! Só se eu fosse um triste, palhaço!

Enquanto você está a ir, eu já estou sentado descansando da volta.

Um conselho amigo, vê se evolui porque, pessoas como você existem por ai aos pontapés, tristes figuras, que até comem merda e partem ovos na cabeça só para aparecer!

Eu prefiro ficar no meu canto todo fudido do ginásio e a seguir, comer a mulher desses troxas que não fazem mais que passar mico!

Boa sorte com as suas figuras, Deus te guie e te abra o olho para a vida.

7 horas atrás, Diego Rafael Furian disse:

Cidadão, nada contra os homossexuais, até treinei homossexuais (homens e mulheres) mas saiba que tenho mulher cara! Sou casado! Desencarna! Vc mesmo relatou aqui que sai 'fodido' da Academia e que desde os 15 anos grita 'iyahhh' no treino, isso é problema é teu, particularidade sua, respeito tua opção mas larga do meu pé cidadão! Vc quer um autógrafo meu? Uma foto? Ou tudo isso é dor de cotovelo? Vc não tem publicação em revista? Gostaria de ter? É isso? Vc não é Profissional de Educação Física devidamente registrado, não pode prescrever treinos e é frustrado por isso? Estuda! Vai se formar cara! Faça um bom trabalho e vai que algum dia vc seja reconhecido por isso?! Mas não é enchendo o rabo de esteróides anabolizantes como vc faz que vc vai poder passar algo de bom para  as pessoas! Pode isso Arnaldo?!? 

Amigo na minha terra quem fala no barco é porque quer embarcar! Conheço veados que são casados e tem filhos igual a tu!

Quanto a ser como você! Só se eu fosse um triste, palhaço!

Enquanto você está a ir, eu já estou sentado descansando da volta.

Um conselho amigo, vê se evolui porque, pessoas como você existem por ai aos pontapés, tristes figuras, que até comem merda para aparecer!

Eu prefiro ficar no meu canto todo fudido do ginásio e a seguir, comer a mulher desses troxas que não fazem mais que passar mico!

Boa sorte com as suas figuras, Deus te guie e te abra o olho para a vida.

Editado por Arnaldo Santos

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3 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Você é o autor deste método?

Pode explicar exatamente como ele funciona? Pode dar exemplos de planejamentos de treino com o método R100?

http://www.musculacao.net/r100-treinamento-hipertrofia-muscular/

http://www.blog.gvnova.net/r100-treinamento-para-hipertrofia-muscular/

 

 

 

 

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7 horas atrás, Diego Rafael Furian disse:

Vamos conversar pessoalmente seu filho da puta! Que tal? Vc não gostou do negão do vídeo seu puto? Já que vc achou que eu sou o Adriano Muralha, o cara do vídeo seu bicha! Vamos conversar em off seu filho da puta! Que tal? Seu BOSTA!!!!!!!!!!

 

 

Reclama para os moderadores seu lixo! Agora nós vamos conversar seu portuga filho da puta!!!!!!

Esse é o  verdadeiro macho, que quando deixa de ter argumentos, (porque gente assim tem poucos) só lhe resta uma coisa, que é aquilo que realmente sabe melhor, partir para  a ignorância, soltar o verdadeiro eu!

Sinceramente não  consigo entender o significado dos vídeos! O que tem os mamonas a ver com isto? Não são da tua terra?

Enfim..... É o mundo em que vivemos, para terem razão e sentirem-se superiores fazem tudo, nem que esse tudo inclua a destruição de outro ser.

Quem pouco sabe depressa o reza!

Editado por Arnaldo Santos
Distraído?

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10 horas atrás, fisiculturismo disse:

Você é o autor deste método?

Pode explicar exatamente como ele funciona? Pode dar exemplos de planejamentos de treino com o método R100?

 

10 horas atrás, Diego Rafael Furian disse:

Em relação ao treino, acredito que a melhor maneira é colocar em prática, é o que costumo fazer... faz tempo mas a primeira vez que vi esse método em execução foi através de um video da Drª. Ritz justo no leg press inclusive fazendo serie extra antes e dps das 10 x 10 e resolvi copiá-lo... não foi fácil...

