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FehCarvalho

Ciclo feminino de Stanozolol injetável

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Apenas para ilustrar, essas são mulheres com 80kg

https://www.instagram.com/iriskyle/?hl=pt-br

https://www.instagram.com/yaxenita/

1 minuto atrás, FehCarvalho disse:

Era essa associação que eu pesquisava e nunca encontrei. Pois na academia disseram q se eu chegasse a 80 e começasse o processo de baixar a BF iria ter um resultado bacana.

Voce tem dicas? Eu imagino como é complicado mas eu nao tenho muita pressa pra nao fazer cagada...

A primeira coisa é acertar a alimentação. Comer limpo e o suficiente para chegar aos resultados. Sem alimentação adequada e seguida à risca, pode usar drogas das mais variadas e em doses cavalares que nada adiantará. Essa educação alimentar é o princípio e a base de tudo.

Acertou a alimentação, deve planejar os treinos. No exterior, já  é senso comum a periodização dos treinos, com variações de carga, repetições e exercícios a cada semana, pois isso otimiza o ganho.

Inserir 15-30 minutos de HIIT ao final dos treinos potencializa a perda de BF, mais, inclusive, que horas de caminhada ou corrida., porém, com o mínimo comprometimento de MM (catabolismo).

As drogas vêm posteriormente, pis, se tudo isso não estiver alinhavado, será um eterno efeito sanfona.

O processo é lento. Serão necessários cerca de 2 anos para chegar a um resultado acima da média.

 O bom de ganhar massa é que cada kg de músculo demanda 100Kcal ou seja, quando mais MM você tem, mais fácil perder BF. O ideal sei consultar um nutri especializado em nutrição esportiva, sobretudo, voltada ao fisiculturismo. Um coach seria legal também.

 

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23 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Apenas para ilustrar, essas são mulheres com 80kg

https://www.instagram.com/iriskyle/?hl=pt-br

https://www.instagram.com/yaxenita/

A primeira coisa é acertar a alimentação. Comer limpo e o suficiente para chegar aos resultados. Sem alimentação adequada e seguida à risca, pode usar drogas das mais variadas e em doses cavalares que nada adiantará. Essa educação alimentar é o princípio e a base de tudo.

Acertou a alimentação, deve planejar os treinos. No exterior, já  é senso comum a periodização dos treinos, com variações de carga, repetições e exercícios a cada semana, pois isso otimiza o ganho.

Inserir 15-30 minutos de HIIT ao final dos treinos potencializa a perda de BF, mais, inclusive, que horas de caminhada ou corrida., porém, com o mínimo comprometimento de MM (catabolismo).

As drogas vêm posteriormente, pis, se tudo isso não estiver alinhavado, será um eterno efeito sanfona.

O processo é lento. Serão necessários cerca de 2 anos para chegar a um resultado acima da média.

 O bom de ganhar massa é que cada kg de músculo demanda 100Kcal ou seja, quando mais MM você tem, mais fácil perder BF. O ideal sei consultar um nutri especializado em nutrição esportiva, sobretudo, voltada ao fisiculturismo. Um coach seria legal também.

 

Muito obrigada, muito claro sua explicação. Vou procurar entao e ai quero compartilhar aqui as experiências, passo a passo.

Na internet tem muita gente desinformada, falaram até de trembolona para mim. 

É otimo achar alguem como voce.

Olha quero um dia chegar la:

https://www.instagram.com/p/BYRYul1hWeV/

 

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3 minutos atrás, FehCarvalho disse:

Muito obrigada, muito claro sua explicação. Vou procurar entao e ai quero compartilhar aqui as experiências, passo a passo.

Na internet tem muita gente desinformada, falaram até de trembolona para mim. 

É otimo achar alguem como voce.

Olha quero um dia chegar la:

https://www.instagram.com/p/BYRYul1hWeV/

 

Alimentação, treino, descanso, dedicação, foco, persistência e, principalmente, paciência.

Há uma opção análoga à trembolona. Chama-se gestrinona. É um medicamento utilizado para tratar SOP e também é prescrito como contraceptivo. 

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18 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Alimentação, treino, descanso, dedicação, foco, persistência e, principalmente, paciência.

