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lilinhas

Ciclo feminino com Decaland causou queda de cabelo, espinhas e voz rouca. Tomo oxandrolona agora?

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Tenho trinta anos, sempre treinei um tempo e depois parei... treino direto ha 2 anos agora. Fiz meu primeiro ciclo com decaland 1ml de 15 em 15 dias, 6 doses... a ultima foi dia 20/08 0,6ml. 

Porém, meu cabelo caiu mto (to com entrada de careca mesmo kkkkk) e quebrou, cheia de espinhas e voz rouca. Queria mudar pra oxandrolona, ver se diminui os efeitos.... Já possso tomar ela ou tenho que fazer tpc e esperar? Combino com outro anabolizante?

Tenho 1,63

Peso no inicio: 61kg

BF: 23,6%

Peso com 45 dias: 63,8kg

BF: 20,4%

Medidas ultima avaliação: 

Ombro: 98,8

Tórax: 85,8

Abdome: 80,10

Cintura: 70,0

Quadril: 96,0

Braço: 28,9

Coxa: 57,4

Panturrilha: 38,1

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17 minutos atrás, lilinhas disse:

Tenho trinta anos, sempre treinei um tempo e depois parei... treino direto ha 2 anos agora. Fiz meu primeiro ciclo com decaland 1ml de 15 em 15 dias, 6 doses... a ultima foi dia 20/08 0,6ml. 

Porém, meu cabelo caiu mto (to com entrada de careca mesmo kkkkk) e quebrou, cheia de espinhas e voz rouca. Queria mudar pra oxandrolona, ver se diminui os efeitos.... Já possso tomar ela ou tenho que fazer tpc e esperar? Combino com outro anabolizante?

Tenho 1,63

Peso no inicio: 61kg

BF: 23,6%

Peso com 45 dias: 63,8kg

BF: 20,4%

Medidas ultima avaliação: 

Ombro: 98,8

Tórax: 85,8

Abdome: 80,10

Cintura: 70,0

Quadril: 96,0

Braço: 28,9

Coxa: 57,4

Panturrilha: 38,1

O ideal seria aguardar uns 90 dias para dar um descanso ao corpo, sob pena de agravar ou tornar permanente alguns dos colaterais. A propósito, a pessoa que te "indicou" o decaland, definitivamente não te quer bem.

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3 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

O ideal seria aguardar uns 90 dias para dar um descanso ao corpo, sob pena de agravar ou tornar permanente alguns dos colaterais. A propósito, a pessoa que te "indicou" o decaland, definitivamente não te quer bem.

Eita...  Me falaram que os efeitos iam ser poucos pela baixa dosagem, mas por tive os colaterais. Preciso fazer TPC? Muito obrigada... 

Edited by lilinhas

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7 minutos atrás, lilinhas disse:

Eu tenho o Diu Mirena... já não fico menstruada.

Ok. Se  não estiver desregulado, não há porque fazer TPC.

Da próxima vez, considere oxandrolona 5mg-10mg/dia por 12-16 semanas. Doses menoes opr períodos mais longos = ganhos sólidos, menos retenção e menos colaterais.

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3 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Ok. Se  não estiver desregulado, não há porque fazer TPC.

Da próxima vez, considere oxandrolona 5mg-10mg/dia por 12-16 semanas. Doses menoes opr períodos mais longos = ganhos sólidos, menos retenção e menos colaterais.

Somente a ox, né? Vou esperar os 90 dias de descanso e vou fazer o ciclo da oxandrola desse jeito então... Muito obrigada!!! :happy:

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Se teve queda de cabelo com deca - que nem é o principal desencadeador desse colateral -, deve ficar ainda mais atenta aos esteroides à base de DHT, que são os principais desencadeadoras de alopecia androgenética. São eles oxandrolona, Stanozolol, Oximetolona, Masteron, Primobolan e Proviron.

Queda de cabelo ocorre por diversos fatores, até mesmo testosterona baixa ou tireoide desregulada. Minha esposa tem queda de cabelo com oxandrolona, mas não apresenta com testosterona.

Edited by Foston

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23 horas atrás, Foston disse:

Se teve queda de cabelo com deca - que nem é o principal desencadeador desse colateral -, deve ficar ainda mais atenta aos esteroides à base de DHT, que são os principais desencadeadoras de alopecia androgenética. São eles oxandrolona, Stanozolol, Oximetolona, Masteron, Primobolan e Proviron.

