Pró-energia 60m antes do treino ...

[vampiroboots]

Olá pessoal preciso umas dicas.

treino à noite, começo entre as 19h30m e as 21h.

Durante o dia estou animado e cheio de energia anciando que a hora do treino chegue.

Depois de inicia-lo 15m aérobico, vou-me abaixo e sinto-me com pouca energia.

O treinador aconselhou-me 60m antes da sessão, comer uma barrinha de cereais sem chocolate e uma banana.

Esta opção está correcta ? E o tempo para a digestão da banana?

Eu quero evitar tomar produtos em pó ou em pastilhas.

Há outras alternativas alimentares?

[C.Ricardo]

Olha véio, uma Malrodextrina antes do treino, ia te ajudar com certeza.

Mas...vc disse não querer tomar suplementos em pó.....

Espera pra vê se algum moderador de dá uma força.

[vampiroboots]

olá

Fiz o que o treinador recomendou, apenas com uma ligeira alteração:

comi a banana 90m antes do treino (por causa da digestão) e a barra de cereais sem chocolate 60m antes do treino.

Passei o treino todo cheio de energia, "para dar e vender".

[]'s vampiroboots

[Vinicius =-]

olá

Fiz o que o treinador recomendou, apenas com uma ligeira alteração:

comi a banana 90m antes do treino (por causa da digestão) e a barra de cereais sem chocolate 60m antes do treino.

Passei o treino todo cheio de energia, "para dar e vender".

[]'s vampiroboots

isso eh piscicologico ein

[Neww]

":220jkbxe]

isso eh piscicologico ein

Tbm achuu

[mineiro-sp]

Não acho que seja só psicológico não. Antes do treino o mais importante é a ingestão de carbos de IG baixo, na maioria das vezes carbos complexos, de digestão mais lenta.

Carbos de IG alto como a malto não são recomendados antes do treino porque podem gerar uma situação hipoglicêmica além de que pode-se conseguir gordura localizada.

Uma boa opção é uma vitamina de banana, neston e mel.

[Robinho]

MALTO ANTES DO TREINO NÃO PODE ??????

[Pharmabio]

Não é indicado. A MaltoDextrina, é um carbo de absorção lenta, mas , pode gerar uma resposta insulínica durante o exercício que acarreta quadro de hipoglicemia. Em resumo, ela não irá otimiar o treino, e sim, promover uma queda de glicose que atrapalhará o treino intenso. Ela é mais indicada para recuperação pós treino, para reestabelecer as reservas de glicogênio depletada durante o exercício. Acho que é isso.

[Pharmabio]

Por tratar-se de um carboidrato complexo (polissacarídeo) sua absorção é mais lenta pois tem que se reduzir a glicose no intestino via uma cascata metabólica. Essa lentidão na digestão garante uma liberação de glicose contínua, sem picos de glicemia, apresentando indicação perfeita para o pós treino, quando os musculos estão sem reserva de glicogênio. Por esse mesmo motivo, não faz sentido administra-la antes do treino pois não vai garantir suprimento de glicose na velocidade que você deseja, gerando hipoglicemia durante o esforço intenso.