Há uma opção análoga à trembolona. Chama-se gestrinona. É um medicamento utilizado para tratar SOP e também é prescrito como contraceptivo. 

Obrigada.

E quem já me indicou trembolona "não é meu amigo". Voce Concorda?

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1 hora atrás, FehCarvalho disse:

Obrigada.

E quem já me indicou trembolona "não é meu amigo". Voce Concorda?

Depende, viu? Como o @FitCoupleHim disse, trembolona é muito semelhante à gestrinona (quase a mesma fórmula) - amplamente usada pelos médicos discípulos de Elsimar Coutinho.  Não existe isso de "drogas para mulheres" ou drogas que uma mulher nunca deve tomar". O que existe é individualidade biológica e doses proporcionais, as quais, a partir de uma certa quantidade, gerarão colaterais. Atualmente a gestrinona de minha esposa acabou e, depois de muito estudo, ela está usando 3,75mg de trembolona dia sim, dia não (medimos com seringa de precisão, de insulina). É exatamente o que ela absorvia no sangue com a gestrinona em gel. Está sem colaterais e ganhando massa de qualdiade. Os exames dela terei acesso na segunda, dia 04.

Edited by Foston

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17 minutos atrás, Foston disse:

. Atualmente a gestrinona de minha esposa acabou e, depois de muito estudo, ela está usando 3,75mg de trembolona dia sim, dia não (medimos com seringa de precisão, de insulina). É exatamente o que ela absorvia no sangue com a gestrinona em gel. Está sem colaterais e ganhando massa de qualdiade. Os exames dela terei acesso na segunda, dia 04.

Interessantíssimo...

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39 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Interessantíssimo...

A vantagem é o preço: gestrinona para 05 meses - mais de R$1.000,00; trembolona para 01 ano e 04 meses: R$165,00 da landerlan, que é a única que eu confio.

Edited by Foston

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3 horas atrás, Foston disse:

Depende, viu? Como o @FitCoupleHim disse, trembolona é muito semelhante à gestrinona (quase a mesma fórmula) - amplamente usada pelos médicos discípulos de Elsimar Coutinho.  Não existe isso de "drogas para mulheres" ou drogas que uma mulher nunca deve tomar". O que existe é individualidade biológica e doses proporcionais, as quais, a partir de uma certa quantidade, gerarão colaterais. Atualmente a gestrinona de minha esposa acabou e, depois de muito estudo, ela está usando 3,75mg de trembolona dia sim, dia não (medimos com seringa de precisão, de insulina). É exatamente o que ela absorvia no sangue com a gestrinona em gel. Está sem colaterais e ganhando massa de qualdiade. Os exames dela terei acesso na segunda, dia 04.

Muito interessante. Posta mais detalhes depois. É um assunto pouco comentado para mulheres...

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2 horas atrás, FehCarvalho disse:

Muito interessante. Posta mais detalhes depois. É um assunto pouco comentado para mulheres...

Ha quem vá criticar o posicionamento do Foston, portanto, ouça tudo com cautela.

É pouco comentado porque são "novos caminhos". O uso de testosterona em.mulheres, por exemplo, sempre foi condenado, contudo, há pouco tempo atrás médicos passaram a pescrever.

Gestrinona é um conceito relativamente novo tb.

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23 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Ha quem vá criticar o posicionamento do Foston, portanto, ouça tudo com cautela.

É pouco comentado porque são "novos caminhos". O uso de testosterona em.mulheres, por exemplo, sempre foi condenado, contudo, há pouco tempo atrás médicos passaram a pescrever.

Gestrinona é um conceito relativamente novo tb.

Com certeza. Buscando aprender cada dia mais.

Para mulheres é muito "condenado" realmente. O que acaba atrapalhando algumas pesquisas.

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4 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Acetato, neste caso, correto?

Sim, sempre acetato.

47 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Ha quem vá criticar o posicionamento do Foston, portanto, ouça tudo com cautela.

É pouco comentado porque são "novos caminhos". O uso de testosterona em.mulheres, por exemplo, sempre foi condenado, contudo, há pouco tempo atrás médicos passaram a pescrever.

Gestrinona é um conceito relativamente novo tb.

 

6 minutos atrás, FehCarvalho disse:

Com certeza. Buscando aprender cada dia mais.

