Ir para conteúdo

Não há nada aqui ainda.

  • Conteúdo similar

    • Por Fanti1999
      Olá pessoal, sou novo aqui, gostaria de ajuda pois treino natural há 2 anos porem entre idas e vindas a apenas 6 meses que realmente estou firme . Meu objetivo é ter ganhos de de massa magra e talvez perder uns kg de gordura. Não quero MUITO volume, prefiro qualidade, 
      Idade: 21
      Altura: 1,72 m
      Peso: 72kg (estimo que meu BF esteja em 10 a 15%, pois minha última bioimpedância que deu 12% e fiz em outra que deu 15% apenas troquei os aparelhos 
      Medicações: Nenhuma 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Talassemia 
      Tempo de treino: 2 anos e 6 meses porem apenas 6 meses fazendo treino e dieta correta
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      300mg enantato de testosterona 
      (Advanced labs)
      9 semanas 300mg por semana
      Ciclo proposto: 10 semanas, 300mg de enantato de testosterona por semana 
      E pretendo ficar on fire da testosterona, creio que não é necessário uma tpc no momento ( minha opinião) eu venho dessas 9 semanas utilizando o enantato e fiz uma pausa de duas semanas ,semana  passada dia 03/03/21 iníciei  a utilização pretendo fracionar a dose 150mg a cada 4 dias Divisão de treino e horários 
      19:00
      Seg: Peito e Ombro  / Ter: Perna e costa / Qua: Bíceps e triceps  / Quinta: Costa e Trapézio.
      Seg
      Supino reto 4x 6-8
      Supino inclinado 4x 6x8
      Supino reto com halter 4x 6-8
      Voador 4x6-8
      Desenvolvimento 4x 6-8
      Elevação frontal 4x 6-8
      Elevaçao lateral 4x 6-8
      Terça
      Agachamento na máquina 4x6-8
      Leg 4x6-8
      extensora uni-lateral 4x 6-8
      flexsora 4x 6-8a
      adutora 4x 6-8
      Stif 4x6-8
      panturrilha na máquina 4x 15-20
      pantutrrilha sentado 4x10-15
      Puxada frente 4x 6-8
      Remada baixa4x 6-8
      Serrote 4x 6-8
      Quarta
      Rosca direta 4x 6-8
      Rosca martelo alternada 4x 6-8
      Rosca scot 4x 6-8
      Rosca 21 4x
      Rosca inversa 4x 6-8
      pulley 4x 6-8
      corda 4x 6-8
      banco 4x 6-8 (com peso)
      coice 4x 6-8
      Quinta 
      Barra fixa 4x 6-8
      Puxada frente 4x 6-8
      Remada baixa4x 6-8
      Remada cavalo 4x 6-8
      Serrote 4x 6-8
      Encolhimento com barra 4x 6-8
      Remada alta 4x 6-8
      panturrilha na máquina 4x 15-20
      pantutrrilha sentado 4x10-15
      1 a 1,5 min descanso.
      Eu costumo variar as técnicas , utilizar um drop, rest’pause, feeder sets sempre acabo utilizando uma ou outra durante os exercícios 
      Cardio: 20 a 30min velocidade 11 , em torno de 60 a 80% da FCmax  faço de seg a quinta
      DIETA
      Não tenho condições de bancar um cardápio com variedade então fico com o básico e sem suplementação 
      Café 
      300ml de suco verde
      3 ovos
      2 banana
      40g de aveia
      Almoço
      250g de arroz branco
      50g de feijão 
      2 ovos inteiros 
      1 clara
      70g de alguma proteína ( carne ou frango depende do cardápio da empresa onde eu trabalho)
      1 colher de sopa de azeite
      Refeição 3 
      250g de arroz branco
      50g de feijão 
      2 ovos inteiros
      Pós treino 
      200ml de leite integral 
      Janta 
      250g de arroz branco
      50g de feijão 
      2 ovos inteiros 
      1 clara
      70g de alguma proteína ( carne ou frango )
      Refeição 5 
      1 ovo inteiro 
      2 bananas 
      40g de aveia
      Em dias que não treino eu retiro 50g de arroz de todas as refeições , e apenas de vez em quando no sábado faço uma refeição livre

      Treino,dieta e o protocolo foi eu que montei então estou aberto a críticas e conselhos
      EXAME DE SANGUE DIA 29/01/21
       

      O hemograma deu alteração por conta da talassemia desde criança este exame da alteração, então está tudo nos padrões, perfil lipídico e fígado ta okay só não tenho a imagem para postar aqui.
      Obs: Estou sem treinar a 1 semana devido ao lockdown que teve aqui e as academias só retorna na quarta-feira, cardio estou sem fazer a 3 semanas por falta de vergonha na cara mesmo e retornarei a fazer na quarta-feira .
      Desde criança eu tenho um acúmulo de gordura no peito veio da adolescência uma leve gineco, com o uso de Aes acho que eu criei uma paranoia de que ela aumento minha namorada diz que ta  normal como sempre foi , eu até tava pensando em utilizar um tamox porém não estou com sensibilidade, espinha e a oleosidade da pele estão normais , acho  não é necessário no momento deve ser apenas paranoia minha, vou deixar a foto aqui para comparação.
      Foto tirada dia 
      21 de outubro de 2020 


      Foto atualizada dia
      08/03/2021

       

       

       
       
       



       
       
       
       
       
       
       
       
    • Por Thays Neves
      Gente eu fiz um ciclo de oxan com bold . Meu cabelo tá caindo muito alguém me ajuda pf
    • Por AdrianoMenezes
      Fala pessoal!
      Preciso de ajuda. Primeiro ciclo com 47 anos. 
      Oxandrolona 40mg/dia 8 semanas e Deposteron 200mg/semana 8 semanas. Na foto com 5 semanas de ciclo
      Estou terminando o ciclo e preciso ideias para o TPC. Será que dá para continuar com a testosterona a cada 20 dias?
      Obs.: Tive ganhos consideráveis de massa muscular. 8kg na balança com baixo índice de gordura
      Valeu...
       
       
       

×
×
  • Criar novo...