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Zezinhodobar

Treino de bíceps e tríceps e intervalo para treino de costas e peito

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Se liga, eu pensei em um treino ABCDE, até aí firmeza, mas a minha dúvida cruel e a seguinte: nós devemos dar no mínimo 3 dias para tal músculo se recuperar 90%, sabendo disso eu fiz o seguinte 

  • A - bíceps e tríceps 
  • B - perna(todos os grupamentos dá coxa) e panturrilha
  • C - ombro e trapézio
  • D - peito 
  • E - costas 

Aí que vem minha dúvida, o treino de bíceps e tríceps não estao muitos próximos de peito e costas? Há alguma possibilidade de causar overtraining ?

Vlw e nois 

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1 hora atrás, Zezinhodobar disse:

Se liga, eu pensei em um treino ABCDE, até aí firmeza, mas a minha dúvida cruel e a seguinte: nós devemos dar no mínimo 3 dias para tal músculo se recuperar 90%, sabendo disso eu fiz o seguinte 

  • A - bíceps e tríceps 
  • B - perna(todos os grupamentos dá coxa) e panturrilha
  • C - ombro e trapézio
  • D - peito 
  • E - costas 

Aí que vem minha dúvida, o treino de bíceps e tríceps não estao muitos próximos de peito e costas? Há alguma possibilidade de causar overtraining ?

Vlw e nois 

Eu não compreendi quais foram seus critérios pra montar esse treino. Meu treino é ABC e não vejo nada de errado nele. Atualmente to fazendo um mês de Full Body pra quebrar a rotina. Se você dividir o treino em Coxa+panturrilha/Costas+Biceps/Peito+ombro+triceps... Dá pra fazer um treino normal. Eu não acho interessante pagar mensalidade na academia pra treinar um musculo por dia e ir embora, nosso glicogenio tem muita capacidade, você deve usar muito dele antes de acabar o treino. Já é mais que provado que um treino simples é melhor que um volumoso, da pra treinar mais de um grupamento por dia.

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2 horas atrás, Zezinhodobar disse:

Se liga, eu pensei em um treino ABCDE, até aí firmeza, mas a minha dúvida cruel e a seguinte: nós devemos dar no mínimo 3 dias para tal músculo se recuperar 90%, sabendo disso eu fiz o seguinte 

  • A - bíceps e tríceps 
  • B - perna(todos os grupamentos dá coxa) e panturrilha
  • C - ombro e trapézio
  • D - peito 
  • E - costas 

Aí que vem minha dúvida, o treino de bíceps e tríceps não estao muitos próximos de peito e costas? Há alguma possibilidade de causar overtraining ?

Vlw e nois 

Não precisa de 3 dias para treinar o mesmo músculo directamente, dois já está bem.

Eu gosto de mudar o plano de treino a cada 3, 4 meses mas, quando mudo, fico sempre duas ou três semanas a fazer um músculo por dia e faço 45 minutos +/- de treino e para mim é tão válido como qualquer outro plano, pois para mim o que conta é a intensidade do meu treino é seja um músculo por dia ou dois a minha intensidade é sempre bem alta.

O meu plano de treino tem sido este em três meses.

A- peito e Bíceps

B- pernas, posterior da coxa + Panturrilha.

C- dorsal e Tríceps

D-ombros e trapezio

E- pernas, inferior da coxa + Panturrilha

F- BICIP E TRICIP

Domingos descanso?

Tenho tido muito bom resultado, desde que dividi as pernas em dois grupos já foram 3 centímetros a mais.

Acho que três grupos musculares no mesmo dia fica um treino muito longo e se treinares 100%, no último grupo já não vai ser com aquela intensidade.

Mas vai de cada um.

Bons treinos 

 

Editado por Arnaldo Santos
Distraído?

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2 horas atrás, fisiculturismo disse:

Entre o treino A e o treino E você dá quanto tempo de descanso?

Quanto ao treino A e o treino D, o descanso está ok. Não se esqueça que no treino de ombro o tríceps também costuma ser muito demandado.

