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Parei de beber para começar o ciclo

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OLA, BOA TARDE, ENTREI NO FÓRUM HOJE PARA TIRAR ALGUMAS DUVIDAS QUE ESTÃO ME ATRAPALHANDO... SE ALGO ESTIVER ERRADO ME AVISEM E CORRIJAM POIS ENTREI HOJE!

 

- Idade: 18 ANOS

- Altura: 1,71

- Peso: 59KG

-- Medidas --

- Braço Relaxado: 26,00 cm

- Tórax Relaxado: 90,00 cm

- Abdome: 71,20 cm

- Antebraço: 24,50 cm

- Coxa: 50 cm

- Percentual de gordura: 8,46%

- Tempo de treino: Treinei Durante 1 ano e Meio ( Dos 16 Aos 17,5 )  Parei um Tempo e Voltei Agora! 2 Meses Treinando Pesado e Dedicado, Na Alimentação e Suplementação!

- Suplementos Em Utilização: Whey, Bcaa, Creatina, Hiper Calorico, Malto...

- Objetivo: Hipertrofia ( Não sei se é o Certo... Quero Ganhar Massa, Definir, "Crescer" )

 

Comprei 2 Frascos de Dianabol Oral... Estou Planejando Tomar 40/mg dia... 4Comp. Dia... Tenho Duvidas Sobre resultados... Como fazer o Tpc... Oque Tomar Durante o Ciclo... To Com 200Comp. de Dianabol Então Dara 7/8 Semanas de Ciclo...

 

Iria Fazer um Ciclo de 8 Semanas de Durateston Com 500Mg/Dia Mais fiquei meio Sismado, por ser o primeiro ciclo ja chegar injetando 4 Tipos de Testosterona no Corpo... Um Ea Forte..!

 

Tomo Creatina Da Universal 5G Pre Treino... 2Comp. de Bcaa 2400 Pre Treino, da Probiótica  Malto Durante o Treino... Hiper Calorico 2x Ao Dia Como Bem no Almoço, Pos Treino eu Chego Morto de Fome Já Mando Bastante Proteína e Carboidratos ( Peito de Frango, Arroz, Macarrao, Ovo, Frutas ) Junto com o Whey!

Cafe da Manha não mando Muito Bem Pois Acordo Cedo Com sono Como pouco e Vou pra Escola ( Tomei Bomba na Escola kkk )!

Obs: Parei de Beber Tudo de Alcool, Refrigerantes Etc... Irei começar o Ciclo Dia 02/10/17!

 

Se Algo no Post Estiver Errado Corrijam, Pois é meu Primeiro Post no Fórum, mais Sempre Acompanhei os Posts Sobre EA'S! Obrigado Pela Atenção de Todos!

Editado por Lucas Vilaça

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Você não deve ciclar agora. Você pode ganhar e desenvolver mais seu shape natural. 4 tipos de testo? Oi?

Eu se fosse você focaria em desenvolver mais seu shape para depois pensar em ciclo. Sem falar que você não detalhou sua dieta e tem pouco tempo de treino ainda. Ainda tem tudo a evoluir.

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Você não deve ciclar agora. Você pode ganhar e desenvolver mais seu shape natural. 4 tipos de testo? Oi?

Eu se fosse você focaria em desenvolver mais seu shape para depois pensar em ciclo. Sem falar que você não detalhou sua dieta e tem pouco tempo de treino ainda. Ainda tem tudo a evoluir.

Tenho Bem dizer 2 Anos de Treino... Fkei parado um Mes Como foi dito a Cima! Minha Dieta Como Disse, me Alimento Bem... Cafe da Manha nao Foco Muito... Almoço com Carbos, Proteinas ( Arroz, Ovo, Verduras, Peito de Frango, Batata Doce ) Atarde Faço um Cafe com Ovos e Hiper Calorico... Anoite Faço Minha Janta Com Carbo, Proteinas.. Vitaminas Etc..!

To com os Dois Frascos de Diana aqui Comigo... So Falta as Duvidas, Tpc, Dosagem, Remedios pra Tomar Durante Etc...

