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Primeiro Ciclo Feminino: Oxandrolona, Primobolan + Boldenona ou Stanozolol?

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Quero iniciar meu primeiro ciclo e estou com muiiiiitaaaaa dúvida sobre o que iniciar primeiro. Na verdade cada hora um fala pra eu começar de um jeito.

Obs: Sigo uma dieta regrada, faço aeróbico todo santo dia,malho pesado todos os dias de segunda a sexta e alguns fds.

Senti uma diferença enorme só fazendo 30 min. de bicicleta após meus treinos e cortando totalmente o carbo na janta. Porém sabe quando você ainda não está totalmente satisfeito? Pois é, é o meu caso.

Antes eu malhava numa academia ruim que tinha um instrutor pra cada 7 alunos, depois mudei pra outra e a partir dai que comecei a ver resultado mesmoooo.Tipo, meu peso pulou de 58kg para 63kg,diminui o % de gordura,e em compensação a MM aumentou.

Minha suplementação é a seguinte:

  • De manhã tomo 01 cápsula de chá verde + picolinato de cromo, 2 capsulas de thermogenic + 2 de biotina>
  • No almoço tava tomando sineflex mas não vi resultado nenhum.
  • Antes de treinar tomo 2 colheres de óleo de coco, 4 cap. BCAA, 2 caps. Thermogenic (ou Nanovapor) .Treino as 20h.
  • Após o treino tomo o whey + dextrose 
  • Antes de durmir tomo ZMA + Dhea 25.

To querendo começar um ciclo, já me falaram que é pra começar com Oxa 5MG, outros disseram primo+ boldenona e outro me disse pra começar com Stano, pq a oxa f.... com o fígado, e que o melhor é injetável. Tenho um pouco de medo e muita dúvida, afinal não quero ficar parecendo um homenzinho rsrs. Quero ganhar MM e ficar definida.Tenho 27 anos :( e 1.58 ( sim,sou baixinha).

Gostaria da ajuda de vocês para me auxiliarem tanto no primeiro ciclo quanto no TPC.

Obrigadaaa!!!

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Oque eu vejo mulheres tomando e principalmente por ser primeiro ciclo é Oxandrolona... 
Tenho uma prima que tomou, ela era magrinha, cresceu pra caramba e teve poucos colaterais.
Se eu não me engano ela tomou 60mg por dia... 
Espero que tenha ajudado em alguma coisa
Assim que der posta fotos
 

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Eu sou apologista de injectáveis ? e o injectavel de que gosto mais é a boldenona seja para homem ou mulher. Primobolan e boldenona é  o um ciclo bem comum entre as meninas que costumam relatar bons resultados.

Se de uma pesquisadas aqui no fórum sobre (ciclos femeninos) vai encontrar com certeza, algumas coisa que poderá usar.

Também seria mais fácil os colegas dar uma opinião se posta- se mais medidas e fotos para que possa ser mais fácil avaliar. Valeu?

Boa sorte 

Editado por Arnaldo Santos

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Primeiramente, parabéns por se dedicar aos treinos ao invés de se entregar ao sedentarismo.

De imediato você verá em fóruns mulheres usando doses altas e combinações de esteroides. Eu te digo que o caminho não é por aí. 5mg de oxandrolona - se for de uma fonte de referência - por dia já fará uma diferença. Minha esposa, por exemplo, no primeiro ciclo ganhou 6kg, baixou o BF de 18% para 14% usando somente 5mg de oxandrolona por dia e somente nos dias de treino. Leandro Almeida em uma live no facebook disse que 15mg / dia é o máximo que ele recomenda para mulheres e que a partir daí os colaterais virão com certeza.

No seu relato faltam informações cruciais que você pode complementar: há quanto tempo treina? qual o seu percentual de gordura ? como é a sua dieta ? como é a sua rotina de treino? Isso é fundamental para saber se cabe o uso de ergogênicos.

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14 horas atrás, Arnaldo Santos disse:

Eu sou apologista de injectáveis ? e o injectavel de que gosto mais é a boldenona seja para homem ou mulher. Primobolan e boldenona é  o um ciclo bem comum entre as meninas que costumam relatar bons resultados.

Se de uma pesquisadas aqui no fórum sobre (ciclos femeninos) vai encontrar com certeza, algumas coisa que poderá usar.

Também seria mais fácil os colegas dar uma opinião se posta- se mais medidas e fotos para que possa ser mais fácil avaliar. Valeu?