Visando intensidade já fiz 10 x 10 com alguns exercícios porém em particular, gostei mais de escolher um ou mais exercício e trabalhar de 5 a 10 series com variações de cargas e repetições como no treino de pernas que fiz essa semana. Nos isoladores sou fã de 5 series c/ Drop-set ou 5 series de 2 ou mais exercícios conjugados variando o tempo de descanso conforme as cargas utilizadas...são diversos metodos de treinamentos a colocar em pratica...

Tipos de treinos como esse proposto pelo autor do tópico são bons mas não devem ser executados por iniciantes, pois o indivíduo tem que ter uma boa maturidade e resistência muscular para coloca-lo em prática principalmente nos compostos... e dependendo do musculo trabalhado o iniciante pode ter dores mais prolongadas " joelhos, ombros, cotovelos, lombar "  justamente por não ter essa maturidade e resistência e ai a motivção pode ser inversa "abandonar os treinos"... temos que subir degrau por degrau...

Esse é meu ponto de vista...

Em relação aos vídeos, particularmente não curto pessoas no estilo  sr. Adriano,  sr. bambam,  sr. Leo stronda,  sr. scarpelly entre outros...

Se for pra mim ver videos para tentar somar algo  vou no Marcelo Luis Pereira / Sardinha / treino e foco / fisiculturismo / Waldemar Guimarães / Ricardo Magalhaes entre outros que levam o assunto bem mais a sério... mas ainda continuo a escolher os foruns como base em pesquisas de treino e alimentação...

Em relação ao nível vocabular lido aqui, é triste, é lamentável... O forum é para ter discuções sadias e não agressões pessoais, isso serve pra todos nós...a intolerância não ajuda em nada...

Bons treinos a todos...

Editado por batataney

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1 hora atrás, batataney disse:

 

Em relação ao treino, acredito que a melhor maneira é colocar em prática, é o que costumo fazer... faz tempo mas a primeira vez que vi esse método em execução foi através de um video da Drª. Ritz justo no leg press inclusive fazendo serie extra antes e dps das 10 x 10 e resolvi copiá-lo... não foi fácil...

Visando intensidade já fiz 10 x 10 com alguns exercícios porém em particular, gostei mais de escolher um ou mais exercício e trabalhar de 5 a 10 series com variações de cargas e repetições como no treino de pernas que fiz essa semana. Nos isoladores sou fã de 5 series c/ Drop-set ou 5 series de 2 ou mais exercícios conjugados variando o tempo de descanso conforme as cargas utilizadas...são diversos metodos de treinamentos a colocar em pratica...

Tipos de treinos como esse proposto pelo autor do tópico são bons mas não devem ser executados por iniciantes, pois o indivíduo tem que ter uma boa maturidade e resistência muscular para coloca-lo em prática principalmente nos compostos... e dependendo do musculo trabalhado o iniciante pode ter dores mais prolongadas " joelhos, ombros, cotovelos, lombar "  justamente por não ter essa maturidade e resistência e ai a motivção pode ser inversa "abandonar os treinos"... temos que subir degrau por degrau...

Esse é meu ponto de vista...

Em relação aos vídeos, particularmente não curto pessoas no estilo  sr. Adriano,  sr. bambam,  sr. Leo stronda,  sr. scarpelly entre outros...

Se for pra mim ver videos para tentar somar algo  vou no Marcelo Luis Pereira / Sardinha / treino e foco / fisiculturismo / Waldemar Guimarães / Ricardo Magalhaes entre outros que levam o assunto bem mais a sério... mas ainda continuo a escolher os foruns como base em pesquisas de treino e alimentação...

Em relação ao nível vocabular lido aqui, é triste, é lamentável... O forum é para ter discuções sadias e não agressões pessoais, isso serve pra todos nós...a intolerância não ajuda em nada...

Bons treinos a todos...

'Considerando a intensidade e o volume do método R100, este é indicado para indivíduos em estágio avançado de treinamento e não para iniciantes na modalidade'. 