Para mulheres é muito "condenado" realmente. O que acaba atrapalhando algumas pesquisas.

Para mulheres há pesquisa com a gestrinona em decorrência da endometriose. Antes era ministrada via oral, até Elsimar Coutinho prescrever as pílulas via intravaginal e observar um efeito melhor. Depois ele inventou os bastões de liberação subcutânea e, recentemente, chegou-se a uma solução ainda melhor: a gestrinona em pentravan intravaginal, tal qual ocorria com as pílulas.

A academia coíbe pesquisas voltadas à estética.

O que a academia estudou de esteroides são pesquisas para osteoporose, aids, deficiência hormonal e renal. Deca, por exemplo, é usada para osteoporose, há pesquisas com mulheres.

Fora isso, há o empirismo dos(as) fisiculturistas. Tal empirismo, unido ao conhecimento acadêmica, está anos luz à frente do academicismo puro e simples. Uma coisa é certa: os idosos não abusadores de esteroides estão em melhores condições do que aqueles que não usam esteroides. Veja Arnold, Stallone, Robby Robinson, etc. São centenas de fisiculturistas ainda usuários, em ótimas condições físicas.

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Em 31/08/2017 em 14:59, FitCoupleHim disse:

A dose determinará os colaterais. Minha esposa está em testo 1% em pentravan e os colaterais, por hora, estão sendo algumas espinhas e cravos, oleosidade e calor.

O que quer saber com a pergunta "Os riscos são sempre os mesmos?" ???

 estou compreendendo melhor sobre o assunto.

Vejo muito comum se falar do estano e oxodro... 

E queria maiores informações sobre a testo nos ganhos,  parece ser o melhor metodo a se usar? 

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1 hora atrás, Shape em construção disse:

 estou compreendendo melhor sobre o assunto.

Vejo muito comum se falar do estano e oxodro... 

E queria maiores informações sobre a testo nos ganhos,  parece ser o melhor metodo a se usar? 

O melhor método é aquele que te ajudam a alcançar os teus objetivos com os menores colaterais, independentemente de droga utilizada. 

É claro que algumas drogas são mais anabólicas (e androgênicas) que outras, sendo que a referência para fins de comparação é a testosterona. 

O principal são doses moderadas, dentro do limiar da saudabilidade. Tudo em excesso faz mal, aliás, até a água.

O grande percalço é que as pessoas querem resultados imediatos, em um esporte que demanda paciência, persistência e dedicação.

Eu sou filho da pressa... Duas cirurgias em 1 ano. Aprendi minha lição.

 

 

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1 hora atrás, Shape em construção disse:

E queria maiores informações sobre a testo nos ganhos,  parece ser o melhor metodo a se usar? 

Não existe um único melhor método, vários caminhos podem te levar a um mesmo resultado. Pra você ter ideia, a mulher do Foston está usando trembolona que é o esteroide mais potente que existe no mercado. Porém, 3.75mg. A dose usada em um ciclo é de 75 a 150mg a cada shot, olha a diferença. 

É o velho assunto da dose. Posso comer chocolate na dieta? Depende...se comer 1 quadradinho num único dia não tem problema, mas comer 2 barras...

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9 horas atrás, Locemar disse:

Não existe um único melhor método, vários caminhos podem te levar a um mesmo resultado. Pra você ter ideia, a mulher do Foston está usando trembolona que é o esteroide mais potente que existe no mercado. Porém, 3.75mg. A dose usada em um ciclo é de 75 a 150mg a cada shot, olha a diferença. 

É o velho assunto da dose. Posso comer chocolate na dieta? Depende...se comer 1 quadradinho num único dia não tem problema, mas comer 2 barras...

Entendi, isso quer dizer se seguir o protocolo de dieta treino, eu posso usar qualquer um dos anabo? 

Seria o importante sempre manter depois dos ciclos e a longo prazo isso seria meus resultados ? 

 

E o que determina o volume da hipertrofia portanto é  o tempo de uso, juntamente com a variabilidade genética? 

Conclui que não existe o que me fara crescer mais ou menos e sim o tempo e a forma que uso? 

