Alexandre Magno Miranda

Emagrecimento: Quais são as PRINCIPAIS DIFICULDADES que você teve?

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Vejo constantemente pessoas falharem no processo de emagrecimento ou então emagrecerem mas logo depois recuperarem todo o peso novamente. Não tendo êxito algum apesar de um enorme esforço.

Através de pesquisas percebi que nessa indústria há muito charlatanismo e pouca aplicação prática de pesquisas científicas de ponta.

Meu sonho é justamente DEMOCRATIZAR O CONHECIMENTO QUE SE TEM HOJE SOBRE O PROCESSO DE EMAGRECIMENTO para que enfim a população tenha acesso à profissionais e informações de qualidade sobre o assunto.

Em virtude disto, ESTOU BUSCANDO ENTENDER MELHOR quais são as principais dificuldades de quem busca o emagrecimento. Me conte quais são as suas dificuldades.

Abs,

Alexandre Miranda.

Acadêmico de Medicina

Foi Pesquisador-Assistente no Massachusetts General Hospital/Harvard Medical School

 

Editado por Alexandre Magno Miranda

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Pela experiência que temos, a maior dificuldade das pessoas é seguir o planejamento alimentar prescrito pelo nutricionista. E, em segundo lugar, vencer a preguiça para praticar as atividades físicas.

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7 horas atrás, fisiculturismo disse:

Pela experiência que temos, a maior dificuldade das pessoas é seguir o planejamento alimentar prescrito pelo nutricionista. E, em segundo lugar, vencer a preguiça para praticar as atividades físicas.

Bem isso,  falta mais determinação nas pessoas tanto na parte alimentar como na pratica de atividades físicas, as pessoas tem vontade de mudar mas esperam resultados da noite pro dia e duradouros e por isso a maioria acabam desistindo...

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Cara,

Eu tentei dezenas de vezes emagrecer, hora só com "dieta"(EU ACHAVA QUE FAZIA A DIETA CERTA), hora só com exercicios, hora com remedios para tirar apetite mas nunca orientado por um nutricionista, nunca focado realmente no que eu queria para minha vida. Tudo isso por simples acomadação.

Há 1 ano e 4 meses decidi mudar de hábitos e adquirir saude apos um periodo de obesidade.

Com isso eliminei 32 kg na balança tendo um ganho de 7kg de massa magra, ou seja 39kg de gordura eliminada.

Hoje tenho 13% de gordura corporal, em comum acordo com minha nutricionista mudamos minha dieta para ganho de massa magra já que as anteriores era com intuito de perder peso.

Então eu constumo dizer que a derminação é o carro chefe, não existe milagres, existe dieta e exercicios, mas principalmente a reeducação alimentar, voce entender o que te faz bem e o que te faz mal, não simplismente parar de comer para emagrecer.

Dificuldades sempre existem, desvios e pisadas fora tbm, mas se esta focado e determinado a parada acontece. É igual a matematica.

Abs

Editado por Tiago de Oliveira Balestrero
Acrescimo de texto

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2 horas atrás, batataney disse:

Bem isso,  falta mais determinação nas pessoas tanto na parte alimentar como na pratica de atividades físicas, as pessoas tem vontade de mudar mas esperam resultados da noite pro dia e duradouros e por isso a maioria acabam desistindo...

Entendi. E porque elas tem essas dificuldades? Achas que isso poderia ser apenas a ponta do iceberg não? Você já teve a experiência de tentar emagrecer? Se sim, se incomodaria de falar como foi a sua experiência?

 

Forte Abraço!

28 minutos atrás, Tiago de Oliveira Balestrero disse:

Cara,

Eu tentei dezenas de vezes emagrecer, hora só com "dieta"(EU ACHAVA QUE FAZIA A DIETA CERTA), hora só com exercicios, hora com remedios para tirar apetite mas nunca orientado por um nutricionista, nunca focado realmente no que eu queria para minha vida. Tudo isso por simples acomadação.

Há 1 ano e 4 meses decidi mudar de hábitos e adquirir saude apos um periodo de obesidade.