A Dra. Ritz treina muito o GVT na verdade, no caso, 10x10 e normalmente ela continua com 2x15 + 2x20 + 2x30. Ela gosta do treino de volume. 

Quanto aos vídeos, só tenho a agradecer os caras como o Muralha e o Scarpelly que fizeram o treino, juntos eles somam quase 70 milhões de visualizações no YouTube e tem milhares de seguidores, portanto, há muita gente que gosta deles, assim como há os que não gostam. Ninguém agrada a todo mundo. Obviamente que ninguém vai citá-los como referencial bibliográfico, por exemplo.

'Não conheço nenhuma pessoa seriamente envolvida com o treinamento com pesos que não tenha discutido "qual a melhor forma de se treinar". Na realidade muitos companheiros tendem a se dividir em opiniões opostas: Uns defendem a realização de muitas repetições enquanto outros poucas repetições, uns preferem utilizar máquinas e outros pesos livre, treinamento com alto volume versus treinamento com alta intensidade e assim por diante'. Frase do Waldemar Guimarães

 

 
 

 

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Diego Rafael Furian  70

Respondida em Há 50 minutos · Denunciar

Caro Arnaldo,

Nesse caso errei com vc e peço desculpas a vc por isso! Antes, eu tinha sido ofendido por vc em mais de uma oportunidade, não o ofendi da mesma forma e o advertido fui eu apenas. Como não consegui mais publicar devido as advertências que recebi em função das nossas "discussões" nada amistosas, me indignei com o fato e resolvi de forma errada te mandar a mensagem anterior na qual me excedi e o ofendi, sobre esse fato me arrependo realmente e reitero o meu pedido de desculpas a vc. Quanto aos Youtubers que fizeram o meu treino, não posso fazer nada se eles agradam ou desagradam a quem quer que seja. Da mesma forma não posso controlar ou conhecer a todos que tiveram acesso ao meu treino em milhares de revistas de circulação nacional, tbm em sites e blogs de musculação. Tua resposta para mim aqui é totalmente correta nessa msgm, o errado nesse caso fui eu. Mais uma vez peço desculpas a vc por essa mensagem aqui no qual eu fui errado e mal - educado com vc. Vc não precisa aceitar minhas desculpas mas fiz isso porque era minha obrigação me retratar com vc por essa msg!!!

Amigo da minha parte está desculpado!

Não tenho como feitio guardar rancor, mesmo quando ofendem a minha mãe, coisa que se for na cara não admito nem ao Papa.

Também sei que não fui o mais delicado, mas tem coisas que deixam as pessoas menos racionais.

Somos todos uma família e estamos aqui para somar. Não temos que estar sempre em acordo e até pode haver discussão, desde que seja de maneira racional e saudável.

Continuo com a minha opinião, mas mesmo assim, desejo que tenha muito sucesso e que tudo lhe corra como desejas.

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28 minutos atrás, Arnaldo Santos disse:

Diego Rafael Furian  70

Respondida em Há 50 minutos · Denunciar

Caro Arnaldo,

Nesse caso errei com vc e peço desculpas a vc por isso! Antes, eu tinha sido ofendido por vc em mais de uma oportunidade, não o ofendi da mesma forma e o advertido fui eu apenas. Como não consegui mais publicar devido as advertências que recebi em função das nossas "discussões" nada amistosas, me indignei com o fato e resolvi de forma errada te mandar a mensagem anterior na qual me excedi e o ofendi, sobre esse fato me arrependo realmente e reitero o meu pedido de desculpas a vc. Quanto aos Youtubers que fizeram o meu treino, não posso fazer nada se eles agradam ou desagradam a quem quer que seja. Da mesma forma não posso controlar ou conhecer a todos que tiveram acesso ao meu treino em milhares de revistas de circulação nacional, tbm em sites e blogs de musculação. Tua resposta para mim aqui é totalmente correta nessa msgm, o errado nesse caso fui eu. Mais uma vez peço desculpas a vc por essa mensagem aqui no qual eu fui errado e mal - educado com vc. Vc não precisa aceitar minhas desculpas mas fiz isso porque era minha obrigação me retratar com vc por essa msg!!!

