Alimentação correta: que alimentos comprar para hipertrofia?

[SaraSilva]

Sou nova aqui e gostaria de algumas opiniões pois comecei recentemente a fazer exercício e estou com muitas dúvidas relativamente à alimentação.

Não tenho muitas possibilidades mas gostava de ganhar peso com uma alimentação equilibrada e não sei que alimentos comprar, nem como ingerir mais calorias, o que é melhor ou pior etc. 

Tenho 52kg e 1.56, sei que estou no peso ideal mas gostaria de aumentar um pouco. 

Podem ajudar-me? 

[trembomon]

olá Sara, então dificilmente alguem aqui vai montar uma dieta prontinha pra vc, ate pq nao e o objetivo do forun, o que vc pode fazer e ver avaliações de dietas aqui no forum e usar como base pra elaborar a sua...

mais tarde faço o calculo de Proteína,carboidratos e gorduras que vc maios ou menos deve se basiar, agr estou na correria aqui.

apartir dai vc vai ter q ir montando sua dieta pra fechar o valor de base...

os alimentos mais comuns sao frango, ovos, carnes magras, arroz ,feijao, batata doce, azeite extra virgem enfim tem muita variedade que se vc procurar e ver avaliações de dietas vai ter uma boa base.

Editado 8 de novembro de 2016 por trembomon

[SaraSilva]

Obrigada pela resposta. Sim, eu entendo que ninguém pode fazer uma dieta para mim porque cada um tem as suas necessidades especificas. Mas obrigada pela dicas! Vou procurar então

[fisiculturismo]

Leia estas matérias:

 

[Gamma]

Quanto a alimentação, você pode ir acrescentando de tudo. Uma dieta média não sai muito caro e basicamente quase tudo de "natural" que se encontra no supermercado pode ser acrescentado se pararmos para pensar.

Editado 9 de novembro de 2016 por Gamma Senpai

[SaraSilva]

Obrigada a todos. 

[Micael Silva]

Compra ricota, peito de frango, castanhas, patinho, brócolis,  mandioca, aveia, chocolate (no pós treino pode)... Faz uma dieta e relata pra gente. Se precisar de ajuda pra montar, só mandar MP por aqui mesmo.

[LIVIA35]

Olá, tudo bem?

Conseguiu montar a dieta? Estou com essa mesma dificuldade...

[Visitante FitCoupleHim]

46 minutos atrás, LIVIA35 disse:

Olá, tudo bem?

Conseguiu montar a dieta? Estou com essa mesma dificuldade...

Boa noite Lívia..o tópico tem mais de um ao desde a última postagem, portanto, creio que não irão responder.

Leia a resposta do postada pelo Trembomon (acima). O ideal é que procure um nutricionista ou, acaso não tenha condições, procure aprender sobre alimentação. Utilize a busca do forum. Há diversos tópicos falando sobre como montar rotina alimentar. 

Mas, em síntese, é necessário calcular o teu gasto diário utilizando equações (por ex. Harris Benedict ou Mifflin St Jeor) cujas calculadoras você encontrará na internet. 

Estabelecida a necessidade diária, você precisa fazer a divisão de macronutrientes. Proteínas fixaa em 2g/kg de peso corporal, Carbos entre 2g e 5g/kg é o resto completa com gorduras.

Há diversos aplicativos que poderão te ajudar na contagem de macronutrientes e calorias.

[Dra. Shalimar Diniz]

ola sara! Não existe 1 alimento para ganho de massa, mas sim um conjunto de alimentos, alimentação adequada+ descanso+ ativ. fisica correta e frequente irão te dar resultados!  O ideal seria procurar ajuda de um nutricionista esportivo, pois é dificil falar assim, mas uma dica que te dou: prefira comida de verdade tipo arroz, feijao, carnes, frango, peixe, ovos, aveia, etc do que industrializados. beijos e boa sorte