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1° Ciclo Oxandrolona Feminino 20mg/dia (10mg às 7hrs e 10mg às 15hrs)

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Sou nova aqui e vou começar meu primeiro ciclo de oxandrolona na próxima semana.

Treino musculação há 2 anos diariamente!

  • 24 anos
  • 1,62m
  • 54kg
  • Percentual de gordura: 12%
  • Busto: em breve
  • Cintura: em breve
  • Perna: em breve
  • Quadril: em breve

Pretendo tomar somente OXANDROLONA 20mg/dia (10mg às 7hrs e 10mg às 15hrs)

Ciclo de 12 semanas (me falaram que é muito, me indicaram máximo 8 semanas, estou na dúvida)

OBJETIVO: aumento de massa muscular, foco nos glúteos e coxas e perda de barriga.

DIETA:

  • 7:00 - 2 fatias de pão integral, 1 colher de requeijão light 2 fatias de peito de peru, 1 xícara de café com leite desnatado adoço com açúcar mascavo
  • 10:00 - 2 bananas (como na corrida por causa do serviço)
  • 13:00 - 2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 2 batatas doce, brócolis e beterraba ou geralmente faço escondidinho de frango/carne com batata doce
  • 16:00 - 2 bananas com granola e leite desnatado
  • 19:00 - 2 fatias de pão integral, 1 colher de requeijão light 2 fatias de peito de peru, 1 xícara de café com leite desnatado adoço com açúcar mascavo 
  • 19:30 - TREINO
  • 21:00 - WHEY PÓS-TREINO
  • 21:30 - 100 gr de frango ou carne moída e omelete 

SUPLEMENTAÇÃO: WHEY NITROHARD - INTEGRAL MEDICA

TREINO (todos os exercícios com carga máxima sempre)

SEGUNDA: POSTERIOR 

  • Cadeira Flexora 4x8
  • Leg 45° 4x8
  • Stiff 4x8
  • Prensa Vertical 90° no Smith 4x12

TERÇA: PEITO E COSTAS + ABDOMINAIS

  • Supino Reto na Barra 4x8
  • Puxada Alta pelas Costas 4x8
  • Supino Inclinado na Barra 4x8
  • Puxada Alta pela frente 4x8
  • Remada Baixa 4x8
  • Crucifixo no Cross Over 4x8

Abdominais

  • -Elevação de Pernas em Suspensão 3x10
  • -Infra Solo com Carga 3x15
  • -Abdominal Reto total na cadeira do scott 3x20

QUARTA: PERNAS + PANTURRILHA

  • Cadeira Extensora com Drop 4x8
  • Leg Press 45° 4x8
  • Cadeira Adutora 4x8
  • Agachamento Afundo com Halteres 4x10
  • Panturrilha no leg press 45° 3x30

QUINTA: BÍCEPS E TRÍCEPS + ABDOMINAIS

  • Rosca no Scott com Barra W 4x8
  • Tríceps Corda 4x10
  • Rosca Alternada com Halteres 4x8
  • Tríceps Barra Reta 4x10
  • Rosca Direta com Halteres
  • Tríceps Testa com Barra 3x8

Abdominais:

  • -Elevação de Pernas Estendidas 3x20
  • -Lateral com halteres 3x20
  • -Cadeira Romana 3x20

SEXTA: GLÚTEOS

  • Agachamento com Barra Livre 3x8
  • Prensa Vertical 90° no Smith 4x12
  • Agachamento Sumô com Halteres 4x8
  • Agachamento Afundo no Smith 4x8
  • Cadeira Abdutora Inclinada 4x8

FOTOS RECENTES:

20tjzao.pngUntitled5.png20161018_215840_747x1328.jpg

DÚVIDAS:

Já pesquisei muito sobre oxandrolona e sempre tive muito medo (sou muito medrosa, confesso), mas enquanto não tomar não vou sossegar!

Minha principal dúvida: Qual a melhor dieta?

Devo manter a dosagem de 20mg durante todo o ciclo ou devo fazer uma pirâmide?

Devo parar com o anticoncepcional? É de dosagem baixa.

