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Vero

1º Ciclo Oxandrolona - Feminino (10mg nos primeiros 10 dias e depois irei aumentar para 20mg)

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Estou iniciando meu primeiro ciclo de Oxandrolona!!!

Iniciei no dia 06 de setembro 2017.

Treino há muitos e muitos anos (mais de 15 anos), porém nada muito pesado devido a meu desvio de coluna (dá pra ver nas fotos).

Tenho 38 anos, 1.61 de altura e 51kg.... ainda não fiz minha avaliação funcional por isso não sei meu % de gordura, estas são minhas medidas:

  • Biceps = 27,5
  • Cintura = 71,0
  • Quadriceps = 49,5
  • Quadril = 88,0
  • Panturrilha = 33,0

Ainda não sei de quanto tempo será meu ciclo, pois irei avaliando durante o processo, a principio penso em levá-lo até 8 semanas.

  •  - 10mg nos primeiros 10 dias e depois irei aumentar para 20mg, sendo 2x por dia de 10mg.

Estou fazendo ja um tratamento com PANTOGAR há um mes.

Parei de tomar meu ANTICONCEPCIONAL.

Estou tomando os seguintes suplementos:

  • - Whey Protein (antes e depois do treino),
  •  - Syntha 6 (Antes de dormir),
  •  - BCAA, L-Glutamina (durante o dia) 
  •  - Multivitaminicos (Universal Nutrition e Prevelip ZS)
  • -  Silimarina (2 capsulas por dia)

Acho que é só :) (Gostaria muito de dicas, sugestoes, etc)

Seguem fotos:

 

 

 

Body_Front.png

Body_Costas.png

Body_Lateral.png

Body_Front 2.png

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Já é um bom início. Eu só acho que 20mg por ser uma dose um tanto alta, mas deixe que os colaterais te digam se está ou não alta a dosagem.

Acerte a alimentação para ajudar a diminuir o BF.

Bons ganhos.

Já é um bom início. Eu só acho que 20mg por ser uma dose um tanto alta, mas deixe que os colaterais te digam se está ou não alta a dosagem.

Acerte a alimentação para ajudar a diminuir o BF.

Bons ganhos.

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Bom dia

Sim, vou ficar atenta ao colaterais.

Em relacao a diminuir o BF, tenho uma certa dificuldade com isso, nao sei se eh por conta do meu biotipo ou mesmo idade, mas SEMPRE que eu diminuo o BT eu perco massa muscular, principalmente nos membros superiores que eh onde eu preciso ganhar. :-(

Li em outros posr vcs recomendando um coacher, mas o post era antigo, nem sei se esta pessoa esta "viva" aqui no grupo. Poderiam me recomendar? Tem alguma ideia de valores?

Obrigada ;-)

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Boa tarde

Pelos comentario sobre o meu BF to sentindo que a coisa ta feia mesmo. Mas por favor...nao parem, adorei a sinceridade ♡

A minha dieta na verdade eh boa, o problema eh que ela eh boa apenas de segunda a sexta, no final de semana eh uma "cagada total". Logo, entendo que se eu fizer a minha dieta normal de segunda a segunda vou melhorar o meu BT. Mas vamos la, abaixo segue minha dieta:

Ao acordar, meio copo de suco de limao.

Cafe da manha as 5:30 da manha, meio copo de leite de soja + 1 scoop de whey + 2 colheres rasas de sopa de aveia + 1 banana pequena.

As 6hs malho, musculacao e depois faco um aerobico. Entre a malhacao e o aerobico eu tomo um suco detox + maltodextrina. Ao final de tudo tomo whey + l-glutamina 8hs da manha.

As 9:30 como meio sanduiche de peito de frango, isso mesmo Meio.

As 11hs tomo um cafe com leite

As 12hs como uma maca.

As 14hs almoco. Peixe + salada + 2 colheres de sopa de arraz integral ou batata doce ou lentilha, as vezes incluo ovos ou omelete. Porcoes pequenas, meu prato pesa 280gr a 300gr

As 17:30hs tomo um iogurte integral + abacate. A porcao do abacate eh a seguinte: pego um avocado e divido em 3 partes, pego apenas uma parte por dia.

As 20hs Vitamina de mamao com 1 scoop de Syntha 6.

Agora escrevendo ta me parecendo muito. Ho my God!!!! ;-)

PLEASE. Deem seus depoimentos da minha dieta.

 

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Não que seja muito BF, mas é que diminuir BF já fará uma diferença generosa no visual.

Mais tarde comento a dieta e o coach.

Sobre o coach, entre em contato via mensagem privada com o @Micael Silva e com o @Toxi... Ambos são coaches.

.

 Converse com eles e sabe as tuas dúvidas.

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Boa noite,

Acabo de voltar minha Avaliação funcional e os resultados não foram muito bons, mas vamos lá:

MME (massa muscular): 22,4kg

Massa Gorda: 10,5Kg

Gordura Corporal: 20,3% :(

Segundo o avaliador, tenho que aumentar a massa muscular e dessa forma naturalmente vai abaixar o percentual de gordura.

Outro ponto importante foi o resultado dos meus exames de sangue que ficaram prontos hoje, esta tudo ótimo, dentro da normalidade, colesterol ok, DHL=102 e LDL=84

Porém...a minha ureia esta um pouco elevada, a medica me disse para cortar suplementos: WHEY 

Noticia péssima já que preciso aumentar a massa muscular.

Logo, entendo que deveria focar bastante na minha dieta.... Como aumentar a massa muscular sem WHEY, sem ganhar gordura e mantendo a disposição para o treino ?????

