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Olá pessoal! Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério. 

  • Idade: 20 anos
  • Altura: 159cm
  • BF: 30,8%
  • Peso:60kg
  • Meta inicial: 25% de BF
  • TMB: 1.502kcal
  • Tempo de treino: 3 anos
  • Objetivo: Cutting

 

MEDIDAS:

 

  • Cintura: 79cm 
  • Abdomen: 91cm
  • Quadril: 107cm
  • Busto: 93 cm 
  • Coxa direita:  53cm 
  • Coxa esquerda: 52cm
  • Braço esquerdo (contraído): 26cm
  • Braço direito (contraído):27cm

 

SUPLEMENTAÇÃO:

 

Aerobico: Xtea e Hardcore yellow

Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B

 

 

TREINO: 

Spoiler

Montado por um personal

Segunda: Treino A

Terça: Aerobico

Quarta: Treino B

Quinta: Aerobico

Sexta: Treino C

Sábado: Treino D

 

Treino A:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

ESTEIRA

8MIN

AQUECIMENTO

AGACHAMENTO

3

9 a 15

CAD EXTENSORA

3

9 a 15

HACK MACHINE

3

9 a 15

CAD FLEXORA

3

9 a 15

CAD ABDUTORA

2

15 a 20

PANTURRILHA SENTADO

3

15 a 20

BICICLETA

7MIN

INTERVALADO FORTE/FRACO

 

Treino B:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

ELIPTICO

7MIN      

AQUECIMENTO

SUPINO VERTICAL

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

PUXADA FRENTE

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

DES. DE APARELHO

3

12 a 15

ELEVAÇÃO LATERAL

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

ROSCA DIRETA

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

TRICEP PULLEY

3

12 a 15

TRICEP CORDA

3

12 a 15

ESTEIRA

10MIN

CORRIDA/CAMINHADA

 

Treino C:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

BICICLETA

7MIN      

AQUECIMENTO

AGACHAMENTO

3

9 a 15

CAD ADUTORA

2

15 a 20

AVANÇO

3

9 a 15

MESA FLEXORA

3

9 a 15

CAD EXTENSORA

3

9 a 15

PANTURRILHA EM PÉ

3

15 a 20

ELIPTICO

7MIN

 

 

Treino D:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

BICICLETA

7MIN      

AQUECIMENTO

CRUC VOADOR INVERT

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

MULTIPRESS

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

REMADA BAIXA

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

TRICEPS CORDA

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

ROSCA DIRETA

3

9 a 15

BICICLETA

7MIN

INTERVALADO FORTE/FRACO

 

DIETA:

Spoiler

Kcal diária: 1200kcal dividido em 135g - Proteína, 53g - Gordura e 45g - Carboidrato

Estou mais focada em bater a meta de macros e kcal do dia, por isso os alimentos não são sempre esses, mas geralmente:

 

 

05:20 Café da manhã (PRÉ-TREINO)

 

 1 colher de aveia (P: 1,8 g/ C: 4,2 g/ G: 1,1 g)

 1 ovo cozido (P: 5,8 g/ C: 0,5 g/ G: 5,2 g)

1 maçã (P: 0,25 g/ C: 19,89 g/ G: 0,47 g)

+ 1 xícara de café com canela

+ Beta HD

Total Kcal: 190

 

07:00 PÓS TREINO:

 Omelete ( 2 ovos (P: 13,6 g/ C: 2,3 g/ G: 14,3 g) + tomate e cebola)

  + 1 scoop de whey isolado (P: 25 g/ C: 2,4 g/ G: 0 g)

  + colher de aveia (P: 1,8 g/ C: 4,2 g/ G: 1,1 g)

   Total Kcal: 303

 

 

10h Lanche 1:

 

 1 colher de pasta de amendoim (P: 4,2 g/ C: 1,4 g/ G: 7,4 g)

 Total Kcal: 94

 

 

13:30 Almoço: 

 3 col. (sopa) Arroz integral (P: 1,56 g/ C: 15,48 g/ G:
0,6 g)

+ 100g de patinho (P: 35,9 g/ C: 0 g/ G:
7,3 g)

Total Kcal: 275kcal

 

 

16:30 Lanche da tarde:

 

2 ovos (P: 13,6 g/ C: 2,3 g/ G: 14,3 g)

+ 1 fatia de queijo coalho (P: 3,4 g/ C: 0,6 g/ G: 8 g)

Total Kcal: 284kcal

 

 

19h Lanche 3: 1 xícara de café

 

22h – Jantar

 

1/2 peito de frango  (P: 15,5 g/ C: 0 g/ G:
1,8 g)

Total Kcal: 82kcal

 

 

 

 

 

 SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS ?

