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Dpavier

Diário de uma franguinha arretada

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4 horas atrás, Dpavier disse:

10h: Preciso adequar 210kcal, 8g de carbo, 34g de prot e 1g de gord aqui kk (SUGESTÕES??)

+ complexo B e vitamina C

Salada de vegetais com frango, tomate e azeitona acompanhado de um belo suco NATURAL de laranja...

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2 horas atrás, batataney disse:

um belo suco NATURAL de laranja...

Não quero dizer que sim, nem que não mas, já li um artigo e ouvi dizer por um doutor nutricionista bem conceituado e de um saber fenomenal de que, não se deve de tomar sumo natural. Porque a fruta é composta por duas matérias a casca ou o fruto em si e o sumo, sendo, a casca e o fruto em si (a carne digamos assim) o antídoto e o sumo o "veneno".  Quando bebemos apenas o sumo estamos a consumir apenas o "veneno". Quando comemos o fruto completo estamos a ingerir os dois e um neutraliza o outro.

Não posso confirmar cientificamente mas, posso dizer que acredito MUITO nesse doutor, que foi formado em medicina e a posteriori descobriu que os médicos não sabiam nada sobre saúde apenas sabem que o composto X serve para combater X tipo de doença e então formou se em nutrição.

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13 minutos atrás, Arnaldo Santos disse:

Não quero dizer que sim, nem que não mas, já li um artigo e ouvi dizer por um doutor nutricionista bem conceituado e de um saber fenomenal de que, não se deve de tomar sumo natural. Porque a fruta é composta por duas matérias a casca ou o fruto em si e o sumo, sendo, a casca e o fruto em si (a carne digamos assim) o antídoto e o sumo o "veneno".  Quando bebemos apenas o sumo estamos a consumir apenas o "veneno". Quando comemos o fruto completo estamos a ingerir os dois e um neutraliza o outro.

Não posso confirmar cientificamente mas, posso dizer que acredito MUITO nesse doutor, que foi formado em medicina e a posteriori descobriu que os médicos não sabiam nada sobre saúde apenas sabem que o composto X serve para combater X tipo de doença e então formou se em nutrição.

Olha Arnaldo, não sei dizer se isso procede ou não... mas até hoje esse veneno não me fez nada e olha que são anos e anos bebendo rsrs

No meu energético e termogênico natural uso ela, trinta minutos antes de treinar, espremo uma laranja, 1/2 limão, 1/2 dente de alho picado, um pedaço de gengibre picado e mel... tudo em um copo e tomo... não deve ser tomado a noite para não atrapalhar o sono...

Vou pesquisar a respeito...abraços amigo...

Edited by batataney

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2 horas atrás, batataney disse:

Olha Arnaldo, não sei dizer se isso procede ou não... mas até hoje esse veneno não me fez nada e olha que são anos e anos bebendo rsrs

No meu energético e termogênico natural uso ela, trinta minutos antes de treinar, espremo uma laranja, 1/2 limão, 1/2 dente de alho picado, um pedaço de gengibre picado e mel... tudo em um copo e tomo... não deve ser tomado a noite para não atrapalhar o sono...

Vou pesquisar a respeito...abraços amigo...

Acredito que não mas, a acontecer são coisas que vão acontecendo muito lentamente e que só serão notadas num futuro mais distante. Se quiser pesquise no YouTube por doutor lary Ribeiro em" porque que não se deve beber sumos de fruta natural" 

Mas Valeu pela resposta ? uns abraço e boa continuação.

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22 horas atrás, Arnaldo Santos disse:

Não quero dizer que sim, nem que não mas, já li um artigo e ouvi dizer por um doutor nutricionista bem conceituado e de um saber fenomenal de que, não se deve de tomar sumo natural. Porque a fruta é composta por duas matérias a casca ou o fruto em si e o sumo, sendo, a casca e o fruto em si (a carne digamos assim) o antídoto e o sumo o "veneno".  Quando bebemos apenas o sumo estamos a consumir apenas o "veneno". Quando comemos o fruto completo estamos a ingerir os dois e um neutraliza o outro.

Não posso confirmar cientificamente mas, posso dizer que acredito MUITO nesse doutor, que foi formado em medicina e a posteriori descobriu que os médicos não sabiam nada sobre saúde apenas sabem que o composto X serve para combater X tipo de doença e então formou se em nutrição.

