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Pokoyô

NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.

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Tá vidrado no Supino. Heheh..

@batataney tem razao, tá faltando expor o dorso.. desde 1999 o fórum aguarda o momento ! E olha que você mesmo prometeu no ano passado.

Parabéns por se manter saudável jogador.. Well done.

 

Em 08/01/2017 at 18:26, Pokoyô disse:

Pokoio. ...natural. ...54 anos.

Batata...dá ou não dá vontade de jogar os venenos fora? 

2017-01-08 17.19.11.jpg

 

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A FRUTOSE é a satanizada da vez.

Tem muito médico dizendo que frutose faz mal.

Frutose é o açúcar das frutas...fruta faz mal?

É o que dizem.

Eu já sabia que o excesso de carbs em uma pessoa e o que é excesso varia de pessoa para pessoa, provoca o embaçamento do físico, ou seja, diminui a definição, pois o bf fica mais elevado e pode levar à "barrigudice" ou mesmo à obesidade,

E eu também desconfio que o excesso de frutose pode levar a doenças como a gordura do físico (esteatose), mas difícil é saber quem está provocando a esteatose quando a pessoa utiliza bebidas.

A situação é meio complicada para naturais porque os carbs são responsáveis pela força, hipertrofia e saciedade.

Há quem diga que dá pra ficar fortão sem carbs...sei não.

Quem usa pouco carb tem que usar muita proteína (carnes, ovos) e há quem use também muita gordura e jura que não faz mal...que diga isso depois de fazer ultrassonografias, eletros e exames de sangue.

É prudente controlar muito bem a quantidade de carbs e de frutose...mas sem prejudicar muito a evolução da força e da hipertrofia, a saciedade e a qualidade de vida.

Agora eu acredito que quem quer ficar super, hiper, mega definido tem mesmo que fazer umas semanas de zero carb ou muito baixo carb....tou fora.

 

 

 

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Poucas vezes, de 2011 (quando voltei a malhar depois de quartoze anos parados) até agora, eu evoluí tanto.

Meus braços estão aumentando, peito e até a dorsal está se recuperando.

O motivo é que PARECE descobri o segredo de aumentar cada um deles.

Estou até que fino mas não tanto quanto desejo. Ainda preciso perder 1 ou 2 kg e esses últimos quilos são muito difíceis de perder sem fome, nem aeróbico e sem drogas.

Esse é o potencial de redução de peso da quantidade de alimentos que estava ingerindo, já que não mexo no meu nível de atividade.

Então, preocupado com o efeito dos carbs e da frutose na minha saúde e querendo realmente ficar nas *costelas" já que não devo ser muito tanquinho, até porque não faço abdominais (por razões de saúde), resolvi mexer nos meus carbs e na quantidade de frutose de minha dieta.

Eu tive uma ideia interessante...simplesmente deletei da minha tabela as colunas de proteínas e gorduras...tou me lixando pra isso.

Há muito descobri que com a facilidade de engordar que tenho e temeroso pela saúde não passa pela minha cabeça ingerir muita proteína nem gordura.

Agora só me preocupo com a quantidade de carbs e mantenho as proteínas e gordura e talvez até aumente um pouco.

Eu estava consumindo mais de 220 g de carbs mas fiz o PRIMEIRO AJUSTE e baixei pra 195 g ao dia...começo amanhã com essa quantidade.

Acredito que não haverá prejuízo nem à força, nem à saciedade...já quanto à continuidade da evolução que estou tendo, só saberei com alguns dias.

Se eu não chegar ao peso que desejo que é de sobrepeso de 3 kg para um bf de 12%a 14% vou partir para um novo nível de carbs e aí serão 151,54 g.

Aqui não há risco de prejuízo à saciedade mas há risco remoto de queda da força e talvez na hipertrofia mas dá pra ficar otimista.

Se ainda assim não chegar ao sobrepeso de 3 kg ou 4 kg vou baixar ainda mais, pra 139,78 g...está tudo planejado e calculado.

É a última tentativa que faço e aqui tenho um certo receio de prejudicar a saciedade, a hipertrofia e a força mas se isso for constatado eu desisto porque não admito queda da força nem da hipertrofia.

Tudo indica que perdendo peso eu perca alguma medida mas quero ver se nesse mesmo período tenho aumento de massa magra porque 139, 78 g pra mim não é nem mesmo low carb.

Vamos ver o que acontece.

 

 

 

Edited by Pokoyô

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Acabei resolvendo investir pesadamente na minha saúde e na redução do meu bf.

Baixei os carbs para 150 g, que considero médio carb e não low carb.

Pra isso retirei alguns alimentos supérfluos ricos em carbs, mas a principal alteração foi que reduzi muito o açúcar comum.

Eu tomo cerca de sete cafezinhos ao dia e decidi retirar o açúcar de seis deles.

