Pokoyô

NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.

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88 posts neste tópico

Olá pessoal!!!

Pra quem não me conhece eu sou veterano e faço musculação natural.

Resolvi voltar com esse tópico novo na área da nutrição.

Assim como todo marombeiro quero baixar meu bf.

Sou baixinho, tenho só 1,64 cm, estava com 71 kg.

Agora estou com 69,6 kg.

Acredito que com 68 kg estarei com um bom bf e 67 kg é meu sonho de consumo pois isso daria talvez uns 14% de bf.

Então preciso perder pelo menos  2 kg e não é fácil perder os últimos dois quilos.

Todo mundo tem coisas boas e ruins a dizer sobre dietas, dos bons e maus resultados.

Venho ajustando minha dieta desde 2011 e finalmente nessa última semana estou conseguindo resultados excepcionais o que me motivou a voltar ao fórum.

Não sigo nenhum dieta em especial mas já li muito sobre várias delas no google e nos fóruns como Atkins, metabólica, cetogênica, de saldo calórico, contagem de calorias etc e etc.

Quem quiser minha opinião sobre qualquer uma dessas dietas, alimentos e qualquer assunto relacionado é só perguntar.

Pretendo falar aos poucos sobre cada um dos itens que coloquei ou retirei da minha dieta.

E hoje vou falar do café.

Eu substituí o leite pelo café preto no café da manhã, mas procuro não exagerar.

Ele é um ótimo termogênico natural.

O café tem sido absolvido dos males que pensavam que ele causava, mas até hoje acho que exagerar pode não ser uma boa ideia.

No café da manhã tomo uma xícara daquelas em que se toma café com leite.

No emprego tomo na manhã e na tarde dois cafezinhos em cada turno, 1/2 copinho de cada vez e já deixo separados na minha mesa os copinhos.

À noite só uma xícara pequena de café.

Dica boa né?

Eu entrei no time dos cismados com leite...mas sem radicalismos. Continuo com alguns derivados do leite e foi por motivo de prevenção contra doenças bem específicas que eu imagino estar associadas ao leite,

Pois vou começar agora meu relato...a luta pra emagrecer, que posso perder e não emagrecer... ou ganhar e chegar aos 68 ou 67 kgs.

Partiu!!!!

 

 

 

 

Editado por Pokoyô

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Minha dieta tem de 1500 a 1600 calorias.

De 150 a 210 g de carbs e uso apenas cerca de 1 g/kg de proteínas.

Não tenho opinião formada se é uma boa ideia não usar alta proteína na musculação natural, afinal de contas músculos tem tudo a ver com proteínas que são ineficientes para gerar energia (só de 30 a 60% delas são convertidas em energia pela insulina), mas por outro lado, nós naturais temos poucos hormônios para aproveitar muita proteína e estou aberto a opiniões sobre isso e sobre qualquer outra coisa.

Eu ajustei minha dieta pra não sentir fome e não abrir mão da qualidade de vida e para poder evoluir LENTAMENTE meus pesos.

Se tivesse que colocar muita proteína nessas poucas calorias teria de reduzir muito os carbs.

Nunca me dei bem em reduzir carbs abaixo de 100 g, porque é difícil manter a saciedade abaixo desse nível e não estou disposto a testar nenhuma adaptação.

Se posso emagrecer com 200 g de carbs então está ótimo, é o suficiente para garantir a saciedade, a qualidade de vida e a evolução da força.

O difícil é ajustar a dieta para emagrecer com 200 g de carbs, 1500 a 1600 calorias e sem sentir fome, mesmo para alguém de 1,64 e 69 kg não é muita coisa, mas estou conseguindo.

Eu acompanhei a experiência de users de fóruns de musculação que fizeram, e alguns ainda fazem, uma alimentação com fases de muito baixo carbs, coisa de 20 a 70 g.

Eles usavam alta proteína.

O resultado é que realmente emagreceram rapidamente, mas relataram momentos de sofrimento em comer baixo carb, mas depois dizem que se adaptam, até porque fazem ciclo de carbs com dias de refeed.

Eu prefiro não fazer experiência como essa mas não desaprovo.

Eu busco a possibilidade de consumir uma certa quantidade de carbs para não ficar com fome, compulsão com carbs, fraqueza e o stress do medo de estar catabolizando.

Quanto aos que ainda preferem consumir mais carbs ainda...mais de  200 g ....resta o caminho de apelar para um nível de atividade mais intenso e este não é meu caminho porque não tenho muita disponibilidade de tempo pra isso e tenho muito receio de catabolização quando se pratica 2 horas de atividade dia ou mais do que isso.

Pra finalizar.... hoje consegui emagrecer  e falta perder 1,5 kg...mas todo mundo sabe que foi mais fácil perder os 3 primeiros quilos do que esses últimos 1,5 kgs.

 

 

 

Editado por Pokoyô

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Isso ae pokoyo, manda ver, bora baixar o %BF... devia ter continuado no seu antigo relato pois praticamente é uma sequencia dele que você está relatando aqui...

Meu lema você já conhece, comer feito um leão, treinar como um cavalo e dormir igual um urso...

Abraços...

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1 hora atrás, batataney disse:

Isso ae pokoyo, manda ver, bora baixar o %BF... devia ter continuado no seu antigo relato pois praticamente é uma sequencia dele que você está relatando aqui...

Meu lema você já conhece, comer feito um leão, treinar como um cavalo e dormir igual um urso...