Com isso eliminei 32 kg na balança tendo um ganho de 7kg de massa magra, ou seja 39kg de gordura eliminada.

Hoje tenho 13% de gordura corporal, em comum acordo com minha nutricionista mudamos minha dieta para ganho de massa magra já que as anteriores era com intuito de perder peso.

Então eu constumo dizer que a derminação é o carro chefe, não existe milagres, existe dieta e exercicios, mas principalmente a reeducação alimentar, voce entender o que te faz bem e o que te faz mal, não simplismente parar de comer para emagrecer.

Dificuldades sempre existem, desvios e pisadas fora tbm, mas se esta focado e determinado a parada acontece. É igual a matematica.

Abs

Que legal Thiago. Muito bom o teu relato. Tu se incomodaria de dizer como foi a tua experiência? O que te fez tu procurar ajuda? Qual razão te levou a procurar um nutricionista e tudo mais? E quais os fatores contribuiram de maneira mais relevante neste teu processo?

 

Forte abraço! Parabéns! E muito obrigado pela contribuição!

10 horas atrás, fisiculturismo disse:

Pela experiência que temos, a maior dificuldade das pessoas é seguir o planejamento alimentar prescrito pelo nutricionista. E, em segundo lugar, vencer a preguiça para praticar as atividades físicas.

Entendi. E porque elas tem essas dificuldades? Achas que isso poderia ser apenas a ponta do iceberg não? Você já teve a experiência de tentar emagrecer? Se sim, se incomodaria de falar como foi a sua experiência? Quais fatores poderiam ser causas-base dessas duas dificuldades que você citou?

Muito obrigado pela contribuição!

Forte Abraço!

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15 minutos atrás, Alexandre Magno Miranda disse:

Entendi. E porque elas tem essas dificuldades? Achas que isso poderia ser apenas a ponta do iceberg não? Você já teve a experiência de tentar emagrecer? Se sim, se incomodaria de falar como foi a sua experiência?

 

Forte Abraço!

Que legal Thiago. Muito bom o teu relato. Tu se incomodaria de dizer como foi a tua experiência? O que te fez tu procurar ajuda? Qual razão te levou a procurar um nutricionista e tudo mais? E quais os fatores contribuiram de maneira mais relevante neste teu processo?

 

Forte abraço! Parabéns! E muito obrigado pela contribuição!

Não, sem problemas algum, Na verdade hoje tenho 28 anos, tudo começou quando tinha 22 anos e tive seguidas lesoes de tornozelos que me fizeram parar de jogar futebol(minha unica atividade física até então), com essas lesoes veio o sobrepeso e saltei de 84 kg para 120kg, tudo por relaxamento, acomodação e também por mudança de rotina(Casamento, faculdade,trabalho e etc)

O que me fez procurar ajuda e procurar uma nutricionista foi a ideia de seguir um plano personalizado para mim, para minha vida e rotina com a certeza que se eu fizesse aquilo de acordo com o proposto eu iria ter sucesso.

O fator principal foi a vontade de voltar ao que eu era antes, costumo brincar que passei 4 há 5 anos dentro de outra pessoa hahaha, mas agora to de volta e buscando outros voos, graças a deus não precisei ter problemas de saude para querer mudar. Foi um estalo que me fez parar e pensar no que eu queria da minha vida.

Basicamente é isso, mudanças de habitos seguidos de boa alimentação , bons exercicios e mta vontade.

 

Forte abraço e parabens pelo topico.

Editado por Tiago de Oliveira Balestrero

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Não seguir a dieta, não se exercitar.

Erros crassos e comuns como os amigos já disseram acima.. Certamente é a ponta do Iceberg, cada indivíduo trava, perde sua determinação ou força de vontade por um motivo específico e que acredito que em 90% dos casos é puramente emocional.. dito isso acho que jamais chegará a um entendimento GERAL além dessa afirmação que todos expusemos. 