Cada colherinha de açúcar tem 10 g de carbs.

O objetivo é reduzir o bf e principalmente fazer com que o fígado processe menos açúcar e assim acumule menos açúcar.

Na verdade não mudei muita coisa na dieta, então acho que não haverá prejuízos pra a evolução da força e hipertrofia e a perda em qualidade de vida (prazer proporcionado pelos alimentos) não deve ser muito grande.

O adoçante que escolhi foi o stevia 100% pois a sucralose tem o melhor sabor mais é cloro com açúcar comum e isso pode não ser muito saudável.

Bom...vamos ver se noto alguma diferença no físico e na balança...e na ultrassonografia.

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Em 11/01/2017 at 19:56, Pokoyô disse:

A FRUTOSE é a satanizada da vez.

Tem muito médico dizendo que frutose faz mal.

Frutose é o açúcar das frutas...fruta faz mal?

É o que dizem.

 

41 minutos atrás, Frutuoso disse:

O problema não é a frutose das frutas.

O problema é a frutose industrializada.

Justamente o que o Frutuoso colocou... se quiser ler segue parte de um texto pra você entender melhor onde está o problema nos dias de hoje e que aumentando a cada ano

Frutose Faz Mal, Mas Comer Frutas Não Faz Mal

A frutose – esse veneno – ocorre naturalmente nas plantas. A cana-de-açúcar, por exemplo, contém sacarose (glicose + frutose), e as frutas contêm frutose; e nada disso faz mal, desde que seja consumido por nós na forma integral, e não fracionada.

Fracionar significa separar e descartar certos elementos – principalmente as fibras contidas nas plantas – e consumir somente o restante, na forma de suco ou “produtos alimentícios” processados industrialmente, sempre com adição de quantidades generosas de sacarose e/ou frutose. Note, a propósito, que praticamente nenhum produto alimentício industrializado é rico em fibras. A presença de fibras nos alimentos industrializados atrapalharia o congelamento e/ou diminuiria a vida de prateleira. Isso, em última análise, inviabilizaria a ampla distribuição do “produto alimentício” industrializado, resultando em diminuição drástica do lucro.

Por outro lado, a presença da frutose no “produto almentício” industrializado e fracionado causa, conforme vimos, a supressão da sensação de saciedade sinalizada pelo cérebro, o que leva ao aumento do consumo (um comercial antigo já dizia: “É impossível comer um só!“).

Sucos, achocolatados, refrigerantes, fórmulas lácteas para bebês, água tônica, pães, bolos, brigadeiros, sorvetes e até salgadinhos das mais diferentes espécies, carnes processadas, molhos industrializados os mais diversos, ketchup, mini pizzas congeladas (que se servem em várias escolas e festas infantis),  castanhas caramelizadas, iogurtinhos, compotas, geléias, bebidas isotônicas, energéticos, chás e cafés adoçados, itens de padaria, gelatinas, frutas secas, vinagre balsâmico e uma série de condimentos, mel, agave e muito mais, contêm frutose.

Quase todos esses alimentos processados industrialmente não contêm praticamente nenhuma fibra, e nenhuma ou pouquíssima gordura. A exceção seriam os cereais industrializados, inclusive granola, flocos de milho e barras de cereais – porém estes podem conter uma quantidade monstruosa que pode chegar a até 40% do peso em puro açúcar/frutose adicionados. Além de ser açúcar demais, não é o tipo de fibra naturalmente associado à frutose – e essa fibra, na verdade, pode fazer muito mais mal ao sistema digestivo que se imagina.

Frutas frescas, ao contrário dos produtos alimentícios repletos de frutose, contém fibras o suficiente para retardar e interferir com a absorção da frutose no intestino, propiciando uma absorção mais paulatina. Toda essa fibra contribui para a sensação de saciedade, o que evita a ingestão de muita frutose.

No caso das frutas, a natureza, sábia como sempre, incluiu o antídoto (fibras) junto com o veneno (frutose). Nas frutas e verduras que conêm frutose, para cada grama de frutose há muitos gramas de fibras. Pense num pé de cana que você chupa, repleto de fibra. Agora pense no açúcar refinado, sem fibra nenhuma. Estudos clínicos do início do século 20 constataram que trabalhadores da lavoura que chupavam cana viviam mais que os trabalhadores urbanos que consumiam açúcar refinado. Frutas e verduras em seu estado natural também contêm micronutrientes que fazem bem ao fígado e ao organismo como um todo.

As fibras presentes nas plantas que contêm frutose, além de retardar a absorção intestinal dos carboidratos (portanto também reduzindo a resposta insulínica à fração glicosedessas plantas), também aumentam a velocidade do trânsito do bolo alimentar, o que por sua vez estimula a produção de um fator químico chamado PYY (Peptídio YY), que promove a sensação de saciedade. Por fim, as fibras inibem a absorção intestinal de alguns ácidos graxos livres, que então se transformam em  ácidos graxos de cadeia curta, que inibem a produção de insulina (ao contrário dos de cadeia longa, que estimulam a insulina).