Me recomendaram manipular Silimarina 20mg, devo tomar quanto tempo antes do ciclo?

Onde incluir o cardio? 

Toda opinião e sugestão é bem vinda!

Abraço!

 

 

 

 

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Nos foruns de internet aparecem pessoas bem intencionadas querendo ajudar, o que é louvável. O problema é que alguns equívocos são repetidos a ponto de se tornarem "verdades" e todos saem repetindo aquilo. A  hormonização ordinariamente praticada em foruns está ligeiramente fora do que um médico como Dr. Muzy ou um Leandro Almeida prescreveria.

A dosagem de oxandrolona, o ideal é que não passe de 15mg/dia, sob pena de se obter colaterais como queda de cabelo. Claro que muitas usam 30 e até 40  mg / dia sem colaterais, mas isso é algo isolado. Mulheres devem fazer ciclos mais longos, porém em dosagens menores, pois elas não tem eixo HPT a preocupação delas deve ser com os colaterais virilizantes.

Sobre os anticoncepcionais

No meu modesto entender, os hormônios anticoncepcionais estrogênicos são bem piores que os hormônios androgênicos para mulheres, em termos de saúde.

O uso concomitante de anticoncepcional hormonal - ainda que em baixas doses - com esteróides androgênicos podem gerar trombose! Muito cuidado com isso ! Uma dona de academia perto de mim morreu de trombose por este motivo.

Ademais, um corpo fitness antagoniza com a possibilidade de uso de anticoncepcional hormonal, porque eleva o SHBG, reduzindo a testosterona livre a 0,07ng/dl, quando o ideal seria de 40 a 80ng/dl. 0,07ng/dl de testosterona ! Já imaginou o que isso acarreta? Gorduras localizadas, CELULITE, baixa libido, indisposição, etc.Músculos são testosterona dependentes. Sabe aquelas meninas que treinam certo, se alimentam bem e não ganham nada? Pois é ! A culpa pode e deve estar neles.

Então os métodos contraceptivos ideais para atletas seriam: camisinha, DIU de cobre ou gestrinona.

As meninas, de regra, não sabem lidar com ciclos, utilizam doses que chegam a 1/3 dos homens e ficam zoadas de colaterais (barba e voz são os piores). Atingem uma testosterona que chega a 1.200ng/dl, ficam como um adolescente mudando a voz ou com queda de cabelo, e, quando acaba o ciclo, voltam a usar anticoncepcionais e suas testosteronas chegam a 0,07ng/dl. Com isso perdem tudo o que ganharam, volta a celulite, perdem a massa, libido, etc. Por terem perdido tudo, planejam ciclos ainda mais fortes e os colaterais voltam com tudo ...

As meninas usam doses fortes sem necessidade. Por exemplo: no primeiro ciclo de minha esposa, ela ganhou 6k, baixou o BF de 18% para 14% usando somente 5mg de oxandrolona por dia e somente nos dias de treino. Ela usou por 04 meses e não teve nenhum colateral.

O melhor de dois mundos é ter acompanhamento de endócrino atualizado com o anti-aging.

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Parabéns foston pela sua preocupação com a suade dos integrantes deste fórum, você falou tudo por ai esta cheio de pessoas mas intencionadas, e fica difícil filtrar as informações, agora esperamos a moça e tantos outros membros e as meninas deste fórum leiam este seu texto.

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5 horas atrás, Foston disse:

Nos foruns de internet aparecem pessoas bem intencionadas querendo ajudar, o que é louvável. O problema é que alguns equívocos são repetidos a ponto de se tornarem "verdades" e todos saem repetindo aquilo. A  hormonização ordinariamente praticada em foruns está ligeiramente fora do que um médico como Dr. Muzy ou um Leandro Almeida prescreveria.

A dosagem de oxandrolona, o ideal é que não passe de 15mg/dia, sob pena de se obter colaterais como queda de cabelo. Claro que muitas usam 30 e até 40  mg / dia sem colaterais, mas isso é algo isolado. Mulheres devem fazer ciclos mais longos, porém em dosagens menores, pois elas não tem eixo HPT a preocupação delas deve ser com os colaterais virilizantes.

