Ir para conteúdo
Domiciano

Enantato de testosterona X Enantato de trembolona X Propionato de Testosterona X Stanozolol

Avalie este tópico:

Post Destacado

Segue relato 2° Ciclo

idade: 22 anos
Peso: 78 Kgs
Alt.: 1,74m
BF: 19% (Não tenho certeza)
Pressao Arterial méd: 12/8

 

Medidas
Braço: 37cm,cintura:86cm, coxa:52cm, Panturilha:36cm

 

AE's
Enantato de Testosterona, Muscle Pharma 250mg)
acetato de Trembolona, Muscle Pharma 100 mg)
Stanozolol, landerlan ,50mg/ml (30ml/vidro)
Propionato de Testosterona, Muscle Pharma 100 mg

 

Estrutura do Ciclo
1-5 Enantato de Testo (SEG/QUI - 1ml/dose 500mg/semana)
1-5 Propionato de testo (SEG/QUI - 2ml/dose 400mg/semana)
6-10 Stana (SEG/QUAR/SEX - 2ml/dose 300mg/semana)
6-10 trembo  (SEG/QUI- 1 ML/dose / 100mg/semana )

 

Lembrando que ainda estou preparando, não tenho nada em mãos ainda, aceito opnioes ,dicas  , preciso da ajuda de vocês se a estrutura esta certa.

a dieta ainda esta a ser preparada , suplementos também.
 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
34 minutos atrás, Domiciano disse:

Segue relato 2° Ciclo

idade: 22 anos
Peso: 78 Kgs
Alt.: 1,74m
BF: 19% (Não tenho certeza)
Pressao Arterial méd: 12/8

 

Medidas
Braço: 37cm,cintura:86cm, coxa:52cm, Panturilha:36cm

 

AE's
Enantato de Testosterona, Muscle Pharma 250mg)
acetato de Trembolona, Muscle Pharma 100 mg)
Stanozolol, landerlan ,50mg/ml (30ml/vidro)
Propionato de Testosterona, Muscle Pharma 100 mg

 

Estrutura do Ciclo
1-5 Enantato de Testo (SEG/QUI - 1ml/dose 500mg/semana)
1-5 Propionato de testo (SEG/QUI - 2ml/dose 400mg/semana)
6-10 Stana (SEG/QUAR/SEX - 2ml/dose 300mg/semana)
6-10 trembo  (SEG/QUI- 1 ML/dose / 100mg/semana )

 

Lembrando que ainda estou preparando, não tenho nada em mãos ainda, aceito opnioes ,dicas  , preciso da ajuda de vocês se a estrutura esta certa.

a dieta ainda esta a ser preparada , suplementos também.
 

PROPIONATO segunda e Quinta??

TREMBOLONA acetato segunda e Quinta??

Amigo propionato e acetato são ésteres de meia vida curta e como tal, devem ser aplicados no mínimo dsdn.

TREMBOLONA 100mg por semana não é nada, no minimo 300mg.

               Eu faria dessa forma...

Ciclo de 10 semanas......

1- 6 semanas- 250mg de testosterona Enanatato por semana. (Meio ml na segunda e meio na Quinta.

6-8 semanas- - 500mg de testosterona Enanatato por semana. (Um ml na segunda e um na Quinta).

1-8 semanas- 100mg de testosterona propionato dia sim dia não. (400mg por semana).

1-8 semana- 300mg de trembolona por semana ( 100mg segunda, quartas e sextas).

6- 10 semanas- 300mg de estanozolol por semana  ( 100mg segunda, quartas e sextas).

2- 9 semanas- HCG 250iu de 3 em 3 dias.

10- semana 1500iu de HCG mais 10mg de tamoxifeno por dia.

11- semana 10mg por dia de tamoxifeno.

12- semana TPC SERMS +.....

