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kunzl

Primeiro ciclo oxandrolona - mulher

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Olá galera

Sou nova aqui, e segunda-feira, 17 de julho, iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona! Estou fazendo dosagem de 15mg por dia, de 8-8 horas.

Quero aumentar minha massa muscular, e resolvi compartilhar com vocês meus ganhos e efeitos colaterais que posso ter.

Gostaria de saber também se oxandrolona dá uma reduzida na celulite, pois eu tenho bastante no bumbum e coxas =(

Segue abaixo minhas medidas

Altura 1,72

Peso 68,3 kg

Cintura 67 cm

Abdômen 75 cm

Coxa 57 cm

Quadril 107 cm

Panturrilha 40 cm

IMC 23,8% 

Parei de tomar meu anticoncepcional de anos há uns 20 dias, e estou esperançosa com os resultados, porém, com medo dos colaterais, principalmente de ter um ataque cardíaco ihuaaiuah 

Tentarei atualizar aqui aos interessados!

Valeu!

Editado por kunzl

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47 minutos atrás, kunzl disse:

Olá galera

Sou nova aqui, e segunda-feira, 17 de julho, iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona! Estou fazendo dosagem de 15mg por dia, de 8-8 horas.

Quero aumentar minha massa muscular, e resolvi compartilhar com vocês meus ganhos e efeitos colaterais que posso ter.

Gostaria de saber também se oxandrolona dá uma reduzida na celulite, pois eu tenho bastante no bumbum e coxas =(

Segue abaixo minhas medidas

Altura 1,72

Peso 68,3 kg

Cintura 67 cm

Abdômen 75 cm

Coxa 57 cm

Quadril 107 cm

Panturrilha 40 cm

IMC 23,8% 

Parei de tomar meu anticoncepcional de anos há uns 20 dias, e estou esperançosa com os resultados, porém, com medo dos colaterais, principalmente de ter um ataque cardíaco ihuaaiuah 

Tentarei atualizar aqui aos interessados!

Valeu!

Como está o % de gordura?

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21 minutos atrás, kunzl disse:

23,6 % :sad:

de massa magra estou com 52,5 kg, fiz a avaliação ontem rs 

Para mulheres não é muita coisa, fique tranquila... maaaaassss... É possível melhorar.

Oxandrolona tem efeito lipolítico e, sim, reduz celulites. Entretanto, tudo isso depende, sobretudo, da adequação da alimentação e dos treinos, mas, digo com convicção q alimentação é 70% do processo. Como está tua alimentação?  Algum profissional acompanhando?

A propósito, por quanto tempo fará a administração de oxandrolona?

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Just now, FitCoupleHim said:

Para mulheres não é muita coisa, fique tranquila... maaaaassss... É possível melhorar.

Oxandrolona tem efeito lipolítico e, sim, reduz celulites. Entretanto, tudo isso depende, sobretudo, da adequação da alimentação e dos treinos, mas, digo com convicção q alimentação é 70% do processo. Como está tua alimentação?  Algum profissional acompanhando?

Minha alimentação tá sem acompanhamento infelizmente...

Tá mais ou menos assim:

Café da manhã = 1 banana + 1 xíc café + 1 crepioca com um fio de mel.

Meia manhã = 1 tangerina

Almoço = Umas 3 colheres arroz integral + bastante salada + alguma carne (pego marmita pronta, então como o tipo de carne conforme vem)

Meia tarde = 1 copo de iogurte com granola

Pré treino = 200g de batata doce assada no forno + BCAA + L-carnitina

Pós treino= Whey + BCAA + 2 crepiocas (uma com mel, outra com atum)

Noite = Batata doce

Tá fraquinha será? Sinto muita fome, principalmente à noite e de madrugada! 

 

9 minutes ago, FitCoupleHim said:

Para mulheres não é muita coisa, fique tranquila... maaaaassss... É possível melhorar.

Oxandrolona tem efeito lipolítico e, sim, reduz celulites. Entretanto, tudo isso depende, sobretudo, da adequação da alimentação e dos treinos, mas, digo com convicção q alimentação é 70% do processo. Como está tua alimentação?  Algum profissional acompanhando?