Sobre os anticoncepcionais

No meu modesto entender, os hormônios anticoncepcionais estrogênicos são bem piores que os hormônios androgênicos para mulheres, em termos de saúde.

O uso concomitante de anticoncepcional hormonal - ainda que em baixas doses - com esteróides androgênicos podem gerar trombose! Muito cuidado com isso ! Uma dona de academia perto de mim morreu de trombose por este motivo.

Ademais, um corpo fitness antagoniza com a possibilidade de uso de anticoncepcional hormonal, porque eleva o SHBG, reduzindo a testosterona livre a 0,07ng/dl, quando o ideal seria de 40 a 80ng/dl. 0,07ng/dl de testosterona ! Já imaginou o que isso acarreta? Gorduras localizadas, CELULITE, baixa libido, indisposição, etc.Músculos são testosterona dependentes. Sabe aquelas meninas que treinam certo, se alimentam bem e não ganham nada? Pois é ! A culpa pode e deve estar neles.

Então os métodos contraceptivos ideais para atletas seriam: camisinha, DIU de cobre ou gestrinona.

As meninas, de regra, não sabem lidar com ciclos, utilizam doses que chegam a 1/3 dos homens e ficam zoadas de colaterais (barba e voz são os piores). Atingem uma testosterona que chega a 1.200ng/dl, ficam como um adolescente mudando a voz ou com queda de cabelo, e, quando acaba o ciclo, voltam a usar anticoncepcionais e suas testosteronas chegam a 0,07ng/dl. Com isso perdem tudo o que ganharam, volta a celulite, perdem a massa, libido, etc. Por terem perdido tudo, planejam ciclos ainda mais fortes e os colaterais voltam com tudo ...

As meninas usam doses fortes sem necessidade. Por exemplo: no primeiro ciclo de minha esposa, ela ganhou 6k, baixou o BF de 18% para 14% usando somente 5mg de oxandrolona por dia e somente nos dias de treino. Ela usou por 04 meses e não teve nenhum colateral.

O melhor de dois mundos é ter acompanhamento de endócrino atualizado com o anti-aging.

Foston, me ajudou muito. Obrigada pelas dicas, vou levar tudo em consideração antes de começar.

E sem dúvidas vou no endócrino para fazer um acompanhamento ;) 

Se puder me ajudar com as outras questões que citei no post agradeço.

8 minutos atrás, Emer.GT disse:

Parabéns foston pela sua preocupação com a suade dos integrantes deste fórum, você falou tudo por ai esta cheio de pessoas mas intencionadas, e fica difícil filtrar as informações, agora esperamos a moça e tantos outros membros e as meninas deste fórum leiam este seu texto.

Sem dúvidas é muito difícil filtrar as informações, ainda mais para quem não entende muito de anabolizantes.

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Em 29/11/2016 at 18:35, patlopes disse:

Boa tarde!!!

Sou nova aqui e vou começar meu primeiro ciclo de oxandrolona na próxima semana.

Treino musculação há 2 anos diariamente!

24 anos

1,62m

54kg

Percentual de gordura: 12%

Busto: em breve

Cintura: em breve

Perna: em breve

Quadril: em breve

Pretendo tomar somente OXANDROLONA 20mg/dia (10mg às 7hrs e 10mg às 15hrs)

Ciclo de 12 semanas (me falaram que é muito, me indicaram máximo 8 semanas, estou na dúvida)

OBJETIVO: aumento de massa muscular, foco nos glúteos e coxas e perda de barriga.

