Jump to content
salbreal17

Diário de emagrecimento e definição - Sal

Rate this topic

Recommended Posts

Fiz outro post bastante extenso e massivo (que aliás gostaria de editar mas não sei como) mas esse aqui é de relato.

Resumo do histórico: Sempre fui cheinha (60~70kg) mas desde 2010 comecei a ganhar muito peso. Cheguei aos incríveis 120kg em 2013 e decidi que isso deveria mudar e que se fosse pra fazer sacrifício e ter disciplina, melhor sem a faca. Tentei várias dietas no decorrer dos anos 2014 e 2015, cada ano baixando cerca de 10kg. Ano passado comecei academia (de novo) e passei por um nutrólogo, uma nutricionista e dois endocrinos. Nesses últimos 4/5 meses emagreci 20kg. Como tenho me dito desde ano passado, é emagrecer e ficar fit ou morrer tentando! Não suporto mais ter horror a mim mesma.

Assim, inspirada pelos maravilhosos relatos aqui, o qual destaco o do Frutuoso, resolvi começar o meu para que possa ter uma motivação extra e dicas :rolleyes:

Tenho mantido uma boa disciplina alimentar, bem próxima a paleo e agora sem glúten e sem lactose, mas de exercícios é difícil... Adoro aeróbicos, sempre fiz algum, mas confesso que fugir da musculação acontece com certa frequência.

Meu objetivo: Secar mais 24kg até final de Julho. E começar a definir (vou ter que aprender a amar musculação)

Não sei se me animo a postar horríveis fotos atuais mas vou tentar tirar na academia hj. Também vou fazer uma nova avaliação física essa semana e posto os resultados. Semana que vem vou fazer uma bateria de exames e posto os resultados.

Com respeito a dieta, o último endócrino me passou uma bem genérica e sibutramina (que não tomo porque já tenho pouco apetite e ela me da aversão até a água) além de um composto: 5htp 60mg, senne ext seco 150mg, furosemida 10mg, bupropiona 150mg, picolinato de cromo 200mcg, menta 30mg, aloina 60mg, gymnema 180mg, orlistat 60 mg, glucomannan 180mg, sertralina hcl 38mg, ranitidina 100mg.

Depois posto resumidamente a dieta do endocrino x do nutrólogo e a dieta que adaptei. (calculo no fatsecret)

Quanto a musculação, o treino ta bem a desejar o que talvez seja parte do meu desanimo. Basicamente AB sendo anterior e posterior a muito tempo. A noite quando chegar posto ambos. Tomo 4.1 de bcaa, 5g glutamina, 2g de vit c, e o purant de cada dia por causa do hipo. Não consigo tomar/comer nenhum pré treino porque me da refluxo, e por incrível que pareça, treino melhor (muito!) pela manhã em jejum, então to pensando em ir as 06.

Peso atual: 83,8kg   Idade: 30   Altura:  1,58  

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olá... o Frutuoso é um ótimo exemplo mesmo, ele tem muita força de vontade, foco e determinação...e é isso que todos precisamos par alcançar nossos objetivos...

Vi seu outro tópico e vc vem seguindo o recomendado que é fazer exercícios aeróbicos, se alimentar com mais frequência. Beba bastante agua, mantenha uma nutrição balanceada, pegando firme a musculação com certeza irá colher bons frutos...

Alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo são chás verde, cavalinha, hibisco...canela, gengibre, pimenta, etc...
Agora fique sempre ligada ao estresse emocional pra não atrapalhar seu progresso...

46 minutos atrás, salbreal17 disse:

Não sei se me animo a postar horríveis fotos atuais mas vou tentar tirar na academia hj

Posta sim... sem essa de horrível, será um incentivo a mais pra você continuar se empenhando...
Continue firme e mantenha o foco...

acompanhando
Abraços...

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 horas atrás, batataney disse:

Alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo são chás verde, cavalinha, hibisco...canela, gengibre, pimenta, etc...

Oi batataney, obg. Uso todos menos a cavalinha que nunca tomei. Sendo a pimenta presente diário e os outros uso alternadamente.

No demais, seguem a dieta do endócrino e a minha, to procurando a do nutrólogo:

Endócrino: Dieta 1400 cal distribuídas pelo dia como quiser

(peso alimento cru)

Grupo de salada leve: folhas + brócolis, berinjela, aspargo, couve-flor, nabo, rabanete, repolho, pepino. 3 porções. Folhas + pepino 100g, demais 70g. 25 cal cada porção

Grupo dos carbos de almoço/janta: arroz, batata, batata doce, feijão, mandioca, fubá, trigo, ervilha seca, lentilha etc. 3 porções sendo a maioria de 30g, a batata inglesa 120g, batata doce, mandioquinha e mandioca 80g. 150 cal cada porção.

Grupo de outros legumes e saladas: cenoura, abobrinha, abóbora, alho poró, cogumelo, inhame, palmito, pimentão, vagem, chuchu, etc. 3 porções sendo a maioria entre 90 e 110g exceto milho, ervilha e inhame 50g. 35 cal cada porção

Grupo de carnes e outras proteínas: carne bovina, seca, fígado, músculo, miolo, porco, salsicha, mortadela, ovo, salame, queijos, frutos do mar e peixes. 3 porções.  Carnes  vermelhas, frango, ovo e ricota 100g. Frios salsisha e peixe enlatado 40-50g. Peixes 190g menos a sardinha  fresca 120g. 150 cal cada porção.