Nunca que sabia dessa! :-o

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Em ‎10‎/‎03‎/‎2017 em 15:05, batataney disse:

Salada de vegetais com frango, tomate e azeitona acompanhado de um belo suco NATURAL de laranja...

Otima opção! Incluirei, msm com as pesquisas ai sobre o sumo, AMO LARANJAA

Edited by Dpavier

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Em 15/11/2016 em 00:24, batataney disse:

Oi...

Aeróbicos antes ou durante o treino não se torna interessante para quem procura hipertrofia pq acaba faltando combustível pros músculos e vc usa uma importante reserva que seria para gerar a hipertrofia. A sintese proteica abaixa durante os aeróbicos e aumenta durante os anaeróbicos.

Hipertrofia + queima de gordura seria mais interessante um breve aquecimento antes da musculação e os aeróbicos depois de terminar o treino, assim o corpo fica mais disposto na queima de gordura por um tempo maior ja que provavelmente a reserva glicogênio esgotou. 

Não sei do seu cotidiano mas se for corrido e com treinos bem intensos pode faltar energia, sempre fique atenta a fadiga, tonturas e fraquesas...

Acompanhando... e se possível coloque fotos

Abraços e boa sorte...

 

rsrsrs

 Pactuo das mesma opinião.

Ficar intercalando aeróbico não faz sentido exaure o glicogênio e torna treino menos efetivo. Outra analise que é muito dificultoso conforme a estrutura da academia. 

Em 18/11/2016 em 11:43, Dpavier disse:

Bom dia pessoal! Hoje quando acordei fui me pesar por curiosidade, e pasmem 58,5Kg primeiramente eu gritei e pulei bastante mentalmente, passada a euforia, comecei a pensar se provavelmente esses quilinhos eliminados não levaram junto minha tão sofrida MM :wacko::(, nesses dois ultimos dias eu tenho aumentado a quantidade de carbo, e não to conseguindo bater a meta de gordura, o que vou ajustar hoje mesmo. Como hoje é dia de treino mortífero de perna, acrescentei uma rodela de batata doce p me dá mais energia pra mais tarde.

Desde quarta o aumentando um pouquinho a quantidade de carbo, estou me sentindo melhor. Pois é, hoje quando vi que já perdi 1,5kg em 3 dias fiquei pensando na endita MM ter ido junto :sad:. Eu vou manter o restante dessa semana em 1300kcal, subir um pouco o carbo e vê no que dá!

Quero saber uma coisita de vocês, alguém tem experiência com creatina? Algumas pessoas na academia me recomendaram... MASSSSS, lendo sobre vi que pode causar retenção e meu objetivo pra já é manter a massa e reduzir o BF.

LENDA que creatina causa retenção. Tão verdade quanto papai noel e coelho da pascoa.

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Em 10/03/2017 em 20:28, Arnaldo Santos disse:

Acredito que não mas, a acontecer são coisas que vão acontecendo muito lentamente e que só serão notadas num futuro mais distante. Se quiser pesquise no YouTube por doutor lary Ribeiro em" porque que não se deve beber sumos de fruta natural" 

Mas Valeu pela resposta ? uns abraço e boa continuação.

Lary Ribeiro tem um ótimo físico não é mesmo ? Passa pela praia chama atenção ! Os exames hormonais dele são TOPs"

Aquilo é falastrão que adora polemica para seu nome fica em evidencias e ganhar mais $$$.

Já falou mal de gordura, falou mal de açúcar, dai viu que funcionava falar mal e virou o Felipe Neto e começou a maquina bostear pela boca; atacou leite, atacar suco de fruta, atacou a soja se continuar assim vai tomar só água e direto da nascente. Pq a água da sua torneira também é ruim.

Numa boa, sem fanatismo.... Sem ficar cego da verdade.... o "DOTO" não é professor de Deus.

 

Pode tomar o suco em paz, a única desvantagem de fazer o suco e não comer a fruta e a perca da quantidade de fibra. Se tiver outra fonte de fibra no dia para bater sua necessidade diária está perfeito.

