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Sou novo aqui no fórum, mas vim relatar um ciclo de H-Stane da dynamic formulas. Bom, eu sei que 99% dos brasileiros são contra o uso de PH's, mas eu quis arriscar mesmo assim.

Vou explicar minha rotina, e detalhar os efeitos colaterais e positivos, ganhos etc.

 

Acordo por volta das 9:30, como 3 ovos inteiros mexidos.
11:30hr é meu almoço, varia muito.. eu coloco no dia o que eu comer.
Após o almoço, tomo um scoop de pré treino ( Hyper Fx da BSN ) e vou treinar.

Quando da umas 15:00, como 300g de frango e mais 3 claras de ovos.

As 18:00 eu repito o que comi no almoço ( ultima refeição com carbo )

As 21:00 eu repito a das 15.. 300g de frango mais 3 claras.

As 23:00 eu tomo um grego
E antes de dormir, por volta da 00:30 eu tomo 500ml de leite desnatado com 1 scoop de whey 25g de proteina.

Ahh, o H Stane eu tomo de 12 em 12hr. Um as 11 e outro as 23.
Comecei tomar hoje, 8/12 e terminar acho que em 7/01/17.

To anexando uma foto que tirei hoje, antes de começar o ciclo.. Atualmente com 70kg cravados.

Mesmo que não tenha UP, vou relatar até o final. Pelo menos da uma orientação melhor pra rapaziada se vale ou nao a pena comprar o PH.

 

Screenshot_20161207-230415.png

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Salve galera ! 

Então, hoje o treino foi insano ! Tudo bem que sempre é HAHAHAHAH

Até agora não notei diferença ( fazem 24 hrs que comecei ) 

Hoje treinei peito e biceps.

 

O que eu notei, é que parece que os músculos ficam mais torneados, seila.. Vamos aguardar ai pra ver.

Hoje segui a risca a dieta.. fiz uma refeição pós treino de macarrão com atum, ricota, frango e um omelete HAHAHAHA. 

Vamo que vamo !

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Sepá, não tem ninguém acompanhando, mas vou firme até o final.. sei que muita gente ainda vai agradecer o relato HAHAHAHAHA

Hoje eu acordei por volta das 10.. não tomei café da manhã, tomei 500ml de leite puro ( desnatado ).
 

Quando foi 11:15 eu almocei ( queria comer mais cedo pra chegar cedo no treino ). 
Comi por volta de 400g de macarrão com atum e ricota mais meio omelete de 5 ovos.

Hoje treinei sem pré :( , meu Stimul 8 acabou ontem.

Porém, mesmo sem pré e naquela brisa ( fumo um daora haahahahha ), puxei ferro feito um bufalo !

Treinei costas e triceps.. me senti bem mais focado ( pode ser placebo ), mesmo sem pré, eu quase não descansava entre uma e outra repetição.

Quando fizer uma semana, posto fotos.  

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2 horas atrás, obarba disse:

Sepá, não tem ninguém acompanhando, mas vou firme até o final.. sei que muita gente ainda vai agradecer o relato HAHAHAHAHA

Não desanime, amigo. Normalmente as pessoas acompanham, mas acabam não postando mesmo. Não deixe que a falta de interação desestimule o seu relato, continue firme.

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6 minutos atrás, Toxi disse:

Não desanime, amigo. Normalmente as pessoas acompanham, mas acabam não postando mesmo. Não deixe que a falta de interação desestimule o seu relato, continue firme.

Com certeza ! Vou até o final ! Sendo bom ou ruim, irei relatar tudo.. 

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Guest R100 - Treinamento para Hipertrofia Muscular
6 horas atrás, obarba disse:

Sepá, não tem ninguém acompanhando, mas vou firme até o final.. sei que muita gente ainda vai agradecer o relato HAHAHAHAHA

Hoje eu acordei por volta das 10.. não tomei café da manhã, tomei 500ml de leite puro ( desnatado ).
 