A propósito, por quanto tempo fará a administração de oxandrolona?

Estou pensando em tomar por 6 semanas. Só não sei ainda como dividirei as dosagens até lá... Mas não pretendo tomar mais do que 15mg por dia.

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Em 19/07/2017 em 17:38, kunzl disse:

Minha alimentação tá sem acompanhamento infelizmente...

Tá mais ou menos assim:

Café da manhã = 1 banana + 1 xíc café + 1 crepioca com um fio de mel.

Meia manhã = 1 tangerina

Almoço = Umas 3 colheres arroz integral + bastante salada + alguma carne (pego marmita pronta, então como o tipo de carne conforme vem)

Meia tarde = 1 copo de iogurte com granola

Pré treino = 200g de batata doce assada no forno + BCAA + L-carnitina

Pós treino= Whey + BCAA + 2 crepiocas (uma com mel, outra com atum)

Noite = Batata doce

Tá fraquinha será? Sinto muita fome, principalmente à noite e de madrugada! 

 

Estou pensando em tomar por 6 semanas. Só não sei ainda como dividirei as dosagens até lá... Mas não pretendo tomar mais do que 15mg por dia.

Pode tomar 5mg de 8/8 horas. Dependendo dos colaterais pode estender por até 12-16 semanas.

Veja, oxandrolona não fará milagres. Milagres são ocasionados por alimentação adequada.

O ideal é ter acompanhamento de um profissional, mas acaso não seja possível, segue um passo a passo sobre alimentação e, neste caso, entendo que queira ganhar massa.

1) calcule (link abaixo) tua TMB e veja quantas calorias por dia são necessárias para manter e ganhar peso (escolha atividade moderada):

http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

2) Esse total de calorias, você deve dividir com proporções de 40% carbos, 40% proteínas e 20% gorduras.

É interessante não deixar que as proporções de proteína baixem de 2-3g por kg de peso, seja, uma pessoa que pesa 65kg, seria interessante ingerir entre 130 e 190 g de proteína por dia.

Não esqueça que cada 100g de carne contém cerca de 30g de proteína.

Lembre-se que cada grama de carbo=4 Kcal, cada grama de proteína = 4 Kcal e cada grama de gordura = 9 Kcal.

Exemplificando e considerando necessidade de 2900 Kcal/dia:

Carbos: 40% = 1160 Kcal = 290g de carbos por dia;

Proteínas: 40% = 1160 Kcal = 290g de proteínas por dia;

Gorduras: 20% = 580 Kcal = 65g de gordura por dia;

Abaixo, uma tabela de composição de alimentos para auxiliar nos cálculos:

http://www.nepa.unicamp.br/taco/index.php

3) Coma limpo, comida de verdade é pare com junky food (salgadinhos, refrigerante, pastel, coxinha e afins, fast food em geral, chocolate e doces em geral, etc). Prefira arroz integral ao branco e evite quer coisa que contenha farinha refinada (massas, Paes, bolos, tortas, etc), isso significa que deve comer Carbos de baixo índice glicêmico (procure saber o que significa isso é quais são estes Carbos).

4) Coma verduras e folhas verde escuro tais como couve, brócolis, espinafre, rúcula, etc.

5) Cuidado com frutas e sucos. Elas devem entrar na contagem de carboidratos diário.

Segue o link de um guia de nutrição:

5769347-Guia-de-Nutricao-para-o-Fisiculturismo-1.pdf

Lembre-se de diminuir um pouco (300-500 Kcal) nos dias de folga.

A propósito, uma sugestão seria fazer 10-12 semanas. O ideal é que você diminua gradativamente as doses ao invés de parar repentinamente.

Poderia fazer

1-2 5mg

3-4 10mg

5-6 15mg

7-8 10mg

9-10 5mg

Se no meio do caminho achar que não deve aumentar para 15mg, aumente as semanas com 10mg.

Doses menores minimizam colaterais.

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1 hora atrás, kunzl disse:

Minha alimentação tá sem acompanhamento infelizmente...

Tá mais ou menos assim:

Café da manhã = 1 banana + 1 xíc café + 1 crepioca com um fio de mel.

