Alexandre Magno Miranda

Emagrecimento: Quais são as PRINCIPAIS DIFICULDADES que você teve?

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7 posts neste tópico

Vejo constantemente pessoas falharem no processo de emagrecimento ou então emagrecerem mas logo depois recuperarem todo o peso novamente. Não tendo êxito algum apesar de um enorme esforço.

Através de pesquisas percebi que nessa indústria há muito charlatanismo e pouca aplicação prática de pesquisas científicas de ponta.

Meu sonho é justamente DEMOCRATIZAR O CONHECIMENTO QUE SE TEM HOJE SOBRE O PROCESSO DE EMAGRECIMENTO para que enfim a população tenha acesso à profissionais e informações de qualidade sobre o assunto.

Em virtude disto, ESTOU BUSCANDO ENTENDER MELHOR quais são as principais dificuldades de quem busca o emagrecimento. Me conte quais são as suas dificuldades.

Abs,

Alexandre Miranda.

Acadêmico de Medicina

Foi Pesquisador-Assistente no Massachusetts General Hospital/Harvard Medical School

 

Editado por Alexandre Magno Miranda

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Pela experiência que temos, a maior dificuldade das pessoas é seguir o planejamento alimentar prescrito pelo nutricionista. E, em segundo lugar, vencer a preguiça para praticar as atividades físicas.

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7 horas atrás, fisiculturismo disse:

Pela experiência que temos, a maior dificuldade das pessoas é seguir o planejamento alimentar prescrito pelo nutricionista. E, em segundo lugar, vencer a preguiça para praticar as atividades físicas.

Bem isso,  falta mais determinação nas pessoas tanto na parte alimentar como na pratica de atividades físicas, as pessoas tem vontade de mudar mas esperam resultados da noite pro dia e duradouros e por isso a maioria acabam desistindo...

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Cara,

Eu tentei dezenas de vezes emagrecer, hora só com "dieta"(EU ACHAVA QUE FAZIA A DIETA CERTA), hora só com exercicios, hora com remedios para tirar apetite mas nunca orientado por um nutricionista, nunca focado realmente no que eu queria para minha vida. Tudo isso por simples acomadação.

Há 1 ano e 4 meses decidi mudar de hábitos e adquirir saude apos um periodo de obesidade.

Com isso eliminei 32 kg na balança tendo um ganho de 7kg de massa magra, ou seja 39kg de gordura eliminada.

Hoje tenho 13% de gordura corporal, em comum acordo com minha nutricionista mudamos minha dieta para ganho de massa magra já que as anteriores era com intuito de perder peso.

Então eu constumo dizer que a derminação é o carro chefe, não existe milagres, existe dieta e exercicios, mas principalmente a reeducação alimentar, voce entender o que te faz bem e o que te faz mal, não simplismente parar de comer para emagrecer.

Dificuldades sempre existem, desvios e pisadas fora tbm, mas se esta focado e determinado a parada acontece. É igual a matematica.

Abs

Editado por Tiago de Oliveira Balestrero
Acrescimo de texto

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2 horas atrás, batataney disse:

Bem isso,  falta mais determinação nas pessoas tanto na parte alimentar como na pratica de atividades físicas, as pessoas tem vontade de mudar mas esperam resultados da noite pro dia e duradouros e por isso a maioria acabam desistindo...

Entendi. E porque elas tem essas dificuldades? Achas que isso poderia ser apenas a ponta do iceberg não? Você já teve a experiência de tentar emagrecer? Se sim, se incomodaria de falar como foi a sua experiência?

 

Forte Abraço!

28 minutos atrás, Tiago de Oliveira Balestrero disse:

Cara,

Eu tentei dezenas de vezes emagrecer, hora só com "dieta"(EU ACHAVA QUE FAZIA A DIETA CERTA), hora só com exercicios, hora com remedios para tirar apetite mas nunca orientado por um nutricionista, nunca focado realmente no que eu queria para minha vida. Tudo isso por simples acomadação.

Há 1 ano e 4 meses decidi mudar de hábitos e adquirir saude apos um periodo de obesidade.

Com isso eliminei 32 kg na balança tendo um ganho de 7kg de massa magra, ou seja 39kg de gordura eliminada.

Hoje tenho 13% de gordura corporal, em comum acordo com minha nutricionista mudamos minha dieta para ganho de massa magra já que as anteriores era com intuito de perder peso.

Então eu constumo dizer que a derminação é o carro chefe, não existe milagres, existe dieta e exercicios, mas principalmente a reeducação alimentar, voce entender o que te faz bem e o que te faz mal, não simplismente parar de comer para emagrecer.