Quando foi 11:15 eu almocei ( queria comer mais cedo pra chegar cedo no treino ). 
Comi por volta de 400g de macarrão com atum e ricota mais meio omelete de 5 ovos.

Hoje treinei sem pré :( , meu Stimul 8 acabou ontem.

Porém, mesmo sem pré e naquela brisa ( fumo um daora haahahahha ), puxei ferro feito um bufalo !

Treinei costas e triceps.. me senti bem mais focado ( pode ser placebo ), mesmo sem pré, eu quase não descansava entre uma e outra repetição.

Quando fizer uma semana, posto fotos.  

Vc treinou bíceps ontem e hj treinou costas! Vc precisou dos bíceps hj para treinar costas, porém, teve  pouca recuperação! Não treine um músculo pequeno (sinergista/auxiliar) antes do músculo grande (agonista/motor primário)!!!

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25 minutos atrás, Diego Rafael Furian disse:

Vc treinou bíceps ontem e hj treinou costas! Vc precisou dos bíceps hj para treinar costas, porém, teve  pouca recuperação! Não treine um músculo pequeno (sinergista/auxiliar) antes do músculo grande (agonista/motor primário)!!!

É então, estava pensando mesmo em alterar isso.. acha melhor peito com tríceps e costas com bíceps ?

 

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Guest R100 - Treinamento para Hipertrofia Muscular
Agora, obarba disse:

É então, estava pensando mesmo em alterar isso.. acha melhor peito com tríceps e costas com bíceps ?

 

Com certeza cara!

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Guest R100 - Treinamento para Hipertrofia Muscular

Peito + ombro + tríceps

Costas + bíceps

Perna

Peito + tríceps

Ombro + perna

Costas + bíceps

Peito + ombro

Costas

Bíceps + tríceps

Perna

Peito

Costas

Ombro

Bíceps + tríceps

Perna

Vc tem várias opções de treino, depende de quantas x por semana vc treina! Detalhe: bíceps antes de costas e tríceps/ombro antes de peito, não seria um bom treino! 

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1 hora atrás, Diego Rafael Furian disse:

Peito + ombro + tríceps

Costas + bíceps

Perna

Peito + tríceps

Ombro + perna

Costas + bíceps

Peito + ombro

Costas

Bíceps + tríceps

Perna

Peito

Costas

Ombro

Bíceps + tríceps

Perna

Vc tem várias opções de treino, depende de quantas x por semana vc treina! Detalhe: bíceps antes de costas e tríceps/ombro antes de peito, não seria um bom treino! 

Valeu pela dica man ! Vou mexer no treino ja amanha ! 

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Guest R100 - Treinamento para Hipertrofia Muscular

Valeu cara! Qualquer coisa, estamos aí!

Abraço

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7 horas atrás, obarba disse:

Valeu pela dica man ! Vou mexer no treino ja amanha !  Acompanhando ;)

 

9 horas atrás, Diego Rafael Furian disse:

Peito + ombro + tríceps Treinando peito, você requer muito do seu ombro e do seu tríceps, tem certeza que vai mandar os 3 em um dia só?

Costas + bíceps Costas pega parte do ombro (que você treinou ontem)

Perna ok

---- 2 ----

Peito + tríceps Ok

Ombro + perna (Ombro vai estar fadigado por conta do treino de peito)

Costas + bíceps (3 Dias seguidos com o ombro sendo suporte)

---- 3 ----

Peito + ombro (Peito pega ombro)

Costas Costas pega parte do ombro (que você treinou ontem)

Bíceps + tríceps (Bíceps fadigado do treino de costas)

---- 4 ----

Perna Ok

Peito Ok

Costas Ok

Ombro Ok

Bíceps + tríceps Ok

Perna

(OBS : SÓ QUIS DEIXAR CLARO QUAIS MÚSCULOS SERÃO RECRUTADOS FAZENDO OS SEGUINTES TREINO ACIMA.)