Abraços...

Batata aqui eu tou discutindo mais a dieta pra baixar o bf.

É aquela coisa...tem gente ecto e endo. 

Você é ecto tanto que para de malhar e emagrece mesmo quarentão.

Gente assim tem que comer muita caloria e carb.

Mas pra endo como eu (não no sentido de ossos largos mas de tendência a engordar) tem que comer pouco se quiser ficar de cintura fina.

Vi um relato interessante.

O sujeito jovem e endo fez uma dieta ceto de semanas com 20 g de carbs e 1.100 a 1.300 calorias e o peso dele caiu de 84 pra 76, tendo ele 1,74.

Agora ele acha que vai ficar fino com 2.400 calorias....piada né? Já voltou pra 78.

Fazendo esteira não dá não...45 minutos de academia queima perto de 300 calorias.

E duas...três horas de atividade por dia ..sei não...será que não cataboliza não?

Tem que planejar direito as coisa ...mas não tem saída, às vezes baixar bem as calorias é o caminho...mas tem que ter muita técnica pra não catabolizar nem passar fome.

 

 

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Outra coisa é que eu não tenho um nível de atividade elevada no dia a dia.

Faço apenas uma caminhada de doze minutos e musculação segunda, quarta e sexta e em 45 minutos de musculação gasta-se entre 250 a 350 calorias,

Gostaria de poder correr uma hora todos os dias o que daria mais umas 350 a 400 calorias de gasto calórico, mas não tenho disponibilidade de tempo por enquanto.

Então parto pras baixas calorias mas com o cuidado de manter os carbs aí entre 150 e 200 g que eu entendo suficiente pra alguém pequeno como eu e para evoluir os pesos e não me sentir indisposto na academia.

Isso faz com que eu não possa usar muita proteína porque as calorias são baixas, entre 1400 e 1500.

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Eu já sou muito suscetível a quedas de performance na academia quando baixo o Carboidrato, mas eu acho que isso é de cada um mesmo, e creio que há casos onde a queda de performance não é tão grande como a de outras pessoas, e se você está se sentindo bem assim é o que importa.

abraços colega. 

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20 horas atrás, Mestre disse:

Eu já sou muito suscetível a quedas de performance na academia quando baixo o Carboidrato, mas eu acho que isso é de cada um mesmo, e creio que há casos onde a queda de performance não é tão grande como a de outras pessoas, e se você está se sentindo bem assim é o que importa.

abraços colega. 

Mestre essa questão da energia com baixo carb é interessantíssima.

Tem gente adepto das dietas cetogênicas que dizem que não se ressentem da falta de carbohidratos e que isso não afeta a força.

Eu aprendi que temos que respeitar opiniões sejam embasadas em estudos ou mesmo na própria experiência se for bem documentada nos relatos.

Pode ser que seja possível.

Os sites pras pessoas que sofrem diabetes trazem informações muito confiáveis sobre controle de carbohidratos. O que diz neles é que os carbs são 100% convertidos em açúcar, as proteínas só de 30 a 60% e as gorduras menos ainda, só 10%.

O pessoal das dietas ceto consomem muito pouco carb, de 20 a 70 g, mas consomem muita proteína, mais de 200 g e às vezes uma boa quantidade de gordura.

Pode ser que no final das contas tenham mesmo energia .

Dizem também que com baixo carbs há uma adaptação do corpo para usar as gorduras como fonte de energia.

De qualquer forma teoricamente proteína usada como combustível é proteína que seria usada para reparar os músculos.

Uma dieta que vejo grandes resultados é a le gain.

O sujeito tá com o bf alto para os padrões dele então ele tem uma fase de muito sofrimento, várias semanas de adaptação, com menos de 50 g de carbs e às vezes menos de 1500 calorias, só na base da salada com carne, mas realmente a pessoa seca e se tiver músculos na barriga fica tanquinho rápido.

Para diminuir o stress eles fazem uns recargas de carbs (refeeds) de vez em quando.

Algumas semanas depois eles aumentam de novo as calorias, digamos que de 1500 para 2500 calorias, aumentam os carbs pra 150 g mais ou menso e mantém proteínas altas.

Com 150 g de proteínas pra quem gosta de carbs já dá pra sofrer um pouco menos, mas eu acho que 2500 calorias são 2500 calorias e bem diferentes de 1500.

Se o cara tava gordo e ficou magro, pode ser que agora com as 2500 calorias ele não volte a ficar gordo mas pra se manter no mesmo peso da fase de 1500 calorias ele vai ter que queimar as 1000 calorias adicionais com atividade física.

No fim das contas dieta tem muito a ver com o balanço calórico, ou seja, a diferença entre o que se consome e gasta de calorias.

Mas tem outros segredos que pretendo discutir mais pra frente no meu relato.

O que busco é a dieta sem fome, que busque a boa forma (músculos com bf baixo), saúde (tudo controlado nos exames médicos), longevidade (passar dos 80...loteria) e qualidade de vida (não se privar de tudo que é bom).

Me baseio em todo as as dietas que vejo por aí, mas estou desenvolvendo meu próprio protocolo.

Tou tentando ir com meu relato até o BF de 12 a 14% e documentarei aqui inclusive com fotos.

Quem luta contra a balança, seja lá que protocolo faça é bem vindo aqui pra me ensinar alguma coisa e dar uma espiada na minha experiência com dietas para naturais.