 

-> BTW .. amanha completo uma semana com a OXAN (10mg) sem nenhum colateral!!  :) Mas tb sem nenhuma diferença aparente no meu corpo.

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31 minutos atrás, Vero disse:

 

Logo, entendo que deveria focar bastante na minha dieta.... Como aumentar a massa muscular sem WHEY, sem ganhar gordura e mantendo a disposição para o treino ?????

 

-> BTW .. amanha completo uma semana com a OXAN (10mg) sem nenhum colateral!!  :) Mas tb sem nenhuma diferença aparente no meu corpo.

Whey não é essencial... Coma carnes e ovos. Cada 100g de carne crua tem cerca de 25g de proteínas, ou seja, uma dose de whey concentrado.

De toda sorte, os médicos que não atuam na área esportiva culpam os suplementos por tudo, aliás, para eles, whey causa câncer, unha encravada, gonorreia e tendinopatias das mais diversas. Claro que o aumento repentono da carga proteica causará alguma alteração discreta até que o corpo se adapte à nova dieta.

Os efeitos da oxandrolona sentirá lá pela 3ª ou 4ª semana.

A propósito, 3 ou 4 ovos substituem uma dose de whey tb.

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Bom dia

Havia pensado, confirme titulo do post, em aumentar para 20mg a partir do 10° dia, porem ja nao sei se faz sentido aumentar agira ja que quero focar em , pelo menos 2 semanas, reduzir meu BF.

Agora tenho dados para verificar quantas calorias devo comer para baixar meu BF e distribui-las nos 3 macronutrientes.... gostaria de baixar o meu BF em pelo menos 18%.

O que vc me aconselha???

Espero um pouco mais para aumentar a dose ou isso eh indiferente?

 

Abracos

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20 minutos atrás, Vero disse:

Bom dia

Havia pensado, confirme titulo do post, em aumentar para 20mg a partir do 10° dia, porem ja nao sei se faz sentido aumentar agira ja que quero focar em , pelo menos 2 semanas, reduzir meu BF.

Agora tenho dados para verificar quantas calorias devo comer para baixar meu BF e distribui-las nos 3 macronutrientes.... gostaria de baixar o meu BF em pelo menos 18%.

O que vc me aconselha???

Espero um pouco mais para aumentar a dose ou isso eh indiferente?

 

Abracos

Continue com 10mg  por, ao menos, 2 semanas... Se puder leve por 3 semanas, dias, pois, apenas neste período é que os resultados e colaterais costumam aparecer. Não tenha pressa. Quanto cápsulas tem em mãos?

No que toca ao BF, redução de 2% virá naturalmente, mas a tua meta deve ser além disso.

Você deve escolher, ganhar massa ou perder gordura. Perder BF não te faz ganhar MM mas, ganhar MM te faz reduzir BF. Ademais, empiricamente, o efeito anabólico da oxandrolona é maior que o efeito lipolítico, ou seja, minha sugestão é que ganhe o máximo possível de MM e deixe para aparar as arestas posteriormente.

Os teus macros estão divididos conforme a tua necessidade calórica? Qual é a necessidade diária?

Por hora, uma pequena sugestão na alimentação: coloque a maltodextrina já no desjejum, junto com a banana e a aveia para que chegue aos treinos com reserva energética suficiente.

Como é teu treino aeróbio?

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Obrigada pelas dicas.

Referente as capsulas tenho suficiente. Comprei 2 potes de 100 capsulas - 10mg.

Minha necessidade calorica eh de 1.958 calorias diarias. Pensei em reduzir 400 calorias diarias para reducao de BF por 2 semanas. Mas como vc recomendou aumentar massa muscular, entao vou reduzir para 200 calorias por 2 semanas. O que vc acha?

Meu treino aerobico:

Segunda: 45 minutos de bike (ciclo indor)

Quarta: 45 minutos de bike (ciclo indor)

Sexta: 30 minutos de corrida na esteira. 10 minutos a 9 velocidade e os demais 20 intercalado; 5 min 10.5; 2 min 9.0.

Domingo: 45 minutos de corrida no parque.

Abracos

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14 minutos atrás, Vero disse:

Obrigada pelas dicas.

Referente as capsulas tenho suficiente. Comprei 2 potes de 100 capsulas - 10mg.

Minha necessidade calorica eh de 1.958 calorias diarias. Pensei em reduzir 400 calorias diarias para reducao de BF por 2 semanas. Mas como vc recomendou aumentar massa muscular, entao vou reduzir para 200 calorias por 2 semanas. O que vc acha?

Meu treino aerobico:

Segunda: 45 minutos de bike (ciclo indor)

Quarta: 45 minutos de bike (ciclo indor)

Sexta: 30 minutos de corrida na esteira. 10 minutos a 9 velocidade e os demais 20 intercalado; 5 min 10.5; 2 min 9.0.

Domingo: 45 minutos de corrida no parque.

Abracos

Vamos lá...

Para ganhar MM você precisa comer mais de 1900 Kcal/dia. Experimente comer 2100 Kcal por dia de treino. nos dias em que não treina, fique nas 1900 Kcal.

Quanto à oxandrolona, considerando que tem cápsulas o suficiente, sugiro que mantenha 10mg por, ao menos 3-4 semanas e observe como reagirá. Após isso, se não houverem colaterais, ou se os colaterais forem suaves, experimente aumentar para 20mg/dia por 4-6 semanas. Após, reduza para 10mg e vá levando por outras 4-5 semanas. Apos isso, pode tomar 10mg dsdn (dia sim dia não) por 1-2 semanas, até interromper o uso. Essa diminuição gradativa ajudará a minimizar possível crash hormonal e dará tempo para o teu corpo voltar à normalidade. Esse período prolongado trará ganhos mais sólidos. Por fim, se quiser, pode manter 10mg por 4-5 meses direto e, ao final, tomar dsdn por 1-2 semanas até encerrar o ciclo.