Vc tem várias opções de treino, depende de quantas x por semana vc treina! Detalhe: bíceps antes de costas e tríceps/ombro antes de peito, não seria um bom treino! 

Bom, não tem como fazer uma tabela de treino exato para todos, por que cada corpo se adapta a um certo treino... e a questão de fazer um treino que o 1 músculo seja recrutado 2 dias seguidos não é descartável, pois como eu disse, cada corpo se adapta a um certo treino. Nenhum desses treinos acima está errado, tente montar um treino e fazer ele por 2-3 meses seguidos e veja os resultados, se não gostar, mude. Nunca se prenda a uma tabela de treino só, muito menos de exercicíos, sempre tente mudar quando passar um certo tempo fazendo... E você pode começar fazendo o exemplo 2 que o @Diego Rafael Furian Citou.

 

 

 

 

 

Edited by Victor Schneider

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Guest R100 - Treinamento para Hipertrofia Muscular
3 horas atrás, Victor Schneider disse:

 

Peito + ombro + tríceps Treinando peito, você requer muito do seu ombro e do seu tríceps, tem certeza que vai mandar os 3 em um dia só?

Com certeza o cara vai treinar em um dia só, isso vai depender do número de exercícios executados e justamente por trabalhar todos esses grupos musculares no mesmo dia é que é feita a montagem exatamente nessa ordem, é um treino que se usa menos carga para ombro e tríceps, por exemplo, porém, o resultado é muito bom e o tempo de recuperação para esses grupos musculares será maior, o que é muito importante!

Costas + bíceps Costas pega parte do ombro (que você treinou ontem)

Muito boa a montagem pelo mesmo motivo citado anteriormente e pega parte do ombro 'posterior' e não deltóide anterior e medial, portanto não há problema algum.

O que vc destacou como 1 e 2 são montagens de treino para 3x/semana, visando uma boa recuperação!

 

 

 

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Então, eu treino de domingo a domingo HAHAHAHAHA. 

 

Seria melhor mandar um músculo por dia então ?
Eu mesmo que monto meus treinos e tals.. se alguem tiver uma sujestão de um, manda ai !

 

 

Apenas relatando o de hoje.. Acordei tomei um grego ( isso eram umas 10:00 ) ai quando foi 11:00 eu almocei ( arroz, feijão, 100g de carne vermelha e meio omelete de 5 ovos.. após almoço, mandei o H Stane ).
Passou uns 10 minutos e eu tomei o Hyper FX da BSN e não achei la aquelas coisas. Não sei se foi por que tomei de estomago muito cheio HAHAHAH, ou seila.
Não senti o formigamento de beta, não me deixou pegão.. porém, fiz tudo muuuuito focado, sé loco !! Foi treino de ombro e perna que meu deeeus.

Me deu uma força insana, fiz tudo muito concentrado !

Mas queria sentir aquele formigamento e aquela pegura HAHAHAHAH.

Suei feito um camelo no deserto.. 

 

Em questão de peso, ganhei ja quase 1kg.. as vezes pode ser que comi muito mesmo HAHAHAH, mas vamos aguardar amanha.

Até agora não notei nenhuma alteração visivel no shape.. mas vamo la !

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19 horas atrás, obarba disse:

Então, eu treino de domingo a domingo HAHAHAHAHA. 

 

Seria melhor mandar um músculo por dia então ?
Eu mesmo que monto meus treinos e tals.. se alguem tiver uma sujestão de um, manda ai !

 

 

Apenas relatando o de hoje.. Acordei tomei um grego ( isso eram umas 10:00 ) ai quando foi 11:00 eu almocei ( arroz, feijão, 100g de carne vermelha e meio omelete de 5 ovos.. após almoço, mandei o H Stane ).
Passou uns 10 minutos e eu tomei o Hyper FX da BSN e não achei la aquelas coisas. Não sei se foi por que tomei de estomago muito cheio HAHAHAH, ou seila.
Não senti o formigamento de beta, não me deixou pegão.. porém, fiz tudo muuuuito focado, sé loco !! Foi treino de ombro e perna que meu deeeus.