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Oi...

Aeróbicos antes ou durante o treino não se torna interessante para quem procura hipertrofia pq acaba faltando combustível pros músculos e vc usa uma importante reserva que seria para gerar a hipertrofia. A sintese proteica abaixa durante os aeróbicos e aumenta durante os anaeróbicos.

Hipertrofia + queima de gordura seria mais interessante um breve aquecimento antes da musculação e os aeróbicos depois de terminar o treino, assim o corpo fica mais disposto na queima de gordura por um tempo maior ja que provavelmente a reserva glicogênio esgotou. 

Não sei do seu cotidiano mas se for corrido e com treinos bem intensos pode faltar energia, sempre fique atenta a fadiga, tonturas e fraquesas...

Acompanhando... e se possível coloque fotos

Abraços e boa sorte...

 

4 horas atrás, Dpavier disse:

meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso

rsrsrs

Editado por batataney

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Segue as fotos: 15/11/2016

1.png

2.png

3.png

8 horas atrás, batataney disse:

Oi...

Aeróbicos antes ou durante o treino não se torna interessante para quem procura hipertrofia pq acaba faltando combustível pros músculos e vc usa uma importante reserva que seria para gerar a hipertrofia. A sintese proteica abaixa durante os aeróbicos e aumenta durante os anaeróbicos.

Hipertrofia + queima de gordura seria mais interessante um breve aquecimento antes da musculação e os aeróbicos depois de terminar o treino, assim o corpo fica mais disposto na queima de gordura por um tempo maior ja que provavelmente a reserva glicogênio esgotou. 

Não sei do seu cotidiano mas se for corrido e com treinos bem intensos pode faltar energia, sempre fique atenta a fadiga, tonturas e fraquesas...

Acompanhando... e se possível coloque fotos

Abraços e boa sorte...

 

rsrsrs

Meu objetivo inicial é reduzir o máximo de %BF, e o instrutor montou essa estratégia pra ajudar, tenho visto resultados positivos. É beeem corrida minha rotina, rs, vez ou putra tenho tontura :sad:. Tô tentando carregar as fotos mas tá dando erro

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Entendo, mas não vá com muita sede ao pote... perder gordura leva tempo, paciência e disciplina...

Pelas fotos o interessante mesmo é você tentar ganhar mais MM enquanto perde gordura, caso se sentir que está a perder MM, reveja esses aeróbicos no meio do treino e a dieta... ( vc já está com 2 treinos cardios ) na semana

2 horas atrás, Dpavier disse:

É beeem corrida minha rotina, rs, vez ou putra tenho tontura

Fique atenta, vc precisa acelerar seu metabolismo porém dar condições para seu corpo assimilar de forma positiva.

Bons treinos...

Editado por batataney

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43 minutos atrás, batataney disse:

Entendo, mas não vá com muita sede ao pote... perder gordura leva tempo, paciência e disciplina...

Pelas fotos o interessante mesmo é você tentar ganhar mais MM enquanto perde gordura, caso se sentir que está a perder MM, reveja esses aeróbicos no meio do treino e a dieta... ( vc já está com 2 treinos cardios ) na semana

Fique atenta, vc precisa acelerar seu metabolismo porém dar condições para seu corpo assimilar de forma positiva.

Bons treinos...

Pois é, faz 2 meses que tô fazendo esse treino, vou marcar novamente uma avaliação pra ver se a variação de BF e MM foram positivas, e mudar a estratégia dependendo do resultado.

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Em ‎11‎/‎14‎/‎2016 at 15:25, Dpavier disse:

Olá pessoal! :D

Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério.