A TPC é na 12 semana, PORQUE?!- como a ultima aplicação da testosterona enantato foi na oitava semana, ela vai estar presente durante as duas últimas semanas do ciclo, mas já vai estar em "decadência" e a contar para o início da tpc, pois a mesma (tpc), começa 21 dias depois da última aplicação do ester mais longo do ciclo, que neste caso seria o enantato, esse 21 dias são exactamente as 3 semanas da oitava até á décima primeira semana!

Minha opinião..... 

Abraços.....

 

 

 

  

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

ola boa noite  \o gostaria só de esclarecer nao é o domiciano, e sim quem montou pra ele me chamo eduardo, peso 92, quilos 29anos ,bf 12, em fim sou peofessor personal, treino a 12 anos e estou em preparacao para o ano que vem no ifbb,estreantes,categoria mens... quem quiser me seguir e ver minhas fotos pede insta q passo mas na nao posso ficar falando disso e se eu puder ajudar fala ae ....

 

em fim so pra corrigir o propianato é de 200mlg,ml total de 400 mlg por semana,por isso segunda e quinta ele colocou 100,errado kkkkk e vc disse meio ml de enantato O.o pra q  isso....... a droga tem q ficar estavável no sangue é melhor entao 1 ml de uma ves menos sofrimento,e resultado msm.. e vc disse 1-8 semanas- 100mg de testosterona propionato dia sim dia não. (400mg por semana). q é msm coisa q eu disse segunda e quinta menos sofrimento e e total de miligramas o msm 400...

lembrando q sei q ele q colokou errado kkkkkk agora puxando o topico falei q tinha que ser 300 miligramas de trembo,... e eu vou joar no meu ciclo o msm protocolo mas vou amentar pra 600 de propianato no meio quando parar com enantato..e no final oq vcs acha de joga oxan junto com estan e a trembo, e no meu vou tomar na msm seringa propi e enantato, totalizando 2 ml segunda e quinta de  propi e enantanto,para potencializar. abracos

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Em 26 de outubro de 2017 em 20:39, Domiciano disse:

a droga tem q ficar estavável no sangue é melhor entao 1 ml de uma ves menos sofrimento,e resultado msm.. e vc disse 1-8 semanas- 100mg de testosterona propionato dia sim dia não. (400mg por semana). q é msm coisa q eu disse segunda e quinta menos sofrimento e e total de miligramas o msm 400...

Não é a mesma coisa, tudo voce tem que contar a meia vida, e se fosse a mesma coisa porque usar propionato e enantado de testo? Se o resultado é o mesmo? Proprionato deve ser dsdn ou seria melhor ate tsd, ai fica instavel no sangue, senão quer sofrimento não ciclo! ou se oque importa é a dosagem semana, o mesmo deve ser valer para injetar as mg mensais pensando do seu jeito, oque seria injeta as drogas do mes todo nao é? 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
54 minutos atrás, Emer.GT disse:

Não é a mesma coisa, tudo voce tem que contar a meia vida, e se fosse a mesma coisa porque usar propionato e enantado de testo? Se o resultado é o mesmo? Proprionato deve ser dsdn ou seria melhor ate tsd, ai fica instavel no sangue, senão quer sofrimento não ciclo! ou se oque importa é a dosagem semana, o mesmo deve ser valer para injetar as mg mensais pensando do seu jeito, oque seria injeta as drogas do mes todo nao é? 

E isso ai, Falou e disse!!

Mas sabe Emer.Gt, quando alguém diz que é professor e tal e tem 90 quilos, mas diz que usar propionato dsdn é igual a usar duas vezes na semana, disse tudo a seu respeito em entender do assunto! E como tal para mim já falou tudo! São esses que depois vêm pedir ajuda porque deu foda! Mas é assim, cada um na sua.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Em 26/10/2017 em 23:39, Domiciano disse:

ola boa noite  \o gostaria só de esclarecer nao é o domiciano, e sim quem montou pra ele me chamo eduardo, peso 92, quilos 29anos ,bf 12, em fim sou peofessor personal, treino a 12 anos e estou em preparacao para o ano que vem no ifbb,estreantes,categoria mens... quem quiser me seguir e ver minhas fotos pede insta q passo mas na nao posso ficar falando disso e se eu puder ajudar fala ae ....