Queda de cabelo ocorre por diversos fatores, até mesmo testosterona baixa ou tireoide desregulada. Minha esposa tem queda de cabelo com oxandrolona, mas não apresenta com testosterona.

Eu fiz exame de tireoide antes e nao tive nada... Única coisa coisa desregulada foi vitamina D. Depois do ciclo nao fiz exame #medo kkkkk(trabalho em laboratório) vou começar em novembro com oxandrolona.

 

23 horas atrás, Foston disse:

Se teve queda de cabelo com deca - que nem é o principal desencadeador desse colateral -, deve ficar ainda mais atenta aos esteroides à base de DHT, que são os principais desencadeadoras de alopecia androgenética. São eles oxandrolona, Stanozolol, Oximetolona, Masteron, Primobolan e Proviron.

Queda de cabelo ocorre por diversos fatores, até mesmo testosterona baixa ou tireoide desregulada. Minha esposa tem queda de cabelo com oxandrolona, mas não apresenta com testosterona.

Tive queda do cabelo, voz rouca, inchaço do clitóris, aumento de pêlos no corpo, muita espinha...  Todos os sintomas de virilização, ne?! Tem diminuído com o tempo... Última dose dia 20/08

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11 horas atrás, lilinhas disse:

Eu fiz exame de tireoide antes e nao tive nada... Única coisa coisa desregulada foi vitamina D. Depois do ciclo nao fiz exame #medo kkkkk(trabalho em laboratório) vou começar em novembro com oxandrolona.

 

Tive queda do cabelo, voz rouca, inchaço do clitóris, aumento de pêlos no corpo, muita espinha...  Todos os sintomas de virilização, ne?! Tem diminuído com o tempo... Última dose dia 20/08

Também existe a possibilidade de terem te vendido stanozolol no lugar da oxandrolona. Aquele é bem mais agressivo nesses colaterais.

Edit: Revi agora que você só tinha usado Deca.

Edited by Foston

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Refiz minha avaliação... Ganhei muita gordura nas costas, e na barriga também.... braços diminuiu um pouco e membros inferiores diminuiu bastante... tem a ver com  À RESISTÊNCIA INSULÍNICA? O que eu faço agora?

Meu BF de 20,4% foi para 22,2%

Edited by lilinhas

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Refiz minha avaliação... Ganhei muita gordura nas costas, e na barriga também.... braços diminuiu um pouco e membros inferiores diminuiu bastante... tem a ver com  À RESISTÊNCIA INSULÍNICA? O que eu faço agora?

Meu BF de 20,4% foi para 22,2%

Geralmente tem mais a ver com alimentação do que com hipóteses de desequilíbrio hormonal.

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22 horas atrás, Adena R disse:

Genteee alguém tira minhas dúvidas vou começar a tomar decaland na outra semana e gostaria de conversar com alguma mulher que já fez o uso e compartilhar sua experiência! Zap 98987438444 :tongue:

Este forum foi feito pra isso. Converse por aqui. :)

Edited by Foston

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23 horas atrás, Adena R disse:

Genteee alguém tira minhas dúvidas vou começar a tomar decaland na outra semana e gostaria de conversar com alguma mulher que já fez o uso e compartilhar sua experiência! Zap 98987438444 :tongue:

Não é uma ideia muito boa colocar teu celular num fórum aberto na internet rss

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Boa noite, sou mulher, treino ha 3 anos, quatro dias na semana, já fiz uso da oxandrolona via oral, obtive resultado satisfatório, mas n tanto quanto pensei. Agora vou fazer uso da decaland, vou tomar 1mg por semana, durante 5 semanas, vcs podem me dizer se o resultado será satisfatório? Gostaria de ganhar mais glúteo e perna. Desde ja agradeço!

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31 minutos atrás, Morena87 disse:

Boa noite, sou mulher, treino ha 3 anos, quatro dias na semana, já fiz uso da oxandrolona via oral, obtive resultado satisfatório, mas n tanto quanto pensei. Agora vou fazer uso da decaland, vou tomar 1mg por semana, durante 5 semanas, vcs podem me dizer se o resultado será satisfatório? Gostaria de ganhar mais glúteo e perna. Desde ja agradeço!

O resultado depende de uma série de fatores, dentre os principais: treino, dieta, genética.