Meia manhã = 1 tangerina

Almoço = Umas 3 colheres arroz integral + bastante salada + alguma carne (pego marmita pronta, então como o tipo de carne conforme vem)

Meia tarde = 1 copo de iogurte com granola

Pré treino = 200g de batata doce assada no forno + BCAA + L-carnitina

Pós treino= Whey + BCAA + 2 crepiocas (uma com mel, outra com atum)

Noite = Batata doce

Tá fraquinha será? Sinto muita fome, principalmente à noite e de madrugada! 

 

Estou pensando em tomar por 6 semanas. Só não sei ainda como dividirei as dosagens até lá... Mas não pretendo tomar mais do que 15mg por dia.

Boa noite, @kunzl!

Deixa eu opinar na sua dieta? Você está consumindo pouca comida, não está usando estratégias de saciedade e aumento de metabolismo.

 Eu não sou nutricionista e não estou passando dieta, mas tenho algumas dicas que funcionam pra mim.

Antes do café, em jejum, beba água, tenha como meta 500ml. Caso consiga, acrescente limão na água em temperatura ambiente.

O seu café está pobre e você está estimulando insulina. Não precisa consumir tanto carbo nessa refeição... coma ovos, espinafre, batata doce, aipim, você vai se sentir mais saciada. Café preto sem açúcar ou adoçante. Esqueça tapioca com mel, alto índice glicêmico, o mesmo que comer pão francês, com a diferença de que tapioca não tem glúten.

Corroborando o que o @FitCoupleHimdisse, cuidado com as frutas, no lugar da tangerina, prefira um mamão, morango, kiwi, use sementes como chia e linhaça, coma uma oleaginosa junto da fruta. Evite consumir carboidrato sem proteína, prefira carboidratos complexos, de baixo índice glicêmico... 

Almoço acrescente à salada couve, couve flor, espinafre, brócolis, quiabo... não fique só na alface com rúcula! Abobrinha, berinjela...

No meio da tarde consuma também proteína, oleaginosa ( cuidado com a quantidade), coco, abacate... cuidado com a granola, costuma ter açúcar, índice glicêmico alto, você não gosta de aveia ou farelo de aveia?

Por que batata doce pura antes de dormir? Mais uma vez: consuma ovos, inteiros, excelente opção como ultima refeição... continue com a batata doce ou outra raíz, varie ou você vai enjoar, mas acrescente proteína.

Eu não vou me alongar mais ainda, aos poucos vou te dando outros toques, se vc quiser!

Veja o que acha das minhas dicas, vamos debater ??

 

 

 

 

Editado por Beta1978

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Obrigada por enquanto, vou verificar os dados e fazer a divisão.

Em 19/07/2017 em 19:11, Beta1978 disse:

Boa noite, @kunzl!

Deixa eu opinar na sua dieta? Você está consumindo pouca comida, não está usando estratégias de saciedade e aumento de metabolismo.

 Eu não sou nutricionista e não estou passando dieta, mas tenho algumas dicas que funcionam pra mim.

Antes do café, em jejum, beba água, tenha como meta 500ml. Caso consiga, acrescente limão na água em temperatura ambiente.

O seu café está pobre e você está estimulando insulina. Não precisa consumir tanto carbo nessa refeição... coma ovos, espinafre, batata doce, aipim, você vai se sentir mais saciada. Café preto sem açúcar ou adoçante. Esqueça tapioca com mel, alto índice glicêmico, o mesmo que comer pão francês, com a diferença de que tapioca não tem glúten.

Corroborando o que o @FitCoupleHimdisse, cuidado com as frutas, no lugar da tangerina, prefira um mamão, morango, kiwi, use sementes como chia e linhaça, coma uma oleaginosa junto da fruta. Evite consumir carboidrato sem proteína, prefira carboidratos complexos, de baixo índice glicêmico... 

Almoço acrescente à salada couve, couve flor, espinafre, brócolis, quiabo... não fique só na alface com rúcula! Abobrinha, berinjela...

No meio da tarde consuma também proteína, oleaginosa ( cuidado com a quantidade), coco, abacate... cuidado com a granola, costuma ter açúcar, índice glicêmico alto, você não gosta de aveia ou farelo de aveia?