 

em fim so pra corrigir o propianato é de 200mlg,ml total de 400 mlg por semana,por isso segunda e quinta ele colocou 100,errado kkkkk e vc disse meio ml de enantato O.o pra q  isso....... a droga tem q ficar estavável no sangue é melhor entao 1 ml de uma ves menos sofrimento,e resultado msm.. e vc disse 1-8 semanas- 100mg de testosterona propionato dia sim dia não. (400mg por semana). q é msm coisa q eu disse segunda e quinta menos sofrimento e e total de miligramas o msm 400...

lembrando q sei q ele q colokou errado kkkkkk agora puxando o topico falei q tinha que ser 300 miligramas de trembo,... e eu vou joar no meu ciclo o msm protocolo mas vou amentar pra 600 de propianato no meio quando parar com enantato..e no final oq vcs acha de joga oxan junto com estan e a trembo, e no meu vou tomar na msm seringa propi e enantato, totalizando 2 ml segunda e quinta de  propi e enantanto,para potencializar. abracos

Amigo se diz que usar propionato dsdn é igual a usar duas vezes na semana, não tenho mais nada a dizer se não, PESQUISE! (Se quiser obviamente).

O PROPIONATO é um Ester curto com meia vida de 3 dias aproximadamente! Isso significa de que a dose injetada, será metade em três dias e mais metade nos tres a seguir e assim vai até sair do sistema!

Então se usar 100mg, em três dias terá 50mg+/-  e em seis dias terá 25mg+/-.

Se usar duas vezes na semana, segunda e Quinta ainda estaria dentro do "parâmetro" (3 dias) mas de quinta-feira para segunda já estaria em "défice" pois ficará 4 dias em usar, o que trará oscilações, que você não deve saber muito o que é!

Qualquer droga ou medicamento, para que possa atingir o seu ponto máximo, precisa de encontrar o seu estado de equilíbrio ou um nivel ESTÁVEL contínuo para um melhor proveito possível com os menores colaterais possíveis! Coisa que não acontece quando as drogas são usadas sem respeitar as suas meias vidas!

Mas pronto isto é só a ideia de um ignorante que gosta de estudar, quem sou eu para dizer que esta bem ou mal a um professor!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
16 minutos atrás, Arnaldo Santos. disse:

sou peofessor personal, treino a 12 anos

Eu pratico desporto desde os 18 anos,(musculação e karatê) tenho 20 então, conheço bem  o ginásio e as pessoas que lá existem.

Desde os 25 anos que leio e pesquiso sobre anabolizantes e esteróides assim como tudo que englobe, saude, bem estar e o ser humano em geral! (tenho curso de filosofias). Mas, posso afirmar de que ainda não sei nada.

Cada um, é o que quer ser! E eu acredito, que o homem tem capacidades para ser o que quer, independente do que quer que seja, Rico, pobre, pedreiro ou trolha!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

1-12 Enantato 600mg minimo semana. 200mg dia sim e dia não. (("Se for 2-3-4 ciclo recomendo 300mg-400mg dia sim e dia não.

3-12 trembo minimo 300mg semana. 100mg dia sim e dia não. (("Se for 2-3-4 ciclo recomendo 200-300mg dia sim e dia não"))

5-12 Stano minimo 300mg semana. 50mg por dia.  (("Se for 2-3-4 ciclo recomendo 100-150mg por dia"))

Cara entenda uma coisa dois prop e enantato você deve escolher entre 1 ou outro. Enantato é mais barato e mais confiável. Resultados apartir 10semanas nunca menos, dados cientificos demonstraram que abaixo de 10 semanas o efeito é reduzido e muito, recomendado 3-4meses para resultados totais.