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Tenho Bem dizer 2 Anos de Treino... Fkei parado um Mes Como foi dito a Cima! Minha Dieta Como Disse, me Alimento Bem... Cafe da Manha nao Foco Muito... Almoço com Carbos, Proteinas ( Arroz, Ovo, Verduras, Peito de Frango, Batata Doce ) Atarde Faço um Cafe com Ovos e Hiper Calorico... Anoite Faço Minha Janta Com Carbo, Proteinas.. Vitaminas Etc..!

To com os Dois Frascos de Diana aqui Comigo... So Falta as Duvidas, Tpc, Dosagem, Remedios pra Tomar Durante Etc...

Não, isso não é alimentar bem. Isso é o básico do básico me desculpe. Você deve focar em desenvolver seu shape primeiro e depois pensar em ciclar amigo.

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Você não deve ciclar agora. Você pode ganhar e desenvolver mais seu shape natural. 4 tipos de testo? Oi?

Eu se fosse você focaria em desenvolver mais seu shape para depois pensar em ciclo. Sem falar que você não detalhou sua dieta e tem pouco tempo de treino ainda. Ainda tem tudo a evoluir.

Durateston é combinado de 4 ésteres Diferentes: Propionato de Testosterona, Fenilpropionato de Testosterona, Isocaproato de Testosterona, Caproato de Testosterona!

o Dura é a combinaçao desses 4 Compostos de Testosterona!

Entendeu Agora Manin? Isso que eu queria dizer!

 

Não, isso não é alimentar bem. Isso é o básico do básico me desculpe. Você deve focar em desenvolver seu shape primeiro e depois pensar em ciclar amigo.

Oque Seria uma boa alimentação entao? Dieta Regrada Certinha? Já vi gente ciclar com a alimentaçao normal e ter bons resultados!

Nutricionistas vao passar a Dieta a base de Proteinas Boas, Carbos etc... Ou to errado?

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Durateston é combinado de 4 ésteres Diferentes: Propionato de Testosterona, Fenilpropionato de Testosterona, Isocaproato de Testosterona, Caproato de Testosterona!

o Dura é a combinaçao desses 4 Compostos de Testosterona!

Entendeu Agora Manin? Isso que eu queria dizer!

Está muito equivocado. Durateston é o nome comercial apenas de Propionato de testosterona. Quando você se refere aos esteres, quer dizer que existem mais desses como você mesmo citou mas Durateston não é isso.

 

Durateston é combinado de 4 ésteres Diferentes: Propionato de Testosterona, Fenilpropionato de Testosterona, Isocaproato de Testosterona, Caproato de Testosterona!

o Dura é a combinaçao desses 4 Compostos de Testosterona!

Entendeu Agora Manin? Isso que eu queria dizer!

Na minha opinião, para você que é natural e ainda tem poucos anos de treinamento, compensa mais você investir no seu treino, na sua dieta e no seu descanso. Quando você tiver "shape formado" você pensa em ciclar. Não adianta fazer ciclinho que não vira, muito pelo contrário, você perderá seus ganhos se não tiver consistência no que está fazendo. É isso.

Editado por Gamma

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Está muito equivocado. Durateston é o nome comercial apenas de Propionato de testosterona. Quando você se refere aos esteres, quer dizer que existem mais desses como você mesmo citou mas Durateston não é isso.

Tava Pensando Assim... Mudar um Pouco a Alimentação Pra Ciclar... Esqecer como voce disse melhorar o shape natural etc e Fzer a Dieta boa para Ciclar!

Uns 4 Ovos ao Acordar, Vo pra Escola as 7:10, Pelas 9:30 Tomo meu Hiper Calorico, Chego em Casa no Almoço ( Salada, Umas 200gr de Frango, Uns 2-3 Ovos, 1-2 Pedaços de Carne Etc.. )

Atarde como Trabalho Faço um Cafe junto com o Hiper Calorico... Pre Treino uma Proteina ( Frango Desfiado + a Creatina e Bcaa ) Pos Treino Frango + Batata Doce ( Se Der Encaixa um Arroz ou Macarrao )!

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Tava Pensando Assim... Mudar um Pouco a Alimentação Pra Ciclar... Esqecer como voce disse melhorar o shape natural etc e Fzer a Dieta boa para Ciclar!

