olá , estou iniciando cutting 
hc 2g x peso =
P 2g x= peso =
G  1g x peso 7=
 
A duvida é sobre a absorção da proteína de soja.
Encontrei a granel porção 10g ; 8,7 g proteína - 0g HC ( PROTEINA ISOLADA 39,90) . a granel porção de 40 g com 24 g de P + 10g de HC (proteina texturizada 13,80 kg )
Mandando a real , preciso economizar (pandemia foda ) 
Pesquisei e vi que a proteina de soja tem alto valor biológico.
Alguém para me dar mais dicas para bater minha proteína diária?

Em vídeo super sincero publicado em seu canal no YouTube, a atleta Dora Rodrigues revelou todas as drogas esteroides anabolizantes que usa para ficar com o shape incrível para os campeonatos de fisiculturismo.
Essas foram as substâncias anabolizantes que a atleta confessou usar:
Testosterona em gel bioidêntica; Masteron; GH; Oxandrolona; Turinabol; Clenbuterol; Anastrozol. Outras drogas:
Finasterida. Efeitos colaterais relatados:
Queda de cabelo (testosterona); Espinhas (oxandrolona); Retenção (turinabol).  
O que você acha das substâncias utilizadas pela atleta?

Bom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️
Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido!
Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a  nos ajudar!
Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019   finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele  já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês!
Bem,  antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄
 Bem, este é o meu estado  atualmente
Idade: 30
Altura: 1.49
Peso: 42.7
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos
Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10
Divisão de treino e horario do mesmo:
Horários
Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas
Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horas
Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia.
Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta
Gluteo " sapo" 3 x 20 
Gluteo abdutor 4x 12
Gluteo no cabo 4x 12
Graviton unilateral 3x12
Agachamento terra 4x12
Flexora 4×15
Mesa flexora 4x15
Stiff 4×12  completo + 3×12 meio
 
Treino B triceps e biceps
Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set
Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set
Abdominal 4 x 20  reto
Abdominal 4 x 20 lateral
 Abdominal Prancha: 4x20
 
Treino C  peito
Supino reto 3x12
Suplico inclina com halteres 3x12
Voador 3x12
Panturrulha em pé 3x20
Panturrilha sentada 3x20
 
Treino D costas
Puxador pra frente 3x12
Remada na maquina 3x12
Remada serrote com halteres  3x12
Pull down corda 3x15
 
Treino E: ombro e trapézio
Elevação lateral na polia 3x15
Elevação unilateral polia 3x15 
Desenvolvimento com halteres 3x 15
Elevação frontal com barra reta  3x15
Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15
 
Treino F: Quadriceps e adutor
Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg
Leg press 4 x 15 
Passada unilateral com peso 4 x 12
Extensora:  4 x 12 a 15 
Cadeira adutora 4 x 30
Agachamento sumo 4 x 20 
 
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Proteína: 94 gr
Carboidrato: 187
Gordura: 42, 77
 
7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 
 
10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
 
13 hr : 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia  (pronto)  com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade
Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo
16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho
 
19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
 
21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto)  + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface
 
Liquidos: 2 litros de água
                  300 ml pela manhã hibisco
                   300 ml pela noite de cavalinha

