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Alexandre Magno Miranda

Emagrecimento: Quais são as PRINCIPAIS DIFICULDADES que você teve?

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Vejo constantemente pessoas falharem no processo de emagrecimento ou então emagrecerem mas logo depois recuperarem todo o peso novamente. Não tendo êxito algum apesar de um enorme esforço.

Através de pesquisas percebi que nessa indústria há muito charlatanismo e pouca aplicação prática de pesquisas científicas de ponta.

Meu sonho é justamente DEMOCRATIZAR O CONHECIMENTO QUE SE TEM HOJE SOBRE O PROCESSO DE EMAGRECIMENTO para que enfim a população tenha acesso à profissionais e informações de qualidade sobre o assunto.

Em virtude disto, ESTOU BUSCANDO ENTENDER MELHOR quais são as principais dificuldades de quem busca o emagrecimento. Me conte quais são as suas dificuldades.

Abs,

Alexandre Miranda.

Acadêmico de Medicina

Foi Pesquisador-Assistente no Massachusetts General Hospital/Harvard Medical School

 

Editado por Alexandre Magno Miranda

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7 horas atrás, fisiculturismo disse:

Pela experiência que temos, a maior dificuldade das pessoas é seguir o planejamento alimentar prescrito pelo nutricionista. E, em segundo lugar, vencer a preguiça para praticar as atividades físicas.

Bem isso,  falta mais determinação nas pessoas tanto na parte alimentar como na pratica de atividades físicas, as pessoas tem vontade de mudar mas esperam resultados da noite pro dia e duradouros e por isso a maioria acabam desistindo...

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Cara,

Eu tentei dezenas de vezes emagrecer, hora só com "dieta"(EU ACHAVA QUE FAZIA A DIETA CERTA), hora só com exercicios, hora com remedios para tirar apetite mas nunca orientado por um nutricionista, nunca focado realmente no que eu queria para minha vida. Tudo isso por simples acomadação.

Há 1 ano e 4 meses decidi mudar de hábitos e adquirir saude apos um periodo de obesidade.

Com isso eliminei 32 kg na balança tendo um ganho de 7kg de massa magra, ou seja 39kg de gordura eliminada.

Hoje tenho 13% de gordura corporal, em comum acordo com minha nutricionista mudamos minha dieta para ganho de massa magra já que as anteriores era com intuito de perder peso.

Então eu constumo dizer que a derminação é o carro chefe, não existe milagres, existe dieta e exercicios, mas principalmente a reeducação alimentar, voce entender o que te faz bem e o que te faz mal, não simplismente parar de comer para emagrecer.

Dificuldades sempre existem, desvios e pisadas fora tbm, mas se esta focado e determinado a parada acontece. É igual a matematica.

Abs

Editado por Tiago de Oliveira Balestrero
Acrescimo de texto

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2 horas atrás, batataney disse:

Bem isso,  falta mais determinação nas pessoas tanto na parte alimentar como na pratica de atividades físicas, as pessoas tem vontade de mudar mas esperam resultados da noite pro dia e duradouros e por isso a maioria acabam desistindo...

Entendi. E porque elas tem essas dificuldades? Achas que isso poderia ser apenas a ponta do iceberg não? Você já teve a experiência de tentar emagrecer? Se sim, se incomodaria de falar como foi a sua experiência?

 

Forte Abraço!

28 minutos atrás, Tiago de Oliveira Balestrero disse:

Cara,

Eu tentei dezenas de vezes emagrecer, hora só com "dieta"(EU ACHAVA QUE FAZIA A DIETA CERTA), hora só com exercicios, hora com remedios para tirar apetite mas nunca orientado por um nutricionista, nunca focado realmente no que eu queria para minha vida. Tudo isso por simples acomadação.

Há 1 ano e 4 meses decidi mudar de hábitos e adquirir saude apos um periodo de obesidade.

Com isso eliminei 32 kg na balança tendo um ganho de 7kg de massa magra, ou seja 39kg de gordura eliminada.

Hoje tenho 13% de gordura corporal, em comum acordo com minha nutricionista mudamos minha dieta para ganho de massa magra já que as anteriores era com intuito de perder peso.