Lembre-se nada vale ciclar se não sabe treinar, Não vale se não sabe fazer dieta, Se não tem endocrimo de suporte 1x mês, Se quer se matar sem ir endocrimo boa sorte.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
46 minutos atrás, Gianluca Araújo Santos disse:

 

Cara entenda uma coisa dois prop e enantato você deve escolher entre 1 ou outro. Enantato é mais barato e mais confiável. Resultados apartir 10semanas nunca menos, dados cientificos demonstraram que abaixo de 10 semanas o efeito é reduzido e muito, recomendado 3-4meses para resultados totais.

 

Interessante a asserção. Poderia postar a fonte do estudo?

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
20 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Interessante a asserção. Poderia postar a fonte do estudo?

 

1 hora atrás, Gianluca Araújo Santos disse:

Resultados apartir 10semanas nunca menos, dados cientificos demonstraram que abaixo de 10 semanas o efeito é reduzido e muito, recomendado 3-4meses para resultados totais.

Tambem aguardo esse dados cientificos! Muito interessante.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
16 minutos atrás, Barboza84 disse:

Mas é o mito onde fala q máximo de um ciclo e de 12 semanas como pode ser q tem gente q faz até 6 meses de ciclo ??

6 meses? Tem gente que usa por anos ininterruptamente...