Quem já ou viu falar em dieta paleolítica sabe que o caminho reverso para a obesidade e diabetes do tipo 2 é ingerir alimentos na sua forma original, ou seja, exatamente do jeito que a natureza os criou. E isso com certeza inclui uma enorme quantidade de fibras.

Fonte: medicinadoestilodevida.com.br/frutose/

Por : Dr. Alexandre Feldman

Abraços...

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As fibras são importantíssimas para a boa digestão mas acho que o médico exagerou ao dizer que  impede os malefícios da frutose.

Na verdade todo excesso de carb seja sacarose, frutose ou amido, ou qualquer outro açúcar, pode acabar no barrigão, entupindo as veias ou como gordura no fígado e até mesmo causando diabetes, venham eles ou não de sucos, frutas ou processados.

Mas o que é excesso varia com o metabolismo e atividade de cada um.

É realmente prudente regrar os carbs até o ponto de não prejudicar a evolução da força, a saciedade e manter razoável qualidade de vida.

Por razões de saúde e pra baixar o bf venho num processo de corte de carbs.

Nada mais de doces, salgados, bolos etc.

Mantive apenas alguns grãos, refinados, frutas e o açúcar refinado ou demerara tão amaldiçoado pelo Frutuoso.

Já fui um voraz consumidor de açúcar e hoje limitei a 50 g que estão apenas no suco e nos cafezinhos.

Sou viciado em café e é um bom termogênico.

Na verdade tentei baixar os carbs para 150 g, mas não consegui e ficou em 170 g.

Ontem alcancei minha meta de peso com a última restrição que fiz justamente nos carbs da minha dieta, sobretudo no açúcar.

Estou vendo qual será o novo peso de equilíbrio dessa nova formulação de dieta e espero que baixe de 0,5 a 1 kg o peso de equilíbrio.

 

 

Edited by Pokoyô

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18 horas atrás, Pokoyô disse:

Já fui um voraz consumidor de açúcar e hoje limitei a 50 g que estão apenas no suco e nos cafezinhos.

Sou viciado em café e é um bom termogênico.

Você consome 50 g de açúcar puro ? Digo, colheres de açúcar no café e sucos? Realmente é muito se for isso..

Quanto ao açúcar no café e o efeito termogênico que você espera, já li um estudo que dizia que o açúcar ou qualquer outro carboidrato simples consumido junto da cafeína agiria de forma a anular o efeito termogênico que você espera, infelizmente não encontrei o link do estudo para te enviar.

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24 minutos atrás, Frutuoso disse:

Você consome 50 g de açúcar puro ? Digo, colheres de açúcar no café e sucos? Realmente é muito se for isso..

Quanto ao açúcar no café e o efeito termogênico que você espera, já li um estudo que dizia que o açúcar ou qualquer outro carboidrato simples consumido junto da cafeína agiria de forma a anular o efeito termogênico que você espera, infelizmente não encontrei o link do estudo para te enviar.

Meu café é com açuçar ...  aqui divido um saco de 60kgs com um camarada que carrega na usina, mando pros irmãos, todo mundo fica doce rs... ele é bem amarelão, mais puro que os das pratileiras...

Domingo furei o dedo pra ver o nível de açucar no sangue... como sempre na casa dos 96. O problema é que não adianta mesmo tomar café com açucar, sentar e esperar a barriga sumir... assim como os demais, ele é um potencializador, precisamos dar estimulo ao corpo e ficando sedentário "esquece"... não vai acelerar seu metabolismo com poderia...

O açucar se torna um veneno com certeza se não souber dosar ele com seu cotidiano... e se tratando de sucos industrializados e refrigerantes... esses são os piores venenos nos dias de hoje...

Abraços...

Edited by batataney

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Sim....isso mesmo....50g.

O ideal seria 30g....pra não levar uma vida amarga. ...café sem açúcar é horrível.

Sobre o café com açúcar não sei se perde o efeito....sei que o café é uma droga viciante que produz um provisório efeito de saciedade.

Já passou uma manhã no trabalho sem cafezinho?

O problema é que pouco tempo depois quer tomar outros 

Acho que você emagrece se tomar cafezinho adoçado com 2,5 g de açúcar e adoçante no lugar de comer alguma coisa.. ..o açúcar retira o amargo da stevia.

 

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Eu acho que quem me vê na academia pensa que eu sou um velhinho que não tem tanta barriga (como é comum nessa idade), porque eu faço aeróbico...e eu não faço aeróbico...faço dieta.