Não é a toa que Coachs de Emagrecimento estão surgindo aqui e acolá.. Alguns colocando sua experiência individual a prova para outros ou pondo em prática conhecimentos adquiridos por observação e na literatura para descobrir e desatar os nós emocionais que nos prendem. (Trabalho esse que eu acredito que deveria ser do Psicólogo)

Nos outros 10% estão os que não emagrecem por doença, desde sindrome metabólica a outros problemas hormonais.. talvez aí você deva se aprofundar e democratizar o conhecimento como academico de medicina que é.

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    • Por Ju!
      Boa tarde, minha gente.
      Desde 2012 acompanho e posto no fórum. Com a ajuda de vocês obtive ótimos resultados no passado.
      Meu objetivo ao entrar no fórum era hipertrofia. Consegui ir de 49kg para 56kg no bulking, e depois, no cutting (utilizei oxandrolona) fui para 52kg e fiquei com um corpo ótimo.
      MAS...os anos se passaram.
      Minha primeira filha nasceu em março/2015. Voltei a treinar 6 meses após seu nascimento. Estava voltando a ficar em forma quando PIMBA: engravidei de novo !
      Agora estou aqui: meu segundo filho nasceu em setembro/2016, portador de uma síndrome rara, vindo falecer logo em novembro.
      Não é preciso explicar as mudanças que o corpo de uma gestante sofre, apesar de, nas 2 gestações, ter ganhado apenas 9kg. Porém, o efeito sanfona e o inchaço acabam com a auto estima de qualquer pessoa. Some isso ao fato de perder um filho. É punk. Mas semana passada resolvi mudar esse quadro.
      Não me sinto disposta a encarar academia neste momento, então montei um plano de treino que envolve caminhada em jejum - quando levo a filha pra creche - e aerohit + localizada (youtube).
      INÍCIO DA DIETA: 11/janeiro.
      INÍCIO DO TREINO: 16/janeiro.
      Altura: 1,58cm
      Peso em 9/jan: 62kg
      Peso atual: 58,9kg
      META: 54kg
      Estou com consulta marcada na endócrino para avaliar medidas, etc. Depois posto aqui com fotos.
      Vamos à dieta??
      Trabalhei em cima de 45% carbo + 35% proteína + 20% gordura.
      Ficaria assim:
      TOTAL 1400kcal
      Carbo 158g
      Prot    123g
      Gord   31g
      DIETA DA JUJU CAMINHADA JEJUM 09:30         2 caps Rave                     CAFÉ 10:30 kcal carbo prot gord 2 fatias pão integral nutrella 114 17 7,1 1,9 1 fatia presunto sem capa de gordura 30 0,5 5,5 0,7 2cs queijo cotagge Quata 98 3 12 4 200ml Ades 48 8,9 1,2 0,7 2 banana prata peq. 78,4 20,8 1,04 0,08 4caps BCAA Nutrilatina Age 24 0 6 0             ALMOÇO  13:30         100g patinho 148 0 22 6 100g macarrão integral 124 26,54 5,33 0,54 60g brócolis cozido 15 2,6 1,3 0,3             LANCHE 16:30         200ml Ades 48 8,9 1,2 0,7 1cs Geléia de morango 56 14 0 0 2 torradas 70 12 2,8 1,2 2 nozes 50 1 1,15 5             AEROHIT+LOCAL 17:00                     JANTA 18:00         100g filé frango grelhado 159 0 32 2,5 1 folha alface crespa 2 0,3 0,2 0 2 tomatinhos cereja 6,3 1,4 0,26 0,1 2cs cenoura crua ralada 4 0,7 0,4 0,1 1/2 cs azeite extra virgem 54 0 0 6             LANCHE 21:00         1 iogurte grego light 80 11 5 1,9 2cs granola Jasmine 78 11,5 2,5 2,5             CEIA 23:00         2 claras de ovo cozidas 28 0,6 6,3 0 2 fatias peito de peru light  60 1 11 1 1cs cheiro verde 8,42 1,38 0,5 0,1 1cs alho poró 4,8 1,04 0,21 0,02                 1388 144,2 125 35,3     kcal carbo prot gord Como podem ver a dieta bateu próximo a meta que estipulei mas queria saber oq vcs acham, se a divisão dos macros tá boa pra perda de peso ou se trabalhariam de outra forma...
      E quanto aos alimentos? Entra algo, sai algo... ?
      Sou muito regrada com dieta - como as mesmas coisas pq já deixo preparado para a semana.
      A outra opção que vario no almoço é:
      ALMOÇO  2   kcal carbo prot gord 100g almôndega frango 159 0 32 2,5 100g inhame 138 24,26 1,44 4,14 Aguardo o comentário de vocês... e vamos seguindo porque a vida continua, né ?!
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
    • Por fva13
      Boa tarde, comecei a malhar há pouco mais de uma semana, 3 vezes por semana e exercicios variados nos outros dias e a fazer dieta pois estou acima do peso. Tenho  22 anos, 1,80 de altura e 87kg. Nunca fiz nenhum tipo de atividade física e sempre tive uma alimentação descuidada (Coca-cola todos os dias, hamburguer, frituras, bacon). Resolvi mudar esse estilo de vida e tenho algumas duvidas quanto a alimentação, vamos a elas:
      1ª pergunta: Baixei um aplicativo que controla mais ou menos a quantidade de calorias que estou ingerindo e tenho tentado deixar entre 1500 e 1800 (tenho comido de 3 em 3 horas). Meu almoço varia entre massa integral, arroz integral, feijão, carnes (peito de frango, patinho, guizado, atum, sardinha), salada e 2 a 4 ovos. De lanche iogurte natural com aveia e granola, mais tarde uma fruta e a noite (pelas 21:30) um sanduiche com pão integral, tomate, alface e frango, atum ou sardinha e mais 2 ou 4 ovos (tenho comido 6 por dia). Café da manhã não tenho tomado pois acordo pelas 11:00 horas já que estou de férias. A questão é: devo acrescentar ou mudar algo nessa alimentação? Se eu começar a comer batata doce, deve ser antes ou depois do treino?
      2ª pergunta: Pré e pós treino. Estou fazendo de 40 a 60 minutos de aeróbico na academia, divididos entre bicicleta e esteira. Primeiro bicicleta, depois musculação e antes de ir embora esteira, nesses 3 dias pois meu foco é perder peso. O que devo comer antes e depois pra atingir esse objetivo? E devo mudar alguma coisa nesse treino?
      3ª pergunta: Suplementação: Devo começar a tomar algo a mais mesmo querendo apenas perder peso agora?
      Desde já agradeço e desculpem qualquer pergunta idiota, sou realmente novo nisso, hahaha.
    • Por Carol Dias
      Comecei malhando em maio desse ano e pesando 45 kg (abaixo do peso), seguindo dieta com 6 refeições ao dia e usando unicamente como suplemento whey protein pós-treino e na janta e de lá pra cá apenas consegui ganhar só 5kg.
      Apesar de sair da minha "zona de risco" ainda não to satisfeita com meu corpo e nem com a dieta que eu tinha, pedi ajuda de um colega que estuda nutrição mas não sei se a dieta nova vai me ajudar.
      Meu objetivo é chegar aos 55 kg (ou mais, rs).
      Dados: 18 anos Peso atual: 50,2 kg  Altura: 1.63 Segue as fotos tiradas em maio e nesse mês.