 

Idade: 20 anos

Altura: 159cm

BF: 30,8%

Peso:60kg

Meta inicial: 25% de BF

 

TMB: 1.502kcal

 

 

Tempo de treino: 3 anos

Objetivo: Cutting

 

 

 

MEDIDAS:

 

Cintura: 79cm 

Abdomen: 91cm

Quadril: 107cm

Busto: 93 cm 

Coxa direita:  53cm 

Coxa esquerda: 52cm

Braço esquerdo (contraído): 26cm

Braço direito (contraído):27cm

 

SUPLEMENTAÇÃO:

 

Aerobico: Xtea e Hardcore yellow

Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B

 

 

TREINO: 

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Montado por um personal

Segunda: Treino A

Terça: Aerobico

Quarta: Treino B

Quinta: Aerobico

Sexta: Treino C

Sábado: Treino D

 

Treino A:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

ESTEIRA

8MIN

AQUECIMENTO

AGACHAMENTO

3

9 a 15

CAD EXTENSORA

3

9 a 15

HACK MACHINE

3

9 a 15

CAD FLEXORA

3

9 a 15

CAD ABDUTORA

2

15 a 20

PANTURRILHA SENTADO

3

15 a 20

BICICLETA

7MIN

INTERVALADO FORTE/FRACO

 

Treino B:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

ELIPTICO

7MIN      

AQUECIMENTO

SUPINO VERTICAL

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

PUXADA FRENTE

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

DES. DE APARELHO

3

12 a 15

ELEVAÇÃO LATERAL

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

ROSCA DIRETA

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

TRICEP PULLEY

3

12 a 15

TRICEP CORDA

3

12 a 15

ESTEIRA

10MIN

CORRIDA/CAMINHADA

 

Treino C:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

BICICLETA

7MIN      

AQUECIMENTO

AGACHAMENTO

3

9 a 15

CAD ADUTORA

2

15 a 20

AVANÇO

3

9 a 15

MESA FLEXORA

3

9 a 15

CAD EXTENSORA

3

9 a 15

PANTURRILHA EM PÉ

3

15 a 20

ELIPTICO

7MIN

 

 

Treino D:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

BICICLETA

7MIN      

AQUECIMENTO

CRUC VOADOR INVERT

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

MULTIPRESS

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

REMADA BAIXA

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

TRICEPS CORDA

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

ROSCA DIRETA

3

9 a 15

BICICLETA

7MIN

INTERVALADO FORTE/FRACO

 

DIETA:

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Kcal diária: 1200kcal dividido em 135g - Proteína, 53g - Gordura e 45g - Carboidrato

 

Estou mais focada em bater a meta de macros e kcal do dia, por isso os alimentos não são sempre esses, mas geralmente:

 

 

 

05:20 Café da manhã (PRÉ-TREINO)

 

 1 colher de aveia (P: 1,8 g/ C: 4,2 g/ G: 1,1 g)

 

 1 ovo cozido (P: 5,8 g/ C: 0,5 g/ G: 5,2 g)

 

1 maçã (P: 0,25 g/ C: 19,89 g/ G: 0,47 g)

 

+ 1 xícara de café com canela

 

+ Beta HD

 

Total Kcal: 190

 

 

07:00 PÓS TREINO:

 

 Omelete ( 2 ovos (P: 13,6 g/ C: 2,3 g/ G: 14,3 g) + tomate e cebola)

 

  + 1 scoop de whey isolado (P: 25 g/ C: 2,4 g/ G: 0 g)

 

  + colher de aveia (P: 1,8 g/ C: 4,2 g/ G: 1,1 g)

 

   Total Kcal: 303

 

 

 

10h Lanche 1:

 

 1 colher de pasta de amendoim (P: 4,2 g/ C: 1,4 g/ G: 7,4 g)

 

 Total Kcal: 94

 

 

 

13:30 Almoço: 

 

 3 col. (sopa) Arroz integral (P: 1,56 g/ C: 15,48 g/ G:
0,6 g)

 

+ 100g de patinho (P: 35,9 g/ C: 0 g/ G:
7,3 g)

