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Lara Croft123

Quanta massa muscular podemos ganhar sem o uso de anabolizantes?

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Uma pergunta que aparece frequentemente em todos fóruns de musculação e rodas de conversa de academia, é sobre quanta massa muscular podemos ganhar sem recorrer ao uso de esteroides anabolizantes. Como de praxe, esta discussão sempre gera uma guerra sem sentido entre os que acham que qualquer pessoa com um físico superior é usuário de anabolizantes e outros que acham que com devido esforço e dedicação, é possível conquistar qualquer coisa.

Ambos os lados possuem chances iguais de estarem errados. Enquanto ninguém pode saber qual é o limite genético de alguém para afirmar se tal cara grande é natural ou anabolizado, também não podemos esperar milagres da genética. Você não pode esperar ficar com um físico semelhante a de um fisiculturista naturalmente…

Se você é uma pessoa com uma dose equilibrada de bom-senso, você já sabe que isto não é algo que possa ser medido de forma genérica e aplicado a qualquer pessoa que treina. Todos nós possuímos pontos fracos e fortes em nossa genética. Enquanto uns conseguirão conquistar um físico superior ao comum e serão acusados injustamente de uso de esteroides por terem ganhado massa muscular mais rápido e em maior quantidade, outros terão habilidades semelhantes para ganhar massa muscular, mas que enfrentaram mais obstáculos pelo caminho.

A grande verdade é que a maioria das pessoas possuem a chance de construir um corpo superior aos demais, com uma quantidade notável de massa muscular e um nível controlado de gordura, mas que desistem antes de atingir seu nível natural ou apelam para o uso de esteroides anabolizantes precocemente.

Também  não podemos ser ingênuos ao ponto de acreditar que é possível ficar com níveis baixíssimos de gordura, com veias estourando pelos corpo inteiro e com quantidades cavalares de massa muscular, de maneira natural.

Conclusão

É possível sim, ganhar uma quantidade considerável de massa muscular de maneira natural. O que não é possível, é determinar com exatidão o quanto podemos ganhar. Isto cabe a cada um de nós descobrir no decorrer da jornada.

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Boa argumentação 

Mas a conclusão a meu ver  é que o poder de ganhar massa o

Do nosso corpoé infinito .  É infinito colega. Isso depende de quanto de estímulo vc gera ao teu corpo com teu treino e quando vc melhora o.ambiente fisiológico para teu corpo viver com.alimentação e descanso.Aprimorar o estímulo  e evoluir  isso junto do aprimoramento e evolução da alimentação e do descanso significa que vc evolura tanto quanto....porém custa tempo e dinheiro....que e diferente do tempo e do dinheiro que se gastaria tomando anabolizantes... é uma questão de escolha e risco...

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Quem comanda é a genética. De qualquer modo, é possível a construção de um shape musculoso sem o uso de esteroides, apenas com dieta, treino, suplementação e descanso.

Todavia, para se tornar um Mister Olympia, somente com muitos anos de uso de esteroides.

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Eu entrei no exército eu era um medra . Uma pilha de ossos e uma barriga inchada...meus pais são magros. Avós magros ...e somos todos altos...

Eu forgei minha genética a base de dedicação e disciplina. Já ciclei sim td bem .... ppr um tempo eu imaginava que oque Deus não Deu  a farmácia vendia. (Genética) (proprionato. Gh e stan) 8 semanas e eu era o hulk... isso a mais de 10 anos atrás.. só que nao era muito estudado e então veio o pós..e me levou quase tudo embora... então me decidi a construir minha genética a qualquer preço... por que se era pra desistir eu iria desistir de ser frango... e acredite. Com 1.91 de altura. 96 kg e 42.5 de braço vc ainda é um frango. Então passados mais de 10 anos. Aki estou.. dono de academia. 155 alunos. Emprego 6 professores de educação física. E nunca mais me drogo. 

1.91.altura

125 kg 

6% de gordura

51 de braço. 

Sem Aes.

