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Pokoyô

NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.

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Voltei a ler sobre Frank Zane e John Grimek.

Zane teve um fisico espetacular até os 65 ou 67 anos mas aos 70 anos estava acabado.

Era conhecido como "O Químico" por causa de sua formação universitária e principalmente pelo conhecimento que tem em anabolizantes e aminoácidos.

Conseguiu incrível definição e salvo engano venceu Arnold no Mr Olympia, apesar de não ter um grande sobrepeso.

Já Grimek foi o maior fisiculturista da década de 30 e venceu Steve Reeves

Tinha 1,75 e dizem que chegava a pesar 100 kgs sem estar gordo, mas penso que competia com 88 kg.

Supõe-se que era natural,  pois na década de 30 provavelmente não havia anabóis......mas sei lá se já não começava as primeiras experiências com testo?

O fato é que supinava com pesos muito pesados talvez até perto ou superiores a 200 kg.

Ele comia muito e tem gente que é assim, que pode comer muito sem engoradar muito.......mas não é meu caso.....como e logo engordo muito mesmo.

E o ditado é que quem come um passarinho tem físico de passarinho.

Quero provar que não é bem assim.

Eu como pouco e quero ter é asas de passarinho

Mas de volta a minha realidade vejamos o que dizer sobre meu treinamento e dieta

Nada de dieta hipercalórica, nem hiperproteica nem cetogênica com ou sem reffeed, nem low carb, apenas continuo ajustando meus carbs, proteínas e gorduras pra baixar ainda mais uns dois quilos e ficar com um físico melhor, mais deferenciado.

Sem anabóis nem muitas carnes nem suplementos não tenho muita esperança de ficar com 10 kgs de sobrepeso pra um bf de até 14 %......... menos.

Basta um físico bem diferenciado e mais saúde longevidade e qualidade de vida e  acredito que isso fique mais difícil com excesso de carbs, proteínas e gorduras.

Aeróbicos não tá dando pra fazer.....   não tenho tempo

Mas fiz novas descobertas na dieta e treinamento, o braço melhorou e peito talvez, dorsal nem tanto e vou ter de repensar o treinamento dela

Vamos a uma foto pra ilustrar o momento.

 

 

 

 

2018-12-22 06.24.17.jpg

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Andei  vendo vídeos no youtube pra ver se respondia as dúvidas que tinha sobre DIETA CETOGÊNICA.

Vajamos se achei as respostas.

1) É boa pra emagrece, definir e mostrar a barriga tanquinho para quem tem músculos por baixo da capa de gordura?

Sim,  é só ver os resultados incríveis obtidos pelo youtuber Danilo França com ela

2) Ela aumenta o desempenho?

Dizem que sim depois da fase de adaptação.

3) Aumenta a força?

Não sei. Dizem que melhora o desempenho mas não falaram se aumenta a força.

4) Aumenta a massa muscular?

Não. Disseram que não aumenta a massa muscular e fica difícil entender  como melhorar o desempenho e não aumentar a massa muscular.

5) Pode comer costela de porco, banha de porco, costela bovina, bacon e outras comidas gordurosas?

Sim. Que Deus ajude esse pessoal.

6) Pode comer frutas legumes e batatas?

Não só coco, abacate e limão e nada de legumes mais fortes basicamente só folhas.

7) Pode dar carência de vitaminas?

Dizem que sim mas tomam uns comprimidos e acham que tá tudo bem..

😎 Faz mal a saúde? Piora as taxas de colesterol e outras taxas?

Não deu pra saber. Cada um puxou a sardinha pra sua brasa, mas a imensa maioria diz que até melhora essas taxas.

9)  Pode fazer carb up ou refeed, ou seja,, comer mais carbs depois de alguns dias de cetogênica?

Sim, mas se fizer isso com menos de dois dias de cetose ( e mais três dias pra entrar em cetose) não é dieta cetogênica.

😎 Dá compulsão por carb?

O pessoal é meio confuso quanto a isso e dizem que a saciedade é ótima, mas a gente sabe que a vontade de comer carb derrota a maioria dos que se aventuram na cetogênica.