       
      E minha dieta atual:
      07:00 - Café da manhã    
      Queijo tipo minas 
      Pão Pulmann 12 Grãos - 2 fatias
      Nescau® - 2 colheres de sopa
      Uma fruta (maça ou banana) 
      Aveia em flocos finos - 2 colheres de sopa
      OU
      Banana - 2 unidades
      Aveia em flocos - 2 colheres de sopa
      Iogurt natural 
      10:00 - Pré-treino    
      Pão Pulmann 12 Grãos - 2 fatias
      Queijo de minas - 1 fatia
      Batata, doce, cozida - 1 média    
      Malto dextrina - 38g
      11:00 - Pós-treino    
      Malto dextrina - 38g
      Leite 
          Uma fruta (maça ou banana) 
      14:00 - Almoço
      Macarrão, trigo integral, cozido 80g
      Filé de frango grande    
      Arroz integral 3,5 colheres
      Feijão cozido (50% grão/caldo) 1,5 Concha
      Brócolis 100g
      Batata doce, cozida, assada com casca 200g
      16:30 - Lanche da tarde 1
      Iogurte polpa de frutas vermelhas - Dan`up Danone® 1 pote
      Aveia em flocos - 3 colheres de sopa
      Pão Pulmann 12 Grãos - 2 fatias
          Queijo de minas - 1 fatia
      Uma fruta (maça ou banana) 
      19:00 - Lanche da tarde 2
      Iogurte polpa de frutas vermelhas - Dan`up Danone® 1 pote    
      Banana, nanica, crua
      Aveia em flocos 
      21:00 - Lanche da noite
      Iogurte polpa de frutas vermelhas - Dan`up Danone® 1 pote    
      Banana, nanica, crua
      Aveia em flocos 
      23:40 - Janta
      Macarrão, trigo integral, cozido 80g
      Filé de frango grande    
      Arroz integral 3,5 colheres
      Feijão cozido (50% grão/caldo) 1,5 Concha
      Brócolis 100g
      Batata doce, cozida, assada com casca 200g
       