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4 horas atrás, Shape em construção disse:

Entendi, isso quer dizer se seguir o protocolo de dieta treino, eu posso usar qualquer um dos anabo? 

 

Não é bem assim. Cada organismo reage de uma forma. Se alguém tem tendência à queda de cabelo, por exemplo, deve ficar longe de oxandrolona, masteron e stanozolol. Minha esposa, por exemplo, tem tendência à queda de cabelo, mas a voz dela não altera com nenhuma dose ou tipo de esteroide. Por isso a melhor escolha pra ela foi a testosterona e gestrinona.

Contudo, com raras exceções, geralmente quem faz o primeiro ciclo começa com oxandrolona.

4 horas atrás, Shape em construção disse:

 

Seria o importante sempre manter depois dos ciclos e a longo prazo isso seria meus resultados ? 

 

Depois dos ciclos há que faça uso de baixas doses, evitando decréscimo dos ganhos, sempre com monitoramento médico.

4 horas atrás, Shape em construção disse:

E o que determina o volume da hipertrofia portanto é  o tempo de uso, juntamente com a variabilidade genética? 

 

O que vai determinar o volume e a hipertrofia são alimentação treino e descanso. Os ergogênicos entram como complemento, sem os quais não se consegue colocar o shape dessa ditas "musas". Vide os corpos femininos das ginastas que não é nada ultra fibrado e vascularizado; ou mulheres das academias da década de 80, quando ainda não se tinha proliferado o uso de ergogênicos entre as mulheres.

4 horas atrás, Shape em construção disse:

Conclui que não existe o que me fara crescer mais ou menos e sim o tempo e a forma que uso? 

O tempo e a forma de uso evitam o decréscimo. Se alguém faz um ciclo e coloca um shape com 04 kg a mais de músculos e menos 06 kg de gorduras, sem a droga como manter isso? Depois de um ano, vai ter decréscimo de ganhos. É preciso evitar esse "efeito sanfona".  Então é melhor manter o que ganhou ao invés de planejar ciclos mais fortes, com mais colaterais para, depois, perder parte dos ganhos. Analogamente, é como as obesas que perdem 10 kg e "recuperam" 12kg e planejam dietas ainda mais radicais.  

Edited by Foston

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Em 31/08/2017 em 15:39, Foston disse:

Uma mulher tem normalmente entre 40 a 90 ng/dl de testosterona no sangue. Mulheres que usam contraceptivo hormonal chegam a ter 0,07 ng/dl (!!!) de testosterona total.  Os músculos são testosterona dependentes. Assim sendo, a literatura já admite reposição de testosterona para mulheres. Há meninas usam uma dose que as deixa no patamar superior, passando um pouco desses 90 ng/dl. Algumas chegam a 120ng/dl sem grandes problemas. Outras avançam até perto do limite mínimo de um homem: 250 ng/dl. Esse patamar equivale mais ou menos a uma mulher com SOP ou hiperandrogenismo. Nesse patamar algumas terão colaterais, outras somente crescimento de pelos e libido. Colaterais são muito individualizados.

O fato é que a testosterona é um hormônio que todos - homens e mulheres - têm no corpo. Por isso, em doses moderadas, não há como causar maiores problemas em uso contínuo.

Se testosterona é um hormônio q produzimos normalmente nos limites a o @Foston citou em tese q problemas vai causar ? 

No meu caso fiquei um mês parada sem malhar membros inferiores pra me recuperar de um problema no quadril e mantive Minha testo entre 250 e 300 nd e refiz bio não perdi massa mantive os ganhos 

me dou mt bem com testo 

zero espinha zero oleosidade ... o q senti foi leve aumento do clitoris e manteve meus ganhos 

volto a treinar pernas amanhã e vou manter minha testo em 120nd 

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2 horas atrás, Cosminha disse:

Se testosterona é um hormônio q produzimos normalmente nos limites a o @Foston citou em tese q problemas vai causar ? 

