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leo9281

Tabela de treino

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Bom dia, pessoal me chamo Leonardo gostaria de opiniões, treino há 6 meses, tenho 1,72 altura, 65 kg, porém eu mesmo distribui meus treinos, faço educação física estou no 3º Período pois na academia o personal não dá o suporte individual, aceito criticas e sugestões, segue tabela

SEGUNDA / QUINTA

QUADRÍCEPS /GLÚTEO /PANTURRILHA

1 SERIE DE 100 AGACHAMENTO LIVRE

EXTENSORA 3 SERIES DIMINUINDO A CARGA

LEG PRESS 80 KG

AGACHAMENTO SUMO 20KG

PASSADA FRENTE COM LEVANTAMENTO DO GLÚTEO

GLÚTEO NA MAQUINA

3X DE 15 REPETIÇÕES PANTURRILHA

NA QUINTA FEIRA TROCO O GLÚTEO PELA ÊNFASE NO POSTERIOR DE COXA

TERÇA / SEXTA

COSTA / OMBRO / DELTOIDE / TRAPÉZIO

APENAS 3 SERIES DE CADA EM APARELHOS DIFERENTES .

QUARTA / SÁBADO

PEITO / BÍCEPS / TRÍCEPS/ ABS

PEITO FAÇO TREINO BISET NO FLY, PECK DECK COM ISOMETRIA 2 SEGUNDOS/ CRUSSIFIXO.

BICEPS, BARRA/ LIVRE / MAQUINA

TRICEPS / APENAS 3 EXERCÍCIOS DISTINTOS FINALIZANDO NA CORDA

 

ABS TREINO 2 VEZES NO MÁXIMO APENAS.

 

 

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4 horas atrás, leo9281 disse:

Bom dia, pessoal me chamo Leonardo gostaria de opiniões, treino há 6 meses, tenho 1,72 altura, 65 kg, porém eu mesmo distribui meus treinos, faço educação física estou no 3º Período pois na academia o personal não dá o suporte individual, aceito criticas e sugestões, segue tabela

SEGUNDA / QUINTA

QUADRÍCEPS /GLÚTEO /PANTURRILHA

1 SERIE DE 100 AGACHAMENTO LIVRE

EXTENSORA 3 SERIES DIMINUINDO A CARGA

LEG PRESS 80 KG

AGACHAMENTO SUMO 20KG

PASSADA FRENTE COM LEVANTAMENTO DO GLÚTEO

GLÚTEO NA MAQUINA

3X DE 15 REPETIÇÕES PANTURRILHA

NA QUINTA FEIRA TROCO O GLÚTEO PELA ÊNFASE NO POSTERIOR DE COXA

TERÇA / SEXTA

COSTA / OMBRO / DELTOIDE / TRAPÉZIO

APENAS 3 SERIES DE CADA EM APARELHOS DIFERENTES .

QUARTA / SÁBADO

PEITO / BÍCEPS / TRÍCEPS/ ABS

PEITO FAÇO TREINO BISET NO FLY, PECK DECK COM ISOMETRIA 2 SEGUNDOS/ CRUSSIFIXO.

BICEPS, BARRA/ LIVRE / MAQUINA

TRICEPS / APENAS 3 EXERCÍCIOS DISTINTOS FINALIZANDO NA CORDA

 

ABS TREINO 2 VEZES NO MÁXIMO APENAS.

 

 

Bom pelo visto, teu treino é um ABC2x

Eu achei um pouco mal estruturada

vc treina costas em um dia e no dia seguinte ja manda bíceps...

Treino de costas recruta muitoo o bíceps

Sem conta que esse treino de terça ta mt volumoso

então te indico um treino assim:

 

SEGUNDA / QUINTA: Treino A

TERÇA / SEXTA: Treino B

QUARTA / SÁBADO: Treino C

 

A- Peito, ombros e tríceps

B- Perna, panturrilhas e abdominais

C- Costas e bíceps

 

Os exercícios a principio estão bom...

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A divisão que o trembomon colocou para você está ótima, mas pq você vai fazer 1 serie de 100 reps no agachamento ? força e resistência ?

Se seu objetivo for hipertrofia, de enfase aos exercicios compostos, use cargas moderadas pra cima, menos repetições, procure focar na intensidade do treino e não no volume... 

