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Gente, muitas pessoas perguntam inúmeras vezes sobre dietas, e, aliás, a cada dia, mais dietas surgem no instagram, no facebook, na roda de amigos... É cada absurdo que eu vejo que sempre preferi nem comentar, mas dai, acabo não sendo uma boa profissional, porque não estaria fazendo minha parte né?

Bom, então vou te dizer algo pra nunca mais você esquecer de se lembrar!

Esta preparado?

A melhor dieta....

É aquele que você segue!

Sim!

Seja uma dieta simples, de arroz com feijão, carne e salada, seja uma dieta de frango com batata doce, seja uma dieta cheia de coisas caras e sofisticadas.... Nada vai adiantar se você furar a dieta a cada dois dias!

Se sempre você achar uma desculpa para comer um docinho, ou ir atrás de um petisco...

E aí meu amigo, minha amiga....

As desculpas são as mais variadas!

- Festa de aniversário do filho e você foi amarrado e obrigado a comer bolo e brigadeiro

-TPM, Nossa! Nenhuma mulher sofre disso né? Você deve ser uma coitada porque precisa agora comer uma panela de brigadeiro por tamanho sofrimento! --Eu mereço! Merece?? O que você fez pra merecer uma panela de brigadeiro? Que prêmio mais chinfrim você se dá heim?

Que tal aumentar seu ticket médio? Valorize-se!

Você merece ter um corpo saudável!

Você merece colocar o biquini de lacinho!

Você merece não ser escrava da balança!

E quanto a dieta? É aquilo que falamos SEMPRE! Procure evitar os produtos industrializados, evite frituras, açúcar, refrigerantes, bolachas de pacote.

Inclua verdinhos no seu dia a dia, beba bastante água, faça exercícios e tenha uma boa noite de sono! Aí coleguinha... Sucesssssooo!

Beijos e Boa semana

dieta-brigadeiro.jpg

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Pior ainda é ouvir reclamações de pessoas sobre seus nutricionistas, dizendo que os profissionais não são bons, porque a dieta não funciona. Provavelmente, em 90% dos casos, o problema não seja a dieta prescrita pelo profissional, mas a falta de compromisso do paciente.

Para quem não segue a dieta, nem o melhor nutricionista do mundo dá jeito.

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    • Por Balch
      Entao, estou pensando em começar a tomar Whey, mas tenho pouca informaçao a respeito e gostaria de ajuda
       
      todos os dias eu tenho aula das 7 da manha ate as 17 e o horario que eu costumo ir na academia varia entre 17:00-18:00, costumi sair as 19:30-20:00 da academia, chefo em casa e ja janto. Em qual horario seria melhor tomar Whey? As 6 das manha eu tomo uma batida de frutss com leite todos os dias, la pelas 9 eu como um pao integral com peito de peru e queijo e as 13 eu almoço. Levando em conta esses horarios seria melhor tomar o Whey no café da manha antes da janta? Agradeço desde ja...
    • Por gamemaniaco
      Eu cito os alimentos q consumo e vcs me ajudam a montar este plano, eu li aquela planilha e nao entendi nada preciso de algo mais direto, basico e facil de comprar e preparar, me ajudem por favor pois eu treino pesado em casa
    • Por Gustavo Santos
      Objetivo do tópico são dicas sobre a dieta e um relato com fotos do período de cutting
      Altura: 1,68m Peso: 74kg Idade: 18 anos BF: Aprox. 16,46% a 17% Kcal pra manter: 2406.24 Segue a dieta, reduzi 400 Kcal pro inicio do cutting.
      Necessário: 2000 Kcal
      1° Refeição:  Whey Protein 1 scoop de 30g (2,5g C/ 26g P) + Pão integral 2 fatias (23g C / 0,4g P) + 2 Ovos cozidos (26g P/ 1g C/ 11g G)   2° Refeição: 200g Feijão (27g C / 11g P) + 100g Frango/Carne (23g P/ 1,2g G) + Salada Verde + 200g Arroz Integral (57g C/ 4g Proteína)  + 10g Linhaça (11g G) + 1 colher de sopa azeite (13,5g G) 3° Refeição pré-treino: 100g Batata Doce (20,12g C/ 1g P) + Whey Protein 1 scoop (2,5g C/ 26g P) 4° Refeição pós treino: Whey Protein 1 scoop de 30g (2,5g C/ 26g P) + Dextrose 1 scoop 30g (47g C) 5° Refeição sólida pós treino: 100g Frango/Carne (23g P/ 1,2g G)  6° Refeição: 2 Ovos cozidos (26g P/ 1g C/ 11g G) 
      194g de proteína;      776
      182g de carboidratos;  728
      49g de gordura;        441
      Total:  1945 Kcal.  (Esse foi o calculo no papel, mas na hora de comer pode ir pra mais ou pra menos)     
      Foto de mais ou menos onde começa o cutting, creio que estava com um bf abaixo do atual.       
                         

       
       
       
    • Por Kai Greene
      Altura: 1,66
      Peso: 62kg
      Objetivo da dieta: Bulking
       
      Horário  Proteína    Carboidrado    Gorduras
      05:00        13g               80g                8g
      06:30        13g               47g                8g
      09:00        12g               47g                8g
      12:00        39g               80g                8g
      15:00        13g               47g                8g
      18:00        12g               47g                8g
      20:00        25g               80g                8g
                  
                  
      05:00 (Pré treino)   200G DE BANANA PRATA = P-2,6 / C-45,6G / G-0,6G               ALBUMINA 14G = P=11G + TODDY 30G / C=27G      
      06:30  (Pós treino)  ALBUMINA 15G = P=12G + TODDY 30G / C=27G    
                   125g DE BANANA PRATA = P-1,63g / C-28,5g / G-0,38g  
       
      09:00    LEITE NINHO (26G-2 COLHERES) = P-7G / C-10G / G-7G     
                   TODDY (20G-2 COLHERES) = C-19G     
                   AVEIA (25G) = P-3,2 / C-17G / G-2G

      12:00    300g DE ARROZ = P-7,5g / C-84,3g / G-0,6g    
                   100g DE PEITO DE FRANGO COZIDO = P-31,5G / C-0G / G-3,2G    

      15:00    LEITE NINHO (26G-2 COLHERES) = P-7G / C-10G / G-7G     
                   NITRO MASSA (45G) C=35G / P=6G    

      18:00    100g DE CLARA DE OVO = P-11G / C-1G / G-0,17G    
                   200G DE BANANA PRATA = P-2,6 / C-45,6G / G-0,6G    

      20:00    80g DE PEITO DE FRANGO COZIDO = P-25,2g / C-0g / G-2,56g    
                   250g DE ARROZ = P-6,25g / C-70,25g / G-0,5g    
                  
                  
      TOTAL                      3000,00 KCAL        
      PROTEÍNA              128G        
      CARBOIDRATOS    478G        
      GORDURAS            64G        
      CONSUMO DE ÁGUA   3 LITROS / DIA
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