No meu caso fiquei um mês parada sem malhar membros inferiores pra me recuperar de um problema no quadril e mantive Minha testo entre 250 e 300 nd e refiz bio não perdi massa mantive os ganhos 

me dou mt bem com testo 

zero espinha zero oleosidade ... o q senti foi leve aumento do clitoris e manteve meus ganhos 

volto a treinar pernas amanhã e vou manter minha testo em 120nd 

Você é privilegiada! Existem algumas mulheres que não tem maiores problemas em manter a testosterona um pouco mais alta, entre 250 a 300 ng/dl. Outras são muito sensíveis, não suportam estar acima de 122 ng/dl, por exemplo. Na verdade muitas atletas e "musas" suportam muito bem doses mais altas e contornam muito bem os colaterais. Outras mulheres não suportam ter um pouco mais de pelo no rosto ou um clitóris um pouco maior e interrompem a ministração. Na vida tudo tem um preço. 

Edited by Foston

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5 horas atrás, Foston disse:

Você é privilegiada! Existem algumas mulheres que não tem maiores problemas em manter a testosterona um pouco mais alta, entre 250 a 300 ng/dl. Outras são muito sensíveis, não suportam estar acima de 122 ng/dl, por exemplo. Na verdade muitas atletas e "musas" suportam muito bem doses mais altas e contornam muito bem os colaterais. Outras mulheres não suportam ter um pouco mais de pelo no rosto ou um clitóris um pouco maior e interrompem a ministração. Na vida tudo tem um preço. 

Verdade ....

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      É isso aí!
      Abraço
    • By rafitness
      • 30 anos
      • 55 kg
      • 1,63 altura
      • 5 anos de treino
      - Não uso nenhum tipo de medicamento
      - Não tomo anticoncepcional
      - 5 anos de treino
      - Primeiro Ciclo
      - Nenhum problema de saúde
      - Oxandrolona Landerlan 5mg, pretendo usar as 12 semanas
      Treino: 
      Segunda: Inferiores, ênfase em quadríceps
      Terça: Ombro, Peito e Tríceps
      Quarta: Costas e Bíceps
      Quinta: Inferiores, ênfase em posterior e glúteo
      Sexta: Ombro, Bíceps e Triceps
      Hit 2x na semana, após treino de superiores
      Meu horário de treino: 12:00, Antes do almoço
      E desculpem pelas fotos, não tinha ninguém pra tirar
      Bom dia, pessoal. Meu primeiro ciclo e usando Oxandrolona de 5mg, divido ela ao meio e tomo de manhã e a outra metade a noite. Comecei a tomar dia 05/08 (semana passada) Os efeitos colaterais que estou sentindo até agora: bastante sede, boca seca e lábios ressecados, uma dorzinha de cabeça e fome, e tbm parece que a minha pele já tá mais rígida. Como descrevi nunca fiz nenhum ciclo, também não fui em nutricionista, as 5mg eu tô tomando baseada nas informações que peguei aqui e os treinos de inferiores tbm. O meu objetivo é ganho de peso e massa muscular. 
       Queria muito a ajuda de vocês com a dieta e os treinos! Por favor
      Enfim, tô criando esse tópico pq gosto do site e tive várias informações legais aqui, também pq quero deixar meus relatos e saber principalmente a opinião de vocês, fiquem à vontade quem quiser me ajudar. E sobre a minha dieta, o que acham? Devo tirar/incluir algo? Quero ajuda e opiniões! 
       
      Dieta: 330g carboidrato/ 200g proteina/ 60g gordura 
      Primeira refeição:
      100g de mamão + leite em pó + 4 ovos omelete
      Segunda refeição: 120g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado
      Terceira refeição e pré treino: 100g de aveia + 2 bananas prata + 1 colher de pasta de amendoim + 20g de uva passas
      Pós treino e almoço: 150g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou frango + verduras
      Lanche: 120g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120 de frango
      Jantar: 150 de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120g de frango
      Ceia: Durante o dia vou comendo e jogando no aplicativo que conta as calorias, e dependendo do que falta eu completo com aveia ou ovos ou albumina, leite e leite em pó!
      O que vocês acham? Isso tá certo? Ou totalmente errado? Hahah! Devo tá com o BF alto, mas tenho medo de reduzir o carbo e perder peso, ficar ainda mais magra Desde já obrigada!