Então eu constumo dizer que a derminação é o carro chefe, não existe milagres, existe dieta e exercicios, mas principalmente a reeducação alimentar, voce entender o que te faz bem e o que te faz mal, não simplismente parar de comer para emagrecer.

Dificuldades sempre existem, desvios e pisadas fora tbm, mas se esta focado e determinado a parada acontece. É igual a matematica.

Abs

Que legal Thiago. Muito bom o teu relato. Tu se incomodaria de dizer como foi a tua experiência? O que te fez tu procurar ajuda? Qual razão te levou a procurar um nutricionista e tudo mais? E quais os fatores contribuiram de maneira mais relevante neste teu processo?

 

Forte abraço! Parabéns! E muito obrigado pela contribuição!

10 horas atrás, fisiculturismo disse:

Pela experiência que temos, a maior dificuldade das pessoas é seguir o planejamento alimentar prescrito pelo nutricionista. E, em segundo lugar, vencer a preguiça para praticar as atividades físicas.

Entendi. E porque elas tem essas dificuldades? Achas que isso poderia ser apenas a ponta do iceberg não? Você já teve a experiência de tentar emagrecer? Se sim, se incomodaria de falar como foi a sua experiência? Quais fatores poderiam ser causas-base dessas duas dificuldades que você citou?

Muito obrigado pela contribuição!

Forte Abraço!

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15 minutos atrás, Alexandre Magno Miranda disse:

Entendi. E porque elas tem essas dificuldades? Achas que isso poderia ser apenas a ponta do iceberg não? Você já teve a experiência de tentar emagrecer? Se sim, se incomodaria de falar como foi a sua experiência?

 

Forte Abraço!

Que legal Thiago. Muito bom o teu relato. Tu se incomodaria de dizer como foi a tua experiência? O que te fez tu procurar ajuda? Qual razão te levou a procurar um nutricionista e tudo mais? E quais os fatores contribuiram de maneira mais relevante neste teu processo?

 

Forte abraço! Parabéns! E muito obrigado pela contribuição!

Não, sem problemas algum, Na verdade hoje tenho 28 anos, tudo começou quando tinha 22 anos e tive seguidas lesoes de tornozelos que me fizeram parar de jogar futebol(minha unica atividade física até então), com essas lesoes veio o sobrepeso e saltei de 84 kg para 120kg, tudo por relaxamento, acomodação e também por mudança de rotina(Casamento, faculdade,trabalho e etc)

O que me fez procurar ajuda e procurar uma nutricionista foi a ideia de seguir um plano personalizado para mim, para minha vida e rotina com a certeza que se eu fizesse aquilo de acordo com o proposto eu iria ter sucesso.

O fator principal foi a vontade de voltar ao que eu era antes, costumo brincar que passei 4 há 5 anos dentro de outra pessoa hahaha, mas agora to de volta e buscando outros voos, graças a deus não precisei ter problemas de saude para querer mudar. Foi um estalo que me fez parar e pensar no que eu queria da minha vida.

Basicamente é isso, mudanças de habitos seguidos de boa alimentação , bons exercicios e mta vontade.

 

Forte abraço e parabens pelo topico.

Editado por Tiago de Oliveira Balestrero

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Não seguir a dieta, não se exercitar.

Erros crassos e comuns como os amigos já disseram acima.. Certamente é a ponta do Iceberg, cada indivíduo trava, perde sua determinação ou força de vontade por um motivo específico e que acredito que em 90% dos casos é puramente emocional.. dito isso acho que jamais chegará a um entendimento GERAL além dessa afirmação que todos expusemos. 

Não é a toa que Coachs de Emagrecimento estão surgindo aqui e acolá.. Alguns colocando sua experiência individual a prova para outros ou pondo em prática conhecimentos adquiridos por observação e na literatura para descobrir e desatar os nós emocionais que nos prendem. (Trabalho esse que eu acredito que deveria ser do Psicólogo)

Nos outros 10% estão os que não emagrecem por doença, desde sindrome metabólica a outros problemas hormonais.. talvez aí você deva se aprofundar e democratizar o conhecimento como academico de medicina que é.