DIETA:

7:00 - 2 fatias de pão integral, 1 colher de requeijão light 2 fatias de peito de peru, 1 xícara de café com leite desnatado adoço com açúcar mascavo

10:00 - 2 bananas (como na corrida por causa do serviço)

13:00 - 2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, 2 batatas doce, brócolis e beterraba ou geralmente faço escondidinho de frango/carne com batata doce

16:00 - 2 bananas com granola e leite desnatado

19:00 - 2 fatias de pão integral, 1 colher de requeijão light 2 fatias de peito de peru, 1 xícara de café com leite desnatado adoço com açúcar mascavo 

19:30 - TREINO

21:00 - WHEY PÓS-TREINO

21:30 - 100 gr de frango ou carne moída e omelete 

SUPLEMENTAÇÃO: WHEY NITROHARD - INTEGRAL MEDICA

 

TREINO (todos os exercícios com carga máxima sempre)

SEGUNDA: POSTERIOR 

Cadeira Flexora 4x8

Leg 45° 4x8

Stiff 4x8

Prensa Vertical 90° no Smith 4x12

TERÇA: PEITO E COSTAS + ABDOMINAIS

Supino Reto na Barra 4x8

Puxada Alta pelas Costas 4x8

Supino Inclinado na Barra 4x8

Puxada Alta pela frente 4x8

Remada Baixa 4x8

Crucifixo no Cross Over 4x8

Abdominais

-Elevação de Pernas em Suspensão 3x10

-Infra Solo com Carga 3x15

-Abdominal Reto total na cadeira do scott 3x20

QUARTA: PERNAS + PANTURRILHA

Cadeira Extensora com Drop 4x8

Leg Press 45° 4x8

Cadeira Adutora 4x8

Agachamento Afundo com Halteres 4x10

Panturrilha no leg press 45° 3x30

QUINTA: BÍCEPS E TRÍCEPS + ABDOMINAIS

Rosca no Scott com Barra W 4x8

Tríceps Corda 4x10

Rosca Alternada com Halteres 4x8

Tríceps Barra Reta 4x10

Rosca Direta com Halteres

Tríceps Testa com Barra 3x8

Abdominais:

-Elevação de Pernas Estendidas 3x20

-Lateral com halteres 3x20

-Cadeira Romana 3x20

SEXTA: GLÚTEOS

Agachamento com Barra Livre 3x8

Prensa Vertical 90° no Smith 4x12

Agachamento Sumô com Halteres 4x8

Agachamento Afundo no Smith 4x8

Cadeira Abdutora Inclinada 4x8

 

FOTOS RECENTES:

20tjzao.pngUntitled5.png20161018_215840_747x1328.jpg

DÚVIDAS:

Já pesquisei muito sobre oxandrolona e sempre tive muito medo (sou muito medrosa, confesso), mas enquanto não tomar não vou sossegar!

Minha principal dúvida: Qual a melhor dieta?

Devo manter a dosagem de 20mg durante todo o ciclo ou devo fazer uma pirâmide?

Devo parar com o anticoncepcional? É de dosagem baixa.

Me recomendaram manipular Silimarina 20mg, devo tomar quanto tempo antes do ciclo?

Onde incluir o cardio? 

Toda opinião e sugestão é bem vinda!

Abraço!

 

 

 

 

Patlopes,

Vou te responder baseado na minha experiência.

Estou no meu primeiro ciclo de oxa, sendo acompanhada por um médico/fisioculturista/nutrólogo. Treino há bastante tempo, e faço dieta regrada também há bastante tempo, mas estava estagnada nos resultados, começando a treinar cada vez mais em busca de resultados, tendo sintomas de overtraining, e ficando cada vez mais desmotivada.

Sou extremamente medrosa, e eu jamais tomaria oxa sem acompanhamento médico. Fiz uma batelada de exames antes de iniciar o ciclo, e converso constantemente com o meu médico sobre as minhas dúvidas/efeitos colaterais.

O que posso te dizer é:

O tempo apropriado do ciclo é de 8 semanas. Quanto maior o tempo, mais você vai sentir os colaterais.

Meu ciclo é de 6 semanas, com 15 mg/dia divididos em 5 mg de 8/8h. Estou começando a sentir os colaterais somente agora, que estou no 23o dia (4a semana).

Oxa não é a droga apropriada para aumento de massa muscular. Oxa é mais indicada para definição. Para aumento de massa, deve ser combinada com outra droga. (informações que meu médico me passou quando conversamos a respeito).