Grupo dos carbs de dejejum e lanche: aveia, bolacha de sal, maizena, pães, torrada integral. 1 porção de 20g. 65 cal

Grupo de gorduras e leite: leite 1 copo, leite desnatado 2 copos, creme de leite 45g, óleo de milho ou soja e margarina 15g, iogurte e coalha 1 copo. 1 porção 140cal

Grupo das Frutas: ameixa vermelha melancia  morango e melão 150g, cereja jambo e figo da índia 200g, Todas as demais frutas entre 80g e 100g. 2 porções 50 cal cada

Edited by salbreal17

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hoje foi um dia complicado porque tinha que fazer médio carbo e é difícil bater as 80g. As gorduras ainda estão altas... Preciso ajustar, aceito sugestões.

1009 cal.

75,87g de carb sendo 13,4 fibra

49,5g de gorduras

71,44g de proteína

Proteína do dia: frango, 1 filé de peito e 1 filé de sobrecoxa sem gordura assado e 1 ovo no óleo de coco.

Gorduras: castanhas, óleo de coco, 1/2 pedacinho de chocolate 85% cacau 0 lactose. E farinhas: linhaça dourada, coco e castanha caju

Carbos e saladas: além dos ja citados: 1 damasco seco, 10g de cranberry seco, 2 cerejas secas, 1 banana nanica, canela, 1 dose shake Hinode, aipo, alface, agrião, rúcula, tomate.

Fiz uma panquequinha de manha com meia banana e os frutos secos e castanhas pra matar a vontade do doce depois de 2 meses sem.

 

Ontem fiz um dia de alto carbo (160g) e baixa gordura e proteína.

Amanhã começo o low carb com um dia da semana médio carb, só to com medo de ser poucas calorias por causa da tireoide. Também aceito sugestões dos macros.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ontem falei com o prof que faz meu treino e ele achou mudar a dieta e o treino. Sugeriu que eu fizesse uma dieta com 40g gordura, 50g carb net e 130g proteína e mais calorias. Pois vai me dar um treino mais intenso praticamente sem pausas, com mais força e agachamentos. Como o corpo já acostumou com poucas cal, a ideia dele é acelerar o metabolismo com a musculação e aumentar  as cal pra voltar a ter um saldo negativo calórico.

Queria saber o que vcs acham. Segundo ele, vai ser mais efetivo fazer o seguinte:

- 40 min Caminhada pela manhã em jejum (ele disse pra não correr porque a tireóide provavelmente já estava em stress pela dieta anterior, achou melhor esperar os exames)

- 10 minutos corrida de esteira, treino de musculação e depois mais 40min de aeróbico.

- Reduzir a quantidade de carbos no decorrer do dia e evitar após as 17h, mas comer algo ás 17h pro treino da noite.

- Suplementar com proteína pra completar os 130g já que não consigo comer as ditas.

Hoje vou mais cedo pra levar o resultado da nova avaliação pra ele e vamos montar o novo treino. Se eu não apagar quando chegar a noite, posto os resultados e o treino novo.

Estou com muitas dificuldades pra comer o mínimo de cal, ontem fiquei em 870, e o prof pediu pra eu subir pra 1300. Parece mentira, mas tenho realmente muita dificuldade pra comer mais...

Os macros ficaram: 49,61g carb net. 13,9g fibra, 75,88g proteína, 37,74g de gordura. Sendo todos os carbos até as 14hs.

Minha alimentação ontem foi: beringela, repolho, pimentão,  peito de frango defumado, lascas de coco, maça gala, gengibre, maracujá, morango, limão, abóbora, chuchu, abobrinha, salsão, alface, agrião, patinho, alcatra, cebola, azeite, óleo de coco, tomate, batata doce. Um pouquinho de cada carb mesmo, fiz refogado que eu amo. Mas os alimentos acima representam em boa parte o que compõe minha dieta, as proteínas pode ser tb ovo, salmão, atum, tilápia, peito de frango e filé de sobrecoxa sem gordura e pele. 

é isso =)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Acho que esse vai ser meu último post longo...

Segue meus resultados e treino novo, mais intenso, menos peso e sem nenhuma pausa. (se errar o nome dos exercícios relevem, a letra do prof é difícil rs)

10 minutos elíptico + 10 minutos corrida esteira aquecimento pra ambos.

Treino A - todos são 4 x 20

  1. Supino Maq fechado  
  2. Fly inclinado
  3. Triceps corda
  4. Triceps testa
  5. Desenvolvimento Halteres ombro
  6. Cad. extensora
  7. Agachamento cross
  8. Agachamento TRX
  9. Cad adutora
  10. Leg press
  11. Abd solo
  12. Abd lateral mão lombar

Confesso que hoje não dei conta, faltou o leg e o abd solo. Refluxo tava tenso e já tava com 0 de força.

Treino B

  1. Pulley frente supinado
  2. Remada baixa supinada
  3. Rosca martelo
  4. Rosca direta livre
  5. Elevação lateral
  6. Cad. Flexora
  7. Mesa flexora
  8. Afundo livre
  9. Cad. abdutora
  10. Elevação quadril
  11. Gêmeos sentado
  12. Abd infra solo

Comidinha: ovo, agrião, peito de frango, batata doce, chuchu, morangos, amoras, linhaça dourada, gengibre, hortelã, tilápia, alcatra, beringela, abobrinha, repolho, alface, aipo, banana, castanha de caju, cranberry seco, lascas de coco. MACROS: 45,36g de carb net, 23,2g fibra, 84,44g proteína, 65,70g de gordura. Vou ter que comer mais peito de frango e patinho. CAL TOTAL 1186.

Probleminhas: elevação do ombro direito. escoliose leve. O ombro realmente dói, to tentando corrigir.