Me deu uma força insana, fiz tudo muito concentrado !

Mas queria sentir aquele formigamento e aquela pegura HAHAHAHAH.

Suei feito um camelo no deserto.. 

 

Em questão de peso, ganhei ja quase 1kg.. as vezes pode ser que comi muito mesmo HAHAHAH, mas vamos aguardar amanha.

Até agora não notei nenhuma alteração visivel no shape.. mas vamo la !

Não tem necessidade de mandar só 1 músculo por dia. Eu atualmente faço esse treino ;

A - Peito e ombro/B - Bíceps/Tríceps/Trapézio/C - Costa e Perna/abs dsdn

Foi o treino que mais se encaixou pra mim, mas varia de cada um...

 

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Guest R100 - Treinamento para Hipertrofia Muscular
11 horas atrás, Victor Schneider disse:

Não tem necessidade de mandar só 1 músculo por dia. Eu atualmente faço esse treino ;

A - Peito e ombro/B - Bíceps/Tríceps/Trapézio/C - Costa e Perna/abs dsdn

Foi o treino que mais se encaixou pra mim, mas varia de cada um...

 

Bíceps, tríceps e trapézio? Nada a ver! Costas e perna? Dois treinos fortes no mesmo dia! Trapézio? Não seria costas? Por que separar o trapézio do treino de costas se esse músculo é um dos maiores músculos das costas? Aí vc treina com bíceps e tríceps! Trapézio é costas! Varia de cada um, com certeza mas montagem errada vale pra todos! 

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1 minuto atrás, Diego Rafael Furian disse:

Bíceps, tríceps e trapézio? Nada a ver! Costas e perna? Dois treinos fortes no mesmo dia! Trapézio? Não seria costas? Por que separar o trapézio do treino de costas se esse músculo é um dos maiores músculos das costas? Aí vc treina com bíceps e tríceps! Trapézio é costas! Varia de cada um, com certeza mas montagem errada vale pra todos! 

" Foi o treino que mais se encaixou pra mim, mas varia de cada um... " " Eu atualmente faço esse treino ". Não existe montagem errada, e esse treino encaixou bem pra mim, sendo que vario de treino a cada 3 meses usando o mesmo. abraços!

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Guest R100 - Treinamento para Hipertrofia Muscular

Não tem necessidade de mandar só 1 músculo por dia. Eu atualmente faço esse treino 

Então não recomende isso pra ninguém meu caro!

Vc varia o treino a cada três meses! Blz! E se eu fizer o mesmo treino  o ano todo eu vou "acostumar" o meu músculo? Eu estaria errado? Tenho que causar a "confusão" muscular? Essa mesmice é que eu tenho que passar para meus alunos na prescrição de treino? 

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19 minutos atrás, Diego Rafael Furian disse:

Não tem necessidade de mandar só 1 músculo por dia. Eu atualmente faço esse treino 

Então não recomende isso pra ninguém meu caro! Eu não disse que estava errado, só disse que não tinha necessidade :rolleyes:

Vc varia o treino a cada três meses! Blz! E se eu fizer o mesmo treino  o ano todo eu vou "acostumar" o meu músculo? Não Eu estaria errado? Não Tenho que causar a "confusão" muscular? Não Essa mesmice é que eu tenho que passar para meus alunos na prescrição de treino? Não

 

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Uma discução aonde se quer mostrar os pontos negativos e positivos de ambas as partes é sempre bem vindo para sanar dúvidas, mas procurem levar isso num bom sentido ao invés de ficar um negativando o outro... retirei as negativas pq não é assim que um irá ajudar o outro OK

Continuem a exporseus pontos de vista sempre respeitando o outro...

braços...

Edited by batataney

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Valeu ai galera pelas dicas !