Estou plenamente satisfeita com a dosagem e o tempo de ciclo que meu médico indicou pra mim, porque além das 6 semanas, acho que os colaterais começariam a me incomodar demais, e a cada semana que passa eles aumentam. Minha pele está extremamente oleosa - nojenta.

Como ele é médico, além da oxa eu tomo também uma fórmula para o fígado, que contém silimarina (não lembro a dosagem), e outra fórmula para minimizar a queda de cabelo - com finasterida e espironolactona. Estas duas vou tomar por 8 semanas. Além de mais alguns géis manipulados para a oleosidade da pele, que utilizo diariamente.

Quanto ao anticoncepcional, ele foi muito claro comigo: atrapalha DEMAIS, e o ideal é colocar o DIU de cobre. No momento, estou tomando o anticoncepcional junto da oxa, mas estou fazendo os exames que minha ginecologista pediu para colocar o DIU assim que possível. 

Não posso palpitar no treino porque eu treino crossfit, 6x na semana, e muay thai, 2x na semana. 

A dieta, meu médico diria que "está muito carbada". Mas também não sou boa pra palpitar... Só posso dizer que eu treino muito, treino pesado, e minha dieta tem bem menos carbo que a sua (mas acredito que varie muito de pessoa pra pessoa).

Quanto à suplementação, não tomo whey (mas meu objetivo não é aumento da massa muscular, só definição). E tomo glutamina, BCAA, l-carnitina, melatonina e em dias de treino muito intenso (às vezes treino por 2h seguidas) tomo waxy maize e beta-alanina.

Sobre pirâmide, ele não comentou nada comigo. Então não acho que seja necessário. Mas enfatizou que é de extrema importância fazer uma TPC.

Espero ter ajudado!

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Em 30/11/2016 at 10:35, Foston disse:

Nos foruns de internet aparecem pessoas bem intencionadas querendo ajudar, o que é louvável. O problema é que alguns equívocos são repetidos a ponto de se tornarem "verdades" e todos saem repetindo aquilo. A  hormonização ordinariamente praticada em foruns está ligeiramente fora do que um médico como Dr. Muzy ou um Leandro Almeida prescreveria.

A dosagem de oxandrolona, o ideal é que não passe de 15mg/dia, sob pena de se obter colaterais como queda de cabelo. Claro que muitas usam 30 e até 40  mg / dia sem colaterais, mas isso é algo isolado. Mulheres devem fazer ciclos mais longos, porém em dosagens menores, pois elas não tem eixo HPT a preocupação delas deve ser com os colaterais virilizantes.

Sobre os anticoncepcionais

No meu modesto entender, os hormônios anticoncepcionais estrogênicos são bem piores que os hormônios androgênicos para mulheres, em termos de saúde.

O uso concomitante de anticoncepcional hormonal - ainda que em baixas doses - com esteróides androgênicos podem gerar trombose! Muito cuidado com isso ! Uma dona de academia perto de mim morreu de trombose por este motivo.

Ademais, um corpo fitness antagoniza com a possibilidade de uso de anticoncepcional hormonal, porque eleva o SHBG, reduzindo a testosterona livre a 0,07ng/dl, quando o ideal seria de 40 a 80ng/dl. 0,07ng/dl de testosterona ! Já imaginou o que isso acarreta? Gorduras localizadas, CELULITE, baixa libido, indisposição, etc.Músculos são testosterona dependentes. Sabe aquelas meninas que treinam certo, se alimentam bem e não ganham nada? Pois é ! A culpa pode e deve estar neles.

Então os métodos contraceptivos ideais para atletas seriam: camisinha, DIU de cobre ou gestrinona.

As meninas, de regra, não sabem lidar com ciclos, utilizam doses que chegam a 1/3 dos homens e ficam zoadas de colaterais (barba e voz são os piores). Atingem uma testosterona que chega a 1.200ng/dl, ficam como um adolescente mudando a voz ou com queda de cabelo, e, quando acaba o ciclo, voltam a usar anticoncepcionais e suas testosteronas chegam a 0,07ng/dl. Com isso perdem tudo o que ganharam, volta a celulite, perdem a massa, libido, etc. Por terem perdido tudo, planejam ciclos ainda mais fortes e os colaterais voltam com tudo ...