Boa sorte 

Então, eu todo mes tiro uma foto pra acompanhar minha evolução. posso postar uma qdo eu tava na academia ruim e outra de agora...

Sobre os injetáveis me falaram que é melhor do que tomar oral por conta do fígado e diz q ve o resultado mais rápido. Apesar que falam que a pressa é inimiga da perfeição, rsrs é por isso q to consciente que tenho que ir devagar senão....

9 horas atrás, Gamma Senpai disse:

D H EA?

Mulheres usam normalmente Oxandrolona,Primobolan e Stanozolol.

aham... ontem chegou o Dhea de 50 pra mim, eu tomei e to vendo um resultado legal até., O que não ta mto legal eh a minha queda de cabelo rsrs... eu sempre tomei vitamina pro cabelo pq desde a epoca da facul sofria mto com stress. Agora cai um pouco acho por causa dele. 

16 horas atrás, CaaioSP disse:

Oque eu vejo mulheres tomando e principalmente por ser primeiro ciclo é Oxandrolona... 
Tenho uma prima que tomou, ela era magrinha, cresceu pra caramba e teve poucos colaterais.
Se eu não me engano ela tomou 60mg por dia... 
Espero que tenha ajudado em alguma coisa
Assim que der posta fotos
 

60mg não é mto?? me falaram pra tomar no maximo 15mg/ dia...

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olha....sei q as fotos nao sao as melhores pra ter mta noçao e eu vou tentar dps tirar uma melhor.

Acredito q nessas já da pra ver uma diferença grande... e minha mãe mandou eu fazer exame de sangue pq ela achou q eu tava tomando veneno kkkkkkk...

tava caçando chifre em cabeça de cavalo...

treino certinho certinho a um ano, mas sempre fiz atividade fisica desde pequena: ballet, karatê e por ai vai. Sempre fui magra massss tinha aqueles "good year\' na cintura.

Agora q to sentindo uma diferença grande.

Quanto ao treino começei treino novo essa semana, então dps acabarei postando, é que não passaram tudo ainda pra mim.

Quanto a dieta:

De manhã um copo de café + 150g tapioca com requeijao light ouuuu omelete com 4 ovos( só a clara mesmo)

no lanche da manhã ou é um pão com peito de peru,ou quando não dá tempo é aquelas bolachinhas belvita ou whey.

No almoço o cardápio é variado pq haja criatividade pra cozinhar todo santo dia. Agora q comprei uma airfrier faço batata doce chips e frango... Mas o importante é que dou prioridade pra proteína e carboidrato reduzi pela metade.( 200g proteina + 100 carbo)

a tarde fruta ou whey ou um sanduiche natural ( realmente meu dia é mto corrido gente)

chego em casa as 18 h e tomo um activia e quando é umas 19h como batata doce e um pouco de frnago antes de treinar, ou tapioca com creme de amendoim.

Depois do treino whey com dextrose

Janta: 200g proteina + salada.

Tento ao máximo não pular refeição e nem atrasar mto ,por isso q lanço mão das coisas mais faceis pra comer entre as principais refeiçoes ( no lanche).

Tiro um dia de lixo da semana e ainda assim não é mto pq lá e mcasa eu e meu marido fazemos dieta. 

a primeira foto é de julho quando ainda treinava na academia antiga,a segunda é de outubro e a terceira é de setembro.

julho.jpg

outubro.jpg

setembro.jpg

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5 horas atrás, daninagib disse:

olha....sei q as fotos nao sao as melhores pra ter mta noçao e eu vou tentar dps tirar uma melhor.

Acredito q nessas já da pra ver uma diferença grande... e minha mãe mandou eu fazer exame de sangue pq ela achou q eu tava tomando veneno kkkkkkk...

tava caçando chifre em cabeça de cavalo...

treino certinho certinho a um ano, mas sempre fiz atividade fisica desde pequena: ballet, karatê e por ai vai. Sempre fui magra massss tinha aqueles "good year\' na cintura.

Agora q to sentindo uma diferença grande.

Quanto ao treino começei treino novo essa semana, então dps acabarei postando, é que não passaram tudo ainda pra mim.

Quanto a dieta:

De manhã um copo de café + 150g tapioca com requeijao light ouuuu omelete com 4 ovos( só a clara mesmo)

no lanche da manhã ou é um pão com peito de peru,ou quando não dá tempo é aquelas bolachinhas belvita ou whey.