Aeróbico é bom demais,  apesar das lesões e riscos que podem trazer como acidentes vasculares e mal súbito, mas infelizmente é uma coisa que faço pouco.O principal motivo da não fazer é que tirei  a esteira e a bicicleta ergométrica da minha vida, aqui tinha uma esteira que quebrou e não consertei, joguei fora, e só vinha servindo para pendurar roupas. Na academia não faço também, tenho 45 minutos pra passar lá e gasto tudo com a musculação...além do que eu acho um saco correr ou pedalar 30 minutos na academia.

Correr na rua me atrevo pouco, sei lá se não vão me assaltar.

Mas eu sempre tive o sonho de aprender a correr porque antes só conseguia caminhar e acabei desenvolvendo minha própria técnica pra isso e que não cansa ninguém.

Hoje pra não dizer que não faço aeróbico eu caminho uns trechos indo do estacionamento para o emprego e mais dois quarteirões quando vou pegar minha filha já que esses quarteirões são vigiados pelos seguranças da escola...é pouco mas é o que tenho feito....e correr só esporadicamente e sem me cansar.

Pra emagrecer eu uso toda experiência que adquiri de 2011 pra cá com dietas e as informações que coleto em matérias, foruns etc mas tudo é muito baseado em minha experiência, fui selecionando criteriosamente os alimentos e determinando o momento de ingeri-los sempre procurando as combinações mais satisfatórias...ecada detalhe conta.

Continuando afiando e breve quero postar umas fotos.

 

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Acabou ficando em 180 a 200 g minha quantidade de carb.

Não é bulk que exigiria mais de 300 g de carbs e nem é cutt que se faz com 100 g de carb ou menos.

Eu não faço bulk por muitos e muitos motivos. Não acho saudável comer  muita proteína depois do 50 e as pesquisas mostram que um natural não precisa mais do que 1 g/kg de proteínas para ganhar músculos.

Além disso um bulk precisa durar 8 semanas e não pretendo passar oito semanas gordo, já que engordo facilmente e rapidamente.

Quero apenas um físico diferenciado e acho que até mesmo com 150 g de carbs dá pra evoluir a força quando se é pequeno como eu (1,64) e sem fazer atividade aeróbica intensa. Infelizmente não consegui ainda reduzir meus carbs para 150 g.

Com 180/200 g não fico com fome e não perco em qualidade de vida pois posso consumir alimentos saborosos, mas tive que cortar doces e salgados e hoje minha dieta é mais baseada em futas, legumes e cereais.

Tive de manter de 45 a 55 g de açúcar refinado na minha dieta o que é muito urim e acho que 25 ou 30 g seria bem mais saudável.

Substituir todo o açúcar por adoçantes não parece também muito saudável.

Enfim nesse fim de demna vou ver se já cheguei ao bf de 14% na calculadora de bf do Corpo Perfeito.

 

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Ainda não cheguei ao bf de 14% e estou com 17% na Corpo Perfeito.

Mas o que importa é que minha cintura vem diminuindo, estou com 82 cm e meta é 79 cm

Peso também caiu mais um pouco o que significa que ainda não tinha atingido o peso de equilíbrio da dieta.

Acho perfeitamente possível chegar a 79 cm de cintura, perder mais um quilo e assim alcançar 14 ou 13% de bf, aí estarei vestindo 40 e não 42 como agora, se bem que a calça 42 tá meio que folgada.

Um efeito bem óbvio de uma dieta saudável com base em frutas, legumes, grãos etc é no médio prazo permitir um físico com pouca gordura.

Mas a minha dieta não é tão simples assim, cada alimento foi testado durante vários anos até concluir se ele poderia ficar ou não na dieta, o horário e combinação de alimentos foram rigorosamente testados.

Testei e exclui muita coisa e inclui muitas outras.

Uma coisa que fiz questão foi manter alguns alimentos de que gosto e que  como desde criança.

Afastei toda ideia de usar combinações e alimentos exóticos.

Por exemplo, eu acho que comer frango com batata é bom para um atleta em preparação para um campeonato mas não para alguém que nem compete, é uma alimentação monótona e por isso perigosa podendo gerar desequilíbrios.

Outra ideia que não adoto é dieta de muito low carb porque acho que não funciona praticamente desativar seu sistema de processamento de carbs via insulina, também só serve para terminação de físicos em competição.

Mas muita coisa tive de deixar pra trás.

Tortas, doces, salgados, não importa a quantidade, eles e o álcool sempre são suspeitos de causar esteatose, além do que o açúcar refinado é uma coisa que a gente deve evitar..no meu caso ainda mantenho 40 a 50 g de açúcar refinado por dia pra não perder em qualidade de vida, mas o melhor seria consumir menos.......e assim pus fim ao morango com creme de leite, açúcar e chantly que tinha na minha dieta.