Início de ciclo e academias fechadas na quarentena do coronavírus
Janeiro de 2020 começou e você se lançou à todo vapor no mundo da musculação. Você já treinava há anos e buscava melhorar ainda mais sua estética física! Era chegada a hora de usar algum esteroide anabolizante.
Você iniciou o uso e veio a triste notícia do coronavírus: todas as academias iriam fechar! Bom, você pensou: "vou manter meu ciclo, pois, logo logo tudo voltará ao funcionamento normal". Semanas se passaram e a situação do mundo apenas piorou. Já se passaram meses, e as academias ainda não estão em funcionamento normal.
E então, o que fazer com o meu ciclo de anabolizantes?
Faça exercícios funcionais e aeróbios
Primeiramente, não se desespere. As academias realmente fecharam, mas você ainda pode minimamente treinar em casa. Não se pode comparar a potência de um treino funcional em casa com um treino bem feito em uma academia com cargas.
Entretanto, pode-se evitar a perda de massa magra com esse tipo de treino. Deve-se, ainda, manter uma média de 30 minutos de exercícios aeróbios ao dia, tanto para a saúde cardiovascular, quanto para se evitar uma deposição maior de gordura nesse período. 
E meu ciclo de esteroides? Devo parar? Devo fazer TPC na quarentena?
A verdade é que não há uma resposta correta. Mas, na minha experiência como médica e atleta profissional de fisiculturismo, esse é o pior momento para se interromper um ciclo.
Quando se interrompe um ciclo de esteroides em homens, deve-se realizar uma TPC (terapia pós-ciclo) adequada para que o eixo fisiológico hipotálamo - hipófise - gônadas retorne ao funcionamento e, consequentemente, a produção de testosterona fisiológica. 
Em conjunto, deve-se manter uma rotina de treinamentos intensos e dieta à risca para haver menor perda de massa muscular possível no período, afinal, você retornará ao seu nível “normal” de testosterona.
A estratégia mais inteligente para os homens, então, seria manter a testosterona em uso e retirar outros esteroides, caso haja alguma associação. Por exemplo, caso você esteja utilizando deposteron associado à oxandrolona, deve-se considerar retirar a segunda droga. 
Já no caso das mulheres, que, geralmente, utilizam os derivados de DHT (como a oxandrolona e o estanozolol) para performance, é interessante que se mantenha o uso deste tipo de esteroide em uma dose reduzida nesse período. Caso você esteja utilizando outros tipos de esteroides, considere retirar essas drogas. 
Obviamente, tudo isso deve ser discutido e conversado com o seu médico, que analisará seus exames laboratoriais e fará sua avaliação corporal. Juntos vocês poderão discutir sobre a melhor estratégia.
Conclusão
Para resumir: 
Mantenha uma rotina de treinos diários em casa; Mantenha a dieta, mesmo em casa; Converse com seu médico sobre o seu ciclo, considerando as desvantagens de pausar o uso nesse período; Mantenha o uso de creatina, e. caso você não a utilize, considere iniciar. Este suplemento irá auxiliar a retenção de glicogênio muscular.

Boa tarde,
Então sou novata aqui.  Se fizer besteira ou falar pode puxar a orelha mas com carinho.
O que me trouxe aqui, preciso perder gordura e volume, pretendo secar e dar uma leve definida. Levantar bumbum e secar barriguinha, ganha forma nas pernas, costas e braços, mas nada muito musculoso ou a ponto de competição ou barriga trincada com coxas volumosas.
Sou fã de mulheres FIN, pena que não nasci com esse esteriótipo, sou um violoncelo como diz minha mãe e lutava contra a natureza, até decidir incorporara a AMAZONA ( Apelido que ganhei numa viagem pelo meu tamanho e estereotipo) 
Enfim, entrei em dieta ( própria diga-se de passagem - seguindo mais ou menos a dieta do metabolismo acelerado, depois de milhões de dietas que nunca consegui seguir a fio, pois é inviável, valores e tempo disponível para cozinhar, resolvi fazer a minha adaptação).
Pelo menos 02 litros de água por dia.
CORTEI: Doces, álcool, refrigerantes, carboidratos ruim ( Paes, massa, macarrão, bolo, farinhas, biscoitos) produtos industrializados, frituras.
Malho pelo menos 4X na semana ( 30 aeróbico, com 30/40 min musculação intercalando pernas e braços e abdominais)
Pretendo começar com oxandrolona 10 mg 2x ao dia a partir do dia 15/01 junto com o meu queridinho Oxyelite pro que já tomo 1 capsula antes do treino.
Whey protein 1x ao dia após malhação + 02 capsulas de bcaa + colageno.
Tenho grande problema de flacidez, por conta dos efeitos sanfonas. Parei de treinar por 02 anos e ganhei 12 Quilos da ultima vez. Voltei a treinar mesmo em setembro, mas nunca parei de me exercitar, sempre fiz Muay Thai, pedalei, Sup, corridinha, patins....Tenho lesão da L3 a S1, o que por vezes me trava. 
Saúde quase em perfeito estado, a não ser por um nódulo na tireoide que ainda estou investigando.( Por tal motivo o endocrino não quer que eu tome a oxa, mas sou teimosa e vou pagar pra ver)
Em 10 dias já reduzi 3 kls.
Tenho 1.75 de altura
Peso de hoje: 72.5
no dia da avaliação estava com 75.5.
Gordura corporal: 27.7%
Peso Gordura: 20.9
Peso sem gordura: 54.6
Medidas 😭
Bìceps Esquerdo: 28.20
Bíceps Direito: 28.56
Panturrilha esquerda: 33.88
Panturrilha Direita: 35.61
Tórax: 96.67
Cintura ( Abdominal): 82.55
Cintura estreita: 80.26
Cintura inferior: 93.99
Quadril alto: 102.54
Quadril: 110.11
Coxa direita medial: 58.84
coxa Esquerda Medial: 57.88
Então, quero ajuda e opinião sobre o que relatei.
Toda ajuda é bem vinda como disse acima tanto para tipos de treino, dieta e quando aos complementos que tomo.