Dificuldades sempre existem, desvios e pisadas fora tbm, mas se esta focado e determinado a parada acontece. É igual a matematica.

Abs

Que legal Thiago. Muito bom o teu relato. Tu se incomodaria de dizer como foi a tua experiência? O que te fez tu procurar ajuda? Qual razão te levou a procurar um nutricionista e tudo mais? E quais os fatores contribuiram de maneira mais relevante neste teu processo?

 

Forte abraço! Parabéns! E muito obrigado pela contribuição!

10 horas atrás, fisiculturismo disse:

Pela experiência que temos, a maior dificuldade das pessoas é seguir o planejamento alimentar prescrito pelo nutricionista. E, em segundo lugar, vencer a preguiça para praticar as atividades físicas.

Entendi. E porque elas tem essas dificuldades? Achas que isso poderia ser apenas a ponta do iceberg não? Você já teve a experiência de tentar emagrecer? Se sim, se incomodaria de falar como foi a sua experiência? Quais fatores poderiam ser causas-base dessas duas dificuldades que você citou?

Muito obrigado pela contribuição!

Forte Abraço!

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15 minutos atrás, Alexandre Magno Miranda disse:

Entendi. E porque elas tem essas dificuldades? Achas que isso poderia ser apenas a ponta do iceberg não? Você já teve a experiência de tentar emagrecer? Se sim, se incomodaria de falar como foi a sua experiência?

 

Forte Abraço!

Que legal Thiago. Muito bom o teu relato. Tu se incomodaria de dizer como foi a tua experiência? O que te fez tu procurar ajuda? Qual razão te levou a procurar um nutricionista e tudo mais? E quais os fatores contribuiram de maneira mais relevante neste teu processo?

 

Forte abraço! Parabéns! E muito obrigado pela contribuição!

Não, sem problemas algum, Na verdade hoje tenho 28 anos, tudo começou quando tinha 22 anos e tive seguidas lesoes de tornozelos que me fizeram parar de jogar futebol(minha unica atividade física até então), com essas lesoes veio o sobrepeso e saltei de 84 kg para 120kg, tudo por relaxamento, acomodação e também por mudança de rotina(Casamento, faculdade,trabalho e etc)

O que me fez procurar ajuda e procurar uma nutricionista foi a ideia de seguir um plano personalizado para mim, para minha vida e rotina com a certeza que se eu fizesse aquilo de acordo com o proposto eu iria ter sucesso.

O fator principal foi a vontade de voltar ao que eu era antes, costumo brincar que passei 4 há 5 anos dentro de outra pessoa hahaha, mas agora to de volta e buscando outros voos, graças a deus não precisei ter problemas de saude para querer mudar. Foi um estalo que me fez parar e pensar no que eu queria da minha vida.

Basicamente é isso, mudanças de habitos seguidos de boa alimentação , bons exercicios e mta vontade.

 

Forte abraço e parabens pelo topico.

Editado por Tiago de Oliveira Balestrero

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Não seguir a dieta, não se exercitar.

Erros crassos e comuns como os amigos já disseram acima.. Certamente é a ponta do Iceberg, cada indivíduo trava, perde sua determinação ou força de vontade por um motivo específico e que acredito que em 90% dos casos é puramente emocional.. dito isso acho que jamais chegará a um entendimento GERAL além dessa afirmação que todos expusemos. 

Não é a toa que Coachs de Emagrecimento estão surgindo aqui e acolá.. Alguns colocando sua experiência individual a prova para outros ou pondo em prática conhecimentos adquiridos por observação e na literatura para descobrir e desatar os nós emocionais que nos prendem. (Trabalho esse que eu acredito que deveria ser do Psicólogo)

Nos outros 10% estão os que não emagrecem por doença, desde sindrome metabólica a outros problemas hormonais.. talvez aí você deva se aprofundar e democratizar o conhecimento como academico de medicina que é.

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  • Conteúdo Similar

    • Por jpp17
      Ola, segue abaixo um breve resumo da minha nova rotina de dieta e emagrecimento.

      Tenho 26 anos, 1,75m e atualmente peso 97,4kg. Em 2013 cheguei a pesar 109kg, acabei a faculdade e resolvi fazer uma dieta. Fiz isso sozinho, sem ajuda de um profissional.Cheguei a pesar 87kg, mas comecei a namorar e ganhei 10kg hehehe. Ou seja, tive problemas em manter.

