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Fisiculturismo natural - bulking de 103 a 110kg (com fotos)

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Eu tenho 35 anos, e treino sério faz uns 15 anos. Meu treino é basicamente calistenia e lutas, mas eu fiz longos períodos de musculação também. Sou adepto radical do fisiculturismo natural. Tomo o mínimo de suplementos e minha alimentação é muito disciplinada.

Sou um cara com estrutura grande, e estava estabilizado por muitos anos em torno dos 90-95kg, com bf=9%. No início de 2016, resolvi começar um esforço para mudar de patamar de peso, que quero estabilizar em 105kg-110kg. Daí comecei um bulking em março, com meta de 103kg (ganho de 10kg), sem subir o bf demais. O resultado foi bom, e eu atingi essa meta em 8 meses (totalmente limpo, só com whey). Ao invés de começar o cutting, resolvi esticar o bulk até 110kg.

Minha meta é atingir esses 110kg até março, e depois um cutting para voltar a 105kg. Meu treino será exclusivamente funcional: calistenia, elástico, barra fíxa, e exercícios isométricos. Durante o bulking, vou manter uma atividade aeróbica bem moderada, com corrida leve uma vez por semana. Durante o cutting, vou acrescentar treinos de jiu-jitsu três vezes por semana. A suplementação será apenas com whey protein e uma dieta bem planejada.

Minhas medidas iniciais (24/11/2016)

Peso: 103kg (de manhã, em jejum) --> 7kg até a meta final

Altura: 188kg

Bf: 14%

Biceps: 51cm (esquerdo) e 50cm (direito)

Antebraço: 40cm (frio)

Perna: 71cm (frio)

Panturrilha: 44cm

Tórax expandido: 130cm

 

Como tá para ver nas fotos, com esse bf de 14% a definição não está muito boa, mas eu fiquei muito mais forte (sinto isso nos treinos de jiu). Tomara que a força não caia muito no cutting.

IMG_4026.JPG

IMG_4039.JPG

 

IMG_4036.JPG

Editado por Canutov
erro de portugues

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Não ficou claro a dúvida.

Pela foto pare estar bem mais q 14% de bf. As medidas estão boas, porém o bf está alto, mesmo assim vai enfiar em um bulking. Teu bf vai nas estrelas. Complicado ficar com qualidade de pele ainda mais a nível de competição depois, impossível falando q vai natural.

Para limpar tudo vai tempo. Precisa melhorar o peito praticamente não tem desenho...

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Em 24/11/2016 em 15:00, Canutov disse:

Eu tenho 35 anos, e treino sério faz uns 15 anos. Meu treino é basicamente calistenia e lutas, mas eu fiz longos períodos de musculação também. Sou adepto radical do fisiculturismo natural. Tomo o mínimo de suplementos e minha alimentação é muito disciplinada.

Sou um cara com estrutura grande, e estava estabilizado por muitos anos em torno dos 90-95kg, com bf=9%. No início de 2016, resolvi começar um esforço para mudar de patamar de peso, que quero estabilizar em 105kg-110kg. Daí comecei um bulking em março, com meta de 103kg (ganho de 10kg), sem subir o bf demais. O resultado foi bom, e eu atingi essa meta em 8 meses (totalmente limpo, só com whey). Ao invés de começar o cutting, resolvi esticar o bulk até 110kg.

Minha meta é atingir esses 110kg até março, e depois um cutting para voltar a 105kg. Meu treino será exclusivamente funcional: calistenia, elástico, barra fíxa, e exercícios isométricos. Durante o bulking, vou manter uma atividade aeróbica bem moderada, com corrida leve uma vez por semana. Durante o cutting, vou acrescentar treinos de jiu-jitsu três vezes por semana. A suplementação será apenas com whey protein e uma dieta bem planejada.

Minhas medidas iniciais (24/11/2016)

Peso: 103kg (de manhã, em jejum) --> 7kg até a meta final

Altura: 188kg

Bf: 14%

Biceps: 51cm (esquerdo) e 50cm (direito)

Antebraço: 40cm (frio)

Perna: 71cm (frio)

Panturrilha: 44cm

Tórax expandido: 130cm

 

Como tá para ver nas fotos, com esse bf de 14% a definição não está muito boa, mas eu fiquei muito mais forte (sinto isso nos treinos de jiu). Tomara que a força não caia muito no cutting.

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Lol, tu só tem 14% de gordura corporal ? [email protected] .. então eu tenho 10% e to me achando gordo

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Em 24/11/2016 em 16:00, Canutov disse:

Eu tenho 35 anos, e treino sério faz uns 15 anos. Meu treino é basicamente calistenia e lutas, mas eu fiz longos períodos de musculação também. Sou adepto radical do fisiculturismo natural. Tomo o mínimo de suplementos e minha alimentação é muito disciplinada.

