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kunzl

Primeiro ciclo oxandrolona - mulher

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Olá galera

Sou nova aqui, e segunda-feira, 17 de julho, iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona! Estou fazendo dosagem de 15mg por dia, de 8-8 horas.

Quero aumentar minha massa muscular, e resolvi compartilhar com vocês meus ganhos e efeitos colaterais que posso ter.

Gostaria de saber também se oxandrolona dá uma reduzida na celulite, pois eu tenho bastante no bumbum e coxas =(

Segue abaixo minhas medidas

Altura 1,72

Peso 68,3 kg

Cintura 67 cm

Abdômen 75 cm

Coxa 57 cm

Quadril 107 cm

Panturrilha 40 cm

IMC 23,8% 

Parei de tomar meu anticoncepcional de anos há uns 20 dias, e estou esperançosa com os resultados, porém, com medo dos colaterais, principalmente de ter um ataque cardíaco ihuaaiuah 

Tentarei atualizar aqui aos interessados!

Valeu!

Edited by kunzl

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47 minutos atrás, kunzl disse:

Olá galera

Sou nova aqui, e segunda-feira, 17 de julho, iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona! Estou fazendo dosagem de 15mg por dia, de 8-8 horas.

Quero aumentar minha massa muscular, e resolvi compartilhar com vocês meus ganhos e efeitos colaterais que posso ter.

Gostaria de saber também se oxandrolona dá uma reduzida na celulite, pois eu tenho bastante no bumbum e coxas =(

Segue abaixo minhas medidas

Altura 1,72

Peso 68,3 kg

Cintura 67 cm

Abdômen 75 cm

Coxa 57 cm

Quadril 107 cm

Panturrilha 40 cm

IMC 23,8% 

Parei de tomar meu anticoncepcional de anos há uns 20 dias, e estou esperançosa com os resultados, porém, com medo dos colaterais, principalmente de ter um ataque cardíaco ihuaaiuah 

Tentarei atualizar aqui aos interessados!

Valeu!

Como está o % de gordura?

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21 minutos atrás, kunzl disse:

23,6 % :sad:

de massa magra estou com 52,5 kg, fiz a avaliação ontem rs 

Para mulheres não é muita coisa, fique tranquila... maaaaassss... É possível melhorar.

Oxandrolona tem efeito lipolítico e, sim, reduz celulites. Entretanto, tudo isso depende, sobretudo, da adequação da alimentação e dos treinos, mas, digo com convicção q alimentação é 70% do processo. Como está tua alimentação?  Algum profissional acompanhando?

A propósito, por quanto tempo fará a administração de oxandrolona?

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Just now, FitCoupleHim said:

Para mulheres não é muita coisa, fique tranquila... maaaaassss... É possível melhorar.

Oxandrolona tem efeito lipolítico e, sim, reduz celulites. Entretanto, tudo isso depende, sobretudo, da adequação da alimentação e dos treinos, mas, digo com convicção q alimentação é 70% do processo. Como está tua alimentação?  Algum profissional acompanhando?

Minha alimentação tá sem acompanhamento infelizmente...

Tá mais ou menos assim:

Café da manhã = 1 banana + 1 xíc café + 1 crepioca com um fio de mel.

Meia manhã = 1 tangerina

Almoço = Umas 3 colheres arroz integral + bastante salada + alguma carne (pego marmita pronta, então como o tipo de carne conforme vem)

Meia tarde = 1 copo de iogurte com granola

Pré treino = 200g de batata doce assada no forno + BCAA + L-carnitina

Pós treino= Whey + BCAA + 2 crepiocas (uma com mel, outra com atum)

Noite = Batata doce

Tá fraquinha será? Sinto muita fome, principalmente à noite e de madrugada! 

 

9 minutes ago, FitCoupleHim said:

Para mulheres não é muita coisa, fique tranquila... maaaaassss... É possível melhorar.

Oxandrolona tem efeito lipolítico e, sim, reduz celulites. Entretanto, tudo isso depende, sobretudo, da adequação da alimentação e dos treinos, mas, digo com convicção q alimentação é 70% do processo. Como está tua alimentação?  Algum profissional acompanhando?

A propósito, por quanto tempo fará a administração de oxandrolona?

Estou pensando em tomar por 6 semanas. Só não sei ainda como dividirei as dosagens até lá... Mas não pretendo tomar mais do que 15mg por dia.

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Em 19/07/2017 em 17:38, kunzl disse:

Minha alimentação tá sem acompanhamento infelizmente...