10) Eu vou fazer?

Não. Esse stress do faz mal ou não é um dos motivos que me leva a não fazê-la.

Além disso como só serve pra definir não vou fazer porque cada dia que vou pra academia é pra progredir minha força e tentar aumentar minha massa muscular e pra mim dias sem tentar aumentar a masa muscular são dias perdidos

Acredito que um natural com uma boa entrada proteica pode aumentar a força e conseguir mais massa muscular mesmo com pouco carb, mas sem entrar em cetose. Quanto às proteínas acho possível melhorar a massa muscular com menos de 2 g e mais de 1,5 g por kg de peso corporal se for natural, mas precisa saber calibrar os estímulos e progredir os pesos.

Decidi fazer uma low carb com baixa caloria, baixa gordura, baixo carb, mas com mais de 50 g de carbs e com mais de 1,5 g e menos de 2 g de proteínas por kg de peso corporal com o objetivo de atingir melhor definição, ganhar força e mais massa muscular pelo aumento de proteínas mas sem muito carb.

Acredito que há um alternativa ao bulk e cutting pra aumentar a massa e definição muscular que é pelo aumento da força muscular pela progressão dos pesos que exige uma certa quantidade não exagerada de carbs e proteínas.

 

 

 

 

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Pokotó meu querido, para com isso ... faça uma dieta rica e balanceada, seja para ganho ou perda de peso, trabalhe em cima do seu GCD... boas gorduras só fazem bem pro seu eixo, basta saber dosar...

Olha ai 30 dias de dieta rígida com deficit calórico... foram  8,7 kg a menos... claro que perde MM, mas agora estou mais fitness pro verão, auto estima lá em cima e depois ganho peso di novamente e bora ser feliz...um 2019 cheio de realizações pra ti meu amigo...

 

abraços...

 

Edited by Batata...

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Batata  continue participando do meu tópico e me dando boas ideias. 

Peguei no youtube umas ideias do Danilo França um yotuber que merece ser ouvido. 

Ele tem 1,79 bulka limpo com 6 a 8 mil calorias com muito carb e proteina e vai a 112 kg e o bf  não fica tão grande....talvez uns 20 por cento. 

Depois ele desce com cutt a 94 e parece que já usou várias dietas como paleolítica....metabólica (ciclo de carb) e cetogenica mais recentemente...Dessas a melhor parece ser a metabólica.

Eu afasto excesso de carnes e de carbs porque é preciso nessa década dos 50 conciliar vaidade com saúde.

Entretanto resolvi duplicar minhas proteínas que entretanto não chegam a 2g por quilo de peso corporal e baixei muito mesmo meus carbs....mas ficaram acima de 50 g e pode ser que não mude a coloração  de minha fita de cetose.

Continuo tentando ficar com um físico  diferenciado sem bulk.

Esse Danilo é o cara..com um físico excepcional massivo...definido...fibrado e um pouco vascularizsdo em cutt ....sabe tudo e mostra tudo.....claro que com ajuda ergogenica...mas tem muita coisa que interessa a um velhinho natural como eu.

Pegue umas ideias  lá...isso vai mudar completamente sua malhação. 

Edited by Pokoyô

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Em 03/01/2019 em 11:35, Pokoyô disse:

Batata  continue participando do meu tópico e me dando boas ideias. 

Peguei no youtube umas ideias do Danilo França um yotuber que merece ser ouvido. 

Ele tem 1,79 bulka limpo com 6 a 8 mil calorias com muito carb e proteina e vai a 112 kg e o bf  não fica tão grande....talvez uns 20 por cento. 

Depois ele desce com cutt a 94 e parece que já usou várias dietas como paleolítica....metabólica (ciclo de carb) e cetogenica mais recentemente...Dessas a melhor parece ser a metabólica.

Eu afasto excesso de carnes e de carbs porque é preciso nessa década dos 50 conciliar vaidade com saúde.

Entretanto resolvi duplicar minhas proteínas que entretanto não chegam a 2g por quilo de peso corporal e baixei muito mesmo meus carbs....mas ficaram acima de 50 g e pode ser que não mude a coloração  de minha fita de cetose.

