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  1. Mestre

    Mestre

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    • Por Heraldo Costa
      (Greg Rando, profissional da IFBB, campeão de vários títulos como fisiculturista amador, dono de academia, 38 anos, cego desde os 15.)
       
    • Por kilsomaromba
      Opa galera beleza?
      Primeiramente gostaria de me apresentar, me chamo Gilson Tenho 24 anos.
      Comecei a competir em 2009 tenho alguns títulos bons, ate ano passado eu era juvenil, esse ano como passei dos 23 anos não posso mais competir como juvenil vou postar algumas fotos minhas dentro da competição e fora dela, já participo de outros fóruns e relato em alguns ate.
      Atualmente estou com 91kg tenho 1,72 acabei de sair de um cutt estou me recuperando para logo entrar em off, pretendo relatar meu off season aqui para vocês.
      Irei postar alguns vídeos também quem quiser se inscrever no meu canal no youtube fiquem a vontade, sempre atualizo ele com vídeos, em breve vou fazer vídeos da minha dieta, estou vendo se consigo uma filmadora boa e uma câmera semi profissional para ficar melhor de trabalhar.
      Bom é isso criei o tópico também para me apresentar, vou deixar meu perfil do facebook quem quiser pode estar me adicionando, vou deixar minha fan page também se tiver como curti ficaria muito agradecido.

      CAMPEONATO BRASILIENSE DE 2012:
      fui campeão juvenil e vice na cat de 80 ate 85kg
       

    • Por kilsomaromba
      Opa galera blz?
      Quanto tempo hehe, andei sumido correria pegando nova rotina de trampo e treino etc.
      pra quem não me conhece segue o link do ultimo relato inacabado e fotos:
      Relato:


      Fotos:


      Fiquei um bom tempo em TRH foi 11 semanas limpando o corpo e segurando os ganhos do ultimo ciclo, fiz exames tudo ok, segurei bem os ganhos a densidade q deu uma caída mas ta valendo agora ela volta com tudo.
      Rotina ta bem puxada dai estou treinando no horário de meio dia e 40 ate pertos das 2 da tarde.
      Trampando na academia das 6:30 ate 10:30 depois volto 18:30 ate 21:30, nesse meio tempo atendo os alunos da consultoria e faço uns corre aqui cidade também, em breve vou vender algumas camisetas de treino, por enquanto me mantendo assim ate montar meu negocio, toda grana para o BB é pouco hehe sa porra é um buraco negro de sugar dinheiro, mas vamo que vamo.
      Objetivo agora dessa fase pensei muito em fazer um bulk clean mas o patrocinador me incentivo disse q vai me arrumar os ghs dai se tudo de certo ele me arruma os ghs pretendo competir meio do ano pro final vou escolher um camp aberto e vou, bom que já faço a divulgação e bota em pratica umas ideias que estou tendo.

      Dieta e ciclos:
      A dieta vou montar certa final de semana agora, calcular os macros certos etc, estou seguindo a que havia montado na trh so aumentei mais as quantidades dos macros.
      Dieta dias alto carbo:
      300g de macarrão integral
      omelete com 11 claras e 1 gema
      30g de waxy maize + 45g de whey protein + glutamina + bcaa

      segunda refeição:
      80g de aveia + 90g de whey protein + bcaa + glutamina

      Terceira refeição pre treino:
      300g de Arroz branco
      250g de carne vermelha
      1.000mg de ômega 3
      BCAA

      pos treino shake:
      60g de waxy maize
      60g de whey
      BCAA
      Glutamina

      pos treino solido:
      350g de Arroz branco
      1 concha de feijão
      300g de carne vermelha ou frango
      1.000mg ômega 3

      refeição antes de ir pro trampo:
      300g de arroz branco
      250g de tilapia
      BCAA

      Refeição no trampo:
      150g de arroz branco
      250g de tilapia
      BCAA

      Refeição em casa:
      2 colheres de manteiga de amendoim
      60g de whey protein
      glutamina
      BCAA

      Ultima refeição da noite:
      150g de Arroz branco
      350g de frango
      legumes brócolis e abobrinha
      1 copo de suco de limão
      1 copo de gelatina diet

      Dias baixo carbo reduzo pela metade os carbos e uso pasta de amendoim pra complementar as kcal.

      Ciclo:
      protocolo inicial vai ser esse com doses razoáveis e ir aumentando, muito tempo sem usar trembo para pega leve os colaterais e ir aumentando a dosagem conforme for adaptando e aumentando intensidade do treino.
      primeiras 4 semanas 600mg de propi por semana
      400mg de trembo por semana
      400mg de masteron por semana
      sem gh ainda mais chegando vai ser 2ui manhã e 2ui 40 minutos  após a ultima refeição antes de deitar junto com L triptofano.
      conforme mudar o protocolo add outras drogas e dosagens vou relatando.
      por enquanto sem thermos nada de thermo somente mais pra frente vou começar a add.

      Segue as fotos dos produtos, essa trembo da marca ROID PLUS  tem um amigo usando e pqp como ta batendo forte nele, ta curtindo muito então peguei ela para ver o cara ta muito denso e vascularizado, o propi  ROID PLUS tb o mesmo q estava usando na TRH e bateu bem nos exames de testo. Essa Roid minha mulher usou bold deu uns ganhos muito top to confiando na marca.
      como sempre comigo n tem segredo, precisando do contato so pedir mp ou no facebook.

      Foto recente minha final da trh 100KG:


      Bom é isso vou relatar a tarde e a noite próximo mês quero compra um câmera Nikon boa para fazer fotos legais sempre.

      Espero que curtem e acompanhem, bora ficar giga e fibrado.
    • Por Rafael Rodrigues de Almeida
      Eu conseguiria ser fisioculturista? Se meu físico for  trabalhado é possível chegar  em um nível avançado?
      63 cm coxa   / Panturrilha 38 cm
      43cm  Braço /111cm  peito
      Peso 88 kg / Altura 1,76

    • Por Mestre
      http://glo.bo/1GeRvDp
       

       
       
       
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