  • Massa corporal: 83,9kg
  • Gordura atual: 36,8%
  • Peso Magro: 54,91kg
  • Altura 1,59
  • Medidas: Torax 96 - cintura 87 - abd 95 - quadril 113 -
  • Membros: braços 32 - antebraço 27 - coxa 71 - panturrilha 43 (todos simétricos)
  • Resistência: flexão braço e abdominal: excelente

é isso =)

Edited by salbreal17

Share this post


Link to post
Share on other sites

Voltei,

Sexta fui direto do treino pra uma baladinha e ontem estava ocupadinha :rolleyes:

Sexta fiz o treino B completo. Fiquei com a fabulosa turma da maromba, os últimos a sair, porque eles me entendem e motivam demais :wub:  Como eu gosto de fazer tudo até ficar roxa, muita gente fica toda hora me perguntando se eu to bem e travando meu treino que deve ser sem pausa.

Como o abuso de sexta foi absurdo, de treino + baladinha até as 03 AM, sábado acordei morrendo. Fazia dias que tava sem a VIT C e não eu outra. Gripe.Passei sábado e hoje de molho (dentro do possível) porque amanhã TEM TREINO!!! Já to tomando doses cavalares de VIT C e jajá to nova.

Sexta comecei a usar o pré treino da Integral Medica, Prebeet, curti muito não mas acho que foi porque tomei muito em cima do treino e me deixou mais enjoada que o habitual. Amanhã tento tomando 1h antes. Comecei a usá-lo porque não consigo comer nada 2hs antes do treino, passo mal e meus treinos são bem intensos.

A insonia é outra coisa que me preocupa, nada que tentei resolve (fitoterápicos até tarja preta) preciso achar um jeito de "desligar" meu cérebro.

Alimentação de sexta foi tranquilinha, os alimentos de sempre mas to com dificuldade de reintroduzir mais carbs e vou acabar entrando em cetose assim, se é que cheguei a sair. Carb net 38,78g - Fibras 19,4g - Prot 136,18g - Gor 70,78g. 1310 CAL. Esse finde, chutei o balde propositalmente pra ajudar a melhorar a resposta imunológica mas nada de junk food, doces, etc.

Resolvi parar de "brincar" e fazer tudo bem sério assim como os treinos, falei com uma amiga minha que é nutri funcional e esportiva pra ser minha coach. To muito decidida a seguir essa pegada pesada esse ano pra chegar no que eu quero. Os resultados da avaliação física mudam minha meta pra BF ~ 15 e não mais em kg por hora.

Confesso que to gostando BEM mais da musculação com esse treino novo. vou manter os treinos e os aeróbicos e fazer manutenção só da alimentação.

Eu sei que ia ser curto, sorry.

 

 

 

Ops, esqueci de dizer que essa semana tiro fotos pra começar a fazer um relato completo do processo Março-Dez 2017. Mesmo com vergonha kkkk, mas faz parte, é importante.

Edited by salbreal17
esqueci de adicionar info

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 horas atrás, salbreal17 disse:

Ops, esqueci de dizer que essa semana tiro fotos pra começar a fazer um relato completo do processo Março-Dez 2017. Mesmo com vergonha kkkk, mas faz parte, é importante.

Acompanhando...e continue firme !!!

Abraços...

Share this post


Link to post
Share on other sites

obg pessoas ;) 

As antigas apaguei todas, tem só uma de meio corpo no face de um conhecido com 112kg... Ou seja, antes de chegar ao meu  maior peso... Deprimente.
Mas vou procurar essa medonha e postar com uma de hoje. Depois coloco 1x por semana.

Não tenho shape  AGORA pra mostrar mas, talvez ver o desastre e o que tenho buscado me tornar sirva de inspiração pra alguém.

bjs

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hello,

Dia de hoje: Melhorei bem da gripe, fiz um chá de manhã tenebroso rs. Hibisco, gengibre, canela, hortelã, guaco, limão. Passei o dia todo tomando meu chazinho e no fim da tarde fiquei mascando a canela <3

To mantendo a vit C 4g pra não dar chance de recaída. 

Tive uma das piores noites de insonia da minha vida. Dormi 1h e foi só pra ter pesadelo, aff.

Comidinhas: o de sempre: castanhas de caju, lascas de coco, cerejas, carne, frango, abobrinha, repolho, alface, agrião, tomate, azeite e confesso meia banana nanica agora a noite. Esqueci de fazer janta antes e a preguiça me venceu. Carb 41,75g - Fibra 10,6g - Prot 123,38g - Gord 64,36g (mto eu sei) CAL 1267. 

Hoje to toda inchada pq esqueci que as milanesas de forno da minha mãe são feitas com farinha de rosca, as minhas com farinha de linhaça dourada. Glúten, não deu outra...

Treino: Fiz todo treino A com 25 minutinhos de aeróbico mas ainda não consigo fazer aeróbico pós porque só isso já leva de 1:40 a 2hs. Tomei o prebeet 1 hora antes de golinho e de fato senti mais energia mas não mais força. Fica a dúvida se é pelo chá bendito, por meu corpo já ter se adaptado ao treino (tenho uma recuperação e energia absurda) ou mérito do prebeet. Amanhã vou sem nada haha, vamos ver =) To AMANDO esse treino novo porque me deixa exausta, me lembra meus tempos de passar 4hs/5h na academia até ser expulsa a 10 aninhos atrás :rolleyes: Amanhã vou mais cedo pra ver se aguento a aula de zumba pós treino, desafiar limites é comigo mesmo.

Fotos, ai ai... Céus... :blush: Primeiro com roupinha visto que só tenho assim com 112kg. Amo essa calça pq ela faz minhas pernas parecerem mais bonitas do que são. Nas fotos só de roupa de baixo se vê minha perna cheia de manchas, é do último episódio de Zoster qdo a imunidade caiu, estava bem pior haha. Meu biceps esta mega inchado do treino e crescendo muito e muito rápido, o que eu na verdade não gosto :sad: Não sou boa fotografa, sorry.