Continuo tentando ficar com um físico  diferenciado sem bulk.

Esse Danilo é o cara..com um físico excepcional massivo...definido...fibrado e um pouco vascularizsdo em cutt ....sabe tudo e mostra tudo.....claro que com ajuda ergogenica...mas tem muita coisa que interessa a um velhinho natural como eu.

Pegue umas ideias  lá...isso vai mudar completamente sua malhação. 

Conheço e assim como ele tem muitos para nós tirarmos boas informações e dicas... cada um coloca sua prática e mostra, isso é muito bom...

"mas tem muita coisa que interessa a um velhinho natural como eu." Sim, é claro que tem... e precisa aproveitar as dicas...

Estou mais seco, hoje com 79,3 kg... já se foram 9,3 kg embora em 34 dias ... quero tentar os 78,5kg de forma natural, sem ajuda de nada, só dieta e treinos... perdi 1,5 cm de braço e 2,5 de pernas... em compensação, parte abdominal caiu de 91 para 86 cm e cintura está com 83 cm... 

Ficar natural até carnaval  e depois crescer bem definido... 

Outra coisa, aumentei muito minha performasse... antes do ano novo fiz 10 kg em pouco mais de uma hora ... falta 7 minutos para minha meta e depois partir pros 15 km

Sem Título-1.jpg

Essa é de hoje... corpo frio

Eu invisto muito na minha saúde, na teoria e na pratica, dessa corrida pra cá não corri mais porque estamos fazendo muitas trilha e rapel em mata e cachoeira que por sinal é uma baita atividade física misturado com prazer :wink:... no meu instragam tem algumas fotos e videos ...

Vou continuar com o básico feijão com arroz

Perder peso : deficit calórico / Ganhar peso : acréscimo calórico ... macros de acordo com o objetivo...

Abraços amigo

 

Edited by Batata...

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Batata não vá se apaixonar por corrida e virar um novo Frutuoso.

Corrida acaba em lesão. 

Você perdeu muito  músculo com a saída dos venenos mas pra começar um bulking tá ótimo.

Espero que seu psique nesse novo estado não atrapalhe seu carnaval.

Mas saúde é o que interessa.

Pensando em saúde comecei uma dieta que terá muita proteína  em relação  ao que eu consumia. ...mas não caí no canto de sereia de muitos carboidratos nem muitas gorduras.

Vai ser 105 g de proteinas....ainda longe dos 2g  por quilo de peso....mas pra alguém com 65,5 não é pouco.

Vou tentar mostrar que massa muscular  precisa de boa quantidade de proteína mas que não precisa  de excessos de carboidrato. 

Vou consumir muito pouco carboidrato para dessa vez perder toda a gordura mas eu sei o segredo de progredir os pesos com o pouco carboidrato e essa foi a maior descoberta que fiz e mesmo já cinquentão acredito que em julho vou estar muito mais forte e com muito pouca gordura  .....acompanhe aqui meus resultados bons ou ruins e nunca esqueça de correr atrás de saúde....longevidade e qualidade de vida e é preciso sim fazer restrições para conseguir um físico pelo menos diferenciado mas não precisa virar um et comendo quilos de carne e gordura ....dúzias  de ovos e se empanturrando de banana. ..aveia...e batata quando se é natural. 

 

 

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4 horas atrás, Pokoyô disse:

Batata não vá se apaixonar por corrida e virar um novo Frutuoso.

Corrida acaba em lesão. 

Você perdeu muito  músculo com a saída dos venenos mas pra começar um bulking tá ótimo.

Espero que seu psique nesse novo estado não atrapalhe seu carnaval.

Mas saúde é o que interessa.

Frutuoso está bem pra caramba, no instra tem varias fotos da rotina dele... 

Perdi tanto não pokotó... se olhar no meu tópico no dia 14/12 vai ver que meu abdômen estava em 9 mm, hoje abdômen está em
5 mm... a maioria do corpo menor, braços só pele e músculos

Braço está com 42 cm e perna com 60,5 cm... então na realidade baixei bem meu %bf...e vou baixar mais...