Por que batata doce pura antes de dormir? Mais uma vez: consuma ovos, inteiros, excelente opção como ultima refeição... continue com a batata doce ou outra raíz, varie ou você vai enjoar, mas acrescente proteína.

Eu não vou me alongar mais ainda, aos poucos vou te dando outros toques, se vc quiser!

Veja o que acha das minhas dicas, vamos debater ??

Beber água em jejum? Ajuda no que exatamente? Durante o dia, tô bebendo tranquilo uns 3l de água...

Crepioca (aquela que vai 2 ovos + farinha de tapioca) não é tão bom assim? Tava substituindo o pão.

A granola que como no meio da tarde é sem açúcar... Gosto muito de aveia, vou fazer mingau.

Então, eu ando comendo batata doce de noite pra não comer outra porcaria e tentar comer "certo" e mesmo assim eu morro de fome! Minha dieta realmente tá baixissima, conforme vi na calculadora de calorias, pra eu crescer seria necessário 2682 calorias por dia! 

Gostei das dicas, e se puder me dar mais algumas, ficarei agradecida.

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16 horas atrás, kunzl disse:

Obrigada por enquanto, vou verificar os dados e fazer a divisão.

 

Beber água em jejum? Ajuda no que exatamente? Durante o dia, tô bebendo tranquilo uns 3l de água...

Crepioca (aquela que vai 2 ovos + farinha de tapioca) não é tão bom assim? Tava substituindo o pão.

A granola que como no meio da tarde é sem açúcar... Gosto muito de aveia, vou fazer mingau.

Então, eu ando comendo batata doce de noite pra não comer outra porcaria e tentar comer "certo" e mesmo assim eu morro de fome! Minha dieta realmente tá baixissima, conforme vi na calculadora de calorias, pra eu crescer seria necessário 2682 calorias por dia! 

Gostei das dicas, e se puder me dar mais algumas, ficarei agradecida.

Reforçando, não sou nutricionista e não estou prescrevendo tratamentos, estou dando dicas que me ajudam e que repasso sempre que alguém me pergunta sobre minhas estratégias nutricionais.

Caso queira referências minhas de idade, medidas e resultados, dê uma olhada no meu relato.

A minha crença é de que nossos resultados são em grande parte devido à alimentação. Os exercícios e hormônios complementam e são, um, outro ou ambos, fundamentais também. Até duas semanas atrás eu nunca tinha feito uso de hormônios, exceto anticoncepcional oral que usei por 26 anos e, como você, parei recentemente. Eu iniciei agora um tratamento conservador para ajuste hormonal, com acompanhamento médico, e não com finalidade estética, mas claro que toda ajuda na melhora da aparência será bem-vinda!

Água em jejum ajuda na perda de peso; melhora o aspecto da pele, ajudando na renovação das células e aumentando, assim, a produção celular, ajudando na celulite e na flacidez; equilibra o sistema linfático; auxilia na limpeza do cólon, melhorando a absorção de nutrientes; ajuda na aceleração do metabolismo. O ideal é consumir de 2 a 4 litros de água por dia, podendo ingerir à vontade antes das refeições e durante, restringir a no máximo 200ml.

Água com limão em jejum: ajuda no processo de digestão, estimulando a produção de bile, e tem efeito diurético, fazendo com que nosso organismo se livre mais facilmente das toxinas.O limão é rico em vitaminas, antioxidantes e alcalinizante, ajuda muito nessa limpeza, no processo de neutralizar os danos causados por radicais livres e no equilíbrio ácido-básico do organismo, o que ajuda na prevenção de doenças.

Devemos ter em mente que fazer dieta não é comer menos, é comer melhor. Contar calorias não vai te ajudar a ter uma perda de gordura eficiente e permanente.

Eu li tapioca, não crepioca, desculpe. Eu prefiro farelo de aveia, uso tapioca quase nunca, e não consumo carboidratos no café da manhã há alguns meses, estratégia adotada por minha nutri e que eu estou gostando muito.

Cortar o açúcar é um grande passo, diminuir o sal também. Eu não uso açúcar, adoçantes e sal e já me acostumei com o gosto dos alimentos, estranho quando como algo adoçado ou salgado.

