Para definir abdome qual é essencial? Exercícios ou dieta ?

[Douglas Cardoso]

Estou malhando a quase 2 anos só que fiquei um tempo parado pois fiz uma cirurgia, fiquei afastado uns 4 meses quase indo para 5. E queria muito definir o abdômen, só que nunca vejo resultando. Ganhei 3 kg em uma semana de treino. Como faço para definir o abdômen? Sou ectomorfo. Queria uma ajuda. Tomo maltodextrina, whey, bcca e creatina 

[fisiculturismo]

As duas coisas. Mas para aparecer o tanquinho deve ser reduzido o percentual de gordura!

 

[Miguel V]

Em Friday, March 24, 2017 em 19:24, Douglas Cardoso disse:

Como faço para definir o abdômen?

Oi oi

Tudo bem, @Douglas Cardoso?

Acho que algumas dicas valem a pena:

1. Não encane!

Resultados não virão rapidamente. Doloroso ouvir isso, mas é importante.

2. Faça aeróbicos No pós treino de hipertrofia (ou se possível, em jejum de 8 h). Aeróbicos esses de 25 - 35 minutos de modo intenso (não é só dar uma "caminhada" na esteira).

3. Cuide da dieta.

3.1. Isso quer dizer diminuir gorduras em excesso, diminuir carboidratos e cortar totalmente açúcares / doces / refrigerantes.

3.2. Tente incluir um jejum intermitente (veja sobre na Internet) duas vezes na semana. Veja se seu corpo se adaptar.

3.3. Evite consumir carboidratos após as 18 ou 20 h a depender de sua rotina. Isso ajuda a acelerar a perda de gordura.

4. Inclua treinos de abdômen em seu esquema de hipertrofia.

4.1. Algumas pessoas têm melhor resultado fazendo treinos com peso, outras com um número maior de séries x repetições.

Meu conselho é um híbrido disso (primeiro treino da semana de abdômen com pesos, segundo treino da semana de abdômen em maior número de repetições).

4.2. Faça treinos de abdômen dia sim / dia não OU a cada dois dias.

Descubra qual periodicidade te dará melhor resultados.

4.3. Lembre-se que o abdômen é vasto e possui muitas fibras musculares.

No treino, combine as variadas porções e grupos musculares (infra, supra, oblíquos).

Não esqueça de fortalecer a região lombar.

5. Tenha paciência! E tenha persistência.

 

 

[Douglas Cardoso]

Obrigado pelas dicas aí pessoal, acho que o único problema seria a dieta. Às vezes eu como coisa que não devia. No meu café da manhã: pão integral com queijo minas, depois de 3 hora eu como Salgado integral recheado de frango 

almoço: frango grelhado com arroz comum e suco natural da fruta 

 

tomo suplementação: 2 cápsulas de bcaa antes do treino e 2 depois do treino 

com malto, Whey, creatina

a janta e a mesma coisa que o almoço 

[Miguel V]

Em Thursday, March 30, 2017 em 18:40, Douglas Cardoso disse:

almoço

Inclua alguns legumes refogados ou cozidos, ao menos de vez em quando.

Tente alternar o arroz branco com integral. Também é importante usar feijão de vez em quando (2ou 3x na semana).

Diminua o açúcar do suco até ficar sem usar nada dele.

Em Thursday, March 30, 2017 em 18:40, Douglas Cardoso disse:

suplementação

Inclua um poli vitaminico na dieta.

Abraços.

[Silvia braga]

Tomei lipostabil terminei as cinco dia 25 que devo fazer ela seca mesmo so espera resutado malho todo diaa

[Visitante FitCoupleHim]

6 horas atrás, Silvia braga disse:

Tomei lipostabil terminei as cinco dia 25 que devo fazer ela seca mesmo so espera resutado malho todo diaa

Massagem e drenagem linfática ao longo dos dias, da primeira à última aplicação.

[Marcos...V]

1 hora atrás, FitCoupleHim disse:

Massagem e drenagem linfática ao longo dos dias, da primeira à última aplicação.

Eu juro q não entendi a msg dela!!! 

[Visitante FitCoupleHim]

7 horas atrás, Marcos...V disse:

Eu juro q não entendi a msg dela!!! 

Traduzindo:

Tomei lipostabil. Terminei as cinco (aplicações) dia 25. Que devo fazer? Ela seca mesmo? Só esperar os resutado? Eu malho todo dia.

Pronto eu entendi isso. Hehehehe

 

 

[Marcos...V]

Em 27/01/2018 em 10:10, FitCoupleHim disse:

Traduzindo:

Tomei lipostabil. Terminei as cinco (aplicações) dia 25. Que devo fazer? Ela seca mesmo? Só esperar os resutado? Eu malho todo dia.

Pronto eu entendi isso. Hehehehe

 

 

Vc é gênio!!!!