Aliás, correr faz muito bem pra saúde, mexe bem com os hormônios trazendo sensação de bem estar, alegria, e liberdade hahahahaha...

4 horas atrás, Pokoyô disse:

Pensando em saúde comecei uma dieta que terá muita proteína  em relação  ao que eu consumia. ...mas não caí no canto de sereia de muitos carboidratos nem muitas gorduras.

Vai ser 105 g de proteinas....ainda longe dos 2g  por quilo de peso....mas pra alguém com 65,5 não é pouco.

Vou tentar mostrar que massa muscular  precisa de boa quantidade de proteína mas que não precisa  de excessos de carboidrato. 

Vou consumir muito pouco carboidrato para dessa vez perder toda a gordura mas eu sei o segredo de progredir os pesos com o pouco carboidrato e essa foi a maior descoberta que fiz e mesmo já cinquentão acredito que em julho vou estar muito mais forte e com muito pouca gordura  .....acompanhe aqui meus resultados bons ou ruins e nunca esqueça de correr atrás de saúde....longevidade e qualidade de vida e é preciso sim fazer restrições para conseguir um físico pelo menos diferenciado mas não precisa virar um et comendo quilos de carne e gordura ....dúzias  de ovos e se empanturrando de banana. ..aveia...e batata quando se é natural. 

Isso ae... aguardando fotos pokotó

Abraços...

Edited by Batata...

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Sou muito baixo, tenho apenas 1,64 e 65 kgs.

Não segui as dietas cetogênica, paleolítica nem low carb do Danilo França...... achei perigosas.

Estou fazendo minha própria versão de low carb.

Nela os carbs não ficam abaixo de 50 g, mas ficam bem abaixo de 100 g.

As gorduras controlo sem neura, elas são importantes para os hormônios mas não há nenhum excesso.

Quanto às proteínas o recomendado para um natural é 1,5 g por quilo de peso o que daria 97,5 g, mas resolvi ingerir 105 g, ou seja, um pouco mais que o recomendado e muito mais do que ingeria antes e nisso  estou bem de acordo com as opiniões colocadas em um momento qualquer no meu tópico pelo Batata e pelo Locemar.

Mas pretendo testar 2 g por quilo de peso corporal.

Cheguei do natal e reveillon com 66,7 e já estou com 65,0.

Não sei bem a que peso quero chegar porque minha referência é mais a cintura que sempre estava em 86 cm e quero baixar para 82, 80 ou mesmo menos de 80 já que sou pequeno.

Isso deve dar um bf de 14 a 12.

Minhas calorias baixaram muito e a ideia de baixar carbs é reter menos água e gordura, mas sei como usar poucos carbs para progredir a força, então tenho expectativa de mesmo em cutt com mais proteína ganhar massa muscular e definição.

Breve vou postar fotos de minha desejada transformação física pois nunca fiz uma restrição tão grande de carbs ,

Edited by Pokoyô

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Estou fazendo uma dieta low carb com:

Alta proteína. ......mas não chega a 2g/kg corporal.

Baixo carb. ...mas não desce até o patamar cetogenico.

Baixa caloria. 

Baixa gordura. 

Objetivo é ver se aumenta. ..se mantém ou diminui .

Músculos. 

Bf .

Definição. 

Força .

Resultado parcial com 06 dias :

Perdi 2,2 kg.

Abs definiu mais.

Peito...abs e dorsal reagiram ....mas braço ainda não satisfatoriamente.

A experiência  continua e vai aí dica de prato ceto ou baixo carb que achei por aí e vou testar breve....dicas como essa e muito  mais só aqui e no meu instagran.

 

 

IMG_20190107_232307_343.jpg

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Breve vou discutir aqui os mitos e verdades do CUTTING NATURAL. 

Minha experiência é completamente controlada com uso de tabelas de calorias e estou seguindo à risca a dieta e minha técnica de treinamento ajustada durante oito anos.

Enquanto não sai mais um resultado parcial vai aí uma dica incrível de suco de abacaxi ou caju com adoçantes mas sem amargo residual. 