Não sei se há algum profissional te acompanhando, se tiver converse com ele/ela sobre a seguinte sugestão: 1) periodização de treinos, com variações emanais de cargas e repetições, ou variações de treino com bi/tri sets, e técnicas como rest-pause e drop set.; 2) trocar  aeróbio qe faz hoje por 15 minutos de HIIT (hi intensity interval training ou, em livre tradução, exercício intervalado de alta intensidade) na esteira ou na bike todos os dias após o treino de força resistida. há duas variações que gosto: a primeira é correr forte por 8 segundos e parar totalmente por 12 segundos com os pés na borda da esteira sem desligá-la... intercale correpara por 15 minutos;  a outra é correr andar tranquilamente por 3 minutos e correr forte por 1 minuto... intercalar até completar 15 minutos. Ambos podem ser adaptados para bike, e ambos podem ser estendidos por até 20min dependendo da tua limitação, muito embora eu ache dificíl fazer mais que 15, pois é exaustivo. Este HIIT ajuda a queimair BF com o mínimo de catabolismo.

A tua dieta foi prescrita por profissional da área??? (não esqueça de me citar, senão não recebo notificação de que respondeu).

 

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21 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Vamos lá...

Para ganhar MM você precisa comer mais de 1900 Kcal/dia. Experimente comer 2100 Kcal por dia de treino. nos dias em que não treina, fique nas 1900 Kcal.

Quanto à oxandrolona, considerando que tem cápsulas o suficiente, sugiro que mantenha 10mg por, ao menos 3-4 semanas e observe como reagirá. Após isso, se não houverem colaterais, ou se os colaterais forem suaves, experimente aumentar para 20mg/dia por 4-6 semanas. Após, reduza para 10mg e vá levando por outras 4-5 semanas. Apos isso, pode tomar 10mg dsdn (dia sim dia não) por 1-2 semanas, até interromper o uso. Essa diminuição gradativa ajudará a minimizar possível crash hormonal e dará tempo para o teu corpo voltar à normalidade. Esse período prolongado trará ganhos mais sólidos. Por fim, se quiser, pode manter 10mg por 4-5 meses direto e, ao final, tomar dsdn por 1-2 semanas até encerrar o ciclo.

Não sei se há algum profissional te acompanhando, se tiver converse com ele/ela sobre a seguinte sugestão: 1) periodização de treinos, com variações emanais de cargas e repetições, ou variações de treino com bi/tri sets, e técnicas como rest-pause e drop set.; 2) trocar  aeróbio qe faz hoje por 15 minutos de HIIT (hi intensity interval training ou, em livre tradução, exercício intervalado de alta intensidade) na esteira ou na bike todos os dias após o treino de força resistida. há duas variações que gosto: a primeira é correr forte por 8 segundos e parar totalmente por 12 segundos com os pés na borda da esteira sem desligá-la... intercale correpara por 15 minutos;  a outra é correr andar tranquilamente por 3 minutos e correr forte por 1 minuto... intercalar até completar 15 minutos. Ambos podem ser adaptados para bike, e ambos podem ser estendidos por até 20min dependendo da tua limitação, muito embora eu ache dificíl fazer mais que 15, pois é exaustivo. Este HIIT ajuda a queimair BF com o mínimo de catabolismo.

A tua dieta foi prescrita por profissional da área??? (não esqueça de me citar, senão não recebo notificação de que respondeu).

 

Muito obrigada!!!!! 

Nao tenho nenhum profisional me acompanhando...o Michael nao retornou minha mensagem. Estou estudando por conta por enquanto. E pedindo dicas por aqui ;-)

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20 minutos atrás, Vero disse:

Muito obrigada!!!!! 

Nao tenho nenhum profisional me acompanhando...o Michael nao retornou minha mensagem. Estou estudando por conta por enquanto. E pedindo dicas por aqui ;-)

Calculou as calorias da dieta??? Se não calculou, calcule e veja se bate com a tua necessidade diária. Outra coisa a observar é a ingestão de 3g de proteína por kg de peso corpora, ou seja, você deve comer cerca de 150g de proteínas por dia, o que equivale a aproximadamente 500-600 gramas de carnes cruas por dia. Obviamente é apenas uma ilustração, pois temos o whey, os ovos, as proteínas contidas no arroz, no leite, etc...

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22 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Vamos lá...

Para ganhar MM você precisa comer mais de 1900 Kcal/dia. Experimente comer 2100 Kcal por dia de treino. nos dias em que não treina, fique nas 1900 Kcal.

Quanto à oxandrolona, considerando que tem cápsulas o suficiente, sugiro que mantenha 10mg por, ao menos 3-4 semanas e observe como reagirá. Após isso, se não houverem colaterais, ou se os colaterais forem suaves, experimente aumentar para 20mg/dia por 4-6 semanas. Após, reduza para 10mg e vá levando por outras 4-5 semanas. Apos isso, pode tomar 10mg dsdn (dia sim dia não) por 1-2 semanas, até interromper o uso. Essa diminuição gradativa ajudará a minimizar possível crash hormonal e dará tempo para o teu corpo voltar à normalidade. Esse período prolongado trará ganhos mais sólidos. Por fim, se quiser, pode manter 10mg por 4-5 meses direto e, ao final, tomar dsdn por 1-2 semanas até encerrar o ciclo.