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    • Por Masmok
      Estou planejando meu retorno para os treinos, fiquei cerca de um ano fora devido a falta de renda. Sou iniciante ainda , mas conheço algumas coisas porem estou com muitas duvidas sobre a minha dieta e o treino proposto. 
      Idade: 19
      Treino: 1 ano continuo ( No momento parado)
      Altura: 1,78 m
      Peso: 70 kg
      BF: 16% (por alto)
      Treino Proposto 
      A- bíceps+tríceps 
      Rosca direta 4x10 (carga máxima)
      Rosca alternada 3x10 + banco scott 3x10 isometria 2 seg em todas
      Bíceps no cross 4x10 (carga máxima)
      Tríceps pulley 3x16 (faz 8 com isometria 2 seg em todas+8)
      Tríceps testa 4x10 (carga máxima)
      Tríceps testa 3x rest pause (faz 10, descansa 5 seg, faz até a falha, descansa 5seg até a falha ).
      B- Peito 
      Supino reto 4x10 (carga máxima)
      Voador 3x10 + 3xflexão falha
      Supino inclinado 3x10+ crucifixo inclinado 3x12
      Supino declinado 3x10+ crossover 3x12 isometria 2 seg todas.
      C- Ombro
      Desenvolvimento com halter 4x10
      (Carga máxima)
      Desenvolvimento arnold 4x12 (carga máxima)
      Elevação frontal com halter drop set 3x
      Elevação lateral rest pause 3x (faz 10, descansa 5seg, faz até a falha)
      Remada em pé 4x12 (carga maxima)+elevação lateral 4x10
      D- Costas 
      Barra fixa 3x falha
      Remada na máquina pegada pronada 4x10 (carga máxima)
      Remada curvada 3x15
      Puxador frente 4x12 
      Levantamento terra 3x10
      E- Perna
      Passada (da 2 passos e 2 abaixamentos) faz 4x
      Agachamento livre 20-12-10-8 (aumentando o peso)
      Cadeira extensora 3xdrop set 
      Agachamento hack 3x10 (carga máxima)
      Mesa flexora 4x10 (carga máxima)
      Cadeira flexora 3x10 perna aberta+3x10 perna fechada
      Stiff 3x20
      Abs dsdn 
      Panturrilha dsdn
      Dieta Hipercalórica 4000 Calorias 
      Dieta: +- 4000 calorias
      1ª Refeição: Café da manhã – 6h 
      •    200g de granola
      •    250ml de leite
      •    30g de aveia em flocos
      •    30g de albumina
      2ª Refeição: Lanche 1 – 9h
      •    100g batata doce
      •    120g frango desfiado
      3º Refeição: Lanche 2 – 12h
      •    150g arroz integral
      •    120g patinho moído
      4ª Refeição: Almoço – 13h
      •    200g de arroz branco
      •    100g de peito de frango 
      •    100g de feijão
      •    Salada à vontade 
      •    Suco natural ou água
      Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela...

      5ª Refeição: Lanche 3 – 16h 
      •    Salada de frutas 
      •    5 colheres de aveia em flocos
      •    1 iogurte natural
      Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico.
      6ª Refeição: Pré treino – 17h30min
      •    100g de batata doce
      •    100g de peito de frango ou atum 
      •    2 cápsulas BCAA
      7ª Refeição: Pós treino – 19h30min (na academia)
      •    40g Whey Protein 
      •    80g Dextrose
      •    5g Creatina 
      •    2 cápsulas BCAA
      7ª Refeição: Jantar – 20h
      •    200g de arroz branco
      •    150g de peito de frango ou carne bovina 
      •    50g de batata doce
      •    Salada à vontade 
      •    Suco natural ou água
      Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela...