Tá mais ou menos assim:

Café da manhã = 1 banana + 1 xíc café + 1 crepioca com um fio de mel.

Meia manhã = 1 tangerina

Almoço = Umas 3 colheres arroz integral + bastante salada + alguma carne (pego marmita pronta, então como o tipo de carne conforme vem)

Meia tarde = 1 copo de iogurte com granola

Pré treino = 200g de batata doce assada no forno + BCAA + L-carnitina

Pós treino= Whey + BCAA + 2 crepiocas (uma com mel, outra com atum)

Noite = Batata doce

Tá fraquinha será? Sinto muita fome, principalmente à noite e de madrugada! 

 

Estou pensando em tomar por 6 semanas. Só não sei ainda como dividirei as dosagens até lá... Mas não pretendo tomar mais do que 15mg por dia.

Pode tomar 5mg de 8/8 horas. Dependendo dos colaterais pode estender por até 12-16 semanas.

Veja, oxandrolona não fará milagres. Milagres são ocasionados por alimentação adequada.

O ideal é ter acompanhamento de um profissional, mas acaso não seja possível, segue um passo a passo sobre alimentação e, neste caso, entendo que queira ganhar massa.

1) calcule (link abaixo) tua TMB e veja quantas calorias por dia são necessárias para manter e ganhar peso (escolha atividade moderada):

http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

2) Esse total de calorias, você deve dividir com proporções de 40% carbos, 40% proteínas e 20% gorduras.

É interessante não deixar que as proporções de proteína baixem de 2-3g por kg de peso, seja, uma pessoa que pesa 65kg, seria interessante ingerir entre 130 e 190 g de proteína por dia.

Não esqueça que cada 100g de carne contém cerca de 30g de proteína.

Lembre-se que cada grama de carbo=4 Kcal, cada grama de proteína = 4 Kcal e cada grama de gordura = 9 Kcal.

Exemplificando e considerando necessidade de 2900 Kcal/dia:

Carbos: 40% = 1160 Kcal = 290g de carbos por dia;

Proteínas: 40% = 1160 Kcal = 290g de proteínas por dia;

Gorduras: 20% = 580 Kcal = 65g de gordura por dia;

Abaixo, uma tabela de composição de alimentos para auxiliar nos cálculos:

http://www.nepa.unicamp.br/taco/index.php

3) Coma limpo, comida de verdade é pare com junky food (salgadinhos, refrigerante, pastel, coxinha e afins, fast food em geral, chocolate e doces em geral, etc). Prefira arroz integral ao branco e evite quer coisa que contenha farinha refinada (massas, Paes, bolos, tortas, etc), isso significa que deve comer Carbos de baixo índice glicêmico (procure saber o que significa isso é quais são estes Carbos).

4) Coma verduras e folhas verde escuro tais como couve, brócolis, espinafre, rúcula, etc.

5) Cuidado com frutas e sucos. Elas devem entrar na contagem de carboidratos diário.

Segue o link de um guia de nutrição:

5769347-Guia-de-Nutricao-para-o-Fisiculturismo-1.pdf

Lembre-se de diminuir um pouco (300-500 Kcal) nos dias de folga.

A propósito, uma sugestão seria fazer 10-12 semanas. O ideal é que você diminua gradativamente as doses ao invés de parar repentinamente.

Poderia fazer

1-2 5mg

3-4 10mg

5-6 15mg

7-8 10mg

9-10 5mg

Se no meio do caminho achar que não deve aumentar para 15mg, aumente as semanas com 10mg.

Doses menores minimizam colaterais.

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1 hora atrás, kunzl disse:

Minha alimentação tá sem acompanhamento infelizmente...

Tá mais ou menos assim:

Café da manhã = 1 banana + 1 xíc café + 1 crepioca com um fio de mel.

Meia manhã = 1 tangerina

Almoço = Umas 3 colheres arroz integral + bastante salada + alguma carne (pego marmita pronta, então como o tipo de carne conforme vem)

Meia tarde = 1 copo de iogurte com granola

Pré treino = 200g de batata doce assada no forno + BCAA + L-carnitina

Pós treino= Whey + BCAA + 2 crepiocas (uma com mel, outra com atum)

Noite = Batata doce

Tá fraquinha será? Sinto muita fome, principalmente à noite e de madrugada! 

 

Estou pensando em tomar por 6 semanas. Só não sei ainda como dividirei as dosagens até lá... Mas não pretendo tomar mais do que 15mg por dia.

Boa noite, @kunzl!