Em 11/03/2017 em 15:31, Dpavier disse:

Não sei se vcs já ouviram falar do desafio do ovo, 3 dias a base de ovo e queijo, uma nutricionista que indicou, ela tem embasamentos pra chegar a isso, estudos e tal, tô pensando em me desafiar por 2 dias vê oq dá.

Ola. Não pactuo de doiduras em dieta.

Minha sugestão !

Continue com myfitnesspal numa boa conforme aplicativo orienta.

Já apresentei e acompanhei enumeras pessoas e todas chegaram a meta a ultima perdeu 20KG praticamente sem sentir fome.

Dicas de possíveis erros:

1 - Problema quem têm produtos cadastrados errados, tenha muita atenção para não lançar produto com macros e calorias erradas.

2 - Fazer uma deita alto caloria não irá emagrecer primeiro preocupe com caloria depois a divisão dos macros.

3 - Não malhar pesado e ficar focado em aeróbico não cria massa magra que por consequência deixa o metabolismo mais lento. (a musculação queima mais caloria que o aeróbico no saldo final ao longo do dia)

4 - Quer resultado muito rápido. Você não subir seu BF da noite para dia. Agora tenha calma e foco. Tudo muito radical tem um colateral bem forte.

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6 horas atrás, metallevil disse:

Lary Ribeiro tem um ótimo físico não é mesmo ? Passa pela praia chama atenção ! Os exames hormonais dele são TOPs"

Aquilo é falastrão que adora polemica para seu nome fica em evidencias e ganhar mais $$$.

Já falou mal de gordura, falou mal de açúcar, dai viu que funcionava falar mal e virou o Felipe Neto e começou a maquina bostear pela boca; atacou leite, atacar suco de fruta, atacou a soja se continuar assim vai tomar só água e direto da nascente. Pq a água da sua torneira também é ruim.

Numa boa, sem fanatismo.... Sem ficar cego da verdade.... o "DOTO" não é professor de Deus.

 

Pode tomar o suco em paz, a única desvantagem de fazer o suco e não comer a fruta e a perca da quantidade de fibra. Se tiver outra fonte de fibra no dia para bater sua necessidade diária está perfeito.

Ola. Não pactuo de doiduras em dieta.

Minha sugestão !

Continue com myfitnesspal numa boa conforme aplicativo orienta.

Já apresentei e acompanhei enumeras pessoas e todas chegaram a meta a ultima perdeu 20KG praticamente sem sentir fome.

Dicas de possíveis erros:

1 - Problema quem têm produtos cadastrados errados, tenha muita atenção para não lançar produto com macros e calorias erradas.

2 - Fazer uma deita alto caloria não irá emagrecer primeiro preocupe com caloria depois a divisão dos macros.

3 - Não malhar pesado e ficar focado em aeróbico não cria massa magra que por consequência deixa o metabolismo mais lento. (a musculação queima mais caloria que o aeróbico no saldo final ao longo do dia)

4 - Quer resultado muito rápido. Você não subir seu BF da noite para dia. Agora tenha calma e foco. Tudo muito radical tem um colateral bem forte.

São ideias e o amigo tem a sua.!

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20 horas atrás, fisiculturismo disse:

As gemas são muito nutritivas... é uma dó jogá-las fora...

 

Num é! E a parte mais gostosa tb! :wub:

13 horas atrás, metallevil disse:

 Pactuo das mesma opinião.

Ficar intercalando aeróbico não faz sentido exaure o glicogênio e torna treino menos efetivo. Outra analise que é muito dificultoso conforme a estrutura da academia. 

LENDA que creatina causa retenção. Tão verdade quanto papai noel e coelho da pascoa.

Meu objetivo principal no momento é perder BF e manter MM, não sei se vc acompanha meu diário, rs, mas com esse tipo de treino consegui  perder 2kg de BF e ganhei 1kg de massa magra em pouco tempo, JURAAAVA q tinha perdido MM também, mas não AMÉEEM 8)). 

Sobre a creatina, realmente lenda, pelo menos em mim, foi zero retenção, se bem que tomo a agua do filtro todinho por dia se deixar kk.

13 horas atrás, metallevil disse:

Lary Ribeiro tem um ótimo físico não é mesmo ? Passa pela praia chama atenção ! Os exames hormonais dele são TOPs"

Aquilo é falastrão que adora polemica para seu nome fica em evidencias e ganhar mais $$$.