       







    • By Dragao
      Usar somente Stanozolol dá bons resultados?
    • By ResilientSoul
      Olá pessoal.
      em 2012 tive meu primeiro contato com este mundo do fisiculturismo. Na época comecei a treinar com orientação de um fisiculturista, quem me deu muita base de treino durante 10 meses. Depois por não ter mais condições segui treinando por conta, até hoje. Já parei e voltei muitas vezes. Em 2014, cheguei num shape (14%bf~) que chamou a atenção deste treinador para que eu competisse (bikini) até mesmo sem uso de esteroide.. enfim, ademais já fui atleta de handebol por 10 anos o que me deu uma memória muscular aos membros superiores, enquanto os cambitos sofrem para hipertrofiar 1cm... por isto a ideia de fazer um ciclo. 
      Então este ano decidi por meu corpo no eixo e do jeito que sempre quis: barriga seca e pernas maiores.
      Minha agenda, no entanto é muito complicada, mas se eu quero algo eu ponho na cabeça e faço.
      Idade: 26
      Altura: 1.59
      Peso: 57kg
      Medicações em uso: nada. 
      Nenhuma cirurgia
      Problemas de Saúde: nenhum.
      Tempo de treino: 6 anos com idas e vindas. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Iniciar em novembro/2019 com Oxandrolona (não sei a melhor marca). ?qtde x ?tempo
      estou treinando na academia do meu edifício, pois a recém (1 mês) me mudei e ainda não encontrei uma academia em conta por perto, mas como já treinei muito em academia de prédio e tive resultados, vou improvisando com o básico. 
      Treino de pernas (2/sem: um dia com mais foco em quadríceps e outro em posteriores e glúteo ):
      Agachamento livre
      2x 20 aqc
      4x 10-12 
      Afundo unilateral 4x12
      Passada - 3 séries 
      Elevação de quadril- 4x10
      Stiff - 4x12
      Sumô - 4x12
       
       
      Treino de Ombro e braços (alterno conforme disposição muscular mas sempre fazendo uma boa distribuição entre eles 2x/sem)
      Elevação  lateral - 4x15
      Elevação frontal - 3x12
      Puxada vertical - 3x12
      Desenvolvimento - 3x12;
      Tríceps banco ou francês 3x15.
       
      Treino de costas e bíceps 1x/semana
      remada aberta 4x12
      remada unilateral 4x12
      rosca direta 3x15
      rosca alternada 3x12
       
       
      Não faço dieta, mas como praticamente a mesma coisa todos os dias, há uns 4-5 anos. Tenho alergia a trigo. Pouca tolerância a feijão, soja, leite puro, pimentão. Gosto (muito) de carne, todas.
      Aqui vem um relato talvez inédito: Há mais de 7 anos minha dieta não ultrapassa as 1200 kcal. 1 porque como pouco e 2 porque me sinto inchada comendo mais que isto mesmo sabendo que posso estar muito errada. 
       
      Rotina que gostaria de fazer mas não tenho feito (Cardios e treino)
      6:50 acordo
      7:15  de 3 a 4x/semana tomo uma xícara de café preto sem açúcar 
         Hiit (bike) 25min 3x/sem (ter/qui/sab)
      Refeição 1
      9:30
      1 ovo e 2 claras
      15g de queijo parmesão 
       
      Refeição 2 
      11:00
      30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15g de cada
       
      Refeição 3
      13:30
      100g de peito de frango + 1 ovo ou 120g de alcatra ou 120g sobrecoxa
      100g vegetais 
      Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido
       
      Refeição 4 
      16:00
      30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15 de cada
       
      18:00
      Café preto 
      18:30
      Treino (musculação seg/qua/sex)
       
      Refeição 5
      20:30
      100g de frango + 1 ovo ou 120g de patinho ou 120g salmão 
      100g vegetais 
      Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido
      Água: 1,5L a 2L/dia
      Kcal: 1100~1200
      P: ~100
      😄 ~60
      G: ~60
       
      Objetivo: Hipertrofia/ ganho de massa/ definição
       
      Hoje meu corpo não me agrada, minha barriga está flácida. Tenho algumas celulites. Estou mais branca que um palmito porque tenho tido vergonha de ir pro sol...



      Faltou o 4° dia de musculação que em geral faço aos sábados. 
      Obs: colei o texto da minha dieta e treino que escrevi nas minhas notas do celular e a fonte ficou gigante. 
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