Deixa eu opinar na sua dieta? Você está consumindo pouca comida, não está usando estratégias de saciedade e aumento de metabolismo.

 Eu não sou nutricionista e não estou passando dieta, mas tenho algumas dicas que funcionam pra mim.

Antes do café, em jejum, beba água, tenha como meta 500ml. Caso consiga, acrescente limão na água em temperatura ambiente.

O seu café está pobre e você está estimulando insulina. Não precisa consumir tanto carbo nessa refeição... coma ovos, espinafre, batata doce, aipim, você vai se sentir mais saciada. Café preto sem açúcar ou adoçante. Esqueça tapioca com mel, alto índice glicêmico, o mesmo que comer pão francês, com a diferença de que tapioca não tem glúten.

Corroborando o que o @FitCoupleHimdisse, cuidado com as frutas, no lugar da tangerina, prefira um mamão, morango, kiwi, use sementes como chia e linhaça, coma uma oleaginosa junto da fruta. Evite consumir carboidrato sem proteína, prefira carboidratos complexos, de baixo índice glicêmico... 

Almoço acrescente à salada couve, couve flor, espinafre, brócolis, quiabo... não fique só na alface com rúcula! Abobrinha, berinjela...

No meio da tarde consuma também proteína, oleaginosa ( cuidado com a quantidade), coco, abacate... cuidado com a granola, costuma ter açúcar, índice glicêmico alto, você não gosta de aveia ou farelo de aveia?

Por que batata doce pura antes de dormir? Mais uma vez: consuma ovos, inteiros, excelente opção como ultima refeição... continue com a batata doce ou outra raíz, varie ou você vai enjoar, mas acrescente proteína.

Eu não vou me alongar mais ainda, aos poucos vou te dando outros toques, se vc quiser!

Veja o que acha das minhas dicas, vamos debater ??

 

 

 

 

Edited by Beta1978

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Obrigada por enquanto, vou verificar os dados e fazer a divisão.

Em 19/07/2017 em 19:11, Beta1978 disse:

Boa noite, @kunzl!

Deixa eu opinar na sua dieta? Você está consumindo pouca comida, não está usando estratégias de saciedade e aumento de metabolismo.

 Eu não sou nutricionista e não estou passando dieta, mas tenho algumas dicas que funcionam pra mim.

Antes do café, em jejum, beba água, tenha como meta 500ml. Caso consiga, acrescente limão na água em temperatura ambiente.

O seu café está pobre e você está estimulando insulina. Não precisa consumir tanto carbo nessa refeição... coma ovos, espinafre, batata doce, aipim, você vai se sentir mais saciada. Café preto sem açúcar ou adoçante. Esqueça tapioca com mel, alto índice glicêmico, o mesmo que comer pão francês, com a diferença de que tapioca não tem glúten.

Corroborando o que o @FitCoupleHimdisse, cuidado com as frutas, no lugar da tangerina, prefira um mamão, morango, kiwi, use sementes como chia e linhaça, coma uma oleaginosa junto da fruta. Evite consumir carboidrato sem proteína, prefira carboidratos complexos, de baixo índice glicêmico... 

Almoço acrescente à salada couve, couve flor, espinafre, brócolis, quiabo... não fique só na alface com rúcula! Abobrinha, berinjela...

No meio da tarde consuma também proteína, oleaginosa ( cuidado com a quantidade), coco, abacate... cuidado com a granola, costuma ter açúcar, índice glicêmico alto, você não gosta de aveia ou farelo de aveia?

Por que batata doce pura antes de dormir? Mais uma vez: consuma ovos, inteiros, excelente opção como ultima refeição... continue com a batata doce ou outra raíz, varie ou você vai enjoar, mas acrescente proteína.

Eu não vou me alongar mais ainda, aos poucos vou te dando outros toques, se vc quiser!

Veja o que acha das minhas dicas, vamos debater ??

Beber água em jejum? Ajuda no que exatamente? Durante o dia, tô bebendo tranquilo uns 3l de água...

Crepioca (aquela que vai 2 ovos + farinha de tapioca) não é tão bom assim? Tava substituindo o pão.

A granola que como no meio da tarde é sem açúcar... Gosto muito de aveia, vou fazer mingau.

Então, eu ando comendo batata doce de noite pra não comer outra porcaria e tentar comer "certo" e mesmo assim eu morro de fome! Minha dieta realmente tá baixissima, conforme vi na calculadora de calorias, pra eu crescer seria necessário 2682 calorias por dia! 