Além disso, "resultado satisfatório" é um termo subjetivo pois não sabemos o que é satisfatório pra você. É possível ganhar peso com isso mas os fatores que citei são determinantes e não a droga sozinha. Se você não sabe treinar, o resultado não será tão bom. Se tua dieta está falha, teu resultado não será tão bom. Se tua genética não é boa pra ganhar volume, teu resultado será mais demorado e difícil. 

Não existem drogas que aumentem perna e glúteo, isso depende exclusivamente de como você treina, da sua técnica e conhecimento para aplicar o estímulo correto na musculatura. A droga apenas potencializa o que você faz. 

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4 horas atrás, Locemar disse:

O resultado depende de uma série de fatores, dentre os principais: treino, dieta, genética.

Além disso, "resultado satisfatório" é um termo subjetivo pois não sabemos o que é satisfatório pra você. É possível ganhar peso com isso mas os fatores que citei são determinantes e não a droga sozinha. Se você não sabe treinar, o resultado não será tão bom. Se tua dieta está falha, teu resultado não será tão bom. Se tua genética não é boa pra ganhar volume, teu resultado será mais demorado e difícil. 

Não existem drogas que aumentem perna e glúteo, isso depende exclusivamente de como você treina, da sua técnica e conhecimento para aplicar o estímulo correto na musculatura. A droga apenas potencializa o que você faz. 

Muito obg! Vc poderia me informar os colaterais? Ciclei com oxan, e pelo menos até agora não obtive colaterais aparentes. Mas isso vem com o tempo tb, né? Mas meu ciclo menstrual estar regular, tá com mais ou menos  3 semanas que terminei o ciclo da oxan. Posso ciclar com decaland? Ou devo esperar mais tempo, pra que meu corpo se recupere?

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1 hora atrás, Morena87 disse:

Muito obg! Vc poderia me informar os colaterais? Ciclei com oxan, e pelo menos até agora não obtive colaterais aparentes. Mas isso vem com o tempo tb, né? Mas meu ciclo menstrual estar regular, tá com mais ou menos  3 semanas que terminei o ciclo da oxan. Posso ciclar com decaland? Ou devo esperar mais tempo, pra que meu corpo se recupere?

Os colaterais servem basicamente para todas as drogas mas vão emergir conforme a dose usada e o organismo em questão. Voz rouca, queda de cabelo, aumento dos pelos, aumento do clitóris, diminuição dos seios, aumento da libido espinhas, irritabilidade, cefaleias são os mais comuns, fora as alterações hormonais e sobrecarga de rim e fígado que podem acontecer.

Seu corpo tende a se recuperar naturalmente e este tempo também é variável conforme cada organismo, mas assim que começar com a deca, vai desregular tudo de novo. É meio difícil manter o ciclo menstrual usando hormonios anabolicos. 

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6 horas atrás, Locemar disse:

Os colaterais servem basicamente para todas as drogas mas vão emergir conforme a dose usada e o organismo em questão. Voz rouca, queda de cabelo, aumento dos pelos, aumento do clitóris, diminuição dos seios, aumento da libido espinhas, irritabilidade, cefaleias são os mais comuns, fora as alterações hormonais e sobrecarga de rim e fígado que podem acontecer.

Seu corpo tende a se recuperar naturalmente e este tempo também é variável conforme cada organismo, mas assim que começar com a deca, vai desregular tudo de novo. É meio difícil manter o ciclo menstrual usando hormonios anabolicos. 

Poderia me indicar algum Tpc?

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11 horas atrás, Morena87 disse:

Muito obg! Vc poderia me informar os colaterais? Ciclei com oxan, e pelo menos até agora não obtive colaterais aparentes. Mas isso vem com o tempo tb, né? Mas meu ciclo menstrual estar regular, tá com mais ou menos  3 semanas que terminei o ciclo da oxan. Posso ciclar com decaland? Ou devo esperar mais tempo, pra que meu corpo se recupere?

Somente com o devido acompanhamento médico quando seus exames derem normais. Sabendo você dos riscos inerentes à virilização - este que é o grande problema da deca, já que ela não costuma, em baixas doses, a sobrecarregar rins e fígado. Também é importante não usar contraceptivos em concomitância aos esteroides, pelo risco de trombose. Aqui são dicas que, repito, você deve ver considerar somente com o seu médico.