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

  • Conteúdo Similar

    • Por Isabela Borba
      Início de ciclo e academias fechadas na quarentena do coronavírus
      Janeiro de 2020 começou e você se lançou à todo vapor no mundo da musculação. Você já treinava há anos e buscava melhorar ainda mais sua estética física! Era chegada a hora de usar algum esteroide anabolizante.
      Você iniciou o uso e veio a triste notícia do coronavírus: todas as academias iriam fechar! Bom, você pensou: "vou manter meu ciclo, pois, logo logo tudo voltará ao funcionamento normal". Semanas se passaram e a situação do mundo apenas piorou. Já se passaram meses, e as academias ainda não estão em funcionamento normal.
      E então, o que fazer com o meu ciclo de anabolizantes?
      Faça exercícios funcionais e aeróbios
      Primeiramente, não se desespere. As academias realmente fecharam, mas você ainda pode minimamente treinar em casa. Não se pode comparar a potência de um treino funcional em casa com um treino bem feito em uma academia com cargas.
      Entretanto, pode-se evitar a perda de massa magra com esse tipo de treino. Deve-se, ainda, manter uma média de 30 minutos de exercícios aeróbios ao dia, tanto para a saúde cardiovascular, quanto para se evitar uma deposição maior de gordura nesse período. 
      E meu ciclo de esteroides? Devo parar? Devo fazer TPC na quarentena?
      A verdade é que não há uma resposta correta. Mas, na minha experiência como médica e atleta profissional de fisiculturismo, esse é o pior momento para se interromper um ciclo.
      Quando se interrompe um ciclo de esteroides em homens, deve-se realizar uma TPC (terapia pós-ciclo) adequada para que o eixo fisiológico hipotálamo - hipófise - gônadas retorne ao funcionamento e, consequentemente, a produção de testosterona fisiológica. 
      Em conjunto, deve-se manter uma rotina de treinamentos intensos e dieta à risca para haver menor perda de massa muscular possível no período, afinal, você retornará ao seu nível “normal” de testosterona.
      A estratégia mais inteligente para os homens, então, seria manter a testosterona em uso e retirar outros esteroides, caso haja alguma associação. Por exemplo, caso você esteja utilizando deposteron associado à oxandrolona, deve-se considerar retirar a segunda droga. 
      Já no caso das mulheres, que, geralmente, utilizam os derivados de DHT (como a oxandrolona e o estanozolol) para performance, é interessante que se mantenha o uso deste tipo de esteroide em uma dose reduzida nesse período. Caso você esteja utilizando outros tipos de esteroides, considere retirar essas drogas. 
      Obviamente, tudo isso deve ser discutido e conversado com o seu médico, que analisará seus exames laboratoriais e fará sua avaliação corporal. Juntos vocês poderão discutir sobre a melhor estratégia.
      Conclusão
      Para resumir: 
      Mantenha uma rotina de treinos diários em casa; Mantenha a dieta, mesmo em casa; Converse com seu médico sobre o seu ciclo, considerando as desvantagens de pausar o uso nesse período; Mantenha o uso de creatina, e. caso você não a utilize, considere iniciar. Este suplemento irá auxiliar a retenção de glicogênio muscular.
    • Por Thiago Carneiro
      O norte-americano Dallas McCarver foi o terceiro homem do mundo a conseguir se tornar profissional IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness) aos 21 anos.
      Em 2015, havia competido no maior e mais importante campeonato de fisiculturismo do mundo, o Mister Olympia. Era uma grande promessa do esporte, com seus impressionantes 150 (cento e cinquenta) quilos distribuídos em 183 cm (cento e oitenta e três centímetros) de altura.
      O fisiculturista já havia apresentado um problema de saúde durante uma competição no Arnold Classic da Austrália, em março de 2017, tendo desmaiado no palco e tendo sido carregado para o hospital.
      O corpo de Dallas McCarver foi encontrado no dia 22 de agosto de 2017, em seu apartamento na Flórida, por sua namorada.
      Ele faleceu aos 26 anos, em decorrência de ataque cardíaco, enquanto se alimentava. Sua autópsia atestou cardiomegalia (peso de 820g) e hipertrofia concêntrica do ventrículo esquerdo, arteriosclerose, rins hipertrofiados, fígado com 4 vezes o tamanho normal e câncer de tireoide.
      Na autópsia, constou como causa mortis o ataque cardíaco por uso crônico de esteroides exógenos. Laudo toxicológico apresentou resultado positivo para trembolona e cannabis.
      A trembolona tem relação direta com o aumento cardíaco. Em razão da cardiomegalia, também é possível que o atleta tenha feito uso de GH em altas doses.
      Dallas McCarver, uma grande promessa, se foi. Esse foi mais um caso de abuso no esporte, onde vence o corpo que suporta mais drogas. Evite abusos e sempre busque orientação profissional.
    • Por gdamasceno
      Bom dia pessoal,
      Anteriormente postei um tópico sobre um ciclo que eu gostaria de fazer, fui alertado pela galera mais experiente aqui no fórum para eu não fazer no momento pois meu bf% estava muito alto etc... estou seguindo minha dieta de 2426 kcal diárias usando o app MyFitnessPal porém, gostaria de uma ajuda para tirar melhor proveito e conseguir maximizar ainda mais os resultados. Abaixo vou mostrar como é minha alimentação diária de segunda a segunda.
       
      Café da manhã:
      2 bananas prata
      2 fatias de pão de forma integral com pastinha de frango c/milho
       
      Lanche da manhã:
      2 bananas ou 1 maçã 
      2 torradas integral 
       
      Almoço: Pode variar o cardápio aqui na empresa que trabalho.. mas é basicamente assim:
      2 ovos fritos ou bife boi acebolado ou frango grelhado ambos 2 pedaços médios
      2 colheres de sopa de arroz branco
      tomate, alface, beterraba, cenoura, batata doce a vontade..
       
      Lanche da tarde:
      2 bananas ou 1 maçã
      2 torradas integral
       
      Jantar/Pré treino:
      3 pedaços grandes de frango grelhado apenas na água
      2 pedaços grandes de batata doce
      2 ou 3 ovos cozidos
       
      Lanche pós treino:
      2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho
      3 bananas com aveia em flocos
       
       
      Vou anotando tudo no app MyFitnessPal conforme vou fazer a refeição, aceito críticas e conselhos para melhorar isso.. consegui baixar meu bf%23 para %20.1 em 3 semanas seguindo firme nessa dieta e com treino pesado e fazendo hit 3x por semana 15 min a 10km/h na esteira. Estou com uma personal nova, ela fez uma nova série pra mim ABC bem forte com exercícios rest-pause e drop-set, vou pegar a série na academia hoje e postar o treino completo para vocês. Hoje vou fazer avaliação para ver como estão as medidas e o bf% atual e posto aqui também quando tiver em mãos.
       