Uns 4 Ovos ao Acordar, Vo pra Escola as 7:10, Pelas 9:30 Tomo meu Hiper Calorico, Chego em Casa no Almoço ( Salada, Umas 200gr de Frango, Uns 2-3 Ovos, 1-2 Pedaços de Carne Etc.. )

Atarde como Trabalho Faço um Cafe junto com o Hiper Calorico... Pre Treino uma Proteina ( Frango Desfiado + a Creatina e Bcaa ) Pos Treino Frango + Batata Doce ( Se Der Encaixa um Arroz ou Macarrao )!

Amigo, isso é coisa básica. Saiba que se você quer desenvolver seu shape você tem que estruturar melhor isso. Suplementos são só complementos, ou seja, não pode ser a sua alimentação.

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Meu amigo, siga os conselhos do gamma... vc nem de longe chegou perto do seu limite natural, precisa aprender a lidar com a alimentação que o ponto principal para obter resultados... cicla sem ter domínio na dieta é jogar dinheiro fora, não vai conseguir segurar os poucos ganhos que terá...

Vejo mais e mais garotos fazendo ciclo atrás de ciclo porque não conseguem segurar os ganhos justamente pela falta de conhecimento e acham que estão certos, qd na verdade, só estão aumentando os riscos de colaterais a médio e longo prazo.

Dedique-se aos treinos e alimentação, domine os dois, alcance bons resultados naturalmente e ai sim estude o uso de Aes...

Abraços...

 

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Meu amigo, siga os conselhos do gamma... vc nem de longe chegou perto do seu limite natural, precisa aprender a lidar com a alimentação que o ponto principal para obter resultados... cicla sem ter domínio na dieta é jogar dinheiro fora, não vai conseguir segurar os poucos ganhos que terá...

Vejo mais e mais garotos fazendo ciclo atrás de ciclo porque não conseguem segurar os ganhos justamente pela falta de conhecimento e acham que estão certos, qd na verdade, só estão aumentando os riscos de colaterais a médio e longo prazo.

Dedique-se aos treinos e alimentação, domine os dois, alcance bons resultados naturalmente e ai sim estude o uso de Aes...

Abraços...

 

Isso mesmo. Disse tudo.

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Tenho Bem dizer 2 Anos de Treino... Fkei parado um Mes Como foi dito a Cima! Minha Dieta Como Disse, me Alimento Bem... Cafe da Manha nao Foco Muito... Almoço com Carbos, Proteinas ( Arroz, Ovo, Verduras, Peito de Frango, Batata Doce ) Atarde Faço um Cafe com Ovos e Hiper Calorico... Anoite Faço Minha Janta Com Carbo, Proteinas.. Vitaminas Etc..!

To com os Dois Frascos de Diana aqui Comigo... So Falta as Duvidas, Tpc, Dosagem, Remedios pra Tomar Durante Etc...

Meu querido, desculpe a sinceridade, mas se você se alimentasse bem não teria 59kg. Qualidade dos alimentos é um fator apenas, outro fator é você saber a quantidade e o momento certo pra ingerir.

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Dianabol vai te causar muita retenção hídrica, o que acredito que você não quer, e utilizar 40mg (dose alta) por mais que 4 semanas eu já considero perigoso, ainda mais para um iniciante como você. Se as medidas q passou estão corretas, continue focando no treino natural, de o máximo de si e vá um pouco mais longe sem a ajuda dos eas, cuidado! 

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  • fisiculturismo alterou o título para Parei de beber para começar o ciclo