Isso e muito mais no meu instagram pokoyonatural...

O suco é  adoçado  com stevia. ..sucralose e cinco gotas de limão. 

 

20190107_231506.jpg

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Hoje e amanhã vou ter carbs deliciosos no café  da manhã ........ é  a coisa da motivação e qualidade de vida que tem que ter numa dieta...mas vou tentar fazer alguma restrição no resto do dia.....já tava previsto isso...mas na semana não vai  ter moleza não. ....voltar o low carb. 

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Saí   da dieta uns dias.....fui comer pizza com a família e teve aniversário do meu filho.....mas já voltei ao peso em que estava. 

Fiz alterações pra deixar minha dieta mais normal e motivadora.....o que interessa é  chegar ao peso planejado...desopilar um pouco da tabela de macros.

Proteínas caíram de 100 para 90g....quero mais é saúde. 

Carbs subiram de 80 pra 100g..achei que tava ficando meio baqueado e aumentei um pouco os carbs.

Calorias são mantidas baixas....perto de 1000 calorias....e além disso a dieta tem que ser agradável e motivar....e continuo na busca de perder um ou dois quilos que faltam pra atingir a meta.

 

Edited by Pokoyô

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Estou em cutting e estou ganhando massa muscular. ...vou destruir o mito de que não se ganha massa em cutting. 

Pra isso aumentei as proteínas e mantive carboidratos só o suficiente porque sei que eles retém água e gordura.

 

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Em vinte e três  dias perdi apenas três quilos e meta é perder quatro e meio.....então vamos continuar tentando....sem aeróbico é mais complicado. 

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NÃO É  POSSÍVEL FAZER DIETA.....

- se você  tiver  de levantar da mesa com fome.

- se você  tiver de cortar os  carbs.

Eu ganhei seis quilos nos últimos meses.

Estou mais forte...com 90 kg no supino estou com 70 kg de peso corporal.

Com 100 kgs no supino quero ir pra 75 kgs de peso corporal. 

A barriga  aumentou...mas não muito.

A ideia é a ALIMENTAÇÃO POSSÍVEL com carbs moderados...proteína suficiente pra ganhar músculos ..saciedade...qualidade de vida.....e meu segredo pra aumentar a força.

Pra reduzir mais  a barriga estou pensando em correr/caminhar 5 kms dia sim e dia não. 

Correr mais do que isso lesiona ...cataboliza....faz perder músculos e afina os braços. 

 

 

 

 

Edited by Pokoyô

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10 minutos atrás, Pokoyô disse:

NÃO É  POSSÍVEL FAZER DIETA.....

- se você  tiver  de levantar da mesa com fome.

- se você  tiver de cortar os  carbs.

Eu ganhei seis quilos nos últimos meses.

A barriga  aumentou...mas não muito.

A ideia é a ALIMENTAÇÃO POSSÍVEL com carbs moderados...proteína suficiente pra ganhar músculos ..saciedade...qualidade de vida.....e meu segredo pra aumentar a força.

Pra reduzir mais  a barriga estou pensando em correr/caminhar 5 kms dia sim e dia não. 

Correr mais do que isso lesiona ...cataboliza....faz perder músculos e afina os braços.  

Seu problema nada mais é que uma reeducação alimentar Pokotó... Saber o que come, como come, quando come e o quanto come... simples :biggrin:

Abraços

 

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9 horas atrás, Pokoyô disse:

Batata desista de ser maratonista e retorne ao outro plano de ficar com 100 kgs levantando 160 k gs no supino.

Rsrsrs... ainda não pokotó, tenho um desafio para alcançar... agosto já começo a focar em ganhar peso... até lá meu foco é na maratona de São Paulo...

Pesar 100kg com bf baixo, muito difícil pra mim, precisaria viver dos venenos e não quero isso, lembro que pra manter os 94 kg já era osso... apenas uns Ups daqui pra frente...

Abraços...

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Minha dieta é baseada em comer do bom e do melhor. 

Restrição  só  pra caseina . ...a proteina do leite...que eu acho que é  cancerígena. 