Não sei se há algum profissional te acompanhando, se tiver converse com ele/ela sobre a seguinte sugestão: 1) periodização de treinos, com variações emanais de cargas e repetições, ou variações de treino com bi/tri sets, e técnicas como rest-pause e drop set.; 2) trocar  aeróbio qe faz hoje por 15 minutos de HIIT (hi intensity interval training ou, em livre tradução, exercício intervalado de alta intensidade) na esteira ou na bike todos os dias após o treino de força resistida. há duas variações que gosto: a primeira é correr forte por 8 segundos e parar totalmente por 12 segundos com os pés na borda da esteira sem desligá-la... intercale correpara por 15 minutos;  a outra é correr andar tranquilamente por 3 minutos e correr forte por 1 minuto... intercalar até completar 15 minutos. Ambos podem ser adaptados para bike, e ambos podem ser estendidos por até 20min dependendo da tua limitação, muito embora eu ache dificíl fazer mais que 15, pois é exaustivo. Este HIIT ajuda a queimair BF com o mínimo de catabolismo.

A tua dieta foi prescrita por profissional da área??? (não esqueça de me citar, senão não recebo notificação de que respondeu).

 

Bom dia

Seguindo o seu conselho referente ao cardio, hj fiz seguindi a linha recomendada. Segue:

Aquecimento:

5 minutos velocidade 9

 - 2 minutos velocidade 10.2 e 2 minutos velocidade 9

 - 2 minutos velocidade 10.8 e 2 minutos velocidade 9

 - 2 minutos velocidade 11.2 e 2 minutos velocidade 9

 - 2 minutos velocidade 11.3 e 2 minutos velocidade 8.5

 - 2 minutos velocidade 11.4 e 2 minutos velocidade 8.5

 - 2 minutos velocidade 11.5 e 2 minutos velocidade 8 e fui descendo ate parar.

Total de 29 minutos.

Pouco a pouco vou aumentando velicidade e diminuindo tempo.

Obrigada pela dica. ;-)

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56 minutos atrás, Vero disse:

Bom dia

Seguindo o seu conselho referente ao cardio, hj fiz seguindi a linha recomendada. Segue:

Aquecimento:

5 minutos velocidade 9

 - 2 minutos velocidade 10.2 e 2 minutos velocidade 9

 - 2 minutos velocidade 10.8 e 2 minutos velocidade 9

 - 2 minutos velocidade 11.2 e 2 minutos velocidade 9

 - 2 minutos velocidade 11.3 e 2 minutos velocidade 8.5

 - 2 minutos velocidade 11.4 e 2 minutos velocidade 8.5

 - 2 minutos velocidade 11.5 e 2 minutos velocidade 8 e fui descendo ate parar.

Total de 29 minutos.

Pouco a pouco vou aumentando velicidade e diminuindo tempo.

Obrigada pela dica. ;-)

Cuidado com os joelhos, para não moer os meniscos. Quando eu disse "correr forte" quis dizer correr em lugar de "trotar". Não precisa aumentar a velocidade.10-11 está ótimo.

Algumas observações:  Não é necessário aquecer, pois,  o exercício se inicia na caminhada. Respeite intervalo, pois é essencial, ou seja, corra 1 min e ande 3 min à 3-4 km/h. Este impacto causado pela variação repentina de estímulos é o que faz queimar BF e não catabolizar. Exercícios aeróbios prolongados inevitavelmente resultam em catabolismo., por isso, respeite também os 15min.

Experimente também a corrida de 8 segundos seguida de parada total de 12 segundos.

Estas metodologias foram desenvolvidas com base em estudos científicos, portanto, apesar de as vezes soar diferente aos nossos ouvidos, haverá, sim, resultados expressivos, melhores, inclusive, que a corrida de 30min. Eu sou prova viva disso.

 

Mais uma pergunta:

 Calculou as calorias da dieta??? Se não calculou, calcule e veja se bate com a tua necessidade diária. Outra coisa a observar é a ingestão de 3g de proteína por kg de peso corporal, ou seja, você deve comer cerca de 150g de proteínas por dia, o que equivale a aproximadamente 500-600 gramas de carnes cruas por dia. Obviamente é apenas uma ilustração, pois temos o whey, os ovos, as proteínas contidas no arroz, no leite, etc...

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29 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Cuidado com os joelhos, para não moer os meniscos. Quando eu disse "correr forte" quis dizer correr em lugar de "trotar". Não precisa aumentar a velocidade.10-11 está ótimo.

Algumas observações:  Não é necessário aquecer, pois,  o exercício se inicia na caminhada. Respeite intervalo, pois é essencial, ou seja, corra 1 min e ande 3 min à 3-4 km/h. Este impacto causado pela variação repentina de estímulos é o que faz queimar BF e não catabolizar. Exercícios aeróbios prolongados inevitavelmente resultam em catabolismo., por isso, respeite também os 15min.

Experimente também a corrida de 8 segundos seguida de parada total de 12 segundos.

Estas metodologias foram desenvolvidas com base em estudos científicos, portanto, apesar de as vezes soar diferente aos nossos ouvidos, haverá, sim, resultados expressivos, melhores, inclusive, que a corrida de 30min. Eu sou prova viva disso.

 

Mais uma pergunta:

 Calculou as calorias da dieta??? Se não calculou, calcule e veja se bate com a tua necessidade diária. Outra coisa a observar é a ingestão de 3g de proteína por kg de peso corporal, ou seja, você deve comer cerca de 150g de proteínas por dia, o que equivale a aproximadamente 500-600 gramas de carnes cruas por dia. Obviamente é apenas uma ilustração, pois temos o whey, os ovos, as proteínas contidas no arroz, no leite, etc...

