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  1. Batata...

    Batata...

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    • By marcelobarreto
      Fala pessoal, sou novo aqui no fórum, de todos os fóruns foi o único que me senti a vontade pra postar pois sempre fui meio tímido para escrever 😂
      Sempre gostei muito de musculação, meu sonho secreto é que quero participar pelo menos alguma vez de alguma competição de fisiculturismo, bem, agora já não é um sonho mais tão secreto assim né? Também sempre gostei por influência do meu pai, a pessoa que mais admiro.
      Bem, vamos ao que interessa, há um tempo comecei a trabalhar como programador, e pra piorar a situação de ficar sentado o dia todo, eu trabalho remoto, ou seja, não me desloco pra chegar ao trabalho e não faço nada o dia todo. Nessa de começar a trabalhar remoto eu cheguei a 120kgs, e há 2 anos cai na real e comecei a emagrecer. Atualmente estou com 80kgs, fui à um nutricionista mas, sinceramente, não curti a dieta que me passou. Decidi recorrer ao nutricionista pois não estava conseguindo mais ver resultados por aproximadamente uns 2 meses, e acabava me frustrando bastante.
      Idade: 24 anos
      Altura: 1,71
      Peso: 80kgs
      BF: ~24%
      Medicações em uso: Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Aproximadamente 8 anos
      Ciclos: nenhum
      Divisão de treino: ABCDE
      Abdomem intercalando com panturrilhas, dia sim dia não.
      A. Peito
      Supino Reto
      Supino Inclinado
      Crucifixo
      Voador
      B. Costas
      Puxada aberta (na frente)
      Puxada fechada
      Remada unilateral com halteres
      Remada horizontal
      C. Bíceps e tríceps
      Paralela
      Extensão com corda
      Extensão com barra
      Rosca direta
      Rosca alternada

      D. Pernas
      Agachamento no smith
      Leg press 45"
      Extensora
      Flexora
      Abdutora
      Adutora

      E. Ombros e trapézios
      Desenvolvimento
      Elevação lateral
      Eleveção frontal
      Remada alta
      Elevação escapular
      Dieta
      09:00
      -Limão- ½
      -Água gelada- 200 ml
      +
      -Omega 3- 1 cps
      11:00
      -Ovo Cozido- 2 unidades
      13:00
      Opção 1:
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Salada Verde
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      2 vezes por semana:
      Opção 2:
      -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Macarrão Integral - 80 g
      -Salada Verde
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      Opção 3:
      -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Batata doce, Inhame ou Aipim- 80 g
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Salada Verde
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      Opção 4:
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Arroz integral- 2 colheres de sopa
      -Feijão- 1 concha média
      -Salada Verde
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      15:00
      -Fruta
      Ou
      -Iogurte Light
      18:00
      -Frango- 120 g
      Ou
      -Patinho- 120 g
      Ou
      -Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande
      21:00
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Salada Verde
      -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
      -Suco Natural sem açúcar
      Ou
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Omelete
      -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
      -Suco Natural sem açúcar
      00:00
      -Gelatina Diet
      Ou
      -Iogurte Light
      60 minutos pré-treino
      -Pão Integral- 2 fatias
      -Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande
      -Suco sem açúcar com adoçante sucralose, Leite Desnatado ,Iogurte Light ou
      Café sem açúcar
      Ou
      -Fruta
      -Aveia, Chia ou Linhaça- 2 colheres de sopa
      -Mel
      Ou
      -Batata doce- 110 g
      +
      -L-Carnitina- 2000 mg
      Sobre a dieta, odeio comer ovos, mas estou comendo mesmo assim, no pain no gain 😂😂😂😂
    • By ghmcipriano
      Idade: 20 anos
      Altura: 1,89
      bcp: 34 cm
      Peso: 88 kg
      BF: 22%
      *gordura localizada na barriga e nos pneus.
      Objetivo da dieta: perca de gordura abdominal+hipertrofia.

      galera to tomando um Thermo Hardcore pro- Integralmedica - 2caps/dia meia hora antes do treino, é logo pela manha, 7hrs.