As meninas usam doses fortes sem necessidade. Por exemplo: no primeiro ciclo de minha esposa, ela ganhou 6k, baixou o BF de 18% para 14% usando somente 5mg de oxandrolona por dia e somente nos dias de treino. Ela usou por 04 meses e não teve nenhum colateral.

O melhor de dois mundos é ter acompanhamento de endócrino atualizado com o anti-aging.

uma duvida sua mulher manteve a dosagem do inicio al fim a mesma? estou em duvida se depois de um tempo tenho q aumentar um pouco 

 

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12 horas atrás, JE-2398 disse:

uma duvida sua mulher manteve a dosagem do inicio al fim a mesma? estou em duvida se depois de um tempo tenho q aumentar um pouco 

 

Depois aumentamos para 10mg, mas foi em outro momento. Tudo depende do protocolo e objetivos.

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  • 2 semanas depois...
9 horas atrás, patlopes disse:

Me ajudou muito sim! Sei que a dieta não está apropriada, mas já estou alterando.

Pretendo começar o ciclo daqui duas semanas, vou começar a tomar hoje silimarina 20 mg hoje.

Poderia me dizer qual a tua dieta só pra eu ter uma noção?

Já fez o ciclo ou ainda vai fazer ? Chegou a fazer exames de TGO e TGP? Para oxandrolona, em alguém com níveis normais de TGO e TGP, não vejo o porquê da silimarina. Apesar de ser uma 17 aa, a oxandrolona não altera tanto as enzimas do fígado.

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Em 21/12/2016 at 01:13, Foston disse:

Já fez o ciclo ou ainda vai fazer ? Chegou a fazer exames de TGO e TGP? Para oxandrolona, em alguém com níveis normais de TGO e TGP, não vejo o porquê da silimarina. Apesar de ser uma 17 aa, a oxandrolona não altera tanto as enzimas do fígado.

Vou tomar silimarina somente até domingo.

Vou começar o ciclo na segunda-feira. Fiz o exame hoje, segue abaixo o resultado, vou procurar um nutri também.

Acredito que vou ter bons ganhos pois já treino bem pesado.

2ymg1e8.png

7 horas atrás, Micael94 disse:

Vou acompanhando aqui. Qualquer coisa, estamos aí!

Obrigada! Caso eu precise te mando mensagem.

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9 horas atrás, patlopes disse:

Vou tomar silimarina somente até domingo.

Vou começar o ciclo na segunda-feira. Fiz o exame hoje, segue abaixo o resultado, vou procurar um nutri também.

Acredito que vou ter bons ganhos pois já treino bem pesado.

2ymg1e8.png

Obrigada! Caso eu precise te mando mensagem.

Pode contar comigo!

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    • Por AdrianoMenezes
      Fala pessoal!
      Preciso de ajuda. Primeiro ciclo com 47 anos. 
      Oxandrolona 40mg/dia 8 semanas e Deposteron 200mg/semana 8 semanas. Na foto com 5 semanas de ciclo
      Estou terminando o ciclo e preciso ideias para o TPC. Será que dá para continuar com a testosterona a cada 20 dias?
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      Valeu...
       
       
       

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      Fotos:::
       
      DIETA:::: vou me manter em déficit por precaução! 
      18000-2000kcal
      Vou fazer 250g de carboidratos
      140g de proteína
      50g de gordura
       
      Exames TODOS OK!!! passei por endocrinologista, pela ginecologista( sem anticoncepcional a 5 meses) e pelo cirurgião plástico (meu tio) ** na verdade tô fazendo o ciclo pra não optar pela lipo! **
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      quero da uma lapidada no shape!!
      Quero um pouco mais de glúteo sim.
      Já estou bastante satisfeita com meus resultados. Gosto muuuuito do meu corpo! No entanto, minha mãe e minha irmã me fizeram enxergar as gorduras em excesso kkkkkk.
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      - Altura *1,56*
      - Peso*56*
      - Percentual de gordura(BF) 20%
      - Tempo de treino 4 anos
      - Objetivo : Manutenção massa magra/perda de gordura
      - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) : Fui recomendada a usar: (contudo, vendo como meu corpo reage as dosagens!)
      7,5 mg primeira semana
      15mg segunda semana
      15 mg terceira semana
      15 mg quarta semana
      15 mg quinta semana
      Tpc : Desmame
      6 semana: 10 mg
      7 semana: 5 mg
      8 semana: 2,5 mg
      Oxandrolona 10mg!
       