Gostei das dicas, e se puder me dar mais algumas, ficarei agradecida.

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Em 19/07/2017 em 19:37, kunzl disse:

Beber água em jejum? Ajuda no que exatamente? Durante o dia, tô bebendo tranquilo uns 3l de água... 

Água em excesso prejudica o balanço eletrolítico. Não passe de 2-2,5 litros por dia.

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16 horas atrás, kunzl disse:

Obrigada por enquanto, vou verificar os dados e fazer a divisão.

 

Beber água em jejum? Ajuda no que exatamente? Durante o dia, tô bebendo tranquilo uns 3l de água...

Crepioca (aquela que vai 2 ovos + farinha de tapioca) não é tão bom assim? Tava substituindo o pão.

A granola que como no meio da tarde é sem açúcar... Gosto muito de aveia, vou fazer mingau.

Então, eu ando comendo batata doce de noite pra não comer outra porcaria e tentar comer "certo" e mesmo assim eu morro de fome! Minha dieta realmente tá baixissima, conforme vi na calculadora de calorias, pra eu crescer seria necessário 2682 calorias por dia! 

Gostei das dicas, e se puder me dar mais algumas, ficarei agradecida.

Reforçando, não sou nutricionista e não estou prescrevendo tratamentos, estou dando dicas que me ajudam e que repasso sempre que alguém me pergunta sobre minhas estratégias nutricionais.

Caso queira referências minhas de idade, medidas e resultados, dê uma olhada no meu relato.

A minha crença é de que nossos resultados são em grande parte devido à alimentação. Os exercícios e hormônios complementam e são, um, outro ou ambos, fundamentais também. Até duas semanas atrás eu nunca tinha feito uso de hormônios, exceto anticoncepcional oral que usei por 26 anos e, como você, parei recentemente. Eu iniciei agora um tratamento conservador para ajuste hormonal, com acompanhamento médico, e não com finalidade estética, mas claro que toda ajuda na melhora da aparência será bem-vinda!

Água em jejum ajuda na perda de peso; melhora o aspecto da pele, ajudando na renovação das células e aumentando, assim, a produção celular, ajudando na celulite e na flacidez; equilibra o sistema linfático; auxilia na limpeza do cólon, melhorando a absorção de nutrientes; ajuda na aceleração do metabolismo. O ideal é consumir de 2 a 4 litros de água por dia, podendo ingerir à vontade antes das refeições e durante, restringir a no máximo 200ml.

Água com limão em jejum: ajuda no processo de digestão, estimulando a produção de bile, e tem efeito diurético, fazendo com que nosso organismo se livre mais facilmente das toxinas.O limão é rico em vitaminas, antioxidantes e alcalinizante, ajuda muito nessa limpeza, no processo de neutralizar os danos causados por radicais livres e no equilíbrio ácido-básico do organismo, o que ajuda na prevenção de doenças.

Devemos ter em mente que fazer dieta não é comer menos, é comer melhor. Contar calorias não vai te ajudar a ter uma perda de gordura eficiente e permanente.

Eu li tapioca, não crepioca, desculpe. Eu prefiro farelo de aveia, uso tapioca quase nunca, e não consumo carboidratos no café da manhã há alguns meses, estratégia adotada por minha nutri e que eu estou gostando muito.

Cortar o açúcar é um grande passo, diminuir o sal também. Eu não uso açúcar, adoçantes e sal e já me acostumei com o gosto dos alimentos, estranho quando como algo adoçado ou salgado.

Coma batata doce, mas coma fonte de proteínas também, eu gosto de comer ovos inteiros na última refeição, faço isso praticamente todos os dias. Brócolis, já cheguei a ter 150g na dieta na última refeição, me dá muita saciedade.

Estratégias que eu adotei e mantenho, independente das alterações na dieta, que funcionam para mim e para as quais não tenho restrições de uso:

Consumo muita canela, não polvilho, eu uso colheradas de canela em tudo, até sobre a batata doce! Se você não tiver problemas de saúde que restrinjam o uso da canela em pó, ela ajuda a acelerar o metabolismo e confere um gosto mais adocicado, ajuda na substituição do açúcar pra mim.

Pimenta caiena, termogênica também, adoro, uso inclusive no café preto, uso em todas as minhas preparações salgadas.

Açafrão da terra (cúrcuma),  antiinflamatório, antioxidante, antimicrobiano, antibacteriano, tem propriedades digestivas e ajuda na detoxificação do nosso organismo, uso junto com pimenta do reino (que ajuda na absorção) e uso em todas as minhas preparações salgadas também.