 

Total Kcal: 275kcal

 

 

 

16:30 Lanche da tarde:

 

2 ovos (P: 13,6 g/ C: 2,3 g/ G: 14,3 g)

 

+ 1 fatia de queijo coalho (P: 3,4 g/ C: 0,6 g/ G: 8 g)

 

Total Kcal: 284kcal

 

 

 

19h Lanche 3: 1 xícara de café

 

 

22h – Jantar

 

1/2 peito de frango  (P: 15,5 g/ C: 0 g/ G:
1,8 g)

 

Total Kcal: 82kcal

 

 

 

 

 

 

 SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS :blush:

Tmbem estou nesse clima de comportadinha durante a semana e fim de semana viro um dragao faminto rs, estou trabalhando em cortar essa modinha infeliz da minha vida hehehehe

Boa sorte

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22 horas atrás, gatinha13 disse:

Tmbem estou nesse clima de comportadinha durante a semana e fim de semana viro um dragao faminto rs, estou trabalhando em cortar essa modinha infeliz da minha vida hehehehe

Boa sorte

Kkkkkkk A sensação de ficar orgulhosa por ter resistido as gordices do fds tá sendo mais prazerosa que a felicidade momentânea de comer uma torta de chocolate!!

Atualizando::: vou subir pra 1300kcal durante uma semana pra ver como meu corpo reage, to dando um gás nos treinos, isso tá fazendo com que eu sinta uma fadiga danada :wacko:

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Carbos são fontes de energia e exercem inúmeras funções metabólicas e estruturais... Se continuar assim fique atenta a falta de energia pro seu corpo...carboidratos complexo como as frutas, batata doce, etc... são ótimas fontes de energia sem dar picos no organismo...

Ja que está mandando ver, nos dias de treinos aumente para 1500 kcal pelo menos com bons carbs e boas gorduras... vi no outro forum que quer perder 1,5 kg por semana... esquece isso,  tente perder de 500g a 1,0 kg por semana no máximo... vc não conquistou seu % bf em pouco tempo então vai com calma, dieta restrita assim não é nada indicada para praticantes de atividades intensas e pra conseguir pelo menos segurar a MM precisa de energia e não só da gordura do seu corpo...

fique esperta com suas tonturas e fadigas... não é bom sinal

Abraços e bons treinos...

Editado por batataney

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22 horas atrás, Dpavier disse:

Kkkkkkk A sensação de ficar orgulhosa por ter resistido as gordices do fds tá sendo mais prazerosa que a felicidade momentânea de comer uma torta de chocolate!!

Atualizando::: vou subir pra 1300kcal durante uma semana pra ver como meu corpo reage, to dando um gás nos treinos, isso tá fazendo com que eu sinta uma fadiga danada :wacko:

Um dia eu chego la.... vai com tudo mulher trinca esse corpinho

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Bom dia pessoal! Hoje quando acordei fui me pesar por curiosidade, e pasmem 58,5Kg primeiramente eu gritei e pulei bastante mentalmente, passada a euforia, comecei a pensar se provavelmente esses quilinhos eliminados não levaram junto minha tão sofrida MM :wacko::(, nesses dois ultimos dias eu tenho aumentado a quantidade de carbo, e não to conseguindo bater a meta de gordura, o que vou ajustar hoje mesmo. Como hoje é dia de treino mortífero de perna, acrescentei uma rodela de batata doce p me dá mais energia pra mais tarde.

21 horas atrás, batataney disse:

Carbos são fontes de energia e exercem inúmeras funções metabólicas e estruturais... Se continuar assim fique atenta a falta de energia pro seu corpo...carboidratos complexo como as frutas, batata doce, etc... são ótimas fontes de energia sem dar picos no organismo...

Ja que está mandando ver, nos dias de treinos aumente para 1500 kcal pelo menos com bons carbs e boas gorduras... vi no outro forum que quer perder 1,5 kg por semana... esquece isso,  tente perder de 500g a 1,0 kg por semana no máximo... vc não conquistou seu % bf em pouco tempo então vai com calma, dieta restrita assim não é nada indicada para praticantes de atividades intensas e pra conseguir pelo menos segurar a MM precisa de energia e não só da gordura do seu corpo...

fique esperta com suas tonturas e fadigas... não é bom sinal

Abraços e bons treinos...