      Agora resolvi me consultar com uma nutricionista.
      Minha saúde esta boa, fiz vários exames a pedido da minha nutricionista e o único problema que tenho é Vitamina D baixa, o que sera resolvido com um medicamento manipulado. O que esta me incomodando na verdade são as 'gordurinhas'.

      Durante a semana me alimento bem, como frutas e verduras, não bebo bebidas alcoólicas e nem tomo refrigerante, somente alguns deslizes quando saio para jantar.
      O problema esta no final de semana, bebo bastante cerveja e as vezes vodca. Como bastante carne e também algumas 'porcarias'(pizza, omelete, mta massa, refrigerante, sorvete e etc).
      Faço exercícios em media 3 a 4 vezes por semana.
      Tomo muita água durante o dia, uns 3litros.

      Me consultei com uma nutricionista para corrigir a minha alimentação e perder peso.
      Vou tentar seguir a dieta e melhorar principalmente no final de semana. Não vou parar de beber a minha cerveja, mas pretendo diminuir bastante kkkkk.
      Ontem comecei a treinar na academia, ela acredita que fazer musculação vai me ajudar mais que uma caminhada.
      Hoje de manha tomei um cha verde e fiz uma corrida de 25min na media de 7km/h

      Só para ter uma ideia na dieta que vou seguir:
      Café da manhã - 6h: 3 ovos mexidos + 1 xicara cafe com stevia e leite de pacotinho(mais natural).
      Lanche - 9h: 1 Cha verde + 1 maçã.
      Almoço - 12h: verdura(brocolis, beterraba, alface, repolho, cenoura, chuchu, couve, tomate + azeite de oliva extra virgem) + 3 pedaços de frango grelhado(+- umas 150g) + 1 colher de arroz. Não tomei nada
      Lanche - 16h: 1 Cha verde + meio abacate
      Pre treino - 19h: 1 iogurte normal(tem 3 ainda, tenho q acabar se nao estraga =\) + aveia. Mas a ideia comer um pao integral com frango ou atum.
      Jantar - 21:20h: 4 pedaços de frango sasami + beterraba + pepino + tomate + azeite extra virgem e um copo de suco clight.

      Nos outros dias vai mudar, mas basicamente é isso
      Minha duvida seria o que comer no pre treino, porque nem sempre vou poder preparar algo ou até ter tempo. Posso comer frutas no pre treino ou até castanhas? E tambem gostaria de saber nesses lanches da manha e tarde pode ser somente uma fruta ou deveria trocar para proteina?.
      Frutas que eu gosto de comer: Kiwi, Morango, Maça, Pera, Tangerina, Laranja, Abacaxi, Banana, Uva, Maracuja
      Obrigado desde ja. Se tiver algo errado favor me informar.
       
    • Por tardelipires
      Galera, estou com um problema aqui e gostaria de saber se vocês poderiam me ajudar. Tenho 34 anos, 1.73m e 75kg. Depois de chegar a 105kg, resolvi fazer dieta e me exercitar e em um ano e seis meses consegui perder 30kg. Malho pesado e hoje estou com 17% de gordura, segundo meu nutricionista. Apesar de estar com 17% de gordura, aparentemente estou bem magro, estou apenas com um pouco de gordura na região da barriga.
      Porém, meu problema é o seguinte.
      Há 4 meses o nutricionista manda eu seguir a mesma dieta, ou melhor, podendo variar os alimentos, mas não as quantidades. Ele insistiu que eu deveria tomar whey duas vezes ao dia e achei estranho.
      Eu disse que não tinha condições de tomar suplemento duas vezes ao dia e minha intenção era ganhar massa. Ele disse que eu teria que chegar entre 13 e 15% de gordura para poder passar uma dieta para ganho de massa.
      Na última consulta ele disse: “Você nunca foi magro, você está magro agora. Não posso passar uma dieta para ganho de massa agora caso contrário você poderá ganhar gordura. O ideal seria você continuar esta dieta, e tomar duas doses de whey por dia. Não é ideal eu aumentar a quantidade de nutrientes da dieta”.
      Na última consulta, ele disse que eu podia continuar com a mesma dieta, e ficasse tomando as duas doses de whey. Ele também acrescentou a creatina e mandou eu tomar uma dose antes do treino. Eu disse a ele que não tinha condições de tomar whey duas vezes ao dia. Ele disse que eu tomasse uma dose e ao invés da segunda, eu tomasse albumina. Diz ele que minha dieta é hiperproteica. Gostaria de saber a opinião de vocês.
      Terei que ficar emagrecendo ainda mais?
      Tenho que chegar a 13% de gordura mesmo para poder partir para uma dieta de ganho de massa?
      Meu TMB em repouso é de 1718 Kcal/dia. Como malho pesado, talvez suba mais, acho que para 2000 ou 2100.
      Segue minha dieta
      Manhã
      2 ovos mexidos (completos) + queijo coalho ralado
      1 colher de sopa de aveia
      1 banana
      1 xícara de café com canela
      Lanche da manhã
      2 ovos mexidos (completos)
      1 colher de sopa de aveia
      1 xícara de café
      Almoço
      2 colheres de feijão
      30g de arroz integral ou 100g de batata doce
      120g de peito de frango grelhado
      Alface
      Cenoura + beterraba crua
      2 rodelas de abacaxi
      Lanche da tarde (pré-treino)
      2 ovos mexidos (completos) + queijo coalho ralado
      1 colher de sopa de aveia
      1 banana
      1 xícara de café com canela
      3 cápsulas de BCAA
      Pos Treino
      Whey Protein
      3 cápsulas de BCAA
      Jantar
      50g de batata doce
      120g de peito de frango grelhado
      1 xícara de café
      Ceia
      2 ovos cozidos (1 gema e 2 claras)
    • Por amaralpriscylla
      Seria mais legal eu focar na perda de gordura ou no ganho de massa magra? Aceito a opinião de leigos também. Tem gente que olha a pergunta e tem medo de responder. Não se acanhe nesse caso.
      Estou com 67,5 kg e 1,67 de altura.
       