 

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:ph34r: Eu posso até estar errado só que acredito que a genética significa o nosso ponto de partida. E a facilidade que podemos ter paru uma determinada coisa ou outra. Ganhar ou perder.acumular ou metabolizar... PPorém acredito que a genética NÃO é impedimento para nada...

 

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Eu acredito que sendo "natural" é  muito difícil ultrapassar o que é possível geneticamente, mesmo com toda a dedicação do mundo.

Eu acredito que nos somos aquilo que o nosso organismo é, se eu sou um ectomorfo é geneticamente "impossível", ter o corpo de um mesomorfo, ou vise versa, por mais dedicados que sejam.

Também acredito que a genética seja um elemento preponderante, no que diz respeito à forma física, ou se tem ou não se tem! Ou nasceu para ser, ou vai lutar até morrer.!?

Mas agora se me perguntarem, se é possível fazer com que a genética seja realmente irrelevante, com um uso de anabolizantes, esteróides e companhia! Não tenho a menor dúvida em responder de forma positiva.

E acho que isso é que torna o mundo especial, somos todos geneticamente iguais e todos geneticamente diferentes! ? porque se fossemos todos iguais isto não tinha graça nenhuma.?

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Em 20/10/2016 em 15:43, Arnaldo Santos disse:

Mas agora se me perguntarem, se é possível fazer com que a genética seja realmente irrelevante, com um uso de anabolizantes, esteróides e companhia! Não tenho a menor dúvida em responder de forma positiva.

Nós já temos dúvidas quanto a essa afirmação no sentido de que os esteroides tornam a genética irrelevante. Parece que a genética sempre é o fator mais relevante. Caso contrário, qualquer um que abusasse de esteroides e treinasse e se alimentasse como um touro poderia ser um Ronnie Coleman ou um Arnold, ou um Jay Cutler. Sabemos que poucos foram abençoados com essa capacidade genética, que sequer as "bombas" podem tornar irrelevante. ?

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4 horas atrás, fisiculturismo disse:

Nós já temos dúvidas quanto a essa afirmação no sentido de que os esteroides tornam a genética irrelevante. Parece que a genética sempre é o fator mais relevante. Caso contrário, qualquer um que abusasse de esteroides e treinasse e se alimentasse como um touro poderia ser um Ronnie Coleman ou um Arnold, ou um Jay Cutler. Sabemos que poucos foram abençoados com essa capacidade genética, que sequer as "bombas" podem tornar irrelevante. ?

Entendo a linha de pensamento.

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    • Por Gabrielcaimbro
      Pessoal, boa tarde! 
      Tenho 19 anos, peso 98kg. Meu foco no momento é o emagrecimento. 
      Tenho apenas 1h para treinar por dia, sempre às 6h da manhã. Normalmente meu treino dura 40 minutos e realizo mais 20 minutos de aeróbico no final.
      Porém minha rotina de treino mudou hoje, e agora não vou ter mais os 20 minutos de aeróbico no final.  
      Minha rotina de treino atual é ABC, sendo: 
      A : Costas/Trapézio/Bíceps 
      B : Peito/Ombro/Tríceps
      C : Pernas 
       
      Estou querendo encaixar um treino de aeróbico entre os dias. Ex: 
      Segunda: A : Costas/Trapézio/Bíceps 
      Terça: Aeróbico 
      Quarta: B : Peito/Ombro/Tríceps
      Quinta: Aeróbico 
      Sexta: C : Pernas 
      Sábado: Aeróbico
      Domingo: Aeróbico
       
      Uma rotina de treino assim atrapalharia ou iria melhorar os resultados de hipertrofia? 
      Para os interessados, segue exercícios passados por um Personal. 
      Todos os trinamentos realizo Pirâmide 3X 14/12/10
       
      A: Costas/Trapézio/Ombro 
       
      1- High Row; 
      2- Low Row Triângulo com Bi-Set Pulldown Cross;
      3- Graviton Puxada Peito; 
      4- Remada Unilateral com Halteres;
      5- Fly Máquina invertido;
      6- Rosca 21;
      7- Rosca Alternado Sentado;
      8- Bíceps Banco Scoth; 
      9- ABS Prancha. 
       