 

adriana relatorio 27_03_2017.jpg

adriana 27_03_2017.jpg

Edited by salbreal17

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 21/03/2017 em 12:40, salbreal17 disse:

Assim, inspirada pelos maravilhosos relatos aqui, o qual destaco o do Frutuoso, resolvi começar o meu para que possa ter uma motivação extra e dicas :rolleyes:

Meu objetivo: Secar mais 24kg até final de Julho. E começar a definir (vou ter que aprender a amar musculação)

 

Oi @salbreal17  fico lisonjeado em motivar, de alguma forma, seu processo contínuo de perda de peso.. Quando eu cheguei ao fórum pra relatar não haviam muitos relatos como o nosso, a maioria tratava de "ganho de peso" através do treino e alimentação e outros de 'cutting' que apesar de instrutivos não tem muito em comum com nossa saga..

Sempre digo que emagrecer é a parte fácil, a parte difícil é manter-se no peso ideal, na alimentação saudável. Você faz muito bem em dar uma atenção pra Musculação, ela vai garantir uma aparência saudável mesmo com a perda de peso.. e não aquela aparência de magro doente. Os aeróbicos complementam bem, mas o básico é a alimentação e pelo que li você está bem direcionada. Não esmoreça!

Em 26/03/2017 em 22:46, salbreal17 disse:

Voltei,

Sexta fui direto do treino pra uma baladinha e ontem estava ocupadinha :rolleyes:

Sexta fiz o treino B completo. Fiquei com a fabulosa turma da maromba, os últimos a sair, porque eles me entendem e motivam demais :wub:  Como eu gosto de fazer tudo até ficar roxa, muita gente fica toda hora me perguntando se eu to bem e travando meu treino que deve ser sem pausa.

Como o abuso de sexta foi absurdo, de treino + baladinha até as 03 AM, sábado acordei morrendo. Fazia dias que tava sem a VIT C e não eu outra. Gripe.Passei sábado e hoje de molho (dentro do possível) porque amanhã TEM TREINO!!! Já to tomando doses cavalares de VIT C e jajá to nova.

 

Uma dica.. não se engane. Você poderia estar tomando doses cavalares de Vitamina C ou Glutamina e sua imunidade ia baixar estrondosamente de qualquer maneira nesse dia.. TREINO PESADO + NÃO DORMIR ja é fator determinante, se você acrescentar alimentação ruim e ALCOOL fatalmente vai conseguir pegar uma virose oportunista. Que bom que não ficou dias na cama.. atrapalha demais.

Parabéns pelos resultados que vem alcançando.. uma dica, emagrecer nunca foi meu objetivo final, meu GOAL.. primeiro foi largar os remédios para hipertensão e depois foi performar na corrida e na natação, como atleta. Isso que me faz acordar cedo pra treinar, sair do trabalho e ir pra academia (treino em 2 turnos), enfim.. explore opções de atividade física que te inspire.

Estou acompanhando !

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 horas atrás, salbreal17 disse:

 

Hello,

Dia de hoje: Melhorei bem da gripe, fiz um chá de manhã tenebroso rs. Hibisco, gengibre, canela, hortelã, guaco, limão. Passei o dia todo tomando meu chazinho e no fim da tarde fiquei mascando a canela <3

To mantendo a vit C 4g pra não dar chance de recaída. 

Tive uma das piores noites de insonia da minha vida. Dormi 1h e foi só pra ter pesadelo, aff.

Comidinhas: o de sempre: castanhas de caju, lascas de coco, cerejas, carne, frango, abobrinha, repolho, alface, agrião, tomate, azeite e confesso meia banana nanica agora a noite. Esqueci de fazer janta antes e a preguiça me venceu. Carb 41,75g - Fibra 10,6g - Prot 123,38g - Gord 64,36g (mto eu sei) CAL 1267. 

Hoje to toda inchada pq esqueci que as milanesas de forno da minha mãe são feitas com farinha de rosca, as minhas com farinha de linhaça dourada. Glúten, não deu outra...

Treino: Fiz todo treino A com 25 minutinhos de aeróbico mas ainda não consigo fazer aeróbico pós porque só isso já leva de 1:40 a 2hs. Tomei o prebeet 1 hora antes de golinho e de fato senti mais energia mas não mais força. Fica a dúvida se é pelo chá bendito, por meu corpo já ter se adaptado ao treino (tenho uma recuperação e energia absurda) ou mérito do prebeet. Amanhã vou sem nada haha, vamos ver =) To AMANDO esse treino novo porque me deixa exausta, me lembra meus tempos de passar 4hs/5h na academia até ser expulsa a 10 aninhos atrás :rolleyes: Amanhã vou mais cedo pra ver se aguento a aula de zumba pós treino, desafiar limites é comigo mesmo.

Fotos, ai ai... Céus... :blush: Primeiro com roupinha visto que só tenho assim com 112kg. Amo essa calça pq ela faz minhas pernas parecerem mais bonitas do que são. Nas fotos só de roupa de baixo se vê minha perna cheia de manchas, é do último episódio de Zoster qdo a imunidade caiu, estava bem pior haha. Meu biceps esta mega inchado do treino e crescendo muito e muito rápido, o que eu na verdade não gosto :sad: Não sou boa fotografa, sorry.

 

adriana relatorio 27_03_2017.jpg

 

 

 

21 horas atrás, salbreal17 disse:

Não tenho shape  AGORA pra mostrar mas, talvez ver o desastre e o que tenho buscado me tornar sirva de inspiração pra alguém.

Que legal...Parabéns... até aqui, batalhas foram conquistadas mas a guerra continua... pode ter certeza que servirá de grande inspiração para outras pessoas...