Amigo da minha parte está desculpado!

Não tenho como feitio guardar rancor, mesmo quando ofendem a minha mãe, coisa que se for na cara não admito nem ao Papa.

Também sei que não fui o mais delicado, mas tem coisas que deixam as pessoas menos racionais.

Somos todos uma família e estamos aqui para somar. Não temos que estar sempre em acordo e até pode haver discussão, desde que seja de maneira racional e saudável.

Continuo com a minha opinião, mas mesmo assim, desejo que tenha muito sucesso e que tudo lhe corra como desejas.

Obrigado! Sucesso pra vc também! 

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Estamos cobrando do personal @Gabriel Ortiz uma matéria sobre treinamento para hormonizados e naturais. A ideia e no sentido de que o treino para naturais deve ser diferente, por conta da diferenca no metabolismo proporcionada pelos esteroides. O treino R100 é mais indicado para naturais ou homonizados?

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12 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Estamos cobrando do personal @Gabriel Ortiz uma matéria sobre treinamento para hormonizados e naturais. A ideia e no sentido de que o treino para naturais deve ser diferente, por conta da diferenca no metabolismo proporcionada pelos esteroides. O treino R100 é mais indicado para naturais ou homonizados?

Eu nem vi nada sobre esse treino aí. Pra mim é solido que treino é somente exercicio basico. Esse personal vai concordar comigo, o que varia do natural pro hormonizado é a carga. Atualmente to "off" so em dosagem terapeutica e meu maximo ainda é muito maior que de muito hormonizado hahahahahaha

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1 hora atrás, fisiculturismo disse:

Estamos cobrando do personal @Gabriel Ortiz uma matéria sobre treinamento para hormonizados e naturais. A ideia e no sentido de que o treino para naturais deve ser diferente, por conta da diferenca no metabolismo proporcionada pelos esteroides. O treino R100 é mais indicado para naturais ou homonizados?

Pra mim independente de ser um ou outro, se a pessoa for saudavel o treino tem que ser intenso, seja visando força ou hipertrofia. A pessoa sendo natural e pensando que seu corpo não pode ultrapassar determinados obstáculos então com certeza não vai nem chegar perto deles.

Claro que o invididuo hormonizado se torna mais forte... mas como falou o micael e sou da mesma opinião, o que muda é mais em relação as cargas...

Editado por batataney

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      Busto 86 
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      Iniciei o uso de oxandrolona no dia 29/06, com o objetivo de ganhar massa muscular, tomo um comprimido todos os dias às 20 horas, fui orientada a tomar 100 comprimidos ou seja 3 meses e 10 dias, cada comprimido contém 10mg. Vou para a academia entre 19 às 20:30. 
       
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      Vou deixar minhas fotos do antes na época que voltei de viagem das férias e do depois (esse depois foi antes do uso da oxandrolona). 
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    • Por Pedro00
      Galera,tô bem gripado,parece que tô perdendo força,ainda não faltei na academia mas já tive febre,dores fortes de cabeça e indisposição
      Paro com a dieta,ou ela ajuda?
      Academia é bem fechada,levo agasalho para ir e voltar...
      É bom deixar de ir e ficar em repouso ou posso ir que ajuda a melhorar?
      por favor,quero logo sair dessa me dêem dicas porquê meu treino não tá o mesmo
    • Por Gabrielcaimbro
      Boa tarde!!
      Tenho um evento em Setembro/2018, e meu intuito do ciclo e da minha dieta é estar o mais seco possível até lá com uma boa quantidade de massa muscular. 
      Obs: Vou iniciar o ciclo e a dieta no dia 02/07/2018. 
      Idade: 19 anos. 
      Altura: 1,86m 
      Peso: 97kg 
      BF: 19%
      TMB: 3100Kcal (Seg, Qua, Sex)/ 2700Kcal (Demais dias) 
       