Eu também costumava comer castanhas e amendoins  e abacate à noite e desisti de todos. O amendoim desenvolve fungos com facilidade e essa coisa de ficar comendo óleo à noite embora digam que esse tipo de óleo vegetal seja benigno me deixa meio em dúvida e eliminei todos, na minha opinião sobrecarregam o fígado quando ingeridos à noite.

Whey saiu da minha dieta há muito tempo, como é difícil perder gordura quando se toma whey.

Clara de ovos é uma insensatez, caras e perigosas.

Queijos e lácteos são venenos pra mim com predisposição a doenças no intestino e estão fora da minha dieta .

Biscoitos também saíram da minha dieta, são calorias supérfluas que precisam ser evitados e geralmente possuem leite.

Na realidade evito alimentos processados...coca cola zero só fim de semana.

É preciso ter cuidado com suco, eles não são tão bonzinhos como se pensa, são fonte muito rica e concentrada de carbs principalmente frutose e só tomo meio copo no almoço.

Na minha dieta tem alimentos comuns como salada, feijão, arroz , carnes variadas, etc.

Não sou xiita a ponto de evitar refinados, e quando entra torta, frigideiras etc na minha dieta saí naquele dia alguma coisa pra compensar.

O fato é que desenvolvi uma técnica muito eficiente de fazer peso.

As vitaminas vem dos legume, carnes e frutas mas é bom fazer exames pra ver se precisa de suplementação ou de aumentar alguma fonte.

Como não sou nutricionista nem nutrólogo não posso ficar por aí prescrevendo dieta mas acho que não há problema em dizer como eu perdi peso, porque foi um processo trabalhoso e demorado, metódico e criterioso que continua em curso.

A ideia é emagrecer sem drogas, sem fome e nem aeróbicos...aeróbicos faz quem  quer e são ótimos para a saúde quando feitos sem excesso.

E a meta é sempre buscar QUALIDADE DE VIDA (passar bem, comer alimentos saborosos , naturais, muito deles que já faziam parte do meu hábito alimentar e que apenas foram quantificados, combinados da forma correta e ingeridos na hora certa do dia); SAÚDE (passar nos exames de sangue, ultrassonografia e eletros). LONGEVIDADE (viver mais de 80 anos...loteria né?), BOA FORMA ( ser relativamente musculoso com bf entre 11 e 17%, pelo menos com cintura próxima a 85 cm ou menos, braço perto de 40 cm ou mais, peito projetado nas roupas e forma em V quando se tem propensão genética pra isso).

É isso aí...continuo na luta, idade não é problema por enquanto, mas depois do 50 é hora de maneirar tudo, eu confesso que ainda forço muito no supino na máquina, cheguei a 120 kg e atualmente estou num ciclo voltando a 110 kg e estou com 108 kg, mas às vezes penso em maneirar, sabe lá o que pode acontecer forçando demais as coisas, mas vou indo...o que não faço é treinamentos volumosos nem intensos (fadiga, falha, drops, rests etc).

Breve fotos porque poucas vezes estive tão slim como agora.

 

 

 

 

 

 

Edited by Pokoyô

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Finalmente apareceu  um CAMPEÃO NATURAL.

https://www.youtube.com/watch?v=UP6kPEWRlWg

O jovem ganhou um campeonato natural de uma das federações americanas.

Embora, eu que vídeo dele e a exemplo do Bottura, não tenha me impressionado com seu volume muscular e medida de braço, o fato é que ele ganhou o campeonato e isto lhe credencia a prestar consultorias da melhor qualidade se tiver formação profissional que lhe habilite.

Ele deve ter informações valiosas sobre técnicas de nutrição e treinamento usados nesse circuito "natural" dos EUA.

Meu treinamento/dieta não é direcionado para competição mas sim pra BOA FORMA, QUALIDADE DE VIDA, SAÚDE e LONGEVIDADE, principalmente para maiores de 40 anos,  e é resultado de toda minha experiência, sobretudo do final de 2001 pra cá quando voltei a malhar depois de parar uns 14 anos.

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Ando sentindo há muito tempo uma dor leve do lado direito superior.

Fiz tumografia, raio X e ultrassonografia e não ficou esclarecida a causa da dor.

Os exames continuam e devo fazer endoscopia.

Pode ser uma lesão muscular provocada pelo contorcionismo que faço pra levantar pesos muito pesados no supino máquina .

O certo seria parar de malhar o peito algumas semanas, mas pra mim é difícil ficar sem malhar porque afeta meu psicológico.

Decidi suspender e substituir alguns exercícios.

Troquei o supino na máquina por supino livre na máquina smith porque ela tem barra de proteção para o fato de ter de soltar o peso.

Também recomecei o ciclo começando por pesos leves.

Vamos ver se resolvo o problema da dor mas os exames continuam.