Coma batata doce, mas coma fonte de proteínas também, eu gosto de comer ovos inteiros na última refeição, faço isso praticamente todos os dias. Brócolis, já cheguei a ter 150g na dieta na última refeição, me dá muita saciedade.

Estratégias que eu adotei e mantenho, independente das alterações na dieta, que funcionam para mim e para as quais não tenho restrições de uso:

Consumo muita canela, não polvilho, eu uso colheradas de canela em tudo, até sobre a batata doce! Se você não tiver problemas de saúde que restrinjam o uso da canela em pó, ela ajuda a acelerar o metabolismo e confere um gosto mais adocicado, ajuda na substituição do açúcar pra mim.

Pimenta caiena, termogênica também, adoro, uso inclusive no café preto, uso em todas as minhas preparações salgadas.

Açafrão da terra (cúrcuma),  antiinflamatório, antioxidante, antimicrobiano, antibacteriano, tem propriedades digestivas e ajuda na detoxificação do nosso organismo, uso junto com pimenta do reino (que ajuda na absorção) e uso em todas as minhas preparações salgadas também.

Gengibre, faço chá da raiz e uso em pó: antioxidante e antiinflamatório, uso duas vezes ao dia.

Caso você não tenha condições de obter uma dieta montada exclusivamente para você, para os seus objetivos, indico que siga profissionais atualizados, endocrino e nutricionistas esportivos, especialistas em performance, instagram tem perfis com dicas incríveis. Mas busque informações modernas, profissionais antenados e atualizados.

Passar fome não te ajudará a manter o seu foco e é um sacrifício que eu, particularmente, não consigo fazer.

Editado por Beta1978

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53 minutos atrás, Beta1978 disse:

 

 

A minha crença é de que nossos resultados são em grande parte devido à alimentação.

Isso é fato. Alimentação é 70% do resuktado.

 

Água com limão em jejum.

Eu gosto de tomar couve batida com água gelada, gengibre, limão. As vezes misturou um maracujá. Cuidado com excesso de agua, pois prejudica o balanço de eletrolitos..

 


, e não consumo carboidratos no café da manhã há alguns meses, estratégia adotada por minha nutri e que eu estou gostando muito.

Aparentemente um tkd (dieta cetogênica direcionada) ... Os Carbos são concentrados imediatamente antes e imediatamente após os treinos. Ao que me recordo, durante a noite entramos em cetose e, ao deixar de ingerir Carbos no desjejum, prologa-se a cetose.

 

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Em 19/07/2017 em 17:38, kunzl disse:

Minha alimentação tá sem acompanhamento infelizmente...

Tá mais ou menos assim:

Café da manhã = 1 banana + 1 xíc café + 1 crepioca com um fio de mel.

Meia manhã = 1 tangerina

Almoço = Umas 3 colheres arroz integral + bastante salada + alguma carne (pego marmita pronta, então como o tipo de carne conforme vem)

Meia tarde = 1 copo de iogurte com granola

Pré treino = 200g de batata doce assada no forno + BCAA + L-carnitina

Pós treino= Whey + BCAA + 2 crepiocas (uma com mel, outra com atum)

Noite = Batata doce

Tá fraquinha será? Sinto muita fome, principalmente à noite e de madrugada! 

 

Estou pensando em tomar por 6 semanas. Só não sei ainda como dividirei as dosagens até lá... Mas não pretendo tomar mais do que 15mg por dia.

 

Olá!  Não sou nutri, apenas mais uma curiosa, as informações estão ai,  É só ler e pesquisar,  Existem muitos sites, fóruns, médicos e nutricionistas que dão dicas bacanas na Internet, só saber filtrar e usar as dicas ao seu favor. Lógico se tiver condições de ir em um bom nutri esportivo, essa será a melhor opção. Caso não tenha o negócio é ler, pesquisar, ver vídeos. 

 

Umas dicas bacanas que eu poderia te dar é: Cuidado com as frutas e os horários que consome e o fim que elas terão dentro da sua dieta,  tente comer frutas sempre acompanhadas de canela aveia e chia (ajudam a reduzir o índice e a carga glicêmico em alguns casos,  além do valor nutricional ser aumentado). Calcule a sua quantidade de proteína 2g por quilo ou 3g por quilo a depender só resultado que deseja. Evite Mel, açúcar e adoçantes,  o mais recomendado É o stevia e cuidado também com os sucos. Evite comida comprada. Organização é tudo o melhor é ser marmitera mesmo rsrs. 