 

Ontem eu não relatei, fiquei muito ocupado o dia todo.. Mas treinei, e treinei pesado !! 

Foi peito e triceps dessa vez, não aumentei nenhuma carga..  mas senti que tinha beeeeeem mais folego.

Descansava 30 / 40 segundos.. 

( Obs: caguei na dieta ontem, comi um lanchão com 3 hambúrgueres de picanha de 125g de carne cada um HAHAHAHAHH

 

Hoje, ja voltei a rotina.. mesma dieta de sempre D:

Treinei costas e biceps.. diminui 1kg no rosca 45º, mas o resto foi igual.. com 30/ 40 segundos de descanso. Parecia um animal na academia HAHAHAH

Quando fui fazer barra fixa, notei um pouco mais de dificuldade. Ai no final do treino fui me pesar pra ver se era qu estão de eu estar mais pesado. E WWWWOOW ! 71,9 kg !!
Seis vão pensar, aaah não é nada isso.. peso de moça HAHAHAHA mas mano.. Eu não estava passando dos 70 neeeem fudendo ! Na quarta da semana passada, quando fui me pesar, estava com 70kg cravaaaaados.. São praticamente 2 kg em uma semana ( nem isso )..

 

To botando muita fé nesse H Stane ! Vou postar fotos apenas na quarta, quando fizer uma semana.. depois das 23:00 que é quando tomo a outra caps HAHAHAHAH

É nois marombada ! 

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27 minutos atrás, Gamma Senpai disse:

H-Stane ao meu ver é desnecessário mas se você está tendo resultados desfrute ao máximo amigo!

É então, eu acho que eu tenho uma bom desenvolvimento..

A uns 4 anos atras, fiz uso de Dura e Dianabol

Ganhei 10 kg !! .. mas era novão, desenformado e tals.. Não fiz tpc e me fodi na taxa hormonal.

Ai tomo diariamente Indux que o endócrino receitou ( fiquei na esperança dele me mandar fazer trt HAHAHA )
 

Mas dessa vez, vou fazer certinho.. 

Até agora, não tive nenhum colateral.. Fora a sede descomunal que ando sentindo, a fome de louco e muito calor ! Tem dias que pareço estar dentro de uma saúna !

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    • By george thiago
      Vou relatar aq os meus resultados progressivamente do meu primeiro ciclo.
       
      Idade:22
      Altura:179
      Peso:84
      Bf-14%
      Tempo de treino:5 anos
      Drogas:enantato 500mg/semana 1-10
      Oxandrolona 40mg/dia 5-10
      Marca: um bujao de enantato com 10 ml eu n sei a marca, comprei c um amigo. O outro é da king e a oxandrolona é med Pharma 
      Treino abcde:
       
      Seg- costas
      Barra fixa 4-falha
      Remada unilateral 4-falha
      Puxada alta com barra 4-falha
      Puxador costas articulado 4xfalha
      Remada curvada 4-falha
      Remada baixa sentado 4-falha 
      Remada cavalinho 4-falha
      Peito
      Supino inclinado 5×falha
      Supino reto+crucifixo halter 4x falha
      Peck deck 4xfalha
      Supino declinado maquina 4x falha
      Crucifixo Cross over 3xfalha
      Pernas
      Agachamento 5x15-12-10-10-8
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      Passada 3xfalha
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      Rosca barra ez 4xfalha
      Rosca banco inclinado4xfalha
      Rosca martelo 4 xfalha
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      Triceps polia alta corda 4x falha
      Triceps mergulho maquina 4x falba
      Abd dia sim dia não alternado com panturrilhas dia sim dia não.
      Fzr drop set e low reps
       
      Dieta 3130 kcal
      220g proteina
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      360g carbo
       
      Comendo o mais limpo possível.
       
      Atualmente estou na 3 aplicação de enatato, a próxima sera amanhã (quinta- feira).
       