      B: Peito/Ombro/Tríceps
       
      1- Supino Reto com Bi-Set Crucifixo Halter;
      2- Supino Declinado;
      3- Fly Máquina;
      4- Desenvolvimento Arnold com Halteres; 
      5- Elevação Frontal Barra; 
      6- Tríceps Francês Cross com Bi-Set Tríceps Banco; 
      7- Tríceps Coice Cross;
      8- Paralela Graviton; 
      9- ABS Biarticular Reto. 
       
      C : Pernas 
       
      1- Agachamento Livre; 
      2- Hack Costas Apoiada; 
      3- Leg Press 45º;
      4- Leg Extension com Bi-Set Avanço Livre;
      5- Seated Leg Curl;
      6- Vertical Leg Curl;
      7- Adductor;
      8- Abductor; 
      9- Calf Raise;
      10- ABS Inferior. 
    • Por RafaelArccanjo
      Olá, esse é o meu treino, será que ele precisa de alguma mudança?
       
      Nome: Rafael Arcanjo de Araújo Brito
      Idade: 17 anos
      Altura: 165 cm
      Peso: 64kg

      BF: Estimo entre 14~16%
      Objetivo do treino: Hipertrofia
      Estrutura: ABC2x
      Número de repetições. 8-12 Repetições
      Número de séries. 4 Séries
      Tempo de Treino: 4 meses
       
      Séries
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x 20 Repetições
      4x 20 Repetições
      Treino (A) - Ombro, Panturrilha, Pernas, Trapezio
      1 - Agachamento Livre
      2 - Leg Press 45
      3 - Extensora
      4 - Flexora Deitada
      5 - Desenv C/ Halter
      6 - Elevação Lateral
      7 - Elev Front C/ Halter
      8 - REM Alta na Polia
      9 - Pant no Hack
      10 - Pant Sentado
       
      Séries
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      3x Até a Falha
      3x Até a Falha
      3x Até a Falha
      Treino (B) - Peitoral, Tríceps, Abdominal
      1 - Supino Reto
      2 - Supino INC C/ Halter
      3 - Pull Over
      4 - Peck Deck Frontal
      5 - Pulley Barra no Cross
      6 - Pulley Corda no Cross
      7 - Supino Fechado
      8 – Supra 90° C/ Carga
      9 – Infra Banco C/ Carga
      10 – Abdominal Cruzado
       