E como o frutuoso colocou o maior problema será manter o foco para manter o que conquistou... continue firme...

Abraços...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oi Frutuoso =D Sigo uma alimentação muito boa a algum tempo, nem por emagrecer apenas, é uma questão de saúde e qualidade de vida, é tema de meu interesse e vivo criando receitas mirabolantes com alimentos funcionais, especialmente pra paleo. Pra mim emagrecer tem sido bem difícil, manter idem, peso oscila demais e o metabolismo não ajuda rs. Mas quem leu sua saga sabe que só com perseverança e mudança de estilo de vida. Obrigada pelos conselhos.

Sobre alimentação ruim e álcool, nenhum dos dois rs. Tomo doses homeopáticas de vinho eventualmente e apenas isso. Alimentação ruim jamais, pode cair de qualidade mas junk food never more!

O que sim, to dormindo quase nada... Hoje dormi 1:30h, francamente não sei o que fazer... Se juntar as horas dormidas dos últimos 4 dias capaz chego a 8, sério.

A gripe não durou mas fez estragos... O aumento intencional de ingestão calórica do finde + glúten + a adaptação pós cetogênica (que deixou meu intestino meio constipado) me renderam 2kg. Vou ver se consigo reverter com JI amanhã, e reduzir CAL uns dias. De resto, deve regularizar tudo até quinta então nem vou me desesperar.

Meu goal é um % de gordura saudável. Gosto de muitas atividades, muitas mesmo mas tenho um desejo íntimo de poder correr, correr mesmo aquelas corridas e 5k/10k, passei muitos anos sem conseguir correr e hoje me emociona cada vez que subo na esteira e faço meus 3k pré treino.

Batataney, obg =), sim download em 2/3. O 1/3 final é o pior! rs

A musculação tem me dado um apetite ENORME, antes estava inapetente. A fome constante deve ser provavelmente pela baixa ingestão de carbos. Por um lado me deixa feliz pois significa que o metabolismo esta acelerado, por outro é a guerra de segurar a onda e comer de pouquinho cada 1h30, nada que eu já não vivido muito pior por compulsão. Então tudo sob controle, mas não da pra subestimar o "inimigo" rs. Minha única preocupação é não ganhar muita massa magra, 55 já é muito pra minha altura! 

bjs pessoas :)

 

 

Edited by salbreal17

Share this post


Link to post
Share on other sites
16 minutos atrás, salbreal17 disse:

O que sim, to dormindo quase nada... Hoje dormi 1:30h, francamente não sei o que fazer... Se juntar as horas dormidas dos últimos 4 dias capaz chego a 8, sério.

A gripe não durou mas fez estragos... O aumento intencional de ingestão calórica do finde + glúten + a adaptação pós cetogênica (que deixou meu intestino meio constipado) me renderam 2kg. Vou ver se consigo reverter com JI amanhã, e reduzir CAL uns dias. De resto, deve regularizar tudo até quinta então nem vou me desesperar.

Meu goal é um % de gordura saudável. Gosto de muitas atividades, muitas mesmo mas tenho um desejo íntimo de poder correr, correr mesmo aquelas corridas e 5k/10k, passei muitos anos sem conseguir correr e hoje me emociona cada vez que subo na esteira e faço meus 3k pré treino.

 

A falta do sono não apenas joga tua energia lá embaixo, como também te impede de emagrecer.. Procura entender o motivo dessa insônia. Eu tive problema com sono intermitente.. me deixava muito cansado. Conversei com meu nutri sobre Melatonina mas acabei abandonando a ideia e comecei a fazer meditação guiada antes de dormir..

Existem apps pra celular que ajudam na meditação guiada.. mas eu tenho usado uns audios no youtube mesmo. Dormindo que é uma beleza.

Pega umas planilhas de corrida na internet pra começar a correr e já programa sua primeira prova de 5 k... depois posta a medalha aqui ! 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Falta de sono engorda rs.

Já andava pesquisando corridas a um tempo. Posto aqui.

Meu treino hj foi pro lixo... Fiz 2/3 e depois meu braço direito esgotou ficou dormente querendo dar câimbra e formigando, tudo ao mesmo tempo na verdade ainda esta... Ele ta todo repuxando, até pra dirigir foi ruim...Amanhã vou ver esse bendito ombro e a escapula elevada no ortopedista.

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 3/28/2017 em 21:17, salbreal17 disse:

Meu treino hj foi pro lixo... Fiz 2/3 e depois meu braço direito esgotou ficou dormente querendo dar câimbra e formigando, tudo ao mesmo tempo na verdade ainda esta... Ele ta todo repuxando, até pra dirigir foi ruim...Amanhã vou ver esse bendito ombro e a escapula elevada no ortopedista.

Esperamos que não seja nada, para que você possa seguir firme no propósito!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oi! Como falei no outro tópico, não lembro o nome do que o ortopedista acha que é mas segundo ele deve passar em 10 dias a inflamação maior. Daí posso voltar a treinar normal, entretanto preciso ver a causa, embora suspeito mesmo do mouse, minha cadeira estava bem baixa pra altura da mesa mas já vou resolver tb.

Essa semana to de molho só nas dorgas, semana que vem volto pra inferior e aeróbico e na outra normal =)

Ontem fiz meu JI e ia aproveitar pra fazer exames, o que não rolou, óh céus. Agora vou esperar esses dias de medicação mais pesada pra poder fazer jejum novamente.

