Um pouco da evolução em 8 meses. Boa ou ruim?

[edrudd]

Um pouco da evolução em 8 meses. Boa ou ruim?

 

[Visitante FitCoupleHim]

O que é antes e o que é o depois nas fotos???

 

[edrudd]

1 hora atrás, FitCoupleHim disse:

O que é antes e o que é o depois nas fotos???

 

As duas primeiras é o depois e as duas últimas é o antes

[Visitante FitCoupleHim]

7 minutos atrás, edrudd disse:

As duas primeiras é o depois e as duas últimas é o antes

As fotos das costas mostram melhor a evolução, muito embora a primeira esteja meio ruim de ver. 

São bons ganhos. Dependendo da tua rotina de alimentação e treinos, talvez seja possível até maximizar os ganhos. Foram quantos kg?

[edrudd]

1 hora atrás, FitCoupleHim disse:

As fotos das costas mostram melhor a evolução, muito embora a primeira esteja meio ruim de ver. 

São bons ganhos. Dependendo da tua rotina de alimentação e treinos, talvez seja possível até maximizar os ganhos. Foram quantos kg?

Foram 12 kg.

1 hora atrás, FitCoupleHim disse:

As fotos das costas mostram melhor a evolução, muito embora a primeira esteja meio ruim de ver. 

São bons ganhos. Dependendo da tua rotina de alimentação e treinos, talvez seja possível até maximizar os ganhos. Foram quantos kg?

Comecei a levar mais a sério nos últimos 4 meses. Comecei a treinar mais pesado e contar os macros. E consegui um parceiro de treino que me ajudou muito

[Visitante FitCoupleHim]

7 horas atrás, edrudd disse:

Foram 12 kg.

Comecei a levar mais a sério nos últimos 4 meses. Comecei a treinar mais pesado e contar os macros. E consegui um parceiro de treino que me ajudou muito

12 kg são expressivos. É como foram com treino e alimentação, são sólidos. Parabéns. Procure utilizar treinos periodizados em microciclos. O ideal é variar cargas, repetições e técnicas. 

Voce tem facilidade com inglês? 

[Elias Santos]

12kg em 8 meses? Isso é muito bom cara, parabéns.

[edrudd]

Tenho, leio alguns artigos americanos. Eu tava fazendo um abc 2x, divido em 1 abc de sarcoplasmática( altas repetições) e outro de miofibrilar, baixas repetições ( músculos grandes 4-6 e pequenos6-8). Tive ótimos resultados. Vou começar a ler mais artigos americanos, valeu pela dica!!!

Os macros tão 165 prot, 66 gordura e 380 de carbo a um bom tempo.

Tava perdendo a motivação. Postei a evolução na página da dieta flexível e os caras começaram a me zoar, perguntado qual era o antes e depois. Mas vcs me deram força para continuar, vlw!!

Tava tão focado que durante 1 mês inteiro onde estava com depressão fui treinar todos os dias e só sai da dieta algumas vezes no fds, pq ninguém é de ferro, kk.

[Locemar]

Dá pra evoluir muito mais ainda. Provavelmente tem pontos na dieta pra acertar, técnicas de treino pra corrigir...isso com o tempo fará tudo render mais. Dá pra botar mais 10kg nessa carcaça em mais 1 ano.

[Visitante FitCoupleHim]

1 hora atrás, edrudd disse:

Tenho, leio alguns artigos americanos. Eu tava fazendo um abc 2x, divido em 1 abc de sarcoplasmática( altas repetições) e outro de miofibrilar, baixas repetições ( músculos grandes 4-6 e pequenos6-8). Tive ótimos resultados. Vou começar a ler mais artigos americanos, valeu pela dica!!!

Os macros tão 165 prot, 66 gordura e 380 de carbo a um bom tempo.

Tava perdendo a motivação. Postei a evolução na página da dieta flexível e os caras começaram a me zoar, perguntado qual era o antes e depois. Mas vcs me deram força para continuar, vlw!!

Tava tão focado que durante 1 mês inteiro onde estava com depressão fui treinar todos os dias e só sai da dieta algumas vezes no fds, pq ninguém é de ferro, kk.

Mantenha proteínas em 3g por kg de peso. O resto dos macros você distribui conforme a necessidade, sem esquecer que Carbos são importantes para ganhar mm.

Se tem facilidade, acesse o bodybuilding.com  ... Lá tem muito material.

O Kris Gethin lançou em agosto deste ano um ciclo de treinamento com 12 semanas de duração e técnicas variadas. O nome do treinamento é Kris Gethin Muscle Building.

No mesmo site há diversos programas de treinamento diferentes, incluindo shortcut to size e o shortcut to shred, ambos propostos pelo Jim Stoppani (doutor em fisiologia).