      Séries
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x 8~12 Repetições
      4x 8~12 Repetições
      4x 8~12 Repetições
      Treino (C) - Antebraço, Bíceps, Costas
      1 – Graviton
      2 - Puxador Frente AB
      3 - Remada Sentada FE
      4 - Peck Deck Inverso
      5 - Rosca DIR C/ Halter
      6 - Banco Scotch
      7 - Rosca CONC C/ Halter
      8 - Rosca Inversa
      9 - Rosca Punho
      10 - Abdução / Adução Punho
    • Por Masmok
      Estou planejando meu retorno para os treinos, fiquei cerca de um ano fora devido a falta de renda. Sou iniciante ainda , mas conheço algumas coisas porem estou com muitas duvidas sobre a minha dieta e o treino proposto. 
      Idade: 19
      Treino: 1 ano continuo ( No momento parado)
      Altura: 1,78 m
      Peso: 70 kg
      BF: 16% (por alto)
      Treino Proposto 
      A- bíceps+tríceps 
      Rosca direta 4x10 (carga máxima)
      Rosca alternada 3x10 + banco scott 3x10 isometria 2 seg em todas
      Bíceps no cross 4x10 (carga máxima)
      Tríceps pulley 3x16 (faz 8 com isometria 2 seg em todas+8)
      Tríceps testa 4x10 (carga máxima)
      Tríceps testa 3x rest pause (faz 10, descansa 5 seg, faz até a falha, descansa 5seg até a falha ).
      B- Peito 
      Supino reto 4x10 (carga máxima)
      Voador 3x10 + 3xflexão falha
      Supino inclinado 3x10+ crucifixo inclinado 3x12
      Supino declinado 3x10+ crossover 3x12 isometria 2 seg todas.
      C- Ombro
      Desenvolvimento com halter 4x10
      (Carga máxima)
      Desenvolvimento arnold 4x12 (carga máxima)
      Elevação frontal com halter drop set 3x
      Elevação lateral rest pause 3x (faz 10, descansa 5seg, faz até a falha)
      Remada em pé 4x12 (carga maxima)+elevação lateral 4x10
      D- Costas 
      Barra fixa 3x falha
      Remada na máquina pegada pronada 4x10 (carga máxima)
      Remada curvada 3x15
      Puxador frente 4x12 
      Levantamento terra 3x10
      E- Perna
      Passada (da 2 passos e 2 abaixamentos) faz 4x
      Agachamento livre 20-12-10-8 (aumentando o peso)
      Cadeira extensora 3xdrop set 
      Agachamento hack 3x10 (carga máxima)
      Mesa flexora 4x10 (carga máxima)
      Cadeira flexora 3x10 perna aberta+3x10 perna fechada
      Stiff 3x20
      Abs dsdn 
      Panturrilha dsdn
      Dieta Hipercalórica 4000 Calorias 
      Dieta: +- 4000 calorias
      1ª Refeição: Café da manhã – 6h 
      •    200g de granola
      •    250ml de leite
      •    30g de aveia em flocos
      •    30g de albumina
      2ª Refeição: Lanche 1 – 9h
      •    100g batata doce
      •    120g frango desfiado
      3º Refeição: Lanche 2 – 12h
      •    150g arroz integral
      •    120g patinho moído
      4ª Refeição: Almoço – 13h
      •    200g de arroz branco
      •    100g de peito de frango 
      •    100g de feijão
      •    Salada à vontade 
      •    Suco natural ou água
      Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela...

      5ª Refeição: Lanche 3 – 16h 
      •    Salada de frutas 
      •    5 colheres de aveia em flocos
      •    1 iogurte natural
      Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico.
      6ª Refeição: Pré treino – 17h30min
      •    100g de batata doce
      •    100g de peito de frango ou atum 
      •    2 cápsulas BCAA
      7ª Refeição: Pós treino – 19h30min (na academia)
      •    40g Whey Protein 
      •    80g Dextrose
      •    5g Creatina 
      •    2 cápsulas BCAA
      7ª Refeição: Jantar – 20h
      •    200g de arroz branco
      •    150g de peito de frango ou carne bovina 
      •    50g de batata doce
      •    Salada à vontade 
      •    Suco natural ou água
      Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela...

      8ª Refeição: Ceia – 22h
      •    30g de Albumina 
      •    1 fatia de queijo ricota 
      •    300ml de leite desnatado
      •    5 colheres de aveia em flocos
       Obs : Me considero um falso magro , por apresentar muita gordura localizada. E estou em duvida sé essa dieta vai me auxiliar ou ter efeito de bola e ganhar mais gordura localizada. Qualquer informação a mais eu coloco aqui. No aguardo! 
    • Por ERISSON
      Boa tarde, gostaria se possível da ajuda de vcs. Treino a 2 anos e era obeso, pesava 107kg BF: 28% hoje tenho 85kg. Fiz um ciclo de dura a 2 meses 1-8 500mg. Ganhei 8kg o volume da minha musculatura aumentou e perdi bastante gordura abdominal, porém 15 dias depois do término comecei a perder peso, mesmo fazendo uma boa dieta pra tentar manter o máximo, ja esperava perder alguma coisa. O problema é que tive uma virose e fiquei 10 dias com uma diarreia pesada mesmo, onde tudo que consumia se ia embora em minutos, perdi num total de 6kg. Bom tudo isso passou e voltei com uma dieta bem calórica para ver se recupero alguma coisa e mudei o treino tbm, pois faz mais de um ano que treino ABC de segunda a sexta. Ja estou nessa dieta a 2 semanas e ainda não vi resultados. Se puderem dar uma olhada na dieta e treino eu agradeço. 
      IDADE: 32
      PESO: 85kg
      Alt.: 178cm
      BF; 19%
      -MEDIDAS
      BRAÇO D CONT.: 38,5 cm
      BRAÇO E CONT.:  37,5cm
      ANT BRAÇO D: 30cm
      ANT BRAÇO E: 29,5cm
      TORAX: 108cm
      ABDOMINAL: 92cm
      CINTURA: 89cm
      QUADRIL: 105cm
      COXA D: 57cm
      COXA E: 56,5cm
      PANTUR. D: 41,5cm
      PANTUR. E: 40cm
       