Edited by Foston

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5 horas atrás, Morena87 disse:

Poderia me indicar algum Tpc?

TPC para mulheres é tamoxifeno (10mg/dia) que ajudará a regular o ciclo menstrual, lembrando que essa droga estimula o hormônio luteinizante (LH) que estimula a ovulação, então é bom ter cuidado para não engravidar.

O uso de drogas antiestrogênicas, antiandrogênicas e contraceptivos orais devem ser considerados de acordo com a gravidade dos colaterais, e lembre-se que algumas dessas drogas (antiandrogênicas e contraceptivos orais) podem ser poderosas para reduzir colaterais (principalmente virilização), mas também vão reduzir significativamente seus ganhos.

Se o teu problema é apenas regular a menstruação, fique com o tamoxifeno.

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1 hora atrás, Locemar disse:

TPC para mulheres é tamoxifeno (10mg/dia) que ajudará a regular o ciclo menstrual, lembrando que essa droga estimula o hormônio luteinizante (LH) que estimula a ovulação, então é bom ter cuidado para não engravidar.

O uso de drogas antiestrogênicas, antiandrogênicas e contraceptivos orais devem ser considerados de acordo com a gravidade dos colaterais, e lembre-se que algumas dessas drogas (antiandrogênicas e contraceptivos orais) podem ser poderosas para reduzir colaterais (principalmente virilização), mas também vão reduzir significativamente seus ganhos.

Se o teu problema é apenas regular a menstruação, fique com o tamoxifeno.

Muito obg, vc me ajudou mto... só mais uma dúvida, rsrs EU gostaria de saber qual seria o anabol mais indicado pra ganho pra mulheres? Optei pela decaland justamente por isso, não pensei muito nós colaterais, Mas estou ciente disso... 

3 horas atrás, Foston disse:

Somente com o devido acompanhamento médico quando seus exames derem normais. Sabendo você dos riscos inerentes à virilização - este que é o grande problema da deca, já que ela não costuma, em baixas doses, a sobrecarregar rins e fígado. Também é importante não usar contraceptivos em concomitância aos esteroides, pelo risco de trombose. Aqui são dicas que, repito, você deve ver considerar somente com o seu médico.

Muito obg??

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    • By Morena
      oi pessoas, esse é o meu primeiro ciclo, todos estão dizendo pra eu não fazer por ser muito nova e blá-blá-blá mas eu queria muito, quero a opinião de vocês.. começo agora? Espero um pouco? PS: vou viajar em dezembro por isso meu desespero . rsrs 

      Idade: 20 anos
       
      Altura: 1,70cm
       
      Peso: 61kg
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não
       
      Problemas de Saúde: não
       
      Tempo de treino: 
      Treino des de os 15 anos.. mas sempre começo e paro por não conseguir passar de um “limite”. Fiquei 3 meses parada fazendo uso de anticoncepcional para “engordar” funcionou, ganhei 5kg! 
      Parei de tomar o anticoncepcional e voltei a treinar tem 1 mes 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
      oxandrolona 10mg (king)
      Tenho 50cp de 10mg, qual seria a melhor forma de tomar? 
      Eu havia pensado em fazer um ciclo de 8 semanas, porém não sei se posso aumentar a dosagem em algum período para 15mg/dia ou 20mg/dia ou se mantenho 10mg até o final.. O que acham?
      Qual o melhor horário para tomar?
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      Vou anexar foto do treino 
       
      Dieta: 
      CAFÉ DA MANHÃ
       Clara de ovo de galinha 2
      Gema de ovo de galinha 1
      Pão de forma 100%integral 12 grãos 1 fatia 
      Frutas
      Queijo minas frescal 
      PRE TREINO 
      File de frango 60g
      Batata doce cozida  100g
      Castanha de caju 20g
       
      POS TREINO 
      Whey 
      Creatina monohidratada
      Banana 
      ALMOÇO
      Arroz branco 150g
      File de frango 120g
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Abobrinha 
      Feijão 
      LANCHE DA TARDE
      Whey 
      Morango
      Aveia
      Leite desnatado 
      LANCHE DA TARDE 2
      Mandioca 80g
      File de tilapia 100g
      Brócolis 50g
      Azeite de oliva 
      JANTAR
      Carne bovina 100g
      Abobrinha 50g
      Brócolis 50g
      Abóbora combatian 50
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Arroz branco 100ml
      CEIA 
      abacate 50g
      Cacau em pó 5g
      Adoçante líquido light 
      100% whey