Sou um cara com estrutura grande, e estava estabilizado por muitos anos em torno dos 90-95kg, com bf=9%. No início de 2016, resolvi começar um esforço para mudar de patamar de peso, que quero estabilizar em 105kg-110kg. Daí comecei um bulking em março, com meta de 103kg (ganho de 10kg), sem subir o bf demais. O resultado foi bom, e eu atingi essa meta em 8 meses (totalmente limpo, só com whey). Ao invés de começar o cutting, resolvi esticar o bulk até 110kg.

Minha meta é atingir esses 110kg até março, e depois um cutting para voltar a 105kg. Meu treino será exclusivamente funcional: calistenia, elástico, barra fíxa, e exercícios isométricos. Durante o bulking, vou manter uma atividade aeróbica bem moderada, com corrida leve uma vez por semana. Durante o cutting, vou acrescentar treinos de jiu-jitsu três vezes por semana. A suplementação será apenas com whey protein e uma dieta bem planejada.

Minhas medidas iniciais (24/11/2016)

Peso: 103kg (de manhã, em jejum) --> 7kg até a meta final

Altura: 188kg

Bf: 14%

Biceps: 51cm (esquerdo) e 50cm (direito)

Antebraço: 40cm (frio)

Perna: 71cm (frio)

Panturrilha: 44cm

Tórax expandido: 130cm

 

Como tá para ver nas fotos, com esse bf de 14% a definição não está muito boa, mas eu fiquei muito mais forte (sinto isso nos treinos de jiu). Tomara que a força não caia muito no cutting.

IMG_4026.JPG

IMG_4039.JPG

 

IMG_4036.JPG

isso é zoação ne???

Em 16/02/2017 em 08:18, Micael Silva disse:

Você ta com mais de 14% de gordura. Melhor parar enquanto da tempo. Isso pode fazer mal pra sua saúde também.

esta com no minimo uns 30% isso sim...

Eu não faria nem cutting nem bulking... eu sentava, estudava um pouco e se mesmo assim continuasse com essa linha de raciocínio eu procurava um profissional da área.. sinceramente está totalmente fora dos parâmetros.  Na moral mano, sem querer ofender, tu está GORDO...

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    • Por bigkaizen
      Boas a todos!
      Sempre fui activo no ginasio, no entanto deixei de fazer qualquer exercicio por cerca de 1 ano, voltei a 1 mes e comprei uma suplementação para me ajudar no ganho de massa muscular.
      Sempre fui muito magro e seco, tenho força mas não estou como quero.
      Tenho uma alimentação muito fraca, não tenho muito apetite e assim torna-se um pouco complicado para crescer como é obvio.
       
      Estou disposto a seguir uma alimentação forte e saudavel mas tambem queria saber como tomar os suplementos que comprei.
       
      100% Whey Hydro Isolate SS  Glyco-Maize BCAA 8:1:1 Glutamina em Pó L-Arginina 2400 mg Xtreme Mass Gainer SS Maltodextrin Creatina micronizada  
      Será que posso administrar tudo junto?
      Também estou a pensar em tomar buclina para o aumento do apetite.
    • Por MrChicken
      Idade, 25
      Peso, 75kg
      Altura, 171cm
      Objetivo, crescer com qualidade e principalmente sem aumentar o % do BF.
      Observações, muito tempo de academia porém com 2 ANOS de treinos SÉRIOS.
       
      Protocolo: 
      12 Semanas (TESTO)> Deposteron EMS ou Durateston Schering (Ambas FARMA)
      8 Semanas (OX, STANO ou Mast) OX manipulada farmácia ou Stano da lander
       
      1-6 300 - 400mg Testo week aplicações serão feitas em (DSDN)
      7-12 450 - 500mg Testo week aplicações serão feitas em (DSDN)
      5-12 OX 20mg 8-8 Horas, mesma coisa com Stano (caso for decidido stano)
      Início do tratamento, 22/01 e mantenho em cruise com 200mg testo week com as proteções adequadas.
       
      Atualmente treino com a divisão, ABC2X.. e pra ser sincero, vou continuar com ela
      DESJEJUM:        
      T3 50mcg + MANIPULADO MANHÃ  (CoQ10, SawP, Silimarina, Turkesterone e Tribullus)             
          •    30g Whey
          •    5 Claras 
          •    3cp Ômega 3         
          •   75g Banana  + 100g Pão Integral  ou 90g de Aveia
          •    25g Pasta 
          •    200mcg Cromo + 200mcg Alpha L. 
              