      -DIETA
      DIETA 4000 CALORIAS
      REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) – 7:00
      - Crepioca de peito de frango e queijo 260k
      REFEICÃO 2 (PÓS TREINO) – 9:00
      - 1 scoop whey + 1 scoop creatina 120k
      - 2 bananas 200k
      REFEIÇÃO 3 – 10:30
      - 2 Fatias de pão integral 120k
      - 3 ovos 220k
      - 1 fatia de queijo 70k
      - 1 fatia de peito de frango def. 25k
      REFEIÇÃO 4 – 12:30
      - 250g Frango ou 200g gado 300k
      - 6 colheres de arroz integral 255k
      - 3 colheres feijão 225k
      - verdura e salada
      REFEIÇÃO 5 – 15:30
      - 4 ovos 300k
      - 1 banana prata 100k
      - 8 colheres de aveia 400k
      REFEIÇÃO 6 – 18:30
      - 250g Frango ou 200g gado 300k
      - 120g espaguete int ou 180g de batata doce  170k
      REFEIÇÃO 7 21:30
      - 150g queijo magro 400k
      - 50g amendoins 280k
       
      -TREINO
      SEG: Quádriceps e panturrilhas 
      TER: Peito e ombro
      QUA: Costas e trapézio
      QUI: Posterior da coxa e panturrilhas
      SEX: Bíceps, tríceps e ant braços
      SAB: ombro (talvez peito) não sei...
       
      - SUPLEMENTAÇÃO
      pré treino com cafeina e taurina (BORNE CRUSHER)
      whey no pós treino
      creatina no pós
      polivitaminico
      2cps de omega 3 de qualidade
      glutamina e dilatex 30 min antes do treino 
      Bom é mais ou menos isso.
      abs
    • Por fernandordgs17
      Idade: 22
      Peso: 72 kg
      Altura: 1,74
      BF: 12%
      Objetivo: Ganhar o máximo de massa magra possível.
      Alguém experiente ai para opinar se a dieta ta boa e se precisa aumentar ou modificar algo.
      Obs.: Facilidade para perder peso e dificuldade para ganhar. 
       
      Horário -              Refeição
      07:00     -              Pão integral – 2 fatias
      Café                      Ovo mexido – 2 unidades
                                     Leite desnatado – 1 copo
       
      10:30     -              Whey Protein (Growth Concentrado) – 30 G
      Lanche                 Castanha de caju – 6 unidades
       
      13:30     -              Arroz – 3 colheres de servir
      Almoço                 Feijão ou outro tipo de carbo  – 2 colheres de servir
                                     Carne -  2 filés
                                     Salada - a vontade
       
      16:00     -              Malto - 4 colheres de sopa
      Pré-Treino         Pasta de Amendoim – 2 colheres de sopa
                                     Fruta – 1 unidade
       
      18:20     -              Whey Protein (Growth Concentrado) – 30 G
      Pós-Treino         Creatina – 5 G
       
      20:20     -              Pão integral – 2 unidades
      Lanche                 Frango desfiado – O quanto couber entre os pães
                                     Suco ou Fruta – 1 unidade
       
      22:20     -              Arroz – 3 colheres de servir
      Janta                     Feijão ou outro tipo de carbo  – 2 colheres de servir
                                     Carne -  2 filés
                                     Salada - a vontade
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