No almoço o cardápio é variado pq haja criatividade pra cozinhar todo santo dia. Agora q comprei uma airfrier faço batata doce chips e frango... Mas o importante é que dou prioridade pra proteína e carboidrato reduzi pela metade.( 200g proteina + 100 carbo)

a tarde fruta ou whey ou um sanduiche natural ( realmente meu dia é mto corrido gente)

chego em casa as 18 h e tomo um activia e quando é umas 19h como batata doce e um pouco de frnago antes de treinar, ou tapioca com creme de amendoim.

Depois do treino whey com dextrose

Janta: 200g proteina + salada.

 

Tento ao máximo não pular refeição e nem atrasar mto ,por isso q lanço mão das coisas mais faceis pra comer entre as principais refeiçoes ( no lanche).

Tiro um dia de lixo da semana e ainda assim não é mto pq lá e mcasa eu e meu marido fazemos dieta. 

 

a primeira foto é de julho quando ainda treinava na academia antiga,a segunda é de outubro e a terceira é de setembro.

 

julho.jpg

outubro.jpg

setembro.jpg

As mulheres costumam sempre, ver a mais (ou menos), aonde já mora a perfeição!

Sinceramente não vejo o  porquê do uso! Mas cada um é como cada qual.?

Eu diria, que se quiser fazer mesmo, só oxandrolona já seria um bom primeiro ciclo. Minha opinião, Começa com 20mg na primeira semana, 30 nas duas seguintes  (2 e 3 semanas) depois 40 mais duas e começa a diminuir 30 uma semana 20 mais uma semana e para.

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2 horas atrás, Arnaldo Santos disse:

As mulheres costumam sempre, ver a mais (ou menos), aonde já mora a perfeição!

Sinceramente não vejo o  porquê do uso! Mas cada um é como cada qual.?

Eu diria, que se quiser fazer mesmo, só oxandrolona já seria um bom primeiro ciclo. Minha opinião, Começa com 20mg na primeira semana, 30 nas duas seguintes  (2 e 3 semanas) depois 40 mais duas e começa a diminuir 30 uma semana 20 mais uma semana e para.

Obrigada pela dica!!!! Teria alguma marca pra me indicar?

Mulher é bicho complicado rsrsrs

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9 horas atrás, daninagib disse:

60mg não é mto?? me falaram pra tomar no maximo 15mg/ dia...

Aí já é com você, 20/30 mg A chance de ter menos colaterais é maior porém com menos ganhos, 50/60 Mg Poderá ter mais colaterais, mas os ganhos concerteza serão maiores.. Mas olha, sinceramente pelo que vi suas fotos, tá com um corpo bem top já hahah não precisaria. Mas se for fazer, boa sorte e bons ganhos...

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De longe acho a oxandrolona o ciclo mais indicado para mulheres ainda mais no começo em doses de 5 a 15 mg por um período de 3 meses, sem precisar de tpc, com uma diminuição do ciclo ao final. 

 

Costuma ser o mais indicado 

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Olá! Bom dia! Comecei meu 1º ciclo com oxandrolona em 17/10/16, semana passada. 

Estou com muita gordura localizada, na parte da barriga pra cima, desesperador, :o:o:o

Pois meu desejo é transformar toda essa gordura da barriga, braços e costas, em músculos, mas acho minhas coxas finas e quero ganhar muita massa muscular nas coxas.

Quero ficar cavalona. kkkkkkkkkk

Já usei Stanazolol (cápsulas e injetável) (cada ciclo um), que dizem que tbm é um dos mais fracos, mas tive altos colaterais com ele, tipo: muitos pelos no rosto, espinhas de mais, queda de cabelo intensa, e a voz, quase não falo, daí parei de imediato.

Minha dieta é 2x66kg(meu peso)=132g de Proteína / 4x66kg(meu peso)=264g Carboídratos

Medidas:CINTURA=0,77cm / ABDÔMEN=0,89cm / BRAÇO=0,33cm  /  COXA=0,57cm  /  QUADRIL=0,99cm  /  Busto=0,94cm

Mas ouvir dizer que a oxandrolona não é capaz de fazer o que desejo, alguem pode me ajudar?