Entendi...amanha ja vou corrigir meu cardio. Quando vc disse "forte" eu imaginei que deveria ser bem acima do que eu costumo fazer no meu running de 40 minutos na esteira, ou seja, acima de 11 de velocidade. Mas se posso manter 11 perfeito. ;-)

Referente a dieta, fiz o calculo e nao chego ao valor de calorias necessarias, estou abaixo, mas vou incluindo mais calorias na proxima semana. Sabado eh dia de supermercado ;-)

Obrigada pelas dicas

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11 minutos atrás, Vero disse:

Entendi...amanha ja vou corrigir meu cardio. Quando vc disse "forte" eu imaginei que deveria ser bem acima do que eu costumo fazer no meu running de 40 minutos na esteira, ou seja, acima de 11 de velocidade. Mas se posso manter 11 perfeito. ;-)

Referente a dieta, fiz o calculo e nao chego ao valor de calorias necessarias, estou abaixo, mas vou incluindo mais calorias na proxima semana. Sabado eh dia de supermercado ;-)

Obrigada pelas dicas

Havendo possibilidade, nada impede que aumente a velocidade, apenas tome muito cuidado com os joelhos. Eu fazia entre 13-14, e acabei tendo que fazer cirurgia nos dois joelhos por ruptura de menisco.

Quanto ás calorias, qualquer coisa, vá aumentando paulatinamente, pois, as vezes, o aumento repentino gera indisposição e acaba não conseguindo comer. Apenas preze por ingerir 3g de proteína por kg e por ingerir carbos antes e logo após o treino.

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Boa tarde

Pelos comentario sobre o meu BF to sentindo que a coisa ta feia mesmo. Mas por favor...nao parem, adorei a sinceridade ♡

A minha dieta na verdade eh boa, o problema eh que ela eh boa apenas de segunda a sexta, no final de semana eh uma "cagada total". Logo, entendo que se eu fizer a minha dieta normal de segunda a segunda vou melhorar o meu BT. Mas vamos la, abaixo segue minha dieta:

Ao acordar, meio copo de suco de limao.

Cafe da manha as 5:30 da manha, meio copo de leite de soja + 1 scoop de whey + 2 colheres rasas de sopa de aveia + 1 banana pequena.

As 6hs malho, musculacao e depois faco um aerobico. Entre a malhacao e o aerobico eu tomo um suco detox + maltodextrina. Ao final de tudo tomo whey + l-glutamina 8hs da manha.

As 9:30 como meio sanduiche de peito de frango, isso mesmo Meio.

As 11hs tomo um cafe com leite

As 12hs como uma maca.

As 14hs almoco. Peixe + salada + 2 colheres de sopa de arraz integral ou batata doce ou lentilha, as vezes incluo ovos ou omelete. Porcoes pequenas, meu prato pesa 280gr a 300gr

As 17:30hs tomo um iogurte integral + abacate. A porcao do abacate eh a seguinte: pego um avocado e divido em 3 partes, pego apenas uma parte por dia.

As 20hs Vitamina de mamao com 1 scoop de Syntha 6.

Agora escrevendo ta me parecendo muito. Ho my God!!!! ;-)

PLEASE. Deem seus depoimentos da minha dieta.

 

Sua dieta tem pouca proteína e muito carboidrato! E, em minha opinião, o uso de soja, iogurte e de leite de vaca não é legal. Se quer, de fato, perder gorduras, deveria ter uma dieta voltada às gorduras boas e proteína.  Abuse de omeletes.

Use alguma dessa abordagens: dieta paleolítica, cetogênica, jejum intermitente. Em suma, restrinja carboidratos. Não saia da dieta para comer bolos, doces em festas.

Fica mais fácil dividir os nutrientes.

Em ordem de prioridades:

Proteínas: ovos; peixes (pode ser tilápia); peito de frango; carnes (patinho de preferência); atum; queijo de coalho ou qualquer outro queijo branco.

Carboidratos: batata doce; bananas; abacaxi; laranja; beijú (só em pré-treino).

Gorduras: gema do ovo, azeite extra virgem; óleo de coco; abacate; castanhas; pasta de amendoim.

Suplementos: whey; albumina; glutamina; vitamina D3 (entre 5.000 a 10.000 unidades por dia - só manipulado ou importado); ômega 3.

Os ovos devem ser feitos cozidos ou no óleo de coco (ou óleo de licuri - encontra no ML, eu compro 10 litros, dá pra uns 02 anos). No lugar do pão use beiju, ou, melhor ainda, omeletes. Calcule os nutrientes. Use bastante salada verde.

Isto é o básico do básico.

Minha alimentação hoje é composta por muitos ovos - uns 10 a 12 por dia, peito de frango e queijo branco. Consumo poucos carbos. Meu almoço e jantar é basicamente de carnes, frango ou peixe com salada verde.

 

 

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Moça da foto, que vai fazer o ciclo, tenho escoliose e com alongamento está resolvendo o problema.

Bom Dia,

Coloquei algumas fotos no meu primeiro post, nelas, fica bem nítida a minha escolioses... faço alongamentos específicos, que meu medico recomendou há anos, pois as 13 anos tive que usar aparelho de coluna, usei ate os 15 anos. Estou com um novo medico, ortopedista especialista e escolioses, e já tenho marcado 2 exames: Raio X e Ressonância magnética para inicio de outubro, exames importantíssimos pra quem tem desvios de colunas, eh sempre bom acompanhar o desvio...