Então entre o treino A e o E 4 dias de descanso

1 hora atrás, Micael Silva disse:

Eu não compreendi quais foram seus critérios pra montar esse treino. Meu treino é ABC e não vejo nada de errado nele. Atualmente to fazendo um mês de Full Body pra quebrar a rotina. Se você dividir o treino em Coxa+panturrilha/Costas+Biceps/Peito+ombro+triceps... Dá pra fazer um treino normal. Eu não acho interessante pagar mensalidade na academia pra treinar um musculo por dia e ir embora, nosso glicogenio tem muita capacidade, você deve usar muito dele antes de acabar o treino. Já é mais que provado que um treino simples é melhor que um volumoso, da pra treinar mais de um grupamento por dia.

Então brother, eu usei o critério de que eu não tenho muito tempo livre de dia de semana, e esse treino aí tem sido bem rápido.

Vlw pela dica ajudou mto xD

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      Obrigado pelo seu tempo e paciência! !!
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      Segunda-Feira (Peito e Abd)
      Flexão (Aquecimento)
      2
      20
      Supino inclinado + Crucifixo
      3
      8-12
      Voador
      4
      8-12
      Cross over (Inferior)
      4
      8-12
      Supino reto
      4
      8-12
      Pullover
      2
      Falha
      Abd. no solo com peso
      4
      Falha
      Elev. de pernas (Maquina)
      4
      Falha
      Abd. lateral na maquina com anilha
      4
      Falha
       
      Terça-Feira (Quadriceps e Panturrilha)
      Agachamento smith
      4
      8-12
      Leg press 45 (Pés abertos e fechados)
      4
      10 Abertas 10 Fechadas
      Cadeira extensora
      4
      8-12 Drops 2 ultimas series
      Avanço no smith
      4
      8-12
      Panturrilha em pé
      4
      8-12
      Panturrilha no leg 45
      4
      8-12
       
      Quarta-Feira (Dorsal, Trapezio)
      Barra fixa
      4
      Falha
      Puxada alta com polia atras
      3
      8-12
      Puxada serrote com rotação
      3
      8-12
      Remada invertida sentado ou no cross over
      3
      8-12
      Pux. Alta com puxador aproximado
      3
      8-12
      Encolhimento com barra
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      Falha
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      Falha
       
      Quinta-Feira (Triceps, Biceps e Ante braço)
      Paralela
      2
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      Triceps pulley
      4
      8-12
      Triceps corda
      4
      8-12
      Triceps testa
      4
      8-12
      Rosca direta
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      8-12 Drop 2 ultimas series
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      4
      8-12
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      8-12
      Crucifixo invertido c/ halter
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      8-12
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      Panturrilha em pé
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      Falha
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      Puxada aberta pela frente
      Erro comum:
      Jogar os ombros para frente e puxar com os braços. Forma mais eficaz:
      Jogar o quadril para trás para isolar a musculatura das costas;  Estufar o peito;  Puxar à frente; Puxar com as escápulas primeiramente. OBS: essas dicas valem para todos os tipos de puxada (supinada, com triângulo e aberta neutra).
      Remada fechada com triângulo
      Erro comum:
      Jogar os ombros para frente e puxar com os braços; Puxar gamgorrando (balançando). Forma mais eficaz:
      Jogar o quadril para trás para isolar a musculatura das costas;  Estufar o peito; Puxar com as escápulas primeiramente. Serrote
      Erro comum:
      Puxar com o braço; Dar pouco espaço para a base da perna; Jogar muito a dorsal. Forma mais eficaz:
      Dar uma base maior; Estufar o peito; Puxar com a escápula. Dicas gerais para treino de dorsais e outros grupamentos
      Além das dicas de postura, no meu treino, gosto de:
      começar os exercícios com mais carga;  fazer treinos curtos (40 minutos); usar super-sets (drop-set, bi-set, tri-set, quadri-set); sempre variar os estímulos;  não contar séries e repetições;  trabalhar até a falha.
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