    • Por Mr Proud
      Altura: 1,85
       
      Peso: 70kg
       
      BF: não tenho ideia, tenho pouca gordura
       
      Objetivo da dieta: clean bulking / bulking
       
      Suplementos : Bcaa, Blend Proteico, Multivitaminico, Ômega-3, Hipercalórico
       
      Qntd Água : 4,5L pra +
       
       
       
       
       Observei q talvez esteja consumindo pouca gordura, estou aberto a qualquer tipo de sugestão / crítica construtiva.   Malho de 4 a 5x por semana, se quiserem sugerir sobre isso também fiquem a vontade!
       
       
       
       
                                                     Café-da-manhã: (Logo após acordar)
       
      ·         2 Fatias Pão integral
       
      ·         3 colheres de sopa de Queijo Cottage
       
      ·         1 Shake de:
       
          -30g Blend Proteico  
       
                                                               -90g Suplemento hipercalórico (para ganhar peso)
       
           -1 Banana
           -500ml Leite integral(1,5-3% de gordura)
       
           -2 ColheresAveia
       
           -3 cápsulas de Ômega-3  
       
       
       
       
       
       
       
      PRÉ-TREINO
       
      ·         2 capsulas BCAA
       
       
       
      PÓS-TREINO
       
      (2-3 horas após o café-da-manhã)
       
      ·         50g Blend Proteico
       
      ·         300ml Leite integral (1,5-3% de gordura)
       
      ·         60g Dextrose
       
      ·         1 Cápsula de BCAA
       
      ·         3 Cápsulas de Polivitaminico
       
       
       
       
       
      MEIO-DIA
       
      (2-3 horas após o pós-treino)
       
      Almoço:
       
      ·         200g Carne/Frango/Peixe(normelmente filé mignon)
       
      ·         180g Arroz Branco
       
      ·         50g Legumes
       
      ·         300ml Suco de frutas
       
       
       
      LANCHE 2
       
      (2-3 horas após o almoço)
       
      ·         30g Blend Proteico
       
      ·         60g Suplemento hipercalórico (para ganhar peso)
       
      ·         350ml Leite integral + Aveia (1,5-3% de gordura)
       
       
       
      NOITE
       
      (2-3 horas após o lanche 2 e 3-4 horas antes de dormir)
       
      Jantar:
       
      ·         200g Carne/Frango/Peixe(normalmente peito de frango)
       
      ·         180g Arroz Branco
       
      ·         50g Legumes
       
      ·         300ml Suco de frutas
       
       
       
      ANTES DE DORMIR
       
      Ceia (Caso haja necessidade):            
       
      ·         30g Blend Proteico
       
      ·         300ml Leite integral (1,5-3% de gordura)
       
       
       
       
       
       
       
       
       MACROS TOTAIS : 4345 cal / 103,6 gorduras / 504,7 carboidratos / 318,5 proteinas