      Meu projeto e chegar em uma %bf boa para poder iniciar um ciclo de durateston futuramente, já tenho 10ml comprados junto ao stanozol 100 comprimidos que estão guardados.
      Vou tirar algumas fotos para pode acompanhar junto com vocês o progresso e posto aqui já já!!
       
      Estou muito empolgado com esse projeto, espero que possam me ajudar!!!
    • Por Marcella30
      Boa tarde!
      Bom, há 4 anos venho passando por uma transformação monstruosa, porém com mtos altos e baixos na dieta. Eu apanho muito, pois tenho tido alguns episódios de compulsão alimentar, creio que por consequência de dietas mto restritas as quais tenho seguido de 1 ano e meio para cá.
      Já fiz um ciclo pequeno de esteróies em fevereiro/março de 2019 conforme relatado abaixo, porém não o fiz com total disciplina, mas mesmo assim obtive um volume muscular razoável.
      Enfim, ocorre que iniciei em 04/03/20 um ciclo de stanozolol via oral (também descrito abaixo - decidi iniciar com o stan apenas para performance mesmo, pois tenho caído um pouco no rendimento dos treinos talvez por não fazer o uso de nenhuma suplementação - e nao, não pretendo gastar com suplementação, pois meu corpo é bem resistente aos mesmos), porém gostaria mesmo de dicas e apontamentos para uma possível dieta flexível. Minha dieta atual se baseia praticamente em proteína e carbo, sem gordura (não há um motivo específico pelo qual não tenho ingerido fontes de gordura), enfim... Tenho lido textos e artigo sobre a dieta flexível e agora estou me preocupando em ter uma dieta balanceada e que me ofereça maior variedades e opções de alimentos de forma que quando eu for realizar minha refeição livre, eu não me exceda, como tem acontecido regularmente. =/
      Meu objetivo é perder gordura, pois conforme minhas fotos atuais, eu sou a falsa magra, mas tenho gordura acumulada principalmente nos flancos e parte interna da coxa.
      Embora eu seja mulher, me assemelho muito mais a homens nos treinos do que com treinos para mulheres, pois tenho muita força (muita mesmo, costumo fazer leg 45 graus com até 320kg, agachamento livre com 90kg - sem auxílio, dentre outro exercícios com carga alta), claro que estou falando de fazer exercícios com cargas altas e bem executados. Porém, obvio, alternando os treinos entre metabólico e tensional. 
      Me dei conta de que eu possa estar com alguns episódios de compulsão alimentar, pois quando começo a comer qualquer coisa que não seja da dieta, eu não consigo parar tão cedo. 😅Principalmente quando se trata de refeições baseadas em açúcar (pois é minha maior fraqueza).
      De todo modo, deixo abaixo o questionário junto às fotos mais atuais (tiradas em 06/03/2020). PS.: Não tenho ideia do meu BF, mas creio que está na casa dos 18% - 21%.
      AH! Já adianto que não entendo nada de cálculos ou de bater macro e micronutrientes.
      Agradeço desde já! Vlw! 
      _____________________________________________________________________
      Idade:30
      Altura:1,63
      Peso: 65kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO
      Problemas de Saúde: NÃO
      Tempo de treino: 4 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: stanozolol landerlan depot 50mg (0,5ml  início - aumentando 0,5ml cada aplicação [2x/semana]); masteron landerlan gold 100mg (0,5ml  início - aumentando 0,5ml cada aplicação [2x/semana - diferentes dos dias de stan]) - OBS: tomei o total de 10ml de ambas as drogas juntas.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h)
      Divisão de treino e horario do mesmo:
       