Desde quarta o aumentando um pouquinho a quantidade de carbo, estou me sentindo melhor. Pois é, hoje quando vi que já perdi 1,5kg em 3 dias fiquei pensando na endita MM ter ido junto :sad:. Eu vou manter o restante dessa semana em 1300kcal, subir um pouco o carbo e vê no que dá!

Quero saber uma coisita de vocês, alguém tem experiência com creatina? Algumas pessoas na academia me recomendaram... MASSSSS, lendo sobre vi que pode causar retenção e meu objetivo pra já é manter a massa e reduzir o BF.

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6 horas atrás, Dpavier disse:

Quero saber uma coisita de vocês, alguém tem experiência com creatina? Algumas pessoas na academia me recomendaram... MASSSSS, lendo sobre vi que pode causar retenção e meu objetivo pra já é manter a massa e reduzir o BF.

A retenção é nos músculos, mas alimentos como o ovo, carnes vermelha, frango, porco, peixes são ricos em creatina...

6 horas atrás, Dpavier disse:

e não to conseguindo bater a meta de gordura

Ovos, azeitonas, azeite, amendoas, abacate...

Ovo é muito bom cozido... pode preparar um prato salada com ovos, batata, tomate e cebola com azeite...

1 colher de azeite + ou - ( 98 kcal / 11 gord )

Abraços...

Editado por batataney

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Visitante R100 - Treinamento para Hipertrofia Muscular   
Visitante R100 - Treinamento para Hipertrofia Muscular

Vc pode fazer um treino aeróbico na esteira pós-treino (hiit) de 20 minutos no máximo. O ideal seria separar o treino aeróbico dos dias que vc treina musculação mas nesse caso demanda um tempo ainda maior na Academia, praticamente a semana toda! Não sei como é tua divisão de treino  mas treinar 4x/semana  com descanso/recuperação na quarta-feira seria uma boa opção p/ vc! 

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Em ‎18‎/‎11‎/‎2016 at 13:17, batataney disse:

A retenção é nos músculos, mas alimentos como o ovo, carnes vermelha, frango, porco, peixes são ricos em creatina...

Ovos, azeitonas, azeite, amendoas, abacate...

Ovo é muito bom cozido... pode preparar um prato salada com ovos, batata, tomate e cebola com azeite...

1 colher de azeite + ou - ( 98 kcal / 11 gord )

Abraços...

Fui comprar abacate ontem, 7 REAIS 1 ABACATE TAMANHO DE UM LIMAAAO!!!!!!! Hhahahaha, daí comprei azeite mesmo que saiu mais em conta :happy:

21 horas atrás, Diego Rafael Furian disse:

Vc pode fazer um treino aeróbico na esteira pós-treino (hiit) de 20 minutos no máximo. O ideal seria separar o treino aeróbico dos dias que vc treina musculação mas nesse caso demanda um tempo ainda maior na Academia, praticamente a semana toda! Não sei como é tua divisão de treino  mas treinar 4x/semana  com descanso/recuperação na quarta-feira seria uma boa opção p/ vc! 

Fica complicado pela questão do tempo... mas sempre que dá eu faço depois do treino! Minha divisão é 4x musculação e 2x aeróbico.

Boa noite pessoal!! :D Firmes e fortes? Espero que sim, PQ EU TÔ BASTANTE! HAHAHAHA :P. Semana de treino concluída com sucesso, dependendo da coragem irei fazer um aej amanhã, hoje fora o treino rolou um  mini aeróbico (lê-se: arrumar o ape). Preciso compartilhar que, ontem fui pra uma festa e foi 0 álcool e zero bolo, refri, fiquei passada comigo mesma de ter conseguido resistir, e ainda por cima, sem um pingo de vontade de jacar. Também não estou com algum desejo desesperador pra colocar na refeição lixo do fds, talvez essa semana seja sem lixo, heheheh.