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    • Por Thiago Carneiro
      Dianabol é o nome comercial mais conhecido do medicamento metandrostenolona, também conhecido como metandienona em muitos países. A metandrostenolona é um derivado da testosterona, modificada para que as propriedades androgênicas (masculinização) do hormônio sejam reduzidas e suas propriedades anabólicas (construção de tecido) preservadas.
      A metandrostenolona foi descrita pela primeira vez em 1955. Foi lançada no mercado de medicamentos prescritos nos Estados Unidos em 1958, com o nome Dianabol, pelo laboratório Ciba Pharmaceuticals. A Ciba desenvolveu a metandrostenolona como medicamento com a ajuda do Dr. John Ziegler, que foi o médico da equipe de várias equipes olímpicas dos EUA, incluindo a equipe de levantamento de peso.
      Em 1965, o Dianabol já estava começando a cair sob o escrutínio da Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Naquele ano, o FDA solicitou que a Ciba esclarecesse os usos médicos do Dianabol. O laboratório afirmou que a finalidade da droga era no sentido de ajudar pacientes em estados debilitados (pouca massa muscular) e aqueles com ossos enfraquecidos.
      Em 1970, o FDA anotou que o Dianabol era “provavelmente eficaz” no tratamento da osteoporose pós-menopausa e do nanismo hipofisário.
      Essas mudanças se refletiram nas recomendações de prescrição do medicamento durante a década de 1970. A Ciba foi autorizada a continuar vendendo o Dinabol e estudando o agente ativo da droga.
      A Ciba patente do Dinabol expirou e empresas como a Parr, a Barr, e Bolar e a Rugby passaram a fabricar e distribuir a sua própria versão genérica do medicamento.
      No início dos anos 80, o FDA retirou a qualificação de "provavelmente eficaz" sobre o nanismo hipofisário e continuou a pressionar a Ciba por mais dados científicos.
      Como nunca foram apresentados os esclarecimentos do modo exigido pela FDA, em 1983, a Ciba retirou oficialmente o Dianabol do mercado dos EUA.
      É provável que o desinteresse financeiro (patente já expirada) tenha contribuído para o abandono do interesse em pesquisas e na manutenção da droga como medicamento aprovado nos EUA.
      O FDA proibiu todas as formas genéricas de metandrostenolona nos EUA em 1985.
      Nessa época, a maioria dos países ocidentais também proibia a droga, na medida em que muito utilizada para o doping esportivo.
      A metandrostenolona ainda é produzida, normalmente em países com regulamentações vagas para medicamentos controlados, e por empresas que atendem ao mercado atlético underground. Está amplamente disponível nos mercados de medicamentos humanos e veterinários.
      A composição e dosagem podem variar de acordo com o país e o fabricante.
      Como a metandrostenolona foi desenvolvida como um esteroide anabolizante oral, contendo 2,5 mg ou 5 mg de esteroide por comprimido (Dianabol), geralmente os laboratórios das marcas modernas fabricam comprimidos com 5 mg ou 10 mg.
      A metandrostenolona também pode ser encontrada em preparações veterinárias injetáveis, soluções tipicamente à base de óleo e que normalmente contêm 25 mg/ml de esteroide.
    • Por Dan 29
      Oi boa noite queria uma Ajuda pra ganhar massa magra fiz ano passado 4 meses de academia  estava com 95kg eemagreci pra 87kg parei de malhar em janeiro e retornei para 92kg Voltei  a fazer academia  agora  novamente á 3 meses emagreci media de 10kg estou com 81,900
      Idade: 29
      Altura: 1,72
      Peso:81,90
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): packs mr skull
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
      Tempo de treino: 1:20 de seguanda a sexta 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Treino a
      Supno reto 3x12 carga 28 cada lado
      Supno inclinado 3x12
      Crucifixo na maquina 3 x 12
      Voador 3 x12
      Crucifixo no cross 3 x 12
      Tricipes corda 3 x 12
      Tricipes banco 3  x12
      Elevacao lateral 3 x 12
      Elevacao frontal 3 x 12
      Tricipes testa com anilha 3 x 12
      Cadeira abdultora 3x 12
      Cadeira adultora 3x12
      Mesa flexora 3 x12
      Treino b
      Puley frente aberto 3 x 12
      Puley frente frchado 3 x12
      Remada baixa  3 x12
      Bicipes cross 3 x12
      Trapezio cross 3 x12
      Bicipes barra 3 x12 
      Bicipes com hateres direta 3 x 12
      Bicipes com halteres anternada 3 x12
      Cadeira extensora 3 x12
      Leg 45  3 x12 
      Ponturrilha escada 3 x 12
      Abdominal  bicicleta 3 x12
      Abdominal  oblíquo 3x12 
      Abdonal supra 3 x12
       
       
       
       
      Dieta com quantidade de
      5:30 PRE treino 1 banana 4 colher  de aveia 1 colher de chia 1 pack mr skull
      8"00 Pos treino 3 ovos mexidos
      12:00 almoco 2 colheres  de servir  arroz7 graos
      1 concha de feijao
      200gr de file de frango 
      Salada a vontade 
      Cafe da tarde 1 banana 
      Janta 3 ovos meia lt de atum.
       