      Mudanças:
      Eu nao senti nd extraordinário, nao se é por conta da qualidade da testo e nao ta batendo, mas vou marcar um exame semana q vem pra ver as taxas como estão. Tive um aumento de 1.5kg porem actedito q seja mais pela dieta q estava hipocalorica e eu aumentei 500 kcal de uma.vez, ai veio um pouco mais de retenção. Ando um pouco mais estressado, mas n sei se é placebo kkk, de tanto ler sobre.
    • By george thiago
      Primeiro ciclo.
      Treino desde 2013, porém parei um período por conta de vestibular, mas já voltei com tudo a mais ou menos 1 ano.
      Vou dar início ao meu primeiro ciclo, utilizando enatato+deca+oxandrolona 
      Enantato 250mg por semana (seg/qui)
      Deca 250 mg por semana (seg/qui)
      Oxandrolona 40mg por dia 2x2 Ao dia
      Pensando em usar anastrazol intra ciclo pra prevenir gineco.
      Tpc : estradiol, clamide e hcg
      Objetivo: ganhar massa e buscar correções em ombros e panturrilhas q sao os meus pontos mais fracos, tentando ser mais limpo possivel e mantendo os ganhos com a tpc.
      Medidas: 179cm, 84kg, +- 13% bf
      Suple: omega3, gluta, whey, creatina, polivit, bcaa.
      Ainda estou com dúvidas quanto a quantidade, que estou achando pouco, mas me indicaram por ser primeiro ciclo e ter os receptores virgens e quanto a usar anastrazol intra.
    • By phelipe_maia
      Bom dia pessoal,
       
      Vou começar o meu relato primeiro vou contar um pouco sobre mim depois sobre protocolo treinamento e dietas.
       
      Sempre fui uma pessoa ativa porém nunca havia tomado gosto pela musculação porém sempre treine Jiu e Muay Thai sou marrom de jiu e azul escura de Thai, treino desde os 10 anos atualmente tenho 24, no entanto no ano de 2018 comecei a trabalhar e morar sozinho em outra cidade ( Ribeirao Preto) e dei uma descuidada do shape e cheguei atingir 116kg tenho 1,87 de altura.
       
      Começei a pegar gosto pela hipertrofia em Junho de 2018 e a partir dai começei a ir todos os dias sem falhar um adequei a dieta e os exercícios com a ajuda de um coach amigo meu, abaixei de 116 para 83 com 12% de Bf como ná ultima foto ai.

      Resumindo será tudo assim:
       
       
      Dieta:
       
      Proteina: 200gr Frango / 170gr Carne Vermelha (Patinho) / 7 Claras + 1 Ovo
      Gordura: 20gr de Azeite
      Legumes: 100gr mix (Brocolis, cenoura,beterraba)
       
      Pré treino 5:00
      - 10gr Gluta 
      - 5gr Creatina
      - 5gr BCAA
      - 420mg Cafeína.
      - 1 Pão Integral
      - 4 Ovos
       
       
      Pós Treino 8:00
      - 50gr Whey
      - 50gr Waxe Maize
      - 1cp Omega 3
       
       
      Refeição 3 10:30
      - Proteina
      - Carbo
      - Legumes
       
       
      Refeição 4 ( Almoço) 13:00
      - Carbo
      - Proteina
      - Legumes
      - 300mg de Picolinato de Cromo


      Refeição 5 16:00
      - Carbo
      - Proteina
      - Legumes
      - 1cps Omega 3
       
      Refeição 6 - 19:00
      - Proteina
      - Carbo
      - Legumes
      - 1cp Omega 3
       
      Refeição 7 - 23:00
      - 1 Porção de Pipoca
      - 50gr de Albumina
      - Vit c 500mg
       
       
      - 1 Refeição Livre na Semana
      - 6 litros Agua/dia
      - 1,5l durante o treino
       
       
      Treino:
      A - Pernas 
      B - Peito
      C - Costas
      D - Braços
      E - Ombros
       