 

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Ótima dica, vou praticar, na verdade voltar com o treino de agachamento que era 3 series aumentando a carga, fiz o de 100 repetições para testar um método que poucos usam vi alguns resultados porém para ectomorfo não vale a pena.

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23 horas atrás, Rodrigo Informatica disse:

olá vc teve algum resultado com esse treino?

 

Sim, a estética está bem a mostra, ao andar, vestir uma calça, fiz essa 3 meses o agachamento 100 repetições agora estou no normal novamente elevando a carga, tento modificar sempre para nao estagnar

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    • By Cassiao
      Bom dia, boa tarde e boa noite
      Gostaria de relatar aqui o meu cutting
      Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias)
      E agora quero fazer uma dieta mais certinha.
      Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo.
       
      Tomo de 5 a 6 litros de água por dia
      Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth
      Treino ABC 2x (6 dias na semana)
      Tempo de treino 7 mês
      Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira)
      Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada)
      Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada)
      Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada)
      Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada)
      Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada)
      Dieta
       
      1 refeição 6:30 - 7:00 hr
      1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c
      200ml leite desnatado
      30 gramas de aveia integral
      30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar
      50 gramas de whey 
      30 gramas de pasta de amendoim
       
      Almoço 11 hrs
      3 ovos cozidos
      150 gramas de peito de frango (pesado cru)
      250 arroz integral
      100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida
       
      Pré treino 16 hrs
      300 ml de leite desnatado
      200g de banana
      50g de whey
      7g de creatina
       
      Pós treino 19:30-8hrs
      30g de cereal ama vita
       
      Janta 8;30-9hrs
      1 cápsula omega 3
      200g peito Franco pesado cru
      150g de arroz integral
      100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)
      100g de tomate
      50 grama de alface
      50g de pasta de amendoim
       
      Total calorias 2900, carbo 305, proteina 244, gordura 80
      Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigado
       


    • By Toxi
      Afinal, no pré-treino para musculação é necessário o consumo de carboidratos?
       
    • By Sr.Oliveira
      Tenho 26  anos, 1,86 de altura e 100,7 kg, treino a 3 anos, porém ano passado fiquei parado praticamente o ano todo, voltei a treinar em janeiro,  aumentei muito o meu bf, estou com 22%, porém a taxa maior está na barriga, ja ciclei deca + dura 8 semanas no primeiro ano.
      Agora estou querendo fazer um ciclo de testosterona com dieta acompanhado pela nutricionista esportiva " que vou começar na quarta ", queria dicas sobre isso para começar meu treino e dieta tudo junto, qual tipo de testosterona usar, inibidores ou não?  se recomendam usar com clembuterol ou EC, no aguardo, obg.
    • By Sr.Oliveira
      Tenho 26  anos, 1,86 de altura e 100,7 kg, treino a 3 anos, porém ano passado fiquei parado praticamente o ano todo, voltei a treinar em janeiro,  aumentei muito o meu bf, estou com 22%, porém a taxa maior está na barriga, ja ciclei deca + dura 8 semanas no primeiro ano.
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    • By george thiago
      Primeiro ciclo.
      Treino desde 2013, porém parei um período por conta de vestibular, mas já voltei com tudo a mais ou menos 1 ano.
      Vou dar início ao meu primeiro ciclo, utilizando enatato+deca+oxandrolona 
      Enantato 250mg por semana (seg/qui)
      Deca 250 mg por semana (seg/qui)
      Oxandrolona 40mg por dia 2x2 Ao dia
      Pensando em usar anastrazol intra ciclo pra prevenir gineco.
      Tpc : estradiol, clamide e hcg
      Objetivo: ganhar massa e buscar correções em ombros e panturrilhas q sao os meus pontos mais fracos, tentando ser mais limpo possivel e mantendo os ganhos com a tpc.
      Medidas: 179cm, 84kg, +- 13% bf
      Suple: omega3, gluta, whey, creatina, polivit, bcaa.
      Ainda estou com dúvidas quanto a quantidade, que estou achando pouco, mas me indicaram por ser primeiro ciclo e ter os receptores virgens e quanto a usar anastrazol intra.
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