Gengibre, faço chá da raiz e uso em pó: antioxidante e antiinflamatório, uso duas vezes ao dia.

Caso você não tenha condições de obter uma dieta montada exclusivamente para você, para os seus objetivos, indico que siga profissionais atualizados, endocrino e nutricionistas esportivos, especialistas em performance, instagram tem perfis com dicas incríveis. Mas busque informações modernas, profissionais antenados e atualizados.

Passar fome não te ajudará a manter o seu foco e é um sacrifício que eu, particularmente, não consigo fazer.

Edited by Beta1978

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53 minutos atrás, Beta1978 disse:

 

 

A minha crença é de que nossos resultados são em grande parte devido à alimentação.

Isso é fato. Alimentação é 70% do resuktado.

 

Água com limão em jejum.

Eu gosto de tomar couve batida com água gelada, gengibre, limão. As vezes misturou um maracujá. Cuidado com excesso de agua, pois prejudica o balanço de eletrolitos..

 


, e não consumo carboidratos no café da manhã há alguns meses, estratégia adotada por minha nutri e que eu estou gostando muito.

Aparentemente um tkd (dieta cetogênica direcionada) ... Os Carbos são concentrados imediatamente antes e imediatamente após os treinos. Ao que me recordo, durante a noite entramos em cetose e, ao deixar de ingerir Carbos no desjejum, prologa-se a cetose.

 

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Em 19/07/2017 em 17:38, kunzl disse:

Minha alimentação tá sem acompanhamento infelizmente...

Tá mais ou menos assim:

Café da manhã = 1 banana + 1 xíc café + 1 crepioca com um fio de mel.

Meia manhã = 1 tangerina

Almoço = Umas 3 colheres arroz integral + bastante salada + alguma carne (pego marmita pronta, então como o tipo de carne conforme vem)

Meia tarde = 1 copo de iogurte com granola

Pré treino = 200g de batata doce assada no forno + BCAA + L-carnitina

Pós treino= Whey + BCAA + 2 crepiocas (uma com mel, outra com atum)

Noite = Batata doce

Tá fraquinha será? Sinto muita fome, principalmente à noite e de madrugada! 

 

Estou pensando em tomar por 6 semanas. Só não sei ainda como dividirei as dosagens até lá... Mas não pretendo tomar mais do que 15mg por dia.

 

Olá!  Não sou nutri, apenas mais uma curiosa, as informações estão ai,  É só ler e pesquisar,  Existem muitos sites, fóruns, médicos e nutricionistas que dão dicas bacanas na Internet, só saber filtrar e usar as dicas ao seu favor. Lógico se tiver condições de ir em um bom nutri esportivo, essa será a melhor opção. Caso não tenha o negócio é ler, pesquisar, ver vídeos. 

 

Umas dicas bacanas que eu poderia te dar é: Cuidado com as frutas e os horários que consome e o fim que elas terão dentro da sua dieta,  tente comer frutas sempre acompanhadas de canela aveia e chia (ajudam a reduzir o índice e a carga glicêmico em alguns casos,  além do valor nutricional ser aumentado). Calcule a sua quantidade de proteína 2g por quilo ou 3g por quilo a depender só resultado que deseja. Evite Mel, açúcar e adoçantes,  o mais recomendado É o stevia e cuidado também com os sucos. Evite comida comprada. Organização é tudo o melhor é ser marmitera mesmo rsrs. 

 

Minha sugestão seria:

Café da manhã: meio mamão papaia com 2 colheres de aveia 1 colher de canela e 1 colher de chia + 2 ovos inteiros (12g de proteína ) e café sem açúcar (Se preferir adoce com stevia)

Meio da manhã : existem iogurtes com whey (ex verde Campo "14g" de proteina),  ou então 3 ovos cozidos sem a gema ( sem a gema a quantidade de proteína diminui levemente) ou iogurte natural com cacau em pó e adoçante stevia e 30g de frango. 

Almoço: 100g de patinho moído ou 100g de frango,  folhas verdes ou brócolis,  cenoura e beterraba e mantém o arroz. 

Lanche da tarde: 1 banana ou 1 maçã 

Pré treino diminuiria a quantidade de batata doce entre 100-150g

Pós treino: manteria o whey e o bcaa. Depois de 1hora Faria 100g de patinho moído ou 100g de frango ou 3 ovos inteiros + 3 claras e 50g de batata doce.  (Tapioca não é toda essa maravilha não ). + 50g de brócolis ou aspargos. 

de noite 80g de abacate + meia doce de whey ou 3 claras no lugar do whey batido com o abacate e cacau em po e adoçante ou sem o cacau só com o adoçante stevia tipo mousse. Põe um pouco no congelador.  