      TREINO A (posterior + quadríceps)

      1️⃣Agachamento 15-12-10-8-6 (⬆️ carga)
      2️⃣Cad extensora 4x10rep ( a cada repetição aumenta o tempo de isometria fase concêntrica) +10rep normais +10seg isometria final da série - 1 min descanso 
      3️⃣Sumô + Stiff 4x15
      4️⃣Leg 45 4x20rep + afundo c/ passada 10rep cada lado +leg 45 10rep (subida lenta) - 1:30min descanso 
      5️⃣Agachamento V squat 4x20rep - 1 min descanso + 1 drop 10/10/10rep (último bloco toda subida lenta)
      6️⃣Adutora + abdutora 4x12
      7️⃣Panturrilhas (em pé + sentado)

      ▶️ABS

      40’ cardio 🔚
      ____________________________________________
       
      Treino B (dorsais + deltóides)

      1️⃣Puxada alta aberta (drop) 4x até falha
      2️⃣Puxada alta atrás 4x10
      4️⃣Remada triângulo sentada 4x10
      4️⃣Elevação lateral halter (drop) 4x até falha
      5️⃣Elevação frontal halter 4x até falha
      6️⃣Elevação lateral cabo 3x10
      7️⃣Elevação lateral polia baixa inclinado + elevação halter inclinado 3x10

      40’ cardio 🔚
      ____________________________________________
       
      Treino C (glúteo)
       
      1️⃣Glúteo na maq 4 x 10 com pico de contração + até a falha 
      2️⃣Abdutora( tronco inclinado ) 4 x 15 com pico de contração + até a falha direto + ( tronco encostado ) 20 com pico de contração 
      3️⃣Glúteo no cabo pra trás 4 x 15 + 30 curtas 
      4️⃣Lateral no cabo 4 x 20 com pico de contração + 4 x 20 direto 

      ▶️ABS

      ❗️❗️❗️1h cardio 🔚
      ____________________________________________
       
      Treino D (posterior + quadríceps)

      1️⃣Agachamento 4x até falha (⬆️ carga)
      2️⃣Leg 45º 15-12-10-8-6 (⬆️ carga)
      3️⃣Tri set:
      3x séries - 1 min descanso por série 
      Leg horizontal 15rep + Cad extensora 30rep + Sissy 30rep (Isometria em 90° até a falha) 
      4️⃣Afundo smith (2 Steps) 4x10 direto
      5️⃣Mesa flexora 3x10 (unilateral) + 3x ate falha bilateral
      6️⃣Hack 15-12-10-8-6 (⬆️ carga)
      7️⃣Adutora + abdutora 4x12
      8️⃣Panturrilhas (em pé + sentado)

      40’ cardio 🔚
      ____________________________________________
       
      Treino E (peito + bíceps + tríceps)
       
      1️⃣Supino inclinado halteres 3x10
      2️⃣Supino reto 3x10
      3️⃣Rosca halteres 3x10
      4️⃣Tríceps barra + tríceps invertido unilateral 
      5️⃣Tríceps corda (drop) 4x até falha

      ▶️ABS

      ❗️❗️❗️1h cardio 🔚
      ____________________________________________
      IDEM Treino B (dorsais + deltóides)

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      1ª REF: Ovos mexidos com 4 claras 2 gemas + cuscuz (4 colheres de milharina), café com adoçante . 
      2ª REF: 120g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 80g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade, bastante alface , rucula ,  vinagre de maçã 
      3ª REF: Ovos mexidos , 2 gemas , 1 ou 2 bananas OU cuscuz (4 colheres de milharina), 80g de abacaxi . 
      4ª REF: 120g frango, bastante saladas verdes com vinagre de maçã . 
      5ª REF: 120g filé de peixe ou file Frango, ou lombo suíno magro e salada a vontade.
       - 4/5 litros água por dia  
       



×
×
  • Criar novo...