Eu tentei subir pra 1300kcal, nunca imaginei que ia ser difícil chegar a 1300kcal!!! Mas enfim, to chegando perto. Em relação aos macros, tô tentando bater a meta de: P:114g, G: 58g, C:81g. Vou manter até o fim da semana que vem, e daí começar a diminuir.

E irei me render a creatina, vou pesquisar mais sobre tipos e marcas para comprar.

 

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Boa noooite pessoal! :D Preciso relatar que: esse diário tá sendo um suuuuper incentivo pra mim, fechar a semana com a sensação de dever cumprido na dieta/treino é melhor que um pedaço de torta de chocolate! Hahahaha

 

MACROS E KCAL:

19/11: C: 66g, G: 48g, P:129g - Kcal: 1194

20/11: C:68g, G60g, P:126g - Kcal:1302

 ***** Ontem eu fiz o favor de pegar no sono sem comer, aí deu esse déficit todo de calorias :(

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8 horas atrás, Dpavier disse:

Boa noooite pessoal! :D Preciso relatar que: esse diário tá sendo um suuuuper incentivo pra mim, fechar a semana com a sensação de dever cumprido na dieta/treino é melhor que um pedaço de torta de chocolate! Hahahaha

 

MACROS E KCAL:

19/11: C: 66g, G: 48g, P:129g - Kcal: 1194

20/11: C:68g, G60g, P:126g - Kcal:1302

 ***** Ontem eu fiz o favor de pegar no sono sem comer, aí deu esse déficit todo de calorias :(

Um dia não mata ninguém né.? boa sorte e segue filme que chega lá. Vai que vai...

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Ja que sua dieta esta abaixo do mínimo necessário em estado de repouso que seria em torno de 1380 kcal sendo uma pessoa ligeiramente ativa, seria interessante fazer um complemento de um multivitamínico para não faltar vitaminas e minerais essenciais para o organismo.

Quando o organismo não recebe as quantidades de vitaminas, minerais e calorias suficientes para armazenamento, as atividades vitais são atingidas podendo ocasionar problemas mais pra frente, perder peso muito rápido, pode prejudica o sistema imunológico, além de deixar o organismo mais vulnerável a possíveis infecções, por isso fique atenta a qq sintoma... e o efeito sanfona fica mais fácil de acontecer devido a perda rápida de peso sem uma boa estrutura alimentar a longo prazo...

Continue firme mas sempre atenta...

Abraços...

Editado por batataney

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BOOOOOM DIA PESSOAL!!

 

Lá se foi 1 semana de provas, noites viradas estudando, ansiedade e nervosismo (lê-se: lixadas valentes na madruga). mas, I'M BACK!!! :P

 

1- Li um guia esses dias, refiz todos os cálculos e eis aqui:

TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal

TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal

GCD (Método simples): 2094kcal

 

Usando a IIFYM:

PROTEINA: 130g
GORDURA: 105g
CARBOIDRATO: 93g
kcal: 1857
 
** Não sei se calculei certo com a IIFYM
 
Não sei se minha linha de raciocínio está correta, mas utilizando uma tabela  com duas fases de cutt (10% e 20%), eis: 
 
eE3OoiE.jpg

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      Não tenho como fazer exercícios e quero perder peso o mais rápido possível, mas sem ficar passando vergonha na rua desmaiando, não como legumes, nem verduras e eu pensei em fazer essa dieta com frutas ao invés de leite, mas me deu fraqueza.
    • Por MayraC1
      Não tenho como fazer exercícios e quero perder peso o mais rápido possível, mas sem ficar passando vergonha na rua desmaiando, não como legumes, nem verduras e eu pensei em fazer essa dieta com frutas ao invés de leite, mas me deu fraqueza. 
    • Por Elaine Rodrigues
      Ola, sou nova aqui. Estou no segundo ciclo, o primeiro, como mais adequado, iniciei com a oxandrolona 10 mg/dia aumentando a 20mg/dia (original com receita), confesso que não curti mto, não senti mta diferença. Mas iria fazer outro ciclo com ela em 30mg/dia, mas não consegui a receita e acabei desistindo pela dificuldade, medo da hepatoxidade tb, efim resolvi adota a Bold com a Deca.  Sobre coletarais da oxan, tive no primeiro dia uma forte dor de cabeça apenas, no decorrer do clico percebi um aumento da oleosidade da pele, naturalmente ja tenho esse problema. 
      Meu objetivo é  Bulking, estou na segunda semana do meu ciclo com Boldenona, e estou pensando em colocar outro EAS, pois li que ela é melhor qndo combinada, principalmente para o meu objetivo. A ideia é este clico:

      1a semana 0,5 (100mg) Bolde ✔️
      2a semana 0,5 (100mg) Bolde ✔️
      3a semana 0,8 (160mg) Bolde
      4a semana 0,8 (160mg) Balde+ 0,3 de Deca
      5a semana 0,8 (160mg) Bolde+ 0,3 de Deca
      6a semana 1,0 (2000mg) Bolde+ 0,3 de Deca
      7a semana 1,0 (200mg) Bolde + 0,3 de Deca
      8a semana 1,0 (200mg) Bolde + 0,3 de Deca
      9a semana 1,0 (200mg) Bolde + 0,3 de Deca
      10a semana 0,8 (160mg) Bolde + 0,3 de Deca
      11a semana 0,8 (160mg) Bolde
      12a semana 0,5 (100mg) Bolde
      13a semana 0,5 (100mg) Bolde

      Sou aquele tipo falsa magra, perco peso rapido mas tenho facilidade pra gordura localizada.
      Na ânsia de não ficar tão magra acabei ganhando gordura.

      Minhas medidas, pré clico:
      Idade: 30
      Peso: 56,4 
      Altura: 160
      BF: 28 😞
      Torax: 85
      Cintura: 71
      Quadril: 98
      Coxa: 58   atualmente estou como nas fotos. Percebi uma melhora que pode ser pelo treino pesado, dieta e suplementação.

      Sobre a dieta estou fazendo o melhor q posso com o tempo q tenho. Comendo de 3 em 3h. Quando não terei tempo de comer direito levo sempre ovos cozidos e algumas frutas. To fazendo o melhor que da dentro do meu tempo. 
      Se alguém puder dar alguma ajuda ou dica agradeço.

      Ah, minha duvida era principalmente qual o AES que melhor combina com a Bold para Bulking.

    • Por Ana Gabrieli
      Idade:16 anos
      Altura:1,70
      Peso:54 kg
      Fui até a nutricionista,fiz a dieta e mesmo assim não obtive resultados satisfatórios.Quero ganhar no máximo 6 kg,mas quero uma dieta limpa.
      Alguém pode me ajudar?Suplemento somente com whey.
      Obrigada,Ana Gabrieli
    • Por Woorz
      Boa tarde meus amigos. Estou precisando de uma ajudinha no Cutting.. está faltando um pouco de kcal, q faço?
       
      Altura: 1,75
      Peso: 78.
      Peso desejado: 70.
      BF: torno 17℅
      Objetivo da dieta: cutting. 
      Recursos: Clembuterol, cetotifeno, slow-k.
      GCD(já com déficit): 2,240kcal.
      Alimento / Carbo / Prot / Gord / Kcal
      Cafe 9h:
      400ml leite - 18 / 12 / 0 / 122
      3 col aveia - 30 / 6 / 3 / 177
      Pré 10:
      150g banana - 35 / 2 / 0 / 138
      200ml leite ds - 9 / 6 / 0 / 61
      Almoço 12: 
      230g batata - 42 / 1 / 0 / 177
      110 patinho - 0 / 39 / 8 / 240
      Lanche 16:
      4 ovos int: 0 / 24 / 24 / 320
      1 col aveia: 10 / 2 / 0 / 56
      Janta:
      150 batata - 27 / 0 / 0 / 115
      80 patinho - 0 / 28 / 5 / 175
      Ceia 23:
      20 albumina - 0 / 24 / 0 / 122
      30g amendoim - 0 / 0 / 17 / 163
      Total: 1,670 kcal.
      Está faltando um pouco de kcal, como supro essa falta? pois bateu as quantia de macro ja.. 
      Desde já, vllw
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