Já falou mal de gordura, falou mal de açúcar, dai viu que funcionava falar mal e virou o Felipe Neto e começou a maquina bostear pela boca; atacou leite, atacar suco de fruta, atacou a soja se continuar assim vai tomar só água e direto da nascente. Pq a água da sua torneira também é ruim.

Numa boa, sem fanatismo.... Sem ficar cego da verdade.... o "DOTO" não é professor de Deus.

 

Pode tomar o suco em paz, a única desvantagem de fazer o suco e não comer a fruta e a perca da quantidade de fibra. Se tiver outra fonte de fibra no dia para bater sua necessidade diária está perfeito.

Ola. Não pactuo de doiduras em dieta.

Minha sugestão !

Continue com myfitnesspal numa boa conforme aplicativo orienta.

Já apresentei e acompanhei enumeras pessoas e todas chegaram a meta a ultima perdeu 20KG praticamente sem sentir fome.

Dicas de possíveis erros:

1 - Problema quem têm produtos cadastrados errados, tenha muita atenção para não lançar produto com macros e calorias erradas.

2 - Fazer uma deita alto caloria não irá emagrecer primeiro preocupe com caloria depois a divisão dos macros.

3 - Não malhar pesado e ficar focado em aeróbico não cria massa magra que por consequência deixa o metabolismo mais lento. (a musculação queima mais caloria que o aeróbico no saldo final ao longo do dia)

4 - Quer resultado muito rápido. Você não subir seu BF da noite para dia. Agora tenha calma e foco. Tudo muito radical tem um colateral bem forte.

Vou tomar suco, o doutor ai pode falar mal, MAS SUCO DE LARANJA É VIDA :wub::wub::wub:

Eu também não (tá, pode parecer contraditório kk) . Eu optei por fazer o desafio pensando mais no psicologico, pq tava duvidando de mim mesma, e então to fazendo pra mostrar p minha mente q quem controla essa bagaça sou eu e consigo restringir sim :angry:. Eu tô batendo a qt de proteina e gordura durante esses 3 dias de desafio, mas não de carbo.

Eu sempre dou uma conferida na tabela pra ver se tá cadastrado certo, já percebi alguns erros msm...

 

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Hoje que fui ver sobre o assunto e vi um video dele falando sobre o sumo da laranja e continuo com a mesma opinião de antes:  tomar um delicioso suco de lanranja natural.

O veneno seria o que ja sabemos, um pico de insulina e por isso seria interessante ingerir as fibras da fruta. É igual a remédio, tomar a dose recomendada vai trazer benefícios e tomar super-doses vai trazer prejuízos... Outro problema é que muitas pessoas além da laranja, ainda adicionam açucar.

A Unesp de Araraquara segundo suas pesquisas o suco da laranja ajuda a emagrecer. Pra mim, suco de laranja natural "s/açucar" trás vários benefícios ao nosso organismo, basta saber dosar...

Abraços...

 

Edited by batataney

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OLARRRR!!

Sobre o desafio, tava levando bem, mas parei no meio pq passei bem mal, MASS, não foi por conta da dieta dos ovos/queijo. O bendito termogenico (que uso nos dias de circuito e tava a umas 2 semanas sem usar) SE VENCEEEEEU! :angry: QUASE 30 CAPS PRO LIXO! :angry: E claro, só percebi isso dps que passei mal, achei q era os ovos, e dps vi q era a belezinha q tinha se vencido. Mas, perdi 1kg nesse processo de 2 dias (creio eu q grande parte retenção).

Ainda sobre a dieta, vou seguir a partir de hoje a que já postei aqui esses dias, incluindo o frango com o polemico e gostoso suquim de laranja :wub:

 

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2 horas atrás, Dpavier disse:

 

Sobre o desafio, tava levando bem, mas parei no meio pq passei bem mal, MASS, não foi por conta da dieta dos ovos/queijo. O bendito termogenico (que uso nos dias de circuito e tava a umas 2 semanas sem usar) SE VENCEEEEEU! :angry: QUASE 30 CAPS PRO LIXO! :angry: E claro, só percebi isso dps que passei mal, achei q era os ovos, e dps vi q era a belezinha q tinha se vencido. Mas, perdi 1kg nesse processo de 2 dias (creio eu q grande parte retenção).