Mas só eu e ninguém mais no mundo sabe que creme de leite não tem caseina porque tem proteína zero....vide embalagem. 

Minha dieta não faz qualquer restrição ao modo de preparo dos alimentos  e nada tem a ver com:

dieta cetogenica.

dieta limpa de frango com batata 

cálculo de calorias 

cálculo de carbs

dieta hiper proteica

cálculo de déficit calórico

Porque tudo isso é besteira.

A lógica é saber as quantidades. ...combinações de alimentos  e horários corretos de ingestão. 

Precisa manter boa ingestão  de proteínas porque sem isso não tem músculos. 

Mas sem excesso. ..porque excesso de proteínas. ..carbs. ..e gorduras não é bom pra quem quer saúde e longevidade. 

Breve foto impactante do Pokoyo rumo aos 57 anos.

 

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Pra emagrecer  é  preciso comer muito pouco mesmo.

Um pouco de carne e mais algumas coisas como acompanhamento. 

E o segredo pra conseguir comer pouco é  deixar a sobremesa....também pouca...do lado da refeição .

Ela é  importante pra liberar a insulina que processará os alimentos. 

Essa tem sido minha estratégia pra emagrecer.

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    • By lutadora
      Olá galera, muito bom o comprometimento de vocês de responder a todos, e pela experiencia de muitos aqui...
      Tenho lido bastante aqui, e estou quase 100% decidida em fazer um ciclo de oxandrolona, não tenho muitas expectativas, quero melhorar meu condicionamento e recuperação nos treinos e assim uma mudança no shape.
       Idade: 22 anos
      Altura: 1,65 cm
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento tenho 2 semanas sem uso do anticoncepcional
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA FEITO ANTES
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  prot 131 / carb 113 / fat 60 total de 1.500 kcal
       
    • By Rafael Machado98
      Boa tarde pessoal, tenho 20 anos tenho 1,80 de altura e 75kg, tem uma coisa me incomodando muito, a gordura localizada no abdômen e nos braços na parte inferior.
      Bom pra começar eu cortei o açúcar, menos o café, cortei o carboidrato, como só arroz integral, feijão branco, legumes e carnes brancas e ovos, tomo leite desnatado, tomo em cerca de 8 litros de água por dia e faço uma corrida que varia de 40 a 30 minutos por dia.
      Estou fazendo isso tem cerca de duas semanas mas não vejo resultado em perda dessa maldita gordura localizada, me ajudem? A onde estou errando?
    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By Andressa Souza
      Idade: 33 anos
      Altura: 1,67
      Peso:67kg
      Medicações em uso: DIU (Mirena), Multivitaminico, omega 3, 120mg de cafeiína (antes do treino), Colágeno a noite e "Hidrocortisona 10mg" ( 2 x ao dia por 10 dias, ainda não iniciei. Prescrição médica, pois achou minha cortisona muito baixa, postarei últimos exames) 
      Problemas de Saúde: (Qual tempo de referencia? Citei somente o que é crônico)Alergia respiratória (em controle), no momento não estou usando, mas faço tratamento 3 meses ao ano com nasonex como prevenção para evitar rinite e sinusite).
      Tempo de treino:  + DE 4 ANOS, parando devido ao tempo de gestação. Retornei há 8 meses, sendo há 4 meses sem furar (e com dieta)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum no momento
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      PS. Tento fazer 30 min de AEJ e 15 min de hit, no pós treino.

       Horário de treino 12:00h
      A (Segunda)
      Agachamento com Barra Smith - 3 séries Pirâmide com drop

      Cadeira extensora - 3 Séries pirâmide com drop

      Mesa flexora - 3 Séries pirâmide com drop

      Glúteos polia - 3 séries com pirâmide (12 - 10- 08 repetiçōes)