 

Minha sugestão seria:

Café da manhã: meio mamão papaia com 2 colheres de aveia 1 colher de canela e 1 colher de chia + 2 ovos inteiros (12g de proteína ) e café sem açúcar (Se preferir adoce com stevia)

Meio da manhã : existem iogurtes com whey (ex verde Campo "14g" de proteina),  ou então 3 ovos cozidos sem a gema ( sem a gema a quantidade de proteína diminui levemente) ou iogurte natural com cacau em pó e adoçante stevia e 30g de frango. 

Almoço: 100g de patinho moído ou 100g de frango,  folhas verdes ou brócolis,  cenoura e beterraba e mantém o arroz. 

Lanche da tarde: 1 banana ou 1 maçã 

Pré treino diminuiria a quantidade de batata doce entre 100-150g

Pós treino: manteria o whey e o bcaa. Depois de 1hora Faria 100g de patinho moído ou 100g de frango ou 3 ovos inteiros + 3 claras e 50g de batata doce.  (Tapioca não é toda essa maravilha não ). + 50g de brócolis ou aspargos. 

de noite 80g de abacate + meia doce de whey ou 3 claras no lugar do whey batido com o abacate e cacau em po e adoçante ou sem o cacau só com o adoçante stevia tipo mousse. Põe um pouco no congelador.  

 

Suplementos : multivitaminico + vit C após o treino + ômega 3. Isso é o básico. Espero ter ajudado 

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Ae galera, para atualização:

Segunda-feira, dia 31-07, completei 2 semanas de ciclo. Efeitos colaterais até o momento são zero.

Minha força aumentou pra caramba, tô sentindo coxas mais duras, e as calças e shorts antes usados numa boa, começam a ficar apertados.

Louco demais tá meu peso! No dia que iniciei, estava com 68,3kg, e pasmem: 72 agora! Quase 4 kg, porém não sei se de massa magra ou não... Mas acho punk, 4 kgs em duas semanas! Queria saber, será que ainda ganharei mais? Tenho muito quadril, e sem roupa me acho massa, porém, com roupa, devido o tamanho do quadril, quase começa a dar a impressão de que tô gordinha...

O que posso esperar das próximas 6 ou 8 semanas de ciclo? Uma enxugada? 

Tentei seguir as dicas de alimentação... 

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      Conclusão
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    • Por SahAmazona
      Boa tarde,
      Então sou novata aqui.  Se fizer besteira ou falar pode puxar a orelha mas com carinho.
      O que me trouxe aqui, preciso perder gordura e volume, pretendo secar e dar uma leve definida. Levantar bumbum e secar barriguinha, ganha forma nas pernas, costas e braços, mas nada muito musculoso ou a ponto de competição ou barriga trincada com coxas volumosas.
      Sou fã de mulheres FIN, pena que não nasci com esse esteriótipo, sou um violoncelo como diz minha mãe e lutava contra a natureza, até decidir incorporara a AMAZONA ( Apelido que ganhei numa viagem pelo meu tamanho e estereotipo) 
      Enfim, entrei em dieta ( própria diga-se de passagem - seguindo mais ou menos a dieta do metabolismo acelerado, depois de milhões de dietas que nunca consegui seguir a fio, pois é inviável, valores e tempo disponível para cozinhar, resolvi fazer a minha adaptação).
      Pelo menos 02 litros de água por dia.
      CORTEI: Doces, álcool, refrigerantes, carboidratos ruim ( Paes, massa, macarrão, bolo, farinhas, biscoitos) produtos industrializados, frituras.
      Malho pelo menos 4X na semana ( 30 aeróbico, com 30/40 min musculação intercalando pernas e braços e abdominais)
      Pretendo começar com oxandrolona 10 mg 2x ao dia a partir do dia 15/01 junto com o meu queridinho Oxyelite pro que já tomo 1 capsula antes do treino.
      Whey protein 1x ao dia após malhação + 02 capsulas de bcaa + colageno.
      Tenho grande problema de flacidez, por conta dos efeitos sanfonas. Parei de treinar por 02 anos e ganhei 12 Quilos da ultima vez. Voltei a treinar mesmo em setembro, mas nunca parei de me exercitar, sempre fiz Muay Thai, pedalei, Sup, corridinha, patins....Tenho lesão da L3 a S1, o que por vezes me trava. 
      Saúde quase em perfeito estado, a não ser por um nódulo na tireoide que ainda estou investigando.( Por tal motivo o endocrino não quer que eu tome a oxa, mas sou teimosa e vou pagar pra ver)
      Em 10 dias já reduzi 3 kls.
      Tenho 1.75 de altura
      Peso de hoje: 72.5
      no dia da avaliação estava com 75.5.
      Gordura corporal: 27.7%
      Peso Gordura: 20.9
      Peso sem gordura: 54.6
      Medidas 😭
      Bìceps Esquerdo: 28.20
      Bíceps Direito: 28.56
      Panturrilha esquerda: 33.88
      Panturrilha Direita: 35.61
      Tórax: 96.67
      Cintura ( Abdominal): 82.55
      Cintura estreita: 80.26
      Cintura inferior: 93.99
      Quadril alto: 102.54
      Quadril: 110.11
      Coxa direita medial: 58.84
      coxa Esquerda Medial: 57.88
      Então, quero ajuda e opinião sobre o que relatei.
      Toda ajuda é bem vinda como disse acima tanto para tipos de treino, dieta e quando aos complementos que tomo.
       