      Quem quiser me seguir no Instagram. É um insta motivacional, não é meu insta pessoal. @fit.healthy.2017 Sigo todos de volta.

    • Por salbreal17
      Fiz outro post bastante extenso e massivo (que aliás gostaria de editar mas não sei como) mas esse aqui é de relato.
      Resumo do histórico: Sempre fui cheinha (60~70kg) mas desde 2010 comecei a ganhar muito peso. Cheguei aos incríveis 120kg em 2013 e decidi que isso deveria mudar e que se fosse pra fazer sacrifício e ter disciplina, melhor sem a faca. Tentei várias dietas no decorrer dos anos 2014 e 2015, cada ano baixando cerca de 10kg. Ano passado comecei academia (de novo) e passei por um nutrólogo, uma nutricionista e dois endocrinos. Nesses últimos 4/5 meses emagreci 20kg. Como tenho me dito desde ano passado, é emagrecer e ficar fit ou morrer tentando! Não suporto mais ter horror a mim mesma.
      Assim, inspirada pelos maravilhosos relatos aqui, o qual destaco o do Frutuoso, resolvi começar o meu para que possa ter uma motivação extra e dicas 
      Tenho mantido uma boa disciplina alimentar, bem próxima a paleo e agora sem glúten e sem lactose, mas de exercícios é difícil... Adoro aeróbicos, sempre fiz algum, mas confesso que fugir da musculação acontece com certa frequência.
      Meu objetivo: Secar mais 24kg até final de Julho. E começar a definir (vou ter que aprender a amar musculação)
      Não sei se me animo a postar horríveis fotos atuais mas vou tentar tirar na academia hj. Também vou fazer uma nova avaliação física essa semana e posto os resultados. Semana que vem vou fazer uma bateria de exames e posto os resultados.
      Com respeito a dieta, o último endócrino me passou uma bem genérica e sibutramina (que não tomo porque já tenho pouco apetite e ela me da aversão até a água) além de um composto: 5htp 60mg, senne ext seco 150mg, furosemida 10mg, bupropiona 150mg, picolinato de cromo 200mcg, menta 30mg, aloina 60mg, gymnema 180mg, orlistat 60 mg, glucomannan 180mg, sertralina hcl 38mg, ranitidina 100mg.
      Depois posto resumidamente a dieta do endocrino x do nutrólogo e a dieta que adaptei. (calculo no fatsecret)
      Quanto a musculação, o treino ta bem a desejar o que talvez seja parte do meu desanimo. Basicamente AB sendo anterior e posterior a muito tempo. A noite quando chegar posto ambos. Tomo 4.1 de bcaa, 5g glutamina, 2g de vit c, e o purant de cada dia por causa do hipo. Não consigo tomar/comer nenhum pré treino porque me da refluxo, e por incrível que pareça, treino melhor (muito!) pela manhã em jejum, então to pensando em ir as 06.
      Peso atual: 83,8kg   Idade: 30   Altura:  1,58