       
      proteina/carboidrato/gordura por dia:


    • Por Sil
      Gente, sou nova nesse negócio de academia,  idade: 39 peso: 61 kl, altura: 1,58
      Na próxima posto fotos melhores, pois na pandemia engordei bastante, comecei a treinar tem 1 mes, e queria fazer uso de anabolizantes. Me indicaram dianabol porém achei forte demais pelo que li a respeito, tem também oxandrolona e stanozolol que ja ouvi falar. Tô seguindo firme na academia, mas queria uma boa dieta e qual desses produtos é melhor tomar? Ah eu uso anticoncepcional. Obrigada pela ajuda!


    • Por Kitanadelrei
      Já malho a algum tempo desde meus 14 anos. ! Porém uns 3 a 4 anos mais intensos tentando fazer uma dieta e pegar sério nos treinos. Enfim consegui a massa desejada, entretanto, com MUITA GORDURA, celulite e etc .. quero um shape mais limpo. Depois de muito estudo e pesquisa resolvi ciclar! Pego pesado nos treinos, sei treinar! Minha família é de marombeiras rsrsrs. Sempre fui atleta, judoca e bailarina. Não vou ter problemas com minha dieta pois está muito bem estruturada e adoro os alimentos que foram inseridos.
      Fotos:::
       
      DIETA:::: vou me manter em déficit por precaução! 
      18000-2000kcal
      Vou fazer 250g de carboidratos
      140g de proteína
      50g de gordura
       
      Exames TODOS OK!!! passei por endocrinologista, pela ginecologista( sem anticoncepcional a 5 meses) e pelo cirurgião plástico (meu tio) ** na verdade tô fazendo o ciclo pra não optar pela lipo! **
      TREINO: NAO VOU especificar como vai ser pois estou sendo acompanhada pelo coach TB....resumindo ficou assim:: tenho muita facilidade em adquirir coxa. Entao pedi um treino que desse enfoque em glúteos.
      Aej 5x por semana
      Segunda:: superiores
      Terça:: multiarticulares foco em glúteo
      quarta:: descanso
      quinta:: isolados posterior e gluteos
      e sexta::: quadríceps 
      sabado :: superiores
      domingo::: descansoooo
       
      quero da uma lapidada no shape!!
      Quero um pouco mais de glúteo sim.
      Já estou bastante satisfeita com meus resultados. Gosto muuuuito do meu corpo! No entanto, minha mãe e minha irmã me fizeram enxergar as gorduras em excesso kkkkkk.
      Idade *23 anos*
      - Altura *1,56*
      - Peso*56*
      - Percentual de gordura(BF) 20%
      - Tempo de treino 4 anos
      - Objetivo : Manutenção massa magra/perda de gordura
      - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) : Fui recomendada a usar: (contudo, vendo como meu corpo reage as dosagens!)
      7,5 mg primeira semana
      15mg segunda semana
      15 mg terceira semana
      15 mg quarta semana
      15 mg quinta semana
      Tpc : Desmame
      6 semana: 10 mg
      7 semana: 5 mg
      8 semana: 2,5 mg
      Oxandrolona 10mg!
       
       
      HAHAHAHAH ME DESEJEM SORTE! ESTOU ANSIOSA. TENTAREI RELATAR O MAXIMO POSSIVEL AQUI! 
       
       Citar
       
      Boa noite! Primeira semana de ciclo.
      O que aconteceu: resolvemos aumentar a dose pra 10mg primeira semana, ou seja, iniciaria com 7,5. Porém iniciei com 10. Resolvi ir até 20mg. Por recomendação aqui do fórum mesmo, até por ser uma dosagem ainda segura e por eu já ter uma consciência corporal boa.
      Colaterais:
      É o seguinte estava na semana que antecede a menstruação quando iniciei a médicação, já estava sentindo cólicas e corpo inchado. Resumindo a menstruação nao desceu até agora. Creio que não vai mais descer pois os sintomas pre-menstruais sumiram.
      Apareceram alguns cravinhos (já esperava pois tenho predisposição), já me adiantei e comprei assepxia, e tônicos que reduzem a oleosidade! Espinhas apenas uma.
      Me sinto já um pouco mais irritada! É nítido, que eu estou mais "pavio curto" (contra isso uso canabidiol RS)
      Senti mais disposição nos treinos! DETALHE: NUNCA SUEI TANTO NA VIDA! hahaha
      Libido também aumentou! Não sou de sentir tesão pela manha. Até meu namorado esttanhou.
      No mais meus músculos estão mais duros! Mais fortes! E até mais aparentes!
       