      8ª Refeição: Ceia – 22h
      •    30g de Albumina 
      •    1 fatia de queijo ricota 
      •    300ml de leite desnatado
      •    5 colheres de aveia em flocos
       Obs : Me considero um falso magro , por apresentar muita gordura localizada. E estou em duvida sé essa dieta vai me auxiliar ou ter efeito de bola e ganhar mais gordura localizada. Qualquer informação a mais eu coloco aqui. No aguardo! 
    • Por ERISSON
      Boa tarde, gostaria se possível da ajuda de vcs. Treino a 2 anos e era obeso, pesava 107kg BF: 28% hoje tenho 85kg. Fiz um ciclo de dura a 2 meses 1-8 500mg. Ganhei 8kg o volume da minha musculatura aumentou e perdi bastante gordura abdominal, porém 15 dias depois do término comecei a perder peso, mesmo fazendo uma boa dieta pra tentar manter o máximo, ja esperava perder alguma coisa. O problema é que tive uma virose e fiquei 10 dias com uma diarreia pesada mesmo, onde tudo que consumia se ia embora em minutos, perdi num total de 6kg. Bom tudo isso passou e voltei com uma dieta bem calórica para ver se recupero alguma coisa e mudei o treino tbm, pois faz mais de um ano que treino ABC de segunda a sexta. Ja estou nessa dieta a 2 semanas e ainda não vi resultados. Se puderem dar uma olhada na dieta e treino eu agradeço. 
      IDADE: 32
      PESO: 85kg
      Alt.: 178cm
      BF; 19%
      -MEDIDAS
      BRAÇO D CONT.: 38,5 cm
      BRAÇO E CONT.:  37,5cm
      ANT BRAÇO D: 30cm
      ANT BRAÇO E: 29,5cm
      TORAX: 108cm
      ABDOMINAL: 92cm
      CINTURA: 89cm
      QUADRIL: 105cm
      COXA D: 57cm
      COXA E: 56,5cm
      PANTUR. D: 41,5cm
      PANTUR. E: 40cm
       
      -DIETA
      DIETA 4000 CALORIAS
      REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) – 7:00
      - Crepioca de peito de frango e queijo 260k
      REFEICÃO 2 (PÓS TREINO) – 9:00
      - 1 scoop whey + 1 scoop creatina 120k
      - 2 bananas 200k
      REFEIÇÃO 3 – 10:30
      - 2 Fatias de pão integral 120k
      - 3 ovos 220k
      - 1 fatia de queijo 70k
      - 1 fatia de peito de frango def. 25k
      REFEIÇÃO 4 – 12:30
      - 250g Frango ou 200g gado 300k
      - 6 colheres de arroz integral 255k
      - 3 colheres feijão 225k
      - verdura e salada
      REFEIÇÃO 5 – 15:30
      - 4 ovos 300k
      - 1 banana prata 100k
      - 8 colheres de aveia 400k
      REFEIÇÃO 6 – 18:30
      - 250g Frango ou 200g gado 300k
      - 120g espaguete int ou 180g de batata doce  170k
      REFEIÇÃO 7 21:30
      - 150g queijo magro 400k
      - 50g amendoins 280k
       
      -TREINO
      SEG: Quádriceps e panturrilhas 
      TER: Peito e ombro
      QUA: Costas e trapézio
      QUI: Posterior da coxa e panturrilhas
      SEX: Bíceps, tríceps e ant braços
      SAB: ombro (talvez peito) não sei...
       
      - SUPLEMENTAÇÃO
      pré treino com cafeina e taurina (BORNE CRUSHER)
      whey no pós treino
      creatina no pós
      polivitaminico
      2cps de omega 3 de qualidade
      glutamina e dilatex 30 min antes do treino 
      Bom é mais ou menos isso.
      abs
    • Por matheussteinle