       
      Protocolo:
      Visando o auemento de MM tentando evitar a retenção e gordura.
      1-10 Enan MedPharma 400mg duas aplicações na semana
      1-4 Diana 40mg KS TSD
      6-14 Oxandrolona 80mg TSD de 3 em 3 hrs
      1-14 0,5 Anastrozol TSD fazendo o desmame
       
       
       
      TPC
      15-19 40mg Tamox
      19-23 20mg Tamox
      15-23 Vit C D E
       
      Medidas:
       
      Altura: 1,87
      Pescoço: 37cm
      Ombro:120cm
      Torax: 101cm
      Cintura: 76cm
      Abdomen: 85cm
      Quadril:100cm

      Braço 37cm
      Antebraço:30cm
      Coxa:61cm
      Panturrilha 40cm
       
       
      Foto 116kg e 84kg
       
    • By tina_bc
      Boa noite !!! (:
      Conforme relatado em um tópico anterior , esperei voltar a uma alimentação mais adequada e treino para iniciar meu ciclo . Neste meio tempo consegui passar com uma endocrinologista , a qual me receitou Oxandrolona manipulada - capsulas de 5mg . A própria me indicou uma farmacia de confiança , então decidi arriscar (sei que normalmente e o melhor seria da Land ), mas no momento farei desta forma .
      Idade : 27 anos 
      tempo de treino : 6 anos (entre idas e vindas )
      Altura : 1,54
      Peso atual : 56,5 kg 
      Bf : não tenho o valor nesse momento 
      Tórax :63
      Bíceps : 29
      Cintura : 74
      Abdômen :79  
      Quadril ::101
      Perna D : 57 
      Perna E : 56
      Panturrilha D:  35
      Panturrilha E : 35
      Ciclos anteriores : oxandrolona e Stano ( em 2012/2013) 
      MEDICAÇÃO EM USO : NENHUMA 
      ANTICONCEPCIONAL : NÃO USO 
      **foi solicitado hemograma e outros exames pela médica , está tudo ok **
       
       
       
      Dieta 
      café da manhã : 2 fatias de pão integral com atum e chá verde + 2 ovos inteiros
      lanche da manhã : 1 maçã 
      Almoço : 80 a 100g de arroz integral + 120 de proteina + salada a vontade
      lanche a tarde : o mesmo da manha (Ou alguma outra fruta )--- tem q ser isso pois nao posso comer no meu trabalho .
      Jantar : 120 de proteina + 60 de carbo + salada 
      ceia : bolinho de aveia com banana 
       
      Treino 
      seguna e quinta 
      Extensora 4x8 a 10
      agachamento no smith 4x10
      leg press unilateral 3x10
      Hack machine 4x10/10/10/08
      adução 4x10
      25 a 30 de elipticon 
      terca e sexta 
      SUPINO COM HALTER + CRUCIFICO 3X15
      PULEY COSTAS + FRENTE SUPINADO 4X8 A 10
      ROSCA DIRETA 4X8 A 10
      ROSCA MARTELO 3X12
      TRICEPS CORDA 3X12
      TRICEPS COICE 3X12
       
      QUARTA E SABADO 
      CADEIRA FLEXORA 4X10
      STIFF 4X8 A 10
      FLEXAO DE JOELHOS NA BOLA 4X12
      SUMÔ COM HALTER 4X8
      ELEVACAO PELVICA 3X12
      GLUTEO SOLO 3X12
       
      CICLO INDICADO PELA ENDÓCRINO : 
      1º SEMANA - 5MG AO DIA 
      2º 10MG AO DIA 
      3º 15 MG /DIA
      4º 15 MG /DIA 
      5º 10 MG /DIA 
      6º 5 MG /DIA 
      Gostaria da opinião sincera sobre tudoooooo , tudooo mesmo e oq devo mudar . 
      Amanhã posto fotos . 
      Obrigadaaaa ❤️
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