Os exames de sangue mostraram que meu colesterol não está ótimo e é preciso ficar na faixa do ótimo.

Estou com 203 no total e 127 no hdl e o ideal é menos de 200 e menos de 100.

Sei por experiência que pra baixar o colesterol é preciso baixar carnes e ovos.

Esse exame mostrou o que eu tenho dito aqui, que nem todo mundo pode comer muita carne e ovos, depende da forma como seu organismo reage e só um bom exame de sangue pode dizer.

Eu não comia muita carne e apenas 1 ovo por dia...mas o exames mandam diminuir isso e é o que vou fazer.

Não acredite no que esse ou aquele fale, no que essa ou aquela corrente médica diz, simplesmente faça exames e veja como seu corpo reage.

Minha dieta agora tem muito pouca carne e por isso tenho esperanças de baixar meu patama  de peso.

No treinamento de peito resolvi fazer ciclos que vão até o peso sub máximo, pra não ficar só no pesadão que é ruim para a motivação e pode lesionar.

 

 

 

 

 

 

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5 horas atrás, Pokoyô disse:

Troquei o supino na máquina por supino livre na máquina smith porque ela tem barra de proteção para o fato de ter de soltar o peso

Pq você não reveza entre o smith e o livre... coloca pouca carga no livre e trabalhe mais os musculos sinergistas e  estabelizadores...

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6 horas atrás, batataney disse:

Pq você não reveza entre o smith e o livre... coloca pouca carga no livre e trabalhe mais os musculos sinergistas e  estabelizadores...

Nessa máquina o supino é livre, barra e pesos livres.

Ela é uma máquina pra agachamento e eu coloco embaixo o banco de supino com barra e tudo.

Aproveito apenas o suporte pra barra e duas hastes removíveis de segurança que podem ser colocadas em qualquer altura e assim consigo fazer o supino sem ajuda.

Batata.... acho que você consegue fazer supino com 104 kg mas se usasse minha técnica em seis meses estaria fazendo com 120 kg.

Já fiz supino livre com 86 kg,voltei pra 64 kg e pretendo chegar a 90 ou 100 kg .

A melhor relação de peso corporal/supino é de 1,5.

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Eu vou contar aqui uma coisa bizarra.

Muitos naturais não conseguem um bom desenvolvimento porque consultam certos sites que não toleram discussão, contrariedade e por isso mesmo não veiculam melhores informações sobre fisiculturismo natural.

Um deles, que não vou dizer o nome, costuma banir users que discordam dos equivocados pontos de vistam que colocam lá.

Vou dar alguns exemplos, vi lá uma discussão em que  alguém sustentava que no FISICULTURISMO geralmente se faz cutts baixando os carbs e não com 400 g de carbs, salvo se o indivíduo tiver um atividade aeróbica muito intensa, coisa de mais de duas horas ao dia e mais a sessão de musculação.

Sem argumentos e derrotado na discussão até porque os user passaram a apoiar a ideia, simplesmente resolveram banir o users no navegador do seu celular.

Teve um moderador que afirmou que 400 g de carbs seria possível num cutt com gorduras zero.

Gordura zero??  kkkk

Difícil fazer uma dieta de 200 g de proteínas sem carnes porque o frango tem 7% de gordura.

Então eles ficam colocando absurdos lá e desinformando as pessoas.

Teve um lá que postou uma pesquisa com a dieta Atkins e na tabela está claro que ela aumentou mais o LDL (colesterol ruim) que as outras, mas ele só comenta o HDL e triglicérides.

Eu, como advogado, acho que no caso desse site a que me refiro os users que forem banidos arbitrariamente sem que tenham contrariado as regras da comunidade podem entrar com ações judiciais podendo fundamentar a ação em prejuízo à honra e à imagem já que foram consideradas pessoas indesejáveis sem nenhum motivo lógico, 

 

 

 

 

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Eu acho que alguém com mais de 45 deve pensar muito bem antes de usar anabolizantes.

Se tá começando do zero pior ainda.

Leva-se de quatro a dez anos para se conseguir um físico razoável, de treinamento duro e metódico mesmo com anabolizantes.

O uso de anabolizantes só faz sentido com superalimentação.

Se você tá comendo 700 g de frango por dia, dez ovos e whey, porque é isso que você vê as pessoas fazerem nos fóruns então eu pergunto e como vai seu colesterol total, seu ldl, seu eletrocardiograma de esforço e sua ultrassonografia?...O que eles estão dizendo da sua saúde?

A musculação natural é uma alternativa melhor para cinquentões...quatro anos de progressão lenta de pesos,sem nada de intensidades nem alto volume de treinamento e você chega a um físico razoável.

Se você tem facilidade de engordar vai desenvolver mesmo comendo pouco o que é muito bom pra saúde.

Não precisa exagerar nos pesos .