      Fala pessoal , vocês me indicariam um bullking ou cutting ? Tenho 1,78 e 72 kg , perdi 3 kg desde que comecei a treinar a 2 meses 
    • Por raycast
      Iniciando diário.
      Vou resumir em poucas palavras um pouco da minha viajem na musculação.
      Treino desde 98, ciclei entre 2010 e 2011, cheguei aos 82kg, ( antes desse ciclo, estava com 74kg e bf na casa dos 14% ) depois perdi praticamente tudo. De la pra cá, sempre treinando e parando, nunca tinha feito uma dieta correta e bem feita.
      Voltei a treinar em meados de dez/2017 com 63kg, estudei e montei minha dieta e hoje quase 4 meses depois estou beirando os 70kg, estava muito abaixo do peso, a memória muscular e a dieta correta ajudou bastante tb. Venho lendo muito desde dezembro sobre as drogas, tpc etc... pretendo chegar aos 75kg com bf em 12 a 13% antes de ciclar, e gostaria de fazer esse ciclo com uma boa assessoria, mas tudo vai depender da grana disponível.
      To treinando 3x na semana, as vezes treino no domingo se eu estiver me sentindo 100%.
      Não estou suplementando devido a grana curta, mas pretendo adicionar uma creatina ou L-carnitina em breve.
      Mais pra frente falarei sobre a dieta e o treino. Quem tiver interesse nisso, acompanha ae! 
      Altura: 1.73 - Peso: 69.8kg - BF 12 a 13%
      Então é isso!
      Flw
    • Por Victor Veronez
      Eai fellas, tudo tranquilo?
      Então, esse aqui vai ser meu relato, eu vou estar tentando deixar vocês atualizados durante a
      semana
      vou falar um pouco sobre mim:
      Sou o victor veronez, tenho 25 anos treino a 6 anos, treinar de verdade tem ums 2 anos e dieta
      de verdade no máximo 1, sou estudante de educação Física, moro com os meus pais, e faço
      um pouco de dieta e treino, vivo um pouco de fisiculturismo na minha vida, sempre fui
      apaixonado por campeonatos, e nesse ano de 2018 finalmente tomei coragem pra competir,
      estou trabalhando duro e vou fazer eu melhor, vamos nessa!
      Campeonato é no dia 12 de Maio de 2018 ( Hoje faltam exatamente 45 dias) o meu
      planejamento começo faltando 10 semanas pro champ, agora faltam 7.
      vou competir na categoria men's physique e provavelmente acima de 1,80.
       
      Dieta e Rotina
      07:00 - Levanto da cama e preparo todas refeições do dia, enquanto isso tomo 3 litros de agua
      8:30 as 09:40 - Treino musculação em jejum
      09:40 as 10:00 - Treino Poses na academia
      10:00 as 11:00 - faço 50min de aeróbico em jejum
      11:30 - Primeira Ref- 100g de batata doce / 50g de brocolis / 150g de frango / 1 colher de
      pasta de amendoim
      12:00 entro no trampo
      15:00 - 30g de whey / 30g de aveia/ 50ml de leite/ chia/ canela e  1 banana
      18:00 - 30g de aveia / 4 claras e 2 gemas / 1 banana/ canela/ 1 colher de achocolatado em pó
      sem açucar
      21:00 - 4 claras e 2 gemas/ 50g de brocolis
      Dia do lixo ( domingo ) compro meio galeto na feira e como com refrigerante sem açúcar
      Treino
      Todos os dias antes de começar a treinar ( Panturilha em pé 5x15 e Abdomem na corda
      5x15)
      Segunda - Ombro 
      Terça - Dorsal 
      Quarta - Peito
      Quinta - Anterior e Posterior de pernas
      Sexta -Ombro 
      Sábado - Dorsal
      Domingo -Peito
      Manipulados
      T3 - 100 mcd
      Cafeina - 200mg
      Tamoxifeno - 20mg dia
      vou add efedrina mais pra frente.
      Enan - 1 a 10  (700mg)
      Trem- 1 a 6 (350mg)
      Trem - 6 a 10 (700mg)
      Stan - 6 a 10 ( 50mg)
      doses semanais
       
      Galera, vou pedir uma ajuda de vcs, segue la meu insta e me add no face, assim vocês
      acompanham toda minha rotina e preparação, to sempre postando story no insta e fotos no
      face pra manter vcs atualizados e isso me motiva muuuuito a seguir em frente na preparação.
      Então segue ai e manda um salve lá, qualquer coisa a gente até troca umas ideias
      Face: https://www.facebook.com/settings?tab=account&section=username
      Insta: https://www.instagram.com/veronezvictor/
      vou deixar as fotos ai, aceito criticas e elogios kkk
      vamo pra cima, falta pouco!
      não consigo postar fotos, alguém sabe o motivo ?






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