    • Guest .:The Phoenix:.
      By Guest .:The Phoenix:.
      Chocolate REALMENTE dá espinha ou é só boato ???
      De 1 mês pra cá eu virei chocólotra...nunca fui de comer tantos chocolates...mas sei lá o que aconteceu..viciei
      alias..alguém saberia como fazer pra se livrar desse vício ???
      bom, e notei q tou abarrotado de espinhas...eu não tava entendendo pq..mas ai lembrei dos chocolates...detalhe: Não sou adolescente, tenho 28 anos .
      como é esse papo ai ? nunca acreditei direito nisso...
    • By PriShaab
      Bom, meu nome é Pricilla, tenho 26 anos e vou começar do começo rsrs.
      Treino desde os 21 anos, levemos em consideração que, nos primeiros 2 anos eu só ia pra academia pra cumprir horário. Fazia 20 minutos de esteira com muita preguiça, nunca completava o número de repetições e séries que o instrutor pedia e morcegava quase que o tempo todo. Entrei na academia pq me assustei com uma foto minha de biquíni (vou postar) nessa época eu pesava 65kg e estava totalmente sedentária, porém, até os meus 19 anos sempre fui muito ativa, fiz ballet clássico desde os 03 anos e sempre fui amante da dança.
      Logo após entrar na academia fiquei internada por 3 dias com uma infecção intestinal grave, o que me trouxe alguns problemas com a alimentação. Por conta das minhas restrições, comecei uma dieta forçada, especificamente por saúde, mas fui beneficiada esteticamente. Emagreci 3kg e comecei a empolgar nos treinos.
      Nos últimos 3 anos, mudei meu comportamento radicalmente nos treinos, me dedico, sempre busco informações e nada de roubar nas séries rsrs.
      Cheguei a pesar 54kg, sem acompanhamento médico ou de um personal exclusivo. Seguia a ficha da academia (que era, basicamente, igual pra todo mundo) mantinha minha alimentação legal, na medida do possível, e tinha lá meus dias de jacar.
      Não faço consumo de bebidas alcoólicas, não fumo e não uso drogas.
      Me apaixonei pelo esporte "Fisiculturismo", em especial pela modalidade "Bikini Fitness". Acho aquele shape maravilhoso. E é próximo disso que eu quero chegar. Não penso em competir (quem sabe um dia haha).
      Mas por enquanto só admiro e me inspiro.
      Acho lindo o estilo "Welness", mas não é o que eu busco.
      Enfim... Após definir minha meta de shape, dedicar nos treinos e me alimentar por conta própria com que eu achava que era certo e nunca ver os resultados que eu esperava, decidi buscar ajuda profissional.
      Tenho um endocrinologista especialista em metabologia, uma personal de confiança e uma farmácia confiável pra fazer meus manipulados.
      Vou postar as fotos do primeiro dia do ciclo.
      Lembrando que, fiquei 1 mês sem treinar, por conta de uma cirurgia odontológica que me deixou com complicações em um nervo da face e em uma glândula salivar (que sorte a minha, neh!?). Mas a dieta mantive em dia!
      Atualmente estou 59kg;
      Tenho 1,64 de altura;
      Treino de segunda a sexta, sem faltar;
      Treino na parte da manhã (08:30 até 09:30, aproximadamente);
      Trabalho em uma casa lotérica, portanto, trabalho sentada o dia todo, em um ambiente de estresse elevado;
      Estou seguindo a rotina alimentar perfeitamente há 45 dias, aproximadamente.
      Meu ciclo terá duração de 02 meses.
      E o médico me receitou os seguintes manipulados:
      - Testosterona em gel, 5mg a base de pentravan (aplicar nos braços ou ombros até completa absorção antes de dormir);
      - Oxandrolona 6mg, pra tomar da seguinte forma:
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 2 cápsulas de 08 em 08 horas durante 7 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias.
       
      - E "Caloriburn", uma espécie de termogênico manipulado nas farmácias aqui de Minas. Tomar 1 cápsula no café da manhã.
       
      Bom, vou colocar as fotos do primeiro dia e vou postando quaisquer reações e efeitos. Vamos ver o que acontece...
      Preciso ouvir a "voz da experiência",
      @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa  
      Boa sorte pra mim!