 

Suplementos : multivitaminico + vit C após o treino + ômega 3. Isso é o básico. Espero ter ajudado 

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Ae galera, para atualização:

Segunda-feira, dia 31-07, completei 2 semanas de ciclo. Efeitos colaterais até o momento são zero.

Minha força aumentou pra caramba, tô sentindo coxas mais duras, e as calças e shorts antes usados numa boa, começam a ficar apertados.

Louco demais tá meu peso! No dia que iniciei, estava com 68,3kg, e pasmem: 72 agora! Quase 4 kg, porém não sei se de massa magra ou não... Mas acho punk, 4 kgs em duas semanas! Queria saber, será que ainda ganharei mais? Tenho muito quadril, e sem roupa me acho massa, porém, com roupa, devido o tamanho do quadril, quase começa a dar a impressão de que tô gordinha...

O que posso esperar das próximas 6 ou 8 semanas de ciclo? Uma enxugada? 

Tentei seguir as dicas de alimentação... 

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    • By VNS
      Sou nova no Forum.
      Sou mulher Tenho 34 anos. Treino a 4 anos entre indas e vinda. Serio sem para a 1 ano. Dieta estou seguindo certinho, porém nao tenho balança. Fiz jejum intermitente e perdi 10 kilos  junto com a dieta low carb. Tenho muita dificuldade com perda de celulites mesmo bebendo 3 litros de agua por dia. Não tomo anticoncepcional a mais de 11 anos,porem tomei des dos 15 devido ovários policísticos e isto o medico me diz que oque faz no passado afeta agora depois de mais idade . Ja passei na endocrinologista e a mesma me passou tribulus ,maca peruana e turkesterone manipulado, como é pelo convenio ela diz nao indicar nada a mais que isso  .Tomei por  2 meses e depois parei de tomar. Tive problemas com feijão e o medico pediu pra me não comer mais, tive muita cólica intestinal  ,uma dor tão forte que cheguei a  falar pro médico que tava ser pior que o parto da minha filha. Enfim vamos no que me interessa . Vi relatos aki e vi que vcs ajuda muito as pessoas . Meus treinos eu nao estou sentindo dores. A única dor que sinto e na hora que estou treinando chega ate tremer os musculo e depois quando saio da academia vou embora de boa sem sentir aquela dorzinha pós treino. Todo treino que faço de quadricep eu acabo sentindo no outro dia somente dor nos glúteos . Nao procuro o dono da academia que monta o treino pra todo mundo devido a ultima vez ele ter me enrolado 20 dias pra me da uma ficha de treino . Achei absurdo. Entao estou fazendo um treino de 4 meses atras e ja sinto que preciso mudar pra ter um resultado no quadricep. Perde peso p me foi mais fácil que ganhar esta tão sonhada massa muscular . Me ajude por favor. Ciclo estou usando 20 mg de ox .que esta me ajudando na forca nos treinos. Libido caiu e nao sei o motivo.
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      Glúteos na Polia 3x15
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    • By tamih_mafra
      Iniciante no fórum. Li todos que podia a respeito, mas cada indivíduo é único estão estou aqui. 
      Treino fielmente a 1 ano (crossfit). Inserida na musculação a alguns anos, porém com intervalo de 2 gestações 
      Minha intenção é diminuir bf (70kg atualmente)
      Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)
      Dieta montada por mim. Ajustei para início do ciclo. 
      Proteína 140g
      Carbo 90g
      Gordura 30g
      Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 
      7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 
      10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper
      12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado
      13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )
      Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas
      Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais 

       
       
       


      @Apollo Galeno 
      1,75cm
      28 anos
      Primeiro ciclo
      Diu cobre 
       
    • By Frigga
      Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
      Idade: 22 anos
      Altura: 1,65
      Peso: 66,8kg
      BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      # 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
      # 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
      Sustan e Oxan da Advanced Labs
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD
      A- Peito, Deltóides e Tríceps
      B- MMII com ênfase em posterior de coxa
      C- Costas e Bíceps
      D- MMII com ênfase em quadríceps
      Treino às 15hrs
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
      5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 
      7:30hrs - 3 ovos  + 1 Banana 
      10:30= 200 ml de chá de Hibisco
      11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
      13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
      14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
      14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
      17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
      20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
       
      Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
      Fotos: 



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