 

Normalmente os suplementos e medicamentos têm margem de garantia quanto ao prazo de validade. Podem continuar bons para consumo mesmo após a expiração do prazo de validade. Talvez você nao tenha passado mal por conta do suplemento termogênico.

 

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1 hora atrás, fisiculturismo disse:

Normalmente os suplementos e medicamentos têm margem de garantia quanto ao prazo de validade. Podem continuar bons para consumo mesmo após a expiração do prazo de validade. Talvez você nao tenha passado mal por conta do suplemento termogênico.

 

Por acaso já li um artigo que dizia o mesmo e que em alguns casos mesmo passados vários meses os medicamentos ainda podem ser usados sem problema algum.

Eu também acho que o problema não foi do termogênico.

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Boa tarde galera!

Sempre tive muito medo de usar anabolizantes até ter coração para fazer algum cilco.
Resolvi fazer um ciclo curto de DURA pois achava mais "tranquilo", iniciei o ciclo com 6 meses de treino.
Iniciei com o ciclo de 6 semanas com 2 aplicações por semanas, acabei "me viciando" rs e fiz um ciclo de 12 semanas no total.
não fiz dieta alguma pois muito ruim para me alimentar e ainda assim ganhei de 6 a 7kg nesse périodo.
tomava varios suplementos como whey, creatina, bcaa, hipercalórico e somatodrol.

Passado o cliclo, comei a tomar apenas o tamoxifeno 20mg ao dia durante 30 dias + somatodrol.

hj um pouco mais de um mês apos o incio do "tpc", perdi cerca de 5kg e estou tendo seria dificuldades para me motivar por esse motivo.

gostaria de saber que é indicado tomar DURA sem parar, tipo fazer um ciclo, depois diminui de 2 para uma aplicação por semana ou até mesmo ficar uma semana sem aplicar?

Edited by Markey MK

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4 minutos atrás, Markey MK disse:

Boa tarde galera!

Sempre tive muito medo de usar anabolizantes até ter coração para fazer algum cilco.
Resolvi fazer um ciclo curto de DURA pois achava mais "tranquilo", iniciei o ciclo com 6 meses de treino.
Iniciei com o ciclo de 6 semanas com 2 aplicações por semanas, acabei "me viciando" rs e fiz um ciclo de 12 semanas no total.
não fiz dieta alguma pois muito ruim para me alimentar e ainda assim ganhei de 6 a 7kg nesse périodo.
tomava varios suplementos como whey, creatina, bcaa, hipercalórico e somatodrol.

Passado o cliclo, comei a tomar apenas o tamoxifeno 20mg ao dia durante 30 dias + somatodrol.

hj um pouco mais de um mês apos o incio do "tpc", perdi cerca de 5kg e estou tendo seria dificuldades para me motivar por esse motivo.

gostaria de saber que é indicado tomar DURA sem parar, tipo fazer um ciclo, depois diminui de 2 para uma aplicação por semana ou até mesmo ficar uma semana sem aplicar?

Viva amigo é melhor abrir um tópico e expor a sua situação lá para que possamos ajudar da melhor maneira.

Mas posso já adiantar que 30 dias 20mg de tamoxifeno não foi tpc nenhuma ainda para mais nem usou hcg.

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4 horas atrás, Markey MK disse:

Boa tarde galera!

Sempre tive muito medo de usar anabolizantes até ter coração para fazer algum cilco.
Resolvi fazer um ciclo curto de DURA pois achava mais "tranquilo", iniciei o ciclo com 6 meses de treino.
Iniciei com o ciclo de 6 semanas com 2 aplicações por semanas, acabei "me viciando" rs e fiz um ciclo de 12 semanas no total.
não fiz dieta alguma pois muito ruim para me alimentar e ainda assim ganhei de 6 a 7kg nesse périodo.
tomava varios suplementos como whey, creatina, bcaa, hipercalórico e somatodrol.

Passado o cliclo, comei a tomar apenas o tamoxifeno 20mg ao dia durante 30 dias + somatodrol.

hj um pouco mais de um mês apos o incio do "tpc", perdi cerca de 5kg e estou tendo seria dificuldades para me motivar por esse motivo.

gostaria de saber que é indicado tomar DURA sem parar, tipo fazer um ciclo, depois diminui de 2 para uma aplicação por semana ou até mesmo ficar uma semana sem aplicar?