 

 

Edited by Pokoyô

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Continua muito difícil para a maioria das pessoas amagrecer.

A maioria das pessoas que emagrecem voltam a engordar.

A medicina avançou pouco quando se trata de emagrecer alguém e as pessoas continuam entrando e saindo gordos dos consultórios.

Eu venho aprimorando minha técnica de emagrecer com força e hipertrofia desde 2011 e pra mim é muito fácil perder um ou dois quilos que ganho num fim de semana e sempre retorno ao patamar de peso que consigo com minha atual dieta.

Mas só o que vejo são estratégias para emagrecer que não funcionam.

Tem o pessoal que fica correndo, pulando, se esfregando em bolas dentro da academia apertada e com mais 30 minutos de bicicleta e achando que vai emagrecer comi isso.....kkkk

Tem o pessoal do masteron, primobolan, trembolona. oxandrolona, stanozolol frango com batata...tudo bem eles são atletas na maioria...passo longe disso. 

Tem o pessoal cetogênico e da iombina, efedrina, cafeína....tô fora.

Tem o pessoal do queijo cotagge, zero açúcar, arroz integral, óleo de côco, quinoa com granola...é muita frescura.

Ou os que fazem crossfit até vomitar...piada maior ainda.

Os que nadam, correm, andam de bicicleta...né melhor passar 45 minutos numa academia fazendo musculação não? Imagina a logística que exige isso, o perigo de ser assaltado nas ruas, velhice precoce de tanto sol e sal e sem falar nas lesões de meniscos,..nas hérnias etc.

Os que são mutilados grampeando estômago, cortando partes do estômago, com abdominoplastias...deixem suas tripas em paz...isso não adiante e em um ou dois anos tão gordos de novo.

Parem com isso!!

Emagrecer é não comer muito e ficar sem fome.

Graças a Deus descobri como com base em muito experimento.

Existe uma coisa dentro da gente chamado pâncreas que secreta um hormônio chamado insulina...se você comer pouco carb você zoa esse sistema...o caminho não é comer muito pouco carb.

Não há saciedade nem qualidade de vida com muito pouco carb.

Enfim ,..emagrecer até um bf de 14 a 17% é fácil, mas exige um conhecimento resultado de muita experiência pra saber como se faz pra não comer muito, ficar sem fome e ainda conseguir progredir a força com alguma hipertrofia.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Fala pokoyo, se tratando de pessoas normais e saudáveis, seja natural ou não, penso assim :

Em 25/02/2017 em 06:40, Pokoyô disse:

A musculação natural é uma alternativa melhor para cinquentões...quatro anos de progressão lenta de pesos,sem nada de intensidades nem alto volume de treinamento e você chega a um físico razoável.

Intensidade deve existir nos treinos de acordo com as possibilidades de cada um, existem diversas formas de gerar intensidades tanto em treinos aeróbicos como anaeróbicos.

2 horas atrás, Pokoyô disse:

Continua muito difícil para a maioria das pessoas amagrecer.

A maioria das pessoas que emagrecem voltam a engordar.

Continua muito difícil para a maioria das pessoas amagrecer pq o maior problema se resume em disciplina, as pessoas querem resultados rápidos mas esquecem que resultados duradouros somente mantendo o foco e determinação.
 
Como sempre tudo irá depender de uma alimentação saudável e balanceada.

- Saldo calórico para ganho de peso
- Défict calórico para perda depeso

Abraços amigo...

 

 

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    • By Lucas_Alves_too
      Bom vou relatar como consegui um shape fera sem gastar muito só usava 200 reais do cartão alimentação e consegui esse shape isso é pra ajudar a quem acha que não dá pra chegar é só querer

    • By KaliBlackMetal
      Olá Prezados,

      Gostaria muito da ajuda de vocês, irei relatar um pouco da minha vida e espero sinceramente que não desistam de mim.
      Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar.
      Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via.
      O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência.
      Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso.
      Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar  tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho.
      Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes.
      Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir.
      Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto.
      Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk
      Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase.
      Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária.
      Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida.
      Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo.
      Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim.
      No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado.


       
      Idade: 36 anos
      Altura: 1,64
      Peso: 85
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação.

      Suplementos:

      Multivitamínico= 2 dia
      Selenio= 1 dia
      Omega 3= 3 cap dia
      Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia
      Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia
      Cafeina 200 mg= 1 dia
      Creatina= 3mg  dia as vezes 6
      Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia
      Glutamina= 1 scoop de 5g
      ZMA= 2 dia
      Melatonina= 1 dia de 1mg

       
      Problemas de Saúde: NADA CONSTA 
       
      Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino ABC de segunda a sábado.