      Estrutura do Ciclo:
      1 - 8 - Oxandrolona - 80mg/TSD 
      1 - 8 - Durateston  - 250mg/semana
       
      Dieta e Rotina de Treino: 
      06h00 - AEJ (Seg, Qua, Sex)
      08h00 - 3 ovos + 2 bananas + 20g aveia. 
      11h30 - 200g Carna moída (Coxão Mole) + Salada a vontade. 
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      19h00 - Treino Musculação (Dividido em ABC, aprox 50min de treino) 
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    • Por John Bomfim
      Galera Bom dia.
      Eu, a praticamente um ano atrás, decide mudar minha vida, voltando praticar esporte, estava em um princípio de depressão. De Setembro pra cá, evoluir ao extremo, mudei muito, hoje sou uma pessoa melhor, com mais ânimo e vontade de viver. O esporte, musculação, fez muito por mim agora é minha vez de fazer por ele. Estou com um projeto de entrevistar pessoas da minha cidade, primeiramente, que são exemplos de vida, não precisa ser profissional, qualquer indivíduo que possa agregar com o canal no YouTube, passando dicas, motivação, dificuldades, quebrando preconceitos... Claro que é um vlog, vou falar do meu dia-a-dia, entrentanto, os temas principais é esporte e tecnologia. Quem puder dar uma olhada, ajudar,opinar, agradeço. Primeiro vídeo estou gravando com fisiculturista da minha cidade, Candeias-BA. Olha lá galera  https://m.youtube.com/channel/UCjaS0qF1seWOcXw3u6x_amQ, deixem a opinião de você #esportesalva
    • Por bigger196
      Boa tarde, pessoal!
      Seguem os dados para avaliação do treino:
      Idade: 38
      Altura: 1,95mt
      Peso: 103kg
      Objetivo do treino: hipertrofia
      Número de repetições: Geralmente 3 ou 4
      Número de séries. geralmente de 8 a 12
       
      Junto com o treino vou iniciar um ciclo de 12 semanas (Enantato de testo e deca) e quero aproveitar que estarei hormonizado pra pegar mais pesado.
      Minhas dúvidas são as seguintes:
      1 - O treino está muito volumoso?
      2 - Os bi-set dos treinos de peito e biceps estão bem colocados?
      3 - Pretendo folgar apenas 1 dia, fazendo ABCD-folga-ABCD-folga e assim por diante. Está bom assim?
       
      A - BICEPS/TRICEPS

      4X8 - ROSCA MAQUINA SCOTT COM ROSCA DIRETA HALTERES (BISET)
      4X10 - ROSCA DIRETA CROSS
      4X10 - ROSCA CONCENTRADA
      4X8 - TRICEPS PULLEY PEGADA SUP
      4X10 - SUPINO FECHADO
      4X8 - TRICEPS PULLEY UNILATERAL PRONADA
       
      B - PEITO/DELTOIDES

      4X10 - SUPINO INCLINADO HALTERES BISET COM
      CRUCIFIXO INCLINADO HALTERES
      4X 10 - SUPINO RETO
      3X12 - PECK DECK
      3X10 - SUPINO DECLINADO
      4X10 - DESENVOLVIMENTO HALTERES
      4X10 - ELEVACAO UNILATERAL PULLEY
      4X10 - ELEVACAO FRONTAL HALTERES
       
      C - COSTAS/TRAPEZIO
       
      5 ATE FALHA - BARRA FIXA PEGADA PRONADA
      4X10 - PUXADA FRENTE
      4X10 - REMADA CAVALINHO
      3X10 - REMADA BAIXA
      5X10 - ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE
      3X10 - ENCOLHIMENTO LATERAL HALTERES
       
      D - PERNAS 

      5X12 - AGACHAMENTO MAQUINA
      5X10 - LEG PRESS
      4X10 - CADEIRA FLEXORA
      3X15 - ADUTORA 
      3X15 - ABDUTORA
      3X15 - PANTURRILHA MAQUINA
       
      Quem puder/quiser opinar, agradeço!
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