Cara numa boa. "Drogas" não se usa assim de qualquer jeito.

Pense bem, ganhou 6kg e perdeu 5kg isso porque não analisamos a MM e BF, aposto que perdeu mais KG que tinha de músculo. E agora está com eixo ferrado podendo ter outros problemas.

Durateston nem é uma droga de primeiro ciclo, como você disse  achava "tranquilo", um AES com testo de 4 ester diferentes dependendo da dosagem nem é tranquilo.

Nem vou perguntar se fez exame de sangue. Já sei que não !

Tomar dura sem parar pode ser ruim se não souber como faz. E essa ideia de diminuir de duas aplicações para uma não é solução pois a droga tem sua concentração, seu aproveitamento, e principalmente sua meia vida. Aplicar no tempo errado deixar hormônio oscilante e isso não é bom

 

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15 horas atrás, Arnaldo Santos disse:

Por acaso já li um artigo que dizia o mesmo e que em alguns casos mesmo passados vários meses os medicamentos ainda podem ser usados sem problema algum.

Eu também acho que o problema não foi do termogênico.

 

17 horas atrás, fisiculturismo disse:

Normalmente os suplementos e medicamentos têm margem de garantia quanto ao prazo de validade. Podem continuar bons para consumo mesmo após a expiração do prazo de validade. Talvez você nao tenha passado mal por conta do suplemento termogênico.

 

NÃO CREIO! POIS JOGUEI NO LIXOOOO :sad::sad::sad::sad:

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      Segue....

      Idade: 24 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 64,5
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      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By Camila Moreira
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      Preciso de ajuda em questão de dieta, eu treino há 3 anos, sempre tive uma alimentação controlada e balanceada, mas o amadurecimento ainda está em processo, já segui dieta restrita há 1 ano atrás, no momento não estou seguindo nenhuma.
      Consegui baixar bastante meu BF, não sei quanto exatamente está hoje, mas creio estar na casa de 18% há 20%...
      Quero muito baixar mais meu BF e ficar com um ganho mais seco...
      Gostaria de algumas dicas 🙏🏻
      Obrigadaaaa!
      _____________________________________________________________________
      Idade: 25
      Altura: 1,49
      Peso: 50kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO
      Problemas de Saúde: NÃO
      Tempo de treino: 3 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: .
      Divisão de treino e horario do mesmo
      Treino as 18:00
      Faço treino com acompanhamento de personal presencial, então não sei como especificar meus treinos, pois cada dia é um treino diferente. Porém é um treino focado no meu objetivo que é a hipertrofia, aumento de massa magra e diminuição de gordura.
      Alimentação:
      6:00 - 1 xic de café sem açúcar + crepioca c/ 3 claras ou ovos mexidos (1 ovo inteiro + 3 claras) + mamão ou banana + pasta de amendoim
      9:00 - 1 scoop de whey + 40g de aveia + água
      12:00 - frango desfiado ou patinho moído + purê de batata doce ou purê de mandioquinha + salada a vontade.
      15:00 - Crepioca doce (3claras+2col de tapioca+canela) + pasta de amendoim + 1 xic de café sem açúcar
      17:30 - 1 ovo cozido + batata doce ou cuscuz ou batata doce com frango.
      20:00 - filé de tilápia ou atum ou sardinha + legumes + salada a vontade (as vezes incluo batata doce)
      23:00 - 3 ovos cozidos ou mexidos

    • By Dinha
      Gente, tudo bem?
      Tava pesquisando aqui sobre TPC feminino, e uns dizem que deve fazer outros não, o caso é que vou tomar 10mg de oxan (vou fazer aquele esquema piramide),eu sou muito medrosa pra tomar mais que isso, e já li que até em doses baixas teve gente que teve colateral, então quero ir devagar,rs
      Por caso já ouviram falar do DIM? é um regulador hormonal natural, o que vocês acham de tomar quando acabar o ciclo?
      Outra coisal, qual o tempo de intervalo entre os ciclos? 2-3 meses?
      Eu tenho plano de saúde, então vocês sabem como é os medicos,vão torcer o nariz, vou ter que fazer um drama pra me passar os exames, eles devem ser feitos assim que acabar o ciclo? Ou tem que esperar um tempo?
       
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