    • By Sisa
      Oiee, eu malho há uns 05 anos, tenho 22 anos, um corpo "bom", sempre cuidei da alimentação, mas não sou toda definida, sempre fui muito mente fechada para o uso de anabolizantes mas comecei a pesquisar e resolvi tomar, acontece que a internet confunde muito e mesmo pesquisando sobre qual é o melhor e não traz muitos efeitos colaterais, cada um tem a sua experiência.
      Com base na prática, para a mulher, é melhor o ciclo de stano ou oxandrolona? 
      A maioria dos sites que pesquisei diz que a melhor é a oxandrolona, mas um personal disse que stano seria melhor (???) cada um diz uma coisa e como nunca tomei, fico com muito medo das consequências. 
      Minhas medidas: 
      Altura: 1,58
      Peso: 52 kg
      Cintura: 63 cm
      Quadril: 98 cm
      Coxa: 57 cm
      Minha meta seria conseguir ficar definida, durinha e sem ganhar barriga. Tenho dúvidas a respeito da dieta também, se posso continuar comendo bastante carbo (como eu faço todo dia). 
      Em contato com uma nutricionista ela me recomendou a oxandrolona, 10mg durante 10 dias e depois aumentar para 20mg e no final diminuir novamente (10 mg), com um ciclo de 7 semanas. 
      Gostaria de saber se alguma mulher já tomou, ou se algum homem conhece e participou do ciclo de alguma mulher, sei que varia muito de cada metabolismo mass seria bom ver como funciona na prática para a maioria das mulheres. 
      Se eu começar o ciclo postarei aqui os resultados.
      Fotos atuais em anexo. 



    • By girl_33
      Bom dia queridos.... resolvi pedir ajuda de vcs para meu novo projeto e junto com os meninos escolhemos a utilização da oxandrolona no meu próximo ciclo,como disse o Apollo preciso estruturar melhor meus pilares na musculação e obter  bons resultados. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade.
      Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana).
      Idade: 33
      Altura: 1,63
      Peso: 60
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações).
      Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under)
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Seguindo a dica do @Apollo Galeno vou utilizar oxandrolona da landerlan, mas ainda não sei o protocolo que vou fazer. Tenho em mãos 100 comprimidos de 5mg (posso comprar mais se for necessário)
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Horário de treino às 19:30
      Treino atual: (aceitou sugestões e alterações)
      ABC 2x
      A – Quadríceps/Peito/Tríceps
       AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20
      AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"
      CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"
      CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"
      LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg
      AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"
      ABDOMINAL REMADOR 5x20
      SUPINO RETO 3x6 00:45 Seg"
      TRICEPS TESTA POLIA ALTA 3x12 00:45 Seg"
      HAMMER INCLINADO 3x8 00:45 Seg"
       
      B – Posterior/Costas/Bíceps
      CADEIRA FLEXORA Exaustão
      LEG 90 3x6 00:45 Seg"
      FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"
      MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"
      STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"
      PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"
      ABDOMINAL SUPRA 3x30 00:30 Seq"
      PUXADA FRONTAL 3x10 00:45 Seg"
      DY ROW 00:45 Seg"
      ROSCA BÍCEPS SCOTT 3x8 00:45 Seg"
       
      C – Glúteos/Ombro
       AGACHAMENTO BULGARO 3x12 00:45 Seg"
      CADEIRA ABDUTORA 3x12 00:45 Seg"
      EXTENSAO DO QUADRIL NO APARELHO 3x15 00:30 Seg"
      AGACHAMENTO SUMO 3x30 00:45 Seg"
      ABDOMINAL INFRA NA PARALELA Exaustão 00:30 Seg"
      DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3x8 00:45 Seg"
      FLEXÃO DE OMBRO 3x10 00:45 Seq"
      REMADA ALTA 00:45 Seg"
       Hit pós treino 6x semana seguindo orientações do tópico anterior faço por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      Café: 06:30
      03 ovos fritos + 01 xicara de café
      Lanche manhã: 09:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoin
      Almoço: 11:15
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde
      01 fruta (banana ou laranja ou maça)
      Lanche tarde: 16:00
      150 ml de iogurte natural + 01 banana
      Pre-teino: 18:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoim
      Pós treino:
      40g whey
      Jantar: 21:00
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde (couve ou brócolis)
      Hidratação 3,5L de agua por dia
      Fotos: 



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