      Treino A
      Membro Inferiores:

      Agachamento:   4x12 carga de 40kg com a barra 
      Levantamento Terra:   2x20+2x15  30kg+ barra de 20kg total 50kg
      Leg Press 45º:   4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg
      Mesa Flexora: 4x10  30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha
      Stiff: 30kg 4x15
      Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha.
      Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha


      Ombro:

      Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg
      Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha
      Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg
      Remada Alta com barra: 4x12 15kg
      Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg


      Treino B

      Costas:

      Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg
      Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg
      Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg
      Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg
      Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg
      Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter
      Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg

      Bíceps:

      Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga
      Rosca Alternada unilateral: 4x12  7,5kg tri set baixando a carga
      Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg


      Treino C

      Peito:

      Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6
      Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg
      Voador em Maquina: 4x12 com 10kg
      Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12
       
      Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg
      Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg
      Tríceps corda na polia:  4x12 20kg
      Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg
      Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg

      Observações:

      Não faço Abdominais (gostaria de incluir)
      Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir)
      Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir)
      Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais)
      Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira.
      Aos domingos não treino.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
    • By ninha29
      Olá, vou resumir um pouco  minha história para vocês, sempre fui muito magra e isso sempre me incomodou muito, malho já faz bastante tempo mas não fazia dieta! por volta de 3 anos pra cá resolvi mudar isso e treinar e comer de verdade! fiz uma acompanhamento com um coach esportivo onde segui uma deita regrada e entrei com recursos ergogênicos, tive uma resultado bom! hoje não faço mais acompanhamento, continuo tentando comer o mais saudável possível e treino bastante! estava conseguindo um resultado bacana mas peguei dengue e fiquei 1 semana sem comer nada, assim que melhorei da dengue peguei uma sinusite brava e não conseguia comer direito e nem treinar, resumindo perdi bastante massa e gordura também claro, e me desesperei porque me odeio ver magra no espelho! então comi muito recuperei meus kilos perdidos mas ganhei muita gordura abdominal que sempre tive muita dificuldade em perder!   
      IDADE: 29 anos                                                                                                                                                                                                                                      ALTURA:: 1,56 uma anã rsrsrsr                                                                                                                                                                                                             PESO ATUAL: 65 kg                                                                                                                                                                                                                                TEMPO DE TREINO: sério sem pausas 3 anos, com dieta 1 ano e pouco                                                                                                                                    CICLOS: já tomei stano injetável onde foi a pior coisa que já fiz na vida, muitos colaterais                                                                                                    CICLO ATUALl: boldenona 2ml 2x na semana/ duração do ciclo 12 semanas                                                                                                                             DIVISÃO DE TREINO: tenho disponibilidade de treinar 7 dias na semana                                                                                                                                   SEG. costas e abd / TER. posterior de perna / QUA. biceps,triceps, peito e abd. / QUI. glúteos / SEX. ombros / SAB. quadriceps / DOM.panturrilha    CARDIO 3X na semana   
      DIETA:
      Refeição 1: 4 ovos + 120g arroz branco+agua com limão e vitamina C 
      Refeição 2: 150g proteína ( frango,patinho moído, músculo...) 120g arroz branco + 50g legumes ( brocólis,cenoura,abobrinha..)  
      Refeição 3: mesmo da refeição 1
      Refeição 4: mesmo da refeição 2
      Refeição 5: shake de 100ml leite itambé pro + 30g de aveia+30g whay+1 colher de abacate
      Tomo multivitaminico, cobavital,ioimbina todos os dias!
      meu objetivo sempre foi ganho de massa muscular, pretendo ganhar mais, mas ganhei muita gordura abdominal e isso ta me incomodando, queria dicas no que posso melhorar na dieta ou nos treinos pra reverter isso!? 
       
    • By lutadora
      Olá galera, muito bom o comprometimento de vocês de responder a todos, e pela experiencia de muitos aqui...
      Tenho lido bastante aqui, e estou quase 100% decidida em fazer um ciclo de oxandrolona, não tenho muitas expectativas, quero melhorar meu condicionamento e recuperação nos treinos e assim uma mudança no shape.
       Idade: 22 anos
      Altura: 1,65 cm
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento tenho 2 semanas sem uso do anticoncepcional
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA FEITO ANTES
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  prot 131 / carb 113 / fat 60 total de 1.500 kcal
       
    • By Rafael Machado98
      Boa tarde pessoal, tenho 20 anos tenho 1,80 de altura e 75kg, tem uma coisa me incomodando muito, a gordura localizada no abdômen e nos braços na parte inferior.
      Bom pra começar eu cortei o açúcar, menos o café, cortei o carboidrato, como só arroz integral, feijão branco, legumes e carnes brancas e ovos, tomo leite desnatado, tomo em cerca de 8 litros de água por dia e faço uma corrida que varia de 40 a 30 minutos por dia.
      Estou fazendo isso tem cerca de duas semanas mas não vejo resultado em perda dessa maldita gordura localizada, me ajudem? A onde estou errando?
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