Frutuoso, boa ideia, acho que vou começar a me preparar pra correr em maio =)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pessoal não sumi  a toa... essa semana ainda tava bem ruim do ombro. Quinta bati a cabeça com afundamento do cranio e apesar.dos sintomas a TC tava ok. Ontem fui pendurar roupa e me ferrei... Entao to no hosp entupida de corticoide e quase todo tempo dormindo. Qdo voltar pra casa seg ou terça dou novas e tomo um banho de arruda... Nem se preocupem que ja sofri uns 8 acidentes que poderiam ter matado alguem e sempre saio sem sequer cicatriz. Toda família assim, somos quase o Wolverine kkkk.

Duro vai ser reverter o tempo parada, o efeito dos corticoides e tal.

Beijos

Share this post


Link to post
Share on other sites

Caral&%$@ ! Corticóides realmente vão atrapalhar.. Quando terminar o uso mete uns aeróbicos intensos pra drenar essa retidão. 

Melhoras, e se cuida.. Bagulho doido.. joga pipoca nessa arruda também. Hahah

Abs,

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By beatriz carneiro
      OI PESSOAL BOA TARDE, ESTOU A 2 MESES NA ACADEMIA COM INTUITO DE EMAGRECER, JA PERDI 4KG MAIS ESTOU MUITO FLÁCIDA E NÃO ESTOU MAIS COSEGUINDO EMAGRECER, GOSTARIA QUE VOCES ME AJUDASSEM , JA VI VARIOS RELATOS E AMIGAS QUE ME INDICARAM.
      Idade: 23 ANOS
      Altura: 1,67
      Peso: 66 KG
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM E CIRURGIA QUANDO CRIANÇA DE HERNIA UMBILICAL
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO (PERDI)
      Tempo de treino: TREINO DESDE OS 15 ANOS DE IDADE, MAIS SEMPRE PARANDO E VOLTANDO. AGORA ESTOU FIRME TEM 2 MESES
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: STANOZOLOL 1COMP POR DIA, QUANDO EU TINHA 18 ANOS DURANTE 2 MESES
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: SEGUNDA, QUARTA, SEXTA (PERNAS COM ENFASE EM QUADRICEPS E BUMBUM). TERÇA, QUINTA (TREINO BRAÇO E ABDOMEN, COM AULA DE JUMP DE 40 MINUTOS) HORARIOS DO TREINO 18:30 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHA - 2 OVOS + CUZCUZ + CAFE COM CANELA E LEITE DE COCO EM PÓ
      MEIA MANHA- MIX DE CASTANHAS
      ALMOÇO - 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ, 2 BIFES DE CARNE OU FRANGO, LEGUMES OU SALADA VERDE
      PRÉ TREINO - BATATA DOCE + 2 OVOS OU 2 OVOS COM TAPIOCA OU IOGURTE GREGO 180G
      PÓS TREINO/JANTA- MIX DE LEGUMES REFOGADOS+ 2 OVOS + BROCOLIS OU MACARRAO DE ESPINAFRE COM CARNE DE SOJA
      CEIA- CHÁ DE BOLDO+SEN



    • By ThiCP
      Estava vendo muitas reportagens sobre o HCG para emagrecimento e me interessei em fazer um ciclo. Pelos dados sobre ele evitar o efeito sanfona, perca de gorduras anormais e etc. 
      Mas me deparei com relatos do mundo de hipertrofia. Faço academia e só tomo whey vegetal, creatina, tribulus, macca e coenzima q10 .
      Esses relatos eram sobre chance de ginecomastia. Mas vi que o pessoal usa outros produtos, nunca usei nada de esteroides e nem conheço. 
      Tive ginecomastia na adolescência a 24 anos atrás (tive problema com hormônios, familiares acham que foi aplicação de testosterona pelo médico) e fiz operação para remoção a 16 anos atrás da ginecomastia. 
      Pretendo um ciclo simples, de 23 dias (quero a perca de gorduras localizadas anormais). Tenho facilidade em perder peso, a 7 anos atrás perdi 46 kilos com caminhada e jejum intermitente... Hoje tem esse nome famoso, na época fiz da minha cabeça e muita gente que eu conhecia disse que era perigoso...mas atualmente é muito respeitado. Há 3 meses que fui descobrir isso (recentemente perdi 8 kilos com jejum intermitente e academia em 20 dias).
      O uso apenas do HCG, para emagrecimento, pode ter chance de ginecomastia? Também vi recomendação do tamoxifeno para evitar. Seria aplicável nesse uso? 
      Muito obrigado