       
      HAHAHAHAH ME DESEJEM SORTE! ESTOU ANSIOSA. TENTAREI RELATAR O MAXIMO POSSIVEL AQUI! 
       
       Citar
       
      Boa noite! Primeira semana de ciclo.
      O que aconteceu: resolvemos aumentar a dose pra 10mg primeira semana, ou seja, iniciaria com 7,5. Porém iniciei com 10. Resolvi ir até 20mg. Por recomendação aqui do fórum mesmo, até por ser uma dosagem ainda segura e por eu já ter uma consciência corporal boa.
      Colaterais:
      É o seguinte estava na semana que antecede a menstruação quando iniciei a médicação, já estava sentindo cólicas e corpo inchado. Resumindo a menstruação nao desceu até agora. Creio que não vai mais descer pois os sintomas pre-menstruais sumiram.
      Apareceram alguns cravinhos (já esperava pois tenho predisposição), já me adiantei e comprei assepxia, e tônicos que reduzem a oleosidade! Espinhas apenas uma.
      Me sinto já um pouco mais irritada! É nítido, que eu estou mais "pavio curto" (contra isso uso canabidiol RS)
      Senti mais disposição nos treinos! DETALHE: NUNCA SUEI TANTO NA VIDA! hahaha
      Libido também aumentou! Não sou de sentir tesão pela manha. Até meu namorado esttanhou.
      No mais meus músculos estão mais duros! Mais fortes! E até mais aparentes!
       
      Treinos: consegui fazer 4 aej essa semana.
      Treinei 5 dias! E descansei 2 dias!
      Minha dieta foi 90%.
      Tomei 400ml de coca cola, e comi três pedaços de pizza! 
      Não consumi doce (sou viciada tá sendo muito difícil, mas estou né segurando muitooo)
      Meninas: pra gente é difícil seguir dieta, a minha se baseia emnao consumir açúcar de forma alguma!
      Comer frutas e verduras. Saladas de tudo quanto é tipo. Cuz cuz com ovo. Arroz feijão macarrão. Aveioca (panqueca de aveia). Brócolis. Frango a vontade. Carne . Carne de soja. Leite (amo).
      Não consumo pães, derivados de farinha. Gosto de vitaminas. Ovos cozidos (as vezes é meu lanchinho).
       
      Então minha dieta é bem raiz...gosto de coisas que estamos abituados a comer e sem muito mimimi. Bato meus macros e sei que o importante é isso e o gasto/consumo calórico no dia. O segredo é: evitar doces o máximo possível, comer alimentos saudáveis que vieram da terra mãe, como aimpim ( raízes/ ) fontes de proteínas como ovos , frangos, peixes... Acho que de sujo assim eu só como manteiga. Que na verdade é gordura animal e eu amo! Não tiro da minha dieta. Icluo nos macros de gorduras.
      Suplementação: eu amo suplementar! E ganho também pois minha coroa me dá. Então não gasto.
      (Não vem pra cá dizer que BCAA e GLUTAMINA não servem pra nada, não estou perguntando RS)
      CREATINA, BCAA, GLUTAMINA, MULTIVITAMINICO, OMEGA 3, WHEY ISOLADO, E PROTEINA ISOLADA DE SOJA(melhor custo/benefício da vida,descobri pois minha mãe é vegana)
       
      GENTE É USSO DAQUI A UMA SEMANA EU VOLTO Com as fotos!
       
      NOVAS FOTOS DE UMA SEMANA: LOCAL DIFERENTE TA! COM POUCA ILUMINAÇÃO! AS FOTOS FICARSM DIFERENTES MAS SO ORA VCS TEREM UMA BASE! 
       
       
       
       
       
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