       
       
       
    • Por luna1123
      Boa noite, quero começar o uso de oxandrolona, mas faço o uso de anticoncepcional. Estava vendo relatos de ciclos e li que o uso do anticoncepcional não é bom para que esta ciclando. É necessário parar o uso do anticoncepcional? Se sim, quanto tempo antes de ciclar?
    • Por Spyke01
      Boa noite pessoal, em meados de 2013 eu acompanhava o fórum, e agora durante a quarentena redescobri aqui fazendo pesquisas sobre aes e vi o fantástico acompanhamento e alto nível aqui. Muito bacana mesmo, parabéns por terem conseguido criar esse ambiente que vejo que tem por aqui =D sou natural, comecei a treinar há 10 anos atrás, parei por 1 ano quando fui pro quartel e depois por mais 1 ano e meio no fim da faculdade, que foi quando fiquei bem gordo kkkk. Aumentei 20kg na balança, fora a massa muscular que devo ter perdido, cheguei a 110kg. Voltei a treinar início de 2018 e me mantenho no ritmo desde então. A última avaliação física que fiz foi em dezembro, estava com 96,6kg (vou postar os resultados abaixo), atualmente estou em 92,7kg, com a quarentena acho que perdi um pouco de massa muscular. Voltei pra academia essa semana e pretendo e fazer outra avaliação início do mês que vem.
      Quando voltei a treinar em fevereiro de 2018,  achei que nunca mais ia recuperar meu peso, a gordura em excesso te dá uma moleza fora do comum, e eu precisava perder muito peso. Eu já tinha boa noção de dieta e treino, então mantive a disciplina sozinho e em pouco mais de um ano eu tinha perdido 16kg na balança e ganhei um pouco de massa muscular. Tava ótimo, mas o cansaço psicológico bateu, eu dei uma aliviada (mais do que deveria) e acabei tendo um rebote. Mantive a musculação e tirei os aeróbicos, e tbm parei com a restrição calórica, achando que ia ganhar massa muscular, acabei foi engordando um pouco. Mas recuperei o tempo perdido, apesar de desde então estar mais focado apenas em manter o ritmo do que a buscar próximas metas. Vi vários dos relatos aqui, e pensei se estava disposto a ter que ficar na "paranoia" de pesar alimentos como fazia há alguns anos, e de ficar fazendo relato aqui a cada 15 dias aqui. E sim, estou disposto. Sou disciplinado, mesmo quando me falta motivação mantenho o ritmo. Essa semana já comprei a balança pros alimentos e comecei a usá-la com rigor, estou disposto a seguir o protocolo e penso dentro de alguns meses deixar de ser natural. Adorei ver que aqui estimulam doses bem baixas, diferentemente de tudo o que sempre vi em outros lugares, pois dou muito mais prioridade pra minha saúde do que pra estética. Creio que ainda não estou pronto pra começar a partir de agora com aes, meu BF ainda está alto e apesar de ter feito exercícios em casa na quarentena, estou retomando o ritmo da academia essa semana recém. Sinto que preciso ir para o próximo nível, sozinho está difícil, parece que falta o algo a mais para voltar a ir com tudo. E acho que encontrei isso aqui no fórum :)
       
