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Pró-energia 60m antes do treino ...


vampiroboots
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:lol: Olá pessoal preciso umas dicas.

treino à noite, começo entre as 19h30m e as 21h.

Durante o dia estou animado e cheio de energia anciando que a hora do treino chegue.

Depois de inicia-lo 15m aérobico, vou-me abaixo e sinto-me com pouca energia.

O treinador aconselhou-me 60m antes da sessão, comer uma barrinha de cereais sem chocolate e uma banana.

Esta opção está correcta ? E o tempo para a digestão da banana?

Eu quero evitar tomar produtos em pó ou em pastilhas.

Há outras alternativas alimentares?

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Não acho que seja só psicológico não. Antes do treino o mais importante é a ingestão de carbos de IG baixo, na maioria das vezes carbos complexos, de digestão mais lenta.

Carbos de IG alto como a malto não são recomendados antes do treino porque podem gerar uma situação hipoglicêmica além de que pode-se conseguir gordura localizada.

Uma boa opção é uma vitamina de banana, neston e mel.

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Não é indicado. A MaltoDextrina, é um carbo de absorção lenta, mas , pode gerar uma resposta insulínica durante o exercício que acarreta quadro de hipoglicemia. Em resumo, ela não irá otimiar o treino, e sim, promover uma queda de glicose que atrapalhará o treino intenso. Ela é mais indicada para recuperação pós treino, para reestabelecer as reservas de glicogênio depletada durante o exercício. Acho que é isso.

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Por tratar-se de um carboidrato complexo (polissacarídeo) sua absorção é mais lenta pois tem que se reduzir a glicose no intestino via uma cascata metabólica. Essa lentidão na digestão garante uma liberação de glicose contínua, sem picos de glicemia, apresentando indicação perfeita para o pós treino, quando os musculos estão sem reserva de glicogênio. Por esse mesmo motivo, não faz sentido administra-la antes do treino pois não vai garantir suprimento de glicose na velocidade que você deseja, gerando hipoglicemia durante o esforço intenso.

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