    • By Matheus Uba Chupel
      A cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, entretanto, deve-se ficar atento aos achados em alguns estudos científicos.
      A Cafeína
      A cafeína, uma possível exceção à regra geral contra a ingestão de estimulantes, continua sendo uma droga controlada/restringida nas competições atléticas. A cafeína pertence ao grupo de compostos denominados metilxantinas, encontrados naturalmente nos grãos de café, nas folhas de chá, no chocolate, nos grãos de cacau e nas nozes da cola, sendo acrescentada frequentemente às bebidas efervescentes e aos remédios vendidos sem prescrição médica (McArdle & Katch, 2002).
      Dependendo do preparo, uma xícara de café fervido contém entre 60 e 150 mg de cafeína. Como elemento de referência, 2,5 xícaras de café coado contém 250 a 400 mg, ou geralmente entre 3 e 6 mg por kg de massa (peso) corporal.
      A absorção da cafeína pelo intestino delgado se processa rapidamente, alcançando concentrações plasmáticas máximas entre 30 e 120 minutos, após a ingestão, para exercer sua influência sobre os sistemas nervoso, cardiovascular e muscular. A meia-vida metabólica da cafeína, de 3 horas, significa que é eliminada pelo corpo com bastante rapidez, certamente após uma noite de sono (Cohen et al 1996).
      Efeitos da Cafeína no Desempenho Esportivo
      Nem todos os estudos confirmam benefícios ergogênicos da cafeína. Entretanto, já foi demonstrado que a ingestão de 2,5 xícaras de café coado, a 1 hora antes do exercício, amplia muito a capacidade de resistência no exercício moderadamente extenuante. Os indivíduos que haviam bebido cafeína se exercitavam por uma média de 90,2 minutos, em comparação com 75,5 minutos durante 1 sessão de exercícios sem cafeína.
      Apesar de terem sido observados valores semelhantes para freqüência cardíaca e captação de oxigênio durante os dois ensaios, a cafeína fazia com que o trabalho parecesse mais fácil.
      Em concordância com seus efeitos estimulantes (característica dos compostos a que a cafeína faz parte – as metilxantinas), foi comprovado que a cafeína proporciona também um benefício ergogênico durante os desempenhos máximos de natação completados em menos de 35 minutos. Em um estudo experimental duplo-cego, sete homens e quatro mulheres nadadores experientes de longa distância (<25 min para 1.500m), consumiram cafeína 2,5 horas antes de nadarem 1.500m. O tempo total de natação foi em média 1,9% menor com cafeína do que sem cafeína (20min 58 segundos vs 21min 21 segundos).
      Uma concentração plasmática mais baixa de potássio antes do exercício e níveis sanguíneos mais altos de glicose no final do ensaio acompanhavam o desempenho com cafeína. Isso sugeriu que o equilíbrio eletrolítico e a disponibilidade de glicose podem ser fatores-chave no efeito ergogênico da cafeína (McArdle & Katch, 2002).
      A Cafeína e o Metabolismo Energético durante o Exercício
      A cafeína afeta quase todos os sistemas do organismo, sendo que seus efeitos mais óbvios ocorrem no sistema nervoso central (SNC). Quando consumida em baixas dosagens (2mg/kg), a cafeína provoca aumento do estado de vigília, diminuição da sonolência, alívio da fadiga, aumento da respiração e da liberação de catecolaminas, aumento da freqüência cardíaca, aumento no metabolismo e diurese. Em altas dosagens (15mg/kg) causa nervosismo, insônia, tremores e desidratação.
      Segundo Spriet (1995), existem pelo menos três teorias que podem tentar explicar o efeito ergogênico da cafeína durante o exercício físico. A primeira envolve o efeito direto da cafeína em alguma porção do sistema nervoso central, afetando a percepção subjetiva de esforço e/ ou a propagação dos sinais neurais entre o cérebro e a junção neuromuscular.
      A segunda teoria pressupõe o efeito direto da cafeína sobre co-produtos do músculo esquelético. As possibilidades incluem: alteração de íons, particularmente sódio e potássio; inibição da fosfodiesterase (PDE), possibilitando um aumento na concentração de adenosina monofosfato cíclica (AMPc); efeito direto sobre a regulação metabólica de enzimas semelhantes às fosforilases (PHOS); e aumento na mobilização de cálcio através do retículo sarcoplasmático, o qual contribui para o potencialização da contração muscular (Spriet, 1995).
      A terceira teoria diz respeito ao aumento na oxidação das gorduras e redução na oxidação de carboidratos (CHO). Acredita-se que a cafeína gera um aumento na mobilização dos ácidos graxos livres dos tecidos e/ou nos estoques intramusculares, aumentando a oxidação da gordura muscular e reduzindo a oxidação de CHO (Sinclair, et al 2000).
      Muitos estudos sugerem que a cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, que pode ser adaptável aos diferentes tipos de estímulos envolvidos nos mais diversos tipos de exercícios. Atualmente, pesquisadores têm nos demonstrado que a ingestão de 3 a 6 mg de cafeína por kg (massa corporal), melhora a performance em atletas, sem que sejam detectados casos positivos no exame antidoping.
      Pesquisas recentes têm apontado um aumento da força muscular acompanhado de uma maior resistência à instalação do processo de fadiga muscular após a ingestão de cafeína. Ainda não está totalmente esclarecido qual o mecanismo de ação responsável pelo aumento da força muscular; todavia, acredita-se que isso ocorra em maior intensidade muito mais pela ação direta da cafeína no SNC do que pela sua ação em nível periférico (Kalmar & Cafarelli, 1999).
      Isto sugere que a cafeína exerce um efeito ergogênico direto e específico sobre o músculo esquelético durante a estimulação repetitiva de baixa frequência. A cafeína poderia também influenciar a sensibilidade das miofibrilas ao Ca++ (McArdle & Katch, 2002).
      Em relação aos exercícios de intensidades máximas e extenuantes de curta duração, boa parte dos estudos demonstra que a ingestão de cafeína pode melhorar significativamente o desempenho e a performance nas práticas de até 5 minutos.
      O mesmo não se pode dizer com relação a tais exercícios quando precedidos por exercícios submáximos prolongados, quando o desempenho físico parece não sofrer qualquer alteração (Spriet, 1995).
      Nos exercícios físicos prolongados, alguns estudos apontam que o uso da cafeína otimiza funcionamento do metabolismo energético durante o esforço o que, por conseqüência, contribui para a melhora da performance.
      Entretanto, uma explicação precisa para o efeito de aprimoramento do exercício por parte da cafeína continua sendo enganosa. Com toda probabilidade, o efeito ergogênico da cafeína (e de outros componentes correlatos tipo metilxantina) no exercício de endurance de alta intensidade resulta da utilização facilitada da gordura como combustível para o exercício.
      Além disso, o suposto efeito diurético provocado pelo uso dessa substância, acarretando aumento no volume de urina, e portanto uma maior perda hídrica durante o esforço, não tem sido confirmado na prática. Segundo Wemple et al (1994) o comprometimento do estado de hidratação corporal parece estar relacionado somente ao emprego de mega-doses desta substância.
      Concluindo
      Grande parte dos estudos que envolvem a utilização de cafeína, associada ao exercício físico, sugerem resultados que apontam esta substância como um poderoso estimulante para o trabalho físico. Atletas que comumente realizam atividades que envolvem resistência, força e trabalho muscular em intensidades máximas, podem, de alguma forma, se beneficiar da ingestão de cafeína. Contudo, vale a pena citar que alguns fatores, como a dosagem, o estado nutricional, e a sensibilidade do organismo às metilxantinas, podem afetar significativamente os resultados.
      Referencial
      - Cohen , B.S., et al. Effects of caffeine ingestion on endurance racing in heat and humidity. European Journal Appl. Physiology. 73:358, 1996
      - McArdle W. Katch F. Katch V. Fundamentos de Fisiologia do Exercício. Guanabara Koogan. Rio de Janeiro, 2002
      - Conlee, R.K. Amphetamine, caffeine and cocaine. Em: D.R. Lamb, M.H. Williams. Ergogenics: Enhancement of Performance in Exercise and Sport. New York, Benchmark Press, 1991 p. 285-310
      - Spriet, L.L. Caffeine and performance. International Journal of Sports Nutrition. 5:84-99, 1995
      - Sinclair, C.J.D. & Geiger, J.D. Caffeine use in sport: a pharmacological review. J. Sports Med. Phys. Fitness, 40: 71-79, 2000
      - Kalmar, J.M. & Cafarelli, E. Effects of caffeine on neuromuscular function. J. Appl. Physiol., 87: 801- 808, 1999
      - Wemple, R.D.; Lamb, D.R.; Bronstein, A.C. Caffeine ingested in a fluid replacement beverage during prolonged exercise does not cause diuresis. Medical Science of. Sports Exercise, 26: S204, 1994
    • By muh_s
      Oii gente..
      eu estou precisando de uma ajuda.. e agradeço quem puder me da um help!
      Andei pesquisando muito aqui no forum mais não achei sobre minha grande duvida!
      Apenas um artigo do forum que comenta... mais que me deu uma "luz" e até mais dúvidas...
      (Perda de Peso Linolen - Nutrilatina)
      mas é o seguinte:
      eu tenho o termogenico: Thermogenic Ripped Cápsulas da Nutrilatina AGE.
      para complementar...eu queria comprar os:
      -LIPO 6X de 120 Cápsulas Líquidas - Nutrex Research
      -Linolen 1000mg - Nutrilatina AGE ou até mesmo o
      "Combo Queima de Gorduras Potencializada" - Nutrilatina AGE ( 1 Linolen 240 cápsulas + 1 ACTMAX AGE 60 cápsulas, só que este é muito caro iria me apertar muito para compra-lo mais se for necessário, tentarei comprar esse combo).
      1-) Eu poderia fazer essa combinação de suplementos?
       