      Idade: 27 anos
      Altura: 1,78
      Peso: 92,7
      Medicações em uso: apenas passando minoxidil pra queda de cabelo
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nada
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= pretendo fazer mês que vem, o último que eu tenho é do nível de testosterona que fiz por curiosidade há alguns anos atrás kkkkk 
      Tempo de treino: comecei há 10 anos atrás. Voltei a treinar início de 2018 e me mantenho no ritmo desde então.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca, ainda sou natural
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não sei ainda, preciso de ajuda com isso. A princípio pensei em usar oxandrolona, talvez 20mg por dia por cerca de 5 semanas pra fazer um teste. Mas talvez apenas 10mg seja suficiente e poderia usar por dois meses talvez?
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      ABCD sempre as 19h
      Segunda: peito, bíceps
      Quarta: Costa, tríceps
      Quinta: ombro, abdominal
      Sexta: perna
      Terça eu estava só correndo cerca de 40 minutos e fazendo abdominal.
      Sábado descanso
      Domingo: aeróbico em jejum 50 minutos e as vezes um hiit de tarde 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
      Atualmente estou tentando fazer uma dieta de manutenção, enquanto vou retomando o ritmo da musculação e aeróbicos com cerca de 2900 calorias. Penso em fazer assim até início do mês que vem e a a partir daí começar a fazer restrição calórica e intensificar os aeróbicos.
      190g proteína
      120g gordura
      250g carboidrato
       
      Avaliação feita em 16 de dezembro de 2019


      Dieta atual:
      Observação: no momento estou tomando multivitaminico, pois assim tento repor o que falta de nutrientes, tendo em vista que não costumo comer muita salada além de tomate e alface, e fruta normalmente apenas banana
      Creatina é o único suplemento que estou usando para 'performance'
      Acabou de chegar aqui pra mim, vitamina c e ômega 3 que normalmente uso mais pela questão da saúde tbm, além de cafeína, que costumo usar quando aperto a dieta e aeróbico

      Meu estado atual: (ainda não sei bem postar fotos aqui, se tiver algo errado me dêem um help)




    • Por Mah39
      Olá pessoal
      Treino e faço dieta há 5 anos! No ultimo ano, fiz treino de força com uma personal e, e obtive bons resultados, aumentei massa magra e baixei o percentual de gordura para 19%, Porém em janeiro fui passar uma temporada no Paraguai e não conseguir treinar nem manter a dieta, em 4 meses joguei todo no esforço de anos no lixo. Estou voltando aos treinos, e estou pensando em fazer um ciclo, para ajudar na recuperação do fisico, não busco e nem espero resultados exorbitantes, na verdade se conseguir dar uma melhorada nos gluteos e posteriores ja ficarei feliz, mas não sei se inicio de imediato o ciclo, ou se espero uns 3 ou 6 meses. Eu trouxe uma oxandrolona da Landerlan, 100 comprimidos de 5mg. Estava pensando em começar com meio comprimido, e depois aumentar para 5mg ao dia, e manter assim o maximo de semanas possiveis. O que me dizem?
      Idade: 39 anos 
      Altura: 1,55
      Peso: 50,3 kg
      Medicações em uso: Pantogar
      Problemas de Saúde: Queda de cabelo (cai desde minha primeira gravidez, há 20 anos) Enquanto estou tomando pantogar, a queda cessa, se paro, volta!
      Cirugias: Proteses nos seios, há 02 anos.
      Tempo de treino: Uns 5 anos entre idas e vindas... 
      Ciclos feitos: Nenhum
       
      Treino  dieta e fotos estarei postando posteriormente!
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