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  1. fisiculturismo

    fisiculturismo

  2. @pqna

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    • Por Jessikacj
      boa tarde gente treino a 6 messes sem resultados sou gordinha de mas e gostaria de iniciar meu primeiro ciclo vou fazer de Oxondrolona pelo q vi é a melhor pra não ter colaterais alguem pode me ajudar sobre melhores ciclos pra esse meta de secar?
    • Por MFerrero
      Olá pessoal. Finalmente irei iniciar meu ciclo de AES e gostaria do acompanhamento de vocês para possíveis sugestões e críticas.
      Dados:
      21 anos
      1,86
      84kg
      11% BF
      Treino há 1 ano
      Trabalho sentado o dia todo
      Pratico artes marciais após os treinos duas vezes na semana.
      Objetivo: 95kg e BF em cerca de 9%
      CICLO (PRIMEIRAS 6 SEMANAS)
      - 250mg dsdn de Durateston
      -50mg tsd de Dianabol
      PROTETOR INTRACICLO -  (Fórmula feita por médico endocrinologista)
      - 200mg Silimarina
      - 200mg Ying Yang Huo
      - 10mg Biotina
      - 100mg Erase Carnuda
      - 3mg ioimbina
      - 0,5mg Anastrozol
      -50mg Piridixina
      -200mg Saw Palmeto
      -100mg Blow Ball
      200mg Cafeina
      -200mg MNM
      - 50mcg Cianocobalamina
      -120mg Vitamina C
      -200mg ELI
       
      DIETA:
      - PRIMEIRA REFEIÇÃO:
      4 ovos
      70gr de frango
       
      - SEGUNDA REFEIÇÃO:
      Pão de forma integral (2 fatias)
      150gr frango desfiado
      Queijo branco
       
      -TERCEIRA REFEIÇÃO:
      200gr arroz integral
      200gr patinho/lagarto
      Salada a vontade
      50gr Brocolis
       
      -QUARTA REFEIÇÃO
      240gr batata doce
      200gr frango
       
      -QUINTA REFEIÇÃO
      200gr arroz integral
      200gr patinho/lagarto
       
      -SEXTA REFEIÇÃO (PRÉ TREINO)
      5g creatina
      3 bananas
      100gr frango
       
      -SÉTIMA REFEIÇÃO (PÓS TREINO)
      30gr whey protein
      50gr Waxy Maize
       
      -OITAVA REFEIÇÃO
      100gr arroz integral
      200gr patinho/lagarto
      150gr brocolis
       
      TREINO (Todos os exercícios são feitos com cerca de 4 a 5 séries e de 10 a 15 reps)
      Antebraço, abdominais e panturrilha faço dsdn independente do treino
      PEITO/TRÍCEPS/OMBRO
      Supino inclinado
      Crucifixo
      Supino Reto
      Cross Over
      Pull Over
      Pulley Tríceps Barra
      Francês
      Testa
      Coice Unilateral
      Desenvolvimento com halteres (ombro)
      Elevação lateral
      Desenvolvimento Arnold
      Remada
      Crucifixo Inverso
       
      Costa/Biceps/Trapézio
      Barra fixa
      Remada unilateral
      Pull Down
      Puxador Frontal
      Elevação de ombros (aquele do trapézio descendente BIRL)
      Rosca direta
      Rosca alternada rotacionando
      Scott
      Bíceps com corda (Nesse eu faço uma série piramide)
       
      PERNAS/GLÚTEOS
      Agachamento livre
      Levantamento terra
      Leg Press 45º
      Cadeira extensora
      Mesa Flexora
       
       
       
       
       
      OBS: MONTEI O TÓPICO DURANTES O SERVIÇO. A NOITE EU COLOCO AS FOTOS DO MEU ATUAL ESTADO.
    • Por Morena87
      Idade: 27 anos
      Altura: 1,60
      Peso: 63kg
      Medicações em uso: nenhuma
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: 5 anos
      Ciclos feitos: oxandrolona, deca
      Ciclo proposto com dose e tempo: oxan via oral 3 comp. por dia/ deca 0,5 ml por semana durante 5 semanas.
      Divisão de treino:  seg -membros inferiores/ terc- superiores/ quart -hiit/ quin- membros inferiores/ sexta posterior e gluteo.
      Dieta com calculo de macros: sem uso de dieta

    • Por snvt
      Bom dia!
      Durante minha infância e adolescência até os 16 anos apresentava um grau de pré obesidade, medindo 1,54 e pesando 71,5kgs , desde então apenas com dieta eliminei um pouco mais de 16kgs.
      Sou mãe de um bebê de 1 ano e 2 meses e por incrível que pareça durante a gestação engordei os mesmos 16kgs anteriormente perdidos, após 11 meses do parto voltei à rotina de treinos e graças a Deus eliminei tudo voltando aos 55,5kgs anteriores.
      Treino há cerca de uns 5 anos, entre idas e vindas e iniciei no dia 10 Agosto meu primeiro ciclo a priore com Oxandrolona 20mg por dia por 2 meses e no dia 06 de Setembro entrei com o Stanolazol 1,5ml DSDN que no fim renderá 10aplicações das quais já realizei 8 aplicações até agora e seguirei com a oxandrolona até o dia 10 de Outubro.
      Gostaria da opinião de vocês, para o 1º Ciclo o que acham desse planejamento? Será que terei bons ganhos até o final? Preciso fazer TPC ? 
      Segue minhas medidas:
      AVALIAÇÃO FÍSICA 10/ago 06/set PESO 55,5 54,6 Abdômen Superior  77cm 72cm Abdômen Inferior  87cm 77cm Abdômen Oblíquo 16cm 14cm Dorsal 46cm 46cm Glúteo  93cm 93cm Peitoral  92cm 90cm Braço direito  31cm 28cm Braço esquerdo  31cm 28cm Coxa superior direita  54cm 55,5cm Coxa medial direita  51cm 52cm Coxa inferior direita  46cm 48cm Coxa superior esquerda  54cm 55,5cm Coxa medial esquerda  51cm 52,5cm Coxa inferior esquerda  46cm 48cm Panturrilha direita 35cm 35cm Panturrilha esquerda  35cm 35cm  
      DIETA
      Pré AEJ: 200Ml de café + 01 cl óleo de coco + canela (AEJ 4X na semana)
      1ªRefeição:  Pós AEJ
      Whey  + 1 banana
      2ªRefeição:  Café da manhã – 8:30
      2 pedaços de batata doce / ou aipim / ou banana
      6 Claras
      Café
      3ªRefeição: Almoço
      7 colheres de frango ou carne
      7 colheres de arroz 
      2 pedaços de abóbora
      4ªRefeição:
      6 Claras
      Passas + granola + aveia
      5ªRefeição: 7 colheres de frango ou carne + 7 colheres de arroz +  2 pedaços de abobora
      6ªRefeição: Meio abacate batido com suco de uma laranja
      Em anexo fotos.
      Na foto da montagem dupla A 1ª Foi em Junho quando voltei a treinar e fazer dieta e a 2ª da Semana passada e as demais foram de hoje.
       




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