Novas fotos irei postar na segunda semana, próximo finde, pois ainda não tive nenhuma diferença visível em meu corpo, fora algumas espinhas no rosto, coisa pouca mas.... :(

Falando nisso, alguém pode recomendar alguma "coisa" para prevenir as espinhas?

Obrigada! :-)

 

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Havendo possibilidade, nada impede que aumente a velocidade, apenas tome muito cuidado com os joelhos. Eu fazia entre 13-14, e acabei tendo que fazer cirurgia nos dois joelhos por ruptura de menisco.

Quanto ás calorias, qualquer coisa, vá aumentando paulatinamente, pois, as vezes, o aumento repentino gera indisposição e acaba não conseguindo comer. Apenas preze por ingerir 3g de proteína por kg e por ingerir carbos antes e logo após o treino.

Bom dia @FitCoupleHim

Referente ao cardio, ontem no lugar de corrida, subi escadas. Pra dar uma variada...

Na academia tem aquele aparelho, que nos mulheres chamamos de "escada da morte", :o  fiz cardio com as recomendações que vc me passou.

Então o treino foi assim:

 - 1 minuto forte (iniciei com 10 de velocidade e depois fui subindo, cheguei a 15 de velocidade no ultimo minuto forte)

 - 2 minutos de descanso (com 5 de velocidade)

Fiz um total de 25 minutos pois tive que fazer 5 minutos de aquecimento com velocidade 5.

O que vc acha? A escada também é um bom exercício? da pra variar nela ou correr é mais eficiente?

Obrigada. ;-)

 

 

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Bom dia @FitCoupleHim

Referente ao cardio, ontem no lugar de corrida, subi escadas. Pra dar uma variada...

Na academia tem aquele aparelho, que nos mulheres chamamos de "escada da morte", :o  fiz cardio com as recomendações que vc me passou.

Então o treino foi assim:

 - 1 minuto forte (iniciei com 10 de velocidade e depois fui subindo, cheguei a 15 de velocidade no ultimo minuto forte)

 - 2 minutos de descanso (com 5 de velocidade)

Fiz um total de 25 minutos pois tive que fazer 5 minutos de aquecimento com velocidade 5.

O que vc acha? A escada também é um bom exercício? da pra variar nela ou correr é mais eficiente?

Obrigada. ;-)

 

 

Contanto que faça os intervalos, pode ser sem problemas. Como se sentiu? 9s batimentos subiram?

Os batimentos * (frequência cardíaca)

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    • Por Dr.Dre
      Galera do veneno, tudo bem?
      Esse é o meu primeiro ciclo.
      Tô ciclando Oxandrolona (60mg/dia) + Enantato de Testosterona (400mg/semana) há seis semanas (iniciei com a Oxan alguns dias depois de iniciar o Enantato).
      A dúvida é a seguinte, a Oxan está acabando (pote de 90 caps.) E não pretendo comprar mais pra terminar o ciclo. Tendo isso em mente:
      - Ainda devo continuar com a dosagem de Enantato citado acima até o fim do ciclo (pretendo ciclar de 8 a 10 semanas) ou reduzir a dosagem p/ 100mg/semana (sendo duas aplicações de 50mg cada dia que tomar) fazendo um Cruise até finalizar o ciclo?
    • Por Su23
      Alguém conhece essa marca de Oxandrolona? Diablos...Sabem se é boa? Pesquisei no Google, aqui no site...não encontrei NADA sobre ela, estou receosa de usar, encomendei da Landerlan mas veio essa. 


    • Por Alexander Schwartz
      Então pessoal,
      comprei uma Oxandrolona de uma "marca" que não encontrei registros da mesma em lugar algum.
      100 cápsulas de 20 mg. 020 OXANDROL da BIOTIPO. Eles tem app na apple store e google play.
      Não encontrei o registro desse cara aí que se intitula como farmacêutico e nem seu CRF 
      Não comecei a tomar, pois gostaria de ter maiores indicações de alguém já utilizou a mesma que informo por aqui. (BIOTIPO)
      malho há exatamente 1 ano. Peso 69.7 kg, 1.71 cm 11% de gordura corporal.
      Sigo dieta 4 meses, indicado por profissional (nutricionista)
      quero tomar 20 mg por dia durante 6 semanas. Não adianta dizerem pra tomar 40 mg, 60mg, 80 mg, pois não irei tomar assim.
      Conhecem esse produto aí das imagens?
      Desde já, obrigado!