      Treinos: consegui fazer 4 aej essa semana.
      Treinei 5 dias! E descansei 2 dias!
      Minha dieta foi 90%.
      Tomei 400ml de coca cola, e comi três pedaços de pizza! 
      Não consumi doce (sou viciada tá sendo muito difícil, mas estou né segurando muitooo)
      Meninas: pra gente é difícil seguir dieta, a minha se baseia emnao consumir açúcar de forma alguma!
      Comer frutas e verduras. Saladas de tudo quanto é tipo. Cuz cuz com ovo. Arroz feijão macarrão. Aveioca (panqueca de aveia). Brócolis. Frango a vontade. Carne . Carne de soja. Leite (amo).
      Não consumo pães, derivados de farinha. Gosto de vitaminas. Ovos cozidos (as vezes é meu lanchinho).
       
      Então minha dieta é bem raiz...gosto de coisas que estamos abituados a comer e sem muito mimimi. Bato meus macros e sei que o importante é isso e o gasto/consumo calórico no dia. O segredo é: evitar doces o máximo possível, comer alimentos saudáveis que vieram da terra mãe, como aimpim ( raízes/ ) fontes de proteínas como ovos , frangos, peixes... Acho que de sujo assim eu só como manteiga. Que na verdade é gordura animal e eu amo! Não tiro da minha dieta. Icluo nos macros de gorduras.
      Suplementação: eu amo suplementar! E ganho também pois minha coroa me dá. Então não gasto.
      (Não vem pra cá dizer que BCAA e GLUTAMINA não servem pra nada, não estou perguntando RS)
      CREATINA, BCAA, GLUTAMINA, MULTIVITAMINICO, OMEGA 3, WHEY ISOLADO, E PROTEINA ISOLADA DE SOJA(melhor custo/benefício da vida,descobri pois minha mãe é vegana)
       
      GENTE É USSO DAQUI A UMA SEMANA EU VOLTO Com as fotos!
       
      NOVAS FOTOS DE UMA SEMANA: LOCAL DIFERENTE TA! COM POUCA ILUMINAÇÃO! AS FOTOS FICARSM DIFERENTES MAS SO ORA VCS TEREM UMA BASE! 
       
       
       
       
       
    • Por RenatinhaSA
      Olá pessoal!
      Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição).
      Treino de 5 vezes por semana há quase 2 anos (raramente eu deixo de ir à academia). Faço musculação e Hiit (de acordo com a frequência cardíaca). Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. 
      A minha evolução não foi ruim,  dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. 
      Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas.
      Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total.
      Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting..
       
      Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. 
       
       
       
      Aguardo.
       
      abaixo avaliação atual
      Idade: 36 anos
      Peso: 65 Kg
      Altura: 1,62
      BF 21%
      Peso Magro: 51 Kg
      Cintura:70
      Quadril: 104
      Coxas:63
      Ombros: 102
      Tórax/busto relaxado: 86
      Antebraço dir: 24
      Panturrilha dir: 38,5
       
      Treino atual:
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEGUNDA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Agachamento Livre: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez)
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      TREINO B (Costas, Trapézio, Biceps e Infra Abdominal) TERÇA-FEIRA
      1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5)
      2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10
      4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10
      6 – Rosca 21: 4 x 21
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO C (Quadriceps e Reto Abdominal) QUARTA-FEIRA
      1 - Agachamento Livre: 4 x 10
      2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET)
      3 – Afundo no Smith: 4 x 10
      4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez)
      6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE
      7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia)
      8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento)
       
      TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal) QUINTA-FEIRA
      1 –Crossover: 4 x 10
      2 – Flexão de braço: 4 x 10
      3 – Elevação Lateral: 4 x 10
      4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Triceps Banco: 4 x 10
      7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEXTA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Extensão de Quadril na polia : 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Afundo no Smith: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      Atualmente faço uma dieta com 1.800 calórias, em média.
       
       



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