 

 

 

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Corrigindo:

 

......Com 150 g de carbohidratos pra quem gosta de carbs já dá pra sofrer um pouco menos, mas eu acho que 2500 calorias são 2500 calorias e bem diferentes de 1500......

Esse é um protocolo que vi por aí e não sei dizer se se trata de uma dieta le gain.

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Além do fato do carboidrato ser uma importante fonte de energia, eu pessoalmente vejo ele também como importante, pois considero que ele acaba por poupar a Proteína.

Eu acho um extremo luxo usar a Proteína como fonte de energia, pois ela tem funções muito mais relevantes e específicas do que apenas servir de fonte de energia.

Além de ser reparadora e criadora de tecidos no corpo, inúmeras substâncias tem origem proteica, como alguns hormônios (Insulina e GH), e entre outros também, onde podemos citar alguns neurotransmissores.

Apesar da natureza ter feito o corpo com a capacidade de usar a Proteína como fonte de energia, eu acho um luxo usa-la para essa função de forma exagerada.

abraços mano.

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1 hora atrás, Mestre disse:

Além do fato do carboidrato ser uma importante fonte de energia, eu pessoalmente vejo ele também como importante, pois considero que ele acaba por poupar a Proteína.

Eu acho um extremo luxo usar a Proteína como fonte de energia, pois ela tem funções muito mais relevantes e específicas do que apenas servir de fonte de energia.

Além de ser reparadora e criadora de tecidos no corpo, inúmeras substâncias tem origem proteica, como alguns hormônios (Insulina e GH), e entre outros também, onde podemos citar alguns neurotransmissores.

Apesar da natureza ter feito o corpo com a capacidade de usar a Proteína como fonte de energia, eu acho um luxo usa-la para essa função de forma exagerada.

abraços mano.

Concordo plenamente com você e é por isso que sou contra dieta com menos de 150/200 g carbs dia.

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Esse meu tópico é dedicado aos quarentões, cinquentões, sessentões que acreditam que podem ficar em BOA FORMA mesmo no avançado da idade e de forma natural

Acompanho alguns relatos de naturais e de gente que usa recursos ergogênicos porque sempre aprendo muito com eles.

Vejo que tem cada vez mais gente apostando nas dietas ceto (menos de 50 g carb dia) e low carb (até 100 g) com refeeds ocasionais para alcançar o famoso shape tanquinho.

E tem muita gente com bons resultados mesmo sem drogas.

Eu não escolhi esse caminho porque acho que os carbs têm muita relação com a força, a sensação de saciedade, a qualidade de vida, mas em excesso eles são a raiz de muitos males e doenças e do BF alto.

Me preocupa zoar, como o pessoal gosta de dizer, o sistema de regulação via insulina .

Acredito que pelo menos na fase de adaptação haveria muita fome, fraqueza e compulsão por carbs.

Além disso essas dietas usam alta proteína e pra quem tem mais de quarenta anos não sei se é uma boa ideia sobrecarregar os órgãos,  já que consumir muitas claras de ovo ou 400, 600 g de carne por dia pode ser meio complicado e há restrição a isso em sites sérios como os que tratam de diabéticos, mas há estudos pra tudo, pra aprovar e pra condenar já que comer muita proteína na ausência de carbs é diferente de comer muita proteínas com carbs...mas prefiro não arriscar.

Não sigo nenhum protocolo desses que se encontra na net e tenho procurado desenvolver minha própria técnica de alimentação com MÉDIO CARB, de 150 a 200 g pra mim que sou baixo 1,64 e o segredo da técnica é fazer isso sem fome,sem fraqueza, com saciedade e sem o stress de achar que a falta de carbs está prejudicando a evolução da força e do físico.

Estou com resultados animadores, meu peso está em 69,2, minha cintura uns 80 cm.

Mas eu estou esperançoso que posso conseguir melhores resultados breve, então pretendo postar uma foto mostrando uma cintura realmente diferenciada e quero usar minha blusa de compressão (na verdade de proteção solar) que uso na praia, piscina etc .

Minha técnica tem a ver com USO RACIONAL dos carbs.

Quero dizer que esse aqui é um site sério ao contrário de outros que têm por aí e que estão praticamente impedindo seus USERS de ter acesso a informações importantes sobre relatos de musculação natural.

Nesses outros sites as pessoas estão perdendo tempo tentando interpretar estudos ambíguos  e inconclusivos, acompanhando relatos de pessoas que tentam cetos e lows e  acabam desistindo e de falsos naturais.

Muitas dessas pessoas são obesas ou pessoas que poderiam estar mais satisfeitas com seus corpos e que não tem essa possibilidade por causa da truculência e intolerância dos moderadores daqueles sites.

A forma mais comum de alcançar a boa forma pra quem é natural sempre foi praticar atividade física mais intensa como aeróbicos, lutas, ciclismo, natação, crossfit, mas isso exige um desprendimento muito grande e muita logística, disponibilidade de tempo e há preocupações com a segurança, como por exemplo andar correndo ou andando de bicicleta em via pública.

Na musculação natural há muitos fatores INIBIDORES da hipertrofia como a crença de que levantamento de peso olímpico desenvolva bons físicos e isso não é verdade.

E  se você afina seu corpo com muita atividade física seus braços também afinam proporcionalmente, há sim um efeito de catabolização pra quem pratica, por exemplo mais de duas horas de atividade física por dia.