    • Por CarolAlmeida
      Olá a todos,
      Acompanho e me interesso pelo mundo fitness desde 2012. Já segui dieta, treinei, acompanhada de nutri e personal. Uns momentos de lá pra cá bem firmes, outros menos, permaneci na tentativa insana de ficar pura até 2015. Mas sempre tive muita dificuldade de ganhar massa muscular, pouca força e pra piorar, gorduras localizadas, que me fazem ser extremamente falsa magra. 
      Pois bem, em 2015 procurei um endócrino pra me ajudar no primeiro ciclo e ele receitou oxandrolona 20mg por 8 semanas, na 9 e 10 fizemos 30mg, na 11 semana 40mg e na 12 desci para 30mg, e assim suscetivamente até chegar em 10mg. Tive somente queda de cabelo e ganhei bastante gordura, junto com massa. Nesses tempos acredito que o nutricionista não dosou bem as calorias, extrapolou demais por ver que eu ia usar AES, mas não levou em consideração meu baixo peso corporal e de massa. O problema é que parei sozinha de forma brusca(dei ouvidos a pessoas que não entendem nada disso) e acabei com acne e perdendo todo o resultado. 
      Segui a vida sem usar nada, só na tentativa e erro e treinando sem muita empolgação,
      Em 2017 engravidei e fiquei muito instatisfeita com meu corpo depois, cheia de gordura localizada mesmo pesando muito pouco, fora o treino que ficou bem ruim pois eu estava extremamente fraca. Estava com 55kg para 1,64. Em novembro do ano passado, procurei um nutrólogo e ele receitou Ostarine 12mg + 4 injeçcoes de testo bioidêntica 50mg por semana + 1 deposteron 50mg. Este ciclo durou ao todo 3 meses finalizando com a Ostarine ( a testo usei bem no inicio porque a minha estava ridiculamente baixa só essas 5 semanas, o resto mantive só a ostarine). Meu bf que estava em 34% baixou para 29% (perdi 2,5kg de gordura e ganhei 1kg de massa). E olha que estava seguindo dieta séria com um ótimo nutri( o mesmo que me acompanha agora), antes de procurar o nutrólogo há 2 meses. Me dediquei com afinco e o treino melhorou em relação a setembro. 
      Meu metabolismo está uma lesma... O fato é que estou com peso baixo e massa magra muito baixa, isso torna meu metabolismo essa desgraça. Talvez fruto de uma dieta que fiz sozinha antes de procurar o nutri, extremamente lowcarb por um tempo longo.
      Segui agora com um outro médico e ele me receitou um ciclo de 8 semanas de Primobolan sublingual 7mg 3x ao dia. Ele queria muito combinar com Masteron, mas fiquei com muito medo dos colaterais. Preferi sentir primeiro como meu corpo responde a este ciclo, pois tenho consciencia que precisarei de muitos ciclos pra melhorar, então melhor ir devagar.
      Entre a Ostarine, ir a consulta, e conseguir o Primobolan na farmácia de manipulação (bem sei do risco de falsificação que ronda essa droga, que, diga-se de passagem, foi absurdamente cara) passaria 15 dias sem nada e estou usando 10mg de Stanozolan sublingual 5mg 2x ao dia que consegui com minha cunhada. Não queria correr o risco de piorar o meu desempenho de novo ficando 15 dias sem nada. 
      Na segunda irei iniciar o ciclo e a opinião e pitacos de todos será muito bem vinda. 
      RESUMO
      Idade: 31
      53,5 kg
      1,64 m
      não tirei medidas
      Bf: 29 (15kg de gordura e 20kg de massa muscular SOMENTE
      Tempo de treino: desde o pós parto estou levando a sério a 8 meses sem parar 
      Nesse ciclo tenho como objetivo aumentar a massa magra e por consequência, reduzir o BF, colocando o metabolismo nos eixos.
      Protocolo:
      2 semanas de Stanozolol sublingual 5mg 2x ao dia
      8 semanas Primobolan sublingual 7mg 3x ao dia
      DIETA
      6:00 1 banana 
      manipulado com 3g de beta alanina +  5mg de palatinose + 250mg de cafeína
      6:30 treino
      8h 3 ovos inteiros + 100g de alguma raiz(mandioca, batata doce...) + 3g de creatina + suco verde(pq gosto e já supro micronutrientes) + vitamina D + magnésio glicil glutamina + vitamina pro cabelo e unhas com cisteína e nutricolim que o nutrólogo mandou manipular.
      12h  100-120g de proteina + 100g de raizes ou 4 col de arroz + porção grande de legumes + 8 castanhas ou 1 col de azeite
      15h 100g-120g de proteína + legumes a vontade
      19h 12h  100-120g de proteina + 100g de raizes ou 4 col de arroz + porção grande de legumes + 8 castanhas ou 1 col de azeite
      Obs: lembrem do meu tamanho e qualidade corporal pra justificar a quantidade baixa de comida. O nutri já planejou acrescentar uma porção dessas de carbo a cada 2 semanas  e vou sentindo se vou ganhando muita gordura ou se está dando certo. Tenho muito medo de repetir o erro do outro ciclo, que o nutri da época jogou as calorias de uma vez lá pra cima por conta do ciclo e  veio bastante gordura junto(posso mandar uma foto de como fiquei).
       
       
      TREINO
      No momento o fator de intensidade do treino está sendo o volume. Para preparar para um próximo momento onde focarei mais na força, sinto que meus ligamentos não aguentariam ainda cargas mais altas. Mas está melhorando devagar e sempre. Outro ponto a chamar atenção é o treino de pernas. Tentei começar com 2x por semana, mas não consigo também dar a intensidade necessária ainda, sinto que fico aquém do que poderia trabalhar, por isso no momento estou realizando 3x por semana. Se tento ir além peco nas execuções dos movimentos. Por enquanto a melhor receita pra fadigar foi o volume por isso. Se tiverem mais idéias a acrescentar, agradeço.
      O TREINO MUDA A CADA 15-20 DIAS AGORA QUE ESTOU CICLANDO.
       