      Levantamento Terra - 3 Séries até a falha

      B (terça)
      Supino Reto - 3 Séries pirâmide com drop
      Crucifixo Máquina - 3 Séries pirâmide com drop
      Puxada frontal com polia alta- 3 Séries pirâmide com drop
      Remada baixa na maquina - 3 Séries pirâmide com drop
      Encolhimento de Ombros (trapezio) - 3 Séries
      Adb bicicleta - 3 séries de 30 para cada lado

      quarta aerobico e adb

      C (quinta)
      Afundo - 3 séries - 24 repetiçōes (12 para cada lado)
      Flexão de pernas em pé na maquina - 3 Séries - 12 repetiçōes
      cadeira adutora - 3 Séries pirâmide com drop
      Cadeira abdutora - 3 Séries pirâmide com drop
      Leg press 45 - 3 Séries pirâmide com drop

      D (sexta)
      Desenvolvimento Ombro - 3 Séries - 12 repetiçōes
      Elevacao lateral polia - 3 Séries - 12 repetiçōes
      Triceps corda - 3 Séries - 12 repetiçōes
      Biceps corda - 3 Séries - 12 repetiçōes

      Adb Infra - 3 séries de 15 rep.

       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Passei por uma nutricionista que trabalha junto com a endocrino que eu estou fazendo "acompanhamento", gente, perca de tempo com ela, pq ela simplesmente pegou um plano alimentar que já estava impresso e me entregou, não fez nada especifico pra mim. Então segui um dieta de acordo com algumas coisas que eu havia lido, sei que não sou profissional de nutrição, mas tentei fazer um plano, esse é um dos motivos que peço ajuda de vcs.
       
       06:00h Ao acordar 200ml de agua morna + 1 limao espremido
      As vezes faço jejum intermitente até 12:00h

      09:00 café da manhã
      1 ovo inteiro
      4 claras 
      30gr de farelo de aveia
      (Faço um bolinho e uso Stévia para adoçar)
      canela
      1 bana, ou maça ou pêra
      café sem açúcar

      12:00 whey para ir treinar + 1 capsula de cafeina (120mg) + 70gr de batata doce

      13:00 120gr de frango (peito ou sassami)
      100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura, abobrinha... com baixo IG)
      70gr de arroz branco
      salada verde 

      16h 
      1 ovo
      3 claras 
      10gr de farelo de aveia
      50gr de legumes (Brócolis, couve flor)

      19h janta
      120gr de patinho
      Salada verde

      22h
      1 copo de iogurte desnatado
      70gr de abacate 
      10gr de chia
      OBS.: nem sempre faço a última refeição, as vezes durmo antes.

      Objetivo é ganhar massa magra, porém meu % de gordura está bem alto 31% e Segundo a avaliação, a massa magra esta baixa.
      Tenho exames se vcs precisarem.
      Entrei no site com o objetivo de saber a respeito de oxandrolona, na verdade cheguei a comprar de 10mg, mas ao ler vários relatos, e ver orientaçōes de vcs, aqui mesmo, achei que ainda é cedo.
      Entao acredito que eu precise primeiro baixar meu bf, pra depois pensar no que podemos fazer.
      Queria ajuda com relação aos treinos e alimentação.
      Já consegui perder quase 7kg nesses meses em que voltei a treinar, mas sempre que faço avaliação, escuto a mesma coisa, que preciso melhorar a massa magra e baixar % de gordura.

      Estou aberta a sugestōes.

      Parabéns pela organização de todo o site em si. Aprendi muito com vcs.
      Escutamos e lemos muita coisa diferente. Muitos querem vender Aes, e passam qualquer informação, como me passaram pra tomar 2 capsulas de 10mg de manha no cafe (1, 2 semana)
      3 semana 2 cps no cafe e 1 no almoço
      4 semana 2 de manha café e 2 no almoço
      5 semana 2 de manhã café e 1 no almoço
      6 e 7 semana 2 no café

      mas já abstrai essa orientação, além de alta, acho que posso melhorar algumas coisas antes de iniciar.

       



    • By Cleto6
      Olá, alguém poderia me ajudar a montar uma dieta básica para ganho de massa muscular.
       
      Estou na academia a 4 meses, tenho 15 anos e não estou tendo dinheiro suficiente para pagar uma consulta com nutricionista.
       
      Obrigado.
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