      Eu li que o lilogen serve para inibir a absorção de carboidratos, e naquele artigo que comentei fala sobre o ripped exterme red, mais eu já comprei o Ripped da Nutrilatina então pensei em descartar a opção do ripped extreme.
       
      Queria muito chegar no meu objetivo, eu sou considerada "magra" aparentemente para as pessoas mais só tenho gordura localizada no ABDOMEN, e algumas informações para ajudar sobre mim:
      Idade: 19 anos (Fem)
      Peso: 59kg/60kg
      Altura: 1,60
      Medida barriga: 87 cm e quero perder 20 cm a 25 cm.. ou ate
      chegar a ter nada de gordura na barriga.
      Já tentei fazer varios treinos mais nunca deu certo, por isso pensei nesses suplementos para me ajudar. Não tenho tempo para fazer esportes somente ir na academia mesmo.
      Objetivo: Não quero ganhar agora massa muscular, apenas perder a gordura localizada.
       
      2-) Se eu fizer uma dieta em 3 em 3 horas como eu já li nos artigos, que é o mais ideal, e um treino mais esses suplementos será que eu consigo atingir o meu objetivo?
      3-) O que eu tenho que fazer primeiro ? (aerobico - intercalando em cada dia..esteira corrida 8km/h (que é que faço normalmente) por 30min dps abdominal (basico,elevacao ou abdominal negativo) com peso 5kg (eu aguento..se for necessario faço bastante series) e no outro dia bicicleta ou eliptico (30min) e dps abdominal (canivete lateral, oblíquos)??
       
      Pesquisei sobre dietas dietas hipocaloricas, e não sei se seria ideal.
       
      Bom é isso.. to precisando de uma grande força.. muito obrigada!
      Segunda vou pra academia (06/julho) já passo meu peso certinho mais que está realmente por volta disso e passo um acompanhamento se alguem me der uma LUZ! =] vlwww
    • By Luciana A*
      Depois de ler muito, vi que emagrecer 5kg em mais de 1 mes é muito pouco, por iso quero ajuda
      tenho 26 anos, 1,65 peso inicial 75kg peso atual 70kg. faço caminha com corrida 4x semana e musculação 3x semana
      dieta:
      café: 1 fatia pão integral com queijo minas 150ml leite com toddy
      lanche: iogurte light
      almoço: 1 colher sopa de arroz frango salada (cfico com fome 1h apos o almoço)
      lanche: pão com mateiga e café
      18h: 1 fatia pão integral com queijo minas 150ml leite com toddy
      22h: 1 maçã
      faço a acaminhada com corrida pela manhã logo depois do café
      minha meta é chegar aos 64kg (sou pesada mesmo se ficar com 60kg fico muito magra)
      meu treino na academia é de 50min com carga máx.
      o que estou fazendo de errado pra perder peso tão devagar?
×
×
  • Create New...