      *TREINO A
       LEG 45 4X 10-12
      AGACHAMENTO SMITH 4X 10-12
      AGACHAMENTO SUMO CONCENTRADO 4X14
      AFUNDO NO SMITH SOB UM STEP 3X12 CADA PERNA
      EXTENSORA + 1 DROP SET 3X12
      GLUTEOS NO CABO EXTENSÃO 4X12 A 15
      ELEVAÇÃO PÉLVICA UNILATERAL COM UM PÉ NO BANCO 4X12-15
      HIPEREXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INVERSOR 3X15
      Panturrilha em pé no Step 3x 30
       
      *TREINO B
      PUXADOR FRENTE ABERTO 4X12 A 14
      REMADA CURVADA INVERTIDA 4X 15 A 18
      REMADA EM PÉ NA POLIA MÉDIA 3X15
      SUPERSET PUXADOR COSTA + CRUCIFIXO RETO 3X15+15
      ROSCA DIRETA 4X 10 A 15
      SUPERSET ROSCA MARTELO + TRICEPS TESTA COM HALTER 3X15+20
       
      CIRCUITO ABDOMEN, CORE E LOMBAR (está precisando muito melhorar. Um mal que a maioria das mulheres pós parto precisa correr atrás, tenho flacidez, gordura localizada e falta de tônus)
      PRANCHA FRONTAL + LATERAL + SUPERMAN NO SOLO 2X 60”+30” + 10
      ABDOMINAL BOXEADOR 3X 22 MOVIMENTOS
      ELEVAÇÃO DE PERNAS 3X10
      HIPEREXTENSÃO LOMBAR NO BANCO 3X15
       
      HIIT 5 TIROS NA BIKE DE 60 SEGUNDOS
       
      *TREINO C
      BISET MESA FLEXORA + STIFF COM HALTER 4X12+12
      CADEIRA FLEXORA 3X18
      CADEIRA ABDUTORA TRONCO A FRENTE 3x25
      GLUTEO NO CABO EXTENSÃO 3X15
      ELEVAÇÃO PELVICA 3X20
      PASSADA LIVRE 3X3O
      PANTURRILHA NO SMITH 4X15A 18
      PANTURRILHA SENTADA 4X20 A 25
       
      *TREINO D
      PECK DECK 4X10 A 12
      SUPERSET PECK DECK INVERTIDO + ELEVAÇÃO FRONTAL 3X15 +15
      ELEVAÇÃO LATERAL 3X15
      BISET ELEVAÇÃO DE ANILHA + CRUCIFIXO INVERSO 3X12 + 12
      TRICEPS FRANCES 4X20
      SUPERSET TRICEPS CORDA + ROSCA DIRETA 3X20 +15
       
      CIRCUITO ABDOMEN, CORE E LOMBAR (está precisando muito melhorar. Um mal que a maioria das mulheres pós parto precisa correr atrás, tenho flacidez, gordura localizada e falta de tônus)
      PRANCHA FRONTAL + LATERAL + SUPERMAN NO SOLO 2X 60”+30” + 10
      ABDOMINAL BOXEADOR 3X 22 MOVIMENTOS
      ELEVAÇÃO DE PERNAS 3X10
      HIPEREXTENSÃO LOMBAR NO BANCO 3X15
       
      HIIT 5 TIROS NA BIKE DE 60 SEGUNDOS
       
      *TREINO E
      LEG PRESS 45 PERNAS AFASTADAS + PROXIMAS + PASSADA 3X12+12+20
      CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL 4X20
      AGACHAMENTO SMITH 4X15
      AGACHAMENTO SUMO CONCENTRADO 4X20
      ELEVAÇÃO PELVICA UNILATERAL COM PÉ NO BANCO 4X20 A 25
      GLUTEOS NO CABO EXTENSÃO 4X18 A 20
      HIPEREXTENSÃO LOMBAR NO BANCO INVERSOR 3X20
      PANTURRILHAS NO STEP 1X80
       
      Sintam-se livres pra opinar na questão da dieta (e meu medo de vir muita gordura, do treino e seu volume e claro, do ciclo) 
      Prometo que amanhã sigo com fotos conforme o padrão 
       
       
       
       
       
       
    • Por Gabi Fit
      Pessoal, finalizei um ciclo de oxandrolona (30 MG ao dia) e boldenona (60 mg semanal) que foi o meu primeiro, estou fazendo exames de sangue para checar se está tudo OK e gostaria de orientação / sugestões para um segundo ciclo visando ganho de massa magra (tenho muita dificuldade).
      Nesse primeiro ciclo tive colaterais como espinhas (algumas no rosto), clitoris inchado e pele oleosa.
      Gostei bastante da boldenona e me sugeriram usar boldenona com primobolan, gostaria de opiniões de vocês (tenho medo de virilizar).
      Podem me ajudar?
      Malho há um pouco mais de 2 anos, e nesse primeiro ciclo consegui 3 KG.
      Meus dados
      Idade: 30
      altura: 1,58 cm
      Peso: 52 kg - bf 11% 
      Pescoço: 34 cm
      Bíceps: 26 cm
      Ombro: 97,5
      Cintura: 67,5 cm
      Bumbum / quadril: 88 cm
      coxa abaixo do bumbum: 52,5 cm
      Coxa média: 48,7 cm
      Panturrilhas: 35 cm
      Glúteos: 98cm
      Dieta: 
       Café da manha: 1 dose de hipercalorico+ 200 ml leite desnatado + 2 fatia de pao integral + 2 colheres de requeijao light
      Almoço: 150gr de carne moida ou patinho ou frango ou peixe + 100 gr de arroz integral ou batata doce
      lanche da tarde: 2 colheres de albumina ou 1 iogurte ou 100 gr de abacate
      Pré treino: 80gr de abacate + 2 colheres de albumina
      Pós treino: 1 dose de whey + 3 bananas
      Jantar: 200 gr de frango + folhas e vegetais + 3 ovos
      Treino 5 x por semana e atualmente tenho treinado seg, quarta e sexta inferiores (Seg e sexta quadriceps e quarta posterior e gluteo) e terça e quinta superiores.



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