      REFEIÇÃO PRÉ TREINO:        
          •    200g Frango ou Carne (Cru)
          •    200g CARBO MÉDIO/BAIXO IG (Peso depois de preparado)
          •    1col Azeite 
          •    Salada à vontade
          •    200mcg Cromo
              
      PÓS TREINO 1:         
          •    1 Dose de Whey + 75g Banana 
       PÓS TREINO 2:  
          •    1 Dose de Whey + 90 Aveia (Alto carbo), 30g pasta (Médio, baixo carbo)
          •    200mcg Cromo + 200mg Alpha L.
          •    5g Glutamina + 5g Creatina 
              
      SÓLIDO * 90 min após o pós 2         
          •    200g Frango desfiado ou Carne Moída (Cru)
          •    200g CARBO MÉDIO/BAIXO IG (Peso depois de preparado)
          •    1col Azeite
          •    Salada à vontade         
              
      CEIA:         
          •    2 Ovos + 5 Claras ou 200g Tilápia (Cru)
          •    30g pasta + 3cp Ômega 3         
          •    5g Glutamina
          •    MANIPULADO NOITE (GABA / ZMA / VIT C / 5-HTP / LDN 5mg)
      *Em dias de alta intensidade, se preciso adicionar um shake*
      + LANCHE: 
          •    1 Scoop Whey + 30g Pasta
       
      Proteção, além dos manipulados citados, usarei também nosso IA favorito Anastrozol 1mg administrando na forma DS/DN
      Em dias de baixa intensidaded, uso médio pra baixo carbo.. ai tiro as bananas e mudo algumas coisas, o carbo deixo aberto o leque pois nunca vai ser a mesma coisa todos os dias, sabemos disso.
      Quem quiser acompanhar ta ai, quem quiser dar aquele pitaco também aprecio opiniões. 
      Obrigado. 
    • Por Souza-JL
      Olá pessoal esse será meu primeiro ciclo, treino a 2 anos e meio
      Informações:
      Altura: 1.77m
      Peso: 75kgs
      Bf: 13% 
      Ciclo: 
      1-16 500mg/sem durateston.
      11-16 30mg/dia oxandrolona.
      TPC:
      1-19 500ui/sem  HCG. 
      1-19 5mg tamoxifeno + 200mg silimarina  por dia manipulado (n consegui anastrazol).
      20-25 20mg tamoxifeno por dia.
      A ideia é 10 semanas de bulking e nas ultimas 6 fazer um cutting pra baixar um pouco o bf.
      Nas 10 primeiras semanas vou jogar mais ou menos 1000 kcal a mais na dieta e cerca de 4g de proteina por kg a fim de ganhar 1kg por semana e nas 6 semanas de cutting fazer um pequeno déficit calórico e baixar o carbo pra ver se a definição vem. 
       
       
    • Por zack khan
      Gostaria de montar um ciclo de bulking sujo, com maior ganho de retenção e de peso possível. Gostaria que avaliassem e que me sugestionem uma melhoria:
      200mg nandrolona/sem - 100mg 2x sem
      500mg enantato testo/sem - 250mg 2x sem
      200mg metandrostenolona/sem - 40mg 5x sem (seg a sex)
      Estou pensando em um ciclo de 5 semanas para um amigo e 10 semanas para mim
      Minhas medidas:                                  Medidas amigo:
      100kg                                                       85kg
      1,75cm                                                     1,80
      46cm braço                                             40cm braço
      72cm coxa                                              22%bf
      44cm panturrilha
      18% bf
    • Por Felipe Frango BIRL
      Salve cambada de Ogros/monstros/Trogloditas..
      tudo certo com vocês ?! kk
      Bom vamos lá, sou NOVATO aqui no fórum e to criando esse tópico para tirar algumas duvidas com um ciclo que irei iniciar no começo de 2018 !
      OBJETIVO: Quero um ciclo para ganho seco e dar um UP nesses ganhos
      DURAÇÃO:  10 semanas !
      Tempo de Treino: treino há 5 anos e já ciclei 2x com Estanozolol+Propionato, obtive ótimos ganhos e não tive problemas nas articulações com a Stano
      Medidas:
      1,83cm
      100kg (com uma certa retenção kk)
      DROGAS: Adquiri 60mls de Stanozolol da Landerlan 50mg/ml  + 40mls de Propionato de Testosterona Finaplix 100mg/ml
      Protocolo:
      1-10 - 2ml Stano = 100mg ds/dn 
      1-10 - 1ml Propionato = 100mg dn/dn
      revezando as aplicações nos deltoides, vasto, glúteos
      TPC: 3 dias apos a ultima aplicação de Propi...
      1-8 Clomid 50mg  TSD
      1-8 Tamoxifeno 20mg TSD
      1-8 Tribullus Terrestris com Maca Peruana (meu primo trabalha em farmácia e manipula para min)
      DUVIDA: posso incluir BOLDENONA nesse ciclo para dar um UP nos ganhos ??
      tem um amigo que tem uns 4 bujoes de Boldenol 200mg/ml (Finaplix) e não faz o uso
      SE SIM, iria encaixar nesse ciclo de 10 semanas junto com a Propi e Stano e ficaria assim..

      1-10 - 1ml Boldenona na Seg - Quarta - Sex = 600mg/ml
      (com isso o inicio da TPC irei mudar por causa da meia vida da Bold)
      pesquisei sobre a droga e para perceber os resultados da Boldenona seria no minimo 10 semanas e a concentração por semana seria 600mg/ml  !
       
      Por gentileza, gostaria que me ajudasse nessa duvida e me desse conselhos/Dicas com relação a este Ciclo (postarei fotos)
      Desde Já Agradeço
      SEM SACRIFÍCIOS NÃO HA GANHOS !
       
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