Não há relatos confiáveis sobre musculação natural, ou os resultados não são excepcionais ou não se trata de naturais.

Mas sabemos que é sim possível desenvolver grandes físicos naturais e Reg Park e Stevee Reeves provaram isso numa época (década de 40) em que se tinha quase certeza que os fisiculturistas eram naturais.

Hoje não podemos usar referências porque ninguém acredita nos "naturais" fortões de hoje em dia.

É claro que nenhum natural quer se comparar com trembolado de 30 claras dia e 600 a 800 g de carne mas dá sim pra se alcançar SAÚDE, BOA FORMA e QUALIDADE DE VIDA mesmo quarentão, cinquentão ou sessentão.

Minha técnica tem a ver com o USO RACIONAL de MÉDIO CARB, com o objetivo de baixar o bf sem atrapalhar em nada a evolução de força e conseguindo resultados pelo menos satisfatórios de hipertrofia já que não se usa ALTA PROTEÍNA e não há nenhum estudo conclusivo provando que NATURAIS precisam de enormes quantidades de proteínas para hipertrofiar.

Esse meu relato é de nutrição então não vou falar aqui do protocolo que também estou desenvolvendo para melhorar a força hipertrofia agora com novos ajustes.

Nesse campo os resultados também são promissores e têm a ver com a CAPACIDADE de REAÇÃO de um músculo natural a uma certa técnica de malhação.

Meu físico melhorou essa semana mas acho que só posso falar de bons resultados se meu braço sair dos 40 cm flexionado e por enquanto é cedo  para postar fotos, mas a ideia de emagrecer vem junta com a de hipertrofiar.

Pra quem está seco pode ser difícil hipertrofiar e emagrecer ao mesmo tempo mas pra quem ainda tem gordura pra queimar isso não é impossível e para um NATURAL a técnica pode até ser mais importante que a alimentação.

Mas não se iludam são os hormônios que CRIAM e MANTÉM os músculos e com 200 a 400 ng/dl de testo de um natural é bom não sonhar muito alto...mas dá pra levar se sentir mais satisfeito com o próprio físico.

 

 

 

 

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Tem muita gente por sofrendo na base da saladinha com carnes nas suas cetogênicas  ansiosos por seus reffeeds de fim de semana.

Outros acreditando em "estudos"  e cálculos de GCD (gasto calórico diário).

A verdade é que o fisiculturismo de competição é empírico e experimental e nele está cada vez mais se fixando uma dieta padrão que é arroz, peixe/filé de frango/carnes magras, brócolis, whey , claras, ovos e suplementos.

Eu tou fora disso, não sou fisiculturista de competição, não quero comer de 600 a 800 g de carnes, tomar 1 litro de claras por dia e comer vários ovos .

Eu faço musculação natural buscando força, boa forma, saúde,longevidade e qualidade de vida.

Essa dieta que falei dos fisiculturistas de competição  exige forte suplementação em vitaminas sintéticas.

Meus resultados estão bons em perda de peso e peso caiu mais ainda, já perdi quase três quilos e falta perder 1,9 kg.

 

 

 

 

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Estou muito satisfeito com os resultados dessa técnica que estou usando de emagrecimento numa abordagem de médio carb.

Fazia tempo que não ficava com um peso tão bom, mas quero perder ainda mais antes de postar fotos mostrando os resultados alcançados.

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6 horas atrás, Pokoyô disse:

Fazia tempo que não ficava com um peso tão bom, mas quero perder ainda mais antes de postar fotos mostrando os resultados alcançados.

Hummm tá comprando uma regata nova né...

Acompanhando rsrsrs

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12 horas atrás, batataney disse:

Hummm tá comprando uma regata nova né...

Acompanhando rsrsrs

Batata o que eu estou prestes a fazer é uma coisa muito maior.

Eu sou um experimentalista, eu testo as coisas e acredito que às vezes descubro coisas incríveis

Eu acho que estou diante de uma grande descoberta, eu penso que descobri como baixar bem o BF utilizando médio carb.

Trata-se de um detalhe que você coloca na dieta e que dá resultados excepcionais.

Era isso ou partir pra bulk e cutt, cetogênicas, correr que nem o Frutuoso (cadê ele?) e isso não é pra mim.

A cetogênica é teríivel, sabe lá o que é ficar dias e mais dias sem comer coisas deliciosas que tem carb? Coisas que dão força e hipertrofia.

Mesmo com refeeds tem a fase de adaptação e a coisa é complicada e sinceramente eu desconfio que eles não vivem sem dar uma escapada.

Mas a minha proposta é completamente diferente, tem controles sim, mas as privações são bem menores, é carb suficiente pra comer bem, pra não ficar stressado achando que tá catabolizando.

Tem muito segredo (ainda) nessa dieta que está em fase experimental, mas os resultados são muito bons, o patamar de peso realmente cai muito mas outra coisa é chegar onde se quer chegar...perder aquele último quilo é que é complicado porque toda dieta tem um ponto em que estabiliza.

Quanto a você te dar uma dica, já que os veneno são da moda (e não recomendo a ninguém) então use a dieta dos fisiculturistas de competição, só na base do arroz, brócolis, peixes, filé de frango, carnes magras, ovos, claras, tome muito suplemento vitamínicos.

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Tô aqui meu camarada. Correndo mais que Pobre que perdeu o ônibus atrasado pro trabalho Hahahahah..

Meu inimigo agora é o mesmo que o seu... não posso mais emagrecer e preciso diminuir meu %BF. To de olho aqui agora e vou atualizar o meu relato lá, tu vai ficar de cara com a a quantidade de treino aeróbico que eu faço hoje em dia.. 

Vou por minha dieta lá também.. ainda não calculei a quantidade calórica que to ingerindo, mas deve estar na faixa de 2.500 cal. 

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2 horas atrás, Frutuoso disse:

Tô aqui meu camarada. Correndo mais que Pobre que perdeu o ônibus atrasado pro trabalho Hahahahah..

Meu inimigo agora é o mesmo que o seu... não posso mais emagrecer e preciso diminuir meu %BF. To de olho aqui agora e vou atualizar o meu relato lá, tu vai ficar de cara com a a quantidade de treino aeróbico que eu faço hoje em dia.. 

Vou por minha dieta lá também.. ainda não calculei a quantidade calórica que to ingerindo, mas deve estar na faixa de 2.500 cal. 

Seja bem vindo de volta.

Vou acompanhar seu tópico.

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Esses dias andei lendo o relato do Juca..

O cara tem 21 anos e foi campeão brasiileiro e sulamericano júnior NABBA em 2014 e ficou em quarto no mundial júnior NABBA.

Em 2011 ele tinha 16 anos e era natural.

Malhava  com piramidais, 4 a 5 exercícios, bisets, rest pause, drop sets, muita intensidade e ABCDE.

Ele foi natural até o fim de 2011 e chegou a 85/88 kg com 1,70/1,72, 41/43 cm de braço, cintura 80 até 85 cm e o bf ele dizia que era 12%.

Que me desculpe o campeão mas eu continuo achando que ABCDE não é uma boa técnica para naturais porque o anabolismo em um natural dura 48 horas e depois disso começa o catabolismo exigindo um novo estímulo.

Mas se eu fosse tentar mais uma vez usar ABCDE eu usaria pesos que iriam até 80% de uma repetição mxíma e não usaria pesos de 90 ou 100% de uma RM.

Seria assim:

1 º exercício - piramidal em 5 séries progressivas

2º exercício - Piramidal em 5 séries progressivas

3º exercício - 3 sets com drop sets na última.

4º exercício - 3 sets com rest pause na última.

Seria um músculo por dia com descanso no sábado e domingo.

Mas isso é projeto pra outro momento e continuo fazendo testes com fullbodys que acho mais apropriado para naturais principalmente para evoluir a força.

Tudo tem a ver com minha dieta porque eu não como 500 a 600 g de carne por dia, nem 600 g de arroz cozido, nem 10 ovos e vivo não uso o sistema de bulking e cutting..

Além disso eu não faço bulk saindo de um cutt em que se fica muito seco e no caso deles com o auxílio dos veneno.

Natural teria que entrar num bulk com 10 a 12% de bf e no meu caso 8 semanas depois eu sairia com uns 30% de bf.

Por isso o ABCDE é indicado em um sistema de bulk e cutt bem feito.

Quero apenas um físico diferenciado considerando minha idade.

 

 

 

 

 

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@Pokoyô, lembro que você não é de ficar mais que 40 minutos na academia.. Eu confesso que tenho essa dificuldade também. Ficar muito tempo na academia e por isso não faço mais Fullbody. Dividi meu treino em ABC2x Assim fico no máximo 45 min na academia. 

Você faz Fullbody dias seguidos ou alternados? Quantas vezes na semana? Quantos exercícios para cada grupo?

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3 horas atrás, Frutuoso disse:

@Pokoyô, lembro que você não é de ficar mais que 40 minutos na academia.. Eu confesso que tenho essa dificuldade também. Ficar muito tempo na academia e por isso não faço mais Fullbody. Dividi meu treino em ABC2x Assim fico no máximo 45 min na academia. 

Você faz Fullbody dias seguidos ou alternados? Quantas vezes na semana? Quantos exercícios para cada grupo?

Frutuoso.

Eu não sei se todo natural é que nem eu, mas minha experiência me informa que eu tenho testo apenas para 48 horas de anabolismo após um estímulo.

Depois de 48 horas começo a catabolizar, meu braço começa a afinar e o resto do corpo vai junto e inclusive a força cai.

Aí é hora de novo estímulo.

Pode ser que não seja assim com todo natural.........que tenha gente que anabolize mais tempo aí é bem indicado aquele modelo de ABCDE que sugeri.

Por isso eu uso o sistema ABABA

A é peito, bíceps, tríceps e dorsal...esses músculos são muitos sinérgicos e precisam ser malhados juntos.

B é apenas ombro...aqui caberia malhar pernas mas não malho pernas...sou physic-old-men kkkkkkk

São dois exercícios de duas séries por músculo.

Apenas 45 minutos.

Breve vou postar fotos do resultado da minha nova dieta....esse fim de semana ataquei uma pizza mas já tou de novo a dois quilos do peso sonhado e quero chegar lá ou próximo dele...... aí vou postar umas fotos da cinturinha...inclusive de perfi...

Bons treinos.

 

 

 

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Batata, preferi responder aqui sua pergunta.

Acho que não fica bem eu postar link de outro fórum aqui.

Mas é um outro fórum de que você participa e que não é sério porque fórum que não tem relato do Pokoyô não é sério.

Coloca "Juca" na busca dele que você acha.

Lá só escapa o seu relato, do Batata e do Jaraqui , do Juca e do Maurice e outros.

Só o que tem lá é abobrinha de ficar com bf de 7% comendo salada cetogênica com carne;ficar forte com powerlifting; controlar o GCD e ficar magro com AEJ e jejum intermitente.kkkkkkk

A dieta hoje de fisiculturismo de competição todo mundo sabe como é: 50 g de arroz e 250 g de carne em pelo menos três refeições no cutt e 200 g de arroz e 250 g de carnes em pelo menos três refeições no bulk e mais aveia, claras, ovos whey, suplementos.....e as "vitaminas".

Já eu tou em outra frente, apenas na musculação para melhora da forma física, com um físico bem diferenciado com bom pump, qualidade de vida, saúde e longevidade.

Aí não dá comer só arroz com carne.

Na minha técnica não tem nada de  alimentos insípidos ou exóticos, salada com carne , nem reffeds, nem fome, nem compulsão por carbs, nem fraqueza, nem indisposição...nem cansaço, nem suor, nem muiiiito aeróbico e a cintura dá pra baixar pra 80 cm ou menos.....porque existe um grande SEGREDO pra emagrecer e eu garanto que não é nada disso que falei, nem iombina, nem efedrina, clembuterol, cafeína, oxandrolona, estanozolol, primobolan. masteron, trembolona, GH. T 3 nem T 4, insulina...nada disso.

Há um detalhe na forma de se alimentar que emagrece e muito.

Vocês terão uma ideia disso com as fotos que vou postar.

 

 

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18 horas atrás, Pokoyô disse:

não malho pernas...sou physic-old-men kkkkkkk

 

Hahaha Figura.. esqueci desse detalhe, é um HALFbudy então.. 

Eu faço Peito/Costas - Braços/Ombro - Pernas (jogo Abs no final dos treinos de alguma maneira indisciplinada)

Tu quando sai da dieta, sai com vontade né? 2 kg só num furo de Pizza? Fala verdade rs..

Meus furos são com Hamburgueres (as vezes) num Sábado ou numa Sexta.. Voltei a tomar UMA cerva por semana, significa que minha ingestão de cerveja se limita a 600 ml de cerveja por final de semana, simmm eu consigo, basta escolher A cerveja.

Meu peso quando faço esse furo flutua no máximo 1 kg e em 2 dias volta ao normal, única vez que subiu 2 kg num final de semana foi quando cai dentro das sobremesas o dia inteiro na casa dos meus pais.. (açucar e farinha de trigo me f* firme), mas em 7 dias tudo voltou ao que era.

Estou com 84 cm de cintura. No aguardo dessas fotos heim.. as mais esperadas, né não @batataney ?

Editado por Frutuoso

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3 horas atrás, Frutuoso disse:

Hahaha Figura.. esqueci desse detalhe, é um HALFbudy então.. 

Eu faço Peito/Costas - Braços/Ombro - Pernas (jogo Abs no final dos treinos de alguma maneira indisciplinada)

Tu quando sai da dieta, sai com vontade né? 2 kg só num furo de Pizza? Fala verdade rs..

Meus furos são com Hamburgueres (as vezes) num Sábado ou numa Sexta.. Voltei a tomar UMA cerva por semana, significa que minha ingestão de cerveja se limita a 600 ml de cerveja por final de semana, simmm eu consigo, basta escolher A cerveja.

Meu peso quando faço esse furo flutua no máximo 1 kg e em 2 dias volta ao normal, única vez que subiu 2 kg num final de semana foi quando cai dentro das sobremesas o dia inteiro na casa dos meus pais.. (açucar e farinha de trigo me f* firme), mas em 7 dias tudo voltou ao que era.

Estou com 84 cm de cintura. No aguardo dessas fotos heim.. as mais esperadas, né não @batataney ?

Pokoyo, reclamar de poucos hormônios na nossa idade é um motivo a mais pra treinar pernas, deveria pelo menos praticar o agachamento, leg e levantamento terra...pode ter certeza que iria se sentir muito melhor em relação a isso.

Em relação a peso, mesmo quando abuso em um fim de semana rapidinho volto ao normal, nem parece que fiz um lixão, meu metabolismo é bem acelerado, pra mim é realmente bem mais difícil ganhar do que perder peso. Na minha família todos são peso pesado menos eu rsrsrs...

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    • Por Ju!
      Boa tarde, minha gente.
      Desde 2012 acompanho e posto no fórum. Com a ajuda de vocês obtive ótimos resultados no passado.
      Meu objetivo ao entrar no fórum era hipertrofia. Consegui ir de 49kg para 56kg no bulking, e depois, no cutting (utilizei oxandrolona) fui para 52kg e fiquei com um corpo ótimo.
      MAS...os anos se passaram.
      Minha primeira filha nasceu em março/2015. Voltei a treinar 6 meses após seu nascimento. Estava voltando a ficar em forma quando PIMBA: engravidei de novo !
      Agora estou aqui: meu segundo filho nasceu em setembro/2016, portador de uma síndrome rara, vindo falecer logo em novembro.
      Não é preciso explicar as mudanças que o corpo de uma gestante sofre, apesar de, nas 2 gestações, ter ganhado apenas 9kg. Porém, o efeito sanfona e o inchaço acabam com a auto estima de qualquer pessoa. Some isso ao fato de perder um filho. É punk. Mas semana passada resolvi mudar esse quadro.
      Não me sinto disposta a encarar academia neste momento, então montei um plano de treino que envolve caminhada em jejum - quando levo a filha pra creche - e aerohit + localizada (youtube).
      INÍCIO DA DIETA: 11/janeiro.
      INÍCIO DO TREINO: 16/janeiro.
      Altura: 1,58cm
      Peso em 9/jan: 62kg
      Peso atual: 58,9kg
      META: 54kg
      Estou com consulta marcada na endócrino para avaliar medidas, etc. Depois posto aqui com fotos.
      Vamos à dieta??
      Trabalhei em cima de 45% carbo + 35% proteína + 20% gordura.
      Ficaria assim:
      TOTAL 1400kcal
      Carbo 158g
      Prot    123g
      Gord   31g
      DIETA DA JUJU CAMINHADA JEJUM 09:30         2 caps Rave                     CAFÉ 10:30 kcal carbo prot gord 2 fatias pão integral nutrella 114 17 7,1 1,9 1 fatia presunto sem capa de gordura 30 0,5 5,5 0,7 2cs queijo cotagge Quata 98 3 12 4 200ml Ades 48 8,9 1,2 0,7 2 banana prata peq. 78,4 20,8 1,04 0,08 4caps BCAA Nutrilatina Age 24 0 6 0             ALMOÇO  13:30         100g patinho 148 0 22 6 100g macarrão integral 124 26,54 5,33 0,54 60g brócolis cozido 15 2,6 1,3 0,3             LANCHE 16:30         200ml Ades 48 8,9 1,2 0,7 1cs Geléia de morango 56 14 0 0 2 torradas 70 12 2,8 1,2 2 nozes 50 1 1,15 5             AEROHIT+LOCAL 17:00                     JANTA 18:00         100g filé frango grelhado 159 0 32 2,5 1 folha alface crespa 2 0,3 0,2 0 2 tomatinhos cereja 6,3 1,4 0,26 0,1 2cs cenoura crua ralada 4 0,7 0,4 0,1 1/2 cs azeite extra virgem 54 0 0 6             LANCHE 21:00         1 iogurte grego light 80 11 5 1,9 2cs granola Jasmine 78 11,5 2,5 2,5             CEIA 23:00         2 claras de ovo cozidas 28 0,6 6,3 0 2 fatias peito de peru light  60 1 11 1 1cs cheiro verde 8,42 1,38 0,5 0,1 1cs alho poró 4,8 1,04 0,21 0,02                 1388 144,2 125 35,3     kcal carbo prot gord Como podem ver a dieta bateu próximo a meta que estipulei mas queria saber oq vcs acham, se a divisão dos macros tá boa pra perda de peso ou se trabalhariam de outra forma...
      E quanto aos alimentos? Entra algo, sai algo... ?
      Sou muito regrada com dieta - como as mesmas coisas pq já deixo preparado para a semana.
      A outra opção que vario no almoço é:
      ALMOÇO  2   kcal carbo prot gord 100g almôndega frango 159 0 32 2,5 100g inhame 138 24,26 1,44 4,14 Aguardo o comentário de vocês... e vamos seguindo porque a vida continua, né ?!
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
    • Por fva13
      Boa tarde, comecei a malhar há pouco mais de uma semana, 3 vezes por semana e exercicios variados nos outros dias e a fazer dieta pois estou acima do peso. Tenho  22 anos, 1,80 de altura e 87kg. Nunca fiz nenhum tipo de atividade física e sempre tive uma alimentação descuidada (Coca-cola todos os dias, hamburguer, frituras, bacon). Resolvi mudar esse estilo de vida e tenho algumas duvidas quanto a alimentação, vamos a elas:
      1ª pergunta: Baixei um aplicativo que controla mais ou menos a quantidade de calorias que estou ingerindo e tenho tentado deixar entre 1500 e 1800 (tenho comido de 3 em 3 horas). Meu almoço varia entre massa integral, arroz integral, feijão, carnes (peito de frango, patinho, guizado, atum, sardinha), salada e 2 a 4 ovos. De lanche iogurte natural com aveia e granola, mais tarde uma fruta e a noite (pelas 21:30) um sanduiche com pão integral, tomate, alface e frango, atum ou sardinha e mais 2 ou 4 ovos (tenho comido 6 por dia). Café da manhã não tenho tomado pois acordo pelas 11:00 horas já que estou de férias. A questão é: devo acrescentar ou mudar algo nessa alimentação? Se eu começar a comer batata doce, deve ser antes ou depois do treino?
      2ª pergunta: Pré e pós treino. Estou fazendo de 40 a 60 minutos de aeróbico na academia, divididos entre bicicleta e esteira. Primeiro bicicleta, depois musculação e antes de ir embora esteira, nesses 3 dias pois meu foco é perder peso. O que devo comer antes e depois pra atingir esse objetivo? E devo mudar alguma coisa nesse treino?
      3ª pergunta: Suplementação: Devo começar a tomar algo a mais mesmo querendo apenas perder peso agora?
      Desde já agradeço e desculpem qualquer pergunta idiota, sou realmente novo nisso, hahaha.
    • Por Carol Dias
      Comecei malhando em maio desse ano e pesando 45 kg (abaixo do peso), seguindo dieta com 6 refeições ao dia e usando unicamente como suplemento whey protein pós-treino e na janta e de lá pra cá apenas consegui ganhar só 5kg.
      Apesar de sair da minha "zona de risco" ainda não to satisfeita com meu corpo e nem com a dieta que eu tinha, pedi ajuda de um colega que estuda nutrição mas não sei se a dieta nova vai me ajudar.
      Meu objetivo é chegar aos 55 kg (ou mais, rs).
      Dados: 18 anos Peso atual: 50,2 kg  Altura: 1.63 Segue as fotos tiradas em maio e nesse mês.

       
      E minha dieta atual:
      07:00 - Café da manhã    
      Queijo tipo minas 
      Pão Pulmann 12 Grãos - 2 fatias
      Nescau® - 2 colheres de sopa
      Uma fruta (maça ou banana) 
      Aveia em flocos finos - 2 colheres de sopa
      OU
      Banana - 2 unidades
      Aveia em flocos - 2 colheres de sopa
      Iogurt natural 
      10:00 - Pré-treino    
      Pão Pulmann 12 Grãos - 2 fatias
      Queijo de minas - 1 fatia
      Batata, doce, cozida - 1 média    
      Malto dextrina - 38g
      11:00 - Pós-treino    
      Malto dextrina - 38g
      Leite 
          Uma fruta (maça ou banana) 
      14:00 - Almoço
      Macarrão, trigo integral, cozido 80g
      Filé de frango grande    
      Arroz integral 3,5 colheres
      Feijão cozido (50% grão/caldo) 1,5 Concha
      Brócolis 100g
      Batata doce, cozida, assada com casca 200g
      16:30 - Lanche da tarde 1
      Iogurte polpa de frutas vermelhas - Dan`up Danone® 1 pote
      Aveia em flocos - 3 colheres de sopa
      Pão Pulmann 12 Grãos - 2 fatias
          Queijo de minas - 1 fatia
      Uma fruta (maça ou banana) 
      19:00 - Lanche da tarde 2
      Iogurte polpa de frutas vermelhas - Dan`up Danone® 1 pote    
      Banana, nanica, crua
      Aveia em flocos 
      21:00 - Lanche da noite
      Iogurte polpa de frutas vermelhas - Dan`up Danone® 1 pote    
      Banana, nanica, crua
      Aveia em flocos 
      23:40 - Janta
      Macarrão, trigo integral, cozido 80g
      Filé de frango grande    
      Arroz integral 3,5 colheres
      Feijão cozido (50% grão/caldo) 1,5 Concha
      Brócolis 100g
      Batata doce, cozida, assada com casca 200g
       
    • Por Mr Proud
      Altura: 1,85
       
      Peso: 70kg
       
      BF: não tenho ideia, tenho pouca gordura
       
      Objetivo da dieta: clean bulking / bulking
       
      Suplementos : Bcaa, Blend Proteico, Multivitaminico, Ômega-3, Hipercalórico
       
      Qntd Água : 4,5L pra +
       
       
       
       
       Observei q talvez esteja consumindo pouca gordura, estou aberto a qualquer tipo de sugestão / crítica construtiva.   Malho de 4 a 5x por semana, se quiserem sugerir sobre isso também fiquem a vontade!
       
       
       
       
                                                     Café-da-manhã: (Logo após acordar)
       
      ·         2 Fatias Pão integral
       
      ·         3 colheres de sopa de Queijo Cottage
       
      ·         1 Shake de:
       
          -30g Blend Proteico  
       
                                                               -90g Suplemento hipercalórico (para ganhar peso)
       
           -1 Banana
           -500ml Leite integral(1,5-3% de gordura)
       
           -2 ColheresAveia
       
           -3 cápsulas de Ômega-3  
       
       
       
       
       
       
       
      PRÉ-TREINO
       
      ·         2 capsulas BCAA
       
       
       
      PÓS-TREINO
       
      (2-3 horas após o café-da-manhã)
       
      ·         50g Blend Proteico
       
      ·         300ml Leite integral (1,5-3% de gordura)
       
      ·         60g Dextrose
       
      ·         1 Cápsula de BCAA
       
      ·         3 Cápsulas de Polivitaminico
       
       
       
       
       
      MEIO-DIA
       
      (2-3 horas após o pós-treino)
       
      Almoço:
       
      ·         200g Carne/Frango/Peixe(normelmente filé mignon)
       
      ·         180g Arroz Branco
       
      ·         50g Legumes
       
      ·         300ml Suco de frutas
       
       
       
      LANCHE 2
       
      (2-3 horas após o almoço)
       
      ·         30g Blend Proteico
       
      ·         60g Suplemento hipercalórico (para ganhar peso)
       
      ·         350ml Leite integral + Aveia (1,5-3% de gordura)
       
       
       
      NOITE
       
      (2-3 horas após o lanche 2 e 3-4 horas antes de dormir)
       
      Jantar:
       
      ·         200g Carne/Frango/Peixe(normalmente peito de frango)
       
      ·         180g Arroz Branco
       
      ·         50g Legumes
       
      ·         300ml Suco de frutas
       
       
       
      ANTES DE DORMIR
       
      Ceia (Caso haja necessidade):            
       
      ·         30g Blend Proteico
       
      ·         300ml Leite integral (1,5-3% de gordura)
       
       
       
       
       
       
       
       
       MACROS TOTAIS : 4345 cal / 103,6 gorduras / 504,7 carboidratos / 318,5 proteinas