      é o seguinte:

      1# 6:30: Banana c/leite desnatado(200ml) e biscoito(6 unidades) cream craker
      # 7:00: TREINO
      2# 8:30: leite desnatado(200ml)+ cereal + atum com pão
      3# 11:00: fruta
      4# 12:20: suco antes de tudo + salada isolada antes + arroz (5 colheres razas) + feijao (5 colheres razas) + carne (2 pedaços médios)
      5# 15:30: barra de cereal trio light
      6# 18:30: jantar, pode ser cuscuz com atum ou com ovo ou pão com pres. peito de peru ou o almoço um pouco mais moderado
      7# 21:00: fruta+leite desnatado(200ml)


      estou com uns 20 dias nesse ritmo, inicialmente estava com 92kg e ja sinto uma melhor performance tb nos treinos, espero opiniões de suplementação ou uma melhor substancia para subsituir/adcionar na minha dieta. abraços!
    • By Izz23
      Oi pessoal, tudo bem? 😀
      Não sei se é aqui que devo postar, kk 
      Tenho algumas dúvidas em relação ao meu corpo, e gostaria de algumas dicas, já que não entendo totalmente o assunto. 
      Tenho 23 anos, 1,65 de altura e peso 59kg. (Não sei qual meu % de gordura)
      Treino há 4 meses, frequentando a academia 5 dias por semana.. 
      Ainda não consegui montar uma dieta coerente, então apenas diminuí algumas quantidades, e eliminei alguns alimentos. 
      Meu corpo tem bastante flacidez pois sempre emagreci e engordei rapidamente. (não muitos kgs, mas isso me detonou.) (Sou magra... Mas tudo balança kkk) 
      Fico confusa em relação a ganho de massa, e com um pouco de receio se é nisso que tenho que investir.. 
       
    • By Txugo
      Oi , tenho 16 anos peso 74,3 e tenho 1,80m . Estou na academia a mais ou menos 8 meses , e antes eu pesava em torno de 86k , só que nessa epoca eu não fazia dieta nenhuma , foi tudo na força de vontade mesmo comendo uma vez ou outra umas porcarias e assim foi indo , agora meu corpo esta até que um pouco bacana , só que por antigamente eu ser gordo eu acho que ainda á algumas gordura ainda na parte abdominal e peitoral . Hj já tenho uma dieta e nao sei se esta dieta é a correta para o meu objetivo , eu ja tenho um tanto bom de musculo eu acho , agora eu estou atras da definiçao porque nao adianta nada eu ter um abdômen trabalhado só que tem uma pequena camada de gordura na frente , consigo ainda ver um pouco os famosos gomos do meu abdomen só que é só quando eu faço um pouco de força no abdomen , mais quando eu fico relaxado some tudo ;] .

      Então essa é minha dieta se tiver algo de errado tem como me ajudar ?

      7h
      Creatina
      2 Fatias Pão de forma integral
      2 Fatias de Mussarela
      1 Copo de leite semi desnatado
      2 Col. de Toddy
      (sei la tava pensando em colocar peito de peru mais to em duvida nao sei se é o correto .)

      ou

      Creatina
      Danone desnatado
      Granola

      10h
      Club social integral

      (seria legal em vez disso uma fruta ?)

      Almoço
      2 Col. de Arroz
      1 Col. de Feijão
      Salada
      2 File de Frango ou Bife
      200ml de suco natural de laranja.

      (Isso nao tem como mudar porque eu trabalho , ai é o que a empresa oferece :])

      3:30h
      Club social integral

      ou

      Açai de 500ml puro

      (tomo puro porque nao sei se é legal colocar mais ingredientes , mais nao é todo dia que da para tomar açai)

      Pré Treino - 19h

      4 Fatias de peito de peru
      2 Fatias de pao integral
      Malto + Creatina + BCAA

      Pós Treino - 21h

      Whey + Bcaa + Creatina

      Janta 22h
      (nao sei se é preciso mais eu janto , se nao for me fala.)
      2 Col. de Arroz
      1 Col. de Feijão
      Salada
      2 File de Frango ou Bife

      ou

      200ml de leite desnatado
      2 Bananas
      1 Col de aveia
      2 Ovo Cozido sem a gema

      --------------------------------------------------------------------------------------------

      Entao o negosio da creatina eu começei a tomar agora e esse ciclo que foi o professor que me passou , mais isso só na primeira semana e depois vai ser só no pre e pos treino .

      Uma duvida que eu tenho é que agora que esta começando a chegar as festas tal , e eu vou viajar nao vai ter como seguir a risca essa dieta , eu vou prescisar tomar os suplementos ainda ? ou é dinheiro jogado fora ? .

      Sobre a Creatina eu tomo em torno de 3 + litros de agua por dia isso ja é o suficiente ? . nao quero ter nenhum problema no futuro . A creatina o professor da academia falou que a creatina nesse tempo que vou ficar sem ir na academia eu posso tomar quando acordar e depois quando for dormir . isso esta certo ?

      Obrigado !
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