META

CINTURA=0,60cm-0,65cm  /   ABDÔMEN=0,70cm-0,75cm  /   BRAÇO=0,25cm-0,28cm   /  COXA=0,65cm-0,70cm  /  QUADRIL=1,05cm-1,10cm  /  BUSTO=0,85cm-0,90cm

 

 

Agora, Carlinha Docinho disse:

Olá! Bom dia! Comecei meu 1º ciclo com oxandrolona em 17/10/16, semana passada. 

Estou com muita gordura localizada, na parte da barriga pra cima, desesperador, :o:o:o

Pois meu desejo é transformar toda essa gordura da barriga, braços e costas, em músculos, mas acho minhas coxas finas e quero ganhar muita massa muscular nas coxas.

Quero ficar cavalona. kkkkkkkkkk

Já usei Stanazolol (cápsulas e injetável) (cada ciclo um), que dizem que tbm é um dos mais fracos, mas tive altos colaterais com ele, tipo: muitos pelos no rosto, espinhas de mais, queda de cabelo intensa, e a voz, quase não falo, daí parei de imediato.

Minha dieta é 2x66kg(meu peso)=132g de Proteína / 4x66kg(meu peso)=264g Carboídratos

Medidas:CINTURA=0,77cm / ABDÔMEN=0,89cm / BRAÇO=0,33cm  /  COXA=0,57cm  /  QUADRIL=0,99cm  /  Busto=0,94cm

Mas ouvir dizer que a oxandrolona não é capaz de fazer o que desejo, alguem pode me ajudar?

META

CINTURA=0,60cm-0,65cm  /   ABDÔMEN=0,70cm-0,75cm  /   BRAÇO=0,25cm-0,28cm   /  COXA=0,65cm-0,70cm  /  QUADRIL=1,05cm-1,10cm  /  BUSTO=0,85cm-0,90cm

 

 

 

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2 horas atrás, daninagib disse:

Pessoal, e o que voces acham da Stano??/????

Comece com doses de 5 mg, depois 10 depois 15, e vai inventando ao final. 

Ou faz 1-10 semanas com as 15 mg direto.  Isso vai depender bastante do seu orçamento. 

1 hora atrás, Carlinha Docinho disse:

Olá! Bom dia! Comecei meu 1º ciclo com oxandrolona em 17/10/16, semana passada. 

Estou com muita gordura localizada, na parte da barriga pra cima, desesperador, :o:o:o

Pois meu desejo é transformar toda essa gordura da barriga, braços e costas, em músculos, mas acho minhas coxas finas e quero ganhar muita massa muscular nas coxas.

Quero ficar cavalona. kkkkkkkkkk

Já usei Stanazolol (cápsulas e injetável) (cada ciclo um), que dizem que tbm é um dos mais fracos, mas tive altos colaterais com ele, tipo: muitos pelos no rosto, espinhas de mais, queda de cabelo intensa, e a voz, quase não falo, daí parei de imediato.

Minha dieta é 2x66kg(meu peso)=132g de Proteína / 4x66kg(meu peso)=264g Carboídratos

Medidas:CINTURA=0,77cm / ABDÔMEN=0,89cm / BRAÇO=0,33cm  /  COXA=0,57cm  /  QUADRIL=0,99cm  /  Busto=0,94cm

Mas ouvir dizer que a oxandrolona não é capaz de fazer o que desejo, alguem pode me ajudar?

META

CINTURA=0,60cm-0,65cm  /   ABDÔMEN=0,70cm-0,75cm  /   BRAÇO=0,25cm-0,28cm   /  COXA=0,65cm-0,70cm  /  QUADRIL=1,05cm-1,10cm  /  BUSTO=0,85cm-0,90cm

 

 

 

Crie um relato seu para que possamos lhe ajudar melhor. 

Porém o principal é o seguinte, literalmente o que vai tirar a barriga são aeróbicos e dieta, nenhum esteroides tem essa função exatamente apesar de ajudar. 

 

Continue com o ciclo, foque bem nos aeróbicos, e na dieta. 

2 horas atrás, daninagib disse:

Pessoal, e o que voces acham da Stano??/????

Realmente não acho necessário, apenas a oxandrolona já vai estar de bom tamanho 

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3 horas atrás, Carlinha Docinho disse:

Mas fazendo aeróbicos  eu vou conseguir coxas que quero???

Faço 30 minutos de bike na rua, 20 de caminhada+corrida (alternando) em esteira e Musculação Pesado. Mas fazendo só aeróbicos  eu vou conseguir coxas que quero???

como é sua alimentação? seu dia de lixo? o qwue você come? que suplemento toma?

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Olá! Boa Tarde! Comecei meu 1º ciclo com oxandrolona em 17/10/16, semana passada. 

Tomo 20mg antes do treino só. Treino de segunda a sexta feira.

Estou com muita gordura localizada, na parte da barriga pra cima, desesperador, :o:o:o

Pois meu desejo é transformar toda essa gordura da barriga, braços e costas, em músculos, mas acho minhas coxas finas e quero ganhar muita massa muscular nas coxas.

Quero ficar cavalona. kkkkkkkkkk

Já usei Stanazolol (cápsulas e injetável) (cada ciclo um), que dizem que tbm é um dos mais fracos, mas tive altos colaterais com ele, tipo: muitos pelos no rosto, espinhas de mais, queda de cabelo intensa, e a voz, quase não falo, daí parei de imediato.

Minha dieta é 2x66kg(meu peso)=132g de Proteína / 4x66kg(meu peso)=264g Carboídratos FONTES: Ovos,queijo coalho, carnes vermelhas magras, peixes, sobrecoxa de frango, inhame, batata doce, macaxeira, legumes (cenoura,chuchu,btatinha,beterraba,repolho), feijão, arroz, frutas, castanhas de caju, amendoins, e Whey Protein isolado pós-treino

Medidas:CINTURA=0,77cm / ABDÔMEN=0,89cm / BRAÇO=0,33cm  /  COXA=0,57cm  /  QUADRIL=0,99cm  /  Busto=0,94cm

Tenho 35 anos, 1,65cm Altura e 66kg

Mas ouvir dizer que a oxandrolona não é capaz de fazer o que desejo, alguém pode me ajudar?

META

CINTURA=0,60cm-0,65cm  /   ABDÔMEN=0,70cm-0,75cm  /   BRAÇO=0,25cm-0,28cm   /  COXA=0,65cm-0,70cm  /  QUADRIL=1,05cm-1,10cm  /  BUSTO=0,85cm-0,90cm

E sobre a dieta, gostaria que me montassem um cardapio diário, com os alimentos que posso adquirir,:roll:  pois tenho muita dificuldade em calculos. Acordo as 5:00 ; Vou de bike para academia (onde gasto 15 minutos) as 5:30: Chego na academia por volta das 5:45 e faço 20 minutos de aquecimento(caminhada e corrida na esteira) depois 1 hora de musculação pesada para engrossar as coxas, rsrsrs Mais 15 minutos de bike voltando para casa, ao chegar em casa por volta das 7:30 tomo o Whey, daí por diante como ficaria?

Estou assim hoje.

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4 horas atrás, Nandopw disse:

Comece com doses de 5 mg, depois 10 depois 15, e vai inventando ao final. 

Ou faz 1-10 semanas com as 15 mg direto.  Isso vai depender bastante do seu orçamento. 

Crie um relato seu para que possamos lhe ajudar melhor. 

Porém o principal é o seguinte, literalmente o que vai tirar a barriga são aeróbicos e dieta, nenhum esteroides tem essa função exatamente apesar de ajudar. 

 

Continue com o ciclo, foque bem nos aeróbicos, e na dieta. 

Realmente não acho necessário, apenas a oxandrolona já vai estar de bom tamanho 

fechado, então está decidido vou começar com oxa!!! ai vou criar outro post pra voc\~es irem acompanhando blz?

3 minutos atrás, Carlinha Docinho disse:

Olá! Boa Tarde! Comecei meu 1º ciclo com oxandrolona em 17/10/16, semana passada. 

Tomo 20mg antes do treino só. Treino de segunda a sexta feira.

Estou com muita gordura localizada, na parte da barriga pra cima, desesperador, :o:o:o

Pois meu desejo é transformar toda essa gordura da barriga, braços e costas, em músculos, mas acho minhas coxas finas e quero ganhar muita massa muscular nas coxas.

Quero ficar cavalona. kkkkkkkkkk

Já usei Stanazolol (cápsulas e injetável) (cada ciclo um), que dizem que tbm é um dos mais fracos, mas tive altos colaterais com ele, tipo: muitos pelos no rosto, espinhas de mais, queda de cabelo intensa, e a voz, quase não falo, daí parei de imediato.

Minha dieta é 2x66kg(meu peso)=132g de Proteína / 4x66kg(meu peso)=264g Carboídratos FONTES: Ovos,queijo coalho, carnes vermelhas magras, peixes, sobrecoxa de frango, inhame, batata doce, macaxeira, legumes (cenoura,chuchu,btatinha,beterraba,repolho), feijão, arroz, frutas, castanhas de caju, amendoins, e Whey Protein isolado pós-treino

Medidas:CINTURA=0,77cm / ABDÔMEN=0,89cm / BRAÇO=0,33cm  /  COXA=0,57cm  /  QUADRIL=0,99cm  /  Busto=0,94cm

Tenho 35 anos, 1,65cm Altura e 66kg

Mas ouvir dizer que a oxandrolona não é capaz de fazer o que desejo, alguém pode me ajudar?

META

CINTURA=0,60cm-0,65cm  /   ABDÔMEN=0,70cm-0,75cm  /   BRAÇO=0,25cm-0,28cm   /  COXA=0,65cm-0,70cm  /  QUADRIL=1,05cm-1,10cm  /  BUSTO=0,85cm-0,90cm

E sobre a dieta, gostaria que me montassem um cardapio diário, com os alimentos que posso adquirir,:roll:  pois tenho muita dificuldade em calculos. Acordo as 5:00 ; Vou de bike para academia (onde gasto 15 minutos) as 5:30: Chego na academia por volta das 5:45 e faço 20 minutos de aquecimento(caminhada e corrida na esteira) depois 1 hora de musculação pesada para engrossar as coxas, rsrsrs Mais 15 minutos de bike voltando para casa, ao chegar em casa por volta das 7:30 tomo o Whey, daí por diante como ficaria?

Estou assim hoje.

monta um topico seu.... outra coisa: vc tá ingerindo mais carboidrato do que proteína? interessante a notie voce cortar carboidrato tbem viu, e pode dobrar essa qtde de proteina ai. Esperando vc montar seu topico pra gente te ajduar.

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Em ‎21‎/‎10‎/‎2016 at 08:48, Foston disse:

Primeiramente, parabéns por se dedicar aos treinos ao invés de se entregar ao sedentarismo.

De imediato você verá em fóruns mulheres usando doses altas e combinações de esteroides. Eu te digo que o caminho não é por aí. 5mg de oxandrolona - se for de uma fonte de referência - por dia já fará uma diferença. Minha esposa, por exemplo, no primeiro ciclo ganhou 6kg, baixou o BF de 18% para 14% usando somente 5mg de oxandrolona por dia e somente nos dias de treino. Leandro Almeida em uma live no facebook disse que 15mg / dia é o máximo que ele recomenda para mulheres e que a partir daí os colaterais virão com certeza.

No seu relato faltam informações cruciais que você pode complementar: há quanto tempo treina? qual o seu percentual de gordura ? como é a sua dieta ? como é a sua rotina de treino? Isso é fundamental para saber se cabe o uso de ergogênicos.

olá, tudo bem?

A sua esposa fez esse ciclo de Oxandrolona 5mg por quanto tempo? ?

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      10:30= 200 ml de chá de Hibisco
      11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
      13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
      14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
      14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
      17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
      20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
       
      Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
      Fotos: 



    • Por Sk1nny
      Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela.
       
      Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa.

      Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia.
       
      Que exercícios recomendam?
    • Por Juju5858
      Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!!
      Sobre mim:
      Idade: 23 anos 
      Altura: 1,62
      Peso: 55 kilos 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Dieta: 
       8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar
      11:00 horas - Omelete com legumes 

      Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço)
      13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar)
      15:00 - Whey - 30 grs 
      19:00 - Sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas s/ açucar (compro na faculdade, esse horário que chego)
      22:30- jantar, mesmo padrão do almoço.
      Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... 
      Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. 
      Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. 
      Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! 
       
      MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia,  não sei se está correto)...
      SEGUNDA E QUINTA 
      AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12
      LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) 
      LEG PRESS 45 
      (PAUSA DESCANSO)
      MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 
      CADEIRA EXTENSORA
      AGACHAMENTO SUMO HALTERES
      GÊMEOS SENTADO
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      TERCA E SEXTA
      Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs 
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan
      1-2 5mg 1 hora antes do treino
      3-4 10 mg duas vezes ao dia
      5-6 5 mg 1 hora antes do